老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生
老年人冬季如何養(yǎng)生保健。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生之早入睡
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
2、老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生之喝足水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
3、老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生之調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除2020冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
4、老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生之保持室內(nèi)空氣清新
2020冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
5、老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生之進行體育鍛煉
2020冬季不可整天呆在室內(nèi),在力所能及的情況下,應(yīng)堅持每天鍛煉。這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,盡量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。
6、老年人2020冬季如何保健養(yǎng)生之注意保暖
由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,2020冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
老人2020冬季保健的注意事項
1、忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。
2、忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
老人2020冬季養(yǎng)生怎么吃
1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。
2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。
3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。
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1、2020冬季老年人如何養(yǎng)生之早睡晚起心要靜
2020冬季早晚寒氣重,且極易侵入人體,老年人體質(zhì)相對較弱,因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認為冬天要“早起晚睡”,是說要比春天和夏天稍微晚一些起。2020冬季,很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激,保持心態(tài)樂觀,精神愉悅。
2、2020冬季老年人如何養(yǎng)生之注意保暖
由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,2020冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
3、2020冬季老年人如何養(yǎng)生之早搓手
早晨起床后,人體各器官經(jīng)過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。
搓手心時,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
4、2020冬季老年人如何養(yǎng)生之晚泡腳
活動了一天,晚上身體會較為疲累,特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時,水里的熱量可以通過腳底進入人體全身,使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。“特別是腳底的涌泉穴,是腎經(jīng)的首穴,晚上在得到熱水的刺激后,能夠很好地消除一天的疲勞,補充腎氣?！迸萃昴_,上床準備睡覺時,可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,每次揉按十余次。
2020冬季老年人養(yǎng)生有哪些禁忌
1、忌外出過早。2020冬季清晨,是室外溫度最低的時候,外出易引起感冒,引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時后到室外。并且在出門時,要多帶衣服,方便活動出汗后換衣服,停止活動后,要馬上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒,用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴,便可治愈。
2、忌日曬過長。要適當曬太陽,以1-2小時為宜。日曬過長,會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學物質(zhì)、微生物趁機侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長。2020冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會讓身體更干燥,脫皮屑更多。其實,老年人在2020冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇。適當?shù)捏w育運動是強身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間,呼吸清新的空氣。
2020冬季老年人養(yǎng)生要預(yù)防哪些疾病
1、痛風
深秋天氣轉(zhuǎn)冷,人體進食中樞受到寒冷刺激,引起食欲增加,飯量增大,若多食肥甘厚味,則體內(nèi)血尿酸產(chǎn)生過多,容易發(fā)生痛風。
宜多飲水,以促進尿酸排出,防止結(jié)石形成。每天需飲水2000-3000毫升,使每日尿量不少于2000毫升。為防止夜間尿液濃縮,可在臨睡前或半夜增加飲水量。
2、老年皮膚瘙癢
老年皮膚瘙癢是常見的老年性疾病。通常皮膚瘙癢以軀干為主,大腿內(nèi)側(cè)和小腿屈側(cè)、關(guān)節(jié)周圍也常見。癢為陣發(fā)性,輕重和持續(xù)時間不一,吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發(fā)或加重。
沐浴不宜過勤,不用堿性大的肥皂,可用香皂或硫磺皂。保持大便通暢,可排除體內(nèi)積聚的致敏物質(zhì),避免誘發(fā)瘙癢。
老年人冬季如何保健養(yǎng)生
1、老年人冬季如何保健養(yǎng)生之早入睡
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
2、老年人冬季如何保健養(yǎng)生之喝足水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
