春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)
春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒(méi)有更好的四季養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)”，希望能為您提供更多的參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：在春末夏初這個(gè)換季之時(shí)，氣溫開(kāi)始攀升，天熱給人們帶去很多煩惱，注意養(yǎng)生保健才能安全進(jìn)入2020夏季，那么春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)，你了解多少？今天小編教你11招，這些春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)一定要掌握哦！
春末夏初養(yǎng)生小常識(shí)
1、春捂防寒應(yīng)有度
春捂是防春寒的有效措施，適度春捂是保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些，重點(diǎn)是捂身體下部。保養(yǎng)陽(yáng)氣能增強(qiáng)抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老年人更需防寒、保暖、壯陽(yáng)氣，以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。但是，春捂也應(yīng)該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過(guò)15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。
2、運(yùn)動(dòng)勿大汗
春末夏初是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。遵循勿大汗，以養(yǎng)臟氣的原則，找個(gè)湖畔園林做些戶外活動(dòng)，以養(yǎng)陽(yáng)強(qiáng)體。最好在醒來(lái)后，搓熱雙手，做做簡(jiǎn)單的面部按摩，叩齒，拉耳、拉伸一下四肢，這也是非常必要的晨練，可幫助火氣的消散。長(zhǎng)期堅(jiān)持還會(huì)有耳聰目明，面色紅潤(rùn)的效果。
3、小心脾胃受損
養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：春末夏初是換季之時(shí)，想要過(guò)得舒適，穿衣上就要多下功夫。春末夏初穿衣要簡(jiǎn)單涼爽，最好選擇有防曬降溫功能的衣料，但也注意著裝整潔。小孩、老人、女性、男性穿著有不同講究，我們來(lái)看看。
春末夏初穿衣要簡(jiǎn)單涼爽
在春末夏初，隨著外界氣溫的逐漸升高，人體皮膚、肌肉血管的舒張由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，血循環(huán)加快，大腦皮層興奮性增高，以適應(yīng)散發(fā)體熱及白晝延長(zhǎng)的需要，故在此季節(jié)，衣著方面要注意及時(shí)減衣，切忌晨起外出時(shí)的著裝到中午較熱時(shí)仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。
在炎熱的2020夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒(méi)有穿出健康的自己也是白費(fèi)的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做2020夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強(qiáng)。
健康專家表示，酷暑季節(jié)，簡(jiǎn)單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當(dāng)，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。
炎炎夏日，當(dāng)衣料已經(jīng)無(wú)法再省略的時(shí)候，你就要從衣衫的材質(zhì)上下功夫了。而在眾多材質(zhì)中，純麻、純棉、絲綢類材質(zhì)不僅迎合潮流口味又具有極佳的降溫功能。因此，如果你不屬于熱帶型人，那么這類面料的衣衫絕對(duì)應(yīng)該是首選。
出行穿衣服不是越少越?jīng)鏊?。其?shí)，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而氣溫接近或超過(guò)37℃時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而盛夏赤膊、女性穿過(guò)短的裙子均會(huì)感覺(jué)更熱。專家建議，著淺色真絲綢類衣服旅游最佳。
炎熱2020夏季，著裝整潔是第一位的，這不僅是個(gè)人修養(yǎng)和生活態(tài)度的體現(xiàn)，也是對(duì)別人的一種尊重。職場(chǎng)女性2020夏季穿衣要分場(chǎng)合，工作場(chǎng)合著裝應(yīng)莊重保守，社交場(chǎng)合著裝應(yīng)時(shí)尚個(gè)性，休閑場(chǎng)合著裝應(yīng)舒適自然。吊帶、短褲、短裙這類著裝，更適合平時(shí)的生活。夏天穿裙時(shí)，一定要有襯裙。如果在正式場(chǎng)合正式著裝，女士不要穿涼鞋、后跟用帶系的鞋或露腳趾的鞋。長(zhǎng)襪顏色要以自然膚色為佳，黑色和彩色長(zhǎng)襪均不適于辦公室穿著。夏天容易出汗，可以用一些清新淡爽的香水。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：春末夏初是換季之時(shí)，天氣變化大，正是疾病高發(fā)的季節(jié)。隨著氣溫升高，出汗多了易中暑，陽(yáng)光強(qiáng)易曬傷，蚊子多了容易被叮咬，食物變質(zhì)致腹瀉春末夏初疾病多，一起來(lái)看看如何預(yù)防！
春末夏初重點(diǎn)預(yù)防五種疾病
一、出汗多了易中暑
氣溫升高，出汗多，容易中暑。要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。
外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實(shí)際上不但不涼快，反而會(huì)因紫外線照射曬傷。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過(guò)多引起的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。
