頸部按摩方法 給我們的頸部放個松
女性養(yǎng)生按摩腳的方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《頸部按摩方法 給我們的頸部放個松》，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在好多美容院都有好多種每日方法的，各式各樣的方法，我們可以去嘗試一下相關(guān)的美容功效的。有些還是挺有效果的，比如頸部的保養(yǎng)就有好多方法的，不妨去看看的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
頸部按摩方法
一指禪推法
手法：以拇指指端羅紋面或偏峰為著力點。
一指禪法前臂作主動擺動，帶動腕部擺動和拇指關(guān)節(jié)屈伸活動，稱一指禪推法。
肩、肘、腕、指各關(guān)節(jié)必須自然放松，拇指要吸定在皮膚上，不能摩擦及跳躍。
力量均勻深透，保持一定的壓力、頻率及擺動幅度，頻率每分鐘120～160次。
總的來說本法的操作要領(lǐng)在于一個松字，只有將肩、肘、腕、掌各部位都放松才能使功力集中于拇指。
做到蓄力于掌，發(fā)力于指，著力于羅紋，使手法動作靈活，力量沉著，刺激柔和有力，剛?cè)嵯酀欧Q得上一指禪功。
作用：本法具有調(diào)和營衛(wèi)、行氣活血、健脾和胃、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。
揉法
手法：以前臂和腕部的自然擺動。
揉法通過手指、魚際、掌等部位對一定部位或穴位旋轉(zhuǎn)施壓，稱揉法。
作用：本法輕柔緩和，刺激量小，適用于全身各部位，具有舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消積導(dǎo)滯、緩解肌痙攣、軟化瘢痕的作用。
磙法
手法：由腕關(guān)節(jié)的屈伸運動和前臂的旋轉(zhuǎn)運動帶動空拳滾動，
磙法在頸椎按摩中，分為側(cè)掌磙法、握拳磙法兩種。
側(cè)掌磙法：肩、肘、腕關(guān)節(jié)自然放松，以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為著力點。
吸定于治療部位，不應(yīng)拖動和跳躍，保持一定的壓力、頻率和擺動幅度。
握拳磙法
手握成空拳，用食、中、無名、小指四指的近側(cè)指間關(guān)節(jié)突出部分著力，附著于體表一定部位，腕部放松。
通過腕關(guān)節(jié)做均勻的屈伸和前臂的前后往返擺動。
使拳做小幅度的來回滾動，滾動幅度應(yīng)控制在60左右。
作用：磙法壓力較大，接觸面較廣，適用于肩背、腰及四肢等肌肉豐厚部位。
具有舒筋活血緩解肌肉和韌帶痙攣、增加肌筋活力、促進血液循環(huán)、消除肌肉疲勞的作用。
得了痔瘡怎么辦呢?有什么好的方法能夠治療的呢?怎樣才不痛呢?這些都是痔瘡患者的困惱，小編告訴大家，治療痔瘡的方法是有很多的，我們可以按摩身體兩個穴位來治療痔瘡的哦，一起來看看吧。
俗話常說，十個人中九個人有痔瘡，這說明了痔瘡的發(fā)病率高啊。那么生活中我們該如何治療痔瘡呢?中醫(yī)認為，我們身體上的長強穴居然有防治痔瘡的作用，這時候再配合承山穴，療效是非常好的。
二千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。明確指出了痔瘡的形成與飲食不節(jié)、起居不時、感受濕熱等有關(guān)，而后世醫(yī)家根據(jù)自己的臨床體會及前人的經(jīng)驗，又進一步指出，病因與久忍大便、久痢久瀉、酗酒、嗜食辛辣、年老體衰、婦人妊娠、久坐久行等都有極大關(guān)系。治痔瘡，常按這兩大養(yǎng)生穴位。
長強穴
在尾骨尖端下，尾骨尖端與肛門連線的中點處。屬于督脈，可治療痔瘡、脫肛、便秘、腰疼等。多用于治療腰神經(jīng)痛、痔瘡等。配合承山穴可治痔瘡。
病人俯臥在床上，兩只腳稍微分開一些，然后用手指按壓這個穴位，每次揉四分鐘，兩手交替按摩，每天做兩次。
承山穴
人體承山穴位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。
以大拇指強力漩渦般旋轉(zhuǎn)按壓腓腸肌兩肌腹之間的承山穴(用力伸小腿時，在人字紋的凹陷中)，按壓1分鐘，停30秒鐘再按壓1分鐘，反復(fù)進行，以病者能承受，感到酸、麻感向腘窩、小腿、足底部放散或局部脹滿為度，直至疼痛緩解或消失。指壓承山穴能降低直腸瘀血，促使痔靜脈的收縮，用治各種痔疾，不論內(nèi)痔、外痔還是混合痔，其消炎、止痛效果都很迅速，是治療痔疾的經(jīng)驗穴，被歷代醫(yī)家所公認。
除此之外，承山穴具有理氣散滯的功效，還能夠治療大便秘結(jié)。同時，避免痔瘡可是防治痔瘡的重要措施。
推拿治痔瘡的手法
1.取仰臥位，用禪推法推中脘、天樞、氣海、關(guān)元、大橫穴各2分鐘。
2.取仰臥位，用拇指、示(食)指拿兩下肢支溝、照海穴各1分鐘;然后患者兩膝屈曲，使腹壁放松，用掌摩法順時針摩臍周及下腹部2分鐘。
搖法
手法：以關(guān)節(jié)為軸心，使肢體作被動的環(huán)轉(zhuǎn)活動。
搖法稱搖法。適用于頸、肩、肘、腕、掌指關(guān)節(jié)或指間關(guān)節(jié)、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)。
動作要緩和，用力沉穩(wěn)，搖動方向及幅度須在生理范圍內(nèi)，由小到大。
作用：本法常用于頸項、腰部及四肢關(guān)節(jié)，具有滑利關(guān)節(jié)、松解粘連、整復(fù)錯位的作用。
抹法
手法：用單手或雙手拇指羅紋面緊貼皮膚，作上下或左右往返運動，稱為抹法。動作宜輕巧，靈活。
作用：本法具有開竅鎮(zhèn)靜、清醒頭目、行氣散血的作用，常用于頭部、頸項部。
適宜于頸椎病引起的頭痛、頭暈等癥的治療。
拍法
手法：用虛掌拍打體表，稱拍法。手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，用力平穩(wěn)而有節(jié)奏。
作用：本法具有舒筋通絡(luò)、解痙止痛、消除疲勞的作用，適用于肩背、腰臀及下肢部。
擊法
手法：用拳背、掌根、掌側(cè)小魚際、指尖或器具叩擊體表，稱擊法。
