【www.cndadi.net - 無(wú)需運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
減肥切忌盲目，在正式開(kāi)始減肥前，必須制定適合自己的減肥計(jì)劃，才能有個(gè)好的開(kāi)始。如果你的計(jì)劃還沒(méi)定好，不妨來(lái)試試營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提供的9天減肥計(jì)劃，每天做點(diǎn)小變化，讓你無(wú)需節(jié)食也能在不知不覺(jué)中打造完美好身材。
第一天：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。
配合的動(dòng)作練習(xí)：原地扭身功左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
1、兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
第二天：聰明地吃，但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。
除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)。
配合的動(dòng)作練習(xí)：直立向前俯身功能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1、兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
第八天：采用慢食法進(jìn)餐
每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。
第九天：不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過(guò)慢而失望
你不要一天到晚地稱(chēng)體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結(jié)語(yǔ)：如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過(guò)量等。如果你能把這些小目標(biāo)完成了，那就算成功。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。
第三天：采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。
采用少吃多餐的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過(guò)量。
配合的動(dòng)作練習(xí)：變形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。
兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。
此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3 回以上。
第四天：開(kāi)始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
配合動(dòng)作：活動(dòng)腸道
兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣 的方法進(jìn)行。左右擺動(dòng)膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時(shí)如果像左右晃動(dòng)一樣活動(dòng)膝蓋，效果就會(huì)降低。促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)便秘有著顯著的療效。
第五天：在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽
當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專(zhuān)家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。
脂肪是減肥過(guò)程當(dāng)中的天敵，想瘦身的美眉往往都對(duì)它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周?chē)呐耘笥阎灰徽f(shuō)到減肥，就會(huì)信誓旦旦地說(shuō)，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過(guò)時(shí)了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關(guān)鍵在于你吃什么，怎么吃。
第六天：開(kāi)始實(shí)行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里備足蔬菜類(lèi)的健康食品
在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋(píng)果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋(píng)果因時(shí)間放得過(guò)長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。