3、老年人冬季如何保健養(yǎng)生之調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
4、老年人冬季如何保健養(yǎng)生之保持室內(nèi)空氣清新
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
5、老年人冬季如何保健養(yǎng)生之進行體育鍛煉
冬季不可整天呆在室內(nèi),在力所能及的情況下,應(yīng)堅持每天鍛煉。這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,盡量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。
6、老年人冬季如何保健養(yǎng)生之注意保暖
由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
老人冬季保健的注意事項
1、忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。
2、忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
老人冬季養(yǎng)生怎么吃
1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。
2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。
3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。
1、老人2020冬季養(yǎng)生保健方法
1.1、早睡早起
2020冬季夜長,人們不可過分熬夜。每當?shù)搅艘归g10～11點就應(yīng)上床睡覺,到早晨到了6～7點就應(yīng)按時起床。古人云,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以養(yǎng)陰氣,后者對健康不利。
1.2、穿著暖和
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,因為2020冬季寒冷,特別是北方寒風刺骨,如果不注意防寒,那么,“外寒侵入機體,經(jīng)久不散,易傷人體的陽氣,導致內(nèi)寒產(chǎn)生,使人生病”。
1.3、開窗通風
寒冷的2020冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。
1.4、運動鍛煉
寒冷的2020冬季使許多人長時間呆在家中,不外出或很少外出參加運動,其結(jié)果是機體抵抗力和免疫力都有所下降,經(jīng)常感冒。
2、老年人2020冬季養(yǎng)生如何飲食
2.1、保證熱能的合理供給。在飲食方面可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但是值得大家注意的是,老年人脂肪攝入量不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。雞蛋、瘦肉、乳類、魚類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可以增加人體耐寒和抗病能力。
2.2、保證維生素的攝入量?？梢赃m當吃一些薯類食品,如馬鈴薯、甘薯等。它們均含有豐富的維生素b和維生素c,紅心甘薯還含有較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素,還有去瘟毒、清內(nèi)熱的作用。
2.3、保證蔬菜的合理調(diào)配。除大白菜以外,還應(yīng)該選擇白蘿卜、圓白菜、胡蘿卜、綠豆芽、黃豆芽、油菜等。這些蔬菜均含有豐富的維生素。記得要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配食用哦。
2.4、保證營養(yǎng)素的補充合理。冬天氣候寒冷,各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。
3、老年人2020冬季養(yǎng)生吃什么好
3.1、藍莓
藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷,從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
3.2、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3.3、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
3.4、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物。在這個過程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
3.5、燕麥
燕麥健康主食的另選,具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維,是其他谷物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
老年人2020冬季養(yǎng)生的食療方
1、鯽魚豆腐湯
原料:鯽魚1條,豆腐1塊,姜3片,蔥2段,油、鹽、胡椒粉、料酒、雞精少許。
做法:鯽魚收拾干凈,用鹽和料酒稍腌待用;豆腐切成1厘米厚的塊;砂鍋燒熱,放入少量油,將鯽魚放入,煎至兩面呈金黃色。放入蔥、姜,倒入適量的開水,加蓋,燒開后轉(zhuǎn)小火煲40分鐘;加入豆腐,再煮5分鐘左右,加鹽、胡椒粉、雞精調(diào)味即可食用。
功效:鯽魚豆腐湯有潤燥滋補的作用,很適合寒冷干燥的秋2020冬季節(jié)食用。
2、蓮藕玉米排骨湯
原料:排骨、蓮藕、玉米、胡蘿卜各150g。鹽、料酒、姜片各適量。
做法:鍋置火上加適量水燒開后放入排骨、料酒汆出血水,撈出洗凈備用。蓮藕、玉米去皮洗凈,切塊;胡蘿卜去皮洗凈,用餅干模具壓花。煲鍋內(nèi)倒入適量開水,放入排骨段、蓮藕塊、玉米塊、料酒大火煮開,改用小火燉。燉至熟爛,加入鹽調(diào)味。放入胡蘿卜花,繼續(xù)慢燉10分鐘即可。
功效:蓮藕清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃、益血生肌、止血散瘀。玉米富含維生素C等,有長壽、美容作用,還能防秋燥。
老年人2020冬季養(yǎng)生要注意什么
1、要早睡晚起
2020冬季的早晨也可以說是最冷的時候,如果這個時候,有老人到室外進行活動,這個時候,剛從溫暖環(huán)境跑到寒冷環(huán)境,就會很容易引起傷風感冒。
2、水果要熱著吃
維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力,天冷老人應(yīng)多吃富含維生素A及維生素C的食物,如胡蘿卜、白菜、南瓜、獼猴桃等。
3、出門要戴帽子
老人的重點保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外,頭部也不能忽略了,出門時最好戴頂松緊適中的帽子。
1、老年人2020冬季的日常起居
冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦?？傊?2020冬季宜養(yǎng)藏為本,強腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。
2、老年人2020冬季的運動保健
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。2020冬季晝短夜長,陽光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
