八大習(xí)慣讓你瘦瘦瘦！
【www.cndadi.net - 八大養(yǎng)生忌諱】
導(dǎo)讀：盛夏到了，花花綠綠，性感可愛的短褲，裙子又開始占領(lǐng)了我們的視線。成為大街上一到亮麗的風(fēng)景線。但是，面對(duì)水桶腰，大象腿，拜拜袖你還有勇氣穿短褲和裙子嗎？姐妹們，不要擔(dān)心。今天，小編將教你八大減肥習(xí)慣。讓擺脫肥胖的煩惱。成為一個(gè)自信，俏麗的夏日達(dá)人。
1、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 想瘦當(dāng)然不能少了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)方式最推薦的就是，每天持續(xù)有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)2 周后，改為1 周3～4 次即可。具體來(lái)說，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能釋放成長(zhǎng)賀爾蒙，促進(jìn)脂肪燃燒，而緊接著持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，更能提高瘦身效果！而，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的部份，可嘗試抬腳或腹肌運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)則以慢跑,步行為主.但要記得的是，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)20 分以上能將效果發(fā)揮最大！ys630.COm精選閱讀
除了傳統(tǒng)的水果瘦身餐，還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。讓你不論何時(shí)都能一邊享受美食一邊塑造好身材!
(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白質(zhì)。
(2)韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，包括多余的脂肪。
(3)洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
(4)香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
(5)經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，分解過剩的脂肪，有通便作用起到減肥作用。
(6)胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
(7)海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
(8)豆制品含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。
(9)黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
(10)白蘿卜能促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。
(11)綠豆芽產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積皮下。
另外，芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
每個(gè)人都希望利用最小的資源達(dá)到最大的目的，飲食也是我們經(jīng)常利用的一個(gè)途徑。很多人都在想如何通過不同的飲食調(diào)節(jié)，來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。其實(shí)這個(gè)方法并不難，只要你照著下面這幾招來(lái)做，保健效果驚人哦。俗話說：民以食為天。那么，讓我們就從吃開始吧。
飯前先喝幾口湯
飯前先喝幾口湯，將口腔食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于之后進(jìn)食食物的稀釋和攪拌，促進(jìn)消化吸收。而且空腹喝湯，湯汁能在小腸中均勻分散，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被吸收。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法，湯不僅會(huì)稀釋已被消化液混合好的食糜，還會(huì)沖淡食物消化所需要的胃酸，影響消化。正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是：湯、青菜、飯、肉、1小時(shí)后水果。
做菜嚴(yán)控用鹽量鹽是生命最基本的需要，但需要量也是有限的，超量則會(huì)導(dǎo)致高血壓動(dòng)脈硬化等疾病。世界衛(wèi)生組織建議每人一天攝入6克鹽，但目前我國(guó)居民食鹽攝入量的平均值是這個(gè)建議量的1倍以上。所以，一定要握緊你手中的鹽勺。
萬(wàn)不得已放味精
味精目前還是個(gè)有爭(zhēng)議的調(diào)料，到底要不要放？在這個(gè)崇尚自然健康的年代，提倡食物盡可能保持原汁原味。事實(shí)上，只要你能煮出食物本真的味道，它們都會(huì)鮮美無(wú)比。
