2020春季養(yǎng)生有講究 三階段進(jìn)補各有側(cè)重
春季養(yǎng)生進(jìn)補。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“2020春季養(yǎng)生有講究 三階段進(jìn)補各有側(cè)重”，僅供您在養(yǎng)生參考。
中醫(yī)認(rèn)為，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時的變化，通過飲食調(diào)養(yǎng)陽氣以保持身體的健康，2020春季養(yǎng)生有講究，總的飲食養(yǎng)生原則是：1.主食中選擇高熱量的食物；2.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；3.保證充足的維生素。
所謂高熱量的食物，是指除主食中米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。所謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。
2020春季養(yǎng)生有講究，2020春季的飲食調(diào)養(yǎng)可分為三個時期進(jìn)行。
早春時期，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?020春季養(yǎng)生有講究，飲食原則為選擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。例如早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。晚餐：主食100克，蛋魚肉類（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。
冬春換季時人體需要進(jìn)食富含營養(yǎng)并有助扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物，以供給機體所需、升發(fā)人體陽氣。具體可選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當(dāng)進(jìn)食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。下面就為大家介紹冬春換季進(jìn)食注意，6款養(yǎng)生粥最宜食的相關(guān)介紹。
冬春換季進(jìn)食注意有哪些：
◆豬肝粥
材料：粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量。
做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗凈，入鍋加水，大火煮沸后再煮約15分鐘，將豬肝放入繼續(xù)煮，待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。
功效：豬肝粥具有補血明目、養(yǎng)肝健脾的功用，常人服食可補肝強身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。
◆芹菜粥
材料：芹菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。
做法：將芹菜洗凈切成細(xì)丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮，待粥八成熟時放入芹菜丁，最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品即可。
功效：芹菜粥清淡易消化，含有豐富的植物纖維素，是適宜2020春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對于頭痛、眩暈者尤為適宜。
2020春季中期，為天氣變化較大之時，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。
2020春季養(yǎng)生有講究，2020春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。例如早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因為水果中所含的維生素和礦物質(zhì)對增強體質(zhì)有益。
2020春季養(yǎng)生有講究，2020春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為2020春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。
延伸閱讀
1、提神就喝薰衣草檸檬茶
將干燥的薰衣草花蕾和檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水沖泡五分鐘就可以飲用了,薰衣草香氣有舒緩壓力和消除疲勞的作用,檸檬可以促進(jìn)消化而且還能加快血壓循環(huán),能緩解頭痛,散發(fā)出來的香味可以振奮精神。
2、消除疲勞喝菊花人參茶
