2020冬季喝粥減肥法
冬季喝粥來養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《2020冬季喝粥減肥法》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
2020冬季喝粥減肥法
粥的成分主要是谷類,如大米,小米、燕麥等,另外粥所提供的能量相對較低,所以具有減肥的功效。那么喝什么粥能減肥呢?下面小編就為大家介紹幾款2020冬季喝能減肥的粥類。
1、紅薯粥
材料:大米適量,紅薯適量。
做法:先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后,放米讓鍋里,然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時候需要不停地朝一個方向攪動,待到兩者混合一起后即可。
功效:紅薯粥容易消化又有潤腸作用,防止便秘,有效排毒。對于美容瘦身也有很好的效果。
2、豆蔻粥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克。
做法:將肉豆蔻搗碎研細(xì)末,將大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降溫后即可服用。
功效:常服有開胸理氣,化痰減肥作用。
3、小白菜木耳粥
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。
功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤肺生津,滋陰養(yǎng)胃,降脂降壓,消脂利尿。
4、冬瓜粥
材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。
做法:將冬瓜洗凈,削皮后切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調(diào)味,分早晚食用。
功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
5、銀耳菊花粥
材料:銀耳、菊花各10克,糯米60克。
做法:以上材料同放鍋內(nèi),加水煮粥,粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。
功效:菊花氣味清香,涼爽舒適,銀耳滋陰養(yǎng)身,將它們與糯米同煮為粥,久服可美容輕體,減肥效果佳。
6、芝麻粥
材料:黑芝麻適量,粳米100克。
做法:先將黑芝麻洗凈,芝麻過小,可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效:通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥,既能達(dá)到排毒美容的功效,還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
2020冬季喝什么茶減肥
1、玫瑰蜂蜜茶
做法:玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包,沖泡約6分鐘;將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌,繼續(xù)用小火煮沸;倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片。
功效:玫瑰蜂蜜茶性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血氣,促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能,長期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝,起到減肥消脂的作用。
2、姜紅茶
做法:紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。
功效:利用生姜的辛辣,可以讓身體產(chǎn)熱,并且提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量,達(dá)到減肥的效果功效:生姜還能助于排便,及改善手腳冰冷的癥狀。紅茶可讓身體保暖,所含咖啡因能排除身體多余水份,改善水腫。兩者加在一起,既可減肥又能改善水腫。
3、糙米茶
做法:把糙米放在未沾油的鍋中,炒至黃褐色,倒在其它容器內(nèi)。鍋內(nèi)放水1500毫升,燒開后放入炒過的糙米,水滾開后,改用小火煮20分鐘后,過濾糙米渣取茶水飲用。
功效:糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多,在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感,有利于控制食量,從而幫助肥胖者減肥。
4、山楂紅茶
做法:將干燥的山楂以及紅茶一起用開水沖泡,三分鐘之后就能夠服用了。
功效:山楂中含有大量的果酸以及果膠,能夠令體內(nèi)的廢棄物、毒素迅速的排出體外。山楂和紅茶一起混合搭配之后,能夠令效果加倍,對于治療便秘還有腹脹效果很好。如果是腰腹部肥胖癥狀明顯的女性,2020冬季養(yǎng)生服用這道山楂紅茶具有很好的減肥功效。
精選閱讀
導(dǎo)讀：2020冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么2020冬季減肥方法，你知道有哪些呢？下面小編為您介紹最有效的2020冬季減肥方法，學(xué)會以下五招讓你瘦瘦瘦！
更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)保持活動很關(guān)鍵調(diào)整你的情緒很多MM認(rèn)為夏天是減肥的好時機(jī)，因此總會在2020夏季里不斷地進(jìn)行著各項的減肥計劃。但是事實上，2020夏季減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)是比不上冬天。
冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機(jī)。愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機(jī)來瘦身。
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。
像甘藍(lán)菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍(lán)菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍(lán)菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍(lán)菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進(jìn)消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用，獨特的果酸，促進(jìn)消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學(xué)會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在2020冬季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進(jìn)更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習(xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導(dǎo)致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進(jìn)血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦！因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦！在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動很關(guān)鍵
運動也是2020冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標(biāo)，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內(nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。
熱身運動和結(jié)束運動后的放松運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結(jié)束了運動后一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢？事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應(yīng)地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。
