如何減壓 棋后諸宸減壓7招
都市減壓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何減壓 棋后諸宸減壓7招”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著我國(guó)科技的進(jìn)步，社會(huì)的發(fā)展，人們的壓力是越來(lái)越大，不管是生活還是工作的壓力。那您知道棋后諸宸減壓7招都有哪些嗎?您知道減壓方法有哪些嗎?今天就讓小編為您介紹一下有關(guān)如何減壓的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。
棋后諸宸如何減壓
諸宸介紹
諸宸，女，29歲。在1988年兒童與和平世錦賽獲得12歲組女子冠軍，并且還獲國(guó)際棋聯(lián)大師稱號(hào)，從此就在棋界站穩(wěn)了腳。
她是我國(guó)國(guó)際象棋項(xiàng)目的第一位世界冠軍;1999年2月緬甸特級(jí)大師邀請(qǐng)賽冠軍，獲男子國(guó)際特級(jí)大師稱號(hào);
2000年12月奧林匹克團(tuán)體賽女子冠軍;2001年12月14日，中國(guó)棋手諸宸在莫斯科舉行的2001年國(guó)際象棋世界個(gè)人錦標(biāo)賽女子決賽快棋加賽中，戰(zhàn)勝俄羅斯選手科斯捷紐克獲得冠軍。
諸宸說(shuō)到壓力，他認(rèn)為體育競(jìng)技是一項(xiàng)任何工作的壓力都比不上的事情，然而像國(guó)際象棋這種膽識(shí)與智慧相結(jié)合的項(xiàng)目就是更加要求參賽者一定要擁有絕對(duì)高人一等的心理素質(zhì)和抗壓能力。
在諸宸的談話里，我們得到的最多信息就是她在生活中的減壓方法。
媽媽給我最多幫助
小時(shí)候是媽媽培養(yǎng)我對(duì)國(guó)際象棋的愛(ài)好，參加各種比賽并總結(jié)得失。有她的陪伴，每次比賽的壓力就會(huì)減輕很多。
我的媽媽還有一個(gè)秘密武器，就是她對(duì)中醫(yī)還有所研究，知道人在壓力大或者身體不適的時(shí)候應(yīng)該如何去用中醫(yī)的方法調(diào)理，比如為了補(bǔ)充腦力，媽媽會(huì)為我燉人參、魚(yú)膠，如果她感覺(jué)我氣虛，則會(huì)在食物里加入黃芪、枸杞等。
因此，我一直認(rèn)為我們上一輩的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)是對(duì)于我們是非常的重要的，其中也包括照顧小寶寶的方法，還是要多聽(tīng)聽(tīng)他們的意見(jiàn)。
孩子給我?guī)?lái)最大的樂(lè)趣
女兒是我生命里最珍貴的財(cái)產(chǎn)，跟她一起玩耍真能忘記所有的煩惱。
她出生前半年是在卡塔爾生活，兩國(guó)養(yǎng)育寶寶的風(fēng)俗的確有些差異，但這不足以擾亂我的思想，更不可造成心理壓力。
我只做那些我認(rèn)為正確的事情，比如讓寶寶側(cè)躺，身下墊個(gè)小枕頭，這樣可以讓她吐出的奶不被吸進(jìn)去。
現(xiàn)在我的寶寶1歲2個(gè)月了，剛出小牙，這跟育兒書(shū)上寫(xiě)的不一樣，有些晚，我沒(méi)像其他媽媽那樣緊張得不得了，因?yàn)楹⒆觽兊某砷L(zhǎng)是有個(gè)體差異的，首先自己要相信孩子是正常的。
我也會(huì)到網(wǎng)上查查資料，豐富一下知識(shí)做到心中有數(shù)。孩子會(huì)健康長(zhǎng)大的，當(dāng)媽媽的千萬(wàn)不要自己嚇唬自己。
善待輸贏
小時(shí)候，輸了棋就會(huì)很傷心，長(zhǎng)大了之后，漸漸地就對(duì)輸贏看得開(kāi)了，這樣可以起到一定的減壓效果。
我不主張給小孩子灌輸輸贏無(wú)所謂，只是一個(gè)過(guò)程的觀念，因?yàn)槿绻裁炊疾辉谝猓趺茨軐?shí)現(xiàn)目標(biāo)呢?他們長(zhǎng)大后自然會(huì)理解輸贏的真正意義到底是什么。
直到現(xiàn)在，遇到重大賽事我還是會(huì)緊張，這是難免的啊!我先生也會(huì)告訴我一些減壓的方法，其實(shí)人家的方法怎么能起到絕對(duì)的作用呢，還是要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)啊!比如我會(huì)在比賽前吃點(diǎn)香蕉和巧克力等，也學(xué)習(xí)著轉(zhuǎn)移注意力。
因?yàn)樘厥獾募彝キh(huán)境，我經(jīng)常吃的是牛羊肉和蔬菜，這幫助我增強(qiáng)了體力，不容易累，對(duì)比賽很有幫助。
都說(shuō)世事如棋，下棋是我的職業(yè)，所以我對(duì)這句話的理解就特別深刻。
連國(guó)際比賽的輸贏都能坦然接受，生活中還有什么值得計(jì)較呢?
