2020春季幼兒多吃哪些蔬菜
春季養(yǎng)生的蔬菜有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020春季幼兒多吃哪些蔬菜”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
1、2020春季幼兒多吃小白菜
小白菜養(yǎng)胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì),還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等,對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
2、2020春季幼兒多吃豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素還可以防治直腸癌。
3、2020春季幼兒多吃包心菜
包心菜的維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
4、2020春季幼兒多吃豌豆
新鮮豌豆蛋白質(zhì)不僅含量豐富,而且質(zhì)量好,包含人體所必需的各種氨基酸,經(jīng)常食用對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)大有益處。新鮮豌豆中富含的粗纖維,具有清腸、降低膽固醇、防癌的作用。
豌豆所含的鈣和磷在豆類(lèi)食物中較低,因此烹飪時(shí)要選高鈣的配菜,如豆制品、小白菜、油菜等,不僅可口,也豐富了營(yíng)養(yǎng)。吃豌豆盡管好處很多,但多吃會(huì)引起腹脹,每次不宜超過(guò)50克。
5、2020春季幼兒多吃荷蘭豆
荷蘭豆是西方國(guó)家主要食用的蔬菜品種之一,它與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),具有抗菌消炎功能,對(duì)增強(qiáng)人體新陳代謝功能也有十分重要的作用。
此外,荷蘭豆還富含胡蘿卜素、維生素C,可使皮膚柔潤(rùn)光滑,能抑制黑色素的形成,有助于美容。荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維,可以防止便秘,有清腸作用。
2020春季幼兒長(zhǎng)高的食譜
1、鯽魚(yú)豆腐湯
豆腐焯水,去除豆腥味,鯽魚(yú)兩面煎黃,倒入開(kāi)水,湯沸約5~6分鐘后放入豆腐,再燉5分鐘放鹽調(diào)味即可。
2、蝦皮紫菜豆腐湯
將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下,用少許油爆香姜絲,放水,同時(shí)放蝦皮、紫菜、豆腐。水開(kāi)后小火燉一會(huì)兒,勾少許芡,放鹽調(diào)味即可。
3、雜錦蛋絲
食譜原料:雞蛋2個(gè),青椒50克,干香菇5克,胡蘿卜50鹽、味精、麻油適量。
制作方法:先將雞蛋蛋清、蛋黃分別打入2個(gè)容器內(nèi),打散后加入少許水淀粉打勻(不可打起泡)。再分別放入涂油的方盤(pán)中,入鍋隔水蒸熟(用中小火,大火會(huì)起孔變老)。
冷卻后取出,分別切成蛋白絲和蛋黃絲。香菇用溫水浸泡變軟,青椒洗凈挖去子,胡蘿卜洗凈,分別切成絲。炒鍋中加油,放入胡蘿卜絲、香菇絲、青椒絲,煸炒至熟,放入蛋白絲和蛋黃絲,加入鹽、味精,翻炒均勻,淋入麻油即成。
寶寶2020春季養(yǎng)生飲食禁忌
1、辛燥食物
2020春季天氣溫度由冷轉(zhuǎn)暖,陽(yáng)氣升漲,寶寶容易“上火”,寶寶要忌食燥熱食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸雞、肋骨等。一點(diǎn)辛辣食品如辣子、胡椒、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是萌生“內(nèi)熱”的泉源,也在忌食之列。不過(guò)略有辛味的食物如洋蔥、新姜、韭菜、青蒜苗等對(duì)人的身體陽(yáng)氣滋生有益,可以合適食用。
2、能致敏的食物
對(duì)一點(diǎn)有皮膚病、氣喘、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏性惡疾的寶寶,2020春季是好發(fā)季候,要慎用海鮮、蝦、海魚(yú)、蟛蜞等富含組氨酸的食物。對(duì)親族中有“遺傳性紅細(xì)胞欠缺”病史的寶寶應(yīng)禁食羅漢豆,否則會(huì)發(fā)生溶血性黃疸。
延伸閱讀
1、2020春季多吃什么蔬菜好
1.1、豆芽
豆芽防口干唇燥癥狀。春天氣候干燥,容易出現(xiàn)口干唇燥等口角炎癥狀,而豆芽味道鮮美,是滋養(yǎng)潤(rùn)燥、清熱解毒的好選擇。
1.2、韭菜
韭菜,溫中下氣,能補(bǔ)虛益陽(yáng),調(diào)和臟腑,止瀉血膿。韭菜的助陽(yáng)固精作用突出,是嬌嫩鮮美的“起陽(yáng)草”,有天然“偉哥”之稱(chēng)。韭菜中含有較多的胡蘿卜素、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),不僅是調(diào)味佳品,而且是富含營(yíng)養(yǎng)的佳蔬良藥。
