2020夏季護(hù)膚保養(yǎng)誤區(qū)
夏季護(hù)膚養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供2020夏季護(hù)膚保養(yǎng)誤區(qū)，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、天氣太熱了,皮膚很油,護(hù)膚品都不吸收,用了也白用!
皮膚越油說(shuō)明越缺水,水油失衡造成的!經(jīng)常出汗給你肌膚不缺水的“錯(cuò)覺”,但其實(shí)日曬、空調(diào)房、甚至防曬霜都在時(shí)時(shí)刻刻奪走肌膚水分,油膩只是表象。
如果覺得油膩,可以選擇較為清爽的凝露或者乳液來(lái)進(jìn)行保濕。
2、一到大熱天皮膚總是感覺油膩膩的,多用冷水洗幾次臉就好了。
過(guò)冷的水溫會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥會(huì)引起皮膚血管收縮,彈性喪失,對(duì)皮膚滋養(yǎng)其實(shí)很不利的喲。合適的水溫應(yīng)該在34℃左右,用手試是有溫?zé)岣?但不會(huì)覺得燙。
同時(shí)也要選擇對(duì)的潔面產(chǎn)品,不要以為追求高強(qiáng)度的潔面,好的潔面產(chǎn)品潔面后應(yīng)該使人感覺不緊繃也不油膩!
3、自制面膜有益皮膚錯(cuò)誤方法:隨著夏天的到來(lái),蔬菜水果品種自然豐富起來(lái),于是不少mm用蔬菜或水果自制面膜,認(rèn)為這樣既經(jīng)濟(jì)又天然,應(yīng)該對(duì)皮膚很有好處。
解讀:天然的自制面膜使用不當(dāng)會(huì)引起過(guò)敏。專家認(rèn)為,某些食品抹在臉上確實(shí)有增白、祛斑的作用,但不同季節(jié),面部皮膚對(duì)外界環(huán)境的抵御能力會(huì)有所不同。特別是在換季時(shí),皮膚屏障功能會(huì)大大降低,這時(shí)較易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
4、多呆室內(nèi)可避免陽(yáng)光傷害錯(cuò)誤方法:2020夏季多呆在室內(nèi),盡量避免室外陽(yáng)光照射,皮膚和秀發(fā)就會(huì)免于干燥的傷害。
很多女性2020夏季更愿意呆在室內(nèi),這樣可以防止紫外線對(duì)皮膚的傷害,但要注意的是長(zhǎng)時(shí)間地呆在空調(diào)房間里反而會(huì)適得其反。室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào),空調(diào)本身具有抽濕功能,空調(diào)房里的空氣相對(duì)干燥,且低溫時(shí)血液流動(dòng)慢,帶給肌膚和秀發(fā)的水分與養(yǎng)分自然會(huì)減少,新陳代謝速度會(huì)變慢,對(duì)皮膚和秀發(fā)同樣有傷害。
2020夏季護(hù)膚保養(yǎng)的重點(diǎn)
1、重點(diǎn)清潔皮膚
2020夏季出汗固然是一種很好的排毒方式,能夠加速代謝循環(huán),幫助排毒。但是流汗也會(huì)使毛孔堵塞,身體熱的時(shí)候汗腺與皮脂腺一同分泌,汗水被蒸發(fā)后,留下來(lái)的就是油脂與空氣中的臟污,這些東西因?yàn)槟闫つw黏黏的而更緊貼毛孔,讓皮膚無(wú)法呼吸,于是就出現(xiàn)了小粉刺,所以2020夏季護(hù)膚的重點(diǎn)是清潔皮膚。
建議:每天徹底卸妝、每3天去一次角質(zhì),把“門口”的垃圾清干凈,新鮮的養(yǎng)分才進(jìn)得了家門。
2、皮膚需要降溫
2020夏季的陽(yáng)光下,就像洗桑拿浴一樣逼得人直冒汗,肌膚不停出油、汗又不停地流,額頭上的粉刺大片、鼻子上的黑頭像是一顆草莓。因此2020夏季護(hù)膚降溫也是重點(diǎn)。
可以隨身攜帶噴霧,進(jìn)行降溫。它既能為肌膚補(bǔ)水,又能舒緩降溫,但是記得不能讓臉上殘余的水分自然蒸干哦,這樣會(huì)帶走肌膚的水分,會(huì)讓肌膚更容易干燥哦。
在暴曬后,也可以采取冰膜緊急降溫。它能即時(shí)地為肌膚大量補(bǔ)水,也能起到一定的曬后修復(fù)作用。
