小雪養(yǎng)生 穴位保健康是關(guān)鍵
女性養(yǎng)生保健穴位。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供小雪養(yǎng)生 穴位保健康是關(guān)鍵，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
冬季是養(yǎng)腎好時節(jié)，由于冬天氣溫寒冷，人們的活動也變得越來越少，而與之相反，一些喜冷的疾病卻開始活躍了起來，悄悄破壞人們的健康和生活。因此有很多人由于個人體質(zhì)和生活習(xí)慣等原因，很容易出現(xiàn)一些冬季常見疾病，比如說：神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化，慢性腎炎，咽喉腫痛，痛風(fēng)等疾病。如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，用自己辛勤的雙手，給身體注入一些能量，秉著春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，強身健體就指日可待了。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
說到腎，那我們該如何養(yǎng)呢？我告訴大家一個既有效又簡捷的方法----揉按太溪穴。從名字不難看出太，就是大的意思，而溪就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。如果腎水充盈，精之充足，腎的原陽或者說真水才會發(fā)揮其作用，溫潤營養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€組織器官。
太溪穴是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激太溪穴，就能夠調(diào)動起生命的原動力，氣血才會上達于面，下行于足。
同時，因時間和空間的不同，對該養(yǎng)護的臟器也應(yīng)不同對待。
在這里所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即天人合一的核心思想，人與自然的和諧狀態(tài)。腎與自然界各氣相應(yīng)，冬天是藏精固精的良好時機，應(yīng)季養(yǎng)護腎臟能達到事半功倍的效果。這也是我們?yōu)槭裁催x擇在冬季養(yǎng)腎的原因。
揉按太溪穴最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按太溪穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
ys630.coM延伸閱讀
小雪是冬季的第二個節(jié)氣，從每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日結(jié)束。從這個節(jié)氣開始，北方開始下雪，但雪下的次數(shù)比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續(xù)走低，直接表現(xiàn)就是使我國北方大部分地區(qū)的氣溫逐步達到0℃以下，同時長江中下游許多地區(qū)陸續(xù)進入冬季。
從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。頭為諸陽之會，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。
暖氣供暖，室內(nèi)干燥
這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的內(nèi)火。另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。
小雪節(jié)氣后是呼吸道疾病的高發(fā)期，情緒也容易低落抑郁，應(yīng)多注意調(diào)節(jié)情緒，多聽音樂，會會朋友。
進入小雪后，飲食以清淡為主，進補以溫?zé)釣橹?，如羊肉、狗肉、火鍋等可以增加身體熱量。一些老年人和身體虛弱、易發(fā)冷的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些有補益作用的中藥或中成藥，比如人參、鹿茸等，或者適當(dāng)喝一點白酒、黃酒，以促進體內(nèi)血液的循環(huán)。還可多吃一點兒降血脂的食品，如玉米、蕎麥、胡蘿卜等。
人們之所以感覺身體發(fā)冷，多是陽氣不足。中醫(yī)有句話叫動則生陽，建議中老年人做一些鍛煉，以室內(nèi)運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。
此外，睡覺前泡泡腳，既可增加體內(nèi)熱量，又能促進血液循環(huán)，有助提高睡眠質(zhì)量。冬天常曬太陽，也能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，但不能在刮風(fēng)的時候曬，否則一熱一冷容易生病。
小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生食譜
小雪節(jié)氣的民俗
腌臘肉
小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。小雪節(jié)氣后，一些人家開始動手做香腸、臘肉。
吃糍粑
在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。
既然民間有：冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬的習(xí)俗，那么，在這個小雪時節(jié)，就用臘肉和最常見的雪菜來做一道雪菜臘肉，蓄以過冬吧。
去市場買臘肉的時候，正好看到青綠綠的剝好了的蠶豆很招人愛，就順手也買了一些。加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸，鮮，香，又帶有蠶豆酥，綿的口感，還伴著蠶豆的清香，咸鮮適口，滋味令人難忘。這一盤碧綠生青還透著紅潤的臘肉雪菜蠶豆，可以用勺子盛到飯上，拌飯吃。也可以剩下一些做雪菜蠶豆炒飯，當(dāng)然，最惹我愛的還是當(dāng)咸菜，佐一碗熱騰騰的白粥。
冬臘菜臘肉雪菜蠶豆
主料：腌好的雪菜100克，蠶豆100克，臘肉20克
調(diào)料：料酒10克，鹽5克，香油10克，花生油50克，糖5克(1茶勺)
制作
1.腌好的雪菜去掉老梗和老葉，切成細(xì)末;
2.蠶豆焯水撈出備用;
3.臘肉用熱水煮或者蒸至熟，如果本身是熟的，就用熱開水焯一下。然后切片或細(xì)絲均可;
4.炒鍋上火，鍋熱后加油，燒熱先放入雪菜煸炒出香味;
5.再放入蠶豆翻炒，烹入料酒，加高湯或者水10克，不用太多，大火翻炒收干湯汁，加糖提鮮，雪菜如果比較咸，就不用加鹽了。加臘肉，淋香油出鍋即可。不喜歡香油味道的可以省略。
制作關(guān)鍵
這道小菜做法很簡單，只是要注意腌漬好的雪菜有咸味，不用放鹽。燒時不要蓋鍋蓋，蓋則雪菜變黃，成菜外觀較差，影響美感。
營養(yǎng)知識
雪菜，又叫雪里蕻，以葉柄和葉片食用，營養(yǎng)價值很高。有新鮮和腌制品之分，新鮮雪菜是翠綠色的，口感略澀微辣，常用來炒肉末;經(jīng)鹽腌漬的雪菜質(zhì)脆味鮮，口感爽脆，略帶酸味。
雪菜具有利尿止瀉，祛風(fēng)散血，消腫止痛的作用。主治小便不利、腹瀉、痢疾、咳血、牙齦腫痛、喉痛聲啞、痔瘡腫痛、漆瘡瘙癢、跌打損傷、關(guān)節(jié)疼痛等病癥，是民間常用的草藥。
蠶豆?fàn)I養(yǎng)價值高，蛋白質(zhì)、糖類、維生素B和維生素C含量都很豐富，最大的功效是降膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為蠶豆補益脾胃、通便，適合體虛者食用。水腫、慢性腎炎患者也可常吃，消腫又抗癌，對預(yù)防胃癌、食道癌、子宮頸癌特別有益。此外，蠶豆含有脂肪和磷脂，可加強神經(jīng)細(xì)胞的傳遞，增強記憶力。
小雪要養(yǎng)生 就得多吃黑!