烹飪菜肴常加醋
醋含有20余種氨基酸和16種有機(jī)酸，是一種營(yíng)養(yǎng)健康的調(diào)味料兼保健食品，它還是細(xì)菌的天然殺手。做菜時(shí)放一點(diǎn)醋，可使食物中的水溶性B族維生素和維生素C的化學(xué)結(jié)構(gòu)變得穩(wěn)定，不易因烹煮而被破壞，可以將食物中的各種維生素?zé)o機(jī)鹽和微量元素較完整地保留下來(lái)。
午間一把小堅(jiān)果
核桃花生葵花子榛子松子栗子等堅(jiān)果，富含亞油酸亞麻酸等有益于健康的脂肪酸，有助于身體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，亦可延緩衰老。此外，因堅(jiān)果外有硬殼，我們不必?fù)?dān)心農(nóng)藥殘留等食品安全問題。
快速減肥會(huì)造成反彈的后果，走上健康減肥之路才能讓你永葆苗條。然而，很多人都不知道的是，健康瘦身也可以是一件很輕松快樂的事。下面來(lái)給你推薦8個(gè)減肥方法，讓你的減肥之路更加輕松有趣哦！
1、把你的減肥畫下來(lái)
每天晚上，畫一幅畫來(lái)描繪你當(dāng)天的心情。寫飲食日記或者會(huì)讓你覺得枯燥，而簡(jiǎn)單的畫畫會(huì)讓你的減肥日記變得輕松有趣哦！
把你的心情畫下來(lái)，包括當(dāng)天的飲食和運(yùn)動(dòng)帶給你的感受，那樣你就可以分析自己的飲食或者運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說是否太苛刻了，然后重新選擇適合自己的健康飲食和運(yùn)動(dòng)方式，這樣更加利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)讓你痛苦難當(dāng)，還會(huì)讓你越減越肥。而你畫下的飲食心情能讓你分析你的飲食方式是否正確。當(dāng)你的減肥心情變成越來(lái)越多的笑臉時(shí)，健康減肥就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣，成功減肥也就離你不遠(yuǎn)了。
2、上網(wǎng)查找減肥食譜
為了讓你的減肥變得更加美味化，經(jīng)常上網(wǎng)尋找一些健康低脂的食譜。這樣能讓你更加樂于自己動(dòng)手做飯，也能讓你更好地選擇低熱量的食物，對(duì)減卡路里的攝入有很大的幫助。
3、和朋友一起散步更有樂趣
散步是最簡(jiǎn)單輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就和朋友一起到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧！
4、經(jīng)常給自己拍照
拍照是現(xiàn)代女性秀出自我的一種很流行的方式，不要因?yàn)榉逝志托哂谂恼?，?jīng)常給自己拍照也能幫助你減肥哦！如果你正在減肥，經(jīng)常給自己拍照能讓你看到窈窕的身材能讓你更加迷人，這些照片會(huì)給你更多的減肥動(dòng)力，對(duì)成功減肥有很大的幫助。
5、把廚房的燈光換成藍(lán)色的
研究發(fā)現(xiàn)，暗淡的光線更容易增加食欲。所以最好不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。把廚房的燈光換成藍(lán)色的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色空間中吃飯的人比平時(shí)少吃33%。浪漫的藍(lán)色也能讓你心情舒暢呢！
6、多聽笑話
人在大笑的時(shí)候，全身會(huì)顫動(dòng)，這就促進(jìn)了全身的新陳代謝，體內(nèi)的熱量會(huì)有部分的損失，所以會(huì)起到減脂的作用。聽笑話是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，多聽聽笑話有助減肥哦！
7、多睡覺也能減肥
多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡眠充足能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，有助減肥。多睡覺就能減肥，這是最適合懶MM的一個(gè)輕松舒服的減肥方法。
8、給自己一些鼓勵(lì)
研究表明，擁有強(qiáng)烈減肥動(dòng)力的人，往往才是減肥成功的贏家。而自我鼓勵(lì)能增加減肥的動(dòng)力。給自己寫一些鼓勵(lì)的小紙條，貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會(huì)給你更多的鼓勵(lì)，也會(huì)經(jīng)常提醒你要堅(jiān)持減肥之路才能換取健康窈窕的身材哦！
肚皮太松上面肉松松垮垮真的是很難看，很影響到美觀度，并且不管是穿上衣服都非常的難看，甚至于自己看自己的欲望都沒有，為了改變這個(gè)情況就需要采取一些方法使得肚皮緊致，那么肚皮太松怎樣練緊致？4招讓你腰部瘦瘦的。
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法
肚皮太松就需要練習(xí)，想要練得緊致不是一朝一夕的事情，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，練習(xí)就需要從合適的運(yùn)動(dòng)出發(fā)，給大家推薦運(yùn)動(dòng)方式、瑜伽、呼啦圈跑步、單車或者跑樓梯等，這些運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己選擇進(jìn)行，不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持上一段時(shí)間就可以使得腹部松弛的肉變得緊致。
