夏季減肥最好的伴侶
夏季養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季減肥最好的伴侶，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
第一名：蘋果
熱量200千焦/100克（50千卡/100克）蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統(tǒng)的功能。
小常識吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。
吃削下來的蘋果皮更有效果。
第二名：葡萄柚
熱量141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）葡萄柚飲食是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
小常識吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發(fā)生危險。
因此在服藥前后應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。
第三名：菠蘿
熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。www.cndadi.net
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
小常識菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。
第四名：香蕉
熱量500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。
小常識無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！
第五名：奇異果
熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
小常識有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。
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咖啡是一種西方很著名的飲品，如同中國茶的流行度，一般西方人都是喜歡在下午兩餐之間喝一些咖啡，能提神抗疲勞，不過單獨喝咖啡很苦，那么咖啡伴侶是什么呢？
咖啡伴侶能單獨喝嗎
咖啡的苦味很多人接受不了，西方國家的人也有喝牛奶的習慣，他們就把牛奶和咖啡摻合到一起喝，口感確實不錯?？墒桥Ｄ滩缓媚茫谑侨藗儗⒅参镉蜌浠笞兂闪斯虘B(tài)的植脂末，既好包裝又好保存，叫咖啡伴侶。
咖啡伴侶,學名叫:植脂末又稱奶精，是以氫化植物油，酪蛋白為主要原料的新型產(chǎn)品。該產(chǎn)品在食品生產(chǎn)和加工中具有特殊的作用，同時也是一種現(xiàn)代食品。 植脂末可根據(jù)用戶的不同需要，在生產(chǎn)過程中可按其標準生產(chǎn)低脂、中脂、高脂產(chǎn)品。 〔人體健康〕 最近研究表明，植物油的氫化實際上是把植物油的不飽和脂肪酸變成飽和或半飽和狀態(tài)的過程，此過程中會產(chǎn)生反式脂肪酸，它可以使人體血液中的低密度脂蛋白增加，高密度脂蛋白減少，誘發(fā)血管硬化，增加心臟病、腦血管意外的危險。新近美國在修訂食物金字塔的構成時，已明確提出要重視反式脂肪酸的問題，要求廠家標明產(chǎn)品中的反式脂肪酸的含量。 所以說并非完全無害，不宜多吃。
咖啡伴侶能單獨喝, 加點糖, 有些象沖得較淡的奶粉的感覺, 沒什么特別吸引人的口味,而且它本身是植物脂肪末, 不太適合減肥的人. 咖啡伴侶不僅可以和咖啡一起喝，還可以和紅茶一起喝。紅茶加伴侶就是奶茶了 。
咖啡伴侶是什么呢，咖啡是我們很熟悉，對咖啡的選擇是很常見的，咖啡對提神、減肥都是有著很好幫助，但是對咖啡選擇的時候，也是要適當進行，喝太多咖啡，對胃部也是有著一些傷害，這點要牢記，很多人把咖啡當水喝，這樣會使得身體承受不住，那對咖啡伴侶是怎么回事呢?