用力快速、短暫、垂直向下，速度均勻而有節(jié)奏。
作用：本法具有調(diào)和氣血、安神醒腦、消除疲勞的作用。拳擊法常用于腰背部;
掌擊法常用于頭頂、腰臀及四肢部;側(cè)擊法常用于腰背及四肢部;
指尖擊法常用于頭面、胸腹部;棒擊法常用于頭頂、腰背及四肢部。
手法的要求
1、持久：指操作手法要按規(guī)定的技術(shù)要求和操作規(guī)范持續(xù)作用。
保持動作和力量的連貫性，并維持一定時間，以使手法的刺激積累而能產(chǎn)生良好的作用。
2、有力：指手法刺激必須具有一定的力度，所謂的力不是指單純的力量，而是一種功力或技巧力。
而且這種力也不是固定不變的，而是要根據(jù)對象、部位、手法性質(zhì)以及季節(jié)變化而變化。
3、均勻：指手法動作的幅度、速度和力量必須保持一致，既平穩(wěn)又有節(jié)奏。
4、柔和：指動作要穩(wěn)、柔、靈活，用力要緩和，力度要適宜，使手法輕而不浮、重而不滯。
5、滲透：指手法作用于體表，其刺激能透達至深層的筋脈、骨肉甚至臟腑。
應(yīng)該指出的是，持久、有力、均勻、柔和、滲透這五方面是相輔相成、密切相關(guān)的。
持續(xù)運用的手法逐漸降低肌肉的張力，使手法功力能夠逐漸滲透到組織深部，均勻協(xié)調(diào)的動作使手法更趨柔和，而力量與技巧的完美結(jié)合。
則使手法既有力又柔和，達到剛?cè)嵯酀木辰?，只有這樣，才能使手法具有良好的滲透作用。
結(jié)語：通過上述的講解，大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于頸部按摩的相關(guān)知識了吧，還是非常不錯的，大家不妨可以自己嘗試一下的，我們感覺對我們的身體絕對有好處的。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
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頸部也會隨之人體的衰老而顯現(xiàn)出一些歲月的痕跡，那就是皺紋，所以面部保養(yǎng)的再好，脖子的皺紋也能看出一個女人的衰老，所以祛除頸部的皺紋，擁有一個平滑的頸部肌膚也是很重要的，究竟如何祛除頸部的皺紋呢？
1、填充去皺紋的方法
目前有一種去皺紋方法很流行，就是填充去皺方法，針對頸部的皺紋，可以試試玻尿酸、膠原蛋白、伊凡露等填充治療，其中的注射療法的效果是比較不錯的，玻尿酸、膠原蛋白、伊凡露可改善深層皺紋，通過填充來改善自身的膠原組織，使其減少皺紋的運動，和改善表情肌亢進。BOTOX注射法可抑制肌肉運動，而玻尿酸、膠原蛋白、伊凡露可安全地去除脖頸皺紋。
2、按摩去皺紋的方法
頸部的肌膚非常的柔軟，也是身體中相對非常細嫩的肌膚，所以一定要做好保養(yǎng)，每天都要進行護理，特別是那些長時間伏案工作的姑娘們，要記得沒工作一個小時左右就對頸部進行一次適當?shù)陌茨?，并做做簡單的頸部伸展運動，緩解頸部的疲勞。另外，如果可以搭配著可起到皮膚保養(yǎng)作用的飲食方式就更好了。
3、脖頸防曬去皺紋的方法
預(yù)防要比改善要有效得多，平時要注意防曬和避免皮膚過敏，做好日常防護措施。在每天出門前，不但要在面部使用防曬霜，頸部也同樣需要。頸部的皮脂腺分泌不夠，就會造成頸部缺水，如果再不注意防曬，那么頸部脆弱的肌膚就會受到紫外線的侵害，使頸部皺紋加重。
如果說面部皮膚會受到紫外線的侵害，那么同樣頸部皮膚也會受到紫外線的傷害，而很少會有人關(guān)注自己的頸部皮膚是否會受傷害，往往不在頸部使用防曬霜。紫外線會使肌膚產(chǎn)生出大量的自由基，自由基會損傷珍貴的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚老化，這是導(dǎo)致皮膚衰老最主要的原因。
4、避免趴著睡覺
你知道嗎？睡覺的姿勢也會影響頸部皺紋的程度，平躺著睡覺可以防止或減輕頸部皺紋，而習(xí)慣趴著睡覺，則會使面部受到壓迫，皺紋也會更容易生成，長期下去皺紋就肯定會出現(xiàn)。為了防止皺紋，調(diào)整一下自己的睡姿吧。
日常生活中一定不可忽視的去皺紋的方法，這些也是最基本的頸部皮膚護理方式，愛美的mm可一定不要忽略了易受傷的頸部皮膚。
看了小編總結(jié)的如何祛除頸部皺紋之后，姑娘也要對于頸部的護理提起重視，這些保護頸部頸部肌膚和祛除皺紋的方法都是非常簡單的，所以姑娘們?yōu)榱四愕拿利?，就養(yǎng)成習(xí)慣吧。
我們的頸肩經(jīng)常處于緊張僵硬，以及彎曲過度的狀態(tài)，這就會從某種程度上壓迫頸部的神經(jīng)和血管，頸椎問題嚴重的話，相應(yīng)也會出現(xiàn)一些神經(jīng)受壓迫所產(chǎn)生的癥狀：失眠、腦供血不足、頭痛、頭暈、手發(fā)麻等等。
以前我們做過兩次肩頸按摩的介紹，都是從背后進行按摩的。這次便再介紹一個從前面和側(cè)面進行頸肩按摩的手法。它主要是通過一種叫“肌筋膜護理”的手法來進行按摩的。所謂肌筋膜，是包含血管、神經(jīng)、汗腺在能的組織。這種護理可以有效地緩解疼痛，消除機構(gòu)上的功能障礙，亦有放松和安撫的作用。
在按摩開始之前，先在手上涂一些潤膚露，這樣可以增加按摩的舒適度。雙手大拇指向外，其他8根手指環(huán)起，手掌呈空握，放在前頸的下方，畫圈按摩……
然后順勢向外肩滑去，雙手順肩膀外部輪廓，分別向頸部兩側(cè)移動，同時伸展開手指，用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩，從頸部的根部到肩部的最外側(cè)，然后再回來……
當雙手回來分別到達兩側(cè)頸部的根部時，每只手四指在后，拇指在前，分別拉起此部位的肌肉。指肚適當用力。手法1~3連貫起來，共做3~4次。
以手法1的手勢，分別在大臂外側(cè)進行畫圈按摩……
將手向肩部及兩側(cè)頸部移動的時候，仍然保持手的形狀，將手掌反轉(zhuǎn)朝上，但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨，直至兩側(cè)頸部的根部……
此時再重復(fù)手法3的動作。手法4~6這一組動作，也是做3~4次。如果是第一次做這種按摩，手的力度不可過大。
專家支招：
養(yǎng)護頸部的神經(jīng)和血管