像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。
同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。
泥鰍
味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。
鱔魚
味甘性溫。具有補虛損、除風(fēng)濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺。可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。
鯉魚
味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。
鯽魚
味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍?？汕鍦?、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。
延伸閱讀：
小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣應(yīng)該吃什么小雪節(jié)氣養(yǎng)生 小雪節(jié)氣有什么習(xí)俗小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣抗流感的小妙方小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣養(yǎng)生外防濕冷內(nèi)防燥熱24節(jié)氣小雪 小雪節(jié)氣怎樣飲食才健康小雪養(yǎng)生 小雪養(yǎng)生吃出好心情最重要現(xiàn)在已經(jīng)是立冬了，已經(jīng)是冬天了，下面就是小雪，故名思議就是初現(xiàn)雪花的時候，這讓很多孩子開學(xué)了，可以堆雪人、打雪仗了。但是，這時候的氣候肯定也很冷了，那么小雪養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢?小雪飲食吃什么好呢?下面我們就來了解下吧。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生的四大關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞一：起居
小雪時候，天氣一般都是陰冷晦暗的，這時候我們的心情也會受到很大的影響的，特別容易引起抑郁癥，大家一定要謹(jǐn)慎，下面我們就來相信的看下。
近年的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是人類最常見的心理疾患?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。另外，抑郁癥患者還應(yīng)加強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水、咖啡等飲料。
關(guān)鍵詞二：運動
小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò)膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。下文中所述本法主治病癥即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
小雪十月中坐功
我們每天凌晨三點到七點的時候，可以用自己的左手用力的按住自己的膝蓋，然后右手挽住左肘向右方用力拉動，然后換另一個手做相反的動作。這個動作反復(fù)的各三到五次，然后再進行牙齒叩動三十六次，這個動作能夠調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。
可治：肘脫臼，風(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。
干浴按摩功
站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。
抱膝導(dǎo)引功
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
關(guān)鍵詞三：飲食
為避免血液粘稠，應(yīng)多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補性和益腎食品。溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果。芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
小雪時節(jié)有許多食療的方法，這些方法對于身體保健非常有益。
芝麻兔
配料：整只兔子、黑芝麻、姜、蔥、花椒、鹽、味精、香油適量。
做法：兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內(nèi)放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內(nèi)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。
功效：適宜抑郁癥，并對病后體弱、陰虛便秘、肺熱咳嗽有食療作用。
豬脊肉粥
主治：肌膚干燥，毛發(fā)不榮等。
配方：豬脊肉60克，大米90克。
做法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調(diào)入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。
功效：適用于陰虛、氣虛者。
關(guān)鍵詞四：自制藥酒
中藥泡制的藥酒在小雪節(jié)氣后對風(fēng)濕、坐骨神經(jīng)痛非常有好處，下面就介紹兩種：
五加皮酒
配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風(fēng)6克，佛手6克，桑枝15克，當(dāng)歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節(jié)15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。
功效：適用于風(fēng)濕引起的足膝酸痛、骨節(jié)疼痛、以及跌打損傷，淤腫疼痛等癥。
做法：將上述藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。
活絡(luò)酒
配方：當(dāng)歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風(fēng)9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續(xù)斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節(jié)12節(jié)，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風(fēng)6克，甘草6克，白酒1500毫升。
功效：適用風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。
做法：將以上藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡，15天后即可飲用。
小雪時節(jié)，吃點山藥、核桃才能防病養(yǎng)生
每年11月22日或23日左右為小雪，這個時期天氣逐漸變冷，宜吃溫潤益腎的食物。孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。金陵晚報給您推薦山藥、核桃、紫米、大棗、百合等，助您防病養(yǎng)生。
小雪時養(yǎng)生就得多吃黑
小雪時節(jié)，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們熱起來的食物，像羊肉、牛肉這些溫補的食品是不錯的選擇。不過，專家介紹，在這個季節(jié)一些黑色的食物其實是更好的選擇。
上面說到黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等。它們都是能夠迅速幫你增加身體熱量的食物。下面，我們就來跟大家講一講這些有用的黑色食品。
黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣，抵御寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。
同時，除了上面說到的素食外，還有一些黑色的魚類可供大家選擇。
泥鰍
味甘性平，有暖中益氣、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價值很高。其滑涎有抗菌消炎的作用，可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
鱔魚
味甘性溫，具有補虛損、除風(fēng)濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺。可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。
鯉魚
味甘性平，具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通?？汕鍦蟆⑶逭?、糖醋或煨。
鯽魚
味甘性平，具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、痢疾、便血、水腫、潰瘍?？汕鍦蟆⑶逭?、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。
結(jié)語：小雪沒有多久就要到了，所以我們一定要提前做好小雪時節(jié)養(yǎng)生的準(zhǔn)備，在起居、飲食、運動等這些方法我們都要有充足的準(zhǔn)備哦。小雪的時候我們最好多吃一些黑色的食物，這樣對身體好。
延伸閱讀：
小雪吃什么 山藥幫你養(yǎng)腎補腎小雪吃什么 薈萃4款食譜幫你保健養(yǎng)生小雪養(yǎng)生 清火防曬少不了小雪養(yǎng)生 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生的5小貼士小雪養(yǎng)生 冬蔗敗火趕跑壞心情小雪吃什么 5款食方助你補腎益氣今年的11月22日是我國24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣，小雪節(jié)氣過后，天氣將會變得越來越冷，這個時候人們一定要做好御寒保暖工作。此時如果能夠掌握一定的養(yǎng)生保健知識，可以幫助我們更好地度過寒冬。那么大家知道小雪節(jié)氣要怎么養(yǎng)生保健嗎?小雪養(yǎng)生可以多吃什么呢?小雪養(yǎng)生有哪些小訣竅呢?下面咱們一起來就來一下吧!
小雪節(jié)氣是冬季的第二個節(jié)氣，意味著寒冬的開始。小雪過后，氣溫會驟降。中醫(yī)養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生。因此，這個時候我們可以從飲食起居各個方面進行調(diào)理來順應(yīng)節(jié)氣的變化。這樣對我們身體是非常有必要的。中醫(yī)告訴我們：在小雪節(jié)氣到來之時，養(yǎng)生保健更顯得格外的重要。
適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒減少抑郁
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。
所以，在小雪節(jié)氣里，要順應(yīng)季節(jié)的變化特點，把養(yǎng)生重點在于藏，即把神藏于內(nèi)，不暴露于外，保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制對私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
另外，我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論很重視陽光對于健康的作用，認(rèn)為多曬太陽有利于陽氣的發(fā)展，特別是在冬季這樣一個陰盛陽衰的時候。因此我們在冬天的時候要多曬太陽，這樣可以幫助我們壯陽氣，溫通經(jīng)脈。還可以調(diào)節(jié)情緒，改善人的身體狀態(tài)，非常有利于身心健康!
此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達到一個舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益.
