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小時(shí)候看了《大力水手》之后印象一直很深，因?yàn)橐郧跋喈?dāng)羨慕大力水手吃了菠菜之后有那么強(qiáng)壯的身體。其實(shí)，這部動(dòng)畫并非完全虛構(gòu)，最新一項(xiàng)研究表明，吃菠菜真的可以增加肌肉力量哦。男士朋友們快隨小編一起長(zhǎng)長(zhǎng)知識(shí)吧。
美國(guó)男性生活類雜志《Best Life》日前刊登了一篇題為男人每天必吃的八種食物的文章，在多種能促進(jìn)男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號(hào)稱男人的最佳食物。
吃菠菜可以增加肌肉力量
美國(guó)專家的理由是，菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高性能力。文章指出，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也表示了認(rèn)可。
說到葉酸，很多人第一反應(yīng)是孕婦的專利，但上海第六人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師徐輝告訴記者，其實(shí)葉酸對(duì)于男人來說，也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素。菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會(huì)將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。
當(dāng)然，菠菜對(duì)于男性來說，更吸引人的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講，菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個(gè)能加快血液循環(huán)的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于降低患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)來說，也是日常飲食的不錯(cuò)選擇。
除菠菜外必吃的7種食物
除了菠菜，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪(或酸奶)、西紅柿、胡蘿卜、藍(lán)莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麥。
男性健康 從挑選食物開始
1、黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是過量，只要不是每天大量攝入，就不算過量。
2、高脂牛奶
高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
3、精面粉
白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
4、肥肉
大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉
5、油炸食物
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
男人健康飲食的五個(gè)法則
您若想要保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。正所謂：三分練，七分吃。由此可見，健身中的飲食對(duì)鍛煉的效果影響是巨大的。那么，男人健身飲食要注意什么呢?
1、定時(shí)喝水
人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水，建議每隔2到3小時(shí)喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。
2、少吃多餐
我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進(jìn)食4至5餐，這是最科學(xué)的餐飲方法。
3、攝入足夠的纖維素
纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒作用，每天多吃水果和蔬菜是保持身材方法之一。
4、拒絕高熱量、高脂肪的食物
遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對(duì)身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。
5、適量的攝入脂肪
人體離開脂肪就無(wú)法吸收某些抗氧化劑 按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計(jì)劃進(jìn)食者，比無(wú)脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。
飲食不規(guī)律 男人軟骨頭
人們都知道，像厭食癥及易餓癥之類的飲食不規(guī)律會(huì)傷害女人的骨頭，但最新的研究結(jié)果證明同樣的情況也適用于男人。并且，當(dāng)男人的飲食不規(guī)律時(shí)，其骨頭的傷害程度甚至比女人更嚴(yán)重。
專家對(duì)這一課題進(jìn)行了研究，他們對(duì)380個(gè)飲食不規(guī)律的人進(jìn)行了研究，其中46%為男性。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律的男人的骨鈣密度要遠(yuǎn)低于規(guī)律飲食男人的骨鈣密度。
根據(jù)研究結(jié)果，與女人相比，特別是那些患有易餓癥的男人，如果飲食不規(guī)律的話，更易出現(xiàn)骨質(zhì)損傷的情況。研究人員指出，已經(jīng)骨質(zhì)疏松的男人，一般都是飲食不規(guī)律惹的禍。這種骨質(zhì)損傷的情況并不僅僅是普通的飲食不規(guī)律的并發(fā)癥，實(shí)際上，問題還相當(dāng)嚴(yán)重。
專家說，據(jù)估計(jì)有大約1/6的男人有飲食不規(guī)律的不良習(xí)慣。很遺憾，很多男人，甚至包括許多醫(yī)生對(duì)飲食不規(guī)律的嚴(yán)重后果都缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，他們總認(rèn)為這種情況只會(huì)發(fā)生在女人身上，而忽略了他們其實(shí)同樣也是受害者。一些治療飲食疾病的診所很本就不接待男性病人。
專家說，治療由飲食不規(guī)律引起的骨質(zhì)疏松癥并沒有固定的最佳療法，但是，卻可以采取一些手段來幫助恢復(fù)骨鈣密度。多攝取鈣和維生素D能促進(jìn)骨鈣增長(zhǎng)并且能夠增加骨鈣的抗擊強(qiáng)度。
然而，對(duì)有骨質(zhì)疏松癥的男人來說，應(yīng)盡量避免在體育活動(dòng)及其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中發(fā)生激烈的身體對(duì)抗和接觸，因?yàn)檫@樣極易發(fā)生骨折。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律男人的雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨鈣密度。目前，專家正在探索利用荷爾蒙恢復(fù)骨骼密度的治療方法，通過提高雄性激素含量以幫助男人們硬起骨頭來。
男性最需要的飲食秘方
據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性10大死因中有4項(xiàng)與飲食有關(guān)：癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。因此男性有必要知道哪些食物應(yīng)該多攝取，以下，我們列舉了一些食物，這些食物可以幫男性朋友遠(yuǎn)離疾病，預(yù)防心血管之類疾病的發(fā)生。
1、深海魚：壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。
2、紅酒：紅酒中葡萄皮抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可降低患心血管疾病幾率。但酒類有熱量，建議每天控制在60毫升以下。
3、全麥面包：要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用。
4、西紅柿：豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
5、黃豆：黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
6、胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降壓作用。富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升抵抗力，抑制細(xì)胞惡化，防癌。
7、大蒜：大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱。
四種食品吃掉男人憂郁
祛除抑郁有很多種方法，這里我們告訴男性朋友們，憂郁同樣也可以吃掉。
1、蛋白質(zhì)食品
有些食物中的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒激素的原料，與情緒的穩(wěn)定有直接的關(guān)系。如色氨酸能夠形成血清素和褪黑激素，從精神上緩解壓力，改善自己的情緒。有些食品如香蕉、奶制品、火雞肉等等，都是含色氨酸較多的食品，患有憂郁癥的男性朋友可以充分?jǐn)z取。
2、多糖類食品
食物中的糖類能夠通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，這里需要注意的是，糖類中的單糖吸收快，去得也快;如果能在糖類的攝取中盡量采用多糖飲食，效果會(huì)非常不錯(cuò)，因?yàn)檫@些多糖消化較慢，提升血清素的過程比較平穩(wěn)，是比較理想的食物來源。多糖類食品主要有大麥、小麥、瓜類和蔬菜與水果等等。
3、脂肪類食品
我們上文提到過，過量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危險(xiǎn)因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至是精神異常的主要成因之一，因此，男性朋友們也必須注意維持正常的膽固醇攝取量。
4、維生素及礦物質(zhì)食品
維生素是人體內(nèi)所有生化過程中的必需成分，另外，鈣、鎂、硒、鋅等也需要及時(shí)補(bǔ)充。只要營(yíng)養(yǎng)均衡了，人體自然也就健康了。
許多男性忙于工作，往往會(huì)對(duì)自己的生活很不在意，他們有時(shí)一整天不進(jìn)飲食和不飲水。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，飲水減少必然要使尿液濃縮，排尿次數(shù)減少，使尿液內(nèi)的有害物質(zhì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。因而體貼的妻子應(yīng)該為丈夫準(zhǔn)備一個(gè)溫情水杯，使丈夫適當(dāng)增加飲水量。
總結(jié)：飲食對(duì)每一個(gè)人來說都是非常重要的。要想擁有一個(gè)良好的身體，健康的飲食是必不可少的。那在飲食方面對(duì)于食物的選擇也是很重要的。今天小編介紹給您的男性健康飲食知識(shí)是不是對(duì)您很有幫助呢。
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