2020夏季養(yǎng)心效果最好的三種運動
勞動運動養(yǎng)生方法分為哪三種。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免走入有關四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“2020夏季養(yǎng)心效果最好的三種運動”，相信能對大家有所幫助。
養(yǎng)生導讀：2020夏季到后，隨著氣溫的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，久坐的白領與一些老年人容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，這些癥狀除了運動過少，也還由天氣悶熱導致的心情郁悶，所以2020夏季養(yǎng)生不僅僅是在飲食或體力運動上，養(yǎng)心也同樣重要，以下就介紹2020夏季最適宜的三種養(yǎng)心運動，希望可以掃清您心中的郁悶。
早起花間走頤養(yǎng)心神。
立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是，不運動也不利于心臟健康，怎么辦呢？夏天最涼爽的時間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。
午睡轉眼睛效率倍增。
立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少讀者會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用。
中醫(yī)認為心主神明，也稱心藏神。廣義的神，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態(tài)等；而狹義的神，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。很多讀者朋友都知道閉目養(yǎng)神，其實也是在養(yǎng)心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
相關知識
如何補腎呢，現(xiàn)在很多人都有腎虛的情況，和精神壓力大，生活壓力大有很大的關系，所以保護好自己的身體是很重要的一個問題哦。如何補腎的呢，一些食物可以有很好的補腎的作用和效果，而且還可以有提高體質的作用，如果你有腎虛的情況，下面的這些食物就有補腎的作用。
牡蠣
牡蠣是所有食物中鋅含量最高的，除鋅外，它還有非常豐富的微量元素、維生素、礦物質等，自古以來就是補腎的首選。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。牡蠣可以有補腎的作用，對于緩解疲勞腎虛有很好的效果和功效。
蝦
蝦味道鮮美，其味甘而咸，屬于暖性的水產品。作用主要是壯陽益腎，補精通乳。男士常食蝦，能達到強身壯體的效果。因此民間有“男蝦女蟹”之說。蝦的種類很多，功效相近，都適應于久病體虛、氣短乏力、腰酸腿軟、不思飲食、性事不佳的患者。
蓮子
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。蓮子可以有補腎補血的作用，對于去火氣也有好處，還可以補血。
夏季如何補腎的呢，上面的這些食物一定是你不二的選擇，經常吃蝦肉可以有緩解氣血不足啊或者是腰酸背痛的情況出現(xiàn)，而且還可以有通乳的作用，蓮子牡蠣這些食物都是不錯的補腎食材哦，大家可以經常吃這樣的食物，對健康有好處。
夏季吃什么?這是很多人都在考慮的問題，吃什么有營養(yǎng)，夏季清熱去火的食物有很多的，有什么樣的食物呢，比如說下面介紹的蓮子可以有強心降壓安神的作用，還有大棗葡萄等都是不錯的選擇。
蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心堿有強心降壓、平靜性欲之功。
大棗
大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質外，還含有可以調節(jié)物質代謝和細胞增殖分裂的作用，能擴張血管、改善心肌營養(yǎng)狀況、增強心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正?；顒印４髼椀氖秤梅椒ㄓ泻芏?，而且還可以有補血養(yǎng)血的作用，是不錯的補充維生素的食材類型，同時也可以有調理代謝的作用，是不錯的健脾護心的食物。
葡萄
