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冬季如何科學(xué)減肥最快最有效
1、溫和運(yùn)動更健康
冬季最好不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動，這對人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運(yùn)動減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運(yùn)動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢！
2、生姜泡澡
在寒冷的冬季，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進(jìn)身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得！
3、盡量少喝酒
冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時候，最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量少喝酒。
4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)
冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實(shí)待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進(jìn)嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。
5、空腹吃棗
不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)最實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。
冬季減肥吃什么好
1、湯
事實(shí)上很多種湯都是營養(yǎng)豐富、健康美味的，同時又可以讓人吃得飽，是減肥推薦食品之一。然而值得注意是，西式的濃湯往往用奶油或牛奶作為原料，一小碗就含大量熱量了。因此，喜歡吃西餐的美眉可要注意啦。
2、咖啡
對于每天早上都要用一大杯咖啡來喚醒自己的你來說，下面這個必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不過并不是每個人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧？咖啡的熱量含量取決于它所添加的調(diào)味品及咖啡的份量，為了減肥，你要看著辦哦。
3、無糖曲奇
不要以為“無糖”就意味著“安全”了，其實(shí)這只會引誘你吃得更多罷了。很多標(biāo)榜“無糖”的食品，會讓你一開始就放松警戒，如果毫無節(jié)制地吃下去，想不胖都不行了。
精選養(yǎng)生閱讀
減肥不代表要節(jié)食，而且節(jié)食減肥副作用很大，不如多吃點(diǎn)減肥食物，一舉兩得，輕松減肥!那么減肥吃什么好呢?高效減肥食譜有哪些呢?下面小編給大家極力推薦幾款減肥食譜，讓你邊吃邊瘦，趕緊跟小編去學(xué)學(xué)吧。
1、荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
2、紅燜蘿卜海帶
用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
3、防己黃芪湯
防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。
醫(yī)院報導(dǎo)，用本方配合防風(fēng)通圣散治療結(jié)實(shí)型肥胖癥患者，每日給防已黃芪湯、防風(fēng)通圣散各5克，6個月后體重從69公斤減到67公斤，腹圍從100厘米減至85厘米?？偰懝檀加?41減至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉結(jié)實(shí)型肥胖癥。
4、鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
5、薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
6、冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克-100克(或冬瓜仁，干的10克-15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
7、荷術(shù)湯
荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
醫(yī)院報導(dǎo)，觀察21例，體重減輕最少者為0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降壓療效。
8、輕身一號
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖癥。
醫(yī)院報導(dǎo)，臨床觀察50例，有48例癥狀好轉(zhuǎn)，體重減輕，有效率在90%以上，此類減肥中成藥的特點(diǎn)在于副作用少，療效較為穩(wěn)定，服用較為方便。事實(shí)證明減肥中成藥的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經(jīng)四個大方面，輕身一號方劑乃綜合了以上四方面的機(jī)理而成，故見效顯著。
9、消痰健脾湯
枳實(shí)、白芥子、防己、杏仁各9克，白術(shù)、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、澤瀉、赤小豆各15克，法夏6克，陳皮5克，川骨皮10克。日服1劑，早晚服1次，療程1個月。主治脾虛痰盛型肥胖癥。
舉例：葉某，女，22歲，未婚。一年來體重增加17公斤。苔薄白，脈軟滑。診為濕阻氣滯，脾運(yùn)失常。服此方37劑，體重減少12公斤。
10、三花減肥湯
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。主治單純型肥胖癥。
醫(yī)院報導(dǎo)，經(jīng)50例肥胖病人服用后，明顯減肥32人，占64%，體重減輕不顯著者4人，占8%，總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人，占28%;有效病例中體重減輕15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，平均減輕4.94公斤。
11、實(shí)消痞丸
枳實(shí)15克，厚樸10克，黨參15克，白術(shù)10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，萊菔子15克，澤瀉10克，山楂30克，首烏30克，大黃15克。頭痛頭暈者，加川芎10克，菊花10克;大便干燥難解者，加芒硝15克沖服。每日1劑，每次煎200-300毫升，分2-3次服。3個月為一療程。主治高脂血癥型肥胖癥。
醫(yī)院報導(dǎo)，3例患者，男2例，女1例。年齡50-57歲。測腹圍90-96厘米，血膽固醇均增高大于320毫克%，三酸甘油酯大于140毫克%。服藥2-4月，測量腹圍減少17-18.5厘米，血膽固醇最低值150毫克%，最高值200毫克%，三酸甘油酪均小于140毫克%。
12、還童湯