師長(zhǎng)和朋友們給我積極的影響
多年來(lái)，我結(jié)交了許多師長(zhǎng)和好朋友，他們對(duì)待生活的態(tài)度給我很積極的影響。比如我的教練徐峻就是個(gè)特別樂(lè)觀的人，凡事總往好處想;
清華大學(xué)的副校長(zhǎng)胡顯彰，做事情心態(tài)很平和，生活得充實(shí)又快樂(lè)，他的太太在他忙碌的時(shí)候，自己也會(huì)安排自己的生活，比如學(xué)跳舞學(xué)音樂(lè)等等。這些，都影響著我的生活態(tài)度。
對(duì)于朋友們給我的建議，我會(huì)好好地聽(tīng)，畢竟多一些意見(jiàn)就會(huì)多一分幫助;對(duì)于媒體的朋友，只要是善意的，我都會(huì)很配合，畢竟大家都是在工作而已。
與小穆的感情無(wú)法替代
小穆是個(gè)特害羞的人，他不愛(ài)接受采訪，有時(shí)讓他跟我照幾張合影他都不樂(lè)意。但基本上他最終還是會(huì)尊重我的意見(jiàn)。
我們談戀愛(ài)的時(shí)候，因?yàn)椴荒芙?jīng)常見(jiàn)面，所以只能電話傳情，當(dāng)時(shí)花掉的國(guó)際長(zhǎng)途電話費(fèi)能在北京買(mǎi)兩套很好的房子了!
所以，我們之間的感情是什么都代替不了的。當(dāng)然，兩國(guó)之間的生活差異肯定是有的，但我們會(huì)加強(qiáng)溝通和理解。在卡塔爾生活的時(shí)候，小穆也會(huì)協(xié)調(diào)我跟他們家人之間的關(guān)系，我們一直相處得很好。
小穆的確是非常害羞，諸宸問(wèn)他要不要和她一起拍照，他搖頭說(shuō)：No.諸宸有點(diǎn)無(wú)可奈何地沖記者笑笑。不過(guò)當(dāng)記者問(wèn)他：做爸爸之后是不是非常開(kāi)心?
小穆立刻表情生動(dòng)地笑起來(lái)，連眉毛都在跳動(dòng)：Yes!(其實(shí)，開(kāi)拍后記者才發(fā)現(xiàn)，羞澀的小穆在鏡頭前跟諸宸配合得很好，也許這就是默契吧!)
善待年齡的變化
有條短信這樣講;20歲的時(shí)候覺(jué)得漂亮真好，30歲的時(shí)候覺(jué)得年輕真好，40歲的時(shí)候覺(jué)得健康真好，年齡增長(zhǎng)是不可避免的，我也是三十而立了啊!
跟其他女性朋友一樣，我也很注意保養(yǎng)自己，用些適合自己的化妝品，尤其是要注意保持體型。
前一段時(shí)間我有點(diǎn)胖，現(xiàn)在瘦下來(lái)了，感覺(jué)很好!但我認(rèn)為女人要自信，并不是跟年輕女孩比青春。
善待我的慢性疲勞綜合征
亞健康這個(gè)詞我覺(jué)得很有道理，比如我自己可能是因?yàn)橛媚X過(guò)度，就比較容易疲勞。除了適當(dāng)調(diào)節(jié)工作時(shí)間外，我開(kāi)始注意健身了。
當(dāng)然我沒(méi)有太多時(shí)間去健身房，不過(guò)我會(huì)經(jīng)常健步走，走累的時(shí)候才會(huì)坐車。所以，人還是要找準(zhǔn)適合自己的健身方法。
有空的時(shí)候我會(huì)讀書(shū)或上網(wǎng)查詢一些健康方法，對(duì)健康講座也很感興趣，如果是自己喜歡的健身方法，我一定會(huì)去嘗試的!