葡萄性平味甘酸，具有補氣血、強筋骨、利小便等功效。富含多種營養(yǎng)成分，對大腦神經具有補益和興奮作用;因含鐵和鉀量高 (尤其是葡萄干)，是補充鐵和鉀的重要來源，而且也可以有糾正貧血的作用，而且還可以有清除自由基抗衰的功效，適合各類人群。
夏季適合的食物上面小編給大家介紹了其中的三種，比如說蓮子啊大棗啊葡萄等都是不錯的選擇?？梢杂袕娦慕祲旱淖饔?，大棗可以補血安神，而且葡萄也可以補氣血抗衰的功效，適合夏季食用的。
導讀：2020春季要養(yǎng)肝，到了2020夏季，養(yǎng)生重點是養(yǎng)心，那么2020夏季養(yǎng)心粥的做法，你了解嗎？今天小編為您介紹九道2020夏季養(yǎng)心粥的做法，這些粥常喝可以幫你保護心臟健康。
2020夏季養(yǎng)心粥
天熱導致被稱為心之液的汗流失過多，適當流汗有助于身體健康，但流汗過多則對心臟功能造成損傷。按照五臟主時來看，2020夏季為心所主，所以要護心陽，平靜心氣。在飲食調理上，要低脂低鹽，多維生素，清淡為主。同時，還可以適當增加稀粥以補充液體，如桂圓粥、蓮子粥、杏仁粥等養(yǎng)生粥。
1、西洋參蓮子百合粥
做法：西洋參10克、蓮子（去芯）30克、百合20克、大米、冰糖適量。將西洋參、蓮子與大米放入鍋中加水煮，將熟時加入百合，煮熟即可食用。
功效：健脾益氣、益腎養(yǎng)心、生津止渴。
2、益氣養(yǎng)心粥
做法：太子參30克，山藥30克，蓮子30克，粳米200克。將太子參、山藥、蓮子、粳米洗凈同放入鍋內，加適量水同煮至米爛粥成。
功效：有健脾益氣、養(yǎng)陰清心的功效。
3、桂圓棗仁粥
做法：桂圓肉20克，炒酸棗仁（搗碎）20克，紅棗10枚，小米100克。共放砂鍋內，加水適量，文火煮粥，晨起空腹服食。
功效：桂圓肉既能補脾氣，又能養(yǎng)心血而安神；酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，為治療虛煩驚悸之良藥；紅棗補脾和胃，益血調營，養(yǎng)心安神。此粥治療心血不足之心悸，頗有效驗。
4、蓮子芡實粥
做法：蓮子60克，芡實60克、鮮荷葉1張，粳米100克。將蓮子用溫水浸泡后去皮、心，芡實去殼，荷葉洗干凈剪成塊，再將粳米洗凈入鍋中加入蓮子、芡實、荷葉及清水適量，旺火燒沸轉文火煮成粥，加入冰糖或白糖調味，每日服2次。
功效：蓮子補脾止瀉，養(yǎng)心安神，而芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
5、玉竹麥冬粥
做法：玉竹20克，麥冬15克：百合30克，糯米1db克，冰糖適量。先加水煎玉竹、麥冬、百合，過濾取汁，糯米加水煮粥，半熟后加入藥汁，米爛湯稠時加入冰糖調味，分早晚溫服。
功效：玉竹滋陰養(yǎng)心，有強心作用；麥冬清養(yǎng)肺胃之陰，生津潤燥，且可清心而除煩熱；百合清潤心肺，有安神除煩之效。此粥功在滋陰清熱，寧心安神，適用于陰虛火旺之心悸。
6、粟米龍眼粥
做法：粟米100克、龍眼肉15克、粳米五十克。將粟米去殼，淘洗干凈。將硬米淘洗干凈，放入鋁鍋內，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。作早晚餐食用。
功效：補心腎，益腰膝。適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等癥。
7、龍眼枸杞粥
做法：龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。
功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者。
8、百合粥
做法：圓糯米1杯、新鮮百合1個、冰糖112克、水8杯。圓糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開，改小火煮10分鐘，再加入冰糖調味。新鮮百合一瓣瓣剝下，削掉邊上褐色部分后洗凈，加入粥內同煮，待百合熟軟，即可盛出食用。
功效：潤肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱。
9、桑葚枸杞豬肝粥
做法：桑葚15克，粳米、豬肝各100克，枸杞10克，精鹽適量。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分；桑葚洗凈，去雜質；枸杞洗凈，用溫水泡軟，去雜質；用冷水浸泡豬肝約15分鐘，倒掉血水后將其切成薄片；把粳米放入鍋內，加入適量清水，用大火煮沸，撇去上層浮沫，再加入桑葚、枸杞和豬肝片，改用小火慢慢熬煮；待粳米熟爛之后，加入精鹽拌勻即可。
