高血壓患者的2020春季運動方式
高血壓患者春季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“高血壓患者的2020春季運動方式”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：高血壓是一種很常見的疾病，而春天又是運動的好時節(jié)，對于廣大高血壓患者來說，也應(yīng)當多注意運動，可高血壓患者的2020春季運動方式有哪些呢？接下來Ok將為你介紹高血壓患者的2020春季運動方式。
高血壓患者的2020春季運動方式
對于高血壓患者來說，積極的進行運動有助于讓血壓降下來。但是什么樣的運動適合高血壓患者，又有什么注意事項呢？一起來看看吧。
什么運動適宜高血壓患者
高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。
高血壓患者的運動時間
在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對于高血壓病人由于血壓存在晨峰現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7-9點）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時也好及時救護。
運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于170-年齡為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110）。
患者在進行運動的時候，要注意以下事項：
①選擇的運動不要強度太大，也不要過量，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
⑤進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。
患者在進行運動的時候，要注意以下禁忌：
①如果患者在有其它疾病如感冒發(fā)燒時應(yīng)停止運動。
②饑餓時或飯后一小時不宜做運動
③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
④運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
除了采用藥物治療外，采用食療不失為一種簡便有效的方法。但是食療一定要堅持，才能發(fā)揮作用。那么高血壓怎么食療呢？
1、洋蔥炒瘦肉可防動脈硬化
洋蔥150克、瘦肉50克、醬油、油、鹽、味精知適量。
洋蔥切片、肉切絲。放油炒肉洋蔥調(diào)料。
2、海帶綠豆湯可治療高血壓
海帶150克，浸泡、洗凈、切碎；綠豆150克洗凈。共入鍋內(nèi)煮至爛熟，用紅糖調(diào)服，每日2次。
3、芹菜苦瓜湯治療高血壓
芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同渚湯飲。
芹菜也紅棗（300克、3-4枚）渚，治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等癥。
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導(dǎo)讀：2020春季如何預(yù)防高血壓？高血壓的發(fā)生不僅與遺傳、環(huán)境因素有關(guān)，還與平時的飲食、運動因素密切相關(guān)。接下來Ok告訴你2020春季如何預(yù)防高血壓。
2020春季如何預(yù)防高血壓
1、合理調(diào)制日常飲食
通過合理的調(diào)制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個有效措施。俗話說，病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因為鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。
2、增加運動量
現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中，經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時間而減少了運動量。其實多運動有利于控制血壓平穩(wěn)。運動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對于適合自己的運動要長期堅持下去，這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。
3、遠離香煙
要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時一定要遠離香煙，這樣可以大大減小發(fā)生高血壓的幾率。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。
預(yù)防高血壓吃什么食物好
1、堅果
毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。
2、豆類
豆類制品中含有大量的鉀，當體內(nèi)鉀元素過少時，身體就會轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。
4、葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟?？ㄗ驯徽J為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物質(zhì)，缺少抗氧化物質(zhì)會易于產(chǎn)生高血壓。然而糖尿?。▋?nèi)分泌科）人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內(nèi)的糖分增加。
高血壓要怎么調(diào)理
注意精神活動正?；?/p>
良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動增強，導(dǎo)致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。
注意運動，適當減肥
經(jīng)常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當節(jié)制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