上邊所介紹的肌筋膜按摩，其實是全身適用的。而對于神經(jīng)和血管集中的頸部，這種護理更值得經(jīng)常做。
我們的頸肩經(jīng)常處于緊張僵硬，以及彎曲過度的狀態(tài)，這就會從某種程度上壓迫頸部的神經(jīng)和血管。頸椎問題嚴重的話，相應(yīng)也會出現(xiàn)一些神經(jīng)受壓迫所產(chǎn)生的癥狀：失眠、腦供血不足、頭痛、頭暈、手發(fā)麻等等。
所以要提醒你除了常規(guī)的肩頸運動，也可以經(jīng)常做“肌筋膜護理”所介紹的按摩手法。它完全可以安撫和放松你的血管和神經(jīng)。而且這種頸部的按摩，不必非要別人幫助才能完成。平時自己也可以做。最容易使用的是手法5，就是手握空拳，手掌朝上，用手指的背面以及關(guān)鍵來按摩肩部，然后可以連貫到手法6上，也就是手法3?；蛘邔⑺鼈兎植鹂磥?，單個做也可以。
每一個愛美女性都期望保持頸部皮膚紅潤光滑，但隨著年齡的增大，人的頸部皮膚就會變的松弛起皺紋，影響美觀。想要留住年輕的狀態(tài)，是需要悉心的呵護自己的皮膚的，而頸部也正是日常護理會忽略的位置，為了讓你的臉和脖頸不出現(xiàn)差別，應(yīng)該好好學(xué)習(xí)頸部保養(yǎng)方法。
1 做好清潔工作
由于頸部長期暴露在陽光空氣之中，受污染的機會比較大，因此每天都需要對頸部進行清洗。對于頸部我們要像對待自我的臉一樣重視，愛面子務(wù)必要愛到你的脖子去。
第1步：基本的清潔，用性質(zhì)暖和的潔面乳給去衛(wèi)生，去除表面的灰塵，深層清潔。頸部的清潔也就和面部一樣，也得用溫和的洗面奶，建議使用著哩型或乳液型產(chǎn)品。關(guān)于手法就是以輕柔為主，要由下往上清潔。最后清潔完后，用毛巾不要完全擦干，最后拍上有滋潤功效的爽膚水。
第2步：去角質(zhì)，可令用面部產(chǎn)品，但頸部肌膚較面部薄，適宜使用不太油膩的產(chǎn)品，宜應(yīng)用顆粒細致的去角質(zhì)產(chǎn)品，以螺旋的方式由下往上搓揉按摩，頸部靠近耳后的部分也要徹底衛(wèi)生，然后以清水洗凈或以濕臉巾擦拭。
2 頸部最需要保濕
因頸部皮脂腺較少，所以極易出現(xiàn)皮膚干燥的現(xiàn)象。此時，你可以嘗試使用天然的橄欖油或牛油果油，直接涂在頸上，使干燥的皮膚得到保養(yǎng)。但涂抹這前，需將這些護膚品先放在掌心摩擦至溫?zé)?，然后以由下往上的手勢，進行輕柔地涂抹。
3 掌握頸部按摩手法
頸部肌膚也很敏感，血液循環(huán)也較差，正確的按摩手法可以促進頸部肌膚血液的循環(huán)，讓皮膚變得緊致有彈性，可以塑造一個美麗的頸部輪廓。
第1步：頸部按摩。每晚為頸項去按摩也是避免表皮下垂的好方法。先把下巴略為抬起，之后用食指、中指及無名指由近鎖骨的位置起，由下往上用輕柔的力度按摩至下巴，繼而用一樣的手勢按頸項兩旁至耳畔的位置。除了頸前按摩外，頸后按摩也是不可忽略，在耳后四周斜著向下輕柔，這種從頭后斜向方式的按摩，可致使血液循環(huán)，消滅面部浮腫和頸部酸痛，避免皺紋呈現(xiàn)。
第2步：護理操。具體做操方法：將脖頸充分地向前后彎屈，向前要到達胸部，向后時應(yīng)該避免讓頭部和地面到達平行。然后向左右兩側(cè)交替轉(zhuǎn)動，使它的側(cè)面肌得到充分伸展，最后全方位轉(zhuǎn)動脖頸，用頭部畫大圈帶動脖頸，向右轉(zhuǎn)完再向左轉(zhuǎn)。
4 頸部也要保養(yǎng)品
若想使護頸的工作做得更到位、更有效，就必須對其進行深層保養(yǎng)，也要像臉部一樣用保養(yǎng)品對脖子去呵護。
第1步：天天使用頸霜或緊致產(chǎn)品。用頸霜來護理頸部，護理程序與面部一樣，先用暖和的潔面乳衛(wèi)生，隨后拍上不含酒精成份的爽膚水，再抹上頸霜。在擦拭頸霜過程中可去適當?shù)陌茨Α?/p>
第2步：按期使用頸膜。1個星期左右做一次頸膜也是必須的。專門為頸部設(shè)計的頸膜很少，如買不到，可用面膜或面膜布代替，也可選擇現(xiàn)在市面上方部和頸部連體的面膜。此外，你自我還可令調(diào)制面膜：雞蛋清配上淀粉、蜂蜜調(diào)成糊狀，均勻涂在頸部，30分鐘后洗掉，有收緊肌膚的用處。
5 讓頸部時刻舒舒服服
睡覺和工作時的不良姿勢，也是導(dǎo)致頸部皮膚產(chǎn)生皺紋的直接原因。健康專家建議選擇合適的寢具，枕頭最適宜的高度應(yīng)在8厘米左右，并擺放在脖子的凹陷處，同時注意不要長期蜷體側(cè)睡，這樣能防止因枕頭過高而產(chǎn)生雙下巴與皺紋，以及因不良睡姿導(dǎo)致頸部血液循環(huán)不暢而產(chǎn)生暗沉和色斑。工作時，則要注意頭部和電腦要保持平行，每隔一小時沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)頭部以放松頸部皮膚和神經(jīng)，防止頸部堆積皺紋。
當然，隨著醫(yī)學(xué)美容的高速發(fā)展，很多人也選擇通過醫(yī)療美容技術(shù)來去除頸部皺紋，達到頸部皮膚緊致和年輕化的目的。臨床上比較常用的頸部除皺術(shù)有手術(shù)法、自體脂肪注射移植法、注射填充法及多種物理療法。
頸部是比較容易出現(xiàn)皺紋的部位，頸紋過多的話，是會使一個人看起來比較蒼老的。正因此，很多開始出現(xiàn)頸紋的中老年女性，都會選擇在頸部注射除皺針。除皺針有很多種，適應(yīng)的人群也是有所不同的。下面就為大家詳細介紹肉毒毒素、玻尿酸、膠原蛋白、伊維蘭、愛貝芙這幾種除皺針的技術(shù)原理以及適用人群！
一、肉毒毒素注射頸部除皺術(shù)
技術(shù)原理：位于頸部的頸闊肌收縮時直接牽動口角處皮膚，拉口角向下，并使頸部皮膚出現(xiàn)皺褶，形成頸部皺紋。而肉毒毒素是一種生物毒素類肌肉松弛劑，它通過抑制乙酰膽堿的釋放，阻斷神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，導(dǎo)致肌肉松弛性麻痹，從而抑制肌肉的收縮，以達到去除皺紋的目的。
適應(yīng)人群：頸部老化出現(xiàn)橫紋或縱行頸紋者。
二、玻尿酸注射頸部除皺術(shù)
技術(shù)原理：玻尿酸注射入皮膚后，能將膠原纖維、彈力纖維及其他細胞體連接全部包埋于一體，共同形成兼具彈性和黏性特點的結(jié)構(gòu)基質(zhì)，同時玻尿酸可以吸收自身體積1000倍的水分，從而使肌膚豐滿、有彈性，達到去除頸部皺的效果。
