男性保健 男人發(fā)福引來的健康危機
男性保健養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“男性保健 男人發(fā)福引來的健康危機”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準確腰圍了。讀讀這個數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對老公的腰圍陌不關(guān)心，視而不見了。因為它可能預示著不小的5個隱患。
1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
男性健康自檢一般都檢測哪些項目?在日常生活中男性朋友可能通過這些項目的檢測，了解自己身體的大概狀況，以便更好的治療防治。下面是10個男性健康自檢項目，不妨來了解下吧。
1、功能減退，如ED(勃起功能障礙)、勃起不堅、射精痛、血性精液等。
2、包皮過長、包莖、隱睪、重度精索靜脈曲張等都屬于手術(shù)指征。
3、局部疼痛感，如下腹部隱隱墜痛、會陰部時時脹痛、腰膝酸軟等。
4、排尿異?，F(xiàn)象，如尿頻、尿急、尿不盡、尿滴白、尿分叉、尿道口粘液流出、流膿等。
5、尿道異?，F(xiàn)象，尿道口灼熱、紅腫、刺痛、瘙癢。
6、陰囊潮濕、龜頭包皮瘙癢、潮濕等，出現(xiàn)丘疹、雞冠狀、菜花狀、乳頭狀贅生物。
7、全身狀況低下，如周身無力、記憶力減退、頭暈眼花、耳鳴、工作效率明顯下降等。
8、男性不育，如無精子癥、少精子癥、精子成活率低、精液液化不良等。
9、已被確認有男科疾病及生殖疾病者：應(yīng)定期復查、徹底治療以免傳染給配偶甚至胎兒。
10、配偶已檢查出有婦科炎癥或生殖性傳播疾病者。
在日常生活中，男人身邊潛藏著很多的不健康因素危及著男人的健康，男人如果不重視日常的生活習慣,很容易染上疾病,影響男人的健康。男人需要警惕一下隱形殺手。
使用女性美容品
女性美容品中都含有一定數(shù)量的雌激素，它對女性有美容作用，但雌性激素通過皮膚進入男性體內(nèi)后，會干擾正常的內(nèi)分泌，從而減弱男性的性功能。
吸煙、喝酒
人的生殖細胞對煙、酒中的有害物質(zhì)特別敏感。研究表明，每天吸煙30支的男性，其精子存活率只有49%，經(jīng)常過量飲酒精，有70%的精子活力降低或發(fā)育不全。
精神不佳
如果男性背著種種精神包袱生活，也可抑制內(nèi)分泌功能，影響體內(nèi)生物胺，使神經(jīng)傳遞及性腺激素釋放受阻，從而抑制睪酮的正常產(chǎn)生，結(jié)果導致不育。
偏食、挑食
偏食、挑食會造成營養(yǎng)不全甚至失調(diào)，不僅影響體質(zhì)，而且食物中缺乏鈣、磷、鋅、維生素A和正等物質(zhì)，會影響到精子的質(zhì)量數(shù)量，有可能導致不育。
長期穿牛仔褲
長期穿著這類緊身褲，會人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛，加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而降低精子的活力。另外，這種褲子阻礙局部血液循環(huán)，尤其不利于靜脈血液回流，可造成睪丸淤血而影響“生精”。這都有可能造成不育。
噪聲過度
研究證明，男性長期生活在噪聲為70—80分貝的環(huán)境中，功能趨于減弱;生活在90分貝以上的高噪聲環(huán)境中，性功能發(fā)生紊亂，更高的噪聲則可導致精不液化而無法射精。
熱浴過頻
男性睪丸的溫度要比正常體溫低1—1.5℃，是人體的“冷宮”?，F(xiàn)代研究表明，正常男性在43℃的熱水中浸泡20分鐘，便會阻止精子產(chǎn)生，而桑拿浴的影響更為明顯。經(jīng)常桑拿或熱浴的過頻者，可能造成不育。這是許多追求用舒適來減肥的人所始料不及的。
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在冬季里面，冬季都懶的去做運動，不去保養(yǎng)自己的身體，這樣會使我們的身體出現(xiàn)很多的問題，過了冬季還會發(fā)現(xiàn)自己發(fā)福了，所以大家做好做做運動，保養(yǎng)自己的身體。
男性健康
1、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。
6、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7、側(cè)抬腿運動，請看
側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
鍛煉身體
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項目請看
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
7.堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
冬季養(yǎng)生
斂陰護陽
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
總結(jié)：上面的內(nèi)容大家已經(jīng)看了吧，了解一些男性保健的知識了，為了自己的身體健康，好好的保養(yǎng)自己吧，上面有做運動的，還有養(yǎng)生的一些知識哦，大家要多看看哦。
目錄
第一章：男人發(fā)福背后的危機
第二章：發(fā)福男人如何減肥
第三章：消除男人的脂肪有哪些方法
編者按：男人發(fā)福是很常見的事，但是男人發(fā)福背后的危機要了解，那么，男人發(fā)福有哪些危害呢？男人發(fā)福要如何減肥呢？下面就來好小編一起盤點男人養(yǎng)生知識，教你消除脂肪秘笈。
男人發(fā)福背后的危機
雷池之外有五大危害
擇一清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準確腰圍了。讀讀這個數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對老公的腰圍陌不關(guān)心，視而不見了。因為它可能預示著不小的5個隱患。
1。腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
