如何克服強(qiáng)迫性思維?
運(yùn)動(dòng)性哮喘該如何養(yǎng)生。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!彪S著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn),每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量,不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何克服強(qiáng)迫性思維?”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
你肯定見(jiàn)過(guò)這種人,出門前一定要反復(fù)查看自己有沒(méi)有把家里的門鎖上,用手機(jī)的時(shí)候一定要確保自己的手機(jī)電池保持在80%以上,一旦不夠就恨不得立馬充電,等等這些事件,我們會(huì)說(shuō)這些是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn),或者說(shuō)強(qiáng)迫性思維。那么我們?cè)撊绾慰朔@些不必要的強(qiáng)迫性思維呢?
強(qiáng)迫性思維(obsessional thinking):又稱強(qiáng)迫觀念(obsessive idea),是指患者腦海中反復(fù)多次出現(xiàn)某一觀念或概念,伴有主觀的被強(qiáng)迫感覺(jué)和痛苦感?;颊咄耆軌蛞庾R(shí)到這一思想是不必要的,或者是荒謬的,并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去,但對(duì)這種思想并不能自由地加以干涉或控制,因此常有“控制不住”的體驗(yàn),同時(shí)伴有煩躁焦慮的情緒,存在自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。
消除緊張改善心理 強(qiáng)迫性思維的出現(xiàn)或加重多發(fā)生于有精神緊張因素存在或有心理壓力,心理矛盾的狀態(tài)。強(qiáng)迫性思維難以擺脫又加重心理矛盾,導(dǎo)致惡性循環(huán),易出現(xiàn)焦慮情緒或心理上的痛苦。所以在人感受到心理壓力加重的時(shí)候應(yīng)特別注意心理衛(wèi)生,尤其是原來(lái)就患有強(qiáng)迫癥的人更要加強(qiáng)預(yù)防意識(shí),這不僅是個(gè)人要注意的問(wèn)題,家庭和社會(huì),親人和老師、同事也應(yīng)予以重視,尤其對(duì)那些心理支持,指導(dǎo)和幫助他們作好心理調(diào)適,能阻遏或減輕強(qiáng)迫性癥狀的出現(xiàn)。
淡化恐懼 對(duì)自己的強(qiáng)迫性思維的癥狀適當(dāng)談化,順其自然,不必介意?;蚝鲆曀虻拇嬖冢灰?yàn)閺?qiáng)迫性思維的存在而帶來(lái)心理矛盾,造成焦慮情緒,不要把強(qiáng)迫性思維的存在看成是多么嚴(yán)重的問(wèn)題。不要怕它,強(qiáng)迫癥是只紙老虎,你怕,它就會(huì)兇相畢露,你越怕它就越像只真老虎,你不怕它,它也就是一張紙而已,不怕談化它就很自然地切斷它造成的惡性循環(huán)。忽視它,它就失去市場(chǎng),它就失去興風(fēng)作浪的本領(lǐng)。
轉(zhuǎn)移注意 轉(zhuǎn)移對(duì)強(qiáng)迫癥的注意,實(shí)際上也是一種談化,即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上,尤其是當(dāng)自己強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時(shí),若能及時(shí)去注意別的事情,去從事自己最感興趣的活動(dòng),轉(zhuǎn)移自己對(duì)強(qiáng)迫性思維的注意,也就能避免心理矛盾和痛苦。
個(gè)自我心理調(diào)適 大量臨床資料提示,強(qiáng)迫癥更好發(fā)于那些個(gè)性心理素質(zhì)較差的個(gè)體。表現(xiàn)為意志不強(qiáng),意識(shí)理智對(duì)自己的思維活動(dòng)缺乏有效的控制,也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱,不容易避免強(qiáng)迫性思維所帶來(lái)的心理矛盾,無(wú)力擺脫強(qiáng)迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)??朔?qiáng)迫癥關(guān)鍵仍在自己。要磨煉自己的個(gè)性,增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力,以期從根本上克服強(qiáng)迫癥。
心理學(xué)幫助 具體可包括兩方面:其一是適當(dāng)?shù)乃幬飵椭?,可服氫丙咪嗪等,開(kāi)始宜小劑量,氯丙咪嗪從25毫克/每日起服,逐漸增量,最高以不超過(guò)200毫克(8片)/日(數(shù)次分服)為宜。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。其二是心理幫助。接受心理醫(yī)生的疏導(dǎo)和實(shí)施必要心理治療。例如森田正馬先生所創(chuàng)立的森田療法對(duì)強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥的治療效果顯著,可在心理醫(yī)生指導(dǎo)下實(shí)施。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
婚內(nèi)強(qiáng)迫性行為其實(shí)簡(jiǎn)單的來(lái)講就是指丈夫在妻子不愿意的情況下,采用一些比較暴力或者是脅迫的方法強(qiáng)行發(fā)生性關(guān)系的腥味,婚內(nèi)強(qiáng)迫性行為,也被稱作是婚內(nèi)強(qiáng)奸,現(xiàn)實(shí)生活中,婚內(nèi)強(qiáng)奸在生活中是很常見(jiàn)的現(xiàn)象,大多數(shù)女性在發(fā)生這種情況的時(shí)候,一般都是采用忍受的方式來(lái)解決的。
