2020夏季防中暑的方法
夏季養(yǎng)生的方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“2020夏季防中暑的方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、2020夏季防中暑的方法
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,2020夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。新鮮水果都可以用來補充水分。保證充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。
2、中暑要做哪些檢查
血、尿常規(guī):白細胞總數(shù)和中性粒細胞升高,蛋白尿和管型尿。肝、腎功能與電解質(zhì)檢測:嚴重病例常出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、血肌酐和尿素氮升高、肌酸激酶(CK)和乳酸脫氫酶(LDH)升高、電解質(zhì)紊亂、凝血機制異常。心電圖。CT檢查:方便、迅速而安全,尤其是對于急診患者能較快做出排除性診斷,對爭取時間搶救患者起到重要作用。血氣分析:混合性酸堿平衡失調(diào)。
3、中暑如何治療
停止活動并在涼爽、通風(fēng)的環(huán)境中休息。脫去多余的或者緊身的衣服。如果患者有反應(yīng)并且沒有惡心嘔吐,給患者喝水或者運動飲料。也可服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。讓患者躺下,抬高下肢15～30cm。用濕的涼毛巾放置于患者的頭部和軀干部以降溫,或?qū)⒈糜诨颊叩囊赶?、頸側(cè)和腹股溝處。如果30分鐘內(nèi)患者情況沒有改善,尋求醫(yī)學(xué)救助。如果患者沒有反應(yīng),開放氣道,檢查呼吸并給予適當(dāng)處置。對于重癥高熱患者,降溫速度決定預(yù)后。必要時,需行床旁血液凈化治療。
2020夏季防中暑不能吃什么
1、忌大量飲水。應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌單純進補,會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
4、忌吃大量油膩食物,以適應(yīng)2020夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
2020夏季防中暑應(yīng)該吃什么
1、西瓜是2020夏季最主要的水果,性寒涼,民間又叫寒瓜。西瓜不僅能解暑止渴,而且營養(yǎng)十分豐富,含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少,或其他急性熱病時,均宜用西瓜進行輔助治療。
2、蘋果被稱為養(yǎng)生水果,蘋果能幫助消化,還能幫助降脂減肥。蘋果含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類、脂肪等物質(zhì)。它含有的糖類和鉀鹽塞,有清熱止渴之功效,還能緩解精神疲勞。
3、哈密瓜。哈密瓜有“瓜中之王”的稱號,種類也特別多,有奶油味,檸檬香等,哈密瓜不僅好吃,而且營養(yǎng)豐富,藥用價值高。有清涼消暑,除煩熱,生津止渴的作用。
4、香瓜是夏令消暑瓜果,香瓜的營養(yǎng)價值可與西瓜媲美。據(jù)測定,香瓜除了水分和蛋白質(zhì)的含量低于西瓜外,其他營養(yǎng)成分均不少于西瓜。
5、荔枝能補充人體大量水分,起到清涼消暑之作用。
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1、2020夏季如何防中暑之飲食保健
夏天里,我們最好多補充足夠的蛋白質(zhì),如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外,還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、黃瓜等。
夏天多喝水總是有好處的。專家介紹,2020夏季人體水分揮發(fā)較多,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態(tài)。另外,身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走,應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。
2、2020夏季如何防中暑之外出注意
出門時,一定要做好防曬工作,戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服。烈日炎炎下長時間騎車最好穿長袖襯衫,或使用披肩,戴遮陽帽。進行長時間戶外運動時,要準備好防暑藥品。中午至下午2時陽光最強時,盡量不要呆在戶外,有條件的可適當(dāng)午休?？照{(diào)溫度不要開得過低,室內(nèi)外溫差太大也會導(dǎo)致中暑。
3、2020夏季如何防中暑之充足睡眠
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4、2020夏季如何防中暑之補充水分
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,2020夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
2020夏季預(yù)防中暑的誤區(qū)
1、待在室內(nèi)也會中暑:有人認為,既然在室外高溫暴曬容易中暑,那么待在室內(nèi)避暑應(yīng)該就會安全了。實際上,中暑并非只有在高溫的室外發(fā)生,在潮濕悶熱、密閉通風(fēng)差的室內(nèi)一樣會發(fā)生。有研究顯示,當(dāng)環(huán)境溫度達到32℃以上、空氣濕度40%以上時,人就容易中暑。因此如室內(nèi)通風(fēng)透氣不足,濕度太大,人體汗液不能及時蒸發(fā)出去,同樣也會使人中暑。
2、黃昏也是高危時刻:不要以為只有白天高溫才會中暑,即便涼爽的黃昏時分,如果濕度高,同樣存在中暑風(fēng)險,尤其是剛下過一場雨后。此時,建議少在戶外活動。