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2。更易發(fā)生高脂血癥。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3。更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
4。心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
5?？赡馨l(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
發(fā)福男人如何減肥
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝（圖1），保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
消除男人的脂肪有哪些方法
減肥：適量運動，少圖安逸
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運動，體育課、上下學路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)２０分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實，鍛煉的機會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發(fā)ｅ－ｍａｉｌ；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節(jié)食減肥的人都沒有達到目的。換句話說，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，１克脂肪含９千卡熱量，而１克蛋白質(zhì)只有４千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發(fā)胖。
專家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于３０％。你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。
總結(jié)：不要認為男人發(fā)福是幸福的象征，了解發(fā)福背后的危機你就會著急并趕緊開始減肥行動吧。以上小編為你盤點的消除脂肪的方法趕緊來嘗試吧。
身體健康是每個人都想要的，但上天會憑空給你一個好的身體嗎?明顯是不可能的!想要身體健康，那么自身就必須關(guān)注生活起居以及日常飲食。中國是生產(chǎn)茶葉的大國，今天小編就為各位男性朋友介紹一些喝茶保健康的方法吧。
茶葉的品種可謂異彩紛呈，有青茶、紅茶、白茶、黑茶、綠茶、花茶之分。由于茶葉產(chǎn)地、加工方法的不同，口感、功效各有特色。辦公室里既然缺不了水，就花點心思為水增添些許多色彩與味道，而且還有清除小毛病的療效，何樂而不為呢?
1、壓力輕輕松松降下來
減壓茶
減壓茶由緩和不安、憤怒的草藥制成。工作生活中的壓力，尤其是短期內(nèi)的精神重壓、會引起血管收縮、虛冷，這樣脂肪就會積聚，長此惡性循環(huán)下去，會導致發(fā)胖。在有壓力感的時候，不時喝上一杯減壓茶，讓血管的負荷降下來，也防止你嬌好的身材臃腫起來。
睡前飲用有助于入睡更安穩(wěn)，不過不用擔心，白天喝就不會讓你迷迷糊糊。
2、喝個水飽能解餓
甜茶
規(guī)定用餐以外的時間里，即使是餓得心發(fā)慌，吃一點零食在一些單位、尤其是外企也是很忌諱的事情。不過，喝杯茶同事、領(lǐng)導是沒有異議的。從薔薇科植物葉子中抽去的甜味制成的甜茶，由于對腦部飽腹中樞的刺激，控制了食欲，達到解餓效果。
吃席前喝上一杯，并且進餐中增加咀嚼食物的次數(shù)，就可以暗中減少你吃的食量。
3、挺身而出抗輻射
菊花茶
由白菊茶和上等烏龍茶制而成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內(nèi)積存的有害性的化學和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。
6種男人生命中不可或缺的食物
常說女人應(yīng)該要對自己好一點，其實男人何嘗又不是應(yīng)該這樣呢。多吃一些對男性健康有好出的食物勢在必行，如深海魚、綠茶、維c食物等。
1、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
2、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強身。
3、深海魚
壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。
4、綠茶
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
5、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。
6、全麥面包
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
男性健康 水果幫你忙
有什么方法可以防御疾病，保障男性健康呢?今天我們就向您推薦5種各有功效的水果，幫男人保腎防癌。
五種水果保障男性健康
1 荔枝
用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。
2 葡萄
新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
3 獼猴桃
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
4 芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
5 木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
總結(jié)：男性一生可能出現(xiàn)的男科疾病有很多，前列腺、腎、生殖器官等等，如果保養(yǎng)工作做的不好，男人的身體就會很容易出問題。想要好身體，除了多鍛煉外，還要注意合理飲食。下面小編就給大家介紹6種男人健康必不可少的食物。
當今的社會中，各個家庭基本都是男主外，女主內(nèi)。男性朋友的壓力不斷攀升，逐漸影響了男性朋友們的心理，嚴重影響他們的生活。男性保健是廣大男性朋友一直所關(guān)注的焦點。今天小編來告訴大家男性朋友如何做好保健!