很多人都不知道咖啡伴侶是什么，其實它就是奶精，它使得苦澀的咖啡，變得的香甜，不過對奶精放入，也是要適量進行，這樣咖啡喝的時候，會保留它的口感。
咖啡伴侶是什么：
目前，大家所熟悉的“咖啡伴侶”(俗稱“奶精”)主要成分為植脂末。是植脂末-植物油脂粉末的總稱，植脂末種類繁多、功能各異、應用廣泛，其生產(chǎn)歷史可追溯至20世紀50年代，現(xiàn)在已廣泛應用于烘焙食品配料、冷制食品配料、糖果配料、固體飲料配料。
中使用植脂末(奶精)作為咖啡伴侶，雀巢咖啡伴侶主要作用是改善口感，提供均衡營養(yǎng)，賦予產(chǎn)品“奶感”。它又是什么東西呢?配料上寫著：第一位成分是“葡萄糖漿”，也就是淀粉水解后產(chǎn)生的微帶甜味、又能讓溶液變濃的混合物。第二位成分是“氫化植物油”，也就是大豆油或菜籽油經(jīng)過人工催化加氫形成的一種半固態(tài)油脂。第三位成分是酪蛋白酸鈉，最后則是三類食品添加劑：穩(wěn)定劑、乳化劑和抗結劑。
通過以上介紹，對咖啡伴侶是什么呢，都是有著很好了解，咖啡也是有著不同種類，想要減肥就可以選擇黑咖啡，這樣對減肥都是有著很好幫助，那對增加人體能量，選擇牛奶咖啡是最佳之選，對人體能量補充效果很不錯。
缺鈣是我國居民普遍存在的一個大難題，牛奶是鈣的良好來源，因此我們需要牛奶，中國居民膳食指南也推薦每人每天至少要飲用300g牛奶或其相應量的奶制品。但是對于沒有養(yǎng)成長期喝奶習慣的人來說每天都要吃這樣食物總有一天會吃膩。不要擔心，“牛奶伴侶”讓你的舌尖舞動起來。
一、老少皆宜的黃金搭檔——蜂蜜牛奶
很多人不喜歡牛奶因為牛奶中有“腥味”，蜂蜜就是這“去腥利器”。蜂蜜的甜味多來源于單糖，易被人體消化吸收，且可直接供能，早餐飲用蜂蜜牛奶可以迅速為機體提供能量給予你充足的活力。蜂蜜還有潤腸通便的功效，對于喝牛奶上火易便秘的人來說更是絕佳搭配，給美麗一天一個甜蜜開始。對于糖尿病患者此款飲品單糖含量較多并不推薦大量飲用，如果想喝一定要注意蜂蜜的用量和與其他食物搭配食用減緩吸收速度。
二、美麗變變變——紫薯牛奶
紫薯是薯類的新貴，因其富含豐富的花青素而備受追捧?；ㄇ嗨厝巳硕紣垡驗樗蓄A防腫瘤抗衰老等受人喜愛的功效。蒸好的紫薯壓成泥混入牛奶中你就得倒了一杯夢幻般的紫色的紫薯牛奶。既有你愛的花青素又有你需要的鈣，同時薯類還可代替部分主食，對于減肥的人來說一杯飲品解決了早餐的一半問題。
紫薯牛奶除了有夢幻的紫還可以有柔美的粉和寧靜的藍。想要后兩種顏色蒸紫薯是有講究，將紫薯去皮切片放在盤子里蒸熟后在盤中會有紫色的蒸餾水，加兩滴檸檬汁會變成紅色，加一點小蘇打會變成藍色，將紫薯壓成泥與盤中的蒸餾水混合均勻變色均勻后再加入牛奶中可以讓牛奶的顏色很均勻。如果先混合了牛奶和紫薯再加入檸檬汁或小蘇打會讓牛奶中的蛋白質形成絮狀物無法使牛奶整體顏色變得均勻。
三、彩虹般的美味——水果奶昔
奶昔一直是很多小孩子喜歡的飲品，但傳統(tǒng)的奶昔是由冰淇淋和牛奶混合攪拌制作而成，冰淇淋是一款高能量低營養(yǎng)的食物不適合常吃，而牛奶是一款營養(yǎng)豐富的推薦食物適合每天食用。當兩個矛盾體結合在一起時我們只能選擇屈從于不利的那一方，綜上所述傳統(tǒng)奶昔不適合經(jīng)常食用。
今天給大家推薦的健康新型水果奶昔是適合每天喝的奶昔，做法很簡單，看名字就知道就是將水果和牛奶混合打成漿。建議多種水果一起打可以更大限度的滿足食物多樣化的要求。牛奶在高速攪拌后容易變成奶油膩膩的并不好喝，可以在粉碎攪拌時加入適量冰塊緩解油膩口感也更適合作為夏天的飲品。
四、熱情融化你的甜蜜——純黑巧克力牛奶
有適合夏天的就有適合冬天的，純黑巧克力牛奶就是這樣一款飲品。很多人喜歡巧克力只溶在口不溶在手的美妙滋味，但這種巧克力多是加入了大量的糖、代可可脂，可可的含量相對較低其中還是可可脂含量較高。這就使它的能量偏高而可可中我們喜歡的黃酮類、單寧類等植物化學物質偏低。
如果你第一次吃巧克力吃的是90%以上的純黑巧克力你一定不會認為巧克力是一種美味的食物，那種入口酸苦后味兒酸澀的感覺會讓你絕不想再吃第二口，但正是這并不怎么美好的味道顯示著它含有豐富的植物化學物質同時脂肪含量低。吃東西應該是一種享受的過程，不好吃的純黑巧克力遇上牛奶也會變得十分美味。將純黑巧克力一小塊(不同品牌的重量會略有不同基本在3g-5g左右)融到300ml熱牛奶中攪拌至融化，沒有了酸苦的味道和奶腥味只剩濃濃的奶香，只溶在口不溶在手。
五、小時候的味道——黑芝麻粉牛奶
記得以前有一款黑芝麻糊的廣告標榜的是奶奶的味道，但是大部分的黑芝麻糊主料第一位都是大米粉，而且會為了調味加入大量糖，極易消化吸收升血糖速度堪比神舟七號。所以我們去掉了糊直接用粉，黑芝麻直接打粉在牛奶中加入一勺(5g左右)攪拌均勻就可以享用了。芝麻富含豐富的鈣、不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)，黑芝麻作為芝麻中的貴族還含有人見人愛的花青素。一杯黑芝麻粉牛奶給你更多鈣質，但芝麻粉并不是放的越多越好，芝麻是油料作物食用過多會導致攝入過多的脂肪可能會帶來不必要的贅肉和血脂問題。