注意防寒保暖不要上火
從小雪節(jié)氣開始，氣候寒冷還會影響心腦血管，造成血壓波動等。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾。可中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。再有吃黑色食物也可以起到補腎御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。
但是，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴(yán)實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火，也出現(xiàn)口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。針對內(nèi)火，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。過于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。
強身體保健穴位多按摩
中醫(yī)認(rèn)為，我們?nèi)梭w的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以不同的季節(jié)所要采取的養(yǎng)生臟腑也會不同。因此四季的養(yǎng)生原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
小雪節(jié)氣前后如何保養(yǎng)
養(yǎng)腎可以揉按太溪穴來實現(xiàn)。該穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。 太溪穴是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激太溪穴，就能夠調(diào)動起生命的原動力，揉按太溪穴最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按太溪穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
小雪節(jié)氣 談養(yǎng)生
進入冬季，溫度變化大，尤其是小雪節(jié)氣之后，氣溫更是驟降，北方一些地區(qū)甚至已經(jīng)下雪。中醫(yī)養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生， 天人相應(yīng)更是中醫(yī)整體觀念所提倡的，因此，對飲食起居各方面進行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，是非常必要的。
小雪節(jié)氣，氣候變化大
每年11月22日或23日左右為小雪，此時太陽到達黃經(jīng)240。小雪是反映氣候變化的二十四節(jié)氣之一?！对铝钇呤蚣狻罚?0月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成為了寒冷開始的標(biāo)志，一般在中原地區(qū)已開始下雪了，而在南方地區(qū)則已是明顯的深秋時分，秋風(fēng)瑟瑟、秋雨陣陣了。
順勢養(yǎng)生，藥膳飲食養(yǎng)身體
小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調(diào)養(yǎng)。
黨參枸杞粥
黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。
益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調(diào)入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發(fā)后撕成小塊;枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調(diào)入少許鹽即可。有健脾補腎養(yǎng)肝的功效。
杜仲牛膝湯
牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4只(約400克)，雞翅膀2只(約200克)，生姜、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。凈雞腿、雞翅膀洗凈，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調(diào)入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。將黑芝麻放入沙鍋內(nèi)，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗凈后，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁和適量清水，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。
蓮藕鯉魚湯
蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。蓮藕洗凈，去節(jié)、切段;鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。秋冬季節(jié)是蓮藕收成的季節(jié)，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
二十四節(jié)氣小雪健康貼士
11月22為小雪節(jié)氣。此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，提醒人們該御寒保暖了。小雪節(jié)氣前后，天氣時常是陰冷晦暗的，在光照少的日子里一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。
6個好習(xí)慣遠(yuǎn)離感冒
習(xí)慣一，勤洗手
研究表明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，手上就會帶有感冒病毒，所以勤洗手十分關(guān)鍵。
習(xí)慣二，勤運動不懶惰
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì)。
習(xí)慣三，勤換牙刷
人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反復(fù)感染。另外，牙刷常處于潮濕狀態(tài)，病原體易滋生繁殖，對身體健康極為不利，經(jīng)常換牙刷可以使你減少病毒入侵的幾率。
習(xí)慣四，清淡飲食
高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過咸，會使唾液分泌及口腔內(nèi)的溶菌酌減少，并降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進入呼吸道教膜而誘發(fā)感冒，很多人不知道小雪節(jié)氣吃什么，其實多吃些清淡的食物就可以增強免疫力。
習(xí)慣五，充足睡眠
經(jīng)研究表明，人在睡眠時體內(nèi)會產(chǎn)生一種有提高免疫力作用的物質(zhì)。因此感冒病人保證充足的睡眠十分重要。
習(xí)慣六，保持愉快的精神
醫(yī)學(xué)家通過觀察發(fā)現(xiàn)，精神緊張、憂郁的人，體內(nèi)抗病毒物質(zhì)明顯減少，免疫力下降，易患感冒。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣的養(yǎng)生保健的相關(guān)介紹，大家看完之后對于小雪養(yǎng)生是不是都有了一定程度的了解了呢?現(xiàn)在氣溫越來越低了，人的抵抗力也會跟著下降，很容易受到病菌的侵?jǐn)_而導(dǎo)致生病。為了我們的身體健康，大家一定要做好小雪養(yǎng)生工作哦!
延伸閱讀：
24節(jié)氣小雪 中醫(yī)教你小雪過后如何來養(yǎng)生小雪節(jié)氣 小雪時節(jié)應(yīng)如何養(yǎng)生小雪吃什么好 小雪的養(yǎng)生藥膳食譜小雪節(jié)氣 小雪養(yǎng)生須牢記九個養(yǎng)生常識24節(jié)氣小雪 中醫(yī)小雪養(yǎng)生有術(shù)24節(jié)氣小雪 小雪養(yǎng)生宜清內(nèi)火重調(diào)養(yǎng)現(xiàn)在是冬天了，是冬季的第一個節(jié)氣立冬，再過沒多久就迎來了小雪節(jié)氣，這時候你就能夠真正的感覺到冷了，這時候有些人為了保暖就不出門了，或者以上班回家就開空調(diào)，那么這樣對不對呢?小雪養(yǎng)生有哪些誤區(qū)需要我們遠(yuǎn)離的呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
小雪養(yǎng)生請遠(yuǎn)離誤區(qū)
俗話說的好：小雪雪滿天，來年必豐年。到了小雪節(jié)氣，就感到到一年快要結(jié)束了，小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個急切切，這時候我們會感覺到冷空氣不斷的侵入，小雪的到來也說明我們真的要做好御寒保暖工作了。
此時，很多市民開始使用空調(diào)、電熱毯等取暖用品，但也存在誤區(qū)多多的現(xiàn)象。養(yǎng)生專家建議，應(yīng)從起居生活、睡眠作息和飲食調(diào)理等全方面加以調(diào)整，確保安然過冬。
居室：開空調(diào)時注意保濕通風(fēng)
天氣越來越冷，不少家庭開始啟用空調(diào)，但冬天室內(nèi)外溫差較大，使用空調(diào)時要注意謹(jǐn)防 空調(diào)病。不少人喜歡將空調(diào)溫度設(shè)得很高，對此，呼吸科專家分析說，一般來說，冬天室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，室內(nèi)外溫差不宜過大。外出時，一定要注意增加衣物，謹(jǐn)防感冒。
冬天我們再次用空調(diào)之前，要經(jīng)常洗洗過濾網(wǎng)，因為過濾網(wǎng)非常容易堆積灰塵，更是霉菌等滋生喜歡待得地方，如果我們不能夠及時的做好清洗的話，就會造成 成微生物、顆粒滿天飛等情況。
嚴(yán)重者還會引起皮膚過敏，甚至通過空氣傳播，侵犯人體皮膚、呼吸系統(tǒng)等。為此，冬天使用暖風(fēng)空調(diào)前，應(yīng)先對空調(diào)過濾網(wǎng)進行消毒。使用過程中，最好每隔一個月消毒一次。冬天氣候本就干燥，再加上長時間吹空調(diào)，皮膚很容易干燥。在開空調(diào)時，可在室內(nèi)放一盆水或加濕器，保持空氣濕潤。同時，注意每隔一段時間開窗通風(fēng)，使室外濕潤冷空氣與室內(nèi)暖空氣對流交換，不僅保持屋內(nèi)濕度，還可將室內(nèi)渾濁空氣排出，益于健康。
睡眠：蒙頭睡覺、整夜電熱毯不可取
冬季晝短夜長，睡眠時間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠，利于身心情志調(diào)養(yǎng)。但如何保證良好睡眠?睡覺時頭涼腳暖、蒙頭睡覺或以衣代被等，都可能影響到睡眠質(zhì)量。
天氣寒冷，不少人睡覺時喜歡將頭埋入被窩。但被窩內(nèi)不僅氧氣不足，還充滿各種代謝氣體，可能得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來后人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，甚至還可能誘發(fā)做夢還有些人喜歡穿著襪子和厚厚的衣服睡覺，其實人在睡眠狀態(tài)下，毛孔要保持呼吸透氣，代謝氣體才更易排出。如果穿著過多的衣服睡覺，則會影響血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。此外，衣被過多，溫度太高，衣服還易汗?jié)?，引發(fā)感冒。
