7大春季養(yǎng)生妙方讓女人更健康
有關(guān)10大春季養(yǎng)生常識要點。
“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強所不能耳?!惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“7大春季養(yǎng)生妙方讓女人更健康”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
春回大地,自然界陽氣開始升發(fā),到處充滿著欣欣向榮的生機。但是,陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡,尤其是早春時分,大部分時間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常,或陽光明媚,和風(fēng)送暖;或陰雨連綿,寒氣襲人。即便一日之中,晝夜溫差也起波瀾,晨晚涼、夜間寒、白晝暖。面對著乍寒乍暖、溫差懸殊的春季氣候,人們應(yīng)該如何注意自身的保健呢?
葆養(yǎng)陽氣
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化,打好一年健康的根基,尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽氣。
以衣著為例,上半身為陽,下半身為陰。春夏之際,宜先減下衣,后減上衣;
以飲食為例,可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅(qū)散風(fēng)寒,還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動;
以藥物補養(yǎng)為例,氣為陽,血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補中益氣丸;
以運動為例,動為陽,靜為陰,春季宜適度增加運動量,但不要大汗,以免耗傷陽氣。
衣要多捂
我國有句古老的生活諺語春捂秋凍。這句諺語告訴我們剛步入春季,切忌過早地脫棉卸衣,衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時增減。否則風(fēng)寒之氣便會乘虛而入,導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染,引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒,又非大熱,以風(fēng)為主。
食宜甘平
春季陽氣升發(fā),人體新陳代謝也開始旺盛。中醫(yī)有肝旺于春之說。肝氣旺則會影響到脾胃,所以,春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。
因此,春季養(yǎng)生就要注意這一生理特點,在飲食上宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多,米面團餅不可多食,致傷脾胃,亦難以消化。此時,可適當(dāng)進食一些性味甘平食物,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量,油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進;此外,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾功效,不可錯過。
營造春色
居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān),古代養(yǎng)生家早就認識到這一點。春季天氣轉(zhuǎn)暖,自然界充滿著勃勃生機。此時人們應(yīng)該抓緊時機,多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒,預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用,對身心健康有極大的益處。
此時人們可以通過營造適宜居處的小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養(yǎng)金魚水草,不僅可以怡情養(yǎng)性,還可保護健康;同時應(yīng)勤開門窗,加強空氣流通,盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡,減少強烈的溫差對人們的不利影響。
加強運動
俗話說:一年之際在于春。春季是進行體育鍛煉的好時節(jié)。因為在寒冷的冬季,人們裹著厚實的棉衣,體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛煉,人們?nèi)菀赘械狡7?。風(fēng)和日麗的春季,最有利于人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養(yǎng)臟腑,化生精血。這時,人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞,可選擇動作柔和、有節(jié)奏的項目,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。
需要提醒的是,春季天氣冷暖變化較快,晨煉時,衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗,以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,運動量要循序漸進,以免發(fā)生運動創(chuàng)傷或其它疾?。涣硗?,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期,參加戶外運動,應(yīng)注意衛(wèi)生保健,避免不潔的環(huán)境場所。
調(diào)暢情志
為何春季容易生???從自然界角度來講,一方面春天氣候溫差大而多變,另一方面大自然萬物復(fù)蘇,進入生長的季節(jié),人的神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌及各組織器官的功能,都將進行適應(yīng)性的調(diào)整,以恢復(fù)與自然界的平衡。對于適應(yīng)性較差的人,就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況,出現(xiàn)中醫(yī)所說肝氣郁結(jié),肝陽上亢,肝風(fēng)內(nèi)動病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講,就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作,慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高,精神病和抑郁癥患者易復(fù)發(fā),高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。
雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素,但是情志波動也是一個誘發(fā)因素,尤其在春天。所以,春季調(diào)節(jié)情志十分重要??朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動,如可以進行植樹、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動,努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。
注意防風(fēng)
自然氣候的變化與人體健康的關(guān)系十分密切,并在一定條件下對疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。氣候變化大而迅速是春天的特點之一。春季的氣候像自然界的風(fēng)一樣善行而數(shù)變,如同孩兒的臉,一天能夠變幾變。尤其是早春風(fēng)寒的入侵,只要稍不留神,體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。