2、冷熱交替法
腹部大面積松弛就會(huì)看上去肚皮太松，此時(shí)可以使用的鍛煉方法為蒸汽蒸，使用蒸汽口對(duì)著腹部蒸10分鐘，10分鐘后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌膚精油，涂抹之后在進(jìn)行按摩，這樣有助于腹部緊致。
3、進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練
肚皮太松肉松弛，說明腹部有很多的脂肪，就應(yīng)該針對(duì)腹部贅肉減肥，此外還應(yīng)該做一些瘦全身的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在配合減脂食譜，一般情況下堅(jiān)持一個(gè)月就可以使得腹部看上去緊致很多。
4、涂橄欖油按摩
為了使得自己肚皮緊致一點(diǎn)還可以使用的方法為涂橄欖油按摩，這個(gè)方法堅(jiān)持上一個(gè)月就可以起到一定效果，另外還可以一起配合進(jìn)行仰臥起坐鍛煉。
上述主要給大家介紹的就是肚皮太松怎樣練緊致？肚皮太松練緊致不是什么很難的事情，可以使用的方法為運(yùn)動(dòng)鍛煉法、冷熱交替法、腹部力量訓(xùn)練法、涂橄欖油按摩法等，當(dāng)然不管使用什么方法都應(yīng)該堅(jiān)持。
壞習(xí)慣一：吸煙減壓會(huì)導(dǎo)致肺癌
一個(gè)人吸煙時(shí)，他所影響的不只是自己一個(gè)人的健康，因?yàn)檠芯勘砻?，吸二手煙?duì)人體的危害堪比直接吸煙，而兒童被動(dòng)接受“二手煙”后的危害更大。
除了吸煙是近年來(lái)肺癌發(fā)病率與死亡率持續(xù)上升的重要原因外，北京市衛(wèi)生局表示，空氣污染也是引發(fā)肺癌高發(fā)的一個(gè)重要因素。目前已知的大氣中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染嚴(yán)重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超過20支紙煙的含量。
壞習(xí)慣二：不吃早餐易患膽囊癌
年輕的上班族往往不吃早餐就出門。但經(jīng)常不吃早餐是導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊癌的誘發(fā)因素。因?yàn)樵陂L(zhǎng)達(dá)8小時(shí)以上的睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時(shí)就餐，喝點(diǎn)牛奶、吃片面包，都能幫助膽汁排出，不容易形成結(jié)石。但是如果不吃早餐，膽汁就會(huì)積聚在膽囊中形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。所以上班族最好提前半小時(shí)起床，每天給自己留出半小時(shí)的早餐時(shí)間。
壞習(xí)慣三：熬夜工作容易得乳腺癌、前列腺癌
最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發(fā)病率高于日常上班人群。
女性連續(xù)3年定期上夜班，會(huì)比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果連續(xù)3年以上定期上夜班，患病的概率會(huì)高出60%。由于值班期間燈光明亮，使人體體內(nèi)產(chǎn)生褪黑激素的自然周期發(fā)生改變，夜間的燈光減少了人體褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細(xì)胞。
壞習(xí)慣四：貪吃肉類易得乳腺癌
英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，過多消費(fèi)加工肉類食品，可能會(huì)增大乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，女性要想遠(yuǎn)離乳腺癌，就不能任性地做“食肉動(dòng)物”，特別是應(yīng)當(dāng)降低各種即食肉制品的食用量。不過，女性完全拒絕肉類也是不明智的。建議每天控制肉類食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、燜燉等溫度較低的加工方式。
壞習(xí)慣五：久坐不動(dòng)容易得胃癌
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告指出：每年有200多萬(wàn)人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡。報(bào)告還預(yù)計(jì)，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
有人在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，殊不知這樣的習(xí)慣會(huì)抑制免疫遺傳因子的活動(dòng)能力，增加患癌癥的可能性。日本的醫(yī)學(xué)家們?cè)趯?duì)接受胃癌手術(shù)的患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)，久而久之會(huì)使人體內(nèi)的免疫因子變得遲鈍和無(wú)能。
