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    中醫(yī)養(yǎng)生 按摩能緩解中老年人耳疾

    中老年人養(yǎng)生。

    朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅持,人和機器一樣,經(jīng)常運動才不能生銹?!毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢?下面是小編為大家整理的“中醫(yī)養(yǎng)生 按摩能緩解中老年人耳疾”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。

    人到老的時候耳朵總會出點毛病,不是聽不見就是耳鳴。這些癥狀困擾著很多中老年人。你知道怎么緩解這些癥狀嗎?今天小編就為大家整理了一些按摩方法,這些按摩方法能有效的緩解耳朵的疾病。

    1.分搓耳前后

    將雙手放在耳根部,兩個手指分開放在耳朵前后,中指放在前面,食指放在后面。然后從耳垂開始,夾持耳朵向上推動,注意有一定的力度,并且緊貼耳廓,直到耳尖。

    這樣來回分搓,每天50次。由于在人體耳廓前后尤其是耳前,有耳門、聽宮、聽會等重要穴位,這樣的分搓,可以疏通經(jīng)脈的經(jīng)氣,達到清耳竅的目的。

    2.點揉翳風穴

    翳風穴位于耳垂后方的凹陷處。按摩時,可以將雙手置于頭部。拇指指尖按在翳風穴,其他四指分散地放在耳朵上方,起一個穩(wěn)定作用。然后拇指用力對凹陷進行點按,直到能感覺出酸脹感。這樣每天可以點按數(shù)次,也可以點揉3分鐘。對于提神開竅、明目、防止頭痛頭暈都有很好的效果。

    3.鳴天鼓

    鳴天鼓是中醫(yī)推拿的特色手法,具體操作是首先將兩手掌用力相搓,使掌心產(chǎn)生一定的熱量,然后用兩手掌分別按于兩耳,掌心對準耳道,四指叩擊枕部20下,自覺有咚咚聲即可,可預防耳病提高聽力。

    中間還可用置于后方的拇指加點風池穴數(shù)次。風池穴位于后頸部,后頭骨下的凹陷中,與耳垂齊平。

    年紀大了,睡眠狀況不好,這是常見現(xiàn)象,但并非不可改善,可以通過以下方法改善睡眠狀況。

    1.頭部按摩

    以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴(兩眉頭連線的中點),再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴。

    2.耳部按摩

    以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩,再揉雙側耳垂,至紅為度。

    3.腹部按摩

    臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,順時針和逆時針按揉腹部,除有安眠作用外,還有健脾和助胃消化作用。

    4.頸部按摩

    以食指按摩耳后乳突旁凹陷翳風穴,拿捏頸項,以頸部有壓迫感為度。

    5.足心按摩

    晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴(足底心,前1/3與后2/3交界凹陷處),每次力度均以感覺到微微脹痛為宜,可驅(qū)除失眠,有強腎調(diào)肝安眠作用。

    推拿是我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法,推拿的作用有很多,推拿的方法也是有很多種。其中擦法推拿是一種很常見的手法。你對擦法推拿有什么了解嗎?今天小編就為大家整理的擦法推拿的相關文章,一起來看一下吧。

    擦法是推拿按摩手法中很常見的的一種推拿手法,以手掌面、手指指面、大小魚際這些部位用力,上下、左右或畫圓地進行往返摩擦,使之產(chǎn)生一定的熱量。

    擦法適用于全身各部位,具有行氣活血,祛瘀止痛,溫通經(jīng)絡,祛風散寒,理氣寬中及健脾和胃的作用。

    擦法分為四種

    一是用指面著力摩擦,稱為指擦法;

    二是以全掌面用力,稱為掌擦法;

    三是用大魚際(拇指根部)著力摩擦,稱為魚際擦法;

    四是用小魚際(小指根部)著力摩擦,稱為側擦法。

    其中,指擦法和掌擦法產(chǎn)生的熱量較低,魚際擦法中等,側擦法產(chǎn)生的熱量最高。擦法在中老年調(diào)理保健中具有重要作用,只要循序漸進,持之以恒,就能擦出健康,擦出活力。以下舉例介紹相關方法:

    1.腰背肌勞損、半身不遂、各種脊柱炎

    患者屈肘前俯低凳坐位,按摩師站在兩旁。手指伸直,用小魚際部著力,緊貼上背連續(xù)不斷往返式摩擦。此擦法具有全身性溫經(jīng)散寒,祛風活血,壯腰強腎的功效。

    2.腰骶部軟組織挫傷、腎虛腰痛、慢性盆腔炎

    患者屈肘前俯坐位或俯臥位,操作者站其前側。手掌伸直,用全手掌面著力,緊貼腰骶部一側皮膚,進行向另一側方向連續(xù)不斷的直線往返式摩擦。此擦法具有溫腎壯陽,行氣和血,消腫止痛的功效。

    3.肩周炎、頸肩疼痛綜合征

    患者取坐位,操作者立其后側。一手托住肘部,使患肩外展,另一手掌指并攏,微屈成虛掌,用大魚際及掌根部著力,在肩背部進行劃圓式或自下向上連續(xù)不斷的直線往返式摩擦。此擦法有溫通肩背部經(jīng)絡,活血止痛的功效。

    外科按摩學

    治療范圍包括上肢部傷筋(肩關節(jié)周圍炎、肱骨外上踝炎、腕關節(jié)扭傷、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等)、脊柱部傷筋(落枕、頸椎病、胸椎小關節(jié)錯縫、胸脅迸傷、急性腰扭傷、慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰椎后關節(jié)紊亂癥等)、下肢部傷筋(梨狀肌綜合征、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎、踝關節(jié)扭傷、跟痛癥等)等。

    內(nèi)科按摩學

    治療范圍包括心腦系病癥(不寐、中風后遺癥等)、脾胃腸系病癥(胃痛、泄瀉、便秘等)、肝膽系病癥(脅痛等)、其他病癥(頭痛、口眼渦斜、青少年近視、兒童弱視、兒童多動癥、兒童自閉癥、兒童抽動癥、焦慮癥、憂郁癥等)等。再生障礙性貧血

