【www.cndadi.net - 清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生常識(shí)】
春季是萬(wàn)物成長(zhǎng)的季節(jié)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)春季也是一個(gè)調(diào)理養(yǎng)生的好季節(jié)，我們需要做好清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生工作，讓自己擁有強(qiáng)健的身體。清明時(shí)節(jié)的氣溫逐漸的回溫，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候還是需要選擇一些溫和的飲食，以免造成胃腸不適，對(duì)身體不利。下面我們來(lái)看一下清明時(shí)節(jié)的體質(zhì)養(yǎng)生主要有哪些?
人體根據(jù)不同的分類(lèi)可以分為不同的體質(zhì)，不同體質(zhì)的人在養(yǎng)生的時(shí)候是不一樣的，我們需要具體問(wèn)題具體分析。我們?cè)谇迕鲿r(shí)節(jié)的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的康健。
清明時(shí)節(jié)的體質(zhì)養(yǎng)生?氣虛型體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白，肌肉松軟不實(shí)，常自出汗，且動(dòng)時(shí)尤甚，氣短懶言，易疲乏。學(xué)生和長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人容易氣虛。推薦運(yùn)動(dòng)：可多參與太極拳等以練氣為主的運(yùn)動(dòng)。飲食留意：健脾祛濕，培補(bǔ)之品，如黨參、黃芪、白術(shù)、陳皮和甘草等。血虛型體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白、無(wú)或萎黃，唇色、指甲顏色淡白，脈細(xì)無(wú)力，頭暈眼花，心悸、失眠、健忘等。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，留意保暖，能有微汗出。飲食留意：可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)魚(yú)膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當(dāng)歸、枸杞、熟地和何首烏等。陰虛型體質(zhì)特點(diǎn)：體型偏瘦，皮膚偏干，易生皺紋，長(zhǎng)黑眼圈，性格較急躁，容易咽干、口渴、眼目干燥，失眠多夢(mèng)，兩顴發(fā)紅，干咳，少痰等。多見(jiàn)于喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。推薦運(yùn)動(dòng)：多外出踏青，并可經(jīng)過(guò)下棋、釣魚(yú)等調(diào)劑情緒飲食留意：陰虛，易生內(nèi)熱，推薦食用西洋參、石斛、麥冬、和菊花等滋陰潤(rùn)燥。
陽(yáng)虛型體質(zhì)特點(diǎn)：膚白體胖，肌肉松軟，畏寒肢冷，腰膝酸軟或冷痛，易脫發(fā)，筋骨萎軟不健等。長(zhǎng)期偏食寒涼的食物也會(huì)形成陽(yáng)虛體質(zhì)。推薦運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行慢跑、球類(lèi)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)等，以避免外邪侵襲。肝郁型體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚偏黃色，面圓頭大，手足較小，但肩背豐厚。腹部較大，大腿到跳脛部都生得壯實(shí)，全身肌肉豐滿(mǎn)勻稱(chēng)。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，以不倦怠為度，不宜出汗過(guò)多。飲食留意：宜進(jìn)薏苡仁、蘿卜、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿卜等理氣食物，少食甜食、糖類(lèi)，忌辛熱、酒及油膩之品。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于清明時(shí)節(jié)的體質(zhì)養(yǎng)生的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。一到春天的時(shí)候很多的人都會(huì)出現(xiàn)風(fēng)寒感冒，我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候需要堅(jiān)持的進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還需要做好飲食的調(diào)理，更好的呵護(hù)我們的身體健康，減少疾病的發(fā)生。
小編推薦
