子宮保養(yǎng)得重視，要牢記這四個方法
老人夏季養(yǎng)生記住這四個原則。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“子宮保養(yǎng)得重視，要牢記這四個方法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
子宮是女性孕育寶寶的場所，也是女性重要的生殖器官之一，所以子宮如果出現(xiàn)問題，正常的月經(jīng)會受到影響導(dǎo)致懷孕困難，嚴(yán)重的話可能還會引起不孕。所以子宮保養(yǎng)女性一定要重視起來，孕前的子宮保養(yǎng)必不可少。
1、人工流產(chǎn)要避免
這是對子宮傷害最大的因素，手術(shù)過程中難免會損傷到子宮內(nèi)膜。所以如果沒有懷孕的打算，避孕措施一定要做好。人工流產(chǎn)對身體的影響很大，所以一定要盡量避免，要對自己的身體負(fù)責(zé)。
2、身體適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動的項目有很多，對子宮保養(yǎng)比較好的有快走和游泳?？梢試L試每天快走半小時，會有效提高子宮血液循環(huán)的速度。每周游泳一次或兩次，不僅可以提高宮縮能力，還能保持子宮內(nèi)的溫度。
3、少吃高脂肪食物
高脂肪的食物如果攝入過多，可能會促進(jìn)一些激素的生成和釋放。所以保養(yǎng)子宮的話，女性盡量避免攝入過多的高脂肪食物，堅持低脂飲食，少吃辛辣刺激或者生冷的食物，保證營養(yǎng)的均衡。
4、嘗試做暖宮操
每周做幾次暖宮操也是很有效的，雙膝自然的分開，跪在墊子或者床上，腰部挺直向前彎腰，胸部需要盡量靠近墊子或者床，維持幾分鐘。然后躺下，做收腹提臀運(yùn)動，臀部在空中保持3-5分鐘。
擴(kuò)展閱讀
女性很容易得病，是因為身體素質(zhì)比較差，而且也會誘發(fā)很多的婦科疾病。比如說子宮宮寒，或者是子宮肌瘤等等的問題。那么你知道日常生活中應(yīng)該如何保養(yǎng)子宮嗎?下面的這些具有保養(yǎng)子宮的食療方法推薦給大家，可以預(yù)防疾病，保護(hù)子宮。
1、雪梨紅糖水做法：取雪梨1個(約1 50克)，紅糖50克。將雪梨洗凈，連皮切碎，去皮去核，放入鍋中，加適量水，用小火煎煮30分鐘，撈出梨塊不用，然后放入紅糖一起煮，等糖全部融化以后即可食用。這樣的養(yǎng)生食譜可以有暖胃的作用，生津養(yǎng)胃的同時也可以有緩解子宮腹痛的問題，對于保養(yǎng)子宮有好處。
2、紅糖艾葉煮雞蛋做法：取15克艾葉，放到冷水中用大火燒開后改用小火煮15～20分鐘，撈出艾葉，打入1個雞蛋，等雞蛋清凝固以后放入適量的紅糖，等紅糖融化以后食用。吃這樣的食譜可以有暖宮止血的作用，對于出現(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)或者是不孕宮寒的問題有一定的調(diào)理的功效。
3、紅糖小米粥做法：小米150克，洗凈備用;另準(zhǔn)備紅糖2大匙。鍋中加入適量清水，入小米，大火燒開，小火續(xù)煲30分鐘后調(diào)入紅糖即可。紅糖小米粥可以有促進(jìn)食欲的作用，對于補(bǔ)充豐富礦物質(zhì)有幫助，而且也可以有效的保養(yǎng)子宮。
保養(yǎng)子宮吃什么食物比較好?上面的這些食療方法對于保養(yǎng)子宮來說起到了很好的作用，而且也可以有美容養(yǎng)顏的作用，日常生活中可以經(jīng)常吃，對于提高體質(zhì)來說有好處，而且也可以有預(yù)防子宮疾病的功效，趕緊試試。
女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松。因為女性骨架及骨質(zhì)量本來就少于男性，而且增加的機(jī)會少男性的活動量比女性大，降低的機(jī)會多懷孕生產(chǎn)需要耗用大量的鈣質(zhì)、30歲以后幫助減緩鈣質(zhì)流失速度的雌激素也開始流失了。
女人有四個鈣饑荒期，所以女人的骨骼比男人更容易疏松。
減肥期
服用導(dǎo)致長期腹瀉的減肥藥勢必影響到腸道的吸收功能，導(dǎo)致鈣的吸收減少。要想在不影響骨骼的情況下減肥，可以選擇低碳水化合物的飲食。對人體而言，這種膳食結(jié)構(gòu)不會引發(fā)因鈣流失而致使骨骼變脆的情況。
懷孕期
懷孕期間，肚子里的寶寶從你骨骼中征收的稅款與你對他的愛一樣多。如果準(zhǔn)媽媽沒有服用足夠的鈣，那么寶寶和自己都可能會缺鈣。所以，孕婦每天的補(bǔ)鈣量要稍微高于普通人。
避孕期
避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法，會降低體內(nèi)能保護(hù)骨骼的雌激素水平，使骨質(zhì)流失速度增加。放棄皮埋避孕30個月后，骨質(zhì)便能基本恢復(fù)到正常水平。
更年期
造骨細(xì)胞負(fù)責(zé)從血液中抓取鈣質(zhì)修補(bǔ)骨骼，破骨細(xì)胞則從骨骼中吸取鈣供應(yīng)心臟的跳動和肌肉收縮。一旦進(jìn)入更年期，雌性激素減少，骨骼中造骨細(xì)胞的工作能力就會大大小于破骨細(xì)胞，骨骼會處于入不敷出的境地。
在這四個鈣質(zhì)容易流失的時期，女人尤其需要注意補(bǔ)鈣，多食用牛奶、豆類、海帶、動物骨頭等，或者選用富含碳酸鈣和維生素D 的組合鈣制劑進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，有利于鈣質(zhì)的吸收，并且降低胃腸道的損害。