壞習(xí)慣六：多性伴侶易得宮頸癌
近幾年來(lái)，宮頸癌的發(fā)病年齡逐漸年輕化。年輕女性發(fā)生宮頸癌的其中一個(gè)原因與性混亂有關(guān)。宮頸癌大多由性傳播疾病感染引起，婦女本人或其丈夫的性伴侶數(shù)越多，受性傳播疾病感染的危險(xiǎn)性越大，宮頸癌的發(fā)生率也越高。資料表明，有多個(gè)性伴侶的婦女患宮頸癌的危險(xiǎn)性比只有一個(gè)性伴侶者高2-3倍以上。
壞習(xí)慣七：劣質(zhì)衛(wèi)生紙會(huì)導(dǎo)致婦科癌變
有些女孩子平時(shí)在穿著打扮上非常注意，舍得花幾百幾千買新衣服和化妝品，但在選擇衛(wèi)生紙這樣的細(xì)節(jié)化商品時(shí)，卻不太在意，往往揀廉價(jià)便宜的買。殊不知，有些劣質(zhì)衛(wèi)生紙雖然顏色亮白，是因?yàn)槠渲刑砑恿藷晒庠霭讋┗蚧郏L(zhǎng)期與皮膚接觸容易引發(fā)白血病。還有的用廢紙經(jīng)過漂白后加工而成，很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。所以對(duì)小小的衛(wèi)生用品千萬(wàn)不能掉以輕心，一定要選購(gòu)正規(guī)品牌的產(chǎn)品，不要因追求一時(shí)的廉價(jià)而傷害了自己的一生健康。
壞習(xí)慣八：心寬體胖容易得結(jié)腸癌、前列腺癌等
心寬是好事，體胖卻需要提高警惕。一些癌癥與肥胖有關(guān)，如結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，減少體內(nèi)脂肪堆積。
導(dǎo)語(yǔ)：生活習(xí)慣決定著我們的身體健康程度，平時(shí)不注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有可能就因?yàn)檫@些習(xí)慣而導(dǎo)致重??！下面小編列舉8種損健康的壞習(xí)慣，希望大家能夠了解它們的害處，進(jìn)而養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
不見棺材不戒煙
盡管人人都知道吸煙有害健康，吸煙是慢性自殺，但不少人終生與香煙為伴，每天少則十幾只，多則幾十只。家人讓他戒煙，他說寧可戒飯也不戒煙！到了確診肺癌的那一刻，他終于把煙戒掉了，但為時(shí)晚矣。根據(jù)基因?qū)W研究，人類幾千種疾病，大多數(shù)是基因（內(nèi)因）與環(huán)境致病因素（外因）共同作用的結(jié)果。體內(nèi)若有肺癌易感基因，只要吸煙，哪怕是被動(dòng)吸煙，罹患肺癌的幾率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性。大量事實(shí)反復(fù)證明：吸煙無(wú)疑對(duì)肺、心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關(guān)系。
專家建議：如果煙癮實(shí)在戒不掉，必須減量吸煙，每天不超過六支。
端上酒杯無(wú)節(jié)制
逢年過節(jié)，人來(lái)客往，喝點(diǎn)酒可以活躍氣氛，增進(jìn)感情，無(wú)酒不成席嘛！酒文化是中國(guó)文化的重要組成部分。專家指出，酒是雙刃劍，少喝有益，多喝有害，世界衛(wèi)生組織也主張限酒。有些人不是本著少喝有益健康、增進(jìn)友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思，殊不知每年因貪酒、夠意思而造成死傷者不計(jì)其數(shù)。酒喝多了的直接影響是：情緒失控、精神失常、行為失態(tài)或發(fā)生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至猝死。受長(zhǎng)期慢性影響的有： 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，心腦血管發(fā)病幾率也會(huì)隨之增高。
專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過15克，白酒1～2兩，或紅酒2～3兩，或啤酒3～6兩，每天不超過一頓。
有悖規(guī)律夜貓子
由于工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會(huì)對(duì)健康構(gòu)成直接影響。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點(diǎn)，成了名副其實(shí)的夜貓子。根據(jù)人類生物學(xué)特點(diǎn)，人都應(yīng)該保證每天7～8小時(shí)睡眠，據(jù)英國(guó)研究人員報(bào)告，睡眠小于七小時(shí)或大于八小時(shí)，都會(huì)增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一會(huì)兒補(bǔ)回來(lái)。科學(xué)家卻警告說，長(zhǎng)期睡眠不足是無(wú)法彌補(bǔ)的，它必定會(huì)對(duì)心腦血管、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成長(zhǎng)時(shí)間慢性傷害，最終會(huì)侵蝕人的機(jī)體、損害人的健康。
專家建議：上床時(shí)間不宜超過夜晚11點(diǎn)，最好在10點(diǎn)鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。
