【www.cndadi.net - 女性失眠養(yǎng)生】
春季氣候多變易失眠，失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見。那么失眠怎么辦呢?下面小編給大家推薦八種失眠女性可多吃的食物，讓女性安安穩(wěn)穩(wěn)睡個美容覺，一起來看看吧!
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑鎂。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
十二妙招有助于提升睡眠質量
1.別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定
我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時，其實，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。
2.別勉強自己入睡
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3.別睡回籠覺
當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導致更大的挫敗感。
4.培養(yǎng)健康的睡眠習慣
羅斯教授指出，你可以通過很多方式來建立你的睡眠需求，比如說避免小睡，白天多運動，晚上吧臥室的登調暗等。
5.睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，就會發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現(xiàn)出來。
所以，我們應該去更深層次的去挖掘那些讓人擔憂的想法，它們會放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
6.記錄睡眠日志
它會讓你知道你在晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習慣及思想等。你可以追蹤到幾點上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進入夢鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準備記錄你的想法，等到天亮時再進行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時很惱人的事。
7.明確指出你想改變什么
在開始治療失眠以前，我們應該明確改進的原因，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
8.睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿
你應該考慮如何調整日程安排以提高自己的睡眠質量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是導致事故的主要原因。
9.幫幫孩子們
對于很多孩子來說，上課時間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機電視等，鼓勵孩子們早些入睡。
10.向極端的想法說再見
通常會失眠癥的人每天都花費大量時間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如我將會因此失去工作、我會患病等。當然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
11.失眠的行為認知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時候只是清潔是遠遠不夠的，還需要填補。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補牙。
12.如果你認為你的睡眠紊亂，你應該去睡眠中心尋求專家的幫助
你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。專家及醫(yī)生會共同努力，指導每一位病人的治療方案，以獲取最好的治療方法。
結語：看了這么多的如何提高睡眠質量的小妙招，我相信你的睡眠一定會有所改善。不過不再失眠并不是一日就能好的，平常我們還是要保持健康的生活方式，不要有太大壓力，不要想太多，放輕松，自然而然就能有好睡眠了!
編輯推薦
睡覺是人與生俱來的本領，如同吃飯一樣，無需學習、天生就會，它堪稱人類最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法。但這樣完美的休息方式，如果稍不注意，就會讓睡眠質量大打折扣。
睡覺時卸下武裝
睡覺時卸下武裝
1、脫衣服時，別忘了脫掉壞情緒。
曾經(jīng)有個心理學家這樣建議人們：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當下。尤其是月經(jīng)期間，睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，緊張的神經(jīng)會刺激卵巢功能不穩(wěn)定，從而導致月經(jīng)失調，所以，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時將壞情緒脫掉，不要把它帶上床。
想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外，還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂，像莫扎特、班得瑞、理查德。克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效，有助于調節(jié)神經(jīng)，讓全身心都放松下來，連做夢都是香的。
2、除了睡衣，身上不要留有任何紀念品。
手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射，月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道，盡量不要讓屏幕背面朝人，因為電腦輻射最強的是背面，其次是左右兩邊，屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字為準，盡量減少電磁輻射的傷害。
3、不要帶著滿肚子油水入睡。
中醫(yī)說胃不和，則臥不安，睡前吃得過飽，胃腸要加班加點工作，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質量，睡眠充足，月經(jīng)當然也會月月乖乖的。
經(jīng)期睡姿健康舒適最好
經(jīng)期睡姿健康舒適最好
睡眠要占去人生中三分之一的時間，女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥，少數(shù)人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(jīng)（尤其是量多的時候），就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰臥怕后漏，側臥怕側漏其實，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。
1、俯臥。俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰都知道俯臥對身體有害無益，尤其是女性，俯臥易使胸部受壓，增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，影響呼吸，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲等。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容，最好不要選用此睡姿。
2、仰臥。仰臥有很多種，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡但無論哪種仰臥法，看似對身體各器官不會造成威脅，實則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長期采用躺姿睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見的為子宮后位，這意味著宮體不再前傾，身體會發(fā)生質的變化。
當月經(jīng)來臨時，子宮的軟組織中會充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無力等癥狀。此外，子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕。最后，子宮向后傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內淤血過多，增大月經(jīng)量。
3、側臥。側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側臥有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經(jīng)血流出。所以毫無疑問，右側臥是經(jīng)期里最適合的睡姿。
一般來說，如果正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，右側臥是不會發(fā)生側漏現(xiàn)象的。若實在是擔心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或專門縫制幾塊 防側漏床單，床單面積無需過大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。
經(jīng)期最忌諱的睡姿
經(jīng)期最忌諱的睡姿有哪些？
首先是蜷在沙發(fā)上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經(jīng)時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。
另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經(jīng)血排出，還會嚴重壓迫內臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到了威脅。