    婦科按摩學

    治療范圍包括月經(jīng)病(月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng))、帶下病、產(chǎn)后病(乳癰等)、婦科雜癥(乳腺小葉增生、更年期綜合癥)等。

    兒科按摩學

    治療范圍包括感冒、發(fā)燒、咳嗽、厭食、疳積、嘔吐、腹瀉、便秘、遺尿、夜啼、肌性斜頸等。

    傳統(tǒng)按摩與電指按摩

    隨著醫(yī)學科技的進步,按摩也與時俱進。除傳統(tǒng)的按摩外,還產(chǎn)生了新的按摩方式電指按摩。這種按摩方式療效更加明顯。

    按摩的注意事項

    一般注意事項

    1.按摩者的雙手應保持清潔、溫暖、指甲應修剪,指上不戴任何裝飾品,以免損傷被按摩者的皮膚。

    2.為了按摩順利進行,取得良好的效果,按摩者的體位應便于操作,被按摩者的肌肉應充分放松。

    3.全身按摩時應注意操作方向,要順著血液和淋巴液回流的方向。

    4.按摩時,要注意順序,用力要由輕到重,再逐漸減輕而結束。

    總結:看完上面這篇你文章,現(xiàn)在大家知道中老年人耳聾耳鳴應該怎么辦了吧。以上小編給大家介紹的按摩方法都是很容易的,不需要特別的復雜的步驟,甚至是自己一個人也能完成。

    按摩的特點

    按摩簡單易行,不需要什么特殊設備,療效顯著,無副作用、經(jīng)濟實惠,健康生活。

    按摩根據(jù)其作用主要分為保健類按摩和休閑類按摩和治療類按摩三大類,保健類按摩主要目的是恢復肌肉神經(jīng)的活力,擺脫亞健康狀態(tài),提振精神。

    典型的有中式按摩,日式指壓按摩,泰式按摩,足部按摩等;治療性按摩主要是治療一些肌肉神經(jīng)的損傷,配合火罐,刮痧,艾灸等傳統(tǒng)中醫(yī)手段,經(jīng)過一定得療程,達到康復和好轉的目的,目的是強調(diào)治療后的效果,促進機體恢復的目的。

    典型的有中醫(yī)推拿手法,整骨按摩等。對技師的專業(yè)知識和操作技能要求較高。

    休閑型按摩:主要強調(diào)對人體精神的放松,除按摩手法外,強調(diào)人對視,聽,嗅等感覺氛圍的整體影響,通過柔和舒適的裝潢,燈光,優(yōu)美的音樂,和清新芳香的空氣,營造一種高雅舒適的氛圍,是歐美國家人士和商務活動的首選:典型的有歐式精油按摩。

    優(yōu)點

    按摩的優(yōu)點很多,容易學習。操作簡便,經(jīng)濟實用,還可代替藥物。比如有些病人使用按摩后,可使精神振奮,起到興奮劑的作用,也可使患者安靜下來,起到鎮(zhèn)靜劑的作用。

    由于按摩有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝,對于一般慢性病或身體過度虛弱的患者,是比較安全可靠的。對于不便吃藥的孩子,按摩可增強小兒體質(zhì),起到預防保健作用。

    對于某些復雜疾病,還可配合針灸、藥物治療。但是,對于一些急性的或高燒的傳染病,或臟器有病變,如傷寒、肺炎、肺結核等,按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤,急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等,發(fā)病兇急,應速去醫(yī)院急診。

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    按摩治療的范圍很廣,在傷科、內(nèi)科、婦科、兒科、五官科以及保健美容方面都可以適用,尤其是對于慢性病、功能性疾病療效較好。

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    中老年人養(yǎng)生益壽“14常”


    人在進入中老年以后,機體各個方面都發(fā)生了顯著變化,正確認識這些改變,對中老年人的養(yǎng)生保健具有十分重要的作用。中老年人在體質(zhì)上最大的改變就是全身性、綜合性的退行性變化,這種變化包括功能性退變、物質(zhì)上衰減和心理上的衰老。因此中老年人的生理特點,中醫(yī)概括為臟腑功能虛損、氣血精津不足、心理衰老。平安健康網(wǎng)中醫(yī)頻道專家認為,中老年人養(yǎng)生益壽有2講14常:

    常梳頭 每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風、活血,增進腎功能,防脫發(fā),促進頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。

    常擦面 每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環(huán),振奮精神。

    常運目 長時間用眼睛后,要先遙轉眼球,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次,使眼部的肌肉得到充分運動與調(diào)節(jié)。

    常按耳 按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數(shù),以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位,稱之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

    常叩齒 每日早晨叩齒30余次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

    常運動 生命在于運動。如不經(jīng)常運動,肌肉、關節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

    常沐浴 沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據(jù)條件與身體狀況選擇與應用。

    常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。

    常養(yǎng)氣 要做到主動養(yǎng)精氣,應保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結合,鍛煉至上,增強抵抗力。中醫(yī)認為氣行則血行,是健康之根本。

    常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施,才能治療上述病癥,達到健康長壽。

    講營養(yǎng) 營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎,蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)洌运貫橹鳌?/p>

    講衛(wèi)生 飲食要謹慎,蔬菜水果要洗凈;飯前洗手,飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣著及居住環(huán)境應干凈衛(wèi)生。

    常歡笑 笑時胸部、肺部擴張,呼吸增強;笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進食欲,促進代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

    常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致,其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長,寄情趣于一技之長,以樂促健康。

    常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到精神內(nèi)守,不可七情太過。對于各種不良的刺激要沉著應對,冷靜處理,化險為夷。古人說得好:心誠意正思慮除,順理修身去煩惱??鬃右舱f:樂而忘憂,不知老之將至。