六、換個樣子找朋友——酸奶
酸奶是牛奶的發(fā)酵品，它除了富含牛奶的營養(yǎng)外在益生菌的作用下還產(chǎn)生了一些B族維生素，同時乳糖被變成了乳酸，這使得乳糖不耐受人群也可放心食用。酸奶還有一個很好額伙伴叫做水果，將水果切塊放入酸奶中就是果粒酸奶，將酸奶倒入水果塊中就是水果沙拉，想怎么吃就怎么吃。如果是自己在家自制的酸奶還可以控制糖的用量改用果醬、紅豆沙等加入其中攪拌成各種口味的酸奶。
七、原味好心情——純牛奶
上面講了六款奶飲品，每天一種一周就只剩一天了，這一天何不喝點純牛奶，品味一下原始的風味自然的清香。在繁忙的生活中讓食物成為你快樂的一部分，讓健康成為你食物的一部分。用最美好的心情迎接新的一天，讓快樂前行。
在調咖啡的時候，需要加咖啡伴侶，這樣會讓咖啡的口感上更棒，但是在喝咖啡期間也要注意咖啡辦理，不能加的太多，也不能加太少，否則整體的比例和口感會達不到，這樣也喝不到最醇度的咖啡，下面讓我們來看一看關于咖啡的添加以及相關的介紹比例。
如何調味
* 黑咖啡──經(jīng)常喝加了太多糖和奶精的咖啡，往往會淪落在這些甜美的陷阱中，而忽略了咖啡的原味，在添加糖和奶精之前，不妨品嘗一口黑咖啡，以最沒有包裝的方式，與咖啡素面相見。
* 糖──在加奶精前先放糖，以便糖能在高溫中充分溶解，與咖啡完美交融。
* 奶精──奶精的分量必須特別斟酌，因為分量不夠，往往無法襯托咖啡的風味;而添加太多，則會喪失咖啡原貌
相關名詞
風味【Flavor】:對香氣、酸度、與醇度的整體印象。
酸度【Acidity】:所有生長在高原的咖啡所具有的酸 辛強烈的特質。此處的酸辛與苦味、發(fā)酸(Sour)不同，與酸堿值也無關，它是指促使咖啡發(fā)揮提振心神、滌清味覺等功能的一種清新、活潑的特質。
咖啡的酸度不是酸堿度中的酸性或酸臭味，也不是進入胃里讓人不舒服的酸。在沖調咖啡時，酸度的表現(xiàn)是很重要的，在良好的條件及技巧下，可發(fā)展出酸度清爽的特殊口味，是高級咖啡必備的條件。
咖啡的酸味是形容一種活潑、明亮的風味表現(xiàn)，這個詞有點類似于葡萄酒品評中的形容方式。假若咖啡豆缺乏了酸度，就等于失去了生命力，嘗起來空洞乏味、毫無層次深度。酸度有許多不同的特征，像來自也門與肯亞的咖啡豆，其酸度特征就有著襲人的果香味以及類似紅酒般的質感。
醇度【Body】:飲用咖啡后，舌頭留有的口感。醇度的變化可分為清淡到如水到淡薄、中等、高等、脂狀，甚至默寫印尼的咖啡如糖漿般濃稠。
氣味【Aroma】:咖啡調配完成后所散發(fā)出來的氣息與香味。用來形容氣味的詞包括焦糖味、碳烤味、巧克力味、果香味、草味、麥芽味，等等。
苦味【Bitter】:苦是一種基本的味覺，感覺區(qū)分布在舌根部分。深度烘焙的苦味是刻意營造出來的，但常見的苦味發(fā)生原因，是咖啡粉用量過多，而水太少。
清淡【Bland】:生長在低地的咖啡，口感通常相當清淡、無味。咖啡粉分量不足、而水太多的咖啡，也會造成同樣的清淡效果。
在夏季很多MM都穿著漂亮的小群、熱褲。但是對于一些不自信的姑娘來說就，夏天就是一種煎熬了！妹妹們夏天都想著減肥，可是怎么減肥才更健康更有效呢？下面就和小編一起來看一下減肥的食物搭配吧。
減肥最佳食物搭配
1、鮮檸檬+水
檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。
營養(yǎng)學認為，檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。
泡水外，還可以學英國人，在喝紅茶時加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。
夏季減肥最佳食物搭配
2、百合+雞蛋
這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點不缺少人體所需的營養(yǎng)，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。
中醫(yī)認為，兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調理，效果更佳。
3、麥片+草莓
盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。不過，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。
4、全麥面包+花生醬