最后，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，有礙體內血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成落枕，加重經(jīng)期的頭暈腦脹感。
睡覺是人與生俱來的本領，如同吃飯一樣，無需學習、天生就會，它堪稱人類最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法。但這樣完美的休息方式，如果稍不注意，就會讓睡眠質量大打折扣。
睡覺時卸下武裝
睡覺時卸下武裝
1、脫衣服時，別忘了脫掉壞情緒。
曾經(jīng)有個心理學家這樣建議人們：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當下。尤其是月經(jīng)期間，睡前生氣發(fā)怒會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，緊張的神經(jīng)會刺激卵巢功能不穩(wěn)定，從而導致月經(jīng)失調，所以，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時將壞情緒脫掉，不要把它帶上床。
想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外，還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂，像莫扎特、班得瑞、理查德?？巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效，有助于調節(jié)神經(jīng)，讓全身心都放松下來，連做夢都是香的。
2、除了睡衣，身上不要留有任何紀念品。
手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射，月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道，盡量不要讓屏幕背面朝人，因為電腦輻射最強的是背面，其次是左右兩邊，屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字為準，盡量減少電磁輻射的傷害。
3、不要帶著滿肚子油水入睡。
中醫(yī)說胃不和，則臥不安，睡前吃得過飽，胃腸要加班加點工作，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質量，睡眠充足，月經(jīng)當然也會月月乖乖的。
經(jīng)期睡姿健康舒適最好
經(jīng)期睡姿健康舒適最好
睡眠要占去人生中三分之一的時間，女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥，少數(shù)人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(jīng)（尤其是量多的時候），就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰臥怕后漏，側臥怕側漏其實，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。
1、俯臥。俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰都知道俯臥對身體有害無益，尤其是女性，俯臥易使胸部受壓，增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，影響呼吸，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲等。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容，最好不要選用此睡姿。
2、仰臥。仰臥有很多種，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡但無論哪種仰臥法，看似對身體各器官不會造成威脅，實則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長期采用躺姿睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見的為子宮后位，這意味著宮體不再前傾，身體會發(fā)生質的變化。
當月經(jīng)來臨時，子宮的軟組織中會充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無力等癥狀。此外，子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕。最后，子宮向后傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內淤血過多，增大月經(jīng)量。
3、側臥。側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側臥有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經(jīng)血流出。所以毫無疑問，右側臥是經(jīng)期里最適合的睡姿。
一般來說，如果正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，右側臥是不會發(fā)生側漏現(xiàn)象的。若實在是擔心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或專門縫制幾塊 防側漏床單，床單面積無需過大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。
經(jīng)期最忌諱的睡姿
經(jīng)期最忌諱的睡姿有哪些？
首先是蜷在沙發(fā)上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經(jīng)時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。
另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經(jīng)血排出，還會嚴重壓迫內臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到了威脅。
最后，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，有礙體內血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成落枕，加重經(jīng)期的頭暈腦脹感。
失眠吃什么好?現(xiàn)在隨著生活壓力的增大，很多人都被失眠困擾著，睡眠本是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。但是失眠的人群越來越多。那么你知道失眠吃什么好嗎?今天小編推薦大家安神助眠的六款傳統(tǒng)藥膳，一起來了解一下吧!
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。
本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫熱飲服。
此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。
甘麥大棗湯
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
對于經(jīng)常失眠的人來說，光是靠食療是很難調整的。除了平時注意飲食之外，健康的生活習慣也是幫助睡眠的好方法。今天小編介紹十二個助眠的好習慣，讓大家擺脫失眠睡得香。
1 在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。
2 注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報道美國總統(tǒng)臥房的空調溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環(huán)保，又不健康。
3 臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
4 盡量早休息，在固定的時間躺到床上。
5 睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情?？梢赃m當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。
6 睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7 下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。
11 經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。
12 學會放松技術，常做深呼吸和腹式呼吸。
老年人失眠是生理現(xiàn)象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數(shù)增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大，有的人“腎虛腎寒”，也容易頻頻起夜，影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠與性別也有關系。老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫(yī)《內經(jīng)》曾規(guī)勸“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂。
睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品。《素問·逆調論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機會而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。
雖然安眠藥可以使人很快入睡，但安眠藥的應用是一種臨時的輔助治療方法，還是應當主要靠生活和精神上的調理，而且長期應用同一類安眠藥也容易依賴或產(chǎn)生耐藥性。中藥食療藥膳對治療失眠有一定好處，平時應多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、安神補心丸、歸脾丸等都對治療失眠有一定作用，只是應注意辨證用藥，關注綜合調理。
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