1.3、菠菜
菠菜不僅含有大量的β胡蘿卜素和鐵,還富含維生素A、維生素B、維生素C及葉酸和鉀。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等2020春季維生素缺乏癥的發(fā)生。
1.4、春筍
春筍味甘性寒,有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”和“主消渴、利水道、益氣”及“清腸、透毒、解腥、發(fā)痘疹”等功效。春筍還富含植物蛋白、脂肪、糖類(lèi)、纖維素、胡蘿卜素、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)用價(jià)值。
1.5、香椿
香椿,亦是春日美味之一,為蔬菜中不可多得的珍品。據(jù)中醫(yī)典籍介紹,香椿芽味苦性溫,有清熱解毒、澀腸止血、健胃理氣、抗菌消炎、殺蟲(chóng)、固精等功能,并能提高機(jī)體免疫力,其葉、芽、根、皮和果實(shí)均可入藥。
1.5、薺菜
薺菜性平,味微甘,具有清熱解毒、止血降壓、益胃、明目等功效,對(duì)高血壓、吐血、衄血、腎炎水腫等均有一定的食療作用。
2、2020春季多吃什么水果好
2.1、菠蘿
2020春季的菠蘿,因?yàn)闈庥舻南阄逗退疂?rùn)的口感是很多人喜歡的水果。菠蘿中含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),能分解蛋白質(zhì),幫助消化,消除炎癥和水腫,能夠促進(jìn)血循環(huán)。
2.2、梨
梨是冬春水果中的首選,它含蘋(píng)果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。
2.3、車(chē)?yán)遄?br/>
車(chē)?yán)遄拥暮F量特別高,位于各種水果之首。常食車(chē)?yán)遄涌裳a(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求,促進(jìn)血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。
2.4、草莓
草莓含豐富維生素C,有幫助消化的功效,與此同時(shí),草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤(rùn)澤喉部。
3、2020春季多吃什么肉好
3.1、豬肉
豬肉,是這個(gè)季節(jié)補(bǔ)鐵的好選擇,豬肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收。另外,吃瘦肉補(bǔ)鐵的效果要比吃蔬菜好。
3.2、牛肉
2020春季飲食重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾,少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟,對(duì)防病保健大有好處。而牛肉古有“牛肉補(bǔ)氣,功同黃芪”之說(shuō),是補(bǔ)脾胃的佳品,配上土豆,更是補(bǔ)脾胃的雙劍客。
3.3、雞肉
2020春季進(jìn)補(bǔ)可以選擇能提高免疫力、預(yù)防感冒的雞肉,其蛋白質(zhì)含量高,且易消化,容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。
2020春季怎樣科學(xué)飲食
1、2020春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點(diǎn),2020春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在2020春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在2020春季養(yǎng)陽(yáng)。
2、多食甜,少食酸
當(dāng)春天來(lái)臨之時(shí),人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。
3、飲食要清淡
胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
4、平時(shí)要多喝水
2020春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但2020春季不宜貪冷飲。
2020春季不適合吃什么
1、羊肉
對(duì)陰虛火旺者及熱病、傳染病患者來(lái)說(shuō),2020春季食用羊肉容易上火,因此,吃羊肉時(shí)必須搭配一些冬瓜、絲瓜等涼性食物。
2、豬頭肉