調(diào)整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當(dāng)我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。
你應(yīng)該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負(fù)擔(dān)太重，那么為什么不試著跟你的老板談?wù)効纯词欠褡屇悴块T的其他人來分擔(dān)你的工作呢？
冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態(tài)來支持著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進(jìn)取并自信。
1、2020秋季減肥的最佳水果
1.1、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進(jìn)人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>
1.2、獼猴桃。獼猴桃中含有獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素,能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會。并且獼猴桃很有豐富的維生素C,減肥還能養(yǎng)顏,增強抵抗力哦。
1.3、香蕉。香蕉雖然熱量不低,但是香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內(nèi)水分,幫助排便,預(yù)防便秘。另外,香蕉的飽腹感強烈,能夠避免攝入過量。
2、水果減肥的飲食原則
2.1、選擇熱量低的水果。水果熱量來自糖分,糖分高的水果熱量相對較高。如果你是想通過吃水果來達(dá)到減肥效果的話,建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,除了可以減肥外,還可以防止血糖過高。
2.2、餐前吃水果。人們習(xí)慣將水果放在正餐之后,然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分,飯后立即進(jìn)食水果,無疑會增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān)。水果含豐富膳食纖維,飽腹感強烈,餐后立即吃水果會令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感,進(jìn)而減少正餐食量,避免熱量攝入過多。
3、2020秋季減肥的水果食譜
3.1、山楂湯
材料:山楂500克,冰糖100克。
做法:
3.1.1、山楂洗凈去籽,鍋中倒入適量清水,放入山楂煮至熟爛。
3.1.2、放入適量冰糖調(diào)味即可。
3.2、酸甜西瓜皮
材料:西瓜皮、食鹽、白醋、白糖各適量。
做法:
3.2.1、西瓜皮洗凈,切去綠色外皮并切成1m左右見方的小丁,放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘。
3.2.2、將西瓜皮的水濾掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻后腌制10分鐘入味即可。
2020秋季如何有效減肥
1、2020秋季減肥的最佳時間
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強,體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,2020秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。
2、2020秋季減肥的最佳運動
適合2020秋季減肥的運動有很多,如散步、慢跑、騎自行車、徒步等,它們都屬于中等強度和持久性很好的運動。此外,在北方2020秋季多是大風(fēng)天氣,相對室內(nèi)運動更適合。這里給大家推薦幾種室內(nèi)運動。
看電視時搖呼啦圈:別小看這項小運動哦,這是一項既不累人,又有效果的小運動,每公斤體重每小時可消耗約21千焦(5千卡)的熱量,假以時日一定會擁有一副纖腰。
買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的贅肉做不同的運動,簡單又沒有場地限制,每千克體重每小時可消耗18-24千焦的熱量。
爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每千克體重每小時消耗的熱量更是驚人,有42-75千焦(10-18千卡)。
跳繩:連小學(xué)生都會的運動,每千克每小時消耗42-63千焦(10-15千卡)的熱量。
有效減肥的注意事項
1、減肥時飲食的注意事項
1.1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
1.2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。
1.3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
1.4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
1.5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
2、有效減肥的禁忌
2.1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單,這會導(dǎo)致很多人缺乏營養(yǎng),不能為了減肥只吃簡單食物,需要以改變飲食習(xí)慣來控制體重,保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問題。
2.2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食,甜食能讓我們心情舒暢,而甜食是最容易發(fā)胖的食物,吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲了脂肪,很多果汁飲料中也含有大量的糖分,所以在減肥過程中不能吃太多甜食。
2.3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵,即使吃熱量非常低的蔬菜,如果放太多的油還是會造成發(fā)胖,肉類中的脂肪含量也非常高,吃這些食物的時候需要注意攝取的量。
1、2020冬季怎樣減肥之少食多餐
一天進(jìn)食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因為長期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。對于減肥有一定效果。
2、2020冬季怎樣減肥之系腰帶
腰帶能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這里長期停滯。
3、2020冬季怎樣減肥之1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運動興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運動,而且運動還能減肥。
4、2020冬季怎樣減肥之晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
5、2020冬季怎樣減肥之吃要細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細(xì)細(xì)咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。
2020冬季減肥吃什么
1、冬瓜
自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。
2、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當(dāng)然對減肥也是非常有幫助的。
3、石榴
石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因為其本身含熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒,吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
4、蘋果
蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
2020冬季減肥食譜
1、上湯白菜
做法:扇貝丁沖洗干凈后,用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。起油鍋,油熱后,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水,大火燒開。添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開;下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。湯中添加青紅椒,添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠,澆在白菜上即可。