減壓的方法
自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用肯定暗示促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。
它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開(kāi)始到結(jié)束都完全由自身控制。
它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開(kāi)發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。
請(qǐng)人疏導(dǎo)法
當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開(kāi)導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的方法，還可以減輕心理壓力。
情緒轉(zhuǎn)移法
這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。
愛(ài)好減壓法
經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫(xiě)作、研究問(wèn)題、畫(huà)畫(huà)等，這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗，從而達(dá)到減壓的目的。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道棋后諸宸減壓7招都有哪些了吧，您也應(yīng)該知道減壓的方法都有哪些了吧，所以我們要向棋后諸宸學(xué)習(xí)如何減壓抗壓，也希望您把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。
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你在生活中壓力山大?我想多多少少都是會(huì)有的吧!如生活壓力，工作壓力，想知道古人是如何減壓的?讓老子來(lái)教你如何減壓。
讓老子教你如何減壓
近日，成都一男子因壓力過(guò)大拋妻棄子離家出走，南寧一男子疑因壓力大跳河因?yàn)閴毫Υ蠖鴮ざ桃?jiàn)的新聞屢見(jiàn)不鮮，讓人感嘆不已。
壓力，無(wú)時(shí)不在，無(wú)人不有，而到了現(xiàn)代，這一問(wèn)題越發(fā)嚴(yán)重，看似也越來(lái)越難解決。大家普遍以為，要排解壓力，首先需要自己調(diào)節(jié)，要休息好、想得開(kāi)，甚至還可能需要心理醫(yī)生的參與，而光是想得開(kāi)三個(gè)字，在不少人看來(lái)就很不容易做到。
但事實(shí)上，老祖宗就給我們留下了排解壓力的寶貴財(cái)富哲學(xué)。我國(guó)的古老哲學(xué)，有的看似不合時(shí)宜、該拋卻，但事實(shí)上，許多哲學(xué)思想是哲學(xué)家人生經(jīng)驗(yàn)的精華結(jié)晶，在人們面對(duì)人生問(wèn)題甚至低潮時(shí)，這些哲學(xué)經(jīng)驗(yàn)可以發(fā)揮很大的作用。
比如道家創(chuàng)始人老子，其所著《道德經(jīng)》雖然不是一本養(yǎng)生書(shū)，但其中的不少哲理同樣可以用在養(yǎng)生上，給人提醒與幫助，讓人從一味的快節(jié)奏中解脫出來(lái)，適當(dāng)?shù)芈恍?，脫離急功近利心態(tài)。人們通過(guò)了解其思想，也能夠去思考一些問(wèn)題，明白自然與身體的規(guī)律，進(jìn)而善待自己的身體與情緒。
在老子的思想方面，與現(xiàn)代人有關(guān)的是關(guān)于養(yǎng)生與處世方面的哲學(xué)。養(yǎng)生方面，老子主張要寡欲知足、致虛主靜、返璞歸真。在處世哲學(xué)方面，他主張要善柔、慎微、反察。
去甚去奢，知足者富
現(xiàn)代人的物質(zhì)環(huán)境充裕，欲望的追求使人身心疲累。其中，欲望可以有很多種，舉凡對(duì)事業(yè)的欲望、學(xué)業(yè)知識(shí)的欲望、成名的欲望、金錢(qián)的欲望、物品的欲望、感情的欲望等，充溢著人的每一天，但對(duì)于欲望的追求，會(huì)使得人的精神消耗，影響到身體的運(yùn)作。是以老子主張要保養(yǎng)精神，減少精神上的焦慮、消耗，保全精神是養(yǎng)生的首要工作，其次才是對(duì)身體上的保養(yǎng)。