Lesson 1補(bǔ)氣血
女人的美麗不僅僅需要外在的服飾妝容的打扮，更需要內(nèi)在的調(diào)理，健康的才是最美麗的。女人要健康的美麗，夠氣血才有白里透紅的好肌膚。女性平日都會吃些補(bǔ)品湯水來調(diào)理身體，如果再加上以下食物，相信必定讓女性更容光煥發(fā)。補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經(jīng)常交替選服。 補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用!
Lesson 2養(yǎng)卵巢
卵巢保養(yǎng)方法諸多，但食療法深受人們喜賴，那么，吃什么食品保養(yǎng)卵巢？黃瓜 清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。茄子 含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。香菇 具有消食、去脂、降壓等功效。蘋果 有研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。飲食一般不能很好的實現(xiàn)卵巢保養(yǎng)，均衡飲食和運(yùn)動只是卵巢保養(yǎng)的第一步，因此，在均衡飲食和運(yùn)動之外可以服用一些卵巢保養(yǎng)品像金巢，對步入更年期的女性，都具有極大的好處。
Lesson 3調(diào)月經(jīng)
月經(jīng)不調(diào)是很多女性的心頭病，怎么把不順的月經(jīng)調(diào)理正常，通過飲食就能辦到，那么月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?下面是關(guān)于調(diào)理月經(jīng)的飲食方式，以及推薦的經(jīng)期飲食。飲食溫?zé)?，不要食用生冷食?飲食清淡，不要食用辛辣食物多食用高纖維食物攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)/避免喝濃茶不要過量食用甜食，除此之外金巢對調(diào)理月經(jīng)有獨特作用！
Lesson 4內(nèi)分泌調(diào)節(jié)
人體75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。體內(nèi)荷爾蒙濃度高的女性比荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來年輕很多。21-22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右！
我們都知道女性是很容易發(fā)生氣血不足的，在發(fā)生氣血不足的時候我們就要進(jìn)行有效的補(bǔ)血，其實補(bǔ)血也是需要正確的時間的，這樣補(bǔ)血的效果才是最好的，那么什么時候補(bǔ)血是最好的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
女人補(bǔ)血最佳時間
卵泡期：枸杞補(bǔ)血(生理期的第1~9天)
在剛開始的時候卵泡剛剛在卵巢里面成長，所以為了更能夠更好的分泌出激素幫助子宮內(nèi)膜成長。要促使卵泡發(fā)育成熟，應(yīng)以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主，同時注意補(bǔ)腎。
做法：將一小塊銀耳加入10~15個枸杞，改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。
排卵期：丹參補(bǔ)血(生理期的第10~12天)
我們想要更好的促進(jìn)排卵，那么在這個時候就要在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上加入通絡(luò)、行氣、活血的藥物。丹參除補(bǔ)血之外，它還能活血調(diào)經(jīng)，清心除煩，止痛安神。
做法：把15克丹參洗凈切片，再切點姜片，蔥段，一起煲20分鐘，再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里，調(diào)味即可。
黃體期：熟地補(bǔ)血(生理期的第13~21天)
在排卵期的后期的時候這個時候應(yīng)該用的方法是陰陽并補(bǔ)，而以補(bǔ)腎陽為主。熟地味甘、性溫、質(zhì)潤，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓的功效。
做法：可將熟地和米一塊熬粥吃。
經(jīng)期：肉桂補(bǔ)血(生理期的第22~28天)
此時因勢利導(dǎo)，用活血調(diào)經(jīng)法，以求行經(jīng)通暢。肉桂是溫補(bǔ)藥材，能溫中補(bǔ)陽、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。
做法：一道營養(yǎng)美味的肉桂牛肉，就可防治痛經(jīng)哦。
女人吃什么補(bǔ)血
1、椒油熗藕片
原料：蓮藕500克，姜10克，鹽3克，胡麻油20克，醋10克，味精3克。
①、姜洗干凈去皮切成末。
②、鮮藕洗凈削去黑皮，切成薄片，放入涼水內(nèi)稍洗。
③、鍋中放適量清水，燒開后倒進(jìn)蓮藕焯熟，撈進(jìn)涼開水里，帶晾涼后瀝干。