起居有常，生活規(guī)律
根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習(xí)慣。對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
飲食以低脂肪、低膽固醇為主
限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發(fā)生。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，參與代謝反應(yīng)，并具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
以上就是小編為大家介紹的2020春季預(yù)防高血壓的方法，如想了解更多內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注Ok。
1、2020春季高血壓吃什么
冬瓜
我國中醫(yī)指出,經(jīng)常食用冬瓜可有效地穩(wěn)定血壓,并且經(jīng)過現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究也證實,在冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,并且其降壓的效果非常的顯著。
竹筍
春天到了,竹筍也開始大量的上市,這個時候高血壓患者不妨多吃一些竹筍。竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,而這些特點正是高血壓患者所需要的,因此在2020春季這個血壓容易出現(xiàn)波動的季節(jié),適量的多吃春筍對于高血壓患者來說大有裨益。
白菜
很少有人知道,廉價的白菜同樣是高血壓患者不可多得的降壓法寶,這是因為在白菜中含有大量的維生素C,常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,特別適合高血壓患者食用。
2、高血壓的臨床表現(xiàn)
高血壓的癥狀因人而異。早期可能無癥狀或癥狀不明顯,常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高,并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長,血壓明顯的持續(xù)升高,逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。此時被稱為緩進型高血壓病。緩進型高血壓病常見的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關(guān)聯(lián),多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重,清晨活動后血壓可迅速升高,出現(xiàn)清晨高血壓,導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。
3、高血壓如何診斷
根據(jù)患者的病史、體格檢查和實驗室檢查結(jié)果,可確診高血壓。診斷內(nèi)容應(yīng)包括:確定血壓水平及高血壓分級;無合并其他心血管疾病危險因素;判斷高血壓的原因,明確有無繼發(fā)性高血壓;評估心、腦、腎等靶器官情況;判斷患者出現(xiàn)心血管事件的危險程度。
2020春季高血壓食療方
1、降壓茶:取野菊花、草決明各12—15克,開水浸泡代茶飲,用于降血壓和血脂;也可用羅布麻葉3—6克,開水沖泡代茶飲用。
2、涼拌三絲:將150克白蘿卜、150克海帶、150克芹菜洗凈后切成大小均勻的細絲,然后在沸水中汆后迅速撈出,三絲混勻,加入適量食鹽與作料即可食用。海帶、芹菜、蘿卜均有降血壓作用,海帶還能降血脂,白蘿卜助消化,抗衰老。
3、黑木耳燉瘦肉:將黑木耳10克浸泡后洗凈,瘦豬肉50克切成片,姜片3塊、大棗5枚一起放入鍋內(nèi),加水適量,在文火上煲湯,濃縮水量至原來的三分之一左右,再加少許食鹽與作料即可食用。長期食用對血脂、血壓有輔助降低作用,對心腦血管有良好的保健作用。
4、涼拌芹菜:芹菜500克,洗凈,在沸水中燙煮2—3分鐘,取出,其水代茶,芹菜切成寸許長,加入香干絲、榨菜絲、鹽、糖、味精、麻油拌勻食用。
5、芹菜紅棗湯:用鮮嫩芹菜350～700克,紅棗100～200克,洗凈后加水適量,煮半小時左右,取湯汁服用,每日3次,連服數(shù)日降壓有效。
2020春季高血壓患者怎么保健
1、早餐清淡
一杯牛奶或豆?jié){,1~2個雞蛋,適量的面包或饅頭,加上清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃早餐。
2、中午小睡
午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動,應(yīng)小睡或休息一會兒,以半小時至1小時為宜。
3、飲水一杯
漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進代謝,降低血壓。
4、適當晨練
不宜劇烈運動,只宜散步,打太極拳,以增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。
1、2020春季運動方式之健步走
健步走被稱為世界上“好、流行并且廉價的運動”,而且只要你愿意,走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。
2、2020春季運動方式之放風(fēng)箏
糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天“。春天來了,和風(fēng)陣陣,大多人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動,回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的,何樂而不為。放風(fēng)箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。
3、2020春季運動方式之爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
4、2020春季運動方式之踏青郊游