不得不說(shuō)，不同的人的體質(zhì)是有著本質(zhì)的差別的，因此，在對(duì)養(yǎng)生方法推崇的時(shí)候，大家要想選擇出適合自己的最佳養(yǎng)生方式，就可以根據(jù)自己的體質(zhì)和結(jié)合時(shí)節(jié)的變化做出決定，而清明養(yǎng)生，大家可參考以下五種體質(zhì)飲食養(yǎng)生法。
陰虛型
體質(zhì)特點(diǎn)：體型偏瘦，皮膚偏干，易生皺紋，長(zhǎng)黑眼圈，性格較急躁，容易咽干、口渴、眼目干燥，失眠多夢(mèng)，兩顴發(fā)紅，干咳，少痰等。多見(jiàn)于喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。
推薦運(yùn)動(dòng)：多外出踏青，并可通過(guò)下棋、釣魚(yú)等調(diào)節(jié)情緒。
飲食注意：陰虛，易生內(nèi)熱，推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤(rùn)燥。
藥膳選擇：西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克，石斛6克。先將老鴨洗凈，控干水分，連同西洋參、石斛一起放進(jìn)煲內(nèi)，加水約500毫升，用武火煮沸后改為文火，燉1個(gè)小時(shí)即可)。
陽(yáng)虛型
體質(zhì)特點(diǎn)：膚白體胖，肌肉松軟，畏寒肢冷，腰膝酸軟或冷痛，易脫發(fā)，筋骨萎軟不健等。長(zhǎng)期偏食寒涼的食物也會(huì)形成陽(yáng)虛體質(zhì)。
推薦運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行慢跑、球類(lèi)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)等，以避免外邪侵襲。
飲食注意：調(diào)理陽(yáng)虛的人需要溫補(bǔ)，還需要兼顧脾胃，增強(qiáng)抵抗力，可食用人參、冬蟲(chóng)夏草、核桃仁、鹿茸、芡實(shí)、山藥、杜仲和薏苡仁等。
藥膳選擇：山藥薏米芡實(shí)粥(山藥、薏苡仁、芡實(shí)各10克，粳米100克。將淮山藥、芡實(shí)用水稍浸一下，去雜質(zhì)洗凈。將粳米、山藥、薏苡仁和芡實(shí)放入鍋中，同煮成粥，具有健脾滲濕和滋補(bǔ)肺腎的功效)。
氣虛型
體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白，肌肉松軟不實(shí)，常自出汗，且動(dòng)時(shí)尤甚，氣短懶言，易疲乏。學(xué)生和長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人容易氣虛。
推薦運(yùn)動(dòng)：可多參與太極拳等以練氣為主的運(yùn)動(dòng)。
飲食注意：健脾祛濕，培補(bǔ)元?dú)庵?，如黨參、黃芪、白術(shù)、陳皮和甘草等。
藥膳選擇：黨參黃芪粥(黨參10克，黃芪15克，大米100克。將黨參、黃芪洗凈后放入適量的水中浸泡30分鐘，再用文火煮沸40分鐘，去除中藥后，放入大米煮成粥即可)和蟲(chóng)草黃芪煲烏雞(烏骨雞半只，蟲(chóng)草3~5克，黃芪30克。將烏骨雞去毛和內(nèi)臟，入沸水鍋中焯去血水，然后與蟲(chóng)草、黃芪、姜片一起放入砂鍋中共煲，待雞肉熟爛時(shí)加入調(diào)味品即可食用)。
血虛型
體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白、無(wú)光澤或萎黃，唇色、指甲顏色淡白，脈細(xì)無(wú)力，頭暈眼花，心悸、失眠、健忘等。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，注意保暖，最好能有微汗出。
飲食注意：可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)魚(yú)膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當(dāng)歸、枸杞、熟地和何首烏等。
藥膳選擇：魚(yú)膠紅棗粥(魚(yú)膠15克，紅棗10粒，冰糖適量。先將魚(yú)膠用清水浸泡發(fā)大，使其變軟，之后洗凈，切成細(xì)絲，與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個(gè)小時(shí)即可)，對(duì)氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面有皺紋者尤佳。
肝郁型
體質(zhì)特點(diǎn)：皮膚偏黃色，面圓頭大，手足較小，但肩背豐厚。腹部較大，大腿到跳脛部都生得壯實(shí)，全身肌肉豐滿(mǎn)勻稱(chēng)。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，以不疲倦為度，不宜出汗過(guò)多。
飲食注意：宜進(jìn)薏苡仁、蘿卜、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿卜等理氣食物，少食甜食、糖類(lèi)，忌辛熱、酒及油膩之品。