所以他在《道德經(jīng)》中提到：五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽，馳騁田獵，令人心發(fā)狂，難得之貨，令人行妨。就是說(shuō)明聲、色、味會(huì)讓人的感官因?yàn)樵馐苓^(guò)多刺激而失去作用，沉迷于打獵等會(huì)讓人心狂野難收，珍貴的寶物會(huì)讓人行為失控。欲望過(guò)多會(huì)讓人失去理性，沉迷于欲望的追求使心情失去平靜。但是，即便沉迷進(jìn)去，想要的東西，并不見(jiàn)得就能得到，即使得到，還可能在之后想要更多，如此反復(fù)，以致陷入無(wú)底的黑洞中，迷失了本性而不自知;但如追求不到，又會(huì)帶來(lái)情緒上的失落與不滿足，郁郁寡歡，精神上亦不平靜。
《道德經(jīng)》中還提到：金玉滿堂，莫之能守;富貴而驕，自遺其咎。得到富貴，原以為能夠達(dá)成心愿，但對(duì)這富貴能維持多久，不免又心生憂慮，擔(dān)心失去的一天;而若是得了富貴而驕縱，又會(huì)自己留下把柄，招來(lái)禍患。無(wú)論是從哪方面來(lái)看，這對(duì)精神與生命都有所危害，而且無(wú)論是對(duì)富貴、功名還是愛(ài)情的追求莫不如此，很讓人矛盾。
當(dāng)然，老子并不只是提出了問(wèn)題，也提出了解決方案，比如他指出，知足者富、禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。人的欲望產(chǎn)生于不知足，若貪欲多求，則會(huì)處心積慮地想要追求，結(jié)果受傷的必然是自己。原本追求欲望是想要求生活更舒適、生活質(zhì)量得到提升，但是卻使得自己不得安寧，精神惶惶不定，也沒(méi)有心情去享受生活，反而帶來(lái)更大隱患，這就得不償失了。所以老子說(shuō)：是以圣人去甚，去奢，去泰。就是說(shuō)，人要拋棄、除去過(guò)分、過(guò)多、過(guò)大的追求，少些欲望與知足常樂(lè)，才能獲得精神上的平靜，從而達(dá)到養(yǎng)生目的。
致虛守靜，天下自定
在養(yǎng)生哲學(xué)方面，老子講究致虛守靜。人的心里每天充塞著一大堆煩文瑣事，老是想著等下會(huì)怎么樣、等下要做什么，記事簿上也記滿行程，讓人沒(méi)有一絲喘息空間，好像不這么做就顯不出自己的地位與重要。這樣看似忙碌，但精神上其實(shí)十分空虛，往往又要借著更多的忙碌去填補(bǔ)。
在老子的思想里，道的最高境界是虛無(wú)，無(wú)的作用極大，雖無(wú)卻有，無(wú)為卻無(wú)不為，是以虛、無(wú)的功用最大。大家一定認(rèn)為，虛、無(wú)就是沒(méi)有，既然沒(méi)有，那還能有什么用處?
所謂無(wú)，看起來(lái)什么都沒(méi)有，但用處其實(shí)不小，關(guān)鍵在于觀察的角度。比如空水瓶才能盛水，空房屋才能住人，空箱子才能裝物，它們?nèi)羰菍?shí)的、滿的，至少作為容器裝東西這一屬性便不再有用。是以正因?yàn)闊o(wú)，才能顯出它的用處來(lái)。
人每天朝夕營(yíng)營(yíng)，正是由于心內(nèi)不虛、不無(wú)，隨時(shí)受到物質(zhì)、欲望、瑣事?tīng)拷O。是以老子主張要致虛，讓心無(wú)為、無(wú)欲、無(wú)智、無(wú)身，內(nèi)心不填塞東西，心里虛空之后，才能容納更多，否則心中每天充滿各種紅塵瑣事，連思考與體會(huì)的空間都沒(méi)有，就只是每日匆忙、機(jī)械地重復(fù)而已。
要達(dá)到虛的境界，要致虛，主要是要守靜，要守靜仍然是要去除欲望。老子認(rèn)為：無(wú)欲以靜，天下將自定。天下萬(wàn)物都是出于虛靜而后又歸于虛靜，但人常會(huì)有欲望，會(huì)妄動(dòng)不安定，會(huì)想追求、追逐，而這樣無(wú)法達(dá)到虛、靜的境界。人這種行為是違反自然規(guī)律的，因?yàn)橐坏﹥?nèi)心充塞欲望，則無(wú)法平靜，所以主要還是在于去除內(nèi)心欲望，將心思保持在空明寧?kù)o的狀態(tài)，唯有在心思靈明平靜時(shí)，才能夠看清一些道理，才能明澈如鏡，不受蒙蔽。