全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質可以緩解劇烈運動后的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。
5、蘋果+綠茶粉
蘋果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用，可以將體內多余水分排出。另外，帶渣的蘋果汁含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質（約3克），就相當於半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預防便秘的發(fā)生。飯前喝杯綠茶蘋果汁（蘋果渣不可濾掉）會讓你先產(chǎn)生飽足感，這樣就不會吃進過量的東西了。
不過，營養(yǎng)師建議，為了讓綠茶蘋果汁的減重效果加乘，最好在飯前15-20分鐘前喝1杯，等飽足的訊息傳送到大腦后，再開始用餐，像這樣，在用餐時至少可以減少攝取1/3左右（約240卡）的熱量。
減肥最忌諱的食物搭配
1、蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。
而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質的豆腐和含淀粉質的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。
2、汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。
原理很簡單，當你進食了一碟紅燒牛肉飯后，食物進入胃之后，胃便會立刻分泌胃液來消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化飯的胃液是堿性的，于是兩者就會中和，便變成沒有合適的胃液來消化食物。這時，胃再一次分泌兩種胃液來消化食物，同樣又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便會在體內腐爛、發(fā)酵，變成廢料、毒素，積存在我們體內，特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活動的部位。如果每天都這樣，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出體外，身體便自然被積聚的脂肪弄致膨脹，而且身體會積存很多用來稀解體內毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身體肥胖。
因此，以下含蛋白質的食物和含淀粉質的食物不可同時進食：
（1）含蛋白質的食物：
海產(chǎn)貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆?jié){、酸乳酪、椰子
（2）含淀粉質的食物：
蛋糕、餅干、面包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米而你應該盡量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。
也許在生活中你知道很多種豆腐的做法，那您知道花生豆腐怎么做嗎？聽起來i沒什么特別的地方，但是如果你做了以后就會發(fā)現(xiàn)，它的口感十分美妙?？烊N房做做吧，讓這種鮮美的口感麻痹你的舌頭吧！當然，在日常生活中，花生豆腐還有一個作用，知道你餓了的事，可以用它來填飽肚子哦。
1．花生放在一個容器里，倒入清水可以沒過花生的表面，泡30分鐘。泡好后，容器表面罩上保鮮膜，放在微波爐里加熱3分鐘。
2．加熱后的花生表皮微微脹起。這時候從容器里撈出花生，裝在廚房用的攪拌機里。
3．再在攪拌機里加入50克清水，或參照家里攪拌機的說明書加入適量的清水。蓋緊整理蓋兒，把花生攪拌成漿汁。
4．機器攪拌好的花生漿呈黏稠的樣子，里面略微可以看到花生的微小顆粒，用手指揉搓一下有磨沙的感覺。
5．將攪拌機里的花生漿直接倒入一個干凈的容器里，不用過濾花生碎末。放在一旁待用。
6．白菜芯用水清洗干凈，放在案板上，切成寬度約為0.5厘米的絲。用廚房紙擦干表面多余的水分。
7．大蔥清洗干凈，斜刀切成圈。炒鍋中倒入食用油，油未熱時撒入花椒粒兒，熗香后撈出扔掉，在鍋里加入蔥圈翻炒出味。
8．花椒和蔥的香味出來后，倒入步驟6中拭去水分的白菜芯，稍微翻炒幾下。關火，放在一邊備用。
9．在一個干凈的鍋里加入步驟5中攪拌好的花生漿，這時候液體的表面漂浮著很多花生漿的泡沫。