所謂婚內(nèi)強(qiáng)奸,是指丈夫違背妻子意志以暴力、脅迫或者其他手段強(qiáng)行與之發(fā)生性關(guān)系的行為?;閮?nèi)強(qiáng)奸這一現(xiàn)象在現(xiàn)實(shí)生活中并不陌生,法理上也一直存在著爭(zhēng)議。我國(guó)刑法原則上將在法定婚姻關(guān)系存續(xù)期間丈夫違背妻子的意愿、強(qiáng)行發(fā)生性關(guān)系的行為排除在強(qiáng)奸之外,造成傷害后果或者有虐待等其他嚴(yán)重情節(jié)的,可以以其他罪如故意傷害罪、虐待罪等論處。
婚內(nèi)強(qiáng)奸是家庭性暴力行為,集中體現(xiàn)了封建文化對(duì)婦女所實(shí)施的歧視與摧殘。
否定婚內(nèi)強(qiáng)奸的人認(rèn)為,婚姻的一個(gè)重要作用在于使夫妻的性需要得到法律肯定而穩(wěn)固,而婚內(nèi)強(qiáng)奸入法,將破壞這種穩(wěn)定,同時(shí)也會(huì)引起社會(huì)秩序的動(dòng)蕩不安。況且,在婚姻關(guān)系訂立之初,雙方就有一個(gè)概括性的承諾,即放棄了性的拒絕權(quán),因此性行為應(yīng)該是夫妻關(guān)系存續(xù)期間妻子的法定義務(wù),不得拒絕履行。
肯定婚內(nèi)強(qiáng)奸行為的人認(rèn)為,在法治社會(huì),性權(quán)利與生存權(quán)幾乎融為一體,是公民最基本的權(quán)利,非經(jīng)嚴(yán)格的法律程序不得被剝奪,作為一種特殊契約關(guān)系的婚姻關(guān)系可以限制立約雙方的性權(quán)利,但絕不能剝奪任何一方的性權(quán)利,處置自己的身體權(quán)利依舊掌握在妻子手中。
對(duì)婚內(nèi)強(qiáng)奸的認(rèn)識(shí)有兩個(gè)問(wèn)題:
(1)時(shí)間問(wèn)題,即如何認(rèn)定夫妻關(guān)系,這是婚內(nèi)強(qiáng)奸與一般強(qiáng)奸的主要區(qū)別;
(2)強(qiáng)奸所采用的手段,暴力、脅迫以及其他方法的強(qiáng)度是不同的,如何界定它們是認(rèn)定婚內(nèi)強(qiáng)奸的難點(diǎn)之一。 [3]
夫妻關(guān)系的成立有兩種情況,一是依照法律相關(guān)規(guī)定,雙方自愿、合法登記并領(lǐng)取結(jié)婚證時(shí),夫妻關(guān)系成立;二是事實(shí)婚姻,即符合結(jié)婚實(shí)質(zhì)條件的男女雙方,雖沒(méi)有到民政部門登記、領(lǐng)取結(jié)婚證,但考慮雙方是以共同生活、互相照顧為目的,自愿同居且有性行為發(fā)生,法律對(duì)此按婚姻關(guān)系成立論。第一種情況是以法律規(guī)定的形式予以確認(rèn),第二種情況是以婚姻的實(shí)質(zhì)條件予以認(rèn)定。以實(shí)質(zhì)關(guān)系認(rèn)定婚姻關(guān)系的成立更符合婚姻的本質(zhì),更具有合理性。
婚內(nèi)強(qiáng)奸與一般強(qiáng)奸的主要區(qū)別在于婚姻關(guān)系的存在,而婚姻的存在對(duì)強(qiáng)奸行為的認(rèn)定會(huì)產(chǎn)生很大的影響,因?yàn)榛橐鰧?duì)性行為具有一定的承認(rèn)力,即婚姻對(duì)性行為的一般方式具有保護(hù)作用,如雙方互相打情罵俏,或妻子表面不肯發(fā)生性行為,但心里希望丈夫與其發(fā)生性行為,在拒絕方式上就不那么強(qiáng)烈,或妻子心情不好時(shí)被迫發(fā)生性行為,但事后并沒(méi)有完全責(zé)怪丈夫,并且又發(fā)生了性行為等等,在這些情況下就不宜認(rèn)定為強(qiáng)奸行為。但是,當(dāng)性行為的方式明顯超過(guò)法律對(duì)性行為的保護(hù)方式時(shí),就會(huì)出現(xiàn)犯罪,如妻子因某種原因不愿與丈夫繼續(xù)共同生活,拒絕與其進(jìn)行性行為,在這種情況下,丈夫明知妻子不愿與其發(fā)生性行為,卻執(zhí)意與妻子性行為,并且使用暴力手段排除反抗,這應(yīng)當(dāng)認(rèn)定為婚內(nèi)強(qiáng)奸。
伴隨中考的臨近,很多的學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)一些奇怪的癥狀,一些學(xué)校的心理咨詢老師會(huì)將這些病癥解釋為‘考前綜合癥’。一般會(huì)因?yàn)榻舆B幾次考試失利造成的。害怕再失敗,心理過(guò)度緊張就會(huì)出現(xiàn)考試時(shí)怯場(chǎng),這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。對(duì)于這焦慮癥,需要及時(shí)的調(diào)整,本文針對(duì)這些問(wèn)題做出分析。
對(duì)焦慮癥的起因,不同學(xué)派的研究者有不同的意見(jiàn)。這些意見(jiàn)并不一定是相互沖突的,而是互補(bǔ)的。
第一,軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因,但是,在某些罕見(jiàn)的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),比如,甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn),是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是某些神經(jīng)遞質(zhì),是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。很多研究集中在兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上:去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí),他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化,但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。