功效：桑葚不但可以養(yǎng)心安神，還有助于降血糖。豬肝有營養(yǎng)庫的美稱，其含鐵質非常豐富，是補血食物中最常用的食物。枸杞性平，味甘；歸肝、腎經。具有補氣強精、清熱明目、抗衰老等功效。
以上是2020夏季養(yǎng)心粥的做法，有需要的朋友可以根據自己的實際情況選擇合適的養(yǎng)生粥！
1、2020夏季養(yǎng)心喝蓮心神飲
材料：蓮心3克,桂枝3克,生甘草3克,白術5克,茯神5克。
做法：將上述藥材切碎,用開水浸泡代茶,每劑泡20分鐘后,徐徐飲用,次數(shù)不拘。
功效：清心安神、降壓利水。適用于治療心悸怔忡、心胸煩悶、氣短乏力、頭暈目眩、形寒腹冷、呼吸困難、小便短少,甚至渴不欲飲、食欲不佳、惡心嘔吐、上肢浮腫等癥。
2、2020夏季養(yǎng)心喝鎖陽油茶
材料：鎖陽60克,植物油50克。
做法：把油加熱,油炸鎖陽,炸酥后將鎖陽碾為末。然后每天喝水的時候加上幾克,用沸水沖泡,代茶飲,每天以10克左右為宜。
功效：具有補心益氣的作用。適合心氣虛弱的人飲用。
3、2020夏季養(yǎng)心喝紅棗養(yǎng)心茶
材料：紅棗10枚、紅糖適量、紅茶包一個。
做法：先將紅棗洗凈,放入沸水鍋中煮爛,取汁備用。再將紅茶包放入杯中,加入10毫升沸水沖泡,加蓋悶約5分鐘待用。最后,將紅棗汁倒入紅茶中,加入紅糖調勻即可。
功效：養(yǎng)護心肌、補血、養(yǎng)顏、潤腸。
4、2020夏季養(yǎng)心喝寧心安神茶
材料:茯苓10克、遠志10克、浮小麥15克、甘草4克、大棗4枚。
做法:將藥一起放在鍋中,用水煮30分鐘后,去掉藥渣,用壺裝起,用作茶和,一天3到5次。
功效:適用于工作忙碌或學業(yè)壓力較大的人群,能有效幫助舒緩壓力,安心凝神。
5、2020夏季養(yǎng)心喝麥冬滋陰茶
材料:麥冬5錢,五味子1錢、百合、枸杞各3錢。
做法:將藥材洗干凈后裝進較大的茶壺中,加開水沖泡,代以茶飲,每天數(shù)次。
功效:收斂元氣,寧神安心,滋陰護肝,能治療口干,心慌等癥狀。
6、2020夏季養(yǎng)心喝丹參活血茶
材料:桂枝2錢,何首烏3錢,玉竹5錢,丹參1錢,川七1錢。
做法:將藥材加3碗水放進鍋里共煮,3碗水煮成1碗水,溫服,三天一次。
功效:針對治療胸悶胸痛,口干發(fā)力,嘴唇紫黑等患者有特出療效,同時能滋陰養(yǎng)心,鎮(zhèn)痛活血,潤肺補腎。
2020夏季養(yǎng)心吃什么好
1、菠菜:菠菜中富含葉酸。有研究表明,服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。菠菜中含有大量的草酸,會阻礙鈣的吸收,食用前最好用水焯一下。
2、燕麥:燕麥含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此,經常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營養(yǎng),預防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營養(yǎng)又美味。此外,食用全麥面包也有同樣的功效。
3、胡蘿卜:胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A,保持血管暢通從而防止中風。胡蘿卜需用油炒,才能使胡蘿卜素真正被人體吸收。
4、黃豆:黃豆含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時,除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯。
2020夏季養(yǎng)心的食療食譜
1、紫菜豬心湯:紫菜能化痰軟堅,清熱利尿,治癭瘤、腳氣、水腫。豬心含有蛋白質、維生素C,功能安神定驚、益心補血。二物合成此湯補心作用加強,對治療虛煩不眠,驚悸怔忡,癭瘤等患者有一定作用。健康人食之能益心補血、秀發(fā)。
做法:將紫菜用清水泡發(fā),去雜洗凈。將豬心剖開洗凈,下沸水鍋焯去血水,撈出洗凈切片;把鍋燒熱加入豬油、煸香蔥姜,放豬心,烹料酒煸炒至水干;加入清水、精鹽燒煮至豬心熟爛,加入紫菜燒沸后即成。
2、蓮子百合綠豆湯:綠豆湯是2020夏季清火祛暑的第一甜品。綠豆清熱解毒,消暑開胃,搭配蓮子心熬煮,還能清心火、除雀斑。
做法:將綠豆用清水浸泡2小時以上,蓮子洗凈備用,百合洗凈后掰成片備用;將泡好的綠豆加水用大火煮沸,直至煮到綠豆炸開后轉小火,加水并加入蓮子繼續(xù)熬煮;小火煮約10分鐘后加入冰糖和百合瓣調味,一邊煮一邊攪拌,冰糖完全化開后即可關火,放涼后即可食用。