10．攪拌機的料理杯里還會殘留一些花生漿和小顆粒，不要浪費，加入200克左右的清水，攪拌一下。倒回步驟9的鍋里。開中火熬煮，燒開后轉小火。
11．當花生漿熬煮到質地均勻的黏糊狀后，放入步驟8里熗好的白菜芯同煮10分鐘。
12．煮好的花生漿粘稠度和玉米糊類似。盛在碗里即可食用，也可按個人喜好撒少許黑芝麻粒，當?shù)厝朔Q之為“花生小豆腐”。
你了解了嗎？雖然花生豆腐呢做起來十分的麻煩，但是為了滿足你的味覺和你的肚子，一定要放下手中的工作，帶上圍裙，走進廚房，享受這美好的一刻吧！它不僅僅是一盤豆腐，它更是一種快樂的境界。生活有的時候需要簡單一些，像花生豆腐一樣，簡簡單單的。
經(jīng)過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調補一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節(jié)奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足于單純的吃飽就好，忽視了營養(yǎng)的合理搭配。一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健信息，讓您和家人都能健康快樂每一天！
伴侶一 ：菠菜
不貧血 菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。
體質強菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。
皮膚好維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。
伴侶二：西紅柿
防癌 西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對防癌、抗癌有一定效果。
給你好食欲西紅柿中含有豐富的維生素A、C、p、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲。
精力旺盛將西紅柿和面包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。
美白想保持皮膚的白皙么？當然少不了常吃西紅柿它含有的維生素p是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。
副標題#e#
伴侶三：巧克力
擁有快樂 巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。
護齒脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
排毒菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發(fā)胖。
保護視力我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西模糊。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。
穩(wěn)定情緒菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。
生健康寶寶菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
伴侶四：馬鈴薯
護脾胃 生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護脾胃，益氣潤腸。
消除眼袋把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據(jù)說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
副標題#e#
伴侶五：蘑菇
營養(yǎng)豐富： 蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
提高免疫力：香菇經(jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
蔥伴侶甜面醬是山東的一道美食的，而且是非常美味的，很多山東人都是非常的喜歡吃這道面食的，而且更加的符合他們的口味的，不是那么的辣，而且還帶著一點甜甜的感覺的，再加上里面蔥的香味的更加好吃的，所以下面我們就一起來了解一下蔥伴侶甜面醬的做法是什么。
制作步驟
1、準備好所有食材。
2、豬肉切小丁。
3、蔥伴侶甜面醬、蔥伴侶豆瓣醬放入鍋中，拌勻備用。
4、鍋中放油，燒熱后放蔥姜末，炸出香味，再放入肉丁炒至發(fā)白時，再放入調好的醬炸炒片刻，待開后，淋上花椒油。