第二,認(rèn)知過(guò)程,或者是思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
第三,在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下,更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂(過(guò)量)則對(duì)以上過(guò)程有放大作用。
焦慮癥導(dǎo)致的疾病很多,比如:
1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍
2、腸易激綜合癥、結(jié)腸炎、慢性胃炎
3、神經(jīng)性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢(mèng)
4、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風(fēng)
5、心臟神經(jīng)官能癥、胃神經(jīng)官能癥
6、脖子肌肉僵硬 、關(guān)節(jié)游走性疼痛、幻肢痛
7、記憶差、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)衰弱
8、早泄、易感冒、免疫力低下
1、積極的自我暗示
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、適量的運(yùn)動(dòng)
研究表明,運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感興趣的事情
人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
5、音樂(lè)
音樂(lè)能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈,感到無(wú)比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
強(qiáng)迫癥并不可怕,很多人身上都有強(qiáng)迫癥的影子,也是因?yàn)閺?qiáng)迫癥才讓不少藝術(shù)家發(fā)表了傳揚(yáng)于世的藝術(shù)作品。但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的強(qiáng)迫癥已經(jīng)徹底影響自己的生活了,那就需要區(qū)分好自己是否患上了嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥。若不幸患上嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥,就要積極了解如何進(jìn)行自我治愈,恢復(fù)健康。
徹底明白自己的疾病
幾乎所有的患者都追求完美,這就是病根,怎么解決,就是不追求完美,對(duì)缺點(diǎn)坦然地接受,
有些人就是接受不了,我也一樣經(jīng)歷過(guò),到了這種地步,想都不用想,不要管他,你就這樣做,然后想你強(qiáng)迫自己會(huì)導(dǎo)致自己死嗎,你還活著,你還能享受世間的快樂(lè),相反,一些人早早離開(kāi)人間,你何必折磨自己,痛苦自己呢,你患有大把的青春,想明白了,你的治療作用就成功一半了,比如反復(fù)洗手,你所怕的是帶來(lái)莫名其妙的問(wèn)題,看似毫無(wú)意義,你想就算你不洗會(huì)死吧,你朋友也一樣沒(méi)洗換不是跟你一樣,希望患者能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),只有真正明白,才能真正自愈
腳踏實(shí)地的去做
怎么做呢?就是要活在當(dāng)下,為所當(dāng)為。其實(shí)就是順應(yīng)大自然的規(guī)律,好好享受現(xiàn)在的生活。再直白點(diǎn)就是不要想,堅(jiān)決不要想,不管多痛苦,你必須承受,想想第一步驟我說(shuō)的。承受到你不強(qiáng)迫時(shí),慢慢的你會(huì)轉(zhuǎn)好,很多人沒(méi)有成功就是因?yàn)闆](méi)有用心的去做和堅(jiān)持。你要相信自己,告訴自己,你只有堅(jiān)持
如何解決轉(zhuǎn)好過(guò)程中產(chǎn)生的問(wèn)題
有些人雖然很堅(jiān)持,沒(méi)有成功是因?yàn)槟悴恢滥惚畴x了我的第一步驟所說(shuō)的,一定要深刻理解,我那時(shí)就是以為強(qiáng)迫癥那么簡(jiǎn)單就瞎瞄了一下,沒(méi)有理解,導(dǎo)致了我原地徘徊,有時(shí)自己感覺(jué)康復(fù)其實(shí)扯蛋。一定要靜下來(lái)好好看完,一個(gè)一個(gè)字。理解能讓你事半功倍,請(qǐng)牢記,謝謝
開(kāi)始輔助治療
1.多和朋友出去玩,人際交往在所難免,當(dāng)中對(duì)于強(qiáng)迫嚴(yán)重的就是因?yàn)閮?nèi)心內(nèi)向,不表達(dá)自己,壓抑自己,這是一定會(huì)造成疾病,我就是因?yàn)槿穗H關(guān)系差,在班級(jí)里促成了我想考第一,被人羨慕,但沒(méi)有成功,讓我自暴自棄,。一定要相信自己,給予積極的心理暗示
2.實(shí)在不行可以用藥物輔助手段,或去醫(yī)院,其實(shí)都是扯蛋,想通了,什么都解決了
3.把強(qiáng)迫說(shuō)出來(lái)。其實(shí)每個(gè)人都會(huì)強(qiáng)迫,大膽說(shuō)出來(lái),會(huì)讓你好受,
4.轉(zhuǎn)移注意力。玩手機(jī)把,好好玩..吱吱,閱讀什么道德經(jīng)啊什么,加入佛教啊,有了信仰,強(qiáng)迫癥保證消失
.
