2020冬季自制減肥花茶的方法
冬季養(yǎng)生自制飲品。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您對四季養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020冬季自制減肥花茶的方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、2020冬季減肥喝山楂槐花茶
材料:山楂、槐花各2錢,麥芽3錢、枸杞6錢及蘿卜一條。
做法:先將蘿卜用1500cc(約6碗)的水,大火煮沸再轉(zhuǎn)小火直到蘿卜煮熟。加入其他藥材,再煮15分鐘即可。
效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適?；被梢灶A(yù)防因生活不規(guī)律,熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發(fā)作。
2、2020冬季減肥喝玄米茶
主料:糙米一碗、綠茶一碗。
做法:糙米放在炒鍋里,小火慢慢地炒,炒到變黃了,關(guān)火,放涼。跟綠茶混合好了,罐存。取一勺玄米茶,放在壺里,倒入熱開水,浸泡一會后,可以喝了。
3、2020冬季減肥喝菊花枸杞減肥茶
材料:六月雪、烏梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。
做法:先在鍋中加入500毫升的水,接著將所有的材料全部倒進(jìn)去,煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。
效果:這種減肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特別是菊花能敗火的同時還能養(yǎng)眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。
4、2020冬季減肥喝桃花茶
材料:干桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。
做法:先做好一壺?zé)崴?然后把所有的材料都置于杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可,此茶可以反復(fù)沖泡4次。
功效:可以消解腹部脂肪,還有美白的功效。
5、2020冬季減肥喝純荷葉茶
材料:荷葉1包。
做法:荷葉的葉子不好太大,把荷葉放到杯子里,導(dǎo)入熱水,蓋上蓋子,5分鐘后即可引用。
功效:純荷葉茶沒有添加任何東西,將瘦身甩脂的功效發(fā)揮至最大。
6、2020冬季減肥喝山楂茶
材料:山楂,500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。
做法:將以上材料碾成細(xì)末,平均分為10包,每日飯后取1包以沸水沖泡,代茶飲。
功效:每天飯后喝,能去油、潤腸,而且還有通便的功效。
2020冬季減肥喝什么湯好
1、竹筍銀耳湯
推薦理由:竹筍能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養(yǎng)顏。
原料:竹筍300克,干銀耳20克,雞蛋1個,鹽適量,水1000毫升。
做法:先將竹筍洗凈,干銀耳用水泡發(fā)去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當(dāng)減肥餐食用。
2、海帶蘿卜湯
推薦理由:凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過多而不消化的人群,可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。
原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,姜5片,蘿卜300克。
做法:把蘿卜削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛,最后加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。
2020冬季減肥吃什么食物好
1、雞蛋
談到健康飲食,可以說沒有多少食物像雞蛋一樣存在如此大的爭議了。但是最新研究顯示,成年人每天吃一個雞蛋將足夠安全也足夠有營養(yǎng)。而且,如果早飯吃雞蛋,還可以起到一定的瘦身效果。因?yàn)殡u蛋中所富含的蛋白質(zhì)消化起來是比較費(fèi)時間的。早晨攝取的蛋白質(zhì)會使胃里一整天都不會空落落,這樣剩下的幾頓飯就可以少吃點(diǎn)了。
2、通心粉
節(jié)食期間,不妨用粗糧代替通心粉。研究顯示,每天吃幾次粗糧的人更容易瘦下來,并能保持健康的體重。經(jīng)常吃粗糧而不是細(xì)糧,還可以有效燃燒腹部的脂肪。
3、干果
干果可能脂肪含量稍多一些,但它也屬于良性脂肪。而且它還富含蛋白質(zhì)和纖維素,可以穩(wěn)定血糖。因此,嚼上一把干果比一把餅干或其它甜食要好得多。甚至花生醬也可以是節(jié)食者餐桌上必少不了的一部分。研究發(fā)現(xiàn),干果類食物可以使人在不多吃的情況下照樣能延緩饑餓感。
延伸閱讀
1、2020冬季自制減肥茶之山楂槐花茶
材料:山楂、槐花各2錢,麥芽3錢、枸杞6錢及蘿卜一條。
做法:先將蘿卜用1500cc(約6碗)的水,大火煮沸再轉(zhuǎn)小火直到蘿卜煮熟。加入其他藥材,再煮15分鐘即可。
效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適?；被梢灶A(yù)防因生活不規(guī)律,熬夜后引起的火氣上升或痔瘡發(fā)作。
2、2020冬季自制減肥茶之三茶花減肥茶
材料:玫瑰、茉莉花、枳殼、川芎、荷葉各3錢,水2500cc。
做法:將水燒開之后,倒入以上所有的材料用水沖兌。
效果:玫瑰花具有極好的美容養(yǎng)顏功效,再搭配上茉莉花話還可以清熱敗火。再加上枳殼、川芎、荷葉讓整個減肥茶的味道呈現(xiàn)出甘甜的味道,對于瘦身和減壓有著不錯的效果。
3、2020冬季自制減肥茶之蜜棗玫瑰茶
此茶的的原料就純天然的蜜棗和玫瑰,注意玫瑰雖然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太濃,不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。
材料:少許玫瑰碾碎(玫瑰最好選擇粉紅色)、蜜棗五顆做法:將以上準(zhǔn)備好的玫瑰和蜜棗同600CC~800CC清水同煮至水開即可。
功效:保護(hù)肝臟,促進(jìn)新陳代謝,并有強(qiáng)效去脂的作用。調(diào)氣血,調(diào)理女性生理問題,促進(jìn)血液循環(huán)美容。
4、2020冬季自制減肥茶之桃花薄荷茶
材料:干桃花10克,薄荷葉5克,紅茶包2個。
做法:將乾桃花、薄荷葉洗凈備用。將紅茶包、干桃花、薄荷葉放入杯中,加入200毫升沸水沖泡,再加蓋悶約10分鐘,即可飲用。
功效:薄荷好處很多,對肥胖、糖尿病等都有好處,可以去油膩,當(dāng)然還能清新口氣了。
2020冬季減肥吃什么蔬菜
1、卷心菜:卷心菜無疑是2020冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。
卷心菜減肥推薦吃法:圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃,也不宜加熱過久,以避免其中的有效成分被破壞。
2、白蘿卜:冬吃蘿卜夏吃姜這句民間俗語由來已久,冬天吃蘿卜可是好處多多,可清涼去火、促消化、滋潤皮膚等。而且,蘿卜可帶給你豐厚飽足感,但卻不會給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡,100g白蘿卜的飽足感以相當(dāng)于大半碗飯,即使吃多了也不用擔(dān)心暴卡喔!
白蘿卜減肥推薦吃法:與肉共煮后,蘿卜會吸收肉汁的香味,卻不帶肥膩感,譬如紅燒肉燉蘿卜,就能滿足食肉欲望,也幫你去掉肉類高肥脂的負(fù)擔(dān)。把蘿卜磨成泥,白蘿卜泥可當(dāng)沾醬、拌醬。
2020冬季的減肥食譜
1、干燒玉蘭片。材料:水發(fā)玉蘭片400克,榨菜20克,香菜5克,清湯200毫升,植物油、味精、醬油各適量,蔥、姜少許。
做法:將玉蘭片切好后放入沸水鍋中燙過,撈出放入清涼水中浸泡;榨菜切成似小象眼片,香菜切段,蔥、姜切末。勺內(nèi)加植物油,燒至五成熱時,加蔥、姜末炒出香味,加玉蘭片稍炒幾下,加醬油、清湯、榨菜用小火燒到透時,加上味精,盛入盤內(nèi)即成。
特點(diǎn):味道鮮美,具有清肺化熱、消解滑膩之功效。