3、大熱天打赤膊易中暑:男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過依中醫(yī)的觀點,打赤膊吹風(fēng)容易受寒,毛細孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內(nèi),更容易中暑。覺得很熱時,可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
2020夏季中暑的急救方法
1、將患者轉(zhuǎn)移到清涼處:應(yīng)當(dāng)迅速地把患者搬離高溫場所,最好選擇附近通風(fēng)陰涼處,然后讓患者平躺并解開衣服扣子,同時讓其雙腳提高,這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng),同時起到散熱的作用。
2、給患者降溫:用冷毛巾捂住患者額頭,有條件的情況下,還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng),以加速散熱。當(dāng)要注意適度,以免造成患者感冒。
3、等患者清醒后補充水分:若患者清醒,應(yīng)為其補充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。
注意:不宜大量補充水分,不然會引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。
4、若患者已經(jīng)失去知覺:可以按壓其人中穴和合谷穴,使其恢復(fù)意識。如果患者出現(xiàn)呼吸停止的情況,應(yīng)及時做人工呼吸。
5、重癥中暑病人:即出現(xiàn)出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等癥狀的患者,必須立即撥打120,送院治療。在等待救援期間,應(yīng)使患者平臥,頭向后仰,以保持呼吸暢通。
1、2020夏季怎樣防中暑之居住環(huán)境
使用隔熱窗簾。隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù),能夠起到反射光線和熱力的效果,從而降低室內(nèi)的溫度。而且,隔熱窗簾是不透視的,外面是無法看到屋內(nèi)情況的,有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線,提高冷房或暖房的效果,為節(jié)能環(huán)保出一份力。
居室通風(fēng)。防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng),千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng),中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。
2、2020夏季怎樣防中暑之睡覺作息
2020夏季日長夜短,氣溫較高,人體正處于新陳代謝旺盛時期,消耗較大,極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松,不但有利于工作和學(xué)習(xí),還可預(yù)防中暑。夏天的最佳入睡時間是9:30-10:00,最佳起床時間是6:30-7:00,每晚的睡眠要保證在8小時以上。最好有一定時間的午睡,大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼,更不能迎風(fēng)而臥,空調(diào)將室溫調(diào)至26度左右。
3、2020夏季怎樣防中暑之飲食調(diào)理
多喝湯。當(dāng)人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或榨汁之后飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
2020夏季防中暑喝什么好
1、酸梅汁
作為歷史悠久、老少皆宜的降暑明星產(chǎn)品,酸梅汁的種類非常豐富。但無論輔料如何千變?nèi)f化,基本的成分都是烏梅、烏棗、山楂和冰糖。烏梅酸甘免疫、生津止渴,烏棗安神健脾,而山楂健脾開胃、消食解暑。這幾份主料就決定了酸梅汁的消暑解渴功效。
酸梅汁中添有冰糖,冰糖具有潤肺、止咳、清痰和去火的作用。李明醫(yī)生提醒,可別小看了這一味小小的輔料,2020夏季人們?nèi)菀仔臒庠?沒有食欲,酸甜的東西能夠開胃解暑,還能夠調(diào)食、調(diào)味。
2、苦瓜汁
苦瓜味苦、性寒,清暑滌熱,明目,可解毒?？喙系臓I養(yǎng)價值甚高,維生素C含量豐富,還可以增加血管的通透性,保護心血管,多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過后,更是消暑圣品,若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味。
3、鮮藕汁
鮮藕汁能清熱解煩,解渴止嘔,若將鮮藕洗凈切片,加適量糖,煎湯代茶飲,可以去熱消暑,可謂避暑良方。
2020夏季中暑的急救方法
中暑如果處理不當(dāng)可能危及生命,因此在這介紹一下中暑時的緊急救護:
1、脫離高溫環(huán)境,迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息。使其平臥,頭部抬高,松解衣扣。 如果情況較為嚴重應(yīng)當(dāng)馬上撥打120急救電話。
2、補充液體,如果中暑者神志清醒,并無惡心、嘔吐,可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等,以起到既降溫、又補充血容量的作用。
3、人工散熱,可采用電風(fēng)扇吹風(fēng)等散熱方法,但不能直接對著病人吹風(fēng),防止造成感冒。
4、冰敷,亦可頭部冷敷,應(yīng)在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內(nèi),封嚴密即可),并可用冷水或30%酒精擦浴幫助體表溫度降低。
1、孕婦2020夏季防中暑的飲食方法
三伏盛夏,孕婦的消化功能差,應(yīng)注意飲食規(guī)律,定時定量,食物應(yīng)以易于消化、清淡富有營養(yǎng)的為宜。不能多喝冷飲,也不能用啤酒和飲料解暑,應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜,同時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,因為當(dāng)人自覺口渴時,身體已經(jīng)發(fā)出了缺水的警告,所以不要等到口渴了才喝水,一定要定時補充水分,每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”,要飲用1~2杯白開水,當(dāng)出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水,以彌補人體因出汗而失去的鹽分,同樣,綠豆湯、綠豆糖水也在夏日防暑降溫中發(fā)揮著天然的功效。