2020夏季護(hù)膚保養(yǎng)注意事項(xiàng)
首先,一定要掌握好2020夏季護(hù)膚的幾大重點(diǎn)注意事項(xiàng):外出做好防曬護(hù)理,保濕補(bǔ)水和控油護(hù)理美白都不能忽略。
2020夏季正確護(hù)膚步驟及順序,使用洗面奶清潔洗臉做好潔面護(hù)理,根據(jù)膚質(zhì)定期去角質(zhì)、多敷保濕補(bǔ)水等美白面膜產(chǎn)品,潔膚后使用化妝水、乳液、面霜等護(hù)膚品進(jìn)行皮膚保養(yǎng)。
選擇護(hù)膚品的時(shí)候一定要注重保養(yǎng)品的營(yíng)養(yǎng)成分,建議以天然植物和有機(jī)產(chǎn)品為主。2020夏季護(hù)膚可簡(jiǎn)化步驟。
清潔:使用適合的卸妝和潔面產(chǎn)品溫和并徹底清潔洗臉,將臉部皮膚的油脂和污垢清除干凈。
調(diào)理皮膚紋理:定期去除老舊角質(zhì),將皮膚表面堆積的死皮去除,有效改善皮膚暗黃、預(yù)防皮膚粗糙、毛孔粗大,促進(jìn)護(hù)膚品吸收。
爽膚:清潔洗臉后,及時(shí)進(jìn)行爽膚水的使用,有助于二次清潔和調(diào)整皮膚的pH值,同時(shí)具有補(bǔ)水保濕的作用。
精選閱讀
1、2020夏季護(hù)膚的誤區(qū)之熱衷輕薄護(hù)膚品
2020夏季,女性們尤其青睞質(zhì)地輕薄的護(hù)膚品,因?yàn)樗鼈兺苛撕竽苎杆購(gòu)氐椎乇患∧w吸收,感覺很清爽。但是,在肌膚沒有負(fù)擔(dān)的同時(shí),對(duì)于那些急需營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給和格外環(huán)境保護(hù)的肌膚來(lái)說(shuō),營(yíng)養(yǎng)和保護(hù)的力度明顯不足。長(zhǎng)期只用輕薄的護(hù)膚品,很容易造成皮膚營(yíng)養(yǎng)不良,或缺水導(dǎo)致皮膚干燥。更何況看似清爽的啫喱產(chǎn)品同樣使用了大量的基質(zhì),如果基質(zhì)品質(zhì)不夠好的話,照樣會(huì)引起肌膚堵塞、敏感等問(wèn)題。
2、2020夏季護(hù)膚的誤區(qū)之減少敷面數(shù)量
炎熱的天氣,似乎有的女性們覺得敷面膜是一件苦差事,因?yàn)槿菀资谷顺龊?覺得悶熱,所以減少了敷面膜的次數(shù),但是為了避免肌膚缺水,油脂分泌旺盛,面膜是必須要敷的,如果實(shí)在是受不了悶熱,可以預(yù)先放進(jìn)冰箱,使用的時(shí)候再拿出來(lái)。
3、2020夏季護(hù)膚的誤區(qū)之美白只是白天的工作
夜間雖然沒有陽(yáng)光但是趁著睡眠來(lái)做美白,功效卻是最好的時(shí)機(jī)。因此除了日間要做好防曬,讓肌膚遠(yuǎn)離日間的紫外線外,晚間也不能忽略美白。因此在晚霜的選擇上,建議選擇含有美白成分的產(chǎn)品為佳?；蚴窃谕硭笤偌由弦粚颖衲z,這樣才是萬(wàn)無(wú)一失的美白功課。
4、2020夏季護(hù)膚的誤區(qū)之美白面膜天天敷
不少愛美的女性為了美白,堅(jiān)持天天敷美白面膜,其實(shí)美白面膜不適合每天使用,因?yàn)樗锩嬉话銜?huì)含有幫助角質(zhì)代謝的果酸成分,每天使用讓角質(zhì)層變薄,皮膚變得容易敏感,更加容易衰老。而且,美白面膜雖然對(duì)于淡化斑點(diǎn)確實(shí)有一定效果,但并非適用所有人。因?yàn)榘唿c(diǎn)的成因各異,而且內(nèi)在因素遠(yuǎn)大于外在因素。而美白護(hù)膚品只能淡化由紫外線造成的斑點(diǎn),對(duì)于其他類型的斑點(diǎn),特別是隨著肌膚老化而出現(xiàn)的斑點(diǎn)則改善作用不大。
2020夏季該怎么護(hù)膚
1、定時(shí)清潔皮膚
2020夏季氣溫高、濕度大,皮膚的皮脂分泌和汗液分泌量增加,加上2020夏季皮膚細(xì)胞更替比其他季節(jié)快,大量死亡的角質(zhì)細(xì)胞堆積在表皮,這些皮膚“垃圾”如不及時(shí)清除,就會(huì)堵塞毛囊孔,引起粉刺、暗瘡,所以2020夏季皮膚的保護(hù),首當(dāng)其沖是保持皮膚的清潔。每天洗臉一般以2次為宜,并可根據(jù)情況適當(dāng)增加磨砂膏的使用次數(shù), 至少做到一周對(duì)皮膚進(jìn)行一次大清掃,徹底去除老化的表皮細(xì)胞,讓新生的皮膚顯露在外。
