【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生保健按摩手法】
編者按：日常的保健按摩，可以緩解人的疲勞，促進(jìn)身體各部位血液循環(huán)，是養(yǎng)生的一大好方法。下面我們一起來學(xué)校幾個(gè)重要穴位的按摩手法。
頭部按摩
1、梳發(fā)：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側(cè)太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項(xiàng)，連續(xù)36次。
功效：本法能幫助大腦皮層通絡(luò)活血，對(duì)防治頭暈頭痛有一定療效。
2、擦耳抹目：雙手掌自風(fēng)池穴起，向外折擦外耳，再向上橫抹眼球，并按摩耳部穴位。連續(xù)36次。 前列腺保健按摩法 男人應(yīng)及早預(yù)防
功效：可緩解電腦族的視疲勞。
胸腹按摩
左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。
功效：本法尤其適合老年人練習(xí)，堅(jiān)持擦胸鍛煉，可改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對(duì)冠心病、高血壓、肺心病的治療有幫助。
編者按：人們常常認(rèn)為腳部按摩是最重要的，穴位都集中在腳上，其實(shí)不然，人的手部穴位也是非常多的，有很多都是連接的身體的重要器官。下面跟隨小編一起來看看有哪些好用的手部保健按摩法?
1：首先學(xué)習(xí)按摩的三種方法
針對(duì)不同癥狀，掌握以下3大按摩手法，輕松應(yīng)對(duì)各種困擾。
A 緩慢按壓法(可以放松身體，緩解疼痛) 1)默數(shù)5下慢慢用力對(duì)準(zhǔn)穴位按壓。 2)堅(jiān)持7秒。 3)默數(shù)5秒慢慢松開。
B 斷續(xù)按壓法(提高肌肉機(jī)能) 1)默數(shù)2秒快速對(duì)準(zhǔn)穴位按壓。 2)堅(jiān)持2秒。 3)默數(shù)2秒快速松開。 前列腺保健按摩法 男人應(yīng)及早預(yù)防
C 自然按壓法(即可放松身體，緩解疼痛也可以提高肌肉機(jī)能) 1)默數(shù)3秒對(duì)準(zhǔn)穴位按壓。 2)堅(jiān)持7秒。3)默數(shù)3秒慢慢松開。
2：按摩時(shí)的呼吸方法
掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍。 1)手指松開穴位時(shí)充分吸氣。 2)按壓穴位時(shí)吐氣。
3：局部瘦身按摩
手部五指都連通著很多條經(jīng)脈，各指都對(duì)應(yīng)身體相應(yīng)部位，只要逐次刺激按壓穴位，就能達(dá)到局部瘦身的效果。首先要找準(zhǔn)穴位，如圖所示，五指并攏伸直，穴位就位于大拇指根部兩條經(jīng)脈的凹陷處。
1)瘦臉 左手掌心朝上，右手食指及中指將左手大拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。
2)瘦手臂 左手掌心朝上，右手食指及中指將左手食指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。
3)收腹 左手掌心朝上，右手食指及中指將左手中指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。
4)瘦腰 左手掌心朝上，右手食指及中指將左手無名指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。
5)瘦腿 左手掌心朝上，右手食指及中指將左手小拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。
下肢按摩
1、按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。
功效：常敲打足三里，勝吃老母雞。本法對(duì)嘔吐、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病有較好作用。
2、擦涌泉：左腳放于右膝上，以右手掌用勁旋摩涌泉100次，接著換手揉按右側(cè)涌泉穴100次。
功效：摩擦涌泉穴可以健腰腿，增腦力，還能清肝、寧心，對(duì)頭暈?zāi)垦?、心慌失眠等病癥有輔助治療作用。
保健按摩不能替代日常運(yùn)動(dòng)
目前，不少白領(lǐng)一族長時(shí)間面對(duì)電腦工作，一天下來，脖子發(fā)酸，頭腦發(fā)脹，腰酸背痛，而下班后又因?yàn)閯诶鄄幌肴ミ\(yùn)動(dòng)。于是，他們把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲勞，它能替代日常運(yùn)動(dòng)嗎?
適當(dāng)?shù)匕茨梢跃徑忸i背部肌肉及筋膜的緊張，減輕頸背部疼痛。但是如果力量過大，會(huì)導(dǎo)致軟組織進(jìn)一步損傷。
有的人以保健按摩來替代健身鍛煉，其實(shí)這是一種誤區(qū)。按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但都市人產(chǎn)生腰酸背疼、渾身無力等癥狀的原因主要是運(yùn)動(dòng)過少。
所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)。所以，身體疲勞時(shí)還是做些運(yùn)動(dòng)為好，如打羽毛球、慢跑、做廣播體操等。
此外，并非人人都適合做按摩，非正規(guī)的按摩也很可能造成嚴(yán)重的后果。比如頸椎按摩等最好不要輕易做，否則容易造成癱瘓等。
總結(jié)：綜上所述，按摩歸按摩，只能是在合適的時(shí)候做做，切記不可把它當(dāng)做治病的方法。除了按摩之外，還要多多鍛煉，日常的運(yùn)動(dòng)是少不了的。
上肢按摩
1、揉內(nèi)外關(guān)：右手拇指、食指按在左手的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，正反各旋揉36次。接著換手揉按。
功效：揉內(nèi)外關(guān)可寧心安神、理氣和胃、保護(hù)心臟，對(duì)冠心病患者尤為適宜。
2、揉虎口：用大拇指旋轉(zhuǎn)揉按左手虎口36次，再換手以同樣方法揉按右手虎口36次。
功效：本法對(duì)頭痛、神經(jīng)衰弱有一定治療效果。
腰部按摩
搓熱兩手背，食指掌指骨節(jié)抵于脊柱兩側(cè)，手背緊貼兩側(cè)腰肌上下按擦，使腰部發(fā)熱即可。
功效：本法可隨時(shí)隨地練習(xí)，能固腰壯腎，對(duì)腰痛、陽痿均有一定效果。