2、孕婦2020夏季防中暑注意防汗防濕
中午11點到下午3點這段時間盡量不要出門,同時關(guān)閉向陽的窗戶,不讓外面的暑氣帶進屋內(nèi)。外出時,要戴上帽子或撐傘,避免陽光的直接照射。出汗多時,濕衣汗衫要勤換勤洗,以防暑濕并襲,同時,要經(jīng)常用溫水擦拭,以保持皮膚清潔,預(yù)防痱子等皮膚問題,擦拭時盡量不用冷水,以免造成宮縮。
3、孕婦2020夏季防中暑的其他注意
準媽媽應(yīng)該穿著合適舒服的衣物。透氣、寬松、純棉、吸汗應(yīng)該作為選擇衣服的主要方向,穿著這樣的衣服,可以讓準媽媽身心愉悅,不受高溫天氣的束縛。當(dāng)然,還要保證勤換勤洗,避免因為衣服不適帶來皮膚感染等問題。
準媽媽個人心態(tài)和個人衛(wèi)生也是預(yù)防中暑的重要緩解。
在心態(tài)方面,準媽媽應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài),及時天氣再過悶熱煩躁,也要心平氣和的待人接物,不要急躁、火爆,過于沖動更容易著急上火,誘發(fā)中暑等疾病。
在衛(wèi)生方面,由于準媽媽所處的特殊階段,自身的代謝會比較旺盛,所以身體里會分泌過多的分泌物,包括油脂、汗液和陰道分泌物,為了讓自己更舒適清爽,我們建議準媽媽在夏天親洗澡,保持皮膚的清爽潔凈。但是注意,水溫要適度,洗浴時間也不宜過程,簡單沖洗即可。
懷孕期間,任何事都可大可小,準媽媽要保護好自己和寶寶,讓良好的習(xí)慣成為健康的守護者。
孕婦防中暑吃什么
1、橘子
橘子中含維生素c和鈣質(zhì)較多,維生素c能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多。如果吃些橘子,便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,不僅能促進嬰兒牙齒,骨骼的生長,而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。
2、蘋果
多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。吃蘋果可加以改善貧血,又兼具美容效果。還可以緩解孕吐,對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
3、香瓜
香瓜的營養(yǎng)價值可以跟西瓜媲美,它含有豐富芳香物質(zhì)、礦物質(zhì)、糖分和維生素,多食香瓜,有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動,促進內(nèi)分泌和造血機能。
孕婦中暑的癥狀有哪些
1、輕度中暑癥狀
孕婦在高溫的環(huán)境下呆的時間過長,可出現(xiàn)中暑,首先表現(xiàn)為:多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、胸悶、四肢無力等。這時如果及時轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,補充水和鹽分,短時間內(nèi)即可恢復(fù)。
2、中度中暑癥狀
如果上述癥狀加重,孕婦體溫可升高達39°C～40°C,出冷汗,皮膚發(fā)紅或蒼白、發(fā)燙、大汗、皮膚濕冷、血壓下降,煩躁不安、心跳增加、脈搏細數(shù)等。需要及時處理,多飲水,物理降溫,并休息幾個小時,基本也都可以恢復(fù)正常。
3、重度中暑癥狀
重度中暑情況緊急,大多數(shù)患者是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前患者常有頭痛劇烈、麻木、眩暈、不安或精神錯亂、肢體不能隨意運動、甚至出現(xiàn)痙攣等,皮膚出汗停止、干燥、灼熱而緋紅,體溫常在40℃以上。如果存在此種情況,馬上送醫(yī)院急救,因為很容易引起休克及腎臟衰竭等并發(fā)癥。
1、2020夏季防中暑喝蓮子湯
取蓮子20克,薏苡仁、芡實各10克,白木耳6克(水發(fā))。先將蓮子、薏苡仁、芡實在油鍋中略炒,再加適量水和白木耳,燜熟即成。每日1次食用。
功用:補脾止瀉、利水滲濕?？删徑飧篂a、不思飲食、多汗尿少等癥狀。
2、2020夏季防中暑喝絲瓜苦瓜肉絲湯
取鮮絲瓜、鮮苦瓜(去瓤)各250克,切塊。瘦豬肉200克,切絲。同入鍋內(nèi),加水1000毫升共煮,待肉熟后,放入適量食鹽調(diào)味即成。每日分2次,佐餐食用。
功用:清暑解毒、補虛?？删徑馍頍釤┛?、頭暈眼花、咽痛等癥狀。
3、2020夏季防中暑喝山藥湯
取懷山藥100克,豬里脊肉100克。先將山藥去皮洗凈,與豬肉一同切絲,置鍋內(nèi),加入適量開水煮沸,至肉熟后,用適量食鹽調(diào)味即成。每日分2次食用。
功用:補脾益氣養(yǎng)陰、解暑?？删徑忸^暈、食少倦怠、口渴多飲等癥狀。
4、2020夏季防中暑喝綠豆南瓜湯
原料:綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。
做法:綠豆清水洗凈,趁水汽未干時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘后,用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升,燒開后,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋。用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調(diào)味即可。
功效:南瓜補中益氣,消炎止痛,解毒殺蟲;綠豆清熱解毒,消暑,利水。此羹具有清解暑熱,益胃生津之功效,夏日食之,可起到預(yù)防中暑、排毒的作用。
5、2020夏季防中暑喝生地冬瓜煲排骨
生地2兩,冬瓜2斤,排骨1斤,生姜適量,蜜棗3個,一起熬制。這款湯的特點是加入了生地,既能涼血,又能滋陰,且味香清甜。
李時珍對生地的評價是:“服之百日面如桃花,三年輕身不老。”肥胖的人大多體熱,冬瓜能下氣、清熱,有助于減肥。燉煮時,冬瓜不要去皮,這樣祛濕清熱效果更明顯。
2020夏季防中暑的飲料
1、酸梅汁
