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現(xiàn)在有許多朋友們的網(wǎng)癮都比較打， 一整天哪都不去就面對著電腦，這樣除了輻射很大，會造成皮膚油膩之外還會導致肩膀疼痛，這還由于肩膀長時間保持一個姿勢不能的到休息造成的，這時只要適當?shù)男菹⒕涂梢粤耍旅鎭砜纯粗委熂绨蛱弁吹陌茨Ψ椒ā?/p>
舒緩后頸部疼痛
01心理治療師帕蒂施恩（patty Schein）建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
02靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動作。
舒緩頸側(cè)疼痛
03單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。
舒緩肩部疼痛
04勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復該動作。
舒緩腰痛
05平躺，腿伸直，將一個網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上，水平滾動網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次，再從骨盆移動到肋骨下，重復幾次。之后，將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間，重復以上動作
無論電腦對大家的誘惑有多大，都需要提醒大家適當?shù)男菹⒁粫灰L時間面對電腦，并且對皮膚不好，平時可以經(jīng)常按摩頸部和肩部，可以學學以上的按摩方法，當肩膀疼痛的時候可以適當?shù)木徑馓弁?，疾病重在預防。
小編推薦
有的人喜歡手去揉眼睛，還有的人長時間面對電腦、手機等電子產(chǎn)品，其實這些習慣都很傷眼，容易造成眼疲勞、近視等問題。為了眼睛健康，應該及時改掉這些不良用眼習慣，同時還可以通過調(diào)節(jié)飲食來護眼，多吃對眼睛有益的食物。下面就和小編詳細了解一下吧。
5大不良用眼習慣
在日常生活中，許多人會有一些不良的用眼習慣，這些用眼習慣不僅會對視力造成損害，甚至還可能引發(fā)眼部感染，嚴重者甚至有失明的風險。這些不良用眼習慣你有嗎？
用手揉眼
當眼睛發(fā)癢時，很多人會習慣性地用手去揉眼睛，但其實手上會帶有很多細菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易會將細菌帶進眼睛里，引發(fā)眼部感染發(fā)炎。
亂點眼藥水
工作久了眼睛酸脹、眼睛發(fā)炎又紅又癢只要眼睛不適，不少人就向眼藥水求救.其實，這樣做反而有損健康。目前大多數(shù)眼藥水中含有防腐劑，長期用不但傷角膜，還可能因不對癥造成嚴重后果。
長時間面對電子產(chǎn)品
長時間面對電腦、手機這些電子產(chǎn)品很容易引發(fā)視疲勞，如果視疲勞得不到有效緩解，時間長了就會形成近視或引起近視加深。建議連續(xù)使用電子產(chǎn)品1小時后要休息5~10分鐘，減少眼部疲勞。
戴隱形眼鏡睡覺
有些佩戴隱形眼鏡的人士在睡覺時會有不摘隱形眼鏡的習慣，除了可夜戴的角膜塑形鏡，其他隱形眼鏡都不適合在睡眠時佩戴，特別是美瞳這類隱形眼鏡。隱形眼鏡透氧性低，長時間配戴很容易引起角膜缺氧、角膜水腫甚至感染的后果。普通隱形眼鏡每天的配戴時間要控制在8小時內(nèi)，最長不要超長12小時。無論是白天睡覺還是晚上睡覺都應該摘下隱形眼鏡。
光污染
裝有玻璃或鏡子的墻面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為光污染,長時間會刺激視網(wǎng)膜，出現(xiàn)視疲勞、視覺功能下降。尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人，白內(nèi)障的發(fā)病率會增加。
如何保護眼睛？多吃富含維生素的食物
為了眼睛的健康，大家最好遠離這些不良用眼習慣，同時要學會保護眼睛，多吃對眼睛有益的食物，如粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類等。
眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產(chǎn)生眼睛疲勞的現(xiàn)象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛干澀疲勞的食療方法。除了食補以外，記得不要長時間用眼，每隔一段時間要給眼睛休息的時間。為眼部做一做按摩，緩解疲勞。
推薦兩款護眼食譜
最后再為大家推薦兩款護眼食譜，有興趣的可以試著做一做。
枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可?？煞乐菇曆?，視物模糊現(xiàn)象。
桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作；將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：本方有益腎補肝、養(yǎng)血明目的作用?？芍委熃?、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