中醫(yī)認為正氣存內(nèi),邪不可干。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關(guān)。因此,扶正和祛邪是預(yù)防疾病的關(guān)鍵所在。
春季每天應(yīng)該早起,到住地綠化多的地方或公園去,在大樹下呼吸新鮮氧氣,這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做吹笛樣的呼吸鍛煉,不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩,提高鼻腔對邪氣的防御能力。
對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者,平時每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶;也可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶正氣的藥物或食品,這對增強體質(zhì)是大有裨益的。
另外春季應(yīng)注意保暖,注意勞逸結(jié)合,外出時要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病,尤其是老人與小孩,切忌自己濫用抗生素,應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
ys630.coM延伸閱讀
每天堅持多一點,美麗就能多一點
1、一個西紅柿或一個蘋果
在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素含量最高的,蘋果中的維C也很高,所以每天至少能吃這樣一種水果,可以滿足一天的維生素C。
2、一杯醋
對于女人來說,要保護好皮膚,除了飲食之外,在化妝臺上放一瓶醋,每次在洗手之后先抹上一層醋,用布蓋著,保留20分鐘再洗掉,可以使手部皮膚柔白細嫩,每天堅持在洗臉水中放一點醋,即可起到養(yǎng)顏的作用。
3、每天一瓶酸奶
酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,安全可靠,酸奶面膜就是利用這些乳酸,發(fā)揮剝離性面膜的效果,每日使用,會使皮膚柔嫩,細膩。
4、一杯豆?jié){
女人一到中年,體內(nèi)的雌激素開始減退,這樣會加速體內(nèi)的鈣質(zhì)流失,引起人體的各個功能的衰退。每天堅持喝一杯豆?jié){,能增加人體雌激素的及時補充。
5、早晚二杯白開水
充足的水份是健康和美容的保障,早上一杯可以清洗腸道,補充夜里失去的水份,晚上一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。
6、一杯茶
女人一定要喝茶的,如果胃沒毛病,綠茶和烏龍茶最好,茶是最天然,最有效的減肥劑。
7 每日泡一次腳
可以在早上(20分鐘),也可以在晚上(1小時左右),用40度的溫水再加幾點醋泡腳,可以起到儘身安神之效。
每個女人都希望自己有光滑細嫩的皮膚,除了要靠外養(yǎng)之外,還需要內(nèi)養(yǎng)。內(nèi)養(yǎng)有什么好的食療嗎?下面小編給你介紹的10款養(yǎng)生粥,吃了可以讓你的肌膚就像是剝了殼的雞蛋一樣光滑細嫩。
1.甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱场4蠖褂袑捴幸鏆?,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,并易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
2.番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?!毒V目拾遺》載,番薯可補中、和血、肥五臟。中醫(yī)認為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。
本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悅色之效果。
3.燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥??晒┰缤聿褪秤?。
燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補虛健脾營養(yǎng)價值很高。 常食此粥,對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
4.脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊,用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥,加食鹽少許調(diào)味,早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載,豬肉補腎液,充胃汁,滋肝陰,潤肌膚,利二便,止消渴,起洭羸。豬脊肉的特點是色白面嫩,含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。
本粥除體虛面色不悅之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皺除皺的作用。
5.胡桃粥
取胡桃5個取仁略搗,同粳米100克煮成粥,加紅糖少許拌勻,早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中錄:本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛,潤燥生津,肌膚潤澤,形體健美,烏須黑發(fā)。 故常食此粥不僅有潤膚之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。
6.酥蜜粥
將粳米50克同水煮粥,將熟時,加酥油20克,蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是極好滋補品,以白羊酥為上乘。《本草綱目》記載;益虛勞、潤肌膚、澤臟腑、和血脈。臟腑功能失調(diào)所致消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之癥,陰虛損必發(fā)勞熱,熱則更加耗津,津液去,則毛折皮枯。酥油配蜂蜜,即可潤膚豐肌,還可適宜于消渴、陰虛發(fā)熱等癥。
7.熟地粥
取熟地20克用紗布包好與適量水煮20分鐘后,揀出紗包,下粳米50克煮成粥,下冰糖稍煮即可服用。本粥常食能補中氣,壯筋骨,通血脈,益精氣,和五臟,有輕身美顏,聰耳明目的作用,對肌肉消瘦者適宜。
8.胡蘿卜粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁,與粳米100克同煮成粥,早晚空腹食用。
胡蘿卜素有小人參之稱。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實胡蘿卜營養(yǎng)豐富,除含維生素B1、B2外,還含有胡蘿卜素,可在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為維生素A,能潤滑皮膚,防止皮膚老化。常食能減少頭屑,而且可生發(fā)。
該粥對防止面部皮膚干燥、老化,較為有效,也適宜于老人食欲不振或消化不良等癥。
9.綠豆粥
取綠豆100克、粳米100克,加水同煮成粥,隨量食用。
綠豆味甘性寒,行十二經(jīng)脈,具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚之功。粳米性涼,補脾益胃,與綠豆共用有解毒利水、潤澤肌膚的效用。綠豆還有降低血脂的作用,對血脂過高的中老年人,常食頗得裨益。
10.棗仁龍眼粥
將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒,與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥,加紅糖5克拌勻,作晚餐服用。二藥相配為粥,長期食用可使人容顏減皺,肌膚光滑。對思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦適宜。老年人常食,有利于健康長壽。
粥,很多的人都喜歡喝,其實喝粥是很有講究的,你知道春天喝什么粥最養(yǎng)生嗎?今天小編就為大家推薦一些春季養(yǎng)生粥來幫助大家在春季養(yǎng)生,馬上跟著小編去看看吧!