強(qiáng)迫快的一個(gè)月,甚至當(dāng)天就可治療,慢的要一年,5年的大有人在。
請(qǐng)記住強(qiáng)迫不可能永遠(yuǎn)好,我教的只是一種方法,能讓你應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫時(shí)有能力應(yīng)對(duì),讓它不影響你的生活
這就是成功
不要一味求快,慢慢的感受生活
最后希望大家能采納我的經(jīng)驗(yàn),謝謝大家
注意事項(xiàng)
1自信會(huì)使你更容易成功
2克服強(qiáng)迫癥一點(diǎn)也不難,關(guān)鍵是理解加實(shí)踐
很多人在緊張的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)各種各樣的小狀況,有的人會(huì)感到手腳發(fā)抖,有的人會(huì)特別的想上廁所。還有一部分人就會(huì)緊張到頭發(fā)抖,仿佛在抽風(fēng)一般。對(duì)于緊張時(shí)會(huì)頭抖的人來(lái)說(shuō),會(huì)十分容易暴露自己緊張的狀態(tài),那么將會(huì)使自己感到更加的緊張。所以是否有什么辦法可以克服這樣一個(gè)問(wèn)題呢?
1、首先,找到一個(gè)你最具有掌控感的狀態(tài),你不可能在所有的情況下都頭顫的,對(duì)于我來(lái)說(shuō),最具有掌控感的狀態(tài)是在我開(kāi)車的時(shí)候,那時(shí)候絕不會(huì)有頭顫的情況發(fā)生,你也一定有。當(dāng)你感到自己要頭顫了,馬上想像自己在當(dāng)時(shí)那個(gè)狀態(tài),提醒自己,"我在開(kāi)車(替換成你自己的狀態(tài))“,你會(huì)感覺(jué)到緊張感在身體上逐漸消失,而關(guān)鍵是注意力自然而然的放在了頭,脖子以外的地方。當(dāng)你覺(jué)得自己沒(méi)有那么緊張了,停止給自己的暗示,把注意力放到當(dāng)下,如果緊張感再次來(lái)襲,再次想象自己在那個(gè)最具有掌控感的狀態(tài),直到緊張感消除。反復(fù)這個(gè)練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越能保持在當(dāng)下的情境中,不再需要暗示。
2、不知道大家有沒(méi)有注意到,其實(shí)我們都是為了掩蓋自己的缺陷,我們把頭顫視為我們的一個(gè)缺陷,于是想拼命的掩蓋它,但越是掩蓋,頭顫反彈得越厲害。這就是森田療法當(dāng)中提到的精神的交互作用。有些人說(shuō),那么我們”順其自然“不去關(guān)注它,是不是就可以了,是的,道理確實(shí)如此,但實(shí)際操作起來(lái),卻不容易。這里,我給大家提供一個(gè)更好操作,見(jiàn)效更快的方法,我稱之為“讓人惡心的指環(huán)”法。
首先,請(qǐng)為自己準(zhǔn)備一個(gè)指環(huán),可以是戒指,也可以是任何作為裝飾的指環(huán)。把這個(gè)指環(huán)佩戴到自己任意的指頭上,同時(shí)告訴自己,這個(gè)指環(huán)是我最讓人惡心的地方,任何人見(jiàn)到我?guī)е@么惡心的指環(huán)都會(huì)對(duì)我心生厭惡,所以我需要去“磨練”這個(gè)指環(huán),“磨練”的方法是不斷摩擦它,讓惡心的指環(huán)變得晶瑩剔透。摩擦的時(shí)候可以是雙手,也可以是單手的其他指頭。
好,現(xiàn)在我們帶著這個(gè)“讓人惡心的指環(huán)”去做我們平時(shí)不敢做的事,比如上臺(tái)演講,當(dāng)眾目睽睽看著我的時(shí)候,我怎么能讓大家看到我?guī)е@么惡心的指環(huán)呢,趕緊摩擦它。當(dāng)我與他人對(duì)視時(shí),萬(wàn)一要是他看到我?guī)е绱藧盒牡闹腑h(huán),他肯定會(huì)萬(wàn)分的鄙視我的,趕緊摩擦它。然后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),隨著戒指被你不斷的磨練,你的頭顫的癥狀也越來(lái)越輕了。不知道大家有沒(méi)有注意到,其實(shí)我們都是為了掩蓋自己的缺陷,我們把頭顫視為我們的一個(gè)缺陷,于是想拼命的掩蓋它,但越是掩蓋,頭顫反彈得越厲害。這就是森田療法當(dāng)中提到的精神的交互作用。有些人說(shuō),那么我們”順其自然“不去關(guān)注它,是不是就可以了,是的,道理確實(shí)如此,但實(shí)際操作起來(lái),卻不容易。這里,我給大家提供一個(gè)更好操作,見(jiàn)效更快的方法,我稱之為“讓人惡心的指環(huán)”法。
大腦是人類用來(lái)思考的主要部位。但是,并不是每一個(gè)人的思考能力以及思維能力都是很好的,這是需要進(jìn)行一定的訓(xùn)練的,大腦才能獲取良好的思維能力的。而思維能力無(wú)論是對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí),還是對(duì)于成年人的工作,都有著舉足輕重的作用。下面,就為大家介紹大腦思維的幾種訓(xùn)練方法。