取干燥的菊花花蕾五顆,再加上十克切成碎斷的人參,用熱水加蓋沖泡十五分鐘左右即可。人參當(dāng)中含有多種維生素,對人的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用,可以有效的驅(qū)除疲勞。
3、清肝明目喝菊花茶
菊花對于眼睛的勞損和頭痛、高血壓等都有一定的平復(fù)作用,每天吃過午飯后沖泡菊花茶喝,有清肝明目的作用,尤其是在沖泡的時候加入少許蜂蜜,口感會更好。
4、潤肺喝白茶
白茶其實也是很適合春天飲用的,春天氣溫逐漸升高,很多人都會覺得皮膚干嗓子也干,并且很容易患上咳嗽的毛病,這些都是因為春燥引起的。白茶就可以很好的解決這個問題,并且對呼吸道有很好的保護(hù)作用。
5、早春少食寒飲茶宜花茶
茉莉花茶在各種花草茶中,香氣最為醇厚,是2020春季飲茶之上品,有“去寒邪、助理郁”的功效。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神,還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃止痛,對于女性的生理、生殖機能也有幫助,并能滋潤肌膚、養(yǎng)顏美容、緩解痛經(jīng)。
6、仲春飲花茶食山野菜
金銀花茶,其性味甘寒,具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱、消腫止痛的功效。因2020春季風(fēng)氣善行,易外感風(fēng)邪,金銀花茶正可緩解2020春季常見的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃體炎、牙周炎等病癥,對癤痛、腸炎也有緩解之效,有助涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。
7、晚春食“涼”飲茶宜綠茶
菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜2020春季飲用。同時,還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫,對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效,還能抑制多種病菌,增強微血管彈性,減慢心率、降低血壓和膽固醇,并有利氣血、潤肌膚、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容之效。
喝茶的養(yǎng)生知識
1、看茶喝茶
茶可分為綠茶、紅茶、黃茶、白茶、青茶、黑茶六大類。六大茶類茶性不同,對人體的影響也不同。例如:綠茶性寒,適合體質(zhì)偏熱、胃火旺、精力充沛的人飲用,綠茶有很好的防輻射效果,非常適合常在電腦前工作的人。白茶性涼,適用人群和綠茶相似,但“綠茶的陳茶是草,白茶的陳茶是寶”,陳放的白茶有去邪扶正的功效。黃茶性寒,功效也跟綠茶大致相似,不同的是口感,綠茶清爽、黃茶醇厚。
2、看人喝茶
很多老人擔(dān)心喝茶會導(dǎo)致缺鈣,其實只要不喝過多過濃的茶,并且適當(dāng)多喝點牛奶、吃點豆腐,流失的鈣完全可以補回來,上年紀(jì)后可多喝些紅茶。兒童也可以適當(dāng)喝點淡茶水,對生長發(fā)育有益。男性、女性也分別適合不同的茶。男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶;女性可以適當(dāng)喝些好綠茶,有美容養(yǎng)顏的功效,但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量,更年期則可以多喝花茶。
2020春季喝茶需注意要點
茶葉有保健作用,但不是所有體質(zhì)的人都適合喝,尤其是氣虛體質(zhì)的人,一般不主張經(jīng)常喝茶。即便想喝也只能偶爾喝少量溫性全發(fā)酵紅茶,足夠年份的黑茶。陽虛者適合喝全發(fā)酵的熟茶,如紅茶、黑茶、熟普洱等;陰虛者喝適合喝輕微發(fā)酵的白茶、黃茶、足夠年份的黑茶;濕熱者適合喝不發(fā)酵的綠茶或生普洱。平和體質(zhì)的人選擇范圍就多了,不一定一年到頭只喝一種茶,可根據(jù)地域、季節(jié)、個人的飲食習(xí)慣和年齡來選擇七大茶類。
同時,年齡也是選茶需考慮的因素。年輕人可喝綠茶,老人喝溫性茶。因為年輕人陽氣旺,體質(zhì)好的話平時喝些綠茶沒關(guān)系,但老人就不太行了,得喝溫性、平和的茶,如紅茶、黑茶、熟普洱等等。只有先判斷出自己的體質(zhì),綜合考慮地域、季節(jié)、飲食習(xí)慣和年齡因素,才能喝對茶,否則非但不能發(fā)揮春茶的養(yǎng)生功效,反而讓體質(zhì)下降。如果明明就是寒性體質(zhì)的人,還喝綠茶、生普洱茶,那就會適得其反了。
不同的季節(jié)，我們的養(yǎng)生和保健的側(cè)重點都是不同的了，很多人不知道在春季的時候養(yǎng)生和保健應(yīng)該注重哪些方面了，其實我們不管在哪個季節(jié)，飲食的健康都是非常的重要的了，所以我們在春季的養(yǎng)生和保健也應(yīng)該非常的注重飲食的健康的哦，那么春季飲食要注意什么呢?下面我們來看看吧。
食宜甘平
春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫(yī)有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。