春季養(yǎng)生粥的做法:
星期一南瓜燕麥粥
忙碌的一周之始,做一款快捷營養(yǎng)的粥,為你的早晨充滿電!
材料:南瓜適量、快熟燕麥片
做法:南瓜切小塊放入容器里加水沒過,用微波高火轉(zhuǎn)9分鐘,取出加入30克燕麥片再微波一分鐘后即可(可按個人喜好加入煉乳、蜂蜜等)。
功效:南瓜保護胃粘膜、防治糖尿病、促進生長發(fā)育。燕麥片里富含膳食纖維、維生素B群能提供身體所需的能量,還有美容減肥的功效。
星期二牛奶杏仁粥
如何讓自己在承受壓力之余維持著光鮮亮麗的容姿呢?來一款養(yǎng)顏粥吧!
材料:鮮牛奶適量,杏仁粉15克,粳米100克春季養(yǎng)生 春季防病保健從9方面入手
做法:粳米洗凈加清水適量,大火煮滾后改小火煲成粥,放入杏仁粉和牛奶,攪勻煲沸,根據(jù)自己的口味添加冰糖、蜂蜜、玫瑰糖等。
功效:牛奶杏仁能夠很好的潤肺健胃、美白滋補肌膚。(注:杏仁有小毒,不能過食,嬰幼兒宜慎食用)
星期三香菇雞肉粥
今天換個口味,做一款鮮美噴香的粥。
材料:雞脯肉一塊,香菇適量,粳米100克
做法:雞脯肉切成小粒用料酒、生粉腌10分鐘,香菇泡軟切小。將米加水煮開后轉(zhuǎn)小火加雞肉和香菇同煮。粥煮好后加適量的鹽,胡椒粉等調(diào)味即可。
功效:香菇高蛋白低脂肪、富含多種氨基酸和維生素,雞肉更有增強體力、強壯身體的作用。
春季喝粥養(yǎng)生:
星期四蓮子百合粥
繁忙一周中期,給自己一款安定心神的粥。
配料:蓮子、百合適量,枸杞10粒,小米100克。
做法:將去芯泡好的蓮子下鍋煮至脆生,再與小米同煮成粥,加入枸杞、新鮮百合燜10分鐘,吃的時候可加入潤肺去火的冰糖。
功能:蓮子養(yǎng)心安神抗衰老;百合潤肺燥清心熱;枸杞滋補肝腎;小米益丹田補虛損。
星期五豆?jié){薏米粥
今天來個身體大排毒,為輕松度過周末作好準備。
材料:豆?jié){1袋,薏米100克
做法:先將薏米浸泡并煮熟成粥狀,加入豆?jié){調(diào)和均勻,再根據(jù)自己的愛好加上白糖、果珍等。
功效:豆?jié){的植物蛋白可使人的抗病能力增強,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),延緩衰老,薏米有排毒利尿、減肥消腫的功效。
星期六情人玫瑰粥
周末來一款粉色的粥為二人世界增添浪漫情致。
材料:牛奶250克,玫瑰花干6、7朵,粳米100克
做法:粳米洗凈加清水適量煮成半熟后加入牛奶小火煲成粥,放上玫瑰花朵再燜10分鐘即可。
功效:牛奶粥含鈣豐富,玫瑰則養(yǎng)顏美容,祛斑除皺,促進血液循環(huán)。
星期天紅豆百果西米粥
屬于姐妹們聚會的好日子,大大煮一份甜蜜香濃的粥一起分享快樂心情吧!