藥膳選擇：甘松粥(甘松5克，粳米100克。將甘松水煎，煎成后去渣取汁備用;將粳米熬粥，待粥熟時(shí)加入甘松汁稍煮即可)。
在清明前后，由于降雨量突然增多，很多有風(fēng)濕病的人會(huì)因?yàn)樘鞖獾某睗穸霈F(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，因此，在清明養(yǎng)生，大家要想盡快的通過(guò)正確的養(yǎng)生法擺脫一些癥狀的話(huà)，就可以結(jié)合自己的體質(zhì)類(lèi)型，選擇不同的養(yǎng)生方法。
驚蟄的意思是“春雷驚百蟲(chóng)”，上天以打雷驚醒蟄居動(dòng)物的日子。驚蟄節(jié)氣人們要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒等季節(jié)性疾病的流行。
驚蟄，是“立春”以后天氣轉(zhuǎn)暖，春雷初響，驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲(chóng)的時(shí)候，此時(shí)過(guò)冬的蟲(chóng)卵也要開(kāi)始卵化，由此可見(jiàn)驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個(gè)節(jié)氣。
但真正使冬眠動(dòng)物蘇醒出土的，并不是隆隆的雷聲，而是氣溫回升到一定程度時(shí)地中的溫度。驚蟄時(shí)節(jié)，我國(guó)有些地區(qū)已是桃花紅、李花白，黃鶯鳴叫、燕飛來(lái)的時(shí)節(jié)，大部分地區(qū)都已進(jìn)入春耕季節(jié)。有諺語(yǔ)云：“驚蟄過(guò)，暖和和，蛤蟆老角唱山歌?！薄袄状蝮@蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥”。這是說(shuō)驚蟄日或驚蟄日后聽(tīng)到雷聲是正常的，風(fēng)調(diào)雨順，主好年景。
有些地區(qū)忌諱驚蟄日前聽(tīng)到雷聲，并總結(jié)出“驚蟄未到雷先鳴，大雨似蛟龍”的氣象規(guī)律。由此可知，節(jié)氣的轉(zhuǎn)換對(duì)農(nóng)民朋友的重要。除此之外，對(duì)我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是從商的生意人還是醫(yī)生或是其他的職業(yè)，積累一定的物候知識(shí)，對(duì)你的生活和工作都會(huì)有所幫助的。
驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。而體質(zhì)差異實(shí)際上是指體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個(gè)方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對(duì)穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程中的傾向性，因此在養(yǎng)生中要因人而異，不能一概而論。
中醫(yī)所說(shuō)的體質(zhì)不同于人們常說(shuō)的氣質(zhì)。氣質(zhì)是人體在后天因素影響下所形成的精神面貌、性格、行為等心理功能方面的總和，也就是“神”的特征，而體質(zhì)是形與神的綜合反映。二者有著不可分割的內(nèi)在聯(lián)系。即體質(zhì)可以包括氣質(zhì)，但氣質(zhì)不等于體質(zhì)。
古羅馬醫(yī)生蓋倫（公元129—公元200年）在體液學(xué)說(shuō)的基礎(chǔ)上曾把人的氣質(zhì)分為四種類(lèi)型，即性情急噪，動(dòng)作迅猛的膽汁質(zhì)型；性情活躍，動(dòng)作靈敏的多血質(zhì)型；性情沉穩(wěn)，動(dòng)作遲緩的黏液質(zhì)型；性情脆弱，動(dòng)作遲鈍的抑郁質(zhì)型。近代著名科學(xué)家巴普洛夫把人分為興奮型、活潑型、安靜型和脆弱型等四種類(lèi)型，與蓋倫的分類(lèi)基本相當(dāng)。上述四分法在西方醫(yī)學(xué)界頗具影響。而我國(guó)早期的醫(yī)學(xué)著作《靈樞·陰陽(yáng)二十五人》則根據(jù)人的形體、膚色、認(rèn)識(shí)能力、情感反映、意志強(qiáng)弱、性格靜燥以及對(duì)季節(jié)氣候的適應(yīng)能力等方面的差異，將體質(zhì)分為木、火、土、金、水五大類(lèi)型，又根據(jù)經(jīng)絡(luò)氣血在頭面、四肢所反映出的生理特征，將每一類(lèi)再分為五類(lèi)，即靈樞所稱(chēng)的“陰陽(yáng)二十五人”。
雖說(shuō)中西醫(yī)學(xué)對(duì)人的體質(zhì)都有分類(lèi)，但迄今為止，西方醫(yī)學(xué)對(duì)人體體質(zhì)的各種分類(lèi)學(xué)說(shuō)，都無(wú)法直接指導(dǎo)臨床治療與養(yǎng)生康復(fù)，惟有中醫(yī)學(xué)可對(duì)人體體質(zhì)進(jìn)行有效的臨床指導(dǎo)和養(yǎng)生康復(fù)的實(shí)踐。