    中老年人養(yǎng)生之十五“?!?/h2>

    常梳頭每日至少要梳頭兩次,每次60余梳,可明目、清腦、祛風、活血,增進腎功能,防脫發(fā),促進頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。

    常擦面每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環(huán),振奮精神。

    常運目長時間用眼睛后,要先遙轉眼球,再閉目靜養(yǎng),視力特別明亮。方法是:眼球從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次,使眼部的肌肉得到充分運動與調(diào)節(jié)。

    常按耳按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪,不拘次數(shù),以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位,稱之為耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

    常叩齒每日早晨叩齒30余次,能生津、健齒,食之有味。方法是上下牙齒叩響,能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。

    常運動生命在于運動。如不經(jīng)常運動,肌肉、關節(jié)就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖,經(jīng)常做體操,積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

    常沐浴沐浴有多種,溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等??筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應用。

    常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠與保健,冬季更是大有裨益。

    常養(yǎng)氣要做到主動養(yǎng)精氣,應保持精神愉快,心情舒暢,遇事不怒,思想寬廣,飲食有節(jié),起居正常,勞逸結合,鍛煉至上,增強抵抗力。中醫(yī)認為氣行則血行,是健康之根本。

    常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施,才能治療上述病癥,達到健康長壽。

    講營養(yǎng)營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎,蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主;葷素兼?zhèn)?,以素為主?/p>

    講衛(wèi)生飲食要謹慎,蔬菜水果要洗凈;飯前洗手,飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣著及居住環(huán)境應干凈衛(wèi)生。

    常歡笑笑時胸部、肺部擴張,呼吸增強;笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進食欲,促進代謝;笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開闊,工作起勁。笑是一門學問,常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

    常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致,其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長,寄情趣于一技之長,以樂促健康。

    中老年人合理膳食法則


    當今社會正向老齡化發(fā)展,關于中老年人的優(yōu)勢保健越來越重要,因為隨著年齡增大,人體的機能也正在發(fā)生變化,身體大不如前。所以,關于中老年人的身體健康也收到社會的重視。

    老年人的飲食很重要要保護老年人的身體健康就需要從飲食下手,飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾!

    一個拳頭的肉類(包括魚、禽、蛋、肉);兩個拳頭的谷類(各種主食,包括粗糧、雜豆和薯類);兩個拳頭的奶類和豆制品(包括牛奶及其制品、豆制品);五個拳頭的蔬菜水果。

    與此同時,老年營養(yǎng)分會的有關專家還在《中國居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎上,根據(jù)老年人的特點,增加了四條老年人膳食指南:一,食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收;二,合理安排飲食,提高生活質(zhì)量;三,重視預防營養(yǎng)不良和貧血;四,多做戶外活動,維持健康體重。

    一個拳頭的肉類隨著年齡的增長,老年人的消化功能逐漸減弱,食量逐漸減少,容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2、鈣、鐵等缺乏。而魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源。因此老年人應經(jīng)常吃些魚、禽、蛋和瘦肉,保證每日攝入魚蝦、禽肉50克到100克,畜肉50克,蛋類25克到50克。

    豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇,攝入過多可能會增加患心血管疾病的風險。因此,老年人要少吃肥肉和內(nèi)臟。魚類的脂肪含量一般較低,且含有較多的不飽和脂肪酸,有些海產(chǎn)魚類富含二十碳五烯酸(EpA)和二十二碳六烯酸(DHA),對預防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用。禽類的脂肪含量也較低,且不飽和脂肪酸含量較高,其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪。蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種營養(yǎng)成分比較齊全。

    老年人的身體情況是需要細心的關注的,老年人由于生理上的變化,對膳食應有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下的12點:

    數(shù)量少一點:

    進食量比年輕時減少10%-15%左右,不能超過20%.

    質(zhì)量精一點:

    滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

    蔬菜多一點:

    多吃蔬菜對保護心血管有好處,每天不少于250克。

    菜要淡一點:

    鹽吃多了會加重心、腎負擔。一日食鹽量應控制在6克以下,要少吃醬肉和其他咸食。

    品種雜一點:

    葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。

    飯菜香一點:

    老年人味覺減退,食欲較差,適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料,做得香一些。

    飯菜爛一點:

    食物做得爛一些、軟一些,以利消化。粗糧細做,便于消化吸收。

    飲食熱一點:

    中老年人飲食應稍熱一些,在嚴冬更應注意。

    飯要稀一點:

    把飯做成粥,利于老人食用,有益消化,能補充必需水分。

    吃得慢一點:

    細嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感,防止吃得過多。

    早餐好一點:

    早餐應占全天總熱量30%-40%,質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

    晚餐早一點:

    晚餐不僅要少吃點,而且要早點吃。

    008年1月份的美國《營養(yǎng)雜志》發(fā)表了更新的老年人膳食指南金字塔,研究指出:老年人應注意攝入各類健康食物,強調(diào)了水、飲料攝入的重要性,并且在金字塔頂端插上一面大旗,主張老年人特別需要補充鈣、維生素D和維生素B12.