1、學(xué)會(huì)推理分析
大腦的思維一定要有邏輯性,我們很多時(shí)候,思考問(wèn)題都需要進(jìn)行關(guān)聯(lián)的思維,也就是通過(guò)一些已知條件來(lái)找到和推斷出一些未知的條件,從而思考出結(jié)論。
2、注重仔細(xì)觀察
觀察是思維的基礎(chǔ),我們平時(shí)的時(shí)候一定要多注意觀察,從觀察中,我們能更好地把握事物的規(guī)律,而這些規(guī)律就是思維的結(jié)果,一些細(xì)節(jié)上的內(nèi)容,會(huì)幫助我們提高思維能力。
3、講究隨機(jī)應(yīng)變
思維的方式有很多種,每一件事的處理方式也是有很多種,所以,我們進(jìn)行思維的培養(yǎng)和訓(xùn)練的時(shí)候,一定要注意隨機(jī)應(yīng)變,不能總是墨守成規(guī),一成不變的思考問(wèn)題。
4、整體宏觀分析
看問(wèn)題一定要注意整體,如果一件事,我們總是從細(xì)枝末節(jié)上考慮問(wèn)題,就算考慮的再仔細(xì),也會(huì)有所偏頗,不夠全面,而如果能從宏觀上思考問(wèn)題,大方向就不會(huì)偏。
5、運(yùn)用排除方法
排除的方法能夠很好的幫助我們思維,在我們訓(xùn)練思維能力的時(shí)候,排除法是經(jīng)常用到的方法之一,我們可以嘗試涉及不同的題目,然后運(yùn)用排除的方法找到正確的答案。
6、打破思維定式
每個(gè)人的思維都有一種慣性,也就是所謂的思維定式,這種思維定式需要打破,不能凡是憑借自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷和處理,創(chuàng)新自己的思維和想法才能取得更大成績(jī)。
7、抓住因果聯(lián)系
凡是都有因果關(guān)系,所以,在培養(yǎng)和訓(xùn)練思維方式的時(shí)候,一定要注意將事物進(jìn)行有效的聯(lián)系,抓住事情的因果關(guān)系,從原因推斷出結(jié)果,再?gòu)慕Y(jié)果中反推原因的決定作用。
在生活中的有的人群在平時(shí)生活中和別人交流溝通的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一定的緊張的感覺(jué),在平時(shí)生活中出現(xiàn)了這種交流溝通緊張的情況的時(shí)候一定要及時(shí)的去進(jìn)行改正,以免造成后期情況嚴(yán)重影響日常生活的正常社交情況,那么在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了說(shuō)話緊張的情況的話該如何的進(jìn)行改正呢?在平時(shí)生活中又如何將自己的生活緊張又有什么方式來(lái)進(jìn)行改正呢?我們一起來(lái)看看吧。
克服講話緊張的技巧如下
1.努力使自己放松。
在平時(shí)生活中如果和別人溝通的時(shí)候出現(xiàn)了交流溝通緊張的情況的時(shí)候一定要及時(shí)進(jìn)行改正,在平時(shí)生活中要嘗試著讓自己放輕松,不要緊張,讓自己的心情處在一個(gè)放松的狀態(tài),這個(gè)才可以讓溝通沒(méi)有什么影響,在平時(shí)生活中和別人溝通一旦出現(xiàn)緊張的情況的話,就會(huì)導(dǎo)致口齒不清,思路不清的情況,所以在平時(shí)生活中和別人溝通首要的要求就是讓自己放松不要緊張,同時(shí)在平時(shí)生活中和別人溝通的時(shí)候盡量讓自己的思路清晰,知道自己要說(shuō)什么和接下來(lái)有需要準(zhǔn)備表達(dá)什么,讓自己了解思路,讓別人能清除自己表達(dá)的意思。在平時(shí)生活中讓自己放松下來(lái)的時(shí)候可以經(jīng)常的深呼吸慢慢的調(diào)節(jié)自己的呼吸頻率,來(lái)幫助自己的呼吸正常進(jìn)行,自己也不緊張。
2.練習(xí)一些好的話題。
在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了和別人溝通出現(xiàn)緊張的情況的話可以試著鍛煉一下自己的話題表述能力,在平時(shí)生活中和別人交流溝通的時(shí)候可以嘗試著去觀察別人想要了解的話題,去嘗試的接著別人的話題繼續(xù)深究,這樣也是可以很好的鍛煉自己的語(yǔ)言表述能力的,而且在和別人溝通的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)緊張的情況,相反可以讓自己有更好的話題鏈接。
3.訓(xùn)練回避不好的話題。