功效:大白菜的營養(yǎng)價值極高,纖維素和維生素含量多到你取之不盡,而且還具有養(yǎng)顏、保護(hù)眼睛的作用。
2、海苔山藥卷
做法:山藥洗掉表面泥土,上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿卜丁,拌勻。壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。海苔山藥卷切段,蘸壽司醬油和芥末食用。
功效:山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。海苔熱量很低,纖維卻很高,幾乎沒有發(fā)胖風(fēng)險。
1、2020冬季養(yǎng)生減肥之飲食方法
1.1、多吃禽肉,少吃豬肉。畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白,為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。
1.2、糧食不能少。食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì),導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。
1.3、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長期食用能起到良好的保健作用。
2、2020冬季養(yǎng)生減肥之運動方法
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
3、2020冬季養(yǎng)生減肥之泡腳方法
用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán),提高身體的新陳代謝,提高了新陳代謝,只要我們控制好飲食,不要暴飲暴食,那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當(dāng)然相同過泡腳減肥,肯定需要正確的方法方式才能實現(xiàn)效果。
工具原料：40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好,把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。
準(zhǔn)備好40攝氏度左右的熱水,水量方面,建議量要多一些,最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶里面,如果想要方便的話,可以選擇電動的泡腳桶,可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好,可以保持泡腳水中的材料原有藥效。
配方:紅花5g,百部5g,蘇木5g,獨活5g,梔子4g,透骨草4g,細(xì)辛3g,威靈仙3g。
2020冬季減肥的食譜
1、奶香椰菜
用料:牛奶240ml,奶油少許,乳酪少許,椰菜100克。
做法:首先將椰菜用純水燙熟,用冷水沖,瀝干后備用;接著把牛奶、奶油、乳酪下鍋炒至濃稠狀;最后,將煮好的椰菜倒進(jìn)里面與牛奶一起快速拌炒一下即可。
這個菜式能提供身體日常運作所需的能量,健康又美味。
2、荷葉粥
用料:荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。
做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。然后將荷葉放入鍋內(nèi),加入清水適量,用大火燒沸后,轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘～15分鐘,然后把荷葉拿起,只保留汁液。最后,將粳米、荷葉的汁放入鍋內(nèi),加冰糖、清水適量,用大火燒沸后,轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作為主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
2020冬季減肥的誤區(qū)有哪些
1、光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類食物,身體會產(chǎn)生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長期堅持這種瘦身方法,甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。
2、蔬菜減肥法。很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康,雖說蔬菜熱量低,但長期食用,會使得營養(yǎng)不均衡,胃口反而會越來越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。
3、喝咖啡減肥?？Х葴p肥法的確有效,不過不適合長期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會導(dǎo)致長期失眠,還可能會引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強。
4、光做運動減肥,這種減肥方法也不全對,我們常說“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。
1、冬天快速減肥法有哪些
1.1、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個非常喜歡吃零食的人的話,那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等很多對減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)。
1.2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。
2、重要減肥偏方有哪些
2.1、材料:桑葉12g、天冬11g、百合12g、桑葚11g、決明子12g、番瀉葉11g。
做法:將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可。喝法:可以拿來當(dāng)茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑,或者兩天泡一劑,以一個星期為一個療程。
原理:幫助體內(nèi)刮油,清理腸胃,使用一段時間 之后就會感覺胃口會縮小。
2.2、材料:陳皮2g、姜皮3g、桑白皮4g、茯苓3g。
做法:在每一次煎服的時候在鍋內(nèi)加入500毫升的水,將其煮沸。喝法:連續(xù)服用五天。
原理:幫助脂肪進(jìn)行燃燒,大概五天可以瘦九斤左右。
3、2020冬季減肥食譜有什么
3.1、全流質(zhì)減肥法
功效:清理腸胃,增強體質(zhì)。
這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料,不限量。
食程:一周為限
3.2、無糖減肥法
功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
2020冬季減肥效果好的運動有哪些
1、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
2、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。
3、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
4、高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。
2020冬季減肥常見的誤區(qū)有哪些
1、光吃肉可以減肥
吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類食物,身體會產(chǎn)生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長期堅持這種瘦身方法,甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。
2、蔬菜減肥法
很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康,雖說蔬菜熱量低,但長期食用,會使得營養(yǎng)不均衡,胃口反而會越來越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。
3、喝咖啡減肥
咖啡減肥法的確有效,不過不適合長期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會導(dǎo)致長期失眠,還可能會引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強。
4、光做運動減肥
這種減肥方法也不全對,我們常說“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。