    因此,廣大居民尤其是50歲以上的中老年人,在注重膳食營養(yǎng)均衡之外,需要適當補充多種維生素礦物質(zhì),以確保機體健康。

    首先,中老年人的膳食應該多樣化,以便全面攝入營養(yǎng)素。尤其要多吃水果、蔬菜、薯類食品,它們含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì),對于增強中老年人的健康與活力有著積極的作用。

    其次,在膳食之外,中老年人還應當全面補充各種營養(yǎng)素。一方面,50歲以后的中老年人機體營養(yǎng)素要求較高,隨著機體消化吸收能力逐漸減退,非常容易導致營養(yǎng)素攝入不足的情況;另一方面,中老年人由于身體各方面機能的變化,對特定營養(yǎng)素的需求會相應上升,尤其是維生素A、E、B6、B12、礦物質(zhì)如鈣、鉻、鉀等。最后,日常烹飪過程也會使得維生素礦物質(zhì)有所流失。

    因此,建議中老年人在日常膳食之外,服用一些專門針對中老年人的維生素礦物質(zhì)補充劑,平衡的營養(yǎng)補充有助于增強抵抗力和健康活力、延緩機體的衰老速度、預防慢性疾病。

    最近,美國Tufts大學研討職員針對中老年的膳食金字塔作出新的變動和補充。

    1、多飲水:這是根據(jù)中老年人的生理特點,即口渴、對水分請求不如年輕人那樣顯著,因此體內(nèi)常有缺水的危險而增長的。原有金字塔的底部由占份額最大的谷物如面包、玉米、米飯和面條等組成,這在西方產(chǎn)業(yè)化國家或是一些發(fā)展中國家的居民膳食中有側主要領導意義,它對預防高糖、高脂肪、高熱量飲食引起的高血壓、糖尿病和癌癥等很多現(xiàn)代文明病的發(fā)生起到積極作用。現(xiàn)今,金字塔的基底部夸大以8個份額的水、果汁或其他液體(大約2000毫升)來組成。與谷類食糧占6個份額相比,水分占的位置更為主要。修訂的新的金字塔夸大老年人多飲水,以防止皮膚干燥、大便秘結和機體缺乏水分對生理代謝造成的各種影響。

    2、多纖維:在新的金字塔中,幾乎每層都盡可能參加纖維素的象征性標記。多吃全谷類粗糧,選擇糙米而不是精米,多吃胡蘿卜、橘子、蘋果而不僅是喝胡蘿卜汁、橘子汁和各種其他果汁。每周至少兩次吃豆莢類食品,像蠶豆、扁豆來取代肉類食品。由于中老年人腸道功效逐漸衰退,這些高纖維食品同時含有較低的膽固醇和熱量,從而減少了老年人患心腦血管疾病和癌癥的危險性。新的金字塔還提示中老年人要留心攝進養(yǎng)分密度高的食品,其中蔬菜占3份額,水果占2份額,這些蔬菜水果包含:菠菜,橘子,黃色蔬菜如廿薯和南瓜。光彩鮮艷的水果往往含有大量維生素A原、C和葉酸,如草莓、芒果等。其他養(yǎng)分密度高、纖維素含量高的食品選擇除蘋果、芹菜、黃瓜外還有萵苣、桃和杏子等。

    3、低熱卡:和傳統(tǒng)金字塔相同的是,塔的頂尖部分份額最小的還是應提倡限制的脂肪、油類和甜食的攝進,如較多的汕炸食品、蛋糕、餅干、快餐和各種小吃熱卡高但養(yǎng)分物資少,老年人不宜多吃。蛋白質(zhì)的供給要留心相互搭配,從而做到平衡膳食,如谷類、豆類、瘦肉、禽蛋的相互搭配來減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝進。

    4、特別養(yǎng)分物資的供給:中老年人運動量與食量減少,為了堅持他們的體重、生理代謝需要和健康狀況,請求逐日必須供給充分的特別養(yǎng)分物資,例如供給抗氧化物以防止伴隨老年發(fā)生的自由基損害和朽邁,供給足夠的維生素D和鈣質(zhì)來掩護骨骼的硬朗,供給鐵含量豐盛的食品以防止發(fā)生貧血,供給豐盛的葉酸來維護腦力運動的充分并減少卒中和心臟病的發(fā)生。

    某些養(yǎng)分素需要額外補充:由于中老年人身體狀況和代謝功效的削弱,影響了中老年人對一些必須養(yǎng)分物資的攝進、吸收和生物應用,因此中老年人需要額外補充一些機體需要的養(yǎng)分素以滿足機體健康的請求。新的金字塔在原有金字塔的頂尖部豎起了一面小旗作為醒示物,提示人們需要額外補充某些養(yǎng)分素。由于骨質(zhì)疏松可能要挾到每一個中老年人,在我國老年人貧血患病率幾乎與嬰幼兒一樣高,1/3的老年人會逐漸涌現(xiàn)胃酸、胃蛋白酶的分泌減少和萎縮性胃炎,并由此導致對食品中維生素B12和鐵的吸收減少。為此,鈣制劑和維生素D的補充對防止骨骼疏松是必要的,補充維生素B12能幫助機體堅持正常神經(jīng)功效減少癡呆的發(fā)生。而純B12補充劑則能很好被吸收,補充鐵劑對于防治貧血有顯著療效。但養(yǎng)分學家仍以為維生素的補充不能取代健康食品的選擇,如逐日一杯牛奶是中老年人鈣、鉀和維生素B12最好的來源。

    對于中老年人的身體健康,養(yǎng)生保健是重中之重。但是也要循序漸進,在日常生活中也學會合理科學的膳食計劃,才能保證身體的健康。

    中老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松


    導讀:在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致,發(fā)病人群多、進程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為:腰背疼痛、身長縮短、……

    在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致,發(fā)病人群多、進程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為:腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等,但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀,往往在骨折發(fā)生后,經(jīng)X光檢查時才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。

    運動醫(yī)學專家認為,步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等,都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。

    運動醫(yī)學認為,過度運動是一大禁忌,應該以中低強度為宜,運動時的心率為本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

    每次可以安排30~60分鐘的運動時間,盡量在早晨訓練。每周3~5次,以次日不感覺疲勞為度。

    在運動過程中,要遵循循序漸進的原則,加強監(jiān)督,逐步增加活動量,避免損傷、骨折。

    另外,好的生活習慣也對緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用,注意保證足夠的睡眠時間,每天曬1小時的太陽,勞逸結合,戒煙限酒。

    骨質(zhì)疏松癥會受心情影響,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進行。適當?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì),從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

    當然,患者還需要控制飲食結構、避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。

    鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,防止發(fā)生抽筋;可以吃些巧克力,補充體力,加快身體機能的恢復。

