2020夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確
夏季保健養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钪校煌挲g的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如今進(jìn)入了2020夏季，天氣也慢慢地?zé)崃似饋?lái)。2020夏季天氣悶熱，食欲減退，全身乏力，2020夏季養(yǎng)生保健怎樣做才正確成了不少養(yǎng)生人士關(guān)心的話題。那么，到底要怎么養(yǎng)生才是最正確的呢。一起與Ok來(lái)看看吧。
一、2020夏季養(yǎng)生保健要系統(tǒng)因人因時(shí)因地而異
養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，也是一個(gè)長(zhǎng)久過(guò)程，通過(guò)因人因時(shí)因地辯證的原則，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生目的。營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時(shí)因地而異，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系。總的來(lái)說(shuō)，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也是不同的。2020夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的大暑季節(jié)，要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。
2020夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。2020夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物?？崾钍⑾?，因出汗多，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。但過(guò)食冷飲會(huì)使胃腸受寒，也會(huì)引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。
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導(dǎo)讀：2020夏季怎樣正確吃冷飲？2020夏季到來(lái)，在炎熱的氣候里，吃上一口冰爽的冷飲真的是一種享受，但是冷飲可不能貪吃喔！那么2020夏季怎樣正確吃冷飲呢？不要著急，下面跟著小編一起去看看吧。
2020夏季怎樣正確吃冷飲？
1、用靠近嘴唇的地方含冷飲
含冷飲時(shí)，不要以上顎來(lái)含，以免上顎腔附近的神經(jīng)受到低溫刺激而引發(fā)疼痛，甚至眩暈。含冷飲的位置要在口腔較前面的地方，也就是接近嘴唇的那一邊。
2、先吃料再吃冷飲
吃冷飲，最好先吃配料，等冷飲稍微融化一些后再吃，也可以降低傷害。除了吃冷飲之外，也可以選擇吃水果，這樣不但能達(dá)到清涼解暑的功效，也不會(huì)直接受到冷飲的刺激。
3、含口中融化回溫再吞下
吃冷飲的時(shí)候，先把吃下的冷飲含在口中，別急著吞下去，等到冷飲溶化后再慢慢吞入，降低冷飲對(duì)身體的刺激。
4、控制食量和速度
大量冷飲進(jìn)入體內(nèi)，可引起胃粘膜血管收縮，減少胃液分泌，導(dǎo)致食欲下降和影響人體對(duì)食物的消化。冷飲的攝入量，一次以150ml左右為宜。注意喝冷飲也要同喝熱湯一樣，細(xì)細(xì)品味，慢慢飲下。
5、冷飲熱飲不宜交替飲用
冷飲、熱飲交替飲用對(duì)胃腸道也不利，容易引起消化道功能紊亂。所以，冷飲、熱飲應(yīng)分開(kāi)引用，至少應(yīng)間隔30分鐘。飯前飯后30分鐘吃冷飲會(huì)沖淡胃液，降低消化酶的活性，對(duì)食物的消化吸收不利，從而危害人體健康。炎夏之時(shí)，飯前適當(dāng)飲用一點(diǎn)淡鹽開(kāi)水，既可補(bǔ)充身體所需的鹽分和水分，不必吃冷食冷飲。
6、忌吃不新鮮的冷飲
吃冷飲以色清、味美、品鮮的為佳，要認(rèn)真查看冷飲是否衛(wèi)生、新鮮。一般的果汁類飲料應(yīng)沒(méi)有沉淀，瓶裝飲料應(yīng)該不漏氣，開(kāi)瓶后應(yīng)有香味。鮮乳為乳白色，乳汁均勻，無(wú)沉淀、凝塊、雜質(zhì)，有乳香味。罐頭類飲料的鐵筒表面不得生銹、漏氣或漏液，蓋子不應(yīng)鼓脹，如果敲擊罐頭時(shí)呈鼓音，說(shuō)明已有細(xì)菌繁殖，也不能食用。
慎吃路邊小攤上的冷飲。在選購(gòu)時(shí)認(rèn)真查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，盡量選擇出廠日期較近的產(chǎn)品。
什么情況不能吃冷飲？
1、老人、嬰幼兒不宜吃
嬰兒忌食冷飲，幼兒少吃冷飲；年老體弱、患心血管疾病的人不宜多吃冷飲。
2、月經(jīng)前與經(jīng)期不吃冷飲
吃冷飲會(huì)讓子宮收縮，使經(jīng)血難以排除干凈，造成經(jīng)痛，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)期不順。