2020春季食用豬頭肉有可能會(huì)誘發(fā)咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、偏頭痛等舊病,還會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、肢體及面目浮腫等癥狀。
3、甘蔗
2020春季出售的甘蔗多是2020秋季存儲(chǔ)下來(lái)的,不少甘蔗斷面上有紅色的絲狀物,有酸味。霉變甘蔗含有神經(jīng)毒素,損傷人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),食用后2～8小時(shí)即發(fā)病,嚴(yán)重者出現(xiàn)昏迷、呼吸衰竭、死亡,其死亡率和出現(xiàn)后遺癥的概率達(dá)到50%。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要選看上去新鮮,切口呈淡黃色的儲(chǔ)藏良好的甘蔗。
1、2020春季要吃春筍
在春天的飲食中,一定少不了春筍這種蔬菜。春筍含有豐富的多種氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽等,具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、益氣補(bǔ)腦、寧神健體的功效。春筍含有一種白色的含氮物質(zhì),構(gòu)成了竹筍獨(dú)有的清香,具有開(kāi)胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用,可用于治療消化不良病癥。
2、2020春季要吃萵筍
萵筍是春天養(yǎng)生的首選。萵筍具有很多功效,在古代人們常用語(yǔ)用于治療小便失禁及脾胃的消化不良。萵筍含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較高,有助于促進(jìn)腸道的通順,能適當(dāng)減少心房的壓力,對(duì)一些患有高血壓和心臟病患者極為有益。買(mǎi)來(lái)萵筍后,很多人都會(huì)把萵筍葉扔掉,其實(shí),萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不錯(cuò)。尤其是胡蘿卜素,其含量是萵筍的6倍,維生素C也達(dá)到萵筍的3倍。萵筍可清炒、可涼拌,將萵筍切絲,加些鹽、香油和芝麻,翠綠翠綠的,養(yǎng)眼又爽口。
3、2020春季要吃蘆蒿
“蔞蒿滿(mǎn)地蘆芽短,正是河豚欲上時(shí)”,蘇軾詩(shī)中的蔞蒿也叫蘆蒿,當(dāng)下正是吃蘆蒿的好時(shí)候。蘆蒿有白、青、紅三種,我們常吃的是青蘆蒿。一根根蘆蒿就像柔韌的柳枝,細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的桿上有一節(jié)一節(jié)的小突起。
100克蘆蒿分別含有4.2克蛋白質(zhì)和0.24克脂肪,是一種高蛋白低脂肪的蔬菜。同時(shí),由于蘆蒿中含有一種芳香油,因此具有獨(dú)特風(fēng)味,能起到健脾胃、化痰熱、助消化的功效。水生的蘆蒿性涼,味甘,可以平抑肝火,最適宜春天養(yǎng)肝護(hù)肝。清爽的口感還可以預(yù)防咽喉疼痛并緩解燥火導(dǎo)致的便秘。
4、2020春季要吃蠶豆
蠶豆中含有大量蛋白質(zhì),在日常食用的豆類(lèi)中僅次于大豆,并且氨基酸種類(lèi)較為齊全,特別是賴(lài)氨酸含量豐富。蠶豆中還含有調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)組織的重要成分鈣、鋅、錳、磷脂等,有增強(qiáng)記憶力的健腦作用。如果你是正在應(yīng)付考試或是腦力工作者,適當(dāng)進(jìn)食蠶豆可能會(huì)有一定功效。蠶豆中的鈣,有利于骨骼對(duì)鈣的吸收與鈣化,能促進(jìn)人體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
2020春季適宜的食物
1、櫻桃
櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù),目前在我國(guó)各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚,味美多汁,色澤鮮艷,營(yíng)養(yǎng)豐富,其鐵的含量尤為突出,超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補(bǔ)中益氣,調(diào)中益顏,健脾開(kāi)胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食。
2、蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品,還有重要的藥用價(jià)值,不但可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng),還具有殺菌防病的功效。2020春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候,此時(shí)食之可預(yù)防2020春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。