    中老年人缺鈣常吃香辣蝦


    中老年人年齡越老,就需要補充營養(yǎng)及時補鈣,這樣身體會強質(zhì)骨骼,不會抽筋不會骨折的,那小編推薦了香辣蝦,味道鮮美,營養(yǎng)價值高,好吃又肉嫩,感覺太省事了。

    【中老年人缺鈣常吃香辣蝦】

    主料:大蝦200g、

    輔料:橄欖油5g、鹽1g、自制豆豉香辣醬15g、蔥花2g、姜末2g、鮮醬油2g、料酒5g、

    步驟:

    微波爐版香辣蝦的做法步驟1.備好大蝦

    微波爐版香辣蝦的做法步驟2.蔥花和姜末

    微波爐版香辣蝦的做法步驟3.在大蝦后背剪開并取出蝦線,再清洗干凈

    微波爐版香辣蝦的做法步驟4.大蝦處理好后,用鹽、料酒和少許的白胡椒粉腌制15分鐘

    中老年人缺鈣常吃香辣蝦

    微波爐版香辣蝦的做法步驟5.玻璃碗中倒入橄欖油、蔥花和姜末

    微波爐版香辣蝦的做法步驟6.蓋上蓋子放入微波爐中

    微波爐版香辣蝦的做法步驟7.高火加熱1分鐘后取出

    微波爐版香辣蝦的做法步驟8.放入腌制好的大蝦,并拌勻

    中老年人缺鈣常吃香辣蝦

    微波爐版香辣蝦的做法步驟9.蓋上蓋子放入微波爐高火3分鐘后取出

    微波爐版香辣蝦的做法步驟10.調(diào)入鮮醬油和自制的豆豉香辣醬拌勻,然后再次入微波爐,高火加熱2分鐘即可

    微波爐版香辣蝦的做法步驟11.上桌開吃吧!

    中老年人缺鈣常吃香辣蝦

    大蝦的功效與作用

    1、增強人體免疫力

    蝦的營養(yǎng)價值極高,能增強人體的免疫力和性功能,補腎壯陽,抗早衰,可醫(yī)治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。

    2、通乳汁

    如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無乳汁,鮮蝦肉500克,研碎,黃酒熱服,每日3次,連服幾日,可起催乳作用。

    3、緩解神經(jīng)衰弱

    蝦皮有鎮(zhèn)靜作用,常用來治療神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸,能使人長時間保持精力集中。

    4、有利于病后恢復

    中老年人缺鈣常吃香辣蝦

    蝦營養(yǎng)豐富,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

    5、預防動脈硬化

    蝦中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好的保護心血管系統(tǒng),它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利于預防高血壓及心肌梗死。

    6、消除時差癥

    日本大阪大學的科學家最近發(fā)現(xiàn),蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時差反應而產(chǎn)生的時差癥.

    如何解決中老年人血液粘稠?


    這5個信號一出現(xiàn),說明你的血管恐怕已經(jīng)黏稠似粥了!之后都想知道如何防范與改善,今天就來和大家講解一下:

    中老年人血液粘稠怎么辦?

    1、多吃水果和蔬菜

    水果中富含維生素C,而且維生素C具有調(diào)理血脂的效果;蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可下降血液粘稠。議多食富含卵磷脂的大豆及豆制品、禽蛋、魚類,有利于緩解改善血液粘稠度,使血栓不易構成。

    2、調(diào)整生活方式

    多飲水水堪稱速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水、消化食物時消耗的水,都是使人體血液變稠的因素。飲水可使血液立刻變稀。但飲水要講科學,首先要掌握好時機,如清晨起床、三餐前1小時、晚間就寢前喝水200毫升。多吃具有稀釋血液功能的食物如可抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果;具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、紅葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。

    3、堅持鍛煉

    中老年人可以適當運動,如漫步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游水等,可促使血液循環(huán)。

    4、定期體檢

    每年定期體檢,有利于自己了解身體狀況,防范于未然。

    5、遵醫(yī)囑

    在醫(yī)師指導下,選用一些抗凝、下降血液粘度的藥物,也可以選一些活血的重要服用,如:三七粉、當歸、丹參、川穹等

    中老年人喝配方奶粉好處多


    人到中年,身體各個機能就開始下降,所以想要保持身體的健康,不僅要科學的飲食,還要補充一些營養(yǎng)劑。其中,配方奶粉就是很好的選擇。

    1、調(diào)節(jié)膽固醇濃度、預防高血壓。

    奶粉中含有大量?;撬?,可有效調(diào)節(jié)血液中膽固醇的濃度和血壓,預防老年人高血壓等癥狀平衡。

    2、助眠安神、提高睡眠質(zhì)量。

    奶粉中含有大量的煙酸等助眠安神物質(zhì),睡前半小時候飲用一杯羊奶粉,具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用,有效解決老年人失眠、睡眠質(zhì)量差等問題。

    3、保護骨骼健康、預防骨質(zhì)疏松。

    奶粉中天然小分子鈣的含量為牛奶的3倍,且容易消化吸收,有效補充老年人對鈣的需求,保護牙齒和強健骨骼,預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

    4、增強免疫力、減少疾病侵擾。

    奶粉中含有豐富的上皮細胞成長因子EGF,幫助呼吸道和消化道上皮黏膜細胞修復,提高人體對感染性疾病的抵抗能力,減少老年人被疾病侵擾的機率。

    中老年人配方奶粉的選購竅門

    包裝上的標簽標識應齊全。

    在外包裝上應標明廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、執(zhí)行標準、商標、凈含量、配料表、營養(yǎng)成分表及食用方法等項目。

    選擇規(guī)模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務質(zhì)量較好的知名企業(yè)的產(chǎn)品。