2、做防曬工作
2020夏季強(qiáng)光中的紫外線最為強(qiáng)烈,會(huì)使皮膚加速衰老、松弛、毛孔粗大、長(zhǎng)斑、色斑加深等,過(guò)度的暴曬還會(huì)引發(fā)皮膚癌前病變及皮膚惡性腫瘤,所以防曬是2020夏季護(hù)膚的重中之重。可以在皮膚暴露部位涂上防曬霜,對(duì)皮膚的纖弱部位,如眼晴四周、喉部、面部及手背等處要多涂一些防曬霜,外出時(shí)要戴上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。
2020夏季護(hù)膚吃什么食物
1、番茄:這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2、豆?jié){:豆?jié){所含植物性蛋白質(zhì),不只沒有脂肪問(wèn)題,還可降膽固醇,也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,缺點(diǎn)就是“少鈣”。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮,是植物性的荷爾蒙,有助女性青春,尤其更年期女性要多補(bǔ)充。
3、柑橘:柑橘類溫和的個(gè)性讓它在這個(gè)秋天成為水果之王,雖然現(xiàn)在每個(gè)季節(jié)都能找到柑橘,但秋天成熟的才是最多吸收天地精華的良品。它的好處不用多說(shuō),單單是想到它的清新味道,就夠除燥,提神醒腦的了。
1、2020夏季護(hù)膚要點(diǎn)是勤飲水和有充足的睡眠
1.1、勤飲水:水分補(bǔ)充適當(dāng)飲用果汁、礦泉水、茶水等,保證體內(nèi)有充足的水份;經(jīng)常洗澡、洗臉,可使皮膚吸收水分而保持濕潤(rùn);還可用蒸氣熏蒸,給皮膚特別是面部補(bǔ)充水分。
1.2、有充足的睡眠和休息:保持充足睡眠因?yàn)?皮膚經(jīng)過(guò)白天的日曬風(fēng)吹后,需要“休整”以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞。而晚上十點(diǎn)至凌晨四點(diǎn),則是皮膚休整的最佳時(shí)段。
2、2020夏季護(hù)膚要點(diǎn)是經(jīng)常按摩面部皮膚和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
2.1、經(jīng)常按摩面部皮膚:皮膚保養(yǎng)清晨堅(jiān)持用雙手順著面部肌肉、血管走向,緩慢地按摩幾分鐘,促進(jìn)其血液循環(huán)和細(xì)胞分泌,可增加皮膚的膠質(zhì)和油質(zhì)。
2.2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng):水果蔬菜多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果、雞蛋及芝麻、蜂蜜等,有利于增強(qiáng)皮膚代謝功能。
3、2020夏季護(hù)膚要點(diǎn)是出門要防曬和飲食清淡
3.1、出門要防曬:夏天紫外線強(qiáng)烈,對(duì)皮膚傷害很大,尤其會(huì)加深雀斑、黃褐斑。所以,戶外活動(dòng)時(shí)一定要做好防曬措施,在暴露的皮膚上涂抹防曬霜。應(yīng)盡量避免選擇混合護(hù)膚用品,2020夏季宜選擇二合一的護(hù)膚用品。在保護(hù)皮膚避免受到日光損害的同時(shí),最大限度地保障皮膚的功能。
3.2、飲食清淡:由于2020夏季皮脂腺分泌油脂更多,皮膚自身的新陳代謝也加快,皮膚角質(zhì)層增加,皮膚被污染的情況時(shí)有發(fā)生。2020夏季食用過(guò)多的肥甘厚味,可能會(huì)加重皮膚油脂的分泌。因此,2020夏季飲食宜清淡少油,避免煎炒烹炸等制作復(fù)雜、熱量較高、脂肪較多的食品,多吃涼拌蔬菜,特別是一些具有“清心、去火”作用的果蔬,有利于生津止渴、清熱去火、排毒通便。如苦瓜、黃瓜、生菜、蘆筍、番茄、芹菜等,都屬于涼性蔬菜,可以經(jīng)常食用。