3、蜂蜜
在2020春季多風(fēng)的季節(jié)里,蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯,既可潤(rùn)腸通便,又可預(yù)防感冒,清除體內(nèi)毒素。沖服即可,不需煎煮。由于蜂蜜富含可迅速吸收的糖分,是高能量食品,減肥者不可貪吃。
2020春季養(yǎng)生的食譜
1、蒸芹菜葉子
所需食材:芹菜葉子、面粉、蒸粉。
制作方法:首先,先將芹菜葉子清洗干凈,然后準(zhǔn)備好蒸芹菜葉子的蒸粉和面粉。之后,把蒸粉倒入到芹菜葉子里面,加入適量的水,攪拌均勻。攪拌均勻之后,再把面粉加入到芹菜葉子當(dāng)中,攪拌均勻。之后,把攪拌好的芹菜葉子放入鍋中,蒸大概10分鐘左右。然后,準(zhǔn)備好一些大蒜,把大蒜做成蒜泥,加入適量的調(diào)味料。然后,芹菜葉子蒸好之后,把調(diào)味好的蒜加入到蒸菜里面,攪拌均勻即可。
2、韭菜炒蘑菇
所需食材:韭菜、蘑菇。
制作方法:首先,先將蘑菇和韭菜清洗干凈,之后把韭菜切成段,把蘑菇撕成兩到三半。然后,再燒開(kāi)一鍋開(kāi)水,將蘑菇放入到開(kāi)水當(dāng)中煮熟。然后,把油鍋加熱,把韭菜放入到鍋中翻炒。等到韭菜快要變色的時(shí)候,再把蘑菇倒入到鍋中,一起來(lái)炒,期間加入適量的調(diào)味料,然后炒熟,加入雞精,出鍋就可以食用了。
1、2020春季吃哪些蔬菜:豆芽
春天氣候干燥,容易出現(xiàn)口干唇燥等口角炎癥狀,而豆芽味道鮮美,是滋養(yǎng)潤(rùn)燥、清熱解毒的好選擇。無(wú)論是黃豆芽還是綠豆芽,跟原豆相比,它們的維生素含量增加,礦物質(zhì)利用率提高,并且蛋白質(zhì)和多糖更易吸收。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),開(kāi)春吃豆芽,能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾和胃。豆芽的食用方法有很多,可焯水后涼拌,也可做湯,還可用來(lái)涮火鍋。
2、2020春季吃哪些蔬菜:韭菜
韭菜雖然一年四季都可食用,但以初春時(shí)節(jié)品質(zhì)最佳。韭菜富含膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和大腸癌的發(fā)生,故有“洗腸草”之稱(chēng)。韭菜性溫,因而在2020春季吃可以固陽(yáng)氣,提高人的免疫力,特別是平日手腳冰涼的人不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多,韭菜炒雞蛋,或者韭菜炒瘦豬肉都是不錯(cuò)的選擇,但并不是所有人都適合吃韭菜,口舌生瘡、咽干喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。
3、2020春季吃哪些蔬菜:小油菜
小油菜維生素C含量豐富,2020春季是各種疾病的高發(fā)季節(jié),富含維生素C的蔬菜等具有抗病毒的功能。油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,具有降脂降壓的功效。所含的植物激素,能夠增加酶的形成,對(duì)進(jìn)人人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用,故有防癌功能。
4、2020春季吃哪些蔬菜:菠菜
菠菜作為一種緩和的補(bǔ)血滋陰之品,對(duì)“虛不受補(bǔ)”專(zhuān)利號(hào)尤宜。菠菜雖說(shuō)是2020冬季播種、但其收獲期是在2020春季,因此,也稱(chēng)埋頭菠菜。菠菜具有抗衰老和增強(qiáng)活力的作用,腸胃虛寒腹瀉者少食,腎炎和腎結(jié)石患者不宜食。
春天吃蔬菜的注意事項(xiàng)
1、吃蔬菜不要丟棄富含維生素的部分
例如在吃豆芽時(shí)不要只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實(shí)上,豆瓣中含有的維生素C比芽的部分多2～3倍。再如做蔬菜餃子餡時(shí)把菜汁擠掉,維生素會(huì)損失70%以上。
2、烹飪蔬菜時(shí),要大火快炒
維生素C及B1都怕熱、怕煮。據(jù)測(cè)定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%;炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。先將菜焯后擠掉水分再炒,維生素C的損失可達(dá)80%以上。所以炒菜要用旺火,這樣炒出來(lái)的菜,不僅色美味好,而且菜里的營(yíng)養(yǎng)損失也少。炒菜時(shí)加少許醋,也有利于維生素的保存。
3、燒好的蔬菜最好馬上吃