適應(yīng)人群：頸部老化出現(xiàn)皺紋者。
三、膠原蛋白注射頸部除皺術(shù)
技術(shù)原理：膠原蛋白是一種高分子蛋白質(zhì)，絲狀的膠原蛋白纖維能使皮膚保持結(jié)實而有彈性。膠原蛋白與彈力纖維合力構(gòu)成網(wǎng)狀支撐體，提供給真皮層安定有力的支撐。通過注射膠原蛋白，能增加皮膚內(nèi)組織的容量，從而起到填充除皺的作用，是較好的除皺注射材料。膠原蛋白的效果維持時間一般在9-12個月。
適應(yīng)人群：適應(yīng)于頸部老化出現(xiàn)皺紋者。
四、伊維蘭注射頸部除皺術(shù)
技術(shù)原理：伊維蘭是一種在顯微鏡下看得到的化合物，其分子鏈帶有正電荷，可以吸引細胞外基質(zhì)中帶有負電荷的分子(可溶性膠原纖維、彈性蛋白、葡萄糖氨基多糖)滲入細胞矩陣，與周圍組織粘連，達到皮膚組織結(jié)構(gòu)的再生修復(fù)，從而實現(xiàn)去除頸部皺紋的目的。
適應(yīng)人群：適用于頸部老化出現(xiàn)皺紋者。
五、愛貝芙注射頸部除皺術(shù)
技術(shù)原理：愛貝芙的主要成分為聚甲基丙烯酸甲酯和牛膠原蛋白。在注射入皺紋部位皮膚后，愛貝芙中的牛膠原蛋白逐漸被人體吸收，但這種微球不被吞噬細胞吞噬，能夠較長時間刺激組織生成纖維細胞，膠原纖維從而在微球球體形成了結(jié)締組織包裹，替代了逐漸吸收的牛膠原蛋白，起到持久的填充或塑形的作用。
適應(yīng)人群：適應(yīng)于頸部老化出現(xiàn)皺紋者。
現(xiàn)在頸椎疾病越來越年輕化，很多年輕人因為長期低頭工作、學(xué)習(xí)、玩手機等多種原因致使頸部出現(xiàn)酸痛等情況，長期以往導(dǎo)致頸部的肌肉也開始出現(xiàn)鈣化等問題，嚴重者還會出現(xiàn)神經(jīng)痛的情況。最好的緩解方法是經(jīng)常鍛煉頸部以及養(yǎng)成良好的頸部使用習(xí)慣。下文介紹了幾種頸部拉伸的動作，來看看吧。
拉伸之前需要做適當熱身
頸部拉伸也是一種全身運動，做之前需要適當?shù)臒嵘?，具體步驟如下：
1、擺動所有的腳趾，5~10秒。
2、轉(zhuǎn)動腳踝，左右各5~10秒。
3、彎曲膝蓋，左右各5~10秒。
4、站立，雙腳打開，與肩同寬，轉(zhuǎn)動臀部，每側(cè)5~10秒。
5、來回扭動軀干，5~10秒。
6、轉(zhuǎn)動肩部，左右各5~10秒。
7、彎曲肘部，左右各5~10秒。
8、從一側(cè)到另一側(cè)轉(zhuǎn)動頸部，5~10秒。
9、轉(zhuǎn)動手腕，左右各5~10秒。
10、擺動所有手指，5~10秒。
六個簡單的拉伸動作輕松完成頸部拉伸
簡單的頸部拉伸動作很容易學(xué)會，借助護士的親身示范，一起來嘗試一下吧。
1、頭頸旋轉(zhuǎn)
①雙手下垂呈自然狀態(tài)。稍微抬起下巴，注視前方。
②將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5秒。
③緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關(guān)節(jié)囊韌帶。
2、頸部向上傾斜
①雙手下垂呈自然狀態(tài)。緩慢抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方。
②保持5秒。
③緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
可鍛煉部位：胸鎖乳突肌。
3、頸部側(cè)傾
①身體挺直，雙手下垂呈自然狀態(tài)，稍微抬胸，肩部稍壓向后下方。
②緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉(zhuǎn)移至這個方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。
③手臂放松，緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置，休息5秒，然后在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
可鍛煉部位：肩胛提肌。
4、頸后拉伸
①雙手十指交叉放于腦后。
②輕微低頭，保持5秒。
③緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、項韌帶、棘上韌帶、斜方肌。
5、三頭肌拉伸
①身體直立，提胸，向后下方按肩部。
②將右臂舉至腦后，肘部彎曲，目的是要將肘部移動到腦后中央，右手落在肩胛骨之間。
③左手抓住右肘部，在右肘部保持不動的同時，左手輕拉右肘部以強化拉伸。
④放松肘部，在另一側(cè)重復(fù)以上動作。
可鍛煉部位：肱三頭肌。
注意：此動作要避免頭部和頸部方向一致，使脊骨保持在一條直線上。氣息均勻，不要屏住呼吸。
6、二頭肌拉伸
①身體直立，提胸，向后下方按肩部。
②兩手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向內(nèi)扭轉(zhuǎn)腕部，使手掌盡量貼至臀肌處。
可鍛煉部位：肱二頭肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。
很多人在生活和工作中因為不注意自己的坐姿，會對身體造成很嚴重的傷害。如果坐姿正確的話脊椎是很難出現(xiàn)問題的，有些人喜歡長期低頭玩手機或者在左立的時候姿勢不正確，造成了身體后頸部凸起，很多人管這個位置叫做富貴包，來了解下富貴包是因為什么原因才會出現(xiàn)的吧。
一、正常人的第七頸椎，本來就是突起的
我們的第七節(jié)頸椎，伸向后方的“棘突”(支棱出來的骨頭)特別長，低頭時，這塊骨頭就會很明顯地凸出來，所以這塊“鶴立雞群”的頸椎，也被叫做“隆椎”。
1、隨著年齡增大，第七頸椎也會逐漸突出
隨著年齡的增加，椎間盤會出現(xiàn)老化退變，是自然的生理過程。單純第七節(jié)頸椎輕微突出，是椎間盤退變的早期表現(xiàn)，就像是臉上的細紋，無需大驚小怪。
但是除此之外，還伴隨著頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木的話，就需要注意自己平常的坐姿、站姿，少低頭看手機、書本，到醫(yī)院拍個片子看看究竟有多嚴重。
2、這么玩兒手機，少傷頸椎!