槐角30克。開水沖服，每次l-3克，每日3-4次。主治年老體弱肥胖癥。
13、平陳湯
擯榔75克，厚樸15克，酒軍7.5克，青皮15克，蒼術(shù)15克，半夏15克，云苓15克，殼15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1劑，早晚各服1次，療程1個月。主治脾虛濕盛型肥胖病。
什么方式減肥效果最好呢？吃什么水果減肥最快呢？這是很多朋友比較關(guān)心的問題，所以在下文中，則針對大家的此類疑問給出答案，希望給大家一些建議，助大家有效的解決好減肥的疑難，讓你擁有更苗條的身材。
第一種：蘋果。
節(jié)食法是一種比死還痛苦的減肥法，而吃蘋果卻是最有效的方法，不論是生吃，還是燒烤，亦或者煲湯和榨汁均可以悉聽尊便，不限數(shù)量，吃蘋果與正常的飲食沒有什么問題，卻依然可以達(dá)到減肥的作用。
第二種：蕃茄。
蕃茄幾乎是由水制作出來的，食之便可以飽腹，在蕃茄當(dāng)中最大的營養(yǎng)便是維他命C，別的營養(yǎng)雖然沒有，但是卻也可以起到很好的減肥作用，所以于日常生我沒有中，早餐與午餐只需要正常的飲食即可以，只要注意一下營養(yǎng)的攝入便可以。
第三種：香蕉。
在香蕉當(dāng)中富含有大量的膳食纖維，有效的對于腸胃起到刺激的作用，于是大便也會變軟，在排泄的過程中可以做到暢通無阻，但是有營養(yǎng)師指出來，倘若這樣的水果減肥法出現(xiàn)了任何不適時，或者缺乏明顯的蛋白質(zhì)時，便會易導(dǎo)致精神變差，抵抗力會減弱，身體自然也會易發(fā)生危險，便需要引起重視，值得小心同警惕了。
第四種：西瓜。
西瓜最大的特點(diǎn)便是利尿，有助于消化，消水腫，因?yàn)樗锩娴乃科?，不是別的水果能比得上的，易導(dǎo)致人身體的尿量增多，所以便可以達(dá)到減肥的功效，讓作用變的更明顯一些。
“吃什么水果減肥最快”？相信大家在上文中的介紹，大家均對此有所理解，知道吃哪些水果更助于減肥，達(dá)到不錯的效果。
冬季吃什么減肥最快
1、冬季吃香蕉減肥最快。
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。
2、冬季吃葡萄柚減肥最快。
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?引發(fā)的腸胃疼痛。
3、冬季吃番茄減肥最快。
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
4、冬季吃獼猴桃減肥最快。
獼猴桃中含有豐富的纖維素,能夠吸附還帶走腸道中的過多油脂,是一種減肥減肥效果很好的水果,獼猴桃中還含有大量的果膠,具有美容的功效,每天堅(jiān)持喝一杯獼猴桃汁,就能達(dá)到減肥瘦身的效果哦。
5、冬季吃檸檬減肥最快。
檸檬是非常好的減肥水果,能夠促進(jìn)胃中的蛋白質(zhì)分解,增加成為怒東,有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子,只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝,不僅能夠助于消化,還能沖淡你的食欲。
6、冬季吃草莓減肥最快。
草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助身體消化、通暢答辯,能夠很好的調(diào)解人體的膽固醇,還有排毒養(yǎng)顏的作用。將草莓切成丁與酸奶混合在一起吃能夠增加飽腹感,這樣很快就能消除饑餓的感覺。
冬季最快減肥的方法
1、冬季最快減肥飲水法。
飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。人體假如減少水分的攝入,脂肪就會逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會減少。所以喝開水就是很好的選擇了,且熱熱的開水有暖身效果。
2、冬季最快減肥跳繩法。
從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。此外,跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。
3、冬季最快減肥行走法。
當(dāng)你進(jìn)行全身減肥鍛煉時,步行是最簡單有效的健身運(yùn)動。據(jù)了解,步行、爬樓梯能有效減掉腿部和臀部多余的脂肪。每天堅(jiān)持散步,用慢速和中速行走這樣可振奮精神。建議出行、購物多選步行,盡量少乘坐電梯,多爬爬樓梯。
4、冬季最快減肥曬太陽法。
在秋冬季節(jié),室外活動減少了,導(dǎo)致很少能曬到太陽,身體的一些機(jī)能就開始偷懶,脂肪逐漸多了起來。而多曬太陽不但可以喚醒身體,還能讓那些罷工的地方運(yùn)動起來,這才是健康的瘦身方法。
冬季減肥忌吃什么食物
1、冬季減肥忌吃無糖曲奇。
無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分,這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
2、冬季減肥忌吃咖啡。
一個沒有咖啡的早晨是不可想,而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯,純咖啡的確是低卡路里的,但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。
3、冬季減肥忌吃低卡低脂食物。
實(shí)際上,低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量,因?yàn)榈涂ú⒉灰馕吨缓防铩?/p>
4、冬季減肥忌吃水果干和麥片。
像葡萄干,蘋果干這些食品表面上看來很健康,但水果干不含任何水分,卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒什么,但如果你認(rèn)為它們是低卡的,可以坐下來將一袋水果干吃的精光,那你就錯了。
肥胖是一件很頭疼的事情，影響美觀不說還對身體的健康也有影響。可是面對美食的誘惑很多人都難以自控，都想著吃完在減肥，所以體重也就越來越可觀了。其實(shí)生活中很多食物都是可以幫助人體減肥的，下面就帶大家一起來了解一下這些對減肥效果有幫助的食物吧。
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 。
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
生活水平的改善讓不少人都有了肥胖的困擾，如果肥胖只是影響形象的話，那么減肥者或者也不會那么多，關(guān)鍵是肥胖對于形象的影響是一方面，另一方面它還會對健康造成損害，因此，對于肥胖者來講，減肥其實(shí)是很有必要的，那么，究竟怎么減肥最快最有效呢?下面專家就來介紹幾種快速有效的減肥方法。
很多愛美的女性朋友都因身材變胖而煩惱不已，她們想要找到快速有效的減肥方法，但是很多方法嘗試過后都覺得效果不怎么樣，所以她們在問：究竟怎么減肥最快最有效呢?下面來看看專家的介紹。
1. 各種有氧操
專家并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
看過上述專家的講解，我們知道怎么減肥最快最有效了，可以說運(yùn)動是最健康有效的減肥方法，只要堅(jiān)持下來，就一定能見到減肥的效果，專家同時提醒愛美的朋友，想要減肥需要掌握正確的科學(xué)的方法，必須以健康為前提進(jìn)行減肥，否則是得不償失的。
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