還有的人為了能夠暖和一定，就用上了電熱毯，不過，一般人最好不要整夜都開著電熱毯睡覺，因為被窩里面的溫度會不斷的升高，這樣的話人就會感覺到口渴，甚至還會上火的。我們最好都在睡覺之前，開一會兒電熱毯，等到給被子加熱一段時間之后就關(guān)掉，只要感到睡覺的時候不是非常冷就好了。
飲食：適當(dāng)吃點陽性、黑色食物驅(qū)寒
進入冬天，許多人畏寒，于是就吃很多羊肉等熱性食物來驅(qū)寒。華東醫(yī)院中醫(yī)科主任潘永福提醒說，怕冷可能是陽虛體質(zhì)，也有可能是內(nèi)火不能疏散到體表，兩者應(yīng)該區(qū)別對待。對于陽虛體質(zhì)的人，可以多吃一些溫?zé)岬氖澄?，保持體內(nèi)陽氣充足，促進身體暖和;但對于內(nèi)火旺盛而不能散發(fā)的人，則要減少攝入熱性食物，比如：可以多吃一些白蘿卜、香菇等涼性食物，促進血液循環(huán)，讓體內(nèi)火氣能傳送至體表，這樣也就不再畏冷了。
但總體來說，冬天陰郁寒冷，適宜多吃一些補腎又溫補的食材。潘主任建議說，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的選擇，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，這樣都是能夠迅速幫助恢復(fù)身體熱量的食物。
黑色食療方
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。
做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等。
黑米鮮藕粥
材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。
做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。
功效：經(jīng)常食用此粥，可強身健體，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用。
黑豆羊肉燉當(dāng)歸
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。
做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可。
功效：補血養(yǎng)顏暖身心，是一款非常適合小雪前后食用的黑豆食療方。
荸薺冰糖飲
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。
功效：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，自古有地下雪梨之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內(nèi)火的功效。
小雪時節(jié)生活習(xí)俗
腌臘肉
小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。小雪節(jié)氣后，一些人家開始動手做香腸、臘肉。
吃糍粑
在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。
既然民間有：冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬的習(xí)俗，那么，在這個小雪時節(jié)，就用臘肉和最常見的雪菜來做一道雪菜臘肉，蓄以過冬吧。
去市場買臘肉的時候，正好看到青綠綠的剝好了的蠶豆很招人愛，就順手也買了一些。加入雪菜里一起炒，既有雪菜的咸,鮮,香,又帶有蠶豆酥,綿的口感,還伴著 蠶豆的清香，咸鮮適口，滋味令人難忘。這一盤碧綠生青還透著紅潤的臘肉雪菜蠶豆，可以用勺子盛到飯上，拌飯吃。也可以剩下一些做雪菜蠶豆炒飯，當(dāng)然，最惹 我愛的還是當(dāng)咸菜，佐一碗熱騰騰的白粥。
小雪易患疾病
天氣陰冷晦暗容易抑郁
小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受到影響，當(dāng)日照時間減少，松果體光照不足，從而褪黑素分泌較多，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，易患季節(jié)轉(zhuǎn)換癥，引發(fā)抑郁癥。癥狀是情緒低落，倦怠乏力、失眠，繼而煩躁、悲觀、厭世等。
這些事得做：為避免冬季給抑郁癥的人帶來的不利因素，應(yīng)該變被動為主動，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。除了參加心理輔導(dǎo)，采用一定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，陽光不僅能曬干抑郁，還能幫助身體合成維生素D。
膳食養(yǎng)生：全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)信使，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。
越冷越愛吃火鍋容易內(nèi)火旺
這個節(jié)氣里，人們穿得嚴(yán)實起來，在室內(nèi)取暖，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，加之維生素缺乏，大家喜愛吃火鍋，就容易生內(nèi)火，出現(xiàn)口腔潰瘍、粉刺痤瘡、口鼻干燥、牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。
這些事別做：在冬季，不要在空調(diào)房內(nèi)，穿著厚重的衣物做激烈的運動。盡量少飲酒、少吃辛辣的料理食物，這會造成過多的流汗，迫使陽氣經(jīng)由皮膚發(fā)散出體外，導(dǎo)致腎氣逐漸衰弱。另外，在冬季，盡量別吃冰冷的食物、喝清涼的飲料，這將導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊。
膳食養(yǎng)生：白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等既暖和又能滋補津液，而且，白蘿卜能清火降氣、消食。
結(jié)語：雖然小雪還沒有到呢，但是我們大家先要做好準(zhǔn)備哦，以防到時候忙手忙腳的，以上就是小雪節(jié)氣中很多人會犯的誤區(qū)，小編希望大家能夠為了健康著想，盡快原來出來。同時，小雪節(jié)氣我們還要預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。
延伸閱讀：
小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣養(yǎng)生的四大關(guān)鍵詞小雪吃什么 薈萃4款食譜幫你保健養(yǎng)生小雪吃什么 山藥幫你養(yǎng)腎補腎小雪養(yǎng)生 清火防曬少不了小雪養(yǎng)生 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生的5小貼士小雪養(yǎng)生 冬蔗敗火趕跑壞心情現(xiàn)在是24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣，氣溫變得越來越低。其實，天氣越是冷，我們越需要做好養(yǎng)生防病工作。今天小編來跟大家聊聊小雪節(jié)氣養(yǎng)生的一些
黑色食療方
黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、棗(干)25克、白砂糖30克。
做法：黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，適合眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等。
黑米鮮藕粥
材料：鮮藕200克、黑米100克、紅糖適量。
做法：將藕洗凈，去皮后切成丁備用。黑米淘洗干凈，用清水浸泡半小時左右。砂鍋置火上，加入適量清水，放入藕丁、黑米和紅糖煮至成粥，即可食用。
功效：經(jīng)常食用此粥，可強身健體，產(chǎn)婦、老年體虛者可經(jīng)常食用。
黑豆羊肉燉當(dāng)歸
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。
做法：先將黑豆洗凈用兩杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，同樣用清水三杯。將黑豆和羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上三小時即可。
功效：補血養(yǎng)顏暖身心，是一款非常適合小雪前后食用的黑豆食療方。
荸薺冰糖飲
材料：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。
做法：削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈，入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。
功效：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，自古有地下雪梨之美譽，很適合初冬食用，有清瀉內(nèi)火的功效。
24節(jié)氣小雪養(yǎng)生
民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，所以在這個節(jié)氣里，大家一定要學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)。
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。
運動調(diào)養(yǎng)
民諺有云：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。
防病保健
小雪時節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
防感冒
小雪節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發(fā)季節(jié)。正氣內(nèi)存，邪不可干。中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為正氣，一切致病菌為邪氣。當(dāng)人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。
多飲水多飲水可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。
多鍛煉小雪時節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。
合理飲食冬天是進補的季節(jié)，而過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。
防心腦血管病
醫(yī)療機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，初冬季節(jié)，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。
因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖?；颊咝膽B(tài)要平穩(wěn)，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當(dāng)?shù)倪\動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣小雪節(jié)氣的養(yǎng)生誤區(qū)以及養(yǎng)生方法的詳細(xì)介紹，通過上面的詳細(xì)介紹，大家應(yīng)該都在一定程度上掌握了小雪節(jié)氣的養(yǎng)生方法了吧?小雪節(jié)氣做好養(yǎng)生工作，才能健健康康過大冬哦，大家要記得把這些內(nèi)容跟身邊的小伙伴們分享哦!
