早餐難道白吃了？認識早餐七大誤區(qū)
養(yǎng)生早餐食譜。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《早餐難道白吃了？認識早餐七大誤區(qū)》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
為了健康早餐一定要吃，可是卻出現(xiàn)了各種吃法，要遲到了邊走邊吃；想減肥，那吃水果就夠了……這些常見的早餐吃法，可是會讓你越吃越糟糕的！下面為你一一指出七大常見的早餐誤區(qū)，為了健康，可要趕緊改過來...
清早起床就吃早餐
不少習慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需，也利于身體吸收。
但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。
保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
邊走邊吃
很多人早上沒有時間做早餐，習慣在路邊購買早餐邊走邊吃，手動腳動嘴動全身運動，上班一族早晨都匆忙中度過，尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決，小區(qū)門口、公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。
邊走邊吃對腸胃健康不利不利于消化和吸收；另外街頭食品往往存衛(wèi)生隱患有可能病從口入。
只吃水果
“早上只吃水果，吃多少都可以”這種說法營養(yǎng)專家不敢茍同，因為水果不含蛋白質(zhì)和脂肪，不能提供維持人體正常代謝所必須的營養(yǎng)成分。
此外，像柿子、西紅柿、香蕉這些水果都不能空腹吃，空腹吃的話將會加重胃的負擔。
“無肉不歡”
很多人嚷嚷著“不吃肉容易餓，餓了就沒有精神工作”，專家建議早上不宜吃過多油膩的失望，應當那選擇一些較為清淡的食物。
早上喝冷飲
早晨，人體的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃冰冷的食物，必定使體內(nèi)血流更加不暢順。
也許剛開始時，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久，你會發(fā)現(xiàn)大便老是稀稀的，或皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
所以吃早餐時，千萬不要先喝冷凍蔬果汁、冰咖啡、冰牛奶等，應該享用熱稀飯、面包、三明治、熱麥片、熱奶、熱豆?jié){等，再配著吃蔬菜、水果等。
零食當早餐
平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食可以但用零食充當每天三餐中最重要早餐那就非常不科學了。
零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不利于消化吸收，而且餅干等零食主要原料谷物雖然能短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足導致體質(zhì)下降容易引起各種疾病入侵。
剩飯菜當早餐
前一天晚上的飯菜做得太豐盛，沒吃完倒了覺得可惜，放進冰箱里，第二天起床熱了當早餐吃。
很多人認為這樣既不浪費，又很方便，內(nèi)容也豐富。錯，這樣的想法是大錯特錯！
專家指出看似營養(yǎng)全面的剩飯菜隔夜后蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害。
Ys630.com相關知識
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全天1/3蛋白質(zhì)應來自早餐
人體內(nèi)的蛋白質(zhì)無時不刻不在快速地更新和轉(zhuǎn)換在一位成年人體內(nèi)，每日約300克蛋白質(zhì)需要進行更新。
這些重新合成的300克蛋白質(zhì)內(nèi)，除了一部分來源于自體蛋白質(zhì)的分解轉(zhuǎn)化外。
另一部分則必需從每日膳食中得到攝取補充。
人體每日所需能量的30%左右來自早餐。
參考中國營養(yǎng)學會對中國成人(輕體力活動者)膳食蛋白質(zhì)的每日推薦攝入量
男性75克/天、女性65克/天
營養(yǎng)早餐必做的七大講究
可計算出早餐應提供其大約30%的量，即接近21克的蛋白質(zhì)。
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早餐蛋白質(zhì)質(zhì)有講究
一份合格的營養(yǎng)早餐，應該謹遵食物四要素
(谷類能量，蛋白營養(yǎng)，果蔬精華，豆?jié){或牛奶的水分與鈣質(zhì))的要求，注意對蛋白營養(yǎng)類食物進行適當搭配。
例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。
同時，由于清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。
所以，要獲取早餐的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達成早餐 21克蛋白質(zhì)的充足攝取。
營養(yǎng)早餐必做的七大講究
可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養(yǎng)保健食品中進行補充。
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常見早餐蛋白質(zhì)含量分析
常見早餐搭配舉例 蛋白含量估計值 與理想值21g的差距
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生活飲食保?。荷习嘧迩f別拿蘇打餅干當早餐
很多上班族由于時間太緊。
蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍。
養(yǎng)分專家稱。
酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐。
營養(yǎng)早餐必做的七大講究
這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量。
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早餐一定要有主食
早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。
缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良。
要進食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。
但谷類食品消化快，23小時之后就會有饑餓感。
營養(yǎng)早餐必做的七大講究
因此，還要適量攝進一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
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蘇打餅干不宜作早餐
酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐。
常會有口干難以吞咽的閱歷，那是由于閱歷了一夜的消耗。
各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量。
很多上班族，由于時間緊，早餐常邊走邊吃。
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這樣對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。
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油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉。
放在冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆?jié){加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。
這種搭配養(yǎng)分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高。
長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
營養(yǎng)早餐必做的七大講究
通過以上看到早餐的講究非常多，所以大家的早餐要注意營養(yǎng)均衡哦。
當養(yǎng)生成為大家的健康共識，年輕的白領女性也不甘于后，各式各樣的養(yǎng)生妙法層出不窮。在日常養(yǎng)生保健中，年輕白領女性常常容易踏入許多誤區(qū)。下面我們一起來看看女性健康養(yǎng)生常見的七大誤區(qū)。
1、整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
2、健身房里的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
3、呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。
4、牙線會讓牙縫變寬?
