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清腸計(jì)劃的三大好處
清腸胃：讓每天被塞滿油膩食物、不停吃喝的腸胃休息一下，以最輕負(fù)擔(dān)的食物讓腸胃凈空。
排除毒素：不管餓不餓，嘴總是停不下來(lái)，身體早已累積過多負(fù)擔(dān)。不妨用節(jié)食方法排除體內(nèi)毒素，這個(gè)過程還可以幫你更仔細(xì)地考慮自己應(yīng)該攝取哪些食物。
腦袋凈空：身體輕盈了，會(huì)發(fā)現(xiàn)心情變得清爽起來(lái)，頭腦也變得敏捷了。
一、喝鹽水法清腸
準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。
過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當(dāng)于一瓶礦泉水的量），溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
二、 吃流食法清腸
每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，
每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應(yīng)下降34公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品（如奶酪等）的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。
三、蘋果牛奶法清腸：
第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。（提示：一定要去皮。）
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量）
控制反彈：如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴?。?/p>
不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。
四、一天酸奶清腸
具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什么也不吃。但可以喝水。
早上：三盒脫脂酸奶
中午：三盒脫脂酸奶
晚上：兩盒脫脂酸奶。
本人建議先找脫脂的，實(shí)在沒有再要無(wú)糖。如果無(wú)糖的也沒有，那只有買原味的，千萬(wàn)別買果味的。
注意：酸奶一定要是乳酸菌發(fā)酵的，像那種優(yōu)酸乳啊，還有什么袋裝的酸奶不要買，那不是純粹的酸奶。
純的酸奶，說白了是那種塑料小盒裝的，每盒應(yīng)該是125ML。當(dāng)然那種（我說不上來(lái)是什么材料像紙似的）也行。濃度厚點(diǎn)兒到?jīng)]關(guān)系！
注意事項(xiàng)：清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
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