3、吃飯前后不宜吃冷飲
千萬(wàn)不要把冷飲當(dāng)做正餐，在空腹時(shí)直接讓冷飲下肚，不但無(wú)法減肥，更可能招來(lái)許多病痛。飯后吃冷飲，冷水的刺激也使胃腸道蠕動(dòng)加快，影響人體對(duì)養(yǎng)分成分的吸收；同時(shí)，冷水還會(huì)稀釋胃液，影響消化。飯后立即吃冷飲，使胃酸分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能下降，導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，引起腸炎等腸道疾病。
4、運(yùn)動(dòng)后慎食冷飲
劇烈運(yùn)動(dòng)能使體溫上升，這時(shí)大量吃冷飲對(duì)消化道是一個(gè)強(qiáng)冷刺激，會(huì)引起消化道強(qiáng)烈蠕動(dòng)，產(chǎn)生腹痛、腹瀉。同時(shí)，冷熱的急劇變化會(huì)使胃部血管突然收縮，次數(shù)多了就會(huì)引起消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其他疾病。此外，運(yùn)動(dòng)后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過(guò)強(qiáng)的冷刺激會(huì)引起喉嚨疼痛、聲音嘶啞等現(xiàn)象。因次，運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃冷飲，宜先休息一會(huì)兒再吃。
2020夏季怎樣正確吃冷飲？以上就是小編介紹的內(nèi)容，希望對(duì)您有幫助。
1、2020夏季保健養(yǎng)生要飲食清淡
立夏過(guò)后,溫度會(huì)逐漸攀升,人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火,食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
2、2020夏季保健養(yǎng)生要早睡早起
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓,“汗”出傷陽(yáng),在飲食調(diào)養(yǎng)方面,宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),中醫(yī)養(yǎng)生,延年益壽。
3、2020夏季保健養(yǎng)生要隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時(shí)間,隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí),靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié),可使人體生理功能處于極佳狀態(tài),有助于益壽延年。
4、2020夏季保健養(yǎng)生得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為,炎熱2020夏季“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這里就指出了“心靜自然涼”的2020夏季養(yǎng)生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微,最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲,同時(shí)意守丹田,很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合,養(yǎng)神效果更佳。
2020夏季保健養(yǎng)生吃什么
1、青椒:似有微辣,而又似沒(méi)有,最2020夏季的下酒菜是最適合不過(guò)的,雖說(shuō)一年四季都可見(jiàn)到青椒,但是以2020夏季的最為好吃,口味也最為純正,由其是對(duì)于那些容易熱傷風(fēng)的朋友,或者容易感染病毒的朋友來(lái)說(shuō),青椒可讓你提高身體的免疫力,遠(yuǎn)離這些疾病。
2、茄子:茄子自古就有很好的養(yǎng)生價(jià)值,由其是其醬蒸茄子更成為了一種家常名菜,茄子具有抗衰老,抗癌,同時(shí)還能保持人體的正常的細(xì)胞功能,對(duì)提高身體的免疫力,保持年輕具有很大的幫助,在做茄子的時(shí)候,要記住不要放太多的油,才可發(fā)揮出更大的養(yǎng)生功效。
3、黃瓜:黃瓜可生吃,也可涼拌著吃,炒著吃都是可以的,生吃其口感清脆爽口,可有效的保持住營(yíng)養(yǎng)成份,而為了預(yù)防農(nóng)藥殘留,因此建議大家在吃的時(shí)候最好可以在鹽水中泡個(gè)半個(gè)小時(shí)在吃,再者如果是炒著吃的話,最好是現(xiàn)做現(xiàn)吃。
2020夏季保健養(yǎng)生食譜推薦
1、銀耳西瓜羹
【材料】熟透的西瓜1個(gè),銀耳、冰糖適量。