因此，春季養(yǎng)生就要注意這一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，米面團(tuán)餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化。”此時，可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn);此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾功效，不可錯過。
營造春色
居住環(huán)境與人的也是健康密切相關(guān)都，春季的天氣逐漸的變暖和了，充滿著生機，所以我們在春季的時候，要多在陽光下運動的哦，當(dāng)然了，也可以多在綠地覆蓋率較高的地域活動。這樣，我們不僅可以依靠陽關(guān)進(jìn)行很好的殺菌工作，還能夠呼吸到新鮮的空氣了，對于我們?nèi)梭w的健康也是有幫助的。
此時人們可以通過營造適宜居處的小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養(yǎng)金魚水草，不僅可以怡情養(yǎng)性，還可保護(hù)健康;同時應(yīng)勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。
養(yǎng)生和保健越來越對我們?nèi)梭w的健康重要了哦，當(dāng)然了，我們在春季的時候雖然經(jīng)常會非常的忙碌了，但是我們也一定要做好養(yǎng)生和保健的工作了哦，春季的時候，我們的飲食也是非常的重要的了，我們要多吃一些性味甘平的食物了，這些食物對于改善我們?nèi)梭w是有幫助的了。
粥雖是我們生活中經(jīng)常能吃到的食物，但其正確使用方法以及如何搭配你知道嗎？下面介紹簡單的粥有不簡單的做法和很棒的養(yǎng)生功效。今天主要針對2020春季吃粥養(yǎng)生有講究為大家詳細(xì)講述一下。
2020春季吃粥養(yǎng)生有講究：
首先，吃粥需因人、因時、因地制宜
因人者，除了老、幼、孕產(chǎn)婦、重病和虛極的人，不論粥中如何搭配藥食，都不建議每天單食粥飯。尤其對于年輕人，雖說古人認(rèn)為粥"莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味長"，但粥飯滋味淡薄也是客觀事實，不能投年輕人的口味所好，久食反為其所不喜。不同體質(zhì)者還可食用特色粥，如陽虛者宜食羊肉粥、干姜粥等以溫陽；陰虛者當(dāng)食沙參粥、玉竹粥等以補陰。因時者，不同的季節(jié)，粥中食材的搭配有不同的重點。唐代醫(yī)學(xué)家王冰說"春宜涼，夏宜寒，秋宜溫，冬宜熱，此時之宜"，可參！因地者，南甜北咸，大抵南方屬火，宜涼性粥食；北方屬水，宜溫性粥食。
2020春季吃粥養(yǎng)生有講究，其次，煮粥也要講搭配
現(xiàn)代人煮粥，喜歡在粥中配用一些藥物，那么就要注意藥食的搭配。作為養(yǎng)生應(yīng)用的粥食，應(yīng)該以米、豆等食物為主，以藥物為輔。養(yǎng)生粥有別于藥粥，后者重在治療，因此偶爾可以多放藥物，平時僅以米粥和胃即可；養(yǎng)生粥在于長久食用，緩緩滋養(yǎng)，因此藥物種類和用量宜少，甚至不用藥物。而對于老年人來說，粥反是很好的養(yǎng)生常食之物，所以《老老恒言》中曹庭棟有言："粥能益人，老年尤宜。
再次，養(yǎng)生粥中勿用峻烈之藥
清朝宮繡在《本草求真》中認(rèn)為："米雖常食之物，服之不甚有益，而一參以藥投，則其力甚巨，未可等為泛常而忽視之。"也就是說，2020春季吃粥養(yǎng)生有講究，米粥雖然補瀉作用十分微弱，若在米粥中加入人參，卻會大大加強人參的效果。這本是好事，然而也說明米粥與藥物之間存在著我們尚不能完全了解和掌握的關(guān)系。
金秋十月，正是外出旅游的好時節(jié)，又恰逢中秋、國慶雙節(jié)小長假，相信不少朋友已經(jīng)做好了出行的準(zhǔn)備。出門在外，總是有些東西是必不可少的哦。
方法
1、雨傘。在外旅游，就怕天氣突變，剛剛還是晴空萬里，下一秒說不定就烏云密布、傾盆大雨了。所以在包里放一把傘，絕對是有備無患的。晴天可以遮陽，雨天可以擋雨，一舉兩得。
2、消毒濕巾。消毒濕巾的作用比較大，在戶外就餐時，如果一時找不到可以洗手的地方，就可以用濕巾擦擦手。若是在外宿營，濕巾可以暫時代替一下毛巾，用來清潔面部。
3、身份證。身份證是要隨身攜帶的，現(xiàn)在入住旅館都是要進(jìn)行身份登記和核對，沒有證件就無法住宿。萬一不小心有什么突發(fā)狀況，帶著身份證也會方便很多。
4、充電器。一般來說，手機、數(shù)碼相機都是不會忘記帶的，但是它們的充電器卻很有可能被粗心的你所遺忘。有條件的話，最好能帶個充電寶，隨時隨地都可以補充電能。
2020春季吃粥養(yǎng)生有講究，春天吃什么粥養(yǎng)生
1、黑米粥
做法：黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈，浸泡5小時；大米洗凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈、去核；枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。