男性保健茶
西瓜皮涼茶
夏天是吃西瓜的最佳時節(jié)，千萬別以為只有里面可以吃的囊是寶，其實西瓜皮也是寶。吃完西瓜后，將西瓜皮清洗干凈后切成碎塊，再將它放在鍋里倒水加熱煮30分鐘。最后將西瓜皮去掉，加入適量的白糖就可以飲用了。西瓜皮涼茶適合男女老少飲用，環(huán)保簡單，這款涼茶具有去暑解毒和利尿效果，男生們經(jīng)常在烈日下曬，容易中暑，不如自制一款這樣的涼茶，夏天喝最好不過了。
綠茶
綠茶具有多種適合夏天飲用的功效，清熱解暑、生津解渴、強心提神、降燥去火，夏天喝是再好不過的了，而且它還富含各種維生素和礦物質(zhì)，特別適合運動過后的男生飲用。
薄荷涼茶
準備6克甘草、6克薄荷葉，放入鍋里，再往里面中1000克水，煮5分鐘后往里面加入白糖攪拌均勻。這款茶可以提神醒腦，對于夏天經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈腦漲和想睡覺等現(xiàn)象都有不錯的效果，男人飲用后會更為自信，對抗疲勞更好的工作。
大麥茶
大麥茶是一種非常好的保健茶，而且它不會上火，味道醇厚，非常香，具有很捧的消熱消暑效果，夏天喝它保健又消暑，深受男女老少們歡迎，不少男士因為吸煙和過度勞累令體內(nèi)的活性氧含量有所增加，而大麥茶的抗氧化效果可以消除體內(nèi)過多的活性氧，對于預防癌癥、腦中風和心肌梗塞等都有不錯的效果，所以愛吸煙的男生夏天不妨飲用大麥茶，保健效果不錯。
護肝茶
經(jīng)常喝酒的人可以再喝醉酒后用葛根的花泡茶喝，具有醒酒的功效。想在平時護肝，就多喝些白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯。此外，“酒桌男”平時一定要多吃維生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，維生素B能保護消化系統(tǒng)，也可以多補充些，飲食 要注意避免食用大魚大肉，這些東西太油膩，容易傷肝。
羅漢果茶
保護咽喉，很多人第一個聯(lián)想到的是胖大海，其實胖大海只有潤喉的作用，這里向大家推薦羅漢果。將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等 份，每一份當做一天的茶葉量，用水泡著喝，直到?jīng)]有味道為止。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。百合、蘿卜湯、川貝冰糖蒸梨 和白果等能止咳化痰，是不錯的養(yǎng)肺食物，不妨試試。
明目茶
不論是看電腦還是開車都很費眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶，還可以多吃些胡蘿卜和維生素A片，以保護視力，防止眼疾。
杜仲雄花茶
杜仲是一種神奇的植物，“杜仲雄花”特含80多種有效植物成分，具備植物杜仲所有的保健功效，杜仲雄花茶經(jīng)過特殊研制，“強肝、補腎、通便、安眠、降三高”的效果尤為顯著。涼喝清冽，甘醇，滋陰補陽，消暑解燥。杜仲雄花茶還適宜虛肉過多的人，可降低中性脂肪，加速新陳代謝，促進熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老的作用。每餐半小時后飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長期堅持才有效果。
男性保健食品
1、多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
2、大蒜緩解疲勞
很多人都知道，大蒜具有很強大的殺菌作用，能夠有效的消滅侵入體內(nèi)的病菌。但是卻很少有人知道，大蒜還有助維生素B1的吸收。大蒜能促進糖類的新陳代謝來產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應(yīng)付工作。
5、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。
6、深海魚少中風
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
7、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
9、多喝水
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。
總結(jié)：經(jīng)過上文的介紹，大家對男性保健是不是又知道了更多了呢?女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉，小編相信只要廣大的男性朋友能夠堅持鍛煉，養(yǎng)成良好的飲食和作息習慣，健康一定會常伴你!