老子還講求返璞歸真，正如其所言：大人者，不離其赤子之心者也，常德不離，復(fù)歸于嬰兒。所謂赤子之心，是指天然的資質(zhì)，就是本性。當(dāng)人還是嬰孩時(shí)，并沒(méi)有過(guò)多不當(dāng)?shù)挠?，無(wú)知無(wú)欲，此時(shí)也是精神消耗最少之時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，煩惱、思慮與欲望愈多，人的精神上受到的壓力愈多，也就更容易產(chǎn)生精神上的疾病。老子以為，人應(yīng)該將心思心境歸于如嬰孩時(shí)純真的心態(tài)，不追名逐利，不爭(zhēng)無(wú)欲，這才是善于保養(yǎng)人的精神的養(yǎng)生之法。
問(wèn)題要分兩面，老子主張寡欲值得學(xué)習(xí)，但寡得過(guò)分則會(huì)讓人消極，這就不值得效仿了，畢竟生活是充滿希望的，人也應(yīng)該有生活的目標(biāo)。
總結(jié)：古人減壓是不是很贊!呵呵~希望能幫助你堅(jiān)持繩上的壓力。(文章原載于《家庭醫(yī)藥快樂(lè)養(yǎng)生》，刊期：2012.06作者：王熙章，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
前不久讀到一篇文章，說(shuō)吃雜糧能減輕心理壓力。文章解釋說(shuō)，成人缺乏維生素B6時(shí)會(huì)感覺(jué)疲勞乏力、虛弱失眠等，兒童缺乏時(shí)則會(huì)提高神經(jīng)興奮性，出現(xiàn)尖聲哭叫、肌肉痙攣；維生素B12缺乏時(shí)，老人和孩子易出現(xiàn)精神異常、抑郁、嗜睡等。而雜糧、麥麩、全麥面包等食品就含有豐富的B族維生素。
而關(guān)于食物促進(jìn)心理健康的例子，也不獨(dú)獨(dú)是雜糧或是維生素B族。據(jù)了解，2001年“9.11”事件之后，美國(guó)的巧克力銷售上升了30%。因?yàn)榭植赖年幱半y以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力，而最方便攜取的食物莫過(guò)于巧克力了。除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很強(qiáng)的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。
多吃含維生素C的食物也有助于減壓。因?yàn)榫S生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質(zhì)激素，從而增加抗壓能力。
但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒。雜糧是個(gè)好東西，但若天天、頓頓吃也未必好，除了腸胃受不了外，還會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素；維生素C若吃得太多，每天超過(guò)2000毫克，長(zhǎng)此以往就有可能把腎臟吃壞。巧克力就不用說(shuō)了，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因?yàn)槟壳笆忻嫔系那煽肆Φ暮橇慷己芨?。長(zhǎng)期吃，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)“找上門(mén)來(lái)”。
壓力壓力，每個(gè)人都能感覺(jué)到身上的壓力之大，也能認(rèn)識(shí)到減壓對(duì)于我們的重要性，但是真正能夠讓壓力減下來(lái)的人有幾位呢？不要因?yàn)橐庾R(shí)到減壓的難度大，就干脆迎難而退，讓壓力把你壓的死死的哦。今天我們一起來(lái)看一下知名人士梁詠琪的減壓秘方，也許從她的行為你可以學(xué)習(xí)到有效的方法。
公眾人物的壓力之大，大家可想而知，尤其GiGi這么愛(ài)家的人，當(dāng)然對(duì)于因?yàn)殡x家工作，無(wú)法陪伴媽媽而耿耿于懷。但總不能辜負(fù)喜愛(ài)她的迷哥迷姐們，所以當(dāng)然GiGi有些解壓方法來(lái)平衡啰！
1、不能和家人團(tuán)聚，也要天天打電話！
GiGi心里其實(shí)最掛念的就是她的家人，尤其是辛苦撫養(yǎng)她和弟弟長(zhǎng)大的媽媽。別以為MTV中GiGi在浴缸里留下的眼淚，只是為了配合歌曲的演出喔！其實(shí)當(dāng)時(shí)的GiGi非常想念媽媽，但是因?yàn)楣ぷ魈β档年P(guān)系，很久沒(méi)見(jiàn)面了，覺(jué)得對(duì)母親很愧疚，所以才忍不住哭泣，還好導(dǎo)演沒(méi)有及時(shí)喊卡，無(wú)意間成就了1個(gè)令人難以忘懷的畫(huà)面。