作為歷史悠久、老少皆宜的降暑明星產(chǎn)品,酸梅汁的種類非常豐富。但無論輔料如何千變?nèi)f化,基本的成分都是烏梅、烏棗、山楂和冰糖。烏梅酸甘免疫、生津止渴,烏棗安神健脾,而山楂健脾開胃、消食解暑。這幾份主料就決定了酸梅汁的消暑解渴功效。
酸梅汁中添有冰糖,冰糖具有潤肺、止咳、清痰和去火的作用。李明醫(yī)生提醒,可別小看了這一味小小的輔料,2020夏季人們?nèi)菀仔臒庠?沒有食欲,酸甜的東西能夠開胃解暑,還能夠調(diào)食、調(diào)味。
2、苦瓜汁
苦瓜味苦、性寒,清暑滌熱,明目,可解毒?？喙系臓I養(yǎng)價值甚高,維生素C含量豐富,還可以增加血管的通透性,保護心血管,多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過后,更是消暑圣品,若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味。
2020夏季防中暑的豆類食物
1、蕓豆
蕓豆中的營養(yǎng)物質(zhì)很豐富,其中含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素B,蕓豆中的皂甙類物質(zhì)能夠加快脂肪的代謝,還能阻止糖類的吸收,是很好的減肥、防中暑食品,把蕓豆做成涼菜或者直接煮粥喝,但是一定要煮熟以防中毒。
2、黃豆
黃豆含有大豆蛋白質(zhì)和豆固醇,能夠明顯改善血脂和膽固醇,降低患心血管疾病的風(fēng)險,另外黃豆中還含有大量的植物雌激素,女性經(jīng)常吃能夠降低患癌的風(fēng)險。因此在夏天喝黃豆豆?jié){不僅營養(yǎng)又降脂防暑哦。
3、毛豆
毛豆中含有豐富的植物蛋白、鎂、鉀以及膳食纖維,同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,能夠很好的保護心腦血管和控制高血壓。因此在夏天吃毛豆不僅能夠防暑還能預(yù)防突發(fā)疾病哦。
1、2020夏季防中暑的妙招之注意防曬
夏天盡量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門,記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具,最好還要涂抹pH值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準備一些防中暑藥品,如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。
2、2020夏季防中暑的妙招之減少外出
體弱者盡量減少外出。老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱,是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動,更不能長時間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動和行走,當(dāng)感到熱時不要依靠冷飲來降溫,而要借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
3、2020夏季防中暑的妙招之充足睡眠
保證充足的睡眠。在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
4、2020夏季防中暑的妙招之其他注意
4.1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4.2、吃辛辣食物:醫(yī)生認為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。
4.3、多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
4.4、避免劇烈運動:劇烈活動將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。
4.5、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。
4.6、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會積累熱量。
4.7、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦。
4.8、涼水沖手腕:每隔幾小時用自來水沖手腕5秒,因為手腕是動脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。
2020夏季吃什么防中暑
1、喝湯。人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時為身體補充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
2、飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有效。
3、水果。水果汁多味甜,不僅生津止渴,還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多,絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或制作成果汁,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
4、青菜。天熱濕氣重,人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
2020夏季中暑的癥狀
1、中暑先兆:在高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正?；蚵陨?。
2、中暑初期:大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?；蚵愿摺?/p>
3、輕度中暑:體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快。
4、重度中暑:也稱熱衰竭,表現(xiàn)為皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴大,大量出汗、皮膚濕冷、 體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快;腹部或肢體痙攣;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識喪失。