首先，把手機舉到眼睛的高度，把低著的頭抬起來!如果覺得太累、堅持不住，就每隔半個小時休息一下，用脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈、用頭畫畫米字，放松放松頸椎。
二、頸椎的六大“殺手”
1、長時間低頭或久坐
頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。
建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的一大法寶。
2、粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂
對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。
建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
3、不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損
對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。
同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會打破頸椎的正?；《?，加重頸椎疾病。
建議：合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)更換枕頭了。
4、坐軟沙發(fā)，會致頸椎病發(fā)病幾率增大
不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機、看電視，其實這是大錯特錯的。
越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。
5、穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力
穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至?xí)械揭粋€點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。
建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。
6、趴桌子上補覺，容易導(dǎo)致頸椎變形
這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。
建議：補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。
放射性治療是治療癌癥疾病的一個重要的醫(yī)學(xué)手段，因為放射性治療主要是運用輻射原理來達到殺死癌細胞的目的。而在人的頸部也容易出現(xiàn)癌癥問題，比如甲亢，甲狀腺疾病和其他淋巴結(jié)癌，所以治療頸部癌癥問題的時候，也可以采取頸部放射性治療。但是在進行頸部放射性治療之后會產(chǎn)生怎樣的副作用呢?
一、頸部放療的副作用
1、下頜關(guān)節(jié)張不開：在治療期間即須開始練習(xí)張口運動，這樣可以在很大程度上避免在化療以后出現(xiàn)這種問題困擾，而且，這樣也給了大家一個更好的緩解空間;
2、味覺遲鈍：調(diào)節(jié)食物的口味，在治療后將漸漸恢復(fù)，所以說，短暫出現(xiàn)味覺遲鈍的朋友不用過分擔(dān)心;
3、口腔黏膜炎：避免進食酸、辣等刺激性食物，避免吸煙、飲酒，常以溫開水漱口，這樣可以在很大程度上避免被這種炎癥困擾，讓自己在實際治療時候少受困擾;
4、口干：多漱口、喝水、隨身攜帶水壺，這也是放療都會出現(xiàn)的副作用，而且本身危害也不大，所以，不用過分擔(dān)心。
5、通過放射線治療疾病之后，也可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)齲齒的現(xiàn)象，這也是一種比較常見的癥狀，一般通過頸部治療疾病之后會出現(xiàn)唾液分泌物明顯減少的現(xiàn)象，這種情況下容易產(chǎn)生齲齒，也可能會會到牙齒的形象，可能會導(dǎo)致牙齒方面的病變。
第二、頸部放療的解決方法
放療的治療的主要方式，但是長期的放療是會造成很多的副作用，最好是減少這些副作用的發(fā)生，在放療期間是可以配合中藥的治療，中藥人參皂苷Rh2在放療期間的聯(lián)合使用是有增效減毒的效果。
我們脖子部位的皮膚也是比較敏感的，很可能就會得各種各樣的皮膚病，而對于脖子部位的皮膚病大多數(shù)人都會選擇快速治療的方式，因為如果治療的緩慢很可能就會蔓延到我們的面部，這個時候皮膚病就會變得越來越嚴重，而且還會使人感覺到特別的不舒服，那么頸部皮膚紅癢是怎么回事呢?
考慮是蕁麻疹，過敏引起的。口服左西替利嗪口服液，維生素C，撲爾敏外涂爐甘石洗劑。飲食清淡，忌辛辣刺激食品，忌酒
可能是神經(jīng)性皮炎，神經(jīng)性皮炎又稱慢性單純性苔蘚。是以陣發(fā)性皮膚瘙癢和皮膚苔蘚化為特征的慢性皮膚病。目前認為是發(fā)生本病的主要誘因，情緒波動、精神過度緊張、焦慮不安、生活環(huán)境突然變化等均可使病情加重和反復(fù)。治療皮膚病要及時去正規(guī)、專業(yè)醫(yī)院或皮膚科，做好檢查以確診病情，盡可能結(jié)合自身病情對癥治療，不要胡亂處理，不要隨便服用藥物(尤其含激素的藥物)。同時做好日常護理及飲食調(diào)養(yǎng)。
患了頸部皮膚瘙癢要及時診斷治療，在治療時可以采用飲食療法，或者是藥物療法。不過治療皮膚瘙癢癥的時候首先要找出病因，并且要去除病因。同時要注意盡量避免過度搔抓以及摩擦患處，還應(yīng)注意避免用熱水洗燙患處，也不要使用堿性強的肥皂洗浴。
對某些物質(zhì)(如細菌、花粉、食物或藥物)、境遇(如精神、情緒激動或曝露陽光)或物理狀況(如受冷)所產(chǎn)生的超常的或病理的反應(yīng)，當人體抵抗抗原侵入功能過強時，在過敏原的刺激下就會發(fā)生過敏反應(yīng)。可以服用氯雷他定和膚癢顆粒和維生素C來進行治療。
頭和軀干相連的部分叫脖子，學(xué)名叫頸項等。脖子痛也就是叫頸部疼痛。由于頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等造成的頸部疼痛，叫脖子痛。下面跟小編看看頸部疼痛的原因是什么，了解一下頸部疼痛怎么辦？
不知道大家在平日里有沒有過這樣一種情況的出現(xiàn)，那就是自己的頸部經(jīng)常性的疼痛，大多數(shù)人往往只是會想著這是由于長時間不動而造成的，但是小編想要和你們說的就是造成你頸部疼痛的原因不光光只是這個原因造成的，生活中你一些不良的生活習(xí)慣也是造成你頸部疼痛的元兇。
頸部疼痛的原因很多，因此各種脖子痛的原理也各不一樣，常見的有以下幾種原因：
頸椎病
由于長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等使頸椎發(fā)生退行性變，當頸椎退變到一定程度后就會造成頸椎骨質(zhì)增生，以及頸椎間盤突出。骨質(zhì)增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經(jīng)、肌肉、韌帶等就會產(chǎn)生脖子痛。
頸部肌肉勞損
頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎，是由于頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織，出現(xiàn)頸部肌肉創(chuàng)傷性無菌炎癥及疼痛，刺激肌肉產(chǎn)生持久的收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肌緊張，肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營養(yǎng)障礙，組織無菌性炎癥加重，如此形成惡性循環(huán)，使疼痛更加劇。
頸部外傷
頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現(xiàn)脖子痛。
落枕