3、老年人2020冬季的飲食方法
老年人的2020冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當,少咸多苦。
老年人在進行食療或進補時要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講,平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸收,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物,而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。
4、老年人2020冬季的抗寒方法
老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風,溫度要恒定、適當,老年人血液循環(huán)較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動,晨練應(yīng)避“寒邪”,最好不要早起鍛煉,建議每天在9～10點,太陽稍高,氣溫較暖的時候出來運動。如此一來,抗寒能力不但增強,而且還有助于預(yù)防各種慢性病,如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。
老人2020冬季養(yǎng)生的禁忌
1、忌活動劇烈
生命在于運動,適當?shù)捏w育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老、強健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運動,容易造成運動傷害。打太極、慢跑、騎自行車都是適合老年人的運動項目,公園的運動器材也是不錯的選擇。專家表示,老年人可以根據(jù)運動后身體的反應(yīng)來判斷運動量是否合適,如果運動后頭暈乏力、胸悶氣短、失眠多夢,則說明運動量過了,可以適當減少運動量或者停止運動。
2、忌著裝過多
衣服穿得越多越暖和,但衣服本身并不會產(chǎn)生熱量,而是緩沖了衣服內(nèi)和衣服外的空氣對流,起到隔離作用,從而使熱量得到保存。專家介紹說,老年人體質(zhì)差不耐冷,衣服可以適當多穿一兩件,比如背心馬甲之類,但是不宜穿得過多。否則不但行動笨拙,還會抑制身體體溫調(diào)解的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適當?shù)暮穸燃纯伞?/p>
老人2020冬季吃什么好
1、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2、狗肉
狗肉含有較多的?；撬?、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
3、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物。在這個過程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
4、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
1、2020冬季老年人的保健方法
1.1、生活規(guī)律,起居有常
日出而做,以避嚴寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦。總之,2020冬季宜養(yǎng)藏為本,強腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。
1.2、飲食調(diào)攝,科學合理
2020冬季飲食之味宜減咸增苦,因為 腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。
1.3、加強鍛煉,增強體質(zhì)
冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。2020冬季晝短夜長,陽光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
2、2020冬季老人保健吃什么好
2.1、藍莓
藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷,從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
2.2、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2.3、番薯
番薯有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。
2.4、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
2.5、燕麥
燕麥健康主食的另選,具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維,是其他谷物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
3、2020冬季老年人保健的食療方
3.1、枸杞黃精茶
準備黃精60克,切成片,枸杞15克,用紗布包成藥袋,加適量水煮上10分鐘,熬成剩一碗,一天喝一次。黃精性平,味甘,可補氣養(yǎng)陰,健脾,潤肺,益腎,還可以抗病毒、抗疲勞,配上養(yǎng)血生津的枸杞,便可增強記憶力,強身健體。經(jīng)常中氣不足、四肢乏力、記憶力不好的老年人可以長期飲用。
3.2、山藥羊肉粥
準備100克山藥,羊肉25克,還有糯米100克,清洗之后切塊,要先把山藥和羊肉放在一起,先用燉鍋將其燉爛,然后再加入糯米一起熬成粥。山藥性味平、甘、無毒,有健脾、除濕、補氣、固腎的功效,是一種上等的保健食品及中藥材料,而羊肉性熱,味甘,可扶助陽氣,也可健脾、除濕,因此,山藥和羊肉搭配來煮粥,可以健脾溫腎,鞏固胃腸氣血,防止腹瀉。
2020冬季老年人保健有什么禁忌
1、忌外出過早
2020冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。
2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
2020冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人2020冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活動過劇
適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。
2020冬季老年人保健要注意什么
1、早睡早起
2020冬季夜長,人們不可過分熬夜。每當?shù)搅艘归g10～11點就應(yīng)上床睡覺,到早晨到了6～7點就應(yīng)按時起床。古人云,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以養(yǎng)陰氣,后者對健康不利。
2、穿著暖和
進入2020冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。
3、開窗通風
寒冷的2020冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。
4、正確進補
要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。