男性不管是社會的壓力還是生活的壓力都會比女性大的多，再加上他們平時也不注重保養(yǎng)身體，飲食習慣不好，也沒有正常的睡眠，導致他們的身體是越來越不好。那么男性怎樣測自己的身體狀況呢?下面就由小編給大家介紹下男性保健知識。
10個指標幫助測出男性健康危機
對于一個家庭來說男性是家里的頂梁柱，中年是事業(yè)的最高峰，也就意味著成功和成熟。可是很多的男性到了中年以后，身體就會明顯的出現(xiàn)下滑的現(xiàn)象，不是已經(jīng)有疾病了就是有疾病的信號了。
綜合國外多項研究，總結(jié)出一份中年男性的“健康指標”。不妨參照這些指標，了解身體到底處在什么狀態(tài)，并正確處理自己的健康危機。
握力
至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。
40歲以上的中年男性的握力至少要達到40千克以上，這樣才是基本合格的，不然的話就要多做些這方面的鍛煉了，例如練習握壓力球等。
臂力
40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
腿部力量
30秒內(nèi)反復蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達到19次。若低于這個數(shù)值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側(cè)為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性
男性單腿站立7秒鐘，平衡感好的男性，走起路來時步子是非常的穩(wěn)定的，還會有矯健優(yōu)美的形象的哦。
測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運動也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
耐力
28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。
敏捷性
20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動到右側(cè)線跨線站立，再移動至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
射精能力
一次達到5毫升。研究發(fā)現(xiàn)，一次做愛后的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量。
聽力：安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標準是在相對安靜的環(huán)境中能聽到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達到這個標準。一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發(fā)生聽力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。
血壓
穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬于正常，這種認識是錯誤的。應(yīng)該說，中年男性的血脂、血壓指標應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90—140(毫米汞柱)之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。
心臟功能：每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒有問題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。
身高體重指數(shù)
不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數(shù)(BMI，即體重除以身高的平方)不要超過25，BMI指數(shù)為18.5—23.9時屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。
大腦反應(yīng)：39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，對男性來說，到39歲時的反應(yīng)速度才會達到頂峰。之后就開始逐漸降低了，這一過程將持續(xù)10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細胞對抗攻擊;適當吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護腦;每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對神經(jīng)細胞很有好處。
心理
保持積極心態(tài)。男性心理健康標準的核心是：對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應(yīng)。如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
男人怎樣養(yǎng)生
男性步入中年以后，生理功能逐漸衰退，各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。在日常生活中，當身體出現(xiàn)異常狀況時切忌硬熬，以免犯了養(yǎng)生的大忌，損害了健康。
忌生活不規(guī)律
無論工作還是家務(wù)，應(yīng)忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長期以往，高血壓、心臟病、糖尿病等都會自動找上門來。
“日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓 、冠心病 等。身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動，最后受傷害的還是自己。
“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為?