吃是人們2020夏季防暑的重要方法，多吃些西瓜等涼性水果，可以補(bǔ)充水分和糖分，幫助降溫。很多人喜歡喝水加冰塊或者吃冰鎮(zhèn)的食物，這就要講究方法了。在吃冰鎮(zhèn)食物時(shí)，最好先在口中含一會(huì)兒，既能幫助降溫，也能讓消化系統(tǒng)免受劇烈沖擊。還可以先吃點(diǎn)姜，保護(hù)胃壁。平時(shí)要多喝溫水，也可以喝烏梅汁生津，綠豆、薏仁有助消暑，可以多吃。
發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。對(duì)于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：想要平安度過(guò)春末夏初，就一定要做好養(yǎng)生保健工作。春末夏初如何養(yǎng)生呢？清淡飲食為主、多飲涼開(kāi)水、多吃苦消暑，早睡早起還要重視午休，同時(shí)還要適量運(yùn)動(dòng)，保持愉快心情！
春末夏初如何養(yǎng)生？
1、清淡飲食為主
晚春，氣溫日漸升高，《飲膳正要》曰：春氣溫，宜食麥以涼之。晚春時(shí)節(jié)，應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯及綠茶，防止體內(nèi)積熱。
不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。另外，2020夏季臨近，從養(yǎng)生保健的角度講，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入。
2、多飲涼開(kāi)水
天氣炎熱，這個(gè)時(shí)節(jié)人體容易出汗，必須時(shí)刻注意補(bǔ)充水分。美國(guó)《健康雜志》曾在一篇報(bào)道中指出，要想健康長(zhǎng)壽，一定要糾正喝水是為了解渴，口不渴就不用喝水的錯(cuò)誤觀念。
飲涼開(kāi)水最容易吸收進(jìn)入人體組織內(nèi)，可起到及時(shí)補(bǔ)水的作用。而大多數(shù)冷飲，飲用后只能暫時(shí)起到清涼的作用，反而使胃腸道血管收縮，不利于散熱。特別是含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，使人感到越喝越渴。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：春末夏初，容易出現(xiàn)失眠的癥狀，長(zhǎng)期沒(méi)有得到緩解，會(huì)導(dǎo)致食欲不振、記憶力下降、容顏衰老，甚至誘發(fā)多種疾病。春末夏初失眠怎么辦呢？今天教你13招，讓你安然入睡，有個(gè)好睡眠！
春末夏初失眠怎么辦？
春末夏初是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上，這都被稱為睡眠障礙。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理完全可以消除。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面，如生活要有規(guī)律，應(yīng)盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，最晚不超過(guò)12點(diǎn)。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時(shí)，進(jìn)行適度地體育鍛煉。
1、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境，是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些?；蛩X(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20－30攝氏度，相對(duì)濕度應(yīng)該在50%－70%。
2、合理飲水補(bǔ)充身體水分
2020夏季氣溫高，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進(jìn)行控制、保持頻次的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：此時(shí)是春末夏初，在這季節(jié)交替的時(shí)候，天氣變化大，天氣熱、濕氣重，這時(shí)更應(yīng)該講究養(yǎng)生保健。春末夏初保健應(yīng)該注意什么呢？小編今天告訴你，春末夏初保健講究八個(gè)最佳，究竟是什么，我們來(lái)了解一下。
最佳蔬菜苦味菜
春末夏初氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。而苦味食物含豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具備消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，常見(jiàn)的苦味菜如苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等。
苦味蔬菜的做法一般都離不開(kāi)煎、炒、涼拌、蒸等，與少許的肉類搭配后味道鮮美甘苦。制作苦味菜的關(guān)鍵還是刀工，很多廚師都會(huì)將苦瓜、苦筍、芥藍(lán)等切成薄片，這樣既可減輕苦味，又能使配料入味。
苦味蔬菜吃法多樣，但最佳吃法是涼拌。因?yàn)橛统春蟛粌H會(huì)損失維生素，還會(huì)導(dǎo)致菜中油脂含量過(guò)高，破壞其清熱解毒的功效。專家介紹。適合涼拌做法的苦味菜不是很多，大致有苦筍、苦瓜、芹菜等，切得薄薄的菜品，經(jīng)過(guò)食醋調(diào)味后，才能變得更加爽口、開(kāi)胃，成為下飯佳肴。
由于苦味菜性寒，多吃對(duì)胃腸道有刺激作用，脾胃虛寒的人群不宜一次食用過(guò)多，有腹瀉癥狀的食客更需注意。
最佳湯肴西紅柿湯
西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素，多喝西紅柿湯既可獲得營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。而西紅柿湯含有的番茄紅素，則有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效。
2020夏季應(yīng)該多吃西紅柿，還有一個(gè)重要的原因防曬。因?yàn)榉迅缓寡趸瘎┓鸭t素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。