口不干渴不喝水
水是生命之源，是體內(nèi)新陳代謝的重要介質(zhì)，也是機(jī)體排毒的載體，體內(nèi)缺水不僅會(huì)出現(xiàn)口渴，代謝紊亂，毒素積聚，還極容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石。研究表明，體重減輕1%，首先出現(xiàn)缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20%，相當(dāng)于流失3～4升體液，此時(shí)身體會(huì)極其虛弱，甚至出現(xiàn)幻覺;體重減輕3%以上時(shí)，相當(dāng)于流失8～10升體液，很快會(huì)導(dǎo)致死亡。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天飲水量不應(yīng)少于2升，夏天應(yīng)多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年輕人少一些。
專家建議：茶水不僅清香補(bǔ)水，還有堅(jiān)固牙齒、軟化血管的作用，有些人說喝了綠茶睡不著覺，建議在上午和下午喝。茶不宜太濃，避免喝晚茶，習(xí)慣成自然。
生活優(yōu)裕不愛動(dòng)
現(xiàn)在汽車多了，自行車不騎了，口袋里的錢多了，病也越來(lái)越多了。這不能責(zé)怪社會(huì)發(fā)展，而是我們自身的生活方式出了問題。不少人上班坐汽車，回家躺沙發(fā)，不走路不運(yùn)動(dòng)，腰圍越來(lái)越粗，四肢越來(lái)越細(xì)，血壓血糖越來(lái)越高，身體素質(zhì)越來(lái)越差。據(jù)報(bào)道：75%的知識(shí)分子都處于亞健康狀態(tài)，平均死亡年齡明顯早于普通百姓，這是一個(gè)不能不令人深思的問題。
心理失衡找煩惱
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，21世紀(jì)健康人的標(biāo)準(zhǔn)包括軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力三方面的完美結(jié)合。心理平衡是世界衛(wèi)生組織推薦的健康四大基石之一，心理健康是身體健康的金鑰匙，是預(yù)防癌癥的靈丹妙藥。心理平衡貴在自我調(diào)控，俗話說：人生無(wú)常，不如意者常八九。社會(huì)復(fù)雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關(guān)鍵是如何掌控平衡，有些人游刃有余、正確面對(duì)與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有好事，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過不去。這種不平衡的心理狀態(tài)不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷身心健康，還會(huì)破壞社會(huì)和諧氛圍。根據(jù)心理學(xué)研究，心理疾病可以相互傳染，這種消極情緒還會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強(qiáng)者傳向弱者，地位低的和弱勢(shì)群體就成了這種傳染病的最終犧牲品。
專家建議：大家如能多一些寬容與豁達(dá)，多一些支持與理解，人間就會(huì)充滿陽(yáng)光，個(gè)人就會(huì)擁抱健康。
沒完沒了吃零食
偶爾吃點(diǎn)零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習(xí)慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習(xí)慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來(lái)心理愉悅，或想給自己辛苦工作后一點(diǎn)小小獎(jiǎng)勵(lì)。零食大多都有咸、甜、油、香的特點(diǎn)，少食無(wú)害，多食無(wú)益，那種沒完沒了、毫無(wú)節(jié)制的零食習(xí)慣，則是營(yíng)養(yǎng)過剩、多余脂肪和贅肉的源泉，同時(shí)又是糖尿病、高血壓、高血脂的添加劑和推進(jìn)劑。
餓著肚子去上班
有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什么好習(xí)慣?？茖W(xué)飲食的要求之一是少食多餐、七八分飽，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當(dāng)今社會(huì)快節(jié)奏、高強(qiáng)度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十七、八個(gè)小時(shí)之久，此時(shí)具有很強(qiáng)腐蝕性的胃液勢(shì)必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現(xiàn)低血糖暈倒等意外情況。再者，由于餓的時(shí)間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存肝臟，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時(shí)間問題。