尤其在瑞士拍照時(shí)，想家的GiGi更是每天打電話回家給媽媽，一解相思之愁。所以平時(shí)沒(méi)有工作的時(shí)候，和家人相聚就變成她最好的調(diào)劑壓力處方。有時(shí)候只要一頓飯，大家聊聊天，就算沒(méi)有什么重要的事情，也會(huì)很開(kāi)心呢！還有，很累的時(shí)候，只要來(lái)碗媽媽親手熬的煲湯，不僅身體疲勞全消，1整天下來(lái)的壓力也就馬上消失啰！
2、大狗狗妹妹，消憂解煩！
大家都知道GiGi有只大狗狗叫做妹妹，已經(jīng)陪伴她4年了，不僅是她運(yùn)動(dòng)時(shí)的好伴侶，更是梁詠琪精神上的最大支柱。要是最近工作比較不順利的話，只要回到家一看到妹妹可愛(ài)的模樣，臉上就有笑容了，所有疲累都消失了。而且每次拉著它出去遛遛的時(shí)候，GiGi總是被拉著跑，一回半小時(shí)下來(lái)，不只運(yùn)動(dòng)到了，壓力、不開(kāi)心的事情等等好像也全都全部拋到腦后了！醫(yī)師常建議，養(yǎng)寵物可以讓人心情更好，對(duì)心理健康很有幫助，看來(lái)在GiGi身上得到了最好的印證：養(yǎng)寵物可以讓人心情更好！
3、云游四海，寄張明信片給自己！
GiGi最愛(ài)的就是出國(guó)玩了，因?yàn)樵趪?guó)外沒(méi)有人知道她是誰(shuí)，也可以逃離狗仔隊(duì)緊迫盯人，享受自由自在的個(gè)人時(shí)光。而在所有國(guó)家中，她最愛(ài)去的就是日本，因?yàn)橐彩莻€(gè)美食家的她，可以在日本嘗到人間美味，喜歡流行事物的她更像是到了天堂一樣，每次從日本回來(lái)，可真是名符其實(shí)的滿載而歸呢！而且呀！每次旅行回來(lái)，整個(gè)人就好像是新的一樣，全身上下充滿活力，不管是工作或生活都更有沖勁啰！GiGi開(kāi)心地說(shuō)。
另外，她還說(shuō)：唱片公司對(duì)我很好，知道我工作很忙，沒(méi)時(shí)間出國(guó)玩，所以都安排我到國(guó)外工作，讓我可以邊工作邊玩。GiGI還有個(gè)很可愛(ài)的習(xí)慣，每到1個(gè)國(guó)家，她一定要到當(dāng)?shù)刈钪牡胤秸障嗔裟?，例如瑞士的阿爾卑斯山，法?guó)巴黎的巴黎鐵塔。。。，然后在當(dāng)?shù)刭I(mǎi)張明信片，寄到香港給自己！
4、用文字、音樂(lè)來(lái)宣泄！
畢竟是歌手，有任何心情，任何感觸，最直接的表達(dá)方式，就是化成歌曲，藉由音符與文字把自己的心意表達(dá)出來(lái)。創(chuàng)作也是GiGi宣泄壓力的方法之一，而且不僅可以抒發(fā)壓力，情緒得到發(fā)泄，要是歌曲受到唱片公司青睞，選進(jìn)專輯里的話，更是讓她獲得滿滿的成就感。
除此之外，許多人心情不好的時(shí)候會(huì)聽(tīng)音樂(lè)，身為歌手的GiGi當(dāng)然也是一樣！或許是因?yàn)槁殬I(yè)的關(guān)系，她對(duì)各種音樂(lè)類型來(lái)者不拒，而且任何心情都有不一樣的音樂(lè)類型來(lái)搭配喔！心情不好或壓力大的時(shí)候，GiGi會(huì)選擇Basanova，讓輕快的節(jié)奏來(lái)放松自己；需要想事情或?qū)Ｐ牡臅r(shí)候，就用古典音樂(lè)襯底；如果心情還不錯(cuò)，就會(huì)來(lái)點(diǎn)舞曲讓自己high一下。
看完以上這些，你是否有所觸動(dòng)呢？每個(gè)人有每個(gè)人不同的壓力，自然也有不同的解壓方法，只要能讓自己變得輕松自在，具體的方法內(nèi)容也可以自由變動(dòng)哦。
選擇正確的食物會(huì)讓你緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。以下既美味又常見(jiàn)的食物能趕走壓力，消除長(zhǎng)期壓力對(duì)身體造成的危害。在家儲(chǔ)備這些食物，下次當(dāng)壓力與美食同在時(shí)，你可以先吃掉壓力，再享受美食。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，美國(guó)大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖 水平，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一 把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升!