2020夏季晚上如何護(hù)膚
1、卸妝:徹底進(jìn)行卸妝肯定是第一步。首先要將眼部唇部位置卸趕緊,一定要使用專業(yè)的眼唇卸妝液,等著兩個(gè)地方卸干凈之后,再使用化妝棉沾取卸妝油對(duì)全臉進(jìn)行卸妝。
2、潔面:將各個(gè)部位的妝容都卸了之后,就要用到洗面奶來(lái)清洗面部了,洗面奶均勻涂抹在臉上,輕輕揉搓幾分鐘,最后用清水清潔干凈。
3、去角質(zhì):當(dāng)然了去角質(zhì)也不是每天都需要做,最好一個(gè)星期一次,記得使用溫和的去角質(zhì)素,去完角質(zhì)后一定要清洗干凈臉部。
4、補(bǔ)水:不同膚質(zhì)的就選擇不同的補(bǔ)水護(hù)膚品,油性肌膚的選擇緊致收斂的化妝水,中性肌膚這個(gè)選擇爽膚水,干性肌膚選擇補(bǔ)水效果好的柔膚水。
5、敷面膜:晚上做一個(gè)深層補(bǔ)水是給肌膚補(bǔ)水最好的辦法,應(yīng)該選擇具有保濕效果、深層補(bǔ)水的面膜,給肌膚快速注入水分,一個(gè)星期2到3次。
6、眼霜:眼部的位置是最脆弱的了,黑眼圈、眼袋這些問(wèn)題最容易困擾著你,所以一定要加強(qiáng)好眼部的護(hù)理,眼霜是必不可少的。
2020夏季護(hù)膚的禁忌
1、忌常用吸油面紙吸收油漬
很多人習(xí)慣用吸油面紙把臉部的油吸走這種做法絕對(duì)是錯(cuò)誤的,吸油頻率越高出油的頻率也隨之提高,臉部會(huì)因?yàn)閼T性而出油,容易讓肌膚分泌更多油脂。
2、忌每日洗臉次數(shù)太多
一般早上、晚上各洗一次臉就夠了。洗臉次數(shù)太過(guò)于頻繁容易讓臉變得干燥,進(jìn)而出現(xiàn)干澀、的現(xiàn)象。
3、忌亂用香水
盡量將香水噴在衣服上,或在頸后、耳后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、裙下擺和膝內(nèi)側(cè)噴灑,而不能將其噴在裸露的皮膚上,因?yàn)樵陉?yáng)光的照射下,香水會(huì)發(fā)生化學(xué)變化,從而刺激到皮膚,令皮膚發(fā)癢變紅。
4、忌頻繁使用濕巾
濕巾里面石油化學(xué)成分的添加劑,如果你的皮膚是敏感型的,那就不要隨便使用。頻繁的使用濕巾,也會(huì)讓表面的皮膚環(huán)境發(fā)生變化,讓皮膚表面出現(xiàn)水油失衡,更不利于皮膚的健康狀態(tài)。
5、忌涂抹太多防曬霜
臉部(除了眼周)涂上薄薄的一層防曬霜就夠了,注意每隔兩三個(gè)小時(shí)重復(fù)涂抹一遍,不需要每次涂的過(guò)厚。否則皮膚會(huì)無(wú)法透氣,毛孔會(huì)被堵塞,使油脂聚集太多而產(chǎn)生各種痘痘粉刺。
1、2020夏季如何護(hù)膚之及時(shí)洗臉
2020夏季皮膚的皮脂分泌和汗液分泌量增加,如果不及時(shí)清除表面“垃圾”,就會(huì)堵塞毛孔,引起粉刺、暗瘡,每天洗臉2次,并可根據(jù)情況適當(dāng)增加磨砂膏的使用次數(shù),至少做到一周對(duì)皮膚進(jìn)行一次大清掃,徹底去除老化的表皮細(xì)胞,讓新生的皮膚顯露在外。
2、2020夏季如何護(hù)膚之注意防曬
防曬也是2020夏季里要特別注意的,畢竟我們的肌膚就是很脆弱的。炎炎夏日,烈日當(dāng)頭,來(lái)自陽(yáng)光中過(guò)多的紫外線,對(duì)皮膚也有很大的傷害。紫外線雖然可以殺死皮膚表面的細(xì)菌,但過(guò)強(qiáng)的紫外線。可以破壞皮膚的細(xì)胞,引起皮膚淺表面的血管擴(kuò)張、充血,甚至細(xì)胞水腫、滲出,導(dǎo)致皮膚癌等皮膚疾患。在2020夏季里,長(zhǎng)時(shí)間的紫外線照射,使皮膚本能的防御功能增強(qiáng),大量的色素顆粒集中于表皮的基底細(xì)胞層,以抵抗紫外線的照射,這導(dǎo)致皮膚變得較黑,即所謂“曬黑了”。
3、2020夏季如何護(hù)膚之自制除皺面膜
3.1、蜂蜜白芷面膜。材料:白芷10克,白附子10克,適量蜂蜜。
方法:將白芷和白附子共研細(xì)末,再加水和蜂蜜調(diào)勻敷面,20分鐘后洗凈即可。