為了眼睛的健康，大家多試試上面的方法護眼吧！
打羽毛球是一個鍛煉臂力的項目，這時候需要手臂和肩膀的配合，當你打羽毛球感覺自己的肩膀疼痛的時候就需要注意了，這很可能是由于自己經(jīng)常不鍛煉導致的，這時候只需要休息一段時間，配合擦點藥酒就會好的，下面就來看看肩膀疼的按摩方法。
肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字臺前一側(cè)伏案為好。
1）搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側(cè)肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘?？墒乖撎幯軘U張，有消腫止痛作用。
3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。
4）揉胸大肌姿勢同前，用對側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對側(cè)并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。
6）拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對側(cè)肘部，用對側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。
7）拿揉三角肌姿勢同前，用對側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液循環(huán)。
8）叩肩伏案，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理用對側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。
9）肩部練功方法較多，根據(jù)自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恒。
或者；
（1）扒墻：在有標志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復功能。
（2）摸耳：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復數(shù)次，目的同前。
（3）背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復數(shù)次，目的同前。
（4）輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動10～20次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復功能。
打羽毛球也是一項持久的運動，這時候需要注意適當?shù)闹袌鲂菹⒒蛘呤菗Q人，同時也需要大家平時多多鍛煉，比如舉啞鈴鍛煉比例，或者是引體向上，除此之外可以運用以上的按摩方法來緩解肩膀的疼痛，注意力度的選擇因人而異。
無論什么顏色的斑，都會讓人看起來形象分大減，肩上長白斑很有可能是患了白癜風，這種疾病可能是先天的也有可能是后天造成的，希望患者不要自卑，積極面對自己的疾病，下面就讓我們一起了解一下治療白斑的方法吧。
皮膚白斑治療方法：
1.物理治療：在治療的時候如果使用了汽浴療法就可以讓患者早日緩解痛苦，汽浴療法能夠讓藥物直接作用于皮膚，并通過透皮膚吸收進入血液，故較之內(nèi)服藥見療效快，舒適，無任何毒副作用的優(yōu)點，也不會增加肝臟負擔，是最好的輔助治療方法。并且在進行治療時候可以配合一些飲食和生活方面的控制，這樣就可以增加治療的效果，并且能夠有效的防止疾病的復發(fā)。
2.藥物治療：在進行治療的時候患者需要及時的到醫(yī)院進行檢查，確定導致疾病的病因之后進行針對性的用藥，采取對癥治療的效果達到最好的治療效果。
3.手術治療：采取手術的方法將病變的皮膚進行切除。但是這種方法僅僅適合白斑皮損較小的患者，如果患者的皮損部位比較多或者是皮損面積較大在進行手術的時候就需要使用植皮或使用黑色素種植的方法進行治療。
飲食保健折疊
調(diào)整飲食合理禁忌：
白癜風/白斑病人血液和白斑部位由于缺少某些微量金屬元素，而使體內(nèi)酪氨酸酶活性降低，影響了黑色素的合成代謝，從而產(chǎn)生病變。患者平時宜多吃一些富含酪氨酸與礦物質(zhì)的食物，如牛肉、豬肉、禽蛋、新鮮蔬菜、豆類、花生、黑芝麻、葡萄干、硬殼果類，以及貝殼類食物等。預防白癜風忌嘴是個重要環(huán)節(jié)，白癜風患者服用VC是無益有害的，因此對富含VC的食物，應盡量不吃或少吃。日常生活經(jīng)驗也表明，所謂“熱性食物”或“發(fā)物”也可影響病情與治療效果，不利于疾病的康復，應加以注意。
當然并不是所有的白斑都是由于白癜風引起的，也有可能是其他的皮膚疾病，這就需要具體的檢查一番確定結果在確定治療方針，同時希望患者保持積極的心態(tài)和規(guī)律的生活作息，平時多穿棉質(zhì)的衣服，經(jīng)常換洗衣服。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《玩電腦肩膀疼了怎么辦？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦”專題供您欣賞！