材料:紅豆100克,西米200克,牛奶500克,新鮮水果隨意
做法:西米放入沸水中煮到中間剩下小白點關(guān)火燜10分鐘,加入牛奶一起冷藏半小時。將浸泡一夜的紅豆加水煮軟,瀝干水分放入蜜糖拌勻,小火煮至粘稠狀。再和冷藏好的牛奶西米混合,加上你喜歡的水果即可。
功效:紅豆解毒消腫,西米溫中健脾易消化,再配合富含各種維生素的水果,補充身體日常所需。
老人春季養(yǎng)生粥:
老人春季養(yǎng)生吃什么 養(yǎng)生佳肴
豬血菠菜湯
取豬血500克,切成片,菠菜500克,洗凈切斷,共煮湯調(diào)味食用,每曰或隔曰1次。此湯是具有補而兼通供銷,體弱及老人便秘、痔瘡便血者最宜食用。
芹菜粥
大米250克,加適量水,煮至半熟狀,再加入洗凈切碎的連根芹菜120克,煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市,又是肝火頭痛和高血壓病的好發(fā)時期,食用芹菜粥,可以清肝熱,降血壓,止暈。
竹葉粥
淡竹葉干品15克(鮮品竹葉30克),生石膏30克,粳米60克,白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內(nèi),加水5碗,煎至4碗,去渣取汁,后下粳米做米做粥,待熟爛,入糖攪勻即可。每曰食1次,連服3~5曰,具有清熱生津、除煩止渴、利尿消腫、解毒的功效。主治溫?zé)岵?。癥見口渴多飲,心煩,目赤,舌紅,苔黃,脈樹或洪大,口舌生瘡糜爛,尿黃,以及諸熱毒腫,發(fā)背癰疽等。
蔥白大蒜湯
蔥白500克,大蒜250克,將蔥白洗凈切段,大蒜去皮砸碎,兩者置入鍋中,加水2公斤,煮沸15分鐘即可??晒┘依锒嗳孙嬘?,每人每次飲1茶杯,每曰服3~4次。具有截表通陽祛邪之功效,適于預(yù)防流行性感冒,或有打噴嚏、頭痛、肌肉酸痛等感冒初期癥狀者服用。
玄參豬肝
玄參15克,先煮30分鐘以后,再放入豬肝500克,同煮5分鐘,撈出,切成片,然后用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒豬肝片。具有滋陰降火功效,對肝腎陰虛引起的咽干口燥,心煩少寐有良效。
蜜糖蒸蘿卜
大白蘿卜1個,清洗干凈,削去外皮,挖空中心,裝入蜂蜜,置于碗中,隔水蒸熟。春天對風(fēng)熱感冒,食用蜜糖蒸蘿卜,防止感冒,肺結(jié)核,支氣管炎等病癥效果較好。
結(jié)語:上面的幾款春季養(yǎng)生粥你都學(xué)會了嗎?在春季的時候一定要多喝點粥哦!還有小編為大家推薦的一些適合老人的養(yǎng)生粥,老年朋友們,在春天的時候一定要多喝一點哦!
挑準時間 吃對水果
在英國有這樣一種說法,即 上午的水果是金,中午到下午3點是銀,3點到6點是銅,6點之后的則是鉛 。那么,具體來說應(yīng)該如何分時間段吃水果呢?