延伸閱讀：
24節(jié)氣小雪 小雪節(jié)氣養(yǎng)生保健很重要24節(jié)氣小雪 中醫(yī)教你小雪過后如何來養(yǎng)生24節(jié)氣小雪 中醫(yī)小雪養(yǎng)生有術(shù)24節(jié)氣小雪 小雪養(yǎng)生宜清內(nèi)火重調(diào)養(yǎng)24節(jié)氣小寒 小寒切忌忽冷忽熱小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣吃什么養(yǎng)生最好作為我國的傳統(tǒng)節(jié)氣，小雪的到來意味著寒冬已拉開大幕，那么在這數(shù)九隆冬開始的時刻，該如何進行養(yǎng)生保健呢?大家又該如何過好這個冬天呢?今天小編就給大家?guī)硇⊙┻@個節(jié)氣，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面就來看看小編的具體介紹吧。
小雪節(jié)氣吃什么養(yǎng)生最好
在小雪節(jié)氣來臨之時，如何吃才能更好地進補呢?小雪節(jié)氣雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪，此時，多喝一些溫補保暖的養(yǎng)生湯品更有助于人們養(yǎng)生保健。小雪節(jié)氣喝點什么湯有助保暖養(yǎng)生呢?今天我們來做一碗鮮美的竹蓀干貝湯。
竹蓀干貝湯
食材：竹蓀50克，杏鮑菇80克，干貝25克，黑木耳5-6朵，味噌一大勺，水、食鹽適量。
做法
1、將干貝清洗后用冷水泡發(fā)10分鐘，木耳泡發(fā)后去蒂撕小片洗凈備用，竹蓀在溫鹽水中浸泡20分鐘，杏鮑菇洗凈后切小丁備用;
2、浸泡竹蓀的過程中換水2-3次，同時小心擠壓，把菌尾部及頂頭扇部分網(wǎng)狀剪去，只保留中間白色菇體部分;
3、鍋中放水，將切成丁的杏鮑菇和黑木耳、已經(jīng)泡發(fā)過的干貝倒入鍋中煮開，加入味噌醬，在湯中調(diào)開并煮開，轉(zhuǎn)小火直至味噌完全融合在湯汁中;
4、將處理過的竹蓀倒入湯內(nèi)，大火煮開后轉(zhuǎn)小火再煮十分鐘后即可關(guān)火飲用，不需添加額外的食鹽。
一、竹蓀是鮮美山珍補氣強壯滋補養(yǎng)陰
說到菌類，很多人都會想到各種各樣的菇，竹蓀作為一種特殊的菌類，被人們稱為雪裙仙子、山珍之花、真菌之花、菌中皇后。竹蓀營養(yǎng)豐富，香味濃郁，滋味鮮美，自古就列為草八珍之一，歷史上列為宮廷貢品，近代做為國宴名菜，同時也是食療佳品。其營養(yǎng)豐富，據(jù)測定干竹蓀中含蛋白質(zhì)19.4%、脂肪2.6%，碳水化合物總量60.4%，其中菌糖4.2%、粗纖維8.4%，灰分9.3%。其對高血壓、神經(jīng)衰弱、腸胃疾病等具有保健作用。
竹蓀具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效;補氣養(yǎng)陰，潤肺止咳，清熱利濕。竹蓀能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱刮油的作用;云南苗族人患癌癥的幾率較低，這與他們經(jīng)常用竹蓀與糯米一同泡水食用可能有關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，竹蓀中含有能抑制腫瘤的成分。不過竹蓀性涼，脾胃虛寒之人不要吃得太多。
二、購買竹蓀不要選擇太白的
購買時，需挑選短裙竹蓀且菌柄厚實粗壯者為宜。竹蓀的存放，注意不要放在日光直射的地方和高溫潮濕的地方，開封時請盡快食用。新近的竹蓀，顏色微微泛黃，經(jīng)過長時間的存放，陳年的竹蓀顏色會更黃，因此在購買時，大家不要選擇雪白雪白的竹蓀，因為這很可能經(jīng)過人工的漂白，無論從安全還是從營養(yǎng)上來說都存在一定的問題。干品烹制前應(yīng)先用淡鹽水泡發(fā)10分鐘， 竹蓀剪去菌蓋頭(封閉的一端)。長裙竹蓀質(zhì)量較差，泡發(fā)后傘端(網(wǎng)狀部分)容易爛且菌柄壁薄，故需嚴(yán)格控制泡發(fā)時間;短裙竹蓀更加厚實，口感更脆，故質(zhì)量更高。
小雪養(yǎng)生喝湯進補
小雪節(jié)氣，東亞地區(qū)已建立起比較穩(wěn)定的經(jīng)向環(huán)流，西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽，東移時會有大規(guī)模的冷空氣南下，我國東部會出現(xiàn)大范圍大風(fēng)降溫天氣。小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。
這時的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的孟冬，此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里，朋友們在光照少的日子里一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。
風(fēng)俗：因氣溫急劇下降而開始降雨，但還不到大雪紛飛的時節(jié)，所以叫小雪。荷盡已擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝，這時已呈初冬景象。諺云：小雪雪漫天，年來必豐產(chǎn)。果園清得凈，年來無病蟲。小雪過后是加工臘肉的最佳時期。
小雪節(jié)氣要加強越冬作物的田間管理，促進三麥苗生長，以便安全越冬。人們要注意寒潮及強冷空氣降溫對生產(chǎn)和生活的影響。
我國民間還流傳著小雪對小暑，大雪對大暑的說法。意思是說小雪前后出現(xiàn)的天氣與小暑前后的天氣相對應(yīng)，如廣西有小雪落了雪，小暑有干旱;小雪下了雨，小暑不干旱等等。
小雪表示降雪的起始時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。小雪節(jié)氣，南方地區(qū)北部開始進入冬季。荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有霜枝，已呈初冬景象。因為北面有秦嶺、大巴山屏障，阻擋冷空氣入侵，剎減了寒潮的嚴(yán)威，致使華南冬暖顯著。全年降雪日數(shù)多在5天以下，比同緯度的長江中、下游地區(qū)少得多。
大雪以前降雪的機會極少，即使隆冬時節(jié)，也難得觀賞到千樹萬樹梨花開的迷人景色。由于華南冬季近地面層氣溫常保持在0℃以上，所以積雪比降雪更不容易。偶爾雖見天空紛紛揚揚，卻不見地上碎瓊亂玉。然而，在寒冷的西北高原，常年10月一般就開始降雪了。高原西北部全年降雪日數(shù)可達60天以上，一些高寒地區(qū)全年都有降雪的可能。
小雪時值陽歷11月下半月，農(nóng)歷十月下半月。小雪是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。這就是說，到小雪節(jié)由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時由于地寒未甚故雪量還不大，所以稱為小雪。
隨著冬季的到來，氣候漸冷，不僅地面上的露珠變成了霜，而且也使天空中的雨變成了雪花，下雪后，使大地披上潔白的素裝。但由于這時的天氣還不算太冷，所以下的雪常常是半冰半融狀態(tài)，或落到地面后立即融化了，氣象學(xué)上稱之為濕雪;有時還會雨雪同降，叫做雨夾雪;還有時降如同米粒一樣大小的白色冰粒，稱為米雪。本節(jié)氣降水依然稀少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了冬小麥的需要。晨霧比上一個節(jié)氣更多一些。
起居：小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們也會 受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為長曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰盛陽衰狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好保暖御寒，防止感冒發(fā)生。
另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
飲食：古人云：安身之本，必資于食，不知食宜結(jié)，不足以生存也。合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。為避免血液粘稠，應(yīng)多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補性和益腎食品。溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果。芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有，
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5羥色胺的物質(zhì));
飲品：荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);
菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒);
玫瑰烤羊心
配料：羊心1個，藏紅花6克，鮮玫瑰花50克或無糖玫瑰醬15克，食鹽適量。
做法：羊心切片備用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小沙鍋內(nèi)，加清水適量、藏紅花同煮，煮沸后，改文火繼續(xù)煮15分鐘濃縮取汁備用。羊心串成串，醮上玫瑰、紅花汁，在火上反復(fù)翻烤至羊心熟透即可食用。
功效：本品對心血不足，驚悸不寧，郁悶不舒者有補心解郁之功效。
注意：這款菜孕婦補宜食用。
芝麻兔
兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內(nèi)放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內(nèi)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。