    由于規(guī)模較大的生產(chǎn)企業(yè)技術力量雄厚,產(chǎn)品配方設計較為科學、合理,對原材料的質(zhì)量控制較嚴,生產(chǎn)設備先進,企業(yè)管理水平較高,產(chǎn)品質(zhì)量也有所保證。

    要看產(chǎn)品的沖調(diào)性和口感。

    質(zhì)量好的奶粉沖調(diào)性好,沖后無結塊,液體呈乳白色,品嘗奶香味濃;而質(zhì)量差或乳成分很低的奶粉沖調(diào)性差,即所謂的沖不開,品嘗奶香味差甚至無奶的味道,或有香精調(diào)香的香味;另外,淀粉含量較高的產(chǎn)品沖后呈糨糊狀。

    要根據(jù)自身的條件和需要,選擇合適的產(chǎn)品。

    消費者在選擇產(chǎn)品時要根據(jù)自己的身體狀況和需要來選擇產(chǎn)品,一般身體較胖者,或高血脂和心、腦血管疾病患者要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品,其他的消費者可根據(jù)自身需要選擇高蛋白、低脂型產(chǎn)品或高蛋白、高脂型產(chǎn)品。

    中老年人春季預防風熱感冒


    蜂蜜抗菌消毒,預防流行性感冒。蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì),發(fā)生協(xié)同作用后,可以提高人體免疫力。白蘿卜可預防治療流行性感冒、白喉。夏季小兒感冒服用蜂蜜白蘿卜。

    蜜糖蒸蘿卜的做法
    大白蘿卜1個,清洗干凈,削去外皮,挖空中心,裝入蜂蜜,置于碗中,隔水蒸熟。春天對風熱感冒,食用蜜糖蒸蘿卜,防止感冒,肺結核,支氣管炎等病癥效果較好。

    白蘿卜是一種常見的蔬菜,生食熟食均可,其味略帶辛辣味?,F(xiàn)代研究認為,白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維,具有促進消化,增強食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論也認為該品味辛甘,性涼,入肺胃經(jīng),為食療佳品,可以治療或輔助治療多種疾病,本草綱目稱之為蔬中最有利者。 白蘿卜的食療表現(xiàn)在以下幾個方面: 1、消化方面 食積腹脹,消化不良,胃納欠佳,可以生搗汁飲用;惡心嘔吐,泛吐酸水,慢性痢疾,均可切碎蜜煎細細嚼咽;便秘,可以煮食;口腔潰瘍,可以搗汁漱口。 2、呼吸方面 咳嗽咳痰,最好切碎蜜煎細細嚼咽;咽喉炎、扁桃體炎、聲音嘶啞、失音,可以搗汁與姜汁同服;鼻出血,可以生搗汁和酒少許熱服,也可以搗汁滴鼻;咯血,與羊肉、鯽魚同煮熟食;預防感冒,可煮食。 3、泌尿系統(tǒng)方面各種泌尿系結石,排尿不暢,可用之切片蜜炙口服;各種浮腫,可用蘿卜與浮小麥煎湯服用。 4、其他方面美容可煮食;腳氣病,煎湯外洗;解毒,解酒或煤氣中毒,可用之,或葉煎湯飲汁;通利關節(jié),可煮用。當然,要提醒的是,白蘿卜不適合脾胃虛弱者,如大便稀者,應減少使用,還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食本品,以免影響療效。

    中老年人體內(nèi)缺水的癥狀


    中老年人體內(nèi)缺水的癥狀

    人們天天喝水,就是有些人經(jīng)常因為體內(nèi)缺水而上火,還好在我們的體內(nèi)有一臺非常精密的干燥報警裝置。這個裝置可以通過各種癥狀來提醒我們體內(nèi)旱情,只是我們讀不懂這些信號罷了,現(xiàn)在我告訴大家吧:

    還好在我們的體內(nèi)有一臺非常精密的干燥報警裝置。這個裝置可以通過各種癥狀來提醒我們體內(nèi)旱情,只是我們讀不懂這些信號罷了。

    1、無端感到疲倦

    人體制造能量的過程不能離開水分。水是調(diào)節(jié)礦物質(zhì)離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運轉這個泵,把鉀元素送入細胞內(nèi)部,把鈉元素送出細胞外部的過程中產(chǎn)生。當水啟動泵蛋白時,鈉元素和鉀元素會附到泵蛋白上,起到發(fā)電機磁石的作用。這與水力發(fā)電廠發(fā)電的原理相同。

    如想順利進行這個過程,細胞內(nèi)部需要有75%的水分。只有這樣,穿過細胞膜的水分才可以運轉泵,通過這個過程完成鈉元素和鉀元素等物質(zhì)的交換。

    身體不能儲存水分。我們喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面,剩下的水分則全部通過小便排出體外。所以不經(jīng)常喝水,身體沒有足夠的水去制造能量,人只能感到疲倦了。


    2、無端感到煩躁、焦慮和憂郁

    心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區(qū)域內(nèi)水分不足的信號當體內(nèi)缺水時,由于不能生產(chǎn)出充足的尿液,身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾。這些核心物質(zhì)包括動物生長必不可少的必需氨基酸---色氨酸,以及新陳代謝必不可少的氨基酸酪氨酸。這兩種物質(zhì)被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。

    另外,色氨酸還是保持和整合身體機能平衡所需的神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素、褪黑激素、色胺和吲哚胺的制造原料。所以當體內(nèi)缺水時,將不斷消耗用于新陳代謝的一部分必需氨基酸,讓人感到全身乏力。

    情緒憂郁表示體內(nèi)干燥已經(jīng)加劇了。當體內(nèi)缺少酪氨酸時,人會產(chǎn)生憂郁的情緒。酪氨酸這種氨基酸是大腦用于制造腎上腺素和去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)傳導物質(zhì)的原料。如果酪氨酸被挪用去解除體內(nèi)毒素,神經(jīng)傳導物質(zhì)的活動將會減少,人會失去活力,情緒也會變得憂郁。