春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。
5、2020春季運動方式之伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
6、2020春季運動方式之散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙,當一天緊張繁忙工作結(jié)束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。
7、2020春季運動方式之垂釣
二月驚蟄節(jié),魚兒灘上歇。2020春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣?zāi)苋コs念,平心靜氣,舒緩神經(jīng),對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。
2020春季運動的好處有哪些
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量,心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區(qū)別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。
3、可以愉悅身心
參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力,增強面對困難的勇氣和信心,敢于挑戰(zhàn)自我,超越自我。
2020春季運動的誤區(qū)有哪些
1、強度越大,減肥效果越好
看著自己身體冬天堆積的脂肪,很多人會迫不及待地進行高強度的運動,以達到減肥的效果。然而,據(jù)研究表明,運動時首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖,然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時,人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,從而產(chǎn)生乳酸堆積,往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
2、出汗越多,鍛煉效果越好
大多數(shù)人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然。專家表示,人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。對于不喜歡出汗的你來說,可不能強求自己的身體。尤其是在2020春季,立春后的氣候多風(fēng)。運動出汗后很多人急于脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫(yī)常講,當風(fēng)邪侵襲人體后,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。
1、2020春季怎樣預(yù)防高血壓:食療預(yù)防
春筍香菇湯
清明前后是品嘗春筍的最佳時節(jié)。中醫(yī)認為,春筍具有“利九竅,通血脈,化痰涎,消食脹”等功效,降壓降脂的效果也不錯。先用清水將春筍浸軟洗凈,切去兩頭,再漂洗干凈,這樣口感更好。撈出切成小丁,香菇和瘦肉也分別切丁。清湯倒入鍋內(nèi),大火燒開,放入春筍、香菇和瘦肉,小火慢燉至肉爛,然后加一點鹽就可以上桌了。
三花飲
2020春季應(yīng)以養(yǎng)肝為主,對于血壓偏高的人群,尤其是肝陽上亢型的高血壓患者,建議多喝些菊花茶。
很多人經(jīng)常喝,而且喜歡將菊花與多種花、茶一起泡水飲用,最常喝的是三花飲,就是將菊花、金銀花、茉莉花一起來沖泡飲用,可清熱解毒,寧神靜思;還有菊花山楂飲,清涼降壓;桑菊飲,清肝明目,降血壓。菊花的選用很有講究,清香宜人的甘菊適合泡茶,蘇杭產(chǎn)的白菊更是上選。
2、2020春季怎樣預(yù)防高血壓:情緒是關(guān)鍵
2020春季原本氣溫變化較大,人體易受到外界刺激而導(dǎo)致較大的血壓波動,常常會引發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等心腦血管疾病。天氣乍暖還寒,忽冷忽熱,人體預(yù)防機制還不能較快適應(yīng)冷暖交替的變化,所以容易引起血管痙攣,造成血壓波動。
在天氣變化明顯時,不僅要加倍注意保養(yǎng)身體、控制血壓,還要做好情緒管理。“如果情緒容易激動,平時血壓又稍高,這個時候就要特別注意了,假如再處于疲勞、緊張、激動狀態(tài),將會雪上加霜,甚至造成嚴重的后果?！?/p>
良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素。
3、2020春季怎樣預(yù)防高血壓:適度運動
在春天堅持戶外鍛煉,可增強人體免疫力,改善機體代謝和血液循環(huán),消除疲勞、抑郁;戶外的新鮮空氣,也可改善心腦的氧氣供應(yīng),增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié),有效預(yù)防冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)生。
4、2020春季怎樣預(yù)防高血壓:平衡膳食
對于高血壓患者,2020春季飲食要少吃酸性食品,多吃益脾胃的食物。比如禽蛋、干果、韭菜、菠菜以及大棗、花生、玉米等甘溫食物。平衡膳食結(jié)構(gòu),粗細葷素做到合理搭配。
5、2020春季怎樣預(yù)防高血壓:合理用藥
許多高血壓患者意識到2020春季血壓容易波動,就憑身體感受擅自增加或減少降壓藥,事實上這種做法是不恰當?shù)摹２粌H會給高血壓治療帶來困難,嚴重時甚至危及生命。中醫(yī)專家指出,2020春季氣候多變血壓波動較大,高血壓患者可以選擇一些中醫(yī)復(fù)方產(chǎn)品來進行調(diào)理。
2020春季為何高發(fā)高血壓
祖國醫(yī)學(xué)治療高血壓及高血壓并發(fā)癥更多強調(diào)調(diào)理,通過辨證施治,可確保療效。2020春季是高血壓病人嚴格預(yù)防與保健的時節(jié),2020春季溫差大,天氣冷熱不定,人體血壓容易因為波動而升高,血壓波動升高,還會出現(xiàn)頭痛、頭昏、胸悶、失眠、心慌等癥狀,此外,2020春季高血壓患者還非常容易發(fā)生腦血栓、腦溢血、心肌梗死等惡性并發(fā)癥。中醫(yī)藥采取個體化治療原則,針對每個病人的具體情況,通過辨證施治,能達到標本兼治的目的。高血壓是引起機體臟器病變的很大元兇,持續(xù)高血壓,患者往往可合并冠心病、動脈硬化、心肌梗死、腦淤血、中風(fēng)及腎功能衰竭出現(xiàn)。