蔬菜中的維生素B1,在燒好后溫?zé)岬倪^(guò)程中可損失25%。燒好的白菜溫?zé)?5分鐘可損失維生素C20%,保溫30分鐘會(huì)再損失10%。如青菜中的維生素C在烹調(diào)過(guò)程中損失20%,溶解在菜湯中損失25%,如果再在火上溫?zé)?5分鐘會(huì)再損失20%,共計(jì)65%。
4、蔬菜要先沖洗后刀切
蔬菜要先洗后切,切后即炒。若將菜切了再?zèng)_洗,大量維生素就會(huì)流失到水中。
2020春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、注意調(diào)節(jié)情緒
春天肝氣生發(fā),肝在情緒主怒,很多朋友在2020春季容易出現(xiàn)火氣漸長(zhǎng),爆發(fā)指數(shù)增加的現(xiàn)象,不利于身體健康。春天養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)情緒,保持心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀向上,盡量避免緊張、焦慮、憤怒的情緒。
2、注意不去人多擁擠的地方
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),在疾病流行期間,不要頻繁出入商場(chǎng)、公園等人流多的公共場(chǎng)所,以免發(fā)生感染。在家也要注意室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng),能形成空氣對(duì)流。
3、注意養(yǎng)肝護(hù)肝
2020春季養(yǎng)肝為首,一年四季春為首,五臟2020春季肝當(dāng)令。因此春天養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝護(hù)肝,適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、枸杞、香蕉、葡萄、草莓、海帶、西紅柿等養(yǎng)肝食物,春天還要少吃酸,以防肝氣過(guò)旺。
4、注意補(bǔ)充水分
春天氣候干燥,要注意補(bǔ)充水分,喝水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對(duì)肝的侵害。另外,2020春季下午喝杯香氣濃郁的花茶,還可提神醒腦、解春困,且助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),郁滯疏散。
1、2020春季幼兒如何補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D,因?yàn)榫S生素D能調(diào)控鈣磷代謝,增加機(jī)體對(duì)鈣的吸收利用。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用,有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應(yīng)為10微克,如每天日照時(shí)間不少于2小時(shí),再吃?xún)蓚€(gè)雞蛋黃,一般不會(huì)出現(xiàn)維生素D的缺乏。
制造骨骼的主要元素是鈣和磷,二者的關(guān)系十分密切。補(bǔ)鈣還應(yīng)注意和磷的比例,兒童的鈣磷比例為2:1或1:1,如果倒置或大于這個(gè)比例,就不利于鈣的吸收利用,所以千萬(wàn)不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補(bǔ)充劑!
鈣和鎂都是二價(jià)離子,在人體內(nèi)的吸收會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō),體內(nèi)的鎂含量通過(guò)食物可以達(dá)到新陳代謝的需要,不需要額外補(bǔ)充,而鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙,建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑。
2、幼兒缺鈣會(huì)怎樣
中國(guó)人普遍缺鈣,高齡產(chǎn)婦,非頭生的嬰兒更容易缺鈣,3歲以下的嬰幼兒缺鈣會(huì)明顯表現(xiàn)為:頭發(fā)環(huán)禿,青蛙肚(肌肉缺鈣松弛導(dǎo)致),指甲扁平外翻,夜間哭鬧。三歲以上兒童缺鈣會(huì)表現(xiàn)為:厭食、偏食;不易入睡、易驚醒;易感冒;頭發(fā)稀疏;智力發(fā)育遲緩;學(xué)步、出牙不整齊;陣發(fā)性腹痛腹瀉;X或O型腿;雞胸。
3、幼兒為什么要補(bǔ)鈣