結(jié)語：小雪這個時節(jié)，一天中溫差變化大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，大家應(yīng)注意保暖。對于冬天我們應(yīng)該適當(dāng)早睡，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積?？戳诵【幗o你的養(yǎng)生小竅門你一定不怕這個寒冷的冬天了。
延伸閱讀：
24節(jié)氣小雪 小雪節(jié)氣養(yǎng)生保健很重要24節(jié)氣小雪 中醫(yī)教你小雪過后如何來養(yǎng)生小雪節(jié)氣 小雪時節(jié)應(yīng)如何養(yǎng)生小雪吃什么好 小雪的養(yǎng)生藥膳食譜小雪節(jié)氣 小雪養(yǎng)生須牢記九個養(yǎng)生常識24節(jié)氣小雪 中醫(yī)小雪養(yǎng)生有術(shù)小寒是數(shù)九寒天里的一個節(jié)氣，是冬季最冷的一個節(jié)氣，這個時候養(yǎng)生保健就會有舉足輕重的作用，那么在小寒節(jié)氣里如何養(yǎng)生才是關(guān)鍵呢?今天小編就帶你了解一下小寒養(yǎng)生保胃是關(guān)鍵，下面就一起來看看吧。
一、食物選擇要講究
冬季寒冷，胃寒的人比較的多，因此，小寒養(yǎng)生應(yīng)該適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米面、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，淀粉等，并控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調(diào)整則正好相反。
二、規(guī)律進食才健康
現(xiàn)代人，工作壓力越來越大，經(jīng)常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發(fā)病，如果再不能飲食規(guī)律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負(fù)擔(dān)。因此，每天按時有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規(guī)律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。
三、忌食生冷辛辣
胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發(fā)它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。
四、胃部吃軟不吃硬
有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些硬菜，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對于腸胃的保護，我們應(yīng)該采取軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當(dāng)然，除此之外，在飲食制作過程中，也應(yīng)該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。
五、運動保暖兩手抓，那么如何運動保暖呢?詳情請看
身體的健康離不開經(jīng)常性的運動，一個好的身體才能夠抵御疾病的侵襲，讓你的腸胃在冬季不會過于受到傷害。同樣，胃部保暖很重要，溫度過低會使腹部然受涼，導(dǎo)致胃腸不適。因此，在這個季節(jié)就不要再選擇過短的衣服了。
小寒吃什么
北菇山藥
寒冷的小寒，可多吃些菌類以及根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠(yuǎn)東北深山生長的這種菇類，本身就有很好的抗寒能力。要是吃進這種粗根莖的香菇，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素硒、鐵、鉀等。而冬季的常見蔬菜山藥，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。
做法：北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘;放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可。
胡蘿卜洋蔥湯
胡蘿卜最適合怕冷人群，人怕冷是因為臟器功能不調(diào)或是代謝不暢，天生體質(zhì)虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見。對于怕冷人群，建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因為胡蘿卜能夠增強體力及免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到暖身、調(diào)理內(nèi)臟、滋養(yǎng)的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動脈硬化，還有顯著殺菌作用，同樣能增強抵抗力。
做法：把胡蘿卜及洋蔥清洗切片泡一會兒，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者是晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。
豆豉南瓜
玉米、南瓜、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富維生素A，可起到補中益氣、促進人體代謝循環(huán)、增強耐寒能力的作用。特別適合工作壓力大、生活不規(guī)律導(dǎo)致的神經(jīng)失調(diào)、末梢血液循環(huán)不良類型(還可能伴有焦躁、失眠、頭痛等癥狀)的寒癥人群。要是您屬于這種類型的怕冷情況，建議每周吃兩頓豆豉南瓜。因為這款菜味道豐富，并配合辣椒調(diào)味，可讓保暖效果更好哦。
做法：用半個小型黑皮南瓜(約1200克)，去皮，切成四方塊，加入鹽和一杯清水，燒至熟軟入味;然后熱鍋加油，加入豆豉和蒜末、醬油、紅辣椒、糖和少許清水，翻炒出香味后加入水淀粉，關(guān)火備用。將炒好的南瓜盛入盤子，淋上炒香的豆豉即成。
適宜人群：適合工作壓力大、精神緊張之人
附子羊肉湯，如何制作呢?詳情請看
中醫(yī)認(rèn)為，附子是一款宣通氣血、溫經(jīng)逐寒的好藥材，特別是適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物，可起到助陽健胃、通血生津的作用。要是家里的中老年人還有腰部和膝蓋部位發(fā)寒、小便頻繁等癥狀，可以多喝點附子羊肉湯。每天晚餐時喝上一小碗，不但可以有效幫助身體防寒保暖，還能解決腰膝發(fā)寒、小便頻繁等不適。
做法：將250克羊肉洗凈，切成小塊;將25克杜仲、30克附子、15克熟地，用紗布包好;再將所有的材料以及姜、蔥、鹽放入鍋中，加入適量的水，把所有的材料都蓋過，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)成小火慢慢燉煮至熟爛，起鍋前撈起藥包即可。
適宜人群：脾胃虛寒的中老年人
小寒節(jié)氣飲食保養(yǎng)法則
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。
小寒養(yǎng)生以粥為主
核桃粥
取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。
核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。
羊肉粥
選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。
羊肉性溫?zé)?，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。
人參粥
取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。
適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于小寒節(jié)氣保胃是最關(guān)鍵的，小編希望本文的知識能夠幫助你健康溫暖的度過這個節(jié)氣，這個數(shù)九寒天里小編希望你大家能夠采用小編的建議健健康康的迎接新年的到來。
女性是家庭健康的把關(guān)者。一個家庭中，女性更多地負(fù)責(zé)食物的選擇、購買、烹調(diào)和分配。因此，她們對食物的選擇和烹調(diào)等，會直接影響到自己和家人的膳食營養(yǎng)攝入和健康。但作為女性，首先要關(guān)注自己的營養(yǎng)和健康。那么女人如何才能做好健康飲食呢？下面就和小編一起來看看吧！
1.足量喝水。
女人是水做的。水是營養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運，將營養(yǎng)物質(zhì)運送到細(xì)胞內(nèi)，同時運走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
水還能起到潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。
2.奶制品加運動，保證骨骼健康。
人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細(xì)胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養(yǎng)素。
奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進維生素D在體內(nèi)的活化，因此，要經(jīng)常曬曬太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助于健康體重的維持。因此，要經(jīng)常運動。
3.注意含鐵食物的攝入，預(yù)防貧血。
女性每個月都有生理上的失血，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。
鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養(yǎng)料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養(yǎng)料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。
含鐵多而且容易被吸收的食物包括動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經(jīng)常吃一點。
霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開始下調(diào)，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降;皮脂腺的分泌量減少，導(dǎo)致角質(zhì)層的保水能力下降;這時大部分人感覺皮膚干燥，那么霜降時節(jié)該如何護好皮膚呢?下面就和小編一起去看看吧。
霜降養(yǎng)生 如何護膚是關(guān)鍵
首先，養(yǎng)好肺臟
肺主氣、司呼吸、肺合皮毛，也就是說人體的呼吸系統(tǒng)由肺來主管，而皮膚的好壞可以觀察到肺的功能正常與否。因此，秋冬季一方面要多喝水、少吃冷飲。因為形寒飲冷則傷肺，也就是說，身體受寒、吃太涼容易使肺受傷。另一方面，可適當(dāng)增加一些有益于增強肺活量的鍛煉，如散步、慢跑、做操、打太極拳等。
其次，局部保濕
養(yǎng)護皮膚重點在保濕。①喝夠水，每日飲水6~8杯，同時還可補充飲用果汁、礦泉水、茶水等。②熏蒸臉，可自行用蒸氣熏蒸面部，或涂抹有保濕功能的護膚品，以減少面部的水分散發(fā)。③吃果蔬。除了多喝豆?jié){、牛奶等飲料，還要多吃新鮮的蔬菜、水果，戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。④少刺激。選擇溫和的洗面奶，不含酒精的化妝水，滋潤但不油膩的面霜等。
最后，預(yù)防過敏
季節(jié)變換是過敏性皮膚的大敵。這個時節(jié)，要注意不要使用磨砂膏、去角質(zhì)霜等強力護膚品;對于皮膚敏感的人，洗臉后一定要及時吸干水分，以免水分蒸發(fā)加速皮膚干燥;皮膚上有塵土、油污等臟東西時，不要用手擦拭，而要用干凈的棉簽溫柔去除。
美容護膚小竅門
深度保濕是關(guān)鍵
想讓秋日肌膚水當(dāng)當(dāng)，根本之道應(yīng)從正確補充水分開始。補水只是第一步，還要想辦法留住這些水分，不讓它們流失掉，這就是保濕了。肌膚的保濕狀態(tài)是否ok，主要是由位于表皮角質(zhì)層的細(xì)胞間脂質(zhì)、皮脂膜等成分結(jié)構(gòu)的平衡狀態(tài)來決定。一般肌膚細(xì)胞的含水量，在基底層高達70%，最外層的角質(zhì)層卻只有15%，所以，讓水分滲透到肌膚深層才是補水保濕的最終目的。
挑選最適合肌膚的保濕成分
簡單地從產(chǎn)品的質(zhì)感來說，美白補水要選擇液狀稀薄的產(chǎn)品才好吸收，而保濕，則是相對濃稠、潤澤的產(chǎn)品才行。水性保濕成分包括透明質(zhì)酸、膠原質(zhì)、nmf和包括甘油在內(nèi)的多元醇類，這些保濕因子能夠吸收空氣中的水分，或者與水結(jié)合使水分不易散失，這類成分更適合年輕偏油的肌膚或是生活在南方濕潤空氣中的人。而油性保濕成分則包括荷荷巴油、杏仁油以及凡士林等，能夠起到鎖水，減少水分蒸發(fā)的作用，非常適合干性肌膚和成熟肌膚使用。
強化肌膚防御機能
肌膚本身具有一些非常有效的方式來保護自己，并對抗外來危險的攻擊，然而這種天生而自然的過程卻未必可以建立足夠的表皮防線。受到過多壓力，或是皮膚本身因為干燥、老化、紫外線傷害等原因，會失去應(yīng)有的防御能力，變成不設(shè)防的脆弱肌膚，而秋季正是承前啟后，對肌膚進行深層修復(fù)的最佳時段。
善用抗氧化精華
從防御侵害，活化肌膚著手，是成熟肌膚面對老化的正確策略。除了抵擋紫外線傷害肌膚外，抗氧化也是重點之一，許多提取自植物的抗氧化成分，如紅石榴、白茶、葡萄、綠茶里的多酚成分，對于肌膚的暗黃粗糙都有不錯的效果。同時，維生素c對提高肌膚免疫力的能力不容忽視，實驗證明，向皮膚細(xì)胞培養(yǎng)物中加入維生素c，可以大大加強膠原的合成，不僅能抵抗衰老，還能增加肌膚的免疫力。
護膚的正確步驟
早上護膚步驟：化妝水
潔面后必須要做的護理就是用化妝水進行調(diào)理，使肌膚從偏中性的狀態(tài)回復(fù)到弱酸性狀態(tài)。正確選擇適合自己肌膚狀況的化妝水是關(guān)鍵。
早上護膚步驟：隔離霜
經(jīng)?；瘖y、在辦公室經(jīng)常面對電腦、或是外出受到強烈紫外線和灰塵的困惱，膚色會泛黃、暗沉。因此，在化妝前應(yīng)該使用隔離霜，隔離彩妝、紫外線等，保護肌膚不受外界因素侵害，避免肌膚過早出現(xiàn)老化現(xiàn)象。
夜晚護膚步驟：化妝水
使用化妝水的目的就是進一步清潔與調(diào)整肌膚的pH值。一般情況下，不用選擇帶有保濕成分或酒精成分的化妝水。
特殊護理
定期做面膜，是肌膚護理不可缺少的步驟。但是，不能每天都做，健康的肌膚不能太過嬌慣。做面膜前要先清潔，并且不要涂抹任何護膚品，在做完面膜之后再進行日常護理。
結(jié)語：霜降節(jié)氣天氣干燥，人的肌膚水分流失的也比較快，所以需要及時的補充肌膚水分，看了上面的文章小編相信大家對如何補水保濕有了一定的認(rèn)識，還有小編推薦的護膚步驟，大家不妨試試看哦。
二十四節(jié)氣之一的夏至，是地球北半球一年中白晝最長的一天。不過夏至不熱、夏至三庚數(shù)頭伏，夏至之后，我國大部分地區(qū)就進入盛夏，養(yǎng)生專家指出，此時養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣
現(xiàn)象：得空調(diào)病的人多了
南寧的林先生從事物流工作，應(yīng)對盛夏到來，他有個特別的消暑辦法，就是外出工作時，一有空就扎到附近的銀行、商場里嘆冷氣。林先生說，在室外的高溫天氣下，不一會時間就滿身大汗，總不能隨身帶個風(fēng)扇，所以去那些有冷氣開放的公共場所能迅速給身體降溫，感覺非常爽?？墒亲罱鼛滋欤窒壬偸悄臏喩硭嵬?，最初還以為是感冒了，可是除了肌肉、關(guān)節(jié)部位難受之外，并沒有流鼻涕、打噴嚏等癥狀。林先生想到了刮痧拔罐這種土方法，每天下班回到家就來幾下。每次刮痧或拔罐后的一兩個小時，林先生確實感覺到身體輕松了，可第二天醒來，身體又是酸痛依然。
像林先生這樣在夏至前后身體出現(xiàn)不適感的市民最近有不少。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)生黃彬指出，這很可能就是俗話說的空調(diào)病。黃彬說，當(dāng)人體正處于大汗淋漓的狀態(tài)時，渾身的毛孔是張開的，突然間進入到冷氣開放的空間，這種驟冷刺激會使身體受到風(fēng)邪入侵，引發(fā)不適。避免空調(diào)病最好是給身體一個過渡，比如說隨身攜帶手帕、毛巾，把身上的汗水擦干，在陰涼處稍作休息再進入到冷氣開放的地方。黃彬說，身體驟然間冷熱交替，未必馬上就會讓人生病，體內(nèi)逐漸積累風(fēng)邪就會出現(xiàn)類似感冒、肌肉反應(yīng)的癥狀。還有可能到了秋冬季節(jié)，才感覺容易發(fā)燒感冒，抵抗力降低。
另外，廣西名中醫(yī)農(nóng)澤寧則指出，市民用刮痧拔罐來去暑氣這種做法并不太適宜。刮痧拔罐前后應(yīng)該相隔7~10天以上，太頻繁或用錯方法都會損害身體。
養(yǎng)生：護陽養(yǎng)陽很關(guān)鍵
都說春季有春困，可是我到了夏季仍感覺非常困乏。從事設(shè)計工作的小胡很納悶，夏天到來了，身邊的朋友似乎都精力充足，健身、游泳、打球、泡吧，生活安排得多姿多彩，可他自己卻常感覺沒力氣，渾身懶洋洋。
農(nóng)澤寧醫(yī)生指出，陽氣，按照中醫(yī)的理論，是臟、腑組織器官功能活動的動力。如果內(nèi)臟器官缺乏了動力，陽氣不足的人自然會感覺渾身沒力氣，乏困難忍。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則，要求人們順應(yīng)自然界春主升、夏主長的規(guī)律來安排生活。農(nóng)澤寧說，夏至這天，北半球的白晝達到最長，是陽氣最旺的時節(jié)。所以，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，從各個方面注意保護陽氣，維持氣機的暢通。市民可學(xué)習(xí)一些簡單有效的方法操作。
首先是調(diào)整作息。夏至之后，順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，應(yīng)晚睡早起。另外合理安排午休時間，一方面避免午時的炎熱，另一方面可以恢復(fù)精力。如果是從事室外工作，應(yīng)該避開烈日熾熱的時間段，并做好防曬防護。農(nóng)澤寧提醒，下班回到家里，消除一天的酷熱疲勞，最好的方法是洗溫水澡。因為不僅可以宣泄陽氣使皮膚清潔涼爽，而且溫水沖澡可使體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)。
調(diào)整好作息后，還需要適當(dāng)?shù)剡M行鍛煉。農(nóng)澤寧說。夏至之后要防中暑，運動最好選擇在清晨或傍晚這些氣溫較涼爽的時間段，在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，散步、慢跑、做廣播操為好。運動過量之后大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
調(diào)理：冬病夏治正當(dāng)時
最近一段時間，南寧的馬先生每天下班回到家后都忙得不亦樂乎，他點燃一根艾條，照著書本在身體的不同穴位輪流灸。馬先生在秋冬季節(jié)很容易感冒，以及出現(xiàn)胃腸系統(tǒng)的疾病，他給自己做艾灸就是為了冬病夏治。可是，艾灸了幾天之后，馬先生出現(xiàn)了頭疼、咽喉發(fā)炎等癥狀。醫(yī)生告訴他，有冬病夏治的保健意識是好的，可是如果缺乏專業(yè)的指導(dǎo)和操作，就要慎重了。
農(nóng)澤寧醫(yī)生談到，冬病夏治冬病夏治是我國中醫(yī)學(xué)很重要的預(yù)防醫(yī)學(xué)思想。冬病就是在冬天易發(fā)的病，比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系統(tǒng)疾病，還有一些老年人腰腿痛等。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，冬病患者本身體質(zhì)偏于虛寒，在冬天治寒癥，就像是回南天曬衣服。在夏季，人體陽氣達到四季的最高峰，此時治療冬病，積寒容易被趕出來，此外還能增強抗病能力。黃彬介紹，在夏日去除積寒的方法也很簡單，多服用偏溫?zé)岬娘嬍场１热缂t糖姜湯水具有溫?zé)崤傅淖饔?，在暑天服用時可等到它自然涼下來再喝。