1、2020夏季如何養(yǎng)心
第一,心靜必須清心寡欲。因為少一分貪念,就會少一分心煩。還要善于調節(jié)心情,尤其不能大喜大悲,中醫(yī)有過喜傷心之說。
第二,多閉目養(yǎng)神。有空就經常閉目養(yǎng)神,可幫助我們排除心煩雜念。
第三,多靜坐。因為靜則神安,哪怕五分鐘都會見效。每次可在陰涼處或屋內靜坐15~30分鐘即可。也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等入靜。
慢養(yǎng)心人體的五臟中,腎有兩個,一個壞了還有一個。肝臟、肺臟也都有兩葉,唯獨心只有一個,所以心至為寶貴,同時因它晝夜不停地工作,又被視為“人體最累的器官”.夏天,天氣炎熱,血液循環(huán)加速,心臟容易負擔過重,所以夏天慢養(yǎng)心要講究不能累心。因為只有心先慢下來、呼吸頻率降低,心臟才能得到休息,方利2020夏季養(yǎng)生。
2、2020夏季養(yǎng)心應戒怒
宜養(yǎng)心戒怒。人們應順應2020夏季晝長夜短的特點,夜臥早起,及時調節(jié)自己的生活節(jié)奏,避免疲勞,充足睡眠,加強對心臟的保養(yǎng)。建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閑,心情愉悅,笑口常開,切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。
2020夏季心火較盛,飲食上應以清淡少鹽的蒸煮類食品為主,多吃果蔬,及時補水,低脂低鹽。此外,還應少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。
3、2020夏季療心的合理飲食
3.1、“三多三少原則”:即植物蛋白多、維生素多、纖維素多;脂肪少、糖少、鹽少。
3.2、多吃瓜類蔬菜:黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等,都富含維生素和纖維素。
3.3、2020夏季容易缺鉀,人會感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。
3.4、適當吃些苦、酸味食品。
3.5、多飲水、喝湯、食粥。
3.6、合理選擇心臟營養(yǎng)補充劑,比如輔酶Q10.
2020夏季養(yǎng)心吃什么
1、桃養(yǎng)陰生津,鮮桃養(yǎng)人
西瓜、桃子、蘋果、香蕉等水果,含有大量的鉀、鈣、鎂,有一定的控制血壓、防止血液凝結、達到保護心血管的效果,因而2020夏季多吃這些水果,可達到養(yǎng)心功效。
而桃子味甘酸性平,入肝、大腸經,具有養(yǎng)陰生津、潤腸通便、平喘的功效,主治胃陰不足、口中干渴、腸道燥熱、大便干結難解。
2、內熱上火、嬰幼兒少吃桃
桃子雖好,卻不宜多吃。中醫(yī)認為桃子味甘性溫,具有生津、潤腸、活血、止喘的作用。桃子雖然具有通便的作用,但僅適用于老年體虛與腸燥便秘者。對于實熱體質因上火而導致便秘的人,大量食用桃子后不但不會緩解,反而會“火上加油”.這是因為桃子性溫,熱性體質者食用后,會誘發(fā)或加重上火癥狀,因此,凡是受舌質紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友,最好少吃或不吃桃子。由此可見,雖然有“桃養(yǎng)人”的說法,但吃起來也還需因人而異。
2020夏季適合喝的養(yǎng)心茶
1、刺五加強心茶
材料:刺五加5、桂圓各5錢,玉竹3錢。
功效:刺五加活血去瘀、益智安神;桂圓補心血、安心神;玉竹滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃。
適合對象:疲倦無力、頭暈嗜睡、動則易喘、臉色蒼白、唇色淡白、頭暈目眩、健忘、記憶力減退等氣血虛弱者。
2、東洋參溫暖茶
材料:東洋參2錢,當歸1.5錢,桑椹2錢,葛根、黃耆各3錢。
功效:東洋參補元氣、補益肺脾、安定神志;黃耆補中益氣、利水退腫、降血糖;當歸活血;桑椹涼補肝腎、滋補陰血;葛根可發(fā)汗解熱、降血壓。
適合對象:畏寒怕冷、臉色蒼白、四肢冰冷、胸悶等心陽虛弱者。
3、麥冬滋陰茶
材料:麥冬5錢,五味子1錢、百合、枸杞各3錢。
功效:麥冬清熱養(yǎng)陰、潤肺養(yǎng)胃;五味子收斂元氣、寧心安神;百合滋陰、避免口干舌燥;枸杞補陰、補精血、益腎養(yǎng)肝。
適合對象:心跳過快、心悸失眠、口瘡口破、大便干結、小便量少色黃等心陰不足者。