④、藕片加精鹽、醬油、醋、味精拌勻盛入盤內(nèi)，放上姜末。
女生最怕的就是衰老，衰老是是我們比較擔(dān)心的一件事情，更何況是對于一些明星來說，下面我們就跟大家分享一個方法，只要通過肉眼去看就知道你有沒有老，那接下來就讓我們一起去看一下吧。
女人老不老看哪里
1、看乳房
乳房是女性比較自豪的地方，也是比較嬌嫩脆弱的部位，乳房的情況跟女性的衰老是有著很大的關(guān)系的，女人乳房如果是豐滿堅挺，大多處于青春年華時光，如果女人乳房開始出現(xiàn)下垂、腫脹等現(xiàn)象，說明身體處于逐漸衰老狀態(tài)。乳腺癌是目前危害女性健康與生命的第一癌癥殺手，有專家表示，女人一旦過了30歲，就應(yīng)該學(xué)會自己檢查乳腺。
2、看眼袋
眼袋的出現(xiàn)也是會暗示著衰老的過程，我們也都知道眼袋只有在45歲左右的時候才會出現(xiàn)的，雖然年輕女孩也會有眼袋，但這種情況一般不太正常的，眼袋是女人衰老的標(biāo)志，女人上了年紀(jì)后，眼部周圍皮膚開始老化松弛，主要表現(xiàn)為下瞼使面部失去均衡與協(xié)調(diào)，給人一種疲倦、老態(tài)龍鐘的感覺。
3、看腰部
現(xiàn)在的女性都在追求水蛇腰，其實我們也是可以通過腰來進(jìn)行區(qū)分的，在隨著年齡的增長，女性身體的新陳代謝能力會下降，體內(nèi)過多的脂肪如果無法分解，就容易堆積在腰部、腿部等部位，從而逐漸使人出現(xiàn)“水桶腰”、“大象腿”。女性在生育完后，骨盆關(guān)節(jié)韌帶松弛，會引起長時間的腰痛;另外，女性在閉經(jīng)后腰部會出現(xiàn)彎曲、骨頭變脆、腰痛等癥狀。
4、看心臟
女人變老后，身體各個臟器都會開始退化，心臟也會逐漸衰竭“變老”，即使沒有心臟基礎(chǔ)類疾病，人體也會經(jīng)常感到疲憊。
抗衰老的方法
注意補(bǔ)充纖維素
女人一旦上了年紀(jì)就容易出現(xiàn)便秘，肥胖等煩惱。而充足的纖維素就可促進(jìn)排便，同時還可起到降血脂，防治肥胖的作用。因此建議女性日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍├w維素含量相對較為豐富的食物，竹筍、發(fā)菜、香菇、櫻桃、石榴等等都是纖維素含量相對較為豐富的，建議女性日常可以適當(dāng)?shù)某渣c。
多按摩肌膚
女人的皮膚其實是一個漸漸進(jìn)入衰老的過程，特別是對于25歲到40歲之間的女性更要注意保養(yǎng)自己的皮膚。這是因為隨著身體各個器官的功能的退化，使得肌膚表層的膠原蛋白流失得更快，因此細(xì)胞也就無法支撐肌膚結(jié)構(gòu)，從而出現(xiàn)衰老的問題，所以日常更要注意多按摩皮膚，可以配合精油進(jìn)行按摩。
常洗臉
常洗臉不僅可以保持臉部的清潔，同時還是抗衰老的最好方法之一。因為女性的皮膚在日常的學(xué)習(xí)工作中很容易受到輻射、環(huán)境污染等方面的影響再加上皮膚自身會分泌油脂。而常洗臉就可以將這些問題清洗掉，可以大大的保證皮膚腺體和毛孔的通暢，促進(jìn)皮膚正常的新陳代謝，更有利于抗衰老，美白。
⑤、最后用花椒油熗在藕片上即可。
食譜營養(yǎng)：蓮藕含鐵量高，所以對缺鐵性貧血的病人特別適合;其次蓮藕所含植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量都很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。
2、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
烹飪方法：先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1~2次，可經(jīng)常服用。
食譜營養(yǎng)：具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
哪些食物補(bǔ)血
紅棗
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
甘蔗
水果中相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
烏雞
養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
胡蘿卜
俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補(bǔ)血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補(bǔ)血湯品唷!
南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
總結(jié)：大家再通過上文的閱讀已經(jīng)知道了女性在什么時間補(bǔ)血效果是最好的，同時我們也跟大家分享了一下補(bǔ)血的食材和食療，如果有氣血不足的朋友不妨用上文中方法來進(jìn)行有效的緩解，但是一定要注意最佳的時間哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《子宮保養(yǎng)得重視，要牢記這四個方法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人夏季養(yǎng)生記住這四個原則”專題。