在平時(shí)生活中如果和別人溝通出現(xiàn)了緊張的情況的話,可以嘗試著讓自己能更好的去表達(dá)更好的話題,而且在平時(shí)生活中和別人溝通的時(shí)候也要學(xué)會(huì)去回避一些敏感性的話題,這樣既不會(huì)造成自己的表述能力受到影響,而且還會(huì)讓自己的形象在別人的了解中變得更好,所以在平時(shí)生活中的時(shí)候可以嘗試著去鍛煉自己。
4.訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。
在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了和別人溝通緊張的情況的話,可以嘗試著去豐富自己的話題的內(nèi)容,在平時(shí)生活中的話可以經(jīng)常的去了解一些身邊的事物,多讀一些書籍,來(lái)幫助自己的知識(shí)面的擴(kuò)關(guān),這樣在之后和別人交流溝通的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)一問(wèn)三不知的情況發(fā)生,所以在平時(shí)生活中的時(shí)候需要注意。
在生活中和別人交流溝通也是一門需要我們?nèi)ミM(jìn)行深入學(xué)習(xí)的學(xué)問(wèn),因?yàn)樵诤蛣e人交流溝通的時(shí)候既要去試著了解別人的想法還要去很好的表述自己的觀點(diǎn),而且還不能又緊張的情況出現(xiàn),所以在平時(shí)生活中要嘗試著去豐富自己的溝通素養(yǎng),來(lái)幫助自己能更好的和別人交流溝通。
人體的恐懼癥是多種多樣的,有一些恐懼癥是生活中會(huì)常常聽(tīng)說(shuō)的,但是有一些恐懼癥甚至聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò),讓人感到匪夷所思。而其中有一種恐懼癥就叫做飛行恐懼癥,這種病癥的患者往往會(huì)很害怕做飛機(jī),甚至寧愿坐火車也不愿意坐飛機(jī),這種情況應(yīng)該怎樣解決呢?大家一起來(lái)了解一下吧。
使用輔助軟件
一些手機(jī)軟件可以幫助人們關(guān)注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不錯(cuò)的選擇。還有約200種這類的軟件供您選擇,它們都能有效地幫助您關(guān)注您的呼吸、緩解您的緊張。
牢記恐慌終會(huì)過(guò)去
認(rèn)識(shí)到“恐慌總會(huì)過(guò)去”這一點(diǎn)是非常重要的。驚恐發(fā)作持續(xù)的時(shí)間不過(guò)幾分鐘,之后就會(huì)慢慢減緩,所以恐慌并不會(huì)伴隨您整個(gè)旅途。如果您擔(dān)心自己會(huì)失控或者被恐慌壓垮,一定要牢記再?gòu)?qiáng)烈的恐慌發(fā)作也只是暫時(shí)的折磨,您一定會(huì)克服的。
找出害怕的因素
一些人擔(dān)心會(huì)有飛行事故,但是更多人擔(dān)心自己會(huì)在機(jī)上恐慌發(fā)作。所以人們害怕的是害怕本身。什么是大災(zāi)難?我真正擔(dān)心會(huì)發(fā)生的是什么?我把什么事情給搞復(fù)雜了呢?如果我恐慌了,那我擔(dān)心什么會(huì)發(fā)生呢?在上飛機(jī)之前回答以上幾個(gè)問(wèn)題有助于您緩解緊張。
關(guān)注積極面
緊張飛行者要避免閱讀或者收聽(tīng)一些關(guān)于飛機(jī)事故的故事。許多緊張飛行者過(guò)于關(guān)注消極故事的小細(xì)節(jié)而忽略了其他積極的信息。緊張飛行者不應(yīng)去調(diào)查安全數(shù)據(jù),而是應(yīng)該牢記飛行是旅行過(guò)程中最安全的交通方式。
學(xué)習(xí)情緒釋放技巧
情緒釋放技巧的實(shí)踐者會(huì)輕敲自己的穴位以達(dá)到釋放緊張情緒的目的。這種對(duì)抗緊張的方法簡(jiǎn)單易學(xué)。
熟知尋求專業(yè)幫助的時(shí)機(jī)
如果抗焦慮劑確實(shí)會(huì)讓您舒適飛行,那么您可以帶上一點(diǎn)。一些緊張飛行者會(huì)用苯二氮平類藥物來(lái)對(duì)抗飛行恐慌。而吃藥的時(shí)機(jī)包括失眠、因緊張帶來(lái)惡心感以及給您自己或其他乘客帶來(lái)不方便時(shí)。但您必須咨詢醫(yī)生或者心理專家。
閱讀
有許多關(guān)于緩解飛行緊張的書籍可供閱讀,比如《十種史上最佳的焦慮管理方法》和著名心理學(xué)者威爾遜的《不要恐慌》。
大家肯定在電視里見(jiàn)過(guò)這樣的情況,就是電視的主角進(jìn)了電梯以后在電梯門關(guān)上的那一瞬間就開(kāi)始變得不一樣了,各種焦慮、恐怖等神情開(kāi)始顯現(xiàn),其實(shí)這就是幽閉恐懼癥。這種病癥在大家的日常生孩中也是常常發(fā)生的,通常在人進(jìn)入一個(gè)幽閉的環(huán)境之后就會(huì)誘發(fā)這種病,那么應(yīng)該如何克服幽閉恐懼癥呢?