tips:此面膜有祛皺、祛斑、增白作用,適用于面部色素沉著或黃褐增斑患者。
3.2、牛奶橄欖油滋潤(rùn)防皺面膜。材料:1湯匙牛奶,加數(shù)滴橄欖油和少量面粉。
方法:將牛奶、橄欖油和面粉拌勻,敷在清潔的面上,干后以溫水清洗。
tips:此敷面劑具減少皺紋、增加皮膚彈性功效。
3.3、蜂蜜番茄面膜。材料:番茄、適量蜂蜜、少許面粉。
方法:先將茄壓爛取汁,加入適量蜂蜜和少許面粉調(diào)成膏狀,涂于面部保持20-30分鐘后洗凈即可。
tips:此面膜具有使皮膚滋潤(rùn)、白嫩、柔軟的作用,長(zhǎng)期使用還具有祛斑除皺和治療皮膚痤瘡等功能。
夏天護(hù)膚吃什么好
1、堅(jiān)果:堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處,能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時(shí)保濕,讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E,不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積,還能預(yù)防痘痘。
2、魚類:科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚,可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù),使皮膚增白。此外,一些感光蔬菜,如白蘿卜、芹菜、香菜等,容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀,在陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。
3、番茄:這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
4、豆?jié){:豆?jié){所含植物性蛋白質(zhì),不只沒有脂肪問(wèn)題,還可降膽固醇,也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,缺點(diǎn)就是“少鈣”。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮,是植物性的荷爾蒙,有助女性青春,尤其更年期女性要多補(bǔ)充。
2020夏季護(hù)膚的禁忌有哪些
1、忌常用吸油面紙吸收油漬
夏天臉部容易出油,尤其是T區(qū)更讓人油光可鑒。很多人習(xí)慣用吸油面紙把臉部的油吸走,給面部帶來(lái)短暫的干爽。這種做法絕對(duì)是錯(cuò)誤的,吸油頻率越高出油的頻率也隨之提高,臉部會(huì)因?yàn)閼T性而出油,容易讓肌膚分泌更多油脂。在吸油之后應(yīng)及時(shí)洗臉涂霜。
2、忌每日洗臉次數(shù)太多
一般早上、晚上各洗一次臉就夠了。千萬(wàn)不要因?yàn)槟槻砍鲇拖刺啻文?。洗臉次?shù)太過(guò)于頻繁容易讓臉變得干燥,進(jìn)而出現(xiàn)干澀、的現(xiàn)象。臉部的水油平衡狀態(tài)是肌膚健康的指標(biāo),如果失去了這項(xiàng)指標(biāo),皮膚也會(huì)因此出現(xiàn)問(wèn)題。
3、忌亂用香水
女孩子害怕因?yàn)轭l繁出汗有體味,就會(huì)在在身上噴些香水,99健康網(wǎng)小編建議,盡量將香水噴在衣服上,或在頸后、耳后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、裙下擺和膝內(nèi)側(cè)噴灑,而不能將其噴在裸露的皮膚上,因?yàn)樵陉?yáng)光的照射下,香水會(huì)發(fā)生化學(xué)變化,從而刺激到皮膚,令皮膚發(fā)癢變紅。
1、2020夏季喝水誤區(qū)之飯前不能喝水
有人喜歡在飯前補(bǔ)水,實(shí)際上這樣的做法是在沖淡胃液對(duì)食物消化方面熬成影響,實(shí)際上在飯前可以喝一些開胃湯,也是一種養(yǎng)胃的好辦法,錦衣可以選擇室溫的果汁、酸奶,也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷嬘谩?/p>