開(kāi)心果、胡桃
開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉.韋斯特博士解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血 管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù) 擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、 鉀能夠降低血壓。根據(jù)美國(guó)心肺與血液研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自 己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗.達(dá)爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶 (最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒?！秲?nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。前麻省理工學(xué)院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯.烏特曼博士介 紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。烏特.曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。 如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片。
桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學(xué)》的一項(xiàng)研究中，德國(guó)研究 者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的 速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮.杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力?！边€等什么?來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。
壓力大，怎么辦？多吃一些健康食物，少吃一些重口味或是容易肥胖的食物。試試以下4種食物，具有緩解壓力的效果，輕松幫你緩解壓力。
你能分清什么食物具有撫慰身心的效果，什么食物又具有讓你平靜的效果嗎？當(dāng)你處于壓力當(dāng)中時(shí)，選擇合適的食物能夠帶來(lái)不小的影響。
如果你想要緩解壓力，就不要選擇重口味、偏肥的食品，雖然這類食品可能看起來(lái)能夠滿足你的情緒需要，但選擇一些比較健康的食品才是正確的做法，健康食品能夠從內(nèi)到外改善你的情緒。
以下就是4種能夠緩解壓力的健康食品：
綠葉蔬菜：富含葉酸的菠菜之類的綠葉蔬菜能夠幫助你產(chǎn)生能夠帶來(lái)愉快感覺(jué)的大腦化學(xué)物質(zhì)——多巴胺，從而起到平靜心情的效果。
火雞：火雞含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可能帶來(lái)嗜睡的感覺(jué)，但能夠促進(jìn)你的幸福感，幫助產(chǎn)生血清素。從雞蛋和扁豆中也能夠獲得相同的效果。
鮭魚(yú)：鮭魚(yú)含有的豐富歐米茄-3脂肪酸能夠抵消壓力激素的作用。一項(xiàng)美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)進(jìn)行的研究曾發(fā)現(xiàn)服用歐米茄-3脂肪酸補(bǔ)充劑的學(xué)生的焦慮水平比未服用這種補(bǔ)充劑的學(xué)生低20%。
腰果：這種堅(jiān)果能夠?yàn)槟闾峁┴S富的鋅元素。缺乏鋅元素被發(fā)現(xiàn)與焦慮和抑郁水平上升有關(guān)。牡蠣也能夠幫助你補(bǔ)充鋅元素。（實(shí)習(xí)編譯：陳鷺榕 審校：蘇嬌蓉）
高考、中考日益臨近，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
3、柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。
現(xiàn)代人壓力大，做好減壓工作才能更好地投入新的工作中，有些食物也能幫助減壓。在職場(chǎng)壓力過(guò)大的朋友們，就快來(lái)了解一下這些減壓的食物吧！
1.菌藻類
代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
2.海鮮類
代表食物魚(yú)、蝦、蟹、墨魚(yú)、海帶、紫菜、裙帶菜等。海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
3.蔬果奶類
代表食物香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。
4.粗糧類
代表食物小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5.干果類
代表食物杏仁、核桃、榛子、松子等。干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)。
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們的壓力也越來(lái)越大，特別是女性上班族們，既要顧好工作，也要照顧家庭。那么我們?nèi)绾螠p壓呢？而作為改變心情的有效材料，食物只要吃的好，就能充分消除壓力。今天小編就給大家推薦7款能夠助你消除壓力的7種食物，趕緊來(lái)試試吧！
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
2、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋(píng)果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。
4、黑巧克力和堅(jiān)果
黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
5、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對(duì)于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。
6.青花魚(yú)
減壓食品青花魚(yú)中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚(yú)中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí)，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進(jìn)肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。