2、番茄牛肉片。材料:鮮番茄300克,嫩牛肉100克,蔥、姜各5克,植物油10克,水淀粉5克,雞蛋清5克,精鹽、味精、黃酒各適量。
做法:將牛肉切成薄片,加黃酒、精鹽抓均勻,再加雞蛋清、水淀粉抓均勻。鮮番茄洗凈,切成小塊;蔥、姜切末。炒勺內(nèi)加植物油,燒至五成熱時加蔥、姜末炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黃酒、清湯稍煨,加番茄塊、精鹽炒熟即成。
特點(diǎn):味道鮮美,具有健胃消食、利尿消腫之功效。
導(dǎo)讀：2020冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么2020冬季減肥方法，你知道有哪些呢？下面小編為您介紹最有效的2020冬季減肥方法，學(xué)會以下五招讓你瘦瘦瘦！
更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)保持活動很關(guān)鍵調(diào)整你的情緒很多MM認(rèn)為夏天是減肥的好時機(jī)，因此總會在2020夏季里不斷地進(jìn)行著各項(xiàng)的減肥計(jì)劃。但是事實(shí)上，2020夏季減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)是比不上冬天。
冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運(yùn)動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機(jī)。愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機(jī)來瘦身。
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。
像甘藍(lán)菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍(lán)菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍(lán)菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍(lán)菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因?yàn)殚L時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進(jìn)消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用，獨(dú)特的果酸，促進(jìn)消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學(xué)會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在2020冬季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實(shí)，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進(jìn)更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥p慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因?yàn)閴毫θ菀资?、?xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導(dǎo)致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進(jìn)血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強(qiáng)效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦！因?yàn)樵绯渴侨梭w新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦！在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動很關(guān)鍵
運(yùn)動也是2020冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標(biāo)，讓自己堅(jiān)持每天都運(yùn)動，因?yàn)槭嵌?，不在室?nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時也是很有必要的，這些運(yùn)動都比較的簡單，但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。
熱身運(yùn)動和結(jié)束運(yùn)動后的放松運(yùn)動都很重要，熱身運(yùn)動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結(jié)束了運(yùn)動后一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢？事實(shí)上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨(dú)特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應(yīng)地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。
調(diào)整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當(dāng)我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。
你應(yīng)該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負(fù)擔(dān)太重，那么為什么不試著跟你的老板談?wù)効纯词欠褡屇悴块T的其他人來分擔(dān)你的工作呢？
冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態(tài)來支持著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進(jìn)取并自信。
1、2020冬季快速減肥方法之泡腳
2020冬季,很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法:準(zhǔn)備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。
2、2020冬季快速減肥方法之按摩
2020冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點(diǎn)。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細(xì)心地按摩。
3、2020冬季快速減肥方法之瑜伽
近幾年越來越多的時尚人士加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍,一般認(rèn)為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸,冥想來釋放人體潛能,其實(shí)瑜伽減肥的原理很簡單,即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作,來消耗體能,以往身體不常運(yùn)動的部位,得到鍛煉,消耗惰性脂肪,使得減肥效果明顯。其實(shí)瑜伽和其他運(yùn)動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實(shí)現(xiàn)纖體,最大的不同在于一般的運(yùn)動方式,如跑步,仰臥起坐等只能機(jī)械的運(yùn)動到身體的一個或幾個部位,而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。
2020冬季減肥吃什么水果
甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
蘋果
蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。
2020冬季減肥吃什么蔬菜
1、菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、豆類
無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。
3、西紅柿
西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。
1、2020冬季飲食減肥的方法
糙米當(dāng)主食:將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)用水果代替甜食:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
先吃蔬菜:用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
海帶有豐富纖維,解決便秘:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
多吃大豆食品:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源,魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取,營養(yǎng)才能均衡!
2、2020冬季曬太陽減肥的方法
研究證明,日曬不足,會誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強(qiáng)烈,但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
3、2020冬季運(yùn)動減肥的方法
運(yùn)動是必不可少的,運(yùn)動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要 2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的運(yùn)動減肥等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減 掉多余脂肪,每周5次是最好的。
2020冬季減肥的食物
1、牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
2、蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅(jiān)持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
3、大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
4、韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
5、洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預(yù)防動脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。
2020冬季減肥的誤區(qū)
1、當(dāng)心運(yùn)動流汗得傷寒
健身專家說,在冬日鍛煉時大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運(yùn)動時,體溫就會逐漸升高,身體開啟自我保護(hù)機(jī)制,通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補(bǔ)充水分,保持關(guān)節(jié)的足夠潤滑,防止身體脫水造成肌肉痙攣,同時使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是,無論再怎么汗流浹背,也一定不要赤膊上陣,否則只會增加你感冒的風(fēng)險(xiǎn)。到時候你的肌肉力量一減弱,就不得不停止鍛煉一段時間了。
2、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾,清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平,看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅(jiān)持晨跑,必然會對肺部產(chǎn)生一定程度的損傷,出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時間段,此時空氣質(zhì)量相對較高,對肺的傷害小。
1、2020冬季減肥要早起早睡
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
2、2020冬季減肥堅(jiān)持1小時運(yùn)動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運(yùn)動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。
到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動,加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、2020冬季減肥要減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食
每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進(jìn)食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進(jìn)食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。 調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。
2020冬季減肥養(yǎng)生食物
1、山藥
山藥性溫,是2020冬季很好的溫補(bǔ)食物。很多女人都有氣虛和血虛的癥狀,2020冬季手腳容易冰冷,山藥最富營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,所含的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進(jìn)食欲望,可放心地多加食用而不會發(fā)胖;山藥中還含有消化酶,能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解,且可促進(jìn)新陳代謝,減少多余脂肪，避免出現(xiàn)肥胖。
2、黑棗
黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學(xué)名為“花色苷”,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,清除體內(nèi)的活性氧,能補(bǔ)腎暖身、防衰老,可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,從而到達(dá)減肥效果。
3、生姜紅茶
2020冬季很多美眉會手腳冰冷,那么小編就要推薦生姜紅茶。紅茶和生姜有暖身作用,飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。在2020冬季,不僅起到暖身養(yǎng)生的作用,在減肥中的作用也是杠杠的。
2020冬季減肥誤區(qū)
1、吃辛辣食物可以減肥
這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗,吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機(jī)能,嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。
2、與脂肪絕緣
脂肪類食品耐消化、抗餓,進(jìn)食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑,致使體重有增無減。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益。
3、飲水會使身體發(fā)胖
其實(shí),只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。