【做法】將西瓜在蒂處開(kāi)一圓口,取下蓋,挖出西瓜瓤和籽,保持瓜殼完整。將整個(gè)瓜殼洗凈,并用開(kāi)水沖燙瓜殼內(nèi)壁。再把挖出的瓜瓤、瓜子包于紗布之中擠壓,取其汁水。將沙鍋置火上,加水燒沸后下入冰糖煮化后加入水發(fā)銀耳。再將西瓜汁倒入冰糖銀耳中,待燒開(kāi)后,倒入西瓜殼中,蓋上瓜蓋,置于盤中即成。
【功效】滋陰潤(rùn)肺、清熱解暑、除煩止渴。
2、雪梨銀耳百合湯
【材料】銀耳、百合各50克,枸杞適量,雪梨一個(gè),冰糖適量。
【做法】將雪梨洗凈,去皮、去核,切成小塊備用。銀耳泡發(fā)半小時(shí)后,洗凈撕成小朵;百合、枸杞洗凈待用。在鍋中倒入清水,放銀耳,大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火將銀耳燉爛,放入百合、枸杞、雪梨、冰糖,燉至梨熟即可。
【功效】潤(rùn)肺止咳、清心安神。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季是一個(gè)盡顯窈窕身姿的好季節(jié)，但對(duì)于很多愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)，濃密的腋毛、汗毛是她們心中的大忌。為了塑造完美夏日形象，告別多毛的尷尬，下面就為MM們推薦幾種脫毛方法，讓你輕松甩掉毛手毛腳。
脫毛方法
1、除毛刀
使用在身體的除毛刀，可分為基本的T型除毛刀和電動(dòng)美體除毛刀。除毛刀使用很方便，效果立竿見(jiàn)影，但是后患較大，維持時(shí)間短。會(huì)令毛發(fā)越長(zhǎng)越粗越茂密，操作不當(dāng)還會(huì)刮傷毛細(xì)孔，損傷表面肌膚，引起紅腫與創(chuàng)面。
提醒：除毛的時(shí)候不一定要使用除毛專用凝露，但是最好先把想除毛的部位打濕，或擦上一點(diǎn)乳液再進(jìn)行除毛動(dòng)作。先給肌膚一點(diǎn)潤(rùn)滑，可避免肌膚被干刮的不適感，也可減少刮傷肌膚的風(fēng)險(xiǎn)。除毛時(shí)，最好順著毛發(fā)的長(zhǎng)度修短一點(diǎn)，接著再使用除毛刀，可避免毛發(fā)糾結(jié)，讓除毛過(guò)程更順暢。
2、脫毛膏
只能對(duì)付細(xì)小體毛，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，大概三天左右就會(huì)又長(zhǎng)出來(lái)?；瘜W(xué)成分對(duì)皮膚有刺激，頻繁使用易造成皮膚紅腫過(guò)敏，甚至發(fā)生皮疹。
提醒：這類利用化學(xué)藥劑去除毛發(fā)的方式，雖不會(huì)有疼痛感，但操作時(shí)要注意時(shí)間，不要讓化學(xué)藥劑停留在肌膚上過(guò)久，避免化學(xué)藥劑對(duì)肌膚造成傷害。
午睡是很重要的，特別是在夏季的時(shí)候我們就要注意多休息才行了，在夏季的時(shí)候我們很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在這時(shí)候必須要學(xué)會(huì)方法去調(diào)整，通過(guò)夏季午睡來(lái)緩解疲勞是非常不錯(cuò)的方法，那么具體夏季的時(shí)候如何午睡比較健康，一起看看吧。
把握好午睡時(shí)間
夏季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候午睡我們必須要控制好睡眠的時(shí)間才行，首先在夏季的時(shí)候午睡一般不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺(jué)得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作，這樣才會(huì)更有助于我們的休息。
午睡醒來(lái)適當(dāng)緩沖
同時(shí)在夏季午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過(guò)來(lái)，還會(huì)出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。在這時(shí)候我們要切忌馬上就開(kāi)始訓(xùn)練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會(huì)兒，整理好狀態(tài)以后，再開(kāi)始投入訓(xùn)練，這樣才可以更好的進(jìn)行休息。
午睡的保暖工作也不容忽視
因?yàn)槿颂幵谒郀顟B(tài)時(shí)，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時(shí)要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作，在夏季的時(shí)候我們午睡需要小心，一定要做好保暖的工作，不能因?yàn)橄募狙谉峋筒蛔⒁獗Ｅ?/p>
夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況是比較多的，在這時(shí)候人體很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在平時(shí)就需要學(xué)會(huì)方法調(diào)整，通過(guò)午睡來(lái)緩解疲勞是非常好的選擇，但是午睡一定要注意方式和方法，上面介紹的情況我們需要小心才行。
