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一項(xiàng)調(diào)查顯示，男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱，心腦血管病和腸胃病的發(fā)病率也是女人的好幾倍。再加上現(xiàn)在社會(huì)壓力大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，所以男性保健的課題更為急迫。下面我們來看看一再讓健康透支的八大壞習(xí)慣。
1、吸煙
上海靜安老年醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王凱表示，吸煙對(duì)身體有害，可謂眾人皆知，但很多人并不知道危害的嚴(yán)重性。研究顯示，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肺造成的損傷就越大，吸煙導(dǎo)致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸煙誘發(fā)的肺癌病例，占肺癌病人的80%90%。另外，吸煙的男性年老后更容易患上認(rèn)知障礙癥。王凱建議，除了下定決心戒煙外，還要掌握正確的方法，比如創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境等。
2、不健康飲食
營養(yǎng)攝入不合理，與男人的頭號(hào)殺手心臟病、糖尿病和癌癥關(guān)系密切。王凱表示，男人生活節(jié)奏快，忙于工作，為了節(jié)省時(shí)間常常攝入大量垃圾食品。還會(huì)因?yàn)椴魂P(guān)注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導(dǎo)致體重超標(biāo)，誘發(fā)高血脂、高血壓、高血糖，導(dǎo)致多種疾病。王凱建議，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，注意營養(yǎng)均衡，多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。
3、忽視心理健康
美國自殺預(yù)防基金會(huì)指出，雖然女性企圖自殺的危險(xiǎn)是男性的3倍，但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中，男性占79%，65歲之后，男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒，自殺的風(fēng)險(xiǎn)就更高。專家建議，男人要關(guān)注心理健康，心情緊張或情緒低落時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，還要把失眠、頭疼、食欲不佳等表現(xiàn)和心理問題聯(lián)系起來，認(rèn)真對(duì)待。還要主動(dòng)學(xué)習(xí)心理知識(shí)，培養(yǎng)積極、快樂的生活心態(tài)。
4、單身
單身者雖被稱作貴族，但卻不意味著健康，他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵襲。相比于女性，男人單身對(duì)健康的危害更大?！睹绹餍胁W(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，單身男性的壽命比已婚男性少817年。另有研究發(fā)現(xiàn)，50歲后，單身男人的衰退速度比已婚者快很多?！队t(yī)學(xué)雜志》分析指出，結(jié)婚有助于緩解壓力和降低抑郁水平，預(yù)防多種疾病，而不結(jié)婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫(yī)、亂性等生活惡習(xí)。專家建議，單身者應(yīng)盡量尋求配偶，否則就應(yīng)多參加積極向上的社會(huì)活動(dòng)，與人多交流。
5、開車大意
研究發(fā)現(xiàn)，意外傷害是4044歲男性的頭號(hào)殺手，男人通常比女人更容易發(fā)生車禍。美國普度大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中年男性更容易發(fā)生車禍的主要原因包括：疲勞駕駛、超速行駛、周末或午夜飆車等。
6、間接觸電子設(shè)備
打游戲、玩電腦、用手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)、睡眠、人際交往等健康活動(dòng)時(shí)間就越少，而社交減少會(huì)增加患上抑郁癥和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。在這方面，男人的自制力比女人差很多，原因是女人會(huì)因孩子或家務(wù)分散對(duì)電子設(shè)備的關(guān)注度。
7、久坐不運(yùn)動(dòng)
很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處于靜態(tài)。時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)肥胖、三高、骨質(zhì)疏松等慢性病。另外，男人久坐容易導(dǎo)致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式，運(yùn)動(dòng)起來。王凱建議，要抓住一切可能的機(jī)會(huì)鍛煉，比如盡量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。
8、不注意防紫外線
美國皮膚癌協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，由于男人室外工作和運(yùn)動(dòng)多，頭發(fā)更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險(xiǎn)比女性高兩倍。美國皮膚病學(xué)會(huì)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男人的皮膚癌自我防護(hù)和檢查意識(shí)較差。對(duì)此，王凱表示，這一問題在我國并不突出，總體來說，中國人曬太陽的時(shí)間還比較少，不會(huì)因此造成皮膚癌等嚴(yán)重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發(fā)白內(nèi)障的情況比較常見，建議夏天紫外線強(qiáng)烈時(shí)，做好身體各部位的防護(hù)。
生活中總是忽視以上幾點(diǎn)，可能會(huì)損害我們的健康。但是對(duì)于健康標(biāo)準(zhǔn)，眾說紛紜。美國十幾位健康專家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list，我們來看看。
1、有最高水平的HDL
每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了。心血管專家埃克爾特博士指出：HDL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。
要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
2、射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5ml水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置;下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。
這個(gè)測(cè)試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
3、有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。
4、對(duì)以下兩個(gè)問題回答Yes
每天早晨，你期待著去工作嗎?
每天下午，你期待著回家嗎?
過長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問題都回答Yes的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。
5、pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，這是最基本的保健常識(shí)。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒!若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競(jìng)走項(xiàng)目。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少;他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3:2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部長(zhǎng)度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成好叔叔來親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離(長(zhǎng)度);第二步測(cè)量他兩耳間的距離(寬度)，然后用寬度去除長(zhǎng)度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長(zhǎng)23cm，寬14cm，那么1423=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
9、快速爬坡
格雷伯恩博士說：布魯斯方案是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無情。做起來很簡(jiǎn)單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。
大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個(gè)測(cè)試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。
好了，測(cè)試正式開始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí);然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm(如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
堅(jiān)持不了10分鐘嗎?沒關(guān)系，以這個(gè)方法繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)標(biāo)為止。
10、穿針孔，一次成功
意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性這也是泰德伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。
如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試測(cè)量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆]有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個(gè)檢查非常必要。
11、完美對(duì)稱
他是不是遺傳的寵兒?再拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右完全對(duì)稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好這意味著他在床上的表現(xiàn)也是最棒的!
結(jié)語：當(dāng)然這十一條標(biāo)準(zhǔn)并不是衡量男人健康的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，不過如果你的男人符合以上5~7點(diǎn)，你就可以稱呼他為完美男人了。還不快去測(cè)試測(cè)試。
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