    如果你無端感到煩躁或憂郁,請慢慢喝兩三杯水。

    這樣很快就能沉下心來,并恢復平時的心態(tài)。

    3、消化不良

    食物進入口腔后,唾液中的消化酶在咀嚼過程中將食物變軟。食物通過食道、胃和小腸時,碳水化合物被分解成葡萄糖,蛋白質(zhì)被分解成氨基酸,脂肪被分解成小脂肪酸,維生素和礦物質(zhì)也溶于水中,變成易于人體吸收的形態(tài)。

    身體缺水導致垃圾堆積在體內(nèi),我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾,用全部的能量清除體內(nèi)垃圾,而不去執(zhí)行每日都要進行的細胞再生工作。因此缺水會導致眾多身體器官,尤其是消化器官和淋巴系統(tǒng)、腎臟等失去正常的活力,特別是從頭到尾一直需要水的消化過程更容易受到影響。

    食物在水中溶解、粉碎、分散的過程稱為水解。將這些分解后的營養(yǎng)成分送往細胞的同樣還是水。而且把吸收的營養(yǎng)轉換成能量的過程也需要水。所以當身體干燥時,消化自然就會受到影響。

    相反,過量攝取水分也會影響消化。飯前或飯后馬上喝水,會稀釋胃內(nèi)的消化液,易導致胃部不適,吃飯時喝水會促進糖分吸收,易導致肥胖。因此水泡飯或就湯吃飯的習慣不利于身體健康。最好是飯前或飯后0.5~1小時內(nèi)喝水。

    4、出現(xiàn)便秘

    攝取食物后,食物中的營養(yǎng)素被人體吸收,剩下的殘渣被慢慢壓縮后,移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程,水分起著潤滑劑的作用,換句話說,就是軟化大便利于排泄。

    為了防止身體干燥,小腸的最后一節(jié)和大腸善于吸收水分。如果體內(nèi)水分不足,大便在通過小腸和大腸時,會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。

    如果大便在體內(nèi)停積過久,大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會被人體吸收,導致頭痛、惡心、消化不良、食欲不振等問題。大便在腸內(nèi)停積越久,致癌物質(zhì)和體內(nèi)垃圾與大腸接觸的時間也越長。如果大腸經(jīng)常與致癌物質(zhì)長時間接觸,大腸細胞容易發(fā)生變異,導致大腸息肉或結腸憩室,嚴重時甚至會導致大腸癌。

    人們?yōu)榱烁纳票忝爻陨攀忱w維。但是不喝水光吃膳食纖維,大便只會越來越硬,加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時,還應注意喝水。

    喝水的同時多吃些善于吸收水分的柔軟的纖維質(zhì),這是解決便秘的最自然最輕松的方法。但粗纖維可能導致消化不良。

    5、腰部贅肉增加

    身體缺水,不僅會降低激素能力,也容易導致便秘。慢性便秘可在腹內(nèi)引起循環(huán)障礙,蓄積腹腔內(nèi)脂肪,而腹腔內(nèi)脂肪過剩將進一步導致排泄困難。由此形成循環(huán)不暢和腹腔內(nèi)脂肪增加的惡性循環(huán)。

    體內(nèi)干燥導致的激素分泌不足容易使人變胖,尤其是生長激素和雌性激素的減少將增加腰部贅肉。缺乏生長激素將減少肌肉量并增加腹部脂肪,而減少的肌肉量會降低基礎代謝量,使人陷入肥胖的惡性循環(huán)。

    6、有體臭

    清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子,當水分通過這些篩孔蒸發(fā)時,體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味,水分不足將提高其濃度,使體臭加劇。

    當肝臟和腎臟等排毒器官或排泄器官超負荷工作時,皮膚需要更努力地排出毒素,結果將導致皮膚出疹。

    7、不能熟睡

    口渴會使人經(jīng)常從睡夢中醒來,而且缺水還會讓人感到燥熱,無法熟睡。由于不能獲得深睡眠,睡覺時會持續(xù)做夢或做噩夢,身體也會隱隱酸痛。

    即使在睡覺中,我們的身體也在持續(xù)消耗水分。如果睡足了8個小時,通過呼吸就會失去大量水分,而且睡覺時也會流汗,加劇體內(nèi)脫水。

    因此,白天應補充足夠的水分,睡覺前也要飲用約1/4杯水。但是如果飲水過量,反而會頻繁半夜起床小便,所以飲水量應以沒有渴感為宜。

    8、記憶力降低

    如果血液中的水分不足,導致腦細胞缺水,大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng),腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分,其恢復能力和信息傳遞能力將會下降,記憶力自然也會降低。

    比這個更嚴重的是,血液循環(huán)障礙將導致水分供應不暢,腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。健忘癥也因此產(chǎn)生。

    11、頻繁眨眼

    頻繁眨眼的現(xiàn)象表示淚液分泌不足導致了眼球干燥。通常,干眼癥患者會頻繁眨眼,而且有時候眼睛會不自覺地閉上,眼部有刺痛感,隨后流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發(fā)而強制執(zhí)行的保護機制。

    如果揉眼也不能使眼球濕潤,喝水可以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經(jīng)常洗臉、往眼中滴水等手段也有助于緩解癥狀。

    12、臉紅

    大腦的85%由水分組成。大腦一直沉浸在咸味的腦脊髓液中。所以對極細微的缺水也極度敏感。在人體的眾多器官中,大腦擁有水分供應的優(yōu)先權。

    當干燥的身體持續(xù)脫水或體溫上升時,大腦即使犧牲其他組織也會優(yōu)先保證腦血管的血液量。當水分供應不足時,大腦會以一定的比例膨脹腦血管,因此臉會變紅。

    臉不僅是承載五官的器官,而且還提供眾多神經(jīng)末梢的接收器。神經(jīng)末梢不斷地監(jiān)視周圍環(huán)境,向大腦傳遞監(jiān)視結果。即臉相當于高度敏感的大腦的延伸器官,所以臉部的神經(jīng)末梢也需要得到充足的水分,這樣才能增加大腦的血液供應和臉部的血液循環(huán)。