2、2020夏季喝水誤區(qū)之喝水越多越好
據(jù)了解,正常情況下,每天的補(bǔ)水量在1000~2000亳升是正常的,如果出現(xiàn)飲用量過(guò)大的時(shí)候,那么對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)并無(wú)任何好處。在高溫環(huán)境或者大量排汗的情況下,就很容易出現(xiàn)脫水的情況,這時(shí)候都可以主動(dòng)的補(bǔ)充一些水分,而如果是健康的人群一般每天飲水量不超過(guò)2000毫升都是正常的。
3、2020夏季喝水誤區(qū)之用飲料來(lái)補(bǔ)水
飲料含有大量的糖,長(zhǎng)此以往會(huì)造成肥胖以及提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、2020夏季喝水誤區(qū)之不口渴不喝水
當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí),實(shí)際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了,這個(gè)時(shí)候還會(huì)伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率。
5、2020夏季喝水誤區(qū)之晨起不喝水
晨起的時(shí)候身體處于一個(gè)嚴(yán)重缺水的狀態(tài),身體的代謝廢物也需要充足的水分來(lái)清潔,同時(shí)還能稀釋血液降低粘稠度。
2020夏季健康喝水的技巧
1、喝溫不喝涼:喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
2、慢喝不快喝:喝水時(shí),不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
3、喝水也“吃”水:黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí),也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
2020夏季必備的補(bǔ)水食物
1、西瓜:西瓜又便宜,又能補(bǔ)充水分,是水合作用的極佳來(lái)源。西瓜91%都是水分,同時(shí)也是番茄紅素的來(lái)源,番茄紅色是一個(gè)很有力的抗氧化劑,可以對(duì)抗癌癥。所以夏天一定要多吃西瓜,可以在甜品中添加西瓜,也可用西瓜制作水果沙拉等。
2、冰棍:自制冰棍是2020夏季的最好選擇,既能降暑,又能保持體內(nèi)水分。如果購(gòu)買冰棍,要確保選擇健康的,不含添加糖的冰棍。
3、漿果:漿果多汁、香甜,口感非常好。在多種食物中都能發(fā)揮作用。可在水、橙汁、果昔、水果沙拉或酸奶中加入漿果。漿果能為身體提供大量的重要營(yíng)養(yǎng)素,也能補(bǔ)充水分。
4、黃瓜:黃瓜口感清脆,富含水分及重要的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜的含水量要大于西瓜,含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黃瓜,都是不錯(cuò)的選擇。
5、葡萄柚:如果想在2020夏季減掉幾斤肉,又想保持體內(nèi)水分,可以考慮在飲食中添加葡萄柚。葡萄柚含有大量水及驚人的脂肪燃燒物。吃葡萄柚也能減少膽固醇水平,平衡血糖水平。
1、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng),人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
2、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之夜食生冷
2020夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本為2020夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。