一、早上最宜:蘋果、梨、葡萄
同樣是吃水果,如果選擇上午吃水果,對人體最具功效,更能發(fā)揮營養(yǎng)價值,產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因為,人體經(jīng)一夜的睡眠之后,腸胃的功能尚在激活中,消化功能不強,卻又需補充足夠的各式營養(yǎng)素,此時吃易于消化吸收的水果,可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動的營養(yǎng)所需。而早上吃水果,不僅可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
二、餐前別吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的,如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人,不宜在這個時段吃水果。有些水果是不可以在飯前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂 劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸,空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、 鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食 后,會出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
三、飯后應(yīng)選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì),補充人體內(nèi)消化酶的不足,增強消化功能。李 時珍在《本草綱目》中也肯定,菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐后吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì),飯后吃少 量的木瓜,對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。
四、夜宵安神:吃桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果, 充盈的胃腸會使睡眠受到影響, 對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
本文導(dǎo)讀:“民以食為先”,如果飲食得當(dāng),就如同有了一個保健醫(yī)生,時刻幫助你提高身體素質(zhì),抵御外界的各種疾病。同樣,飲食的宜忌,歷來也為百姓所重視。春季七類食物讓你更健康。
更多推薦:春季五大飲食養(yǎng)生原則
沒有讓人永葆健康的藥物,但卻有讓人越吃越健康的食物。以下7種食物,能夠讓我們在2009年越吃越年輕,越吃越健康。
雞蛋:研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì),此外還含有12種維生素和礦物質(zhì),其中B族維生素對改善記憶有幫助。
堅果:高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關(guān)鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
奶制品:以低脂酸奶最佳,它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
獼猴桃:被稱為 水果之冠 的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。
西蘭花:這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素,在西蘭花中也大量存在。
水果干:菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì),而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發(fā)胖,是一種很好的零食。
豆類食物。此外,豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。
頭發(fā)的顏色和光澤是先天遺傳決定的,但我們可以通過后天的燙染拉等修護改變頭發(fā)的發(fā)質(zhì),讓頭發(fā)看起來更加漂亮。但小編告訴大家吧!其實我們可以通過食療的方法來增添頭發(fā)的營養(yǎng)。今天小編給大家推薦幾種能夠讓頭發(fā)更健康的食物,感興趣的朋友趕緊來看看吧!
貝類
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅,可以幫助細胞再生,保持激素平衡,這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。
豆類
豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆,是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源,適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。黑豆500克,水1000克,文火熬煮,以水盡為度,取出放器皿上,微干時撒些細鹽,裝于瓶中,每服6克,一日二次。此處方可治脫發(fā)。
牛排
牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)鐵和鋅,其中,鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,起到固發(fā)的作用。同時,頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì),所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
杏仁
杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn),掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會造成體內(nèi)激素增加,導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是根治掉發(fā)的超級食品。
雞蛋
雞蛋補充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶,是蛋白質(zhì)的良好來源。同時,雞蛋中含有硒和鎂,這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
柑橘
柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C,有助身體更好地吸收鐵,同時,其在膠原質(zhì)的生長中非常重要,可起到促進頭發(fā)生長的作用。
葡萄干
葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產(chǎn)生,可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官,頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
平時日子中,飲食習(xí)氣對咱們的健康有著不行忽略的效果。飲食均衡,身體才干取得豐厚的養(yǎng)分。那么平時飲食要注意哪些疑問呢?養(yǎng)成12個健康飲食習(xí)氣,為身體捕獲養(yǎng)分,吃出健康。
1.早餐養(yǎng)分要足夠
足夠的養(yǎng)分早餐應(yīng)當(dāng)包含4類食物,每樣都能表現(xiàn)不一樣的效果,才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和生果。
12個健康飲食小習(xí)氣 天天堅持喝奶不挑食
2.不暴飲暴食
暴飲暴食對胃腸的傷害很大,由于暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”,那么多食物停留在胃腸中,會“壓力山大”。更嚴峻的是,假如常常暴飲暴食還會加劇胰腺和肝膽的擔(dān)負,形成急性胰腺炎和膽囊炎。
3.不盲目節(jié)食
為了瘦身不擇手段?節(jié)食不只會影響胃腸道功用,還會形成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴峻影響記憶力和智力。
4.天天堅持喝奶
奶制品是養(yǎng)分最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有養(yǎng)分、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。
5.清淡飲食,少油少鹽
多油多鹽的食物意味著你比他人攝入更多脂肪和鹽分,高血脂、高血壓也來得更容易!
6.一日三餐定時定量
早、中、晚三個時段里,人體的消化酶最活潑,說明人的一日三餐是由生物鐘操控的。偶然一個周末偷回懶沒關(guān)系,假如常常不能準時就餐,就很容易患胃病。
7.不挑食,不偏食
要問專家吃啥最健康?他的回答一定是,均衡的飲食,身體才干取得豐厚的養(yǎng)分。
8.細嚼慢咽
饑不擇食的害處是啥?榜首,單位時刻進食量添加;第二,給胃形成擔(dān)負,導(dǎo)致消化不良;第三,導(dǎo)致不良心思反響。
9.充足白開水,少喝飲料
啥飲品最健康?那一定是白開水!飲料中除了色素和很多糖分以外,一無可取。假如實在操控不了自個,盡量少喝也可以!