這是頸椎小關(guān)節(jié)錯位所致，當扭傷頸部、或者睡覺姿勢不正確、或者突然受到風(fēng)寒濕邪等入侵頸部，致使頸椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯位而引起脖子痛。這種疼痛多為突然發(fā)作，脖子轉(zhuǎn)動即疼痛加重。
頸部疼痛有哪些癥狀
脖子痛的癥狀基本和頸型頸椎病相似。主要表現(xiàn)為局部疼痛，頸部不適感及活動受限等。常訴說不知把頭部放在什么位置為好，癥狀常于晨起，勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇。早期可有頭頸、肩背部疼痛，有時疼痛劇烈，不敢觸碰頸部，觸壓則痛，有的病人頭頸部不敢轉(zhuǎn)動或歪向一例，轉(zhuǎn)動時往往和軀干一同轉(zhuǎn)動。頸項部肌肉可有痙攣，有明顯的壓痛。急性期過后常常感到頸肩部和上背部酸痛。病人常自訴頸部易于疲勞。不能持久看書、看電視等；有時可感頭痛，后枕部疼痛，或晨起后脖子發(fā)緊、發(fā)僵,活動不靈或活動時頸部出現(xiàn)響聲，少數(shù)病人可出現(xiàn)短暫的反射性上肢和手部疼痛、脹麻。
頸部疼痛怎么辦？
藥物治療
西藥在本病的治療中可起到輔助的對癥治療作用，可選擇應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素（如B1、B12），醫(yī)院用藥可選用：血管擴張劑及中草藥等，對癥狀的緩解有一定的效果。中藥對本病的治療可起到對因治療作用。但要注意口服中藥的副作用，口服中藥對肝、腎、胃腸損傷極大，
按摩治療
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛。
飲食治療
由于脖子痛是頸椎椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
牽引治療
牽引在過去是治療脖子痛的首選方法之一，但近年來發(fā)現(xiàn)，許多頸椎病患者在使用牽引之后，特別是那種長時間使用牽引的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。
使用牽引的預(yù)期作用主要是：1. 增加椎間隙。2. 放松頸后部肌肉。3. 松解神經(jīng)根壓迫。但實際的臨床運用發(fā)現(xiàn)這些作用并不明顯。
中醫(yī)外治
祖國醫(yī)學(xué)將頸、肩、臂痛等癥基本視為痹證，在病因?qū)W上通常認為是外傷、風(fēng)寒濕邪侵襲、氣血不和、經(jīng)絡(luò)不通等所致，頭暈、目眩、耳鳴則與痰濁、肝風(fēng)、虛損有關(guān)。中醫(yī)不僅僅將頸椎病著眼于頸、肩、背、臂等局部，而且還有機地聯(lián)系臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等整體，進行辨證施治；將肝、脾、腎等內(nèi)臟的功能與筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)功能有機結(jié)合，注重兩者之間的互相影響、互相促進的作用，放將頸椎病分為風(fēng)寒濕痹、經(jīng)絡(luò)受阻、肝腎不足、氣血虛弱、痰濕困阻及外傷等型。目前較為常見的治療方式為外敷安椎舒痛膏。
頸部疼痛的注意事項
1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。
2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。
3、防風(fēng)寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
4、積極治療局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1-2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運動。
6、調(diào)節(jié)生活工作習(xí)慣，每伏案工作1小時，起身活動5分鐘，或自己按摩放松，避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處于緊張狀態(tài)，造成勞損。
頸部疼痛的預(yù)防
預(yù)防頸部疼痛應(yīng)從年輕時就開始引起足夠重視，保持良好的生活習(xí)慣，選擇合適的工作學(xué)習(xí)姿勢，特別是年輕白領(lǐng)、有車族和長期從事文案工作的人員，要盡可能多動一動，多走走路，爬爬樓梯，長時間伏案后站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，堅持良好的保健功能鍛煉。
編者按：夏天最舒服額的要數(shù)白領(lǐng)一族了，可是整天吹著空調(diào)對著電腦，身體卻更容易出問題。小編教大家頸部保健按摩手法，可以緩解頸部僵硬的痛苦。一起來看看保健按摩指南吧。
頸部保健按摩 白領(lǐng)也能動起來
由于頸部平時活動的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長，常常會引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊，以及頸、肩、臂等處疼痛麻木等癥狀。
靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進行操作。第一步：用右手掌五指合攏至后頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，后換用左手逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合攏從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。第三步：推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側(cè)頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復(fù)按摩30～50次。
頸部是人體中的一個重要部位，人的生命中樞在此與脊髓延接，支配全身的大部分神經(jīng)都通過頸部。經(jīng)常按摩頸部，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進頸部的血液循環(huán)，增強頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經(jīng)損傷、高血壓等疾病。
耳部按摩
我國清代醫(yī)學(xué)家王清任說：兩耳通腦，聽聽之聲歸于腦。認為耳與大腦是直接相通的。因此，對耳部的按摩可以起到清醒頭腦、增進記憶、強化聽力、消除疲勞的作用。掩耳嗚鼓，是我國民間流傳較廣的健腦方法。做法是將兩手掌心緊按耳孔，手指搭在腦后部，用中間三指輕輕扣擊后枕部1020次，手指按在后枕部不動，掩按耳孔的兩掌 心突然抬離，連續(xù)開閉1020次，最后將兩手食指或中指插入耳孔，旋轉(zhuǎn) 幾下后突然拔出共做35次。然后按摩翳明、翳風(fēng)穴，翳風(fēng)穴在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處，翳明穴在翳風(fēng)穴向腦后約一寸處。兩穴按摩方法相同。用中指按在穴位上，先向前旋轉(zhuǎn)按摩10圈，再向相反的方向旋轉(zhuǎn)按摩10圈，先按摩哪個穴位均可。
最后，做擦動作。將手掌放在耳部前面，平貼在臉上，均勻用力向后推擦，擦過耳后，再從耳后將耳背帶倒向前推擦，反復(fù)做1020次，以兩耳出現(xiàn)熱感為好。
揪耳養(yǎng)生法
揪耳養(yǎng)生的具體做法是：每天早晨起床后，右手繞過頭頂，向上拉左耳14次;然后左手繞過頭頂，向上拉右耳14次;有空時一天可揪耳多次。也有的每天堅持按摩耳朵的穴位若干次。經(jīng)常揪耳朵或按摩耳朵，能夠刺激全身的穴位，使得頭腦清醒，心胸舒暢，有強體祛病之功效。我國古代醫(yī)家對耳朵上的保健功很有研究，認為腎開竅于耳，腎主骨，通髓海;腎又是先天之本，而耳是腎之外竅。所以揪雙耳可以通過經(jīng)絡(luò)而影響腎，促進整個機體的強健。
編者按：保健按摩不僅可以預(yù)防疾病還可以冶病哦，特別是肩周炎，平時多做按摩可以有效緩解疼痛!那么肩周炎的按摩方法是什么?肩周炎的治療方法和鍛煉方法有什么?