忌暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。
另外，中年時期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、熏烤的食物和動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列入致癌和導致心腦血管疾病的危險食品，應(yīng)盡量少吃，以免為老年健康埋下隱患。
忌飲食不定時
飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號，人應(yīng)當在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。
肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。
忌焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關(guān)系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾，心中就會產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應(yīng)學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮。
自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養(yǎng)。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
忌身體患病時不盡早就醫(yī)
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。
近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。因此，中年男性 面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個關(guān)鍵階段。身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導致重病染身。
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
戒油
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
戒酒
盡量限酒，如要飲酒，則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳，還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。
飲食宜清淡
人到中年交際應(yīng)酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應(yīng)酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應(yīng)對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復。
結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的有關(guān)男性保健的知識，相信大家現(xiàn)在都知道如何測出男性健康了。男人是壓力是很大的，所以養(yǎng)生就顯得十分的重要了，沒有好身體怎么養(yǎng)家，所以，不過我們怎樣忙，每天都要抽出一點時間進行鍛煉。
擇一清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準確腰圍了。讀讀這個數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對老公的腰圍陌不關(guān)心，視而不見了。因為它可能預示著不小的5個隱患。
1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。 20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
男人發(fā)福背后暗藏五大危機
2、更易發(fā)生高脂血癥。 有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。 他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
男人發(fā)福背后暗藏五大危機
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。 有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。 腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
男人們的腰圍初見粗壯時，常被恭喜發(fā)福。可惜，福兮往往禍之所依，漸放的褲腰已經(jīng)被證實是發(fā)生慢性疾病危險的形體信號。更不幸的是，發(fā)福已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數(shù)提前步入了腰帶漸寬的大軍。這下，問題就不一般了。
雷池之外有五大危害
擇一清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準確腰圍了。讀讀這個數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對老公的腰圍陌不關(guān)心，視而不見了。因為它可能預示著不小的5個隱患。
1、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
5、可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
女人總說臭男人，是不是男人真的臭真的該常洗澡呢?答案是否定的哦，最新研究表明，男士們經(jīng)常洗澡可能導致皮膚病哦。原來洗澡過于頻繁會破壞人體皮膚的酸堿度，皮膚就失去了自我保護功能，這樣一來反而對男士的健康不利了哦。
你會洗澡嗎?
也許這個問題過于簡單?？墒牵銜】档南丛鑶?洗澡也能保健或者致病，您可一定要了解哦。
最近來自于墨西哥墨旭尤州立大學的一項皮膚病研究給愛干凈的女士們，也包括洗澡過于勤快的男士們當頭澆了一盤冷水洗澡過于頻繁會導致皮膚癌。
馬寅初先生是我國著名學者。他在百歲大壽時，還精神矍鑠，滿面紅光。馬老生前曾說過：對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項。馬老的熱冷浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。
馬老的這一長壽洗澡法是1906年他進入美國耶魯大學深造時，從一位90多歲高齡的美國醫(yī)生那里學來的。
長壽熱冷浴方法
熱冷浴的方法簡單，即：每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中睡15分鐘。出浴后照例出了一身大汗，過3～4分鐘后，再進入冷水盆或用冷水淋浴。
熱冷浴必須先熱后冷。馬老經(jīng)自己的親身體驗，把先熱后冷的洗澡法歸納為三大好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外;第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快;第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。這確是馬老長壽的原因所在。
哪些人不適合?
為了健康長壽，不妨應(yīng)用長壽洗澡法。但值得注意的是，平時習慣于洗熱水澡的人，洗熱水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再采用先熱后冷的長壽洗澡法。
洗澡時常作3個小動作可治病
忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復過來。如果在洗澡時做點小動作，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。
1、疲勞時常搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。
因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
2、消化不良勤吸氣
食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
3、便秘揉肚子
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。
因此，淋浴雖然節(jié)約時間，但只會對皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。
下面我們列舉了男人健康滑坡的7大信號，你的身體出現(xiàn)了幾個?
1.視力
眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。
2.頭發(fā)
隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>
3.心臟功能
男子20歲以后心臟在劇烈運動時的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。
4.聽力
鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5.供氧及耐力
一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6.肺功能
胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7.脂肪
男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
總結(jié)：想洗澡、吃飯、睡覺的日常小事，在我們看來可能并無什么要特別注意的地方，畢竟這是在尋常不過的習慣了，可是如果做得不對，這其中的健康隱患可就是玩玩不容忽視的咯。今天小編為大家介紹了很多男士保健的知識，希望各位男士能更重視身體保健。
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