白領(lǐng)工作壓力大如何飲食可以減壓？眾所周知，過(guò)大的壓力會(huì)破壞我們的飲食習(xí)慣，那么相應(yīng)的正確的飲食可以減壓。那么怎樣飲食可以減壓呢？
1. 黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮（甘菊茶是另一重要來(lái)源）和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。
巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。
2. 脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。
專家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。
3. 燕麥粥
碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。
這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí)，會(huì)渴望這類食物。
顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。
4. 鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含omega-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。
5. 核桃
核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對(duì)于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過(guò)高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來(lái)說(shuō)，其效果尤為顯著。
研究表明，其對(duì)健康大有裨益，因此美國(guó)食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核
6. 葵花籽
葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產(chǎn)生一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，它能使人產(chǎn)生愉悅感。
7. 菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對(duì)抗壓力。
8. 藍(lán)莓
藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對(duì)身體的不良影響。
男兒生來(lái)就有一顆好勝之心，哪怕是需要低調(diào)之時(shí)，偶露崢嶸也會(huì)令人刮目相看。身處激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，若沒(méi)有自信和雄心，成功的概率便會(huì)大打折扣。何況若是面臨重重的壓力，更需要適時(shí)調(diào)整自己的競(jìng)爭(zhēng)力。
想要對(duì)抗壓力，勝任職場(chǎng)和家庭，不必提升好勝心，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理有助在辦公室保持必須能量，助你低調(diào)應(yīng)對(duì)，出奇制勝。我們都面臨著飲食的兩難困境，緊張不安時(shí)總是容易餓，因而不知不覺(jué)就會(huì)吃，但刻意跳餐顯然是不合適的，有沒(méi)有一個(gè)解決方案，在快節(jié)奏的日子里，不必過(guò)多地在意營(yíng)養(yǎng)組合，就讓一天的情緒變得不怎么壞。
8:00
一杯豆?jié){和一個(gè)雜糧煎餅，煎餅提供充足的碳水化合物，因而保證了上午所需的能量，加上豆?jié){中的蛋白質(zhì)，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，讓人保持活力和機(jī)警。同時(shí)，這兩樣?xùn)|西都是可以邊走邊吃的。
10：00
最恨的是將會(huì)議安排在一大早，這樣不得不提前到辦公室做各種準(zhǔn)備工作，檢查會(huì)議室，準(zhǔn)備文件，連接投影儀，為客戶準(zhǔn)備茶水，而自己卻沒(méi)有功夫喝一口水。這時(shí)一定要隨手準(zhǔn)備一杯咖啡，記著放一點(diǎn)牛奶。緊張會(huì)導(dǎo)致血液中的復(fù)合胺含量下降，這是人體中重要的保持冷靜的化學(xué)物質(zhì)，牛奶中含有乳蛋白，有助于有效提升復(fù)合胺的含量。
12:00
老板要你，不是邀你一起共進(jìn)午餐?？雌饋?lái)沒(méi)有合理的理由，不由讓人惴惴不安。不過(guò)為了緩和情緒，倒是可以趁機(jī)點(diǎn)上一份烤雞或者烤魚(yú)，加一把綠葉蔬菜，它們可以提供充足的維生素B，分泌讓人愉快的荷爾蒙，其中包括復(fù)合胺，多巴胺等。相反，缺乏B族維生素，會(huì)讓人緊張，壓抑甚至急躁。
16:00
又一個(gè)客戶brief來(lái)到，點(diǎn)名下班前聽(tīng)到回音，好在還可以在茶水間躲一躲，暫時(shí)尋求庇護(hù)。掏出自帶的巧克力嚼兩下，最好是花生巧克力。巧克力有助于身體產(chǎn)生安多芬，讓人心情放松，花生能補(bǔ)充蛋白質(zhì)消耗，讓人精神集中。
19:30
又是晚回家，讓老婆再次發(fā)貨。好在事先采取了預(yù)備措施，去超市買(mǎi)了一份三文魚(yú)。當(dāng)然是夠兩人的分量。富含omega-3的脂肪酸的魚(yú)類可以有效降低敵對(duì)情緒，當(dāng)然如果準(zhǔn)備一些餐后甜點(diǎn)，效果更好。
22:00
喜歡的球隊(duì)陷入困境，令觀者緊張不安。來(lái)一盤(pán)水果吧，不管何種水果，應(yīng)季就好。果糖可以補(bǔ)充因?yàn)榍榫w激動(dòng)，腎上腺素上升而流失的能量。最好是吃點(diǎn)橘子，因?yàn)檫@是基本上會(huì)出現(xiàn)口干手閑的情況，抽煙者也容易在這時(shí)候犯癮，剝一個(gè)橘子可以讓手和嘴巴都有事做。
23:30
比賽最終逆轉(zhuǎn)，但過(guò)于興奮導(dǎo)致一時(shí)無(wú)法入睡。來(lái)碗燕麥或者一根香蕉。興奮干擾了正常睡眠所需的褪黑素的分泌，沖一杯燕麥，吃一根香蕉可以撥亂反正。褪黑素僅存在于包括在上述兩種在內(nèi)的少數(shù)食物中。
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