保健按摩 自治肩周炎的方法
如果肩周炎病人關(guān)節(jié)活動障礙僅累及一側(cè)，那么，可以用健側(cè)上肢對患側(cè)進行自我按摩。病人在進行自我按摩以前，一般先進行熱水浴，按照前面介紹的熱水浴方法作患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱療。隨后可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫(yī)療體操進行鍛煉，最后進行肩周炎的自我按摩。
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。
自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言，若診斷及時，治療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復(fù)。
保健按摩緩解落枕痛苦
天氣炎熱的時候，人們的休息總是會出現(xiàn)那樣的問題，太熱睡不著，太涼又受風(fēng)，更痛苦的是睡姿不對，還會引起落枕，這種現(xiàn)象在年輕人身上是最常見的，落枕的時候最常見的辦法是按摩，但有些時候按摩反而沒什么幫助，那么夏天落枕熱敷有效果嗎?
中醫(yī)說一旦發(fā)生落枕，先不要緊張，靜下心來對癥處理。局部熱敷，包暖，可用熱毛巾或熱水袋敷患處，也可以用舒經(jīng)活血的中草藥煎水浸泡毛巾熱敷。
稍后在頸后疼痛部位與輕柔的手法按摩，之后貼上消炎止痛藥膏，或用止痛噴霧疼痛區(qū)，也可以針灸和拔罐等。
落枕后護理要注意不要睡高枕、硬枕。經(jīng)3添左右的治療和休息，一般可以緩解疼痛，進入康復(fù)期，能活動頭顱。病情較重時，應(yīng)上醫(yī)院治療如做理療等，可改善局部血液循環(huán)，使緊張的肌肉放松，減輕疼痛。仍有明顯壓痛點者可以用1%的普魯卡因5ml或2%的利多卡因2ml做局部封閉，可止痛。
推拿手法固然可以用來治療頑固性落枕，但必須由經(jīng)驗豐富的醫(yī)師施行，不可以讓一知半解的好心人幫忙，萬萬不能硬來直接強掰頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉(zhuǎn)頸椎的手法一旦失去控制，會造成危險，這方面的教訓(xùn)已不少。另外，不妨可以同時服用一些活血化瘀的中藥。
急性期應(yīng)適當控制頸部活動，不勉強屈伸，測屈和旋轉(zhuǎn)頸部，能動到什么幅度，以不引發(fā)或加重頸痛為限。
夏天落枕熱敷有效果嗎，效果是很明顯的，比按摩效果明顯，很多時候落枕按摩會很危險，所以還是先緩解疼痛，熱敷之后再適當按摩效果會比較好。
結(jié)語：其實，如果有時間的話，運動時最好的。實在沒時間運動的就可以試試頸部保健按摩了，還可以減掉贅肉哦。
鼻部按摩法
鼻部的按摩，主要是通過疏通經(jīng)絡(luò)。改善呼吸系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)，來達到通暢鼻道，增強五官功能，清醒頭腦的目的。
鼻不但是重要的呼吸器官，而且還與口、眼、耳相通，所以古人認為只有鼻道暢通，才能進一步達到七竅通。
按摩時首先做通暢鼻道的訓(xùn)練。深深地吸一口氣，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐漸用力向外出氣，這時會感到不能呼出的氣被壓向兩耳和兩眼，待感到氣達內(nèi)耳后，突然放開手指，正常呼吸兩三次后，再做下一次，共做三次即可。再做相反的呼吸訓(xùn)練，先將體內(nèi)殘氣呼凈，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再將手指突然松開，深深地吸一口氣，反復(fù)做三次。做上面的訓(xùn)練時，一定要注意兩點：第一，不要做得過分，憋得面紅耳赤;第二，在兩次中間的間隔時間里，做兩三次正常呼吸，以防止體內(nèi)缺氧。
然后，按揉鼻部穴位。首先是迎香穴，位置在鼻翼外緣約0.5寸，在鼻唇溝中。可用兩手中指或食指指肚揉搓2030次。其次鼻通穴，位置在鼻唇溝上端盡頭軟骨與硬骨交接處。用中指中等力量點按1520次。
最后，是按摩鼻翼。將兩手食指緊貼在鼻翼兩側(cè)，上下滑動2030次，以稍發(fā)熱為好。
四穴指壓法
指壓四穴，是爽神健腦的好方法。其特點是不局限于大腦疲勞后再做，早晨躺在床上按摩，能起到很好的健腦作用，對一天的學(xué)習(xí)和工作大有益處。
首先是百會穴。以右手拇指放在百會穴上，其余四指支撐在前額部位，用左手壓在右手腕部，以增強力量，按壓時逐漸用力，由輕到重，按壓約五秒鐘后迅速松開手指，約三秒鐘后再壓下，反復(fù)做1015次。
其次是四神脫穴。四神脫穴有四個穴位，在百會穴的前后左右各一寸處就是此穴。先將兩手貼在兩側(cè)頭部，用中指對左右的兩個穴位進行按壓，再將兩手一前一后貼在頭部，也是用中指對前后兩個穴位進行按壓、再將后兩個穴位進行按壓，按壓的時間、力度、次數(shù)與百會穴相同。
再次是頭維穴。頭維穴的保健作用人們早有所知?！肚Ы鸱健飞险f頭維、大陵，主頭痛如破、目痛如脫。認為該穴的是驅(qū)除大腦疲勞的要穴。頭維穴的位置在前額發(fā)際拐角處上約半寸，按壓其周圍有些疼痛感的就是此穴。要以兩手中指按壓，時間、力度次數(shù)與百會穴相同。
最后是天牖穴。耳根后下部有一塊隆起的骨頭叫完骨，由完骨向下約一寸處即是天牖穴。這個穴位通往大腦的血管和神經(jīng)束相當多。如果按壓時感到有些發(fā)硬，說明通往頭部的血液循環(huán)不太好。當把天牖穴壓得有些發(fā)軟時，大腦就會感到輕松舒服。因此按壓這個穴位的力量要大于其他穴位。要用中指按奪2030次，方法與其他穴位相同。
按摩減肥 久坐族跟贅肉說拜拜
減肥并非難事，但是有很多人都說：我真的瘦不了!在這個時候，大家都要正視的一點，你的減肥方法真的適合你自己嗎?要告別肥胖的煩惱，除了去減肥機構(gòu)或者鍛煉減肥，還可以通過在閑暇時間的按摩或上下班路上運動，輕松甩掉贅肉，還你苗條身材!