5、盛碗內即成炸醬鹵汁。
6、長豆角切1CM的小段。
7、黃瓜切絲、胡蘿卜切絲。
8、香椿、腌蒜切末。
9、豆芽過水，胡蘿卜過水。
10、鍋中放油，燒熱后放蔥姜末，炸出香味，再放入切好的長豆角。
11、炒至熟透，調入欣和六月鮮醬油、鹽出鍋備用。
12、鍋中放清水，水開后下面條，煮熟后撈出盛在涼開水里。
13、食用時，自己將炸醬盛碗內，與面條、菜碼拌合而食。
上文就是詳細的講述了蔥伴侶甜面醬的做法有哪些的，所以在平常的生活中的時候，自己就可以學著制作的，在做之前要先準備好全部的食材的，而且還要把煮熟以后的面條放到?jīng)鲩_水里面的。
現(xiàn)在越來越多人為了苗條的身材去減肥，特別是年輕女性朋友，有時候她們?yōu)榱藴p肥而且節(jié)食，一天就喝水或者一天就吃一餐飯，但最后不但沒有減肥成功，反而身體出現(xiàn)了不適或者比之前更加肥胖，那我們怎么樣才能成功健康的減肥呢？下面讓大家一起去學習下減肥最好的主食有什么。
富含膳食纖維的主食最棒！
一、豆類
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
二、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發(fā)生的老化。
三、燕麥
已經(jīng)有許多研究證實，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質。
五、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉化成能量時的效率，還能促進血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。
六、地瓜
地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當中，血糖將會上升得較為緩慢，讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感，進一步阻止我們吃下過多的熱量。
七、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
八、藍莓
漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質的優(yōu)良效果。
女性朋友們在通過進食富含膳食前晚的主食進行減肥的時候，也要適當?shù)淖鱿逻\動，不然當靠飲食調節(jié)來減肥遠遠不夠的，在進行減肥的期間，我們不要盲目的進行節(jié)食，要科學的進行選擇主食來調節(jié)減肥，做到健康減肥，身材健康是最主要的。
瘦肚子最好的減肥湯?減肥已經(jīng)成為新時代人們的時尚追求了，減肥提倡健康綠色減肥，通過身邊的食物和水果來減肥是有非常好的效果，而且不會對身體造成什么不良影響。那么對于一些長肚腩的朋友來說，瘦肚子簡直是讓人非常頭疼的事情，肥肥的肚腩實在令人看了生厭，下面我們就來推薦一款瘦肚子的減肥湯。
消脂減肥豆?jié){湯
我們大多數(shù)人對大豆的健康功能并不太了解。其實，大豆里面除富含優(yōu)質氨基酸，食物纖維以外，還含有能夠改善人體新陳代謝的物質。其中最新備受關注的，是聯(lián)脂素這種也被稱為完美荷爾蒙的生物活性物質。其作用有：
1.有助于降低血糖值;
2.增強肝臟的代謝功能，減少中性脂肪;
3.擴寬血管，降低血壓等等。
也就是，具有防止和改善代謝綜合癥的所有癥狀的功效。
大豆，可以通過直接水煮食用，或者豆?jié){、豆腐等途徑攝取。如果能夠盡量堅持每天食用的話，那么可以起到保持體內聯(lián)脂素的一定含量的功效。
滿滿一杯大豆湯成功改變身體狀況
這種消脂豆?jié){以豆?jié){為基礎，然后將豆腐和大豆等用清水煮，添加豐富的豆制品。另外，蘑菇,蔥等等也可以作為素材加入。每一樣材料都能發(fā)會其功效。
首先，大豆里面富含現(xiàn)今備受關注的聯(lián)脂素這種物質，同時大豆異黃酮也十分重要。對于女性而言，絕經(jīng)后由于不良生活習慣而造成疾病的情況并不少見，這其中的原因之一就是體內的雌性激素減少，代謝變得紊亂而造成。所以此時攝取了與雌性激素發(fā)揮著相似功效的大豆異黃酮的話，就能很大程度上防止代謝紊亂的現(xiàn)象發(fā)生。
現(xiàn)在的年輕人，大多時間都是坐在辦公室，很少出去鍛煉身體，而且很少起來活動，下班后，也大多都是圍著電腦上網(wǎng)聊天，因此，久坐給長肚腩提供了很好的契機，所以瘦肚腩成為了大家的一致追求，而以上的減肥湯為大家提供了很好的解決辦法，大家不妨放心去嘗試一下。
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