1.社交恐怖癥
主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作,并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。
具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖,臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措,怕引起別人的注意。
因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景,不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯,害怕與人近距離相處,尤其回避與別人談話。
赤面恐怖是較常見(jiàn)的一種,患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍,怕成為人們恥笑的對(duì)象。
有的患者害怕看別人的眼睛,怕跟別人的視線相遇,稱為對(duì)視恐怖。
2.特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。
典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會(huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3.場(chǎng)所恐怖癥
不僅害怕開(kāi)放的空間,而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去,或無(wú)法求援而感到焦慮。
場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒(méi)有即刻可用的出口,因此患者?;乇苓@些情境,或需要家人、親友陪同。
1.幽閉恐懼癥(密閉空間恐懼癥)是對(duì)封閉空間的一種焦慮癥。幽閉空間恐懼癥屬于場(chǎng)所恐懼癥的一種,患者害怕密閉或者擁擠的場(chǎng)所,因?yàn)閾?dān)心這些場(chǎng)所會(huì)發(fā)生未知的恐懼,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫癥狀,一旦離開(kāi)這種環(huán)境,患者的生理和行為都會(huì)迅速恢復(fù)正常。
2.出現(xiàn)幽閉恐懼癥的原因有很多,比如說(shuō)成長(zhǎng)經(jīng)歷、性格因素、心理壓力等,不過(guò)幼年時(shí)期的創(chuàng)傷性經(jīng)歷跟幽閉恐懼癥的關(guān)系很大。比如說(shuō)幼年時(shí)期的不愉快經(jīng)歷,受到了心理傷害,出現(xiàn)了心理陰影,在成年后開(kāi)始影響心理健康。
3.幽閉恐懼癥的主要癥狀是在封閉空間出現(xiàn)恐懼、焦慮、驚慌、呼吸急促、心跳加快、臉紅流汗,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)窒息、昏眩、有瀕死感等。
4.幽閉恐懼癥患者在某些情況下,例如電梯、車廂或機(jī)艙內(nèi),可能發(fā)生恐慌癥狀,或者害怕會(huì)發(fā)生恐慌癥狀。反過(guò)來(lái)說(shuō),容易恐慌癥狀發(fā)作的人,通常也會(huì)產(chǎn)生幽閉恐懼癥。倘若在封閉的空間當(dāng)中產(chǎn)生恐慌,他們會(huì)因?yàn)闊o(wú)法逃離這樣的情況而感到恐懼。幽閉恐懼癥患者可能會(huì)在室內(nèi)場(chǎng)館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病癥一樣,幽閉恐懼癥可能肇因于孩提時(shí)期的創(chuàng)傷。
幽閉恐懼癥的治療1:滿灌法
這是目前治療幽閉恐懼癥最好的心理療法。此法是在一定心理輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上,將患者驟然置于恐懼事物之前或場(chǎng)所之中,采用想象的方式,或把患者直接帶入他最害怕的情境。鼓勵(lì)患者想象最使他恐懼的場(chǎng)面;或者心理醫(yī)生 在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細(xì)節(jié);或者使用錄像、幻燈片放映最使患者恐懼的情景,以加深患者的焦慮程度,同時(shí)不允許患者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。
在反復(fù)的恐懼刺激下,即使患者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng),患者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒(méi)有發(fā)生,這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了,恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。
幽閉恐懼癥的治療2:系統(tǒng)脫敏法
這是目前治療幽閉恐懼癥最安全最有效的行為治療方法。由醫(yī)生設(shè)定階梯性恐懼值,并讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的事物之前或場(chǎng)所中,令患者的感官逐步接受刺激,使之對(duì)刺激的恐懼程度逐漸降低,最終達(dá)到癥狀完全消失。
這種方法較為緩和,容易為患者接受。缺點(diǎn)是治療時(shí)間長(zhǎng),效果產(chǎn)生慢。比如可以把病人的恐懼程度進(jìn)行分級(jí)。沒(méi)有焦慮為0分,駕駛地鐵列車在隧道里運(yùn)行時(shí)最恐懼、最焦慮的時(shí)刻為100 分。然后將其分成幾個(gè)等級(jí),每一級(jí)代表不同程度的焦慮。
首先由醫(yī)生帶著患者從較低的等級(jí)開(kāi)始訓(xùn)練,如走進(jìn)地鐵站,如何克服恐懼和焦慮;然后是走近駕駛室、進(jìn)入駕駛室、啟動(dòng)地鐵列車、地鐵進(jìn)入隧道等,一步一步地引導(dǎo)患者克服恐懼。對(duì)于病情嚴(yán)重的病人,可配合使用一些抗焦慮的藥物。
幽閉恐懼癥的治療3:藥物治療法
幽閉恐懼癥的主要治療方法是心理治療和藥物治療,兩者相輔相成,缺一不可,由于上述兩點(diǎn)講的是心理治療,所以藥物治療也是必不可少的;目前市場(chǎng)上治療幽閉恐懼癥的藥物琳瑯滿目,到處都是,幽閉恐懼癥患者及家屬并不了解那種藥物效果最好,副作用最小,所以經(jīng)常選錯(cuò)治療藥物,加重病情,導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果。
每個(gè)人的性格特點(diǎn)都是不同的,有些人性格比較外向,不管是在哪里和誰(shuí)都是可以打成一片的,屬于自然熟的那種人,但是有些人的性格是比較內(nèi)向的,尤其是在職場(chǎng)中,性格內(nèi)向的人,往往不善于和同事以及領(lǐng)導(dǎo)溝通,其實(shí)這種一般被稱為是溝通恐懼癥,在平時(shí)我們要如何克服呢?