這種擔心是多余的，實際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時，盡量使牙線到達牙縫深處，進入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。
5、鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。
長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
6、長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應35~36.5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在涼水刷牙的習慣上。
7、忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學報道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有
早餐一定要吃，但怎么吃要注意。質(zhì)量不高的早餐會導致人體營養(yǎng)攝入不足。絕大多數(shù)人都不清楚營養(yǎng)早餐應該怎么搭配，導致經(jīng)常犯錯。下面幾個常見的營養(yǎng)早餐搭配誤區(qū)，你有沒有犯過呢?
錯誤一：清早起床就吃早餐不少習慣早起的人，在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需，也利于身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。健康863網(wǎng)的保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
健康TIpS：起床后宜先喝水，補充睡眠時消耗的水分，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。
錯誤二：早餐吃得過于營養(yǎng)很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，并引起肥胖。
健康TIpS：早餐應把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
錯誤三：純牛奶混淆早餐奶牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時經(jīng)常把純牛奶和早餐奶混為一談，但二者其實是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等;早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個人在進食時應注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應的食物搭配，才更有利健康。
健康TIpS：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用;純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進食時最好能搭配一些淀粉類食物、堅果類食品。
錯誤四：牛奶加雞蛋代替主食牛奶加雞蛋是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進食后很快會感到饑餓，對腸胃有一定的影響，并會間接影響人的工作效率和學習效率，對兒童的影響尤其大。
健康TIpS：早餐時主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時，應搭配稀粥、面包、饅頭等主食補充能量，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
錯誤五：油條加豆?jié){作為早餐相比較為西化的牛奶加雞蛋，中國傳統(tǒng)的油條加豆?jié){受到更多人的喜愛，但油條加豆?jié){的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。
健康TIpS：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次;進食當天的午、晚餐應該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補充蔬菜。
冬者，天地閉藏，水冰地坼。從自然界萬物生長規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界是陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。寒是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季保健就顯得更為重要。但是，冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認是正確的。
保健誤區(qū)一、戴口罩防感冒
寒冬時節(jié)，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學，因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。
當鼻子吸進冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。
保健誤區(qū)二、舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。
因為唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層糨糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。
保健誤區(qū)三、穿衣越多越暖和
寒冷時節(jié)，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關系，當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。
但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
保健誤區(qū)四、受凍后先暖手腳
許多人都有這樣的體驗，從寒風呼嘯的室外進入室內(nèi)，當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利日后很容易生凍瘡。
正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
保健誤區(qū)五、蒙頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。蒙頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。
醫(yī)療氣象專家研究發(fā)現(xiàn)，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風速對人體近乎沒有吹風感，調(diào)節(jié)起來比較困難。
一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成筒狀，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達到令人體舒適的微氣流標準。
保健誤區(qū)六、皮膚瘙癢用手抓