    酒精中毒者一般會有紅鼻頭,這是因為酒精使大腦嚴重脫水。如果某個人的臉部變紅,有紅鼻頭,說明他的身體處于脫水狀態(tài)。

    13、耐性不足,注意力下降

    需要耐心集中處理某件事時,大腦會消耗比平時更多的能量。如果能量不足,大腦將會下達指令,讓你盡快結束手中的工作。所以當能量不足時,人會顯得沒有耐性。

    注意力下降也是同樣的道理。把精神集中到某個主題或課程時,大腦需要大量的能量。大腦獲得的水分越多,就越能生產(chǎn)出更多的能量,把新的信息納入記憶庫中。

    過多攝取碳酸飲料將導致兒童的注意力下降。這是因為碳酸飲料中的咖啡因會起到利尿作用,使人體脫水,而且飲料中的其他添加物也會引起情緒不安。

    14、關節(jié)緊繃

    關節(jié)是吸收骨骼間沖擊力,起到緩沖作用的重要器官。所有的關節(jié)表面都覆蓋著軟骨,而關節(jié)囊中的緩沖液又包繞著軟骨和關節(jié)。關節(jié)囊里的滑液起到減少軟骨間摩擦的潤滑油似的作用。當身體脫水時,關節(jié)囊的滑液將會減少,無法正常吸收關節(jié)間的沖擊。

    大家都知道,如果沒有潤滑油,汽車發(fā)動機就不能正常工作。關節(jié)也是如此,如果關節(jié)囊收縮變小,關節(jié)將無法獲得充足的水分和血液,軟骨也會變得干燥,易碎易裂,不能緩沖摩擦和沖擊。

    如果關節(jié)經(jīng)常疼痛,說明該疼痛部位正在缺水,不能清理掉蓄積在關節(jié)部位的酸性或毒性物質(zhì)。

    15、不出汗

    多汗或少汗都會使人煩惱。手腳經(jīng)常濕漉漉的多汗癥不僅給本人帶來不便,還會影響外在形象。尤其腳上愛流汗的人,容易患上腳氣。

    與之相反,有些人手腳完全不流汗,手掌或腳掌出現(xiàn)干裂或疼痛。這兩種情況都屬于控制手腳流汗的自主神經(jīng)出現(xiàn)異常而導致的現(xiàn)象,此時應重視調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。通過檢查可知自主神經(jīng)功能是否失常。

    出汗過多時,可以通過交感神經(jīng)切除術來防止出汗。但完全不出汗的情況就不能通過手術來解決了。常做手浴或足浴,多喝水,使用保濕劑,可以緩解這種癥狀。

    16、頭暈目眩

    導致頭暈目眩的原因有很多,如果身體沒有宿疾,營養(yǎng)攝取得也均衡,那么很有可能是體內(nèi)缺水導致的低血壓。有些人從坐姿或臥姿突然起立時會感到頭暈,造成這種現(xiàn)象的通常不是貧血或平衡感異常等神經(jīng)系統(tǒng)問題,而是起立性低血壓。

    血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降,血壓下降會減少進入大腦的血液量,造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時,人就會像缺氧一樣感到眩暈。

    現(xiàn)代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營養(yǎng)素,所以只要不是生病或忌葷,通常不會出現(xiàn)貧血。女性在月經(jīng)前和排卵期,身體在激素的影響下容易出現(xiàn)浮腫,并引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

    有些人一感到頭暈就去服用補鐵劑。不貧血卻服用補鐵劑的話,只能讓血液變得更加黏稠,增加患上癌癥或腦卒中的風險。

    17、血液變稠

    過度流汗,血液中將大量失水,血液會變得更加黏稠,其中的紅細胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升,還容易導致高血壓和動脈硬化。我們可以通過活血分析,檢查體內(nèi)血液濃度和血栓情況。

    黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會引起心臟麻痹,而心臟麻痹將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬于這種情況。通過減肥,他成功減去了30kg,但是在廁所大便時突然心臟麻痹,不幸去世。去世前,他在桑拿房里流了很多汗,隨后又在運動中流了不少汗,大量失水讓他的血液變得過于黏稠。

    洗桑拿時突發(fā)腦卒中的情況并不少見。這是因為黏稠的血液會堵塞腦血管,引起腦梗塞。所以最好在運動前30分鐘喝一杯水,運動后也要少量多次補水。

    9、頭痛頭沉

    腦細胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物,但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì),因此會及時把廢棄物清理干凈。

    這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權的原因。當水分不足時,大腦為了清理廢棄物,下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。

    給大腦供應血液,需要通過從心臟大動脈延伸出的頸動脈,經(jīng)頭皮和臉部、舌頭,最終穿過顱內(nèi)。隨著大腦下達指令給自己供應更多血液,動脈開始強行膨脹,臉部和頭皮的血液循環(huán)增加,太陽穴周圍的動脈搏動增強,出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求,甚至會出現(xiàn)偏頭痛。

    10、經(jīng)常發(fā)熱

    水分在體內(nèi)起到調(diào)節(jié)體溫的作用。如果身體不能調(diào)節(jié)體溫,這是體內(nèi)缺水的另一個信號。

    身體因無法調(diào)節(jié)水分而發(fā)出的一種代表性信號就是日射病。如果在夏天熾熱的陽光下汗流浹背地工作或運動過量,很容易因日射病倒下。流汗過多將導致身體大量失水,而身體缺水又會使人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力,無法抵擋酷熱。

    如果小孩發(fā)燒到40℃以上,就會出現(xiàn)熱性驚厥。這同樣是水分不足引起的現(xiàn)象。身體缺水會讓人體失去調(diào)節(jié)體溫的能力,因高熱而產(chǎn)生痙攣。

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