《素問(wèn)·異法方宜論》指出：“東西南北中五方由于地域環(huán)境氣候不同，居民生活習(xí)慣不同，所形成不同的體質(zhì)，易患不同的病癥，因此治法隨之而異。”朱丹溪的《格致余論》說(shuō)：“凡人之形，長(zhǎng)不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及蒼，薄不及厚。而況肥人多濕，瘦人多火；白者肺氣虛，黑者腎不足。形色既殊，臟腑亦異，外證雖同，治法迥別也”。在《醫(yī)理輯要·錦囊覺(jué)后篇》中又有：“要知易風(fēng)為病者，表氣素虛；易寒為病者，陽(yáng)氣素弱；易熱為病者，陰氣素衰；易傷食者，脾胃必虧；易老傷者，中氣必?fù)p”。由此我們不難看出，人體發(fā)病的主要原因，取決于體質(zhì)的不同，也就是說(shuō)體質(zhì)決定著對(duì)某些致病因素的易感性。如何改變不良的體質(zhì)狀態(tài)，是我們應(yīng)該關(guān)心的問(wèn)題。
這里我要說(shuō)的是，體質(zhì)不是固定不變的，即使在同一環(huán)境中，只要我們本著積極的生活態(tài)度，采取積極的養(yǎng)生措施，是可以糾正體質(zhì)上的偏頗，達(dá)到延年益壽的目的。
在驚蟄節(jié)氣中向大家重點(diǎn)介紹常見(jiàn)的四種體質(zhì)的養(yǎng)生方法。
一、陰虛體質(zhì)：
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。
2、環(huán)境調(diào)攝：陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過(guò)，熱夏難當(dāng)。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：其原則要保陰潛陽(yáng)，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲(chóng)夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。
4、體育鍛煉：不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
二、陽(yáng)虛體質(zhì)：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。
養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。
2、環(huán)境調(diào)攝：陽(yáng)虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。做到“無(wú)厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。
3、體育鍛煉：陽(yáng)虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：多食壯陽(yáng)食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽(yáng)之時(shí)，以壯人體陽(yáng)氣之功。
三、血瘀體質(zhì)：
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
養(yǎng)生方法：
1、體育鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來(lái)的，是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂(yōu)郁會(huì)加重血瘀傾向。
3、飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類(lèi)褒湯飲用。
四、痰濕體質(zhì)：
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
養(yǎng)生方法：
1、環(huán)境調(diào)攝：在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2、飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類(lèi)之品，且每餐不宜過(guò)飽。
3、體育鍛煉：痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑、各種舞蹈、球類(lèi)等活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
總之，無(wú)論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅(jiān)持有目的的保健養(yǎng)生，不斷提高生活質(zhì)量，我相信每個(gè)人都能延長(zhǎng)自己的生命，成為一個(gè)健康長(zhǎng)壽的人。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《清明時(shí)節(jié)的體質(zhì)養(yǎng)生》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生常識(shí)”專(zhuān)題供您欣賞！