功效：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養(yǎng)胃滋腎，為進(jìn)補佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。
2、紅棗粥
做法：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量。將薏米、糯米分別淘洗干凈，用清水浸泡4小時，撈出瀝干；紅棗洗凈瀝干。把薏米、糯米一起放入鍋內(nèi)，倒入適量（800毫升）清水，先用大火煮開后轉(zhuǎn)至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個人偏好可加紅糖。
功效：紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。
3、牛奶粥
做法：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
功效：可補虛損，健脾胃，潤五臟。適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、年老體弱、營養(yǎng)不良等癥。
我們很多人都非常的向往的春季馬上就要到了哦，我們在春季的時候就不用再春很多的衣服了，很多的運動也能夠進(jìn)行了哦，我們很多人都是非常的喜歡春季的了，但是我們在春季的時候也要做好養(yǎng)生和保健的工作了哦，我們在春季養(yǎng)生要分為三個階段來進(jìn)行的哦，下面我們一起來看看吧。
作為與大自然息息相關(guān)的人來講，養(yǎng)生因時而變。在春天的旋律中，飲食上應(yīng)注意以下三個“時”的不同。
早春
早春是我們?nèi)梭w發(fā)病率最高的時期了哦，我們在早春的時候千萬不要著急的脫掉身體的厚衣服了哦，因為倒春寒對于我們?nèi)梭w的傷害也是非常的大的哦，我們在初春的時候要多吃一些進(jìn)補的食物了哦，這樣才能夠幫助我們很好的補充身體的能量的哦，可以多吃一些蔥、姜、蒜等等食物的哦。
此時宜少吃性寒食品，以防阻遏陽氣發(fā)越。
仲春
古人云，春應(yīng)在肝。肝稟風(fēng)木，仲春時節(jié)肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝亢可傷脾(木克土)，影響脾胃運化。因此，唐代藥王孫思邈曾講：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。此時可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應(yīng)不失時機地?fù)袷场?/p>
晚春
氣溫日漸升高，此時應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
隨著我們生活條件的不斷的變好了哦，我們很多人也越來越關(guān)注養(yǎng)生和保健這個話題了哦，當(dāng)然了，養(yǎng)生和保健對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的了，我們在春季養(yǎng)生要分為三個階段來進(jìn)行的哦，我們在早春，仲春和晚春養(yǎng)生的方法和側(cè)重點也是大不相同的哦，所以我們一定要分清養(yǎng)生階段了哦。
春季許多愛美女性換上漂亮緊身衣、短裙，但醫(yī)生建議春季盡量避免穿緊身衣，才能更好地養(yǎng)生。春天人的營養(yǎng)物質(zhì)身體內(nèi)部往皮膚表層輸送，毛孔漸漸張開。但是初春氣溫浮動大，甚至可能倒春寒。
春季有講究方能養(yǎng)生
合理穿衣
為避免生理和心理受到損傷，不應(yīng)過早脫衣服?！岸徊鼐?，春必病溫”，春天最好做到早晚溫度低時增衣，中午和下午升溫時減衣。衣著選用既能保暖，又能自由增減，松緊適宜的類型，在防風(fēng)御寒的同時可以透氣排汗。
舒緩身體
“春捂”除了避免過于暴露之外，也不能太封閉。尤其是不要穿緊身衣束縛住身體。春三月人體身心應(yīng)舒張。同樣道理，中醫(yī)講究“被發(fā)緩形”，束頭約束心性。春天清晨則應(yīng)披散頭發(fā)，身心放松。緊身衣其實阻礙了春季氣血流動，易郁悶、發(fā)怒、憋屈甚至由氣郁結(jié)導(dǎo)致乳腺增生等婦科病發(fā)病率上升。
春季踏青健康多
清明前后冬天的寒氣基本上都已散去，迎來的是溫和的春風(fēng)和和煦的陽光。大地萬物呈現(xiàn)一片生機昂然。悶了一冬的人們應(yīng)該多到戶外走動，欣賞初露的綠色，多呼吸新鮮空氣，讓整個人都心曠神怡。還可以幫助促進(jìn)胃腸動，促進(jìn)血液循環(huán)，對調(diào)節(jié)中樞精神也有一定的好處。
春天多吃禽肉有助天健康
禽肉指的是雞，鴨和鵝等禽類的肉。禽肉脂肪含量低，而且脂肪結(jié)構(gòu)和橄欖油相似，能起到保護(hù)心臟的作用。而且春天是心臟波動最大的季節(jié)，是心臟病的高發(fā)季節(jié)，所以春天應(yīng)該適量食用禽肉。
春季預(yù)防感冒和過敏
鼻翼外緣的中點穴位稱為迎香穴，堅持清晨按壓五十次以上，對預(yù)防感冒、鼻炎治療有較明顯的輔助作用。熱手效果最佳，手冷的話效果則極小。