3、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。
4、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是較合適不過(guò)的了。就因?yàn)槿绱擞泻芏嗳硕煎e(cuò)誤的認(rèn)為綠豆湯是“多多益善”,因此每天都過(guò)量的飲用綠豆湯。在這建議,要想維持苗條的身形。較好是少喝綠豆湯。
因?yàn)榫G豆湯和米飯一樣屬糖類,如果過(guò)量食用的話也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人,一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人,則要記住要少放點(diǎn)糖,同時(shí)可以適量加一些低脂牛奶。
5、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之大量出汗有益健康
蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元?dú)狻Ｒ驗(yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測(cè)定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此,在酷暑盛夏出汗較多時(shí),要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
2020夏季養(yǎng)生飲食調(diào)理
《攝生消息論》主張“2020夏季心旺腎衰,雖大熱,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥,飽腹受寒,必起霍亂。莫食瓜茄生菜,原腹中方受陰氣,食此凝滯之物,多為癥塊”,這些意指2020夏季心火旺盛,而腎水衰弱,即使是很熱的天氣,也要著眼于健脾益氣,在飲食上應(yīng)少苦寒,節(jié)冷飲,少食油膩不易消化的食物。
因此,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循:
清熱祛暑:2020夏季天氣炎熱,飲食要以清淡為主,注重清熱祛暑,但同時(shí),2020夏季消耗過(guò)多,要注意補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì),加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
長(zhǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣:2020夏季雖然氣候炎熱,但人體的陽(yáng)氣處于外泄的狀態(tài),即盛于外而虛于內(nèi)。故不宜過(guò)食生冷,過(guò)度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣,引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀,勿過(guò)分貪涼,如汗出后受風(fēng)或空調(diào)過(guò)涼都更容易損傷人體的陽(yáng)氣,導(dǎo)致胃腸道等癥狀。
2020夏季養(yǎng)生食譜
蓮子百合煨豬肉
材料:蓮子50克,百合50克,豬肉200克。
做法:將豬肉切成小塊,把蓮子、百合放入鍋內(nèi)加水,再加入調(diào)料,用旺火煮沸后,轉(zhuǎn)用文火燉1小時(shí)即成,食蓮子、百合、豬肉、喝湯。
功效:此方清心利肺,對(duì)心力衰竭有療效。
薏米赤豆湯
材料:薏苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法:薏苡仁、赤小豆洗凈入鍋,加水2大碗,小火慢煮1小時(shí)后,加紅棗、白糖,再煮30分鐘,至豆?fàn)€離火,當(dāng)點(diǎn)心吃。
功效:適合2020夏季各種人群飲用,可清熱健脾、利濕輕身。