為了給嬰兒補(bǔ)鈣,父母?jìng)兪紫纫宄楹我o嬰兒補(bǔ)鈣,再是在哪些情況下要補(bǔ)鈣和如何正確地補(bǔ)鈣。在人體內(nèi),含有多種礦物質(zhì),其中鈣是含量最多的一種。人的骨骼和牙齒之所以較硬,主要是里面含有較多鈣質(zhì)的關(guān)系,鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分。嬰兒如果缺鈣,牙齒生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)延遲,有些小兒2歲多還不長(zhǎng)牙齒,骨骼也會(huì)變軟,嚴(yán)重的形成軟骨癥、O形腿或X形腿。此外,在神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉運(yùn)動(dòng)、血液凝固和新陳代謝等方面都需要鈣質(zhì)的參與。嬰兒正處于骨骼和牙齒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,對(duì)鈣的需要量比成人多。因此,就要及時(shí)而適當(dāng)?shù)亟o嬰兒補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2020春季幼兒補(bǔ)鈣吃什么
1、牛奶
牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品,所以除了母乳喂養(yǎng)外,媽媽們也可以適當(dāng)喂食寶寶一些牛奶。
2、骨頭湯
骨頭湯中含有豐富的營(yíng)養(yǎng),不僅能減緩中老年人骨骼老化,也有利于骨骼生長(zhǎng)。所以嬰兒補(bǔ)鈣可以多喝骨頭湯。
3、新鮮的果蔬
新鮮的水果和蔬菜,如菠菜、韭菜、茭白及橡膠、蘋(píng)果、菠蘿等果蔬同樣對(duì)補(bǔ)鈣有所幫助。嬰兒補(bǔ)鈣,媽媽們可以為寶寶準(zhǔn)備一些水果蔬菜汁。
4、海產(chǎn)品
多吃海帶、大蝦、螃蟹、海魚(yú)、蝦皮等富含高蛋白高鈣的海產(chǎn)品,可以有效的給嬰兒補(bǔ)鈣。(海產(chǎn)品給嬰兒應(yīng)注意防止嬰兒過(guò)敏)
5、吃補(bǔ)鈣劑
有時(shí)寶寶光靠吃飯補(bǔ)鈣往往跟不上,寶寶缺鈣比較嚴(yán)重了,就需要適當(dāng)?shù)慕o寶寶服用鈣劑。在服用鈣劑時(shí),要注意不同的鈣劑吸收量不同,鈣含量也不同。有資料顯示,碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。專(zhuān)家指出,應(yīng)該選擇含鈣量高、價(jià)格相對(duì)低的產(chǎn)品。乳酸鈣雖然含鈣量不很高,但是吸收效果好,是給寶寶補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。
2020春季幼兒什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣
1、嬰幼兒:由于戶(hù)外活動(dòng)少、接受日照時(shí)間短,體內(nèi)維生素D的生成受到限制,不利于鈣的吸收而易造成缺鈣,因此,兩歲以?xún)?nèi)的孩子應(yīng)注意鈣和維生素D的補(bǔ)充,有利于寶寶健康生長(zhǎng)。
2、早產(chǎn)兒、雙胞胎、生長(zhǎng)過(guò)快或2020冬季出生的孩子:這些孩子比其他孩子更加容易缺鈣,所以應(yīng)注意提前預(yù)防。
3、營(yíng)養(yǎng)條件過(guò)好,體重超常的兒童:這些孩子對(duì)鈣的需求比一般孩子要多。
4、挑食、厭食、消化不良、膳食營(yíng)養(yǎng)不合理、不愛(ài)喝奶的孩子應(yīng)注意補(bǔ)鈣。
5、患病的孩子:嬰幼兒在患病期間,如濕疹、反復(fù)呼吸道感染、急慢性腹瀉等,容易由于這些疾病而影響鈣的吸收造成缺鈣癥狀的出現(xiàn),因此,兒童在患病期間家長(zhǎng)應(yīng)在治療疾病的同時(shí)考慮到鈣和其他營(yíng)養(yǎng)素的合理補(bǔ)充。
1、幼兒2020春季吃什么
1.1、黃瓜:黃瓜中含有纖維素,對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。吃黃瓜可以利尿,有助于清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質(zhì)。黃瓜味甘性涼,具有清熱利水、解毒的功效。對(duì)胸?zé)帷⒗虻扔歇?dú)特的功效,對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果。
1.2、黑木耳:木耳中所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。
1.3、蓮藕:蓮藕有利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰,健脾益氣養(yǎng)血的功效,是一種很好的食補(bǔ)佳品,特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無(wú)華的人。