2020春季高血壓吃什么好
1、冬瓜
我國中醫(yī)指出,經(jīng)常食用冬瓜可有效地穩(wěn)定血壓,并且經(jīng)過現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究也證實,在冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,并且其降壓的效果非常的顯著。
2、竹筍
春天到了,竹筍也開始大量的上市,這個時候高血壓患者不妨多吃一些竹筍。竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,而這些特點正是高血壓患者所需要的,因此在2020春季這個血壓容易出現(xiàn)波動的季節(jié),適量的多吃春筍對于高血壓患者來說大有裨益。
3、白菜
很少有人知道,廉價的白菜同樣是高血壓患者不可多得的降壓法寶,這是因為在白菜中含有大量的維生素C,常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,特別適合高血壓患者食用。
4、紫色茄子
在紫色的茄子中,含有著極為豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì),高血壓患者經(jīng)常吃紫色茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力。并且在平時多吃茄子,還能幫助高血壓患者有效的保護心血管的功能。
1、高血壓患者2020夏季如何養(yǎng)生:日常起居作息要規(guī)律
正常情況下,一天中人的血壓也是波動變化的,保持血壓的這種晝夜變化最小,有助于心腦血管的保護。2020夏季由于暑熱,病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成2020夏季睡眠減少,睡眠質(zhì)量下降,從而導(dǎo)致夜間血壓增高,血壓波動較大,加重了心腦血管的損害。因此高血壓患者2020夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當休息1小時,以補充睡眠不足。
2、高血壓患者2020夏季如何養(yǎng)生:空調(diào)溫度不可調(diào)過低
2020夏季因為炎熱,有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低,特別是從外面回家的時候,希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會擴張,這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話,勢必很難控制病情。
3、高血壓患者2020夏季如何養(yǎng)生:適量運動
高血壓患者夏天也應(yīng)該有一定的活動,關(guān)鍵在于控制運動的強度和運動時間。對于中老年人而言,以節(jié)奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如,太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等,一些社區(qū)的健身器材也是不錯的選擇,如扭腰器、拉伸器等等。運動時間最好選擇在晚上,此時溫度相對較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發(fā)時間,所以不適合高血壓患者進行過多的運動。
4、高血壓患者2020夏季如何養(yǎng)生:堅持測量血壓
牢記2020夏季高血壓降中多變的規(guī)律,不要放松對血壓的監(jiān)測觀察。如能經(jīng)常自測血壓最好,不能自測者也應(yīng)每3～5天去診所測一次血壓,最長間隔不要超過l周。如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變,血壓波動明顯時,間隔時間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動不規(guī)律,應(yīng)去醫(yī)院進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測,以了解血壓的波動規(guī)律,并按醫(yī)生意見采取措施。
高血壓常見的治療方法
1、藥物治療高血壓
目前臨床上超過一半的患者用單藥治療無法使血壓達標,需要服用兩種或以上的降壓藥物。但即使采取多藥聯(lián)合治療策略,總體血壓達標率依然只有三成。“這說明,要有效控制高血壓就應(yīng)采取更加強有力的治療手段。
2、飲食治療高血壓
飲食治療高血壓就是要改變膳食結(jié)構(gòu):大家都清楚,進食鈉鹽過多,會使血壓升高,因此應(yīng)少食鹽,每日用鹽量控制6克為宜;另外進食鉀鹽過少,可引起高血壓,應(yīng)多食蔬菜、水果,補充鉀鹽;低鈣也可使血壓升高,可食牛奶、蘑菇、木耳,,因此應(yīng)減少脂肪攝入能有效輔助治療疾病。
3、運動治療高血壓
有些高血壓病人常問:實際上運動可以治療高血壓,一些耐力訓(xùn)練和有氧運動如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等都能降壓,但舉重降壓效果不明顯。因此,運動對高血壓病人是有益的。
高血壓的危害主要有哪些
1、高血壓的常見病癥影響患者的生活狀態(tài)
患者如果處于血壓過高的狀態(tài),患者會有頭痛、惡心、嘔吐等癥狀,嚴重者還會影響患者的心腦血管的正常功能,在高血壓發(fā)病階段,患者很有可能會因為長時間的眩暈而影響自己的正常作息情況。
2、高血壓患者會出現(xiàn)情緒上的變化
高血壓患者在患病期間會出現(xiàn)比較嚴重的心情抑郁、煩躁、失落等情緒異常,并且如果患者屬于更年期階段的話,病癥反應(yīng)會更加嚴重,所以患者應(yīng)該予以重視!
3、高血壓患者會引發(fā)較為嚴重的并發(fā)癥
高血壓患者的并發(fā)癥主要包括腦中風(fēng)、腦栓塞、腦出血、心臟功能異常等病癥,有些患者還會患有妊娠合并高血壓、糖尿病合并高血壓等情況,建議患者要及時控制血壓,并且千萬不要做過于勞累的工作了!