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。
環(huán)摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪。
走路走掉贅肉
普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
搖臂散步
散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹
散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
長時間的使用手機或是因為辦公保持頭部姿勢不變使得現(xiàn)在越來越多的年輕人頸部的關(guān)節(jié)僵硬，明顯的感受就是晃動頭部的時候會聽到明顯得響聲，背側(cè)的頸部有明顯的酸痛。放松頸部的肌肉其實可以慢慢的晃動頭部，使其成圓周運動的形式晃動，再就是可以每周找人給推拿按摩一下頸部，最開始的時候肯定會很疼的，當然最重要的還是平時不要讓頸部長時間固定不動。
舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，然后低頭并盡量靠近胸部，保持低頭并將頭向右轉(zhuǎn)大約45度。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左側(cè)頸部的拉伸。整個過程一定要保持挺胸、低頭。保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。保持6秒鐘，可以通過數(shù)1001，1002，1003，……1006計數(shù)，以防數(shù)得過快或者過慢。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度會比上一次更大一點；重復(fù)2~3次。以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，頭盡力轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后低頭，右手繞過頭部放在靠近左側(cè)耳廓的部位，并沿著低頭的方向輕輕下拉頭部，直到感覺頸部有拉伸的感覺。整個過程一定要保持挺胸。保持第一步的姿勢，右手輕輕下拉的同時頭頸部緩慢地抬起以對抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動。保持6秒鐘。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時候重復(fù)上述動作，只是幅度比上一次更大一點；重復(fù)2~3次。以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。
站立姿勢，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時將雙手盡量抬高，頭部后仰；慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到最大幅度時，靜止3秒鐘；然后再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到最大幅度時，保持3秒鐘；重復(fù)上述動作3次。
以上這個三個動作，可以起到放松頸部肌肉，緩解頸部不適的作用。但這個牽伸過程必須處于無痛狀態(tài)。在牽伸的過程中，有時候自己意識不到牽伸過度，但一兩天后會發(fā)現(xiàn)頸部疼痛加重了，這就是過度牽伸的結(jié)果。一般對于放松肌肉來說，完全舒服的牽伸才是最有效的，因為一旦我們感覺疼痛時，身體的自然反應(yīng)會是肌肉緊張以防止進一步被拉長，如果在此情況下還持續(xù)牽伸，肌肉反而可能會受到傷害。所以整個動作一定要在無痛狀態(tài)下進行。
頸部長斑和臉上長斑不一樣的是頸部的斑塊，一般都是因為頸部血管疾病造成的，比如頸部動脈粥樣化，所以頸部長斑塊的現(xiàn)象在老年人身上經(jīng)常發(fā)生。隨著頸部斑塊的越長越大，頸動脈粥樣化的病情也會更加惡化，所以發(fā)現(xiàn)自己頸部長斑塊的話就應(yīng)該及時去除辦款。但是頸部斑塊真的可以去除嗎?
擴張血管是頸部斑塊常見的治療方法，頸部有斑塊造成的主要危害就是使官腔變窄，影響組織器官的血液供應(yīng)，所以擴張血管可以提高血液供應(yīng)，恢復(fù)器官組織的正常功能。但進行藥物類擴張血管會造成損傷，導(dǎo)致患者出現(xiàn)各種并發(fā)癥，需要特別警惕。常規(guī)西醫(yī)治療的局限性：
擴張血管
優(yōu)點：
血管硬化斑塊造成的主要危害就是使管腔變窄，影響組織器官的血液供應(yīng)。所以擴張血管可以提高血液供應(yīng)，恢復(fù)器官組織的正常功能。
缺點：
1、藥物副作用大：這類藥物主要是硝酸酯制劑和鈣離子通道阻滯劑，在長時間反復(fù)使用后可能產(chǎn)生耐藥性，致使起效時間延遲或完全不起效果，并能導(dǎo)致頭暈、頭痛、臉紅、心慌、血壓下降等副作用。
2、不能治療斑塊本身：擴張血管只能暫時解決斑塊阻礙血液流動的問題，斑塊仍在不停生長變大;
3、效果局限：斑塊不斷增長，血管的堵塞也越來越大，而血管卻不可能無限制的擴張，所以，長期使用擴張血管藥物，并不能解決血管斑塊導(dǎo)致的血管堵塞、組織缺血問題。
調(diào)節(jié)血脂
優(yōu)點：
血液中的脂肪類物質(zhì)含量過多，就會損傷血管內(nèi)皮，并在血管內(nèi)皮受損處沉積下來，形成血管硬化斑塊的脂質(zhì)核。因此，調(diào)節(jié)血脂，降低血液中的甘油三酯、膽固醇含量可以預(yù)防血管內(nèi)壁上出現(xiàn)新的斑塊。
缺點：
1、不能減小、消除已有的血管斑塊;國外最新研究表明，他汀類等調(diào)脂藥物，在預(yù)防血管硬化、穩(wěn)定血管硬化斑塊有作用，但對縮小血管硬化斑塊沒有作用;
2、不能治療血管斑塊引起的各種損傷如缺血、缺氧、組織損傷、功能衰退等問題;
3、 藥物肝損傷副作用大，不能長期服用：調(diào)節(jié)血脂藥物的代表藥為非他汀類藥物，而他汀類藥物，可以引起肌肉無力酸疼、胃腸道癥狀、皮疹等毒副反應(yīng)，部分藥物甚 至可引發(fā)肝功能受損、肌肉劇烈疼痛等嚴重毒副作用，我國國家藥品監(jiān)督管理局隨后也發(fā)出緊急通知，命令部分毒副反應(yīng)嚴重的他汀類藥物退出市場。