天冷時，因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。
一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者可在醫(yī)生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
保健誤區(qū)七、喝白酒可御寒
不少人以為冬天喝白酒，特別是度數(shù)很高的白酒，能幫助人抵御嚴寒。實際情況是，人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的。人體內(nèi)的熱量是在肌肉運動的時候，由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復雜的化學反應產(chǎn)生的。
酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生不了多少熱量。相反，由于受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失后，人會感到更寒冷。
女性力量訓練的謠言林林種種，有說力量訓練會讓女性變“肌肉女”，有說力量訓練能豐胸，背后的真相是什么？到底女性力量訓練有怎樣的好處？一起隨小編看看吧。
關于女性力量訓練的謠言
1.力量訓練會讓妹子變漢子
很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發(fā)達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。
2.力量訓練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
3.力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬
肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反復循環(huán)的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。
4.停止力量訓練，肌肉會變成脂肪
肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而松軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。
那些訓練后身材變形的人的體內(nèi)通常同時經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運動導致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導致的脂肪增多。因此，停止力量訓練并非是脂肪生成的原因。
5.力量訓練會讓脂肪變肌肉
力量訓練能夠提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。
6.只要訓練時間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日常活動所需熱量和運動所需熱量。運動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。
7.女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓練會使效率更高。力量訓練的重量太輕，就不能達到很好效果。
：健身固然重要，但是健身方法和健身習慣更重要。有良好的健身習慣將讓你的健身之路走得更順暢，走得更遠，下面來看看讓我們健身事倍功半的一些健身誤區(qū)吧。
1、不要形成鍛煉癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身 房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理 查德科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎伯爾尼博士 說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為 這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做510分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同 一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐56 次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反復做同樣的鍛煉。
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉 項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身 專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人。
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
當今有少數(shù)醫(yī)者在使用清熱藥方面，不講辨證論治，遂使清熱藥濫用不止。濫用清熱藥之表現(xiàn)甚多，歸納之，主要有以下數(shù)種。
一、有醫(yī)者但憑西醫(yī)診斷而用清熱藥。
如西醫(yī)診斷為膽囊炎，他們就用清膽熱藥;西醫(yī)診斷為肺炎，他們就用清肺熱藥。他們把西醫(yī)之炎癥和中醫(yī)之熱證等同起來，不講中醫(yī)之特色，不講辨證論治，因此，必然降低清熱藥之效果。
二、有些病人，經(jīng)常上火，久治不愈。
醫(yī)者不在經(jīng)常二字上問個為什么，追溯一下原因，卻一味按實火論治，且其方多用苦寒，結(jié)果越清熱，病情越重。所以然者，以虛火當實火治療，致陰虛加重，故虛火更旺也。比如：張某某，男，48歲，已婚，工人。長期咽喉干燥而疼，夜來加劇，且久治無效，舌質(zhì)紅，苔少，脈細數(shù)等。此乃腎之陰精虧損，虛火上炎之證，當滋陰降火。而醫(yī)者卻濫用苦寒之劑龍膽瀉肝湯加減，遂致又出現(xiàn)五心煩熱等，即是其例。
三、醫(yī)者只知患者是熱證，但不知是虛熱還是實熱，更不知病變在何臟腑。
有些醫(yī)者將一些清熱藥羅列堆積在一起組成方劑，并令患者煎服。這樣使用清熱藥，沒有針對性，是難取得良好效果的。
四、病人只說自己有熱，但卻不言癥狀，醫(yī)者也不問病人，病人說開什么清熱藥，醫(yī)者就開什么清熱藥。
病人對自己不負責，醫(yī)者對病人也不負責。結(jié)果，倒霉的還是病人。
五、在暑天，有個別醫(yī)者給病人開防暑降溫藥，但所用之方，不是清暑益氣、養(yǎng)陰祛濕之劑，而是令服黃連解毒湯（黃連、黃芩、黃柏、梔子）。
此方雖有清熱瀉火作用，但由于太苦太寒，故服之，易傷人之陽氣，也易傷人之陰氣。因此，用于防暑則弊多利少。
六、診斷為濕熱犯及脾胃而發(fā)黃，醫(yī)者用茵陳蒿湯加減服至黃退、肝功能恢復正常，而醫(yī)者仍令服之，并一服又是10余劑，可謂一直清利到底。
中醫(yī)認為，有是證即用是方，證已去之，為無是證而再用是方，是為藥不對證，不僅不治病，反而更傷其身。
七、發(fā)熱（體溫升高）不一定是里熱證，里熱證也不一定都有發(fā)熱。
然而，有的醫(yī)者卻不以為然，他們一見發(fā)熱，即認為是里熱證，遂立即予清熱瀉火藥治之。有很多發(fā)熱是陽虛所致，若寒證用寒藥，虛證用攻邪之藥，其病當然加重。
上述說明，濫用清熱藥不僅加劇患者之病情，而且還會傷及人體之正氣。因此，千萬不可濫用。