1.4、地瓜:地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。是因?yàn)樗胸S富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素,及足足超過(guò)糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維,可以預(yù)防便秘、排宿便。
2、幼兒2020春季如何預(yù)防疾病
2.1、適時(shí)增減衣服。要遵循“春捂秋凍”的古訓(xùn),初春乍暖時(shí),不要急于給孩子減衣,氣溫驟降時(shí),要及時(shí)添衣。
2.2、注意衛(wèi)生。要經(jīng)常保持室內(nèi)清潔,開(kāi)窗通風(fēng),使室風(fēng)空氣新鮮,陽(yáng)光充足,要勤曬被褥和換衣裳,少帶小孩去擁擠的公共場(chǎng)所。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,飯前便后洗手,加強(qiáng)食品衛(wèi)生,注意餐具消毒等等。
2.3、合理膳食。日常膳食中,除吃適量魚(yú)、肉、雞、蛋外,應(yīng)多吃些乳、豆制品、蔬菜和水果,嬰幼兒必要時(shí)要吃點(diǎn)魚(yú)肝油和鈣片。
3、幼兒2020春季容易患什么疾病
3.1、呼吸道疾病:呼吸系統(tǒng)疾病是2020春季最常見(jiàn)的疾病,占兒科門(mén)急診就診患者的80%左右,包括上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等等。
3.2、過(guò)敏性疾病:過(guò)敏體質(zhì)的寶寶容易誘發(fā)哮喘、過(guò)敏性鼻炎、變態(tài)反應(yīng)性蕁麻疹、結(jié)膜炎等過(guò)敏性疾病,其中以過(guò)敏性哮喘最為危急,處理不及時(shí)容易導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
3.3、腸道疾病:因?yàn)橥獬龅臋C(jī)會(huì)增多,在外吃東西的機(jī)會(huì)也增多,孩子們時(shí)常用臟手吃東西,患腸道疾病的機(jī)會(huì)會(huì)增加。
幼兒2020春季飲食注意事項(xiàng)
1、營(yíng)養(yǎng)攝入豐富均衡
1.1、鈣是必不可少的,應(yīng)多給幼兒們吃一些魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物,并盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料,因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致鈣質(zhì)流失的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
1.2、蛋白質(zhì)也是不可或缺的,雞肉、牛肉、小米都是不錯(cuò)的選擇。
1.3、2020春季幼兒們對(duì)維生素的需要量也大大增加,各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素,應(yīng)該多吃;還有,適當(dāng)?shù)闹緮z取,對(duì)幼兒們的成長(zhǎng)發(fā)育也是很有益處的。
2、天氣干燥謹(jǐn)防上火
2.1、春天多風(fēng),天氣干燥,媽媽們一定要注意及時(shí)為幼兒補(bǔ)充水分,除了日常飲水外,還可以給1歲以上的幼兒適當(dāng)喝一些蜂蜜水,既可清肺又可潤(rùn)腸。
2.2、另外,還要注意盡量少讓幼兒吃膨化食品和巧克力,以免上火;荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過(guò)多。
3、過(guò)敏幼兒慎選食物
2020春季幼兒易發(fā)過(guò)敏,所以飲食上需要特別注意,尤其是那些過(guò)敏體質(zhì)的幼兒更要小心食用海鮮、魚(yú)蝦等易引起過(guò)敏的食物。
寶寶的哪些部位需要春捂
1、頭和脖子
寶寶頭部血管比較豐富,30%左右的熱量由頭部散發(fā),如果頭部受涼,寶寶身體的熱量就會(huì)散發(fā)得較快。另外,寶寶頸部的皮下脂肪比較薄,這個(gè)部位受寒,會(huì)使寶寶的抵抗能力下降。
2、小肚肚
寶寶的小肚肚如果受寒,會(huì)損傷他的脾胃功能,發(fā)生腹痛、腹瀉、消化不良等疾病。
3、后背
人的后背是陽(yáng)氣匯聚之處,受寒很容易致病,所以,保持后背溫暖可以預(yù)防疾病,減少感冒。不過(guò),保暖也不能過(guò)度,如果寶寶穿得太多,后背出汗,反而容易受風(fēng),引起感冒。
4、小腳丫
雙腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)本來(lái)就少,如果受涼,血液循環(huán)量會(huì)更少,而且還會(huì)引起上呼吸道黏膜及微血管收縮,使?jié)摲诒茄什康牟≡⑸锍脵C(jī)大量繁殖,抵抗力低下的寶寶會(huì)因此出現(xiàn)呼吸道感染。