10.適當(dāng)喝酒
隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的攝生辦法了。記住,最多一杯紅酒哦!
11.挑選養(yǎng)分價值高的零食
堅果、生果、豆腐干、奶制品都是養(yǎng)分價值高的零食。糖塊、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何養(yǎng)分價值可言。
12.少吃西式快餐,少在外就餐
餐館里的食物為啥那么甘旨?由于廚師們?yōu)榱说跗痖T客們的胃口,都會放更多的鹽和油,咱們就會攝入更多的熱量。并且,在外就餐的衛(wèi)生也無法確保,吃了蛻變或不健康的食材都難以發(fā)現(xiàn)。
以上是小編為大家介紹的,食療養(yǎng)生保健康的方法,其實生活中,許多小事都與健康息息相關(guān),因此為了自己的健康,拒絕一些不良嗜好,讓自己的生活變得健康起來。
沒有讓人永葆健康的藥物,但卻有讓人越吃越健康的食物。以下7種食物,能夠讓我們在2009年越吃越年輕,越吃越健康。
雞蛋:研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì),此外還含有12種維生素和礦物質(zhì),其中B族維生素對改善記憶有幫助。
堅果:高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關(guān)鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
奶制品:以低脂酸奶最佳,它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
獼猴桃:被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。
水果干:菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì),而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發(fā)胖,是一種很好的零食。
西蘭花:這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素,在西蘭花中也大量存在。
豆類食物。此外,豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。
隨著夏季的來臨,燒烤的旺季也到來了。盡管燒烤可能是最健康最美味的飲食方式之一,但是一次BBQ的熱量可能超過2000卡路里。另外,還可能增加大量的飽和脂肪。但只要注意以下七點,你的燒烤就會變得更健康。
1.拒絕搭配薯片
零食一定不要吃薯片,選用其他的健康堅果來代替吧。比方說,開心果就是很不錯的選擇。不僅吃起來很方便,味道也很好,所含的蛋白質(zhì)和纖維是玉米片的三倍??纯磩兿聛淼臍海湍芮宄憔烤钩粤硕嗌?。
2.先吃蔬菜沙拉
在開始BBQ之前,先吃些綠色蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),蔬菜沙拉不經(jīng)能增加飲食中的營養(yǎng)物質(zhì),而且可以讓每頓飯的卡路里降低12%。
3.多烤蔬菜少吃主食
一份奶油土豆或通心粉沙拉的熱量有350卡路里。你可以選擇玉米、西葫蘆、蘆筍、青椒和茄子代替,它們既美味,但是卡路里很低,每份還不到50卡路里。
4.使用腌料
無論是要烤魚、豬肉、雞肉還是牛肉,都可以使用腌料。用鹵汁調(diào)味還可以嫩化肉質(zhì),對健康也很有好處:有助于減少由碳化物引起的癌癥。
雖然有研究表明:經(jīng)常吃烤焦的肉會增加患某些癌癥的風(fēng)險,但這并不意味著你必須放棄燒烤。你可以通過腌料油降低這些致癌物的風(fēng)險,青檸汁或醋都是很不錯的調(diào)味品,菜籽油也很好,有助于心臟健康。
5.做健康的漢堡或熱狗
如果你想要做漢堡,最好選擇瘦牛肉或去皮的雞胸肉。為了補充水分,還可以將雞蛋和肉混合,加上切碎的洋蔥和其他蔬菜。如果你選擇雞胸肉,注意不要煮過了。
而如果你更愛香腸熱狗,不妨選擇雞肉香腸等,減少深入飽和脂肪。也有一些美味的素食熱狗,低卡路里和飽和脂肪都很低。
6.用水果做健康的甜點
這個季節(jié)里水果是最合適做甜點的了。加上點酸奶,健康又美味。
7.選擇正確的飲料
如果你想保持身材,就一定要注意選對飲料。不要喝汽水和含糖的飲料,酒類飲品也要盡量少喝。記住,啤酒、白酒都是有熱量的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《7大春季養(yǎng)生妙方讓女人更健康》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/youguan10dachunjiyangshengchangshiyaodian/">有關(guān)10大春季養(yǎng)生常識要點”專題。