農(nóng)澤寧提醒說，市民們還可以冬病夏防。比如說，有風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性之類的關(guān)節(jié)疼痛及感受風(fēng)寒、濕氣所致的肢體麻木癥狀，往往是寒冷發(fā)作、天熱消失。有這些癥狀的人士，夏季夜間睡覺應(yīng)注意關(guān)節(jié)部位的保暖。有的市民患有頭風(fēng)病，遇風(fēng)寒就會頭痛，在夏季切忌用冷水洗頭，或者是把頭直接對著風(fēng)扇、空調(diào)吹風(fēng)。
飲食：忌貪涼食宜清補
夏至?xí)r節(jié)心火當(dāng)令，出汗多，鹽分也損失較多。此外，人的胃口也因為天氣的變化而受到影響，表現(xiàn)為食欲減少、嘴淡無味等。這個時候飲食除了清淡為主以外，還得注意避免過于貪圖涼食，同時不妨適當(dāng)清補。
永州現(xiàn)代女子醫(yī)院醫(yī)生介紹，食欲減少后，不少人吃東西都比較挑，這樣的習(xí)慣不好，因為天氣炎熱，人體水分和礦物質(zhì)流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，所以膳食營養(yǎng)攝入均衡仍是關(guān)鍵。
比如多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。但堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性。例如水果雖然含果酸，但進入人體分解后呈堿性，它就是人體所需的堿性食物。另外也可多喝蔬菜、水果鮮榨汁。而酒類、甜品、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)等酸性食品就不宜多食用。
夏至之后，市民們每天喝水量明顯增多，但過量飲水也可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，損傷健康。廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院仁愛分院中醫(yī)內(nèi)科的艾軍教授介紹說，南方地區(qū)在夏季最大的氣候特點是濕熱，不妨多喝些冬瓜薏米湯、玉米胡蘿卜湯、海帶黃豆湯等清爽的湯水。對于上班族來說，可以用保溫瓶泡些西洋參、太子參、沙參、枸杞等性味清補的食材來喝，在及時補水之余，又給身體增加有益物質(zhì)。
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，也是秋季到冬季的一個過渡時期，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思。常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，此時要做好霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健，無論是在飲食養(yǎng)生還是運動調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時謹(jǐn)慎。究竟霜降時節(jié)如何正確養(yǎng)生呢？
霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)；深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。
霜降以平補為原則
中醫(yī)認(rèn)為：機體功能是與自然界物質(zhì)交換中處于相對平衡的，而協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要理論之一。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補為原則。此時還要特別注意動與靜的合理安排，活動量不宜過大，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
秋季水果蔬菜豐盛，但食用時應(yīng)該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的果蔬。
天氣漸冷，這一節(jié)氣中的民間食俗很有特色。諺語有補冬不如補霜降的說法，而且應(yīng)先補重陽后補霜降，認(rèn)為秋補比補冬更要緊。
秋季的進補要以潤燥、固表、益氣為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進睡眠和通便都有一定好處；如西洋參，它是滋陰、生津的，對于腫瘤病人、術(shù)后病人、白細(xì)胞低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當(dāng)吃點西洋參；如高麗參是較為溫?zé)幔m合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。
小雪時節(jié)，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調(diào)養(yǎng)。
黨參枸杞粥
黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。
益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調(diào)入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發(fā)后撕成小塊;枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調(diào)入少許鹽即可。有健脾補腎養(yǎng)肝的功效。
杜仲牛膝湯
牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4只(約400克)，雞翅膀2只(約200克)，生姜、蔥、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。凈雞腿、雞翅膀洗凈，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調(diào)入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。將黑芝麻放入沙鍋內(nèi)，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗凈后，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內(nèi)，加藥汁和適量清水，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。
蓮藕鯉魚湯
蓮藕500克、鯉魚1條(約400～500克)、生姜3片。蓮藕洗凈，去節(jié)、切段;鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3～4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。秋冬季節(jié)是蓮藕收成的季節(jié)，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
小雪節(jié)氣的由來
小雪，二十四節(jié)氣之第二十節(jié)氣，在今年11月22日，太陽到達黃經(jīng)240，表示開始降雪，雪量小，地面上無積雪。古籍《群芳譜》中說：小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。這就是說，到小雪節(jié)氣由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠藭r由于地寒未甚故雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時間和程度，和雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。
《月令七十二候集解》有曰：十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。這個時期天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，并且夜凍晝化。
我國古代將小雪分為三候：一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。意思是說：由于氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨了，雨虹也就看不見了;又因天空陽氣上升，地下陰氣下降，導(dǎo)致陰陽不交，天地不通，所以萬物失去生機;所以天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
延伸閱讀：
小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣關(guān)鍵在溫?zé)徇M補小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣應(yīng)該吃什么小雪節(jié)氣養(yǎng)生 小雪節(jié)氣有什么習(xí)俗小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣抗流感的小妙方小雪養(yǎng)生 小雪節(jié)氣養(yǎng)生外防濕冷內(nèi)防燥熱24節(jié)氣小雪 小雪節(jié)氣怎樣飲食才健康感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《小雪養(yǎng)生 穴位保健康是關(guān)鍵》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生保健穴位”專題。