如何克服溝通恐懼癥?
進(jìn)行心理暗示。
心理暗示法就是要覺(jué)得自己并沒(méi)有想象中的那么糟糕,逐漸地嘗試和朋友交流,談心,不要太過(guò)于糾結(jié)自己行不行,要敢于說(shuō)出來(lái),要勇于說(shuō)出自己的想法,想想自己如果一個(gè)眾目睽睽的大庭廣眾之下,輪到自己發(fā)言,就應(yīng)該勇敢的去發(fā)言,沒(méi)什么大不了,要享受自己在舞臺(tái)的那種氣氛和感覺(jué),讓自己能夠收獲更多的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。然后當(dāng)有一天你真的需要在飯桌上或者舞臺(tái)上進(jìn)行發(fā)言的時(shí)候不至于那么的手足無(wú)措,不知道該怎么辦或者有怯場(chǎng)的可能性,這也是心理暗示帶給我們的好處。
嘗試著去參加朋友的聚會(huì)。
我們生活中會(huì)有大大小小的聚會(huì),朋友聚會(huì)邀請(qǐng)你時(shí),這個(gè)時(shí)候一定要抓住機(jī)會(huì),因?yàn)樵绞窃诰蹠?huì)的時(shí)候越能鍛煉一個(gè)人的社交能力,多和一些朋友的朋友說(shuō)說(shuō)話,鍛煉一下自己,你會(huì)覺(jué)得社交其實(shí)沒(méi)那么困難,反而還會(huì)獲得更多的朋友!
認(rèn)清自己
我們每個(gè)人都是學(xué)生,我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。
所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
要戰(zhàn)勝自己
我們知道,世界上沒(méi)有十全十美的人,也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。
其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
應(yīng)當(dāng)牢固地樹(shù)立起這樣的信念
我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造,在這個(gè)世界上,沒(méi)有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用,我的存在一定會(huì)有價(jià)值,我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值,因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的!
要相信自己的能力,學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示:我并非弱者,我并不比別人差,別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去,爭(zhēng)取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量,變自卑為自信。
這樣,在任何情況下,你都會(huì)對(duì)自己說(shuō):我能干好。在工作和生活中,你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài),從而在工作和生活中取得成績(jī)。
現(xiàn)代人們?cè)谏町?dāng)中出現(xiàn)了很多方便自身的工具,很多的勞動(dòng)工作都不需要自身動(dòng)手來(lái)干,雖然帶來(lái)了便捷但是也出現(xiàn)了懶惰和拖延癥的情況,很多人在自身出現(xiàn)了這種情況之后都會(huì)非常的煩惱,因?yàn)檫@種情況會(huì)在一些時(shí)候出現(xiàn)誤事的情況。那么,如何克服懶惰和拖延呢?
第一,如何克服懶惰和拖延呢?懶惰和拖延是很不好的習(xí)慣,也是很容易讓人消沉和低迷的誘因,可以說(shuō)這兩個(gè)習(xí)慣必須要克服,而小編曾經(jīng)是“骨灰級(jí)”的懶人和拖延癥患者,但是現(xiàn)在都已經(jīng)沒(méi)有這些習(xí)慣了,或者說(shuō)已經(jīng)減輕了太多太多了,首先要克服懶惰和拖延,必須給自己制定一個(gè)專門的計(jì)劃表,通過(guò)怎樣的措施和事情來(lái)改變自己的懶惰和拖延,一個(gè)科學(xué)的可行的計(jì)劃表是非常有用的,這個(gè)是首先要做的事情。
第二,有了這份計(jì)劃表,接下來(lái)要做的事情就是一步一步按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行了,比如每天要做什么,什么時(shí)間段干什么呢,很多都是強(qiáng)制性的。這個(gè)計(jì)劃表主要是列舉自己一周、一個(gè)月的計(jì)劃,要完成的目標(biāo)和事情都羅列出來(lái)。懶惰的改變可以從每天早起開(kāi)始,比如平時(shí)是八點(diǎn)半起床,現(xiàn)在就要七點(diǎn)半起床;平時(shí)每晚十二點(diǎn)以后睡覺(jué),現(xiàn)在開(kāi)始十一點(diǎn)半以前必須睡覺(jué),睡不著屬羊也得強(qiáng)制自己到床上去。懶惰和拖延剛開(kāi)始改起來(lái)很難,所以要從身邊的小事做起,除了早睡早起,還有就是每天疊被子、每天洗碗等,簡(jiǎn)而言之就是今日事今日畢,一定要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,懶惰和拖延才會(huì)消失。
如何克服懶惰和拖延呢?拖延的改變需要知道手里面事情的輕重緩急,可以列舉四個(gè)象限,一般都有比較科學(xué)的方法,可以根據(jù)輕重緩解來(lái)處理事情,不要拖延一分一秒,要知道時(shí)間的寶貴,要知道自己克服后的喜悅,用這些來(lái)鞭策自己。都說(shuō)二十一天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,所以要克服懶惰和拖延,最重要的就是堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持。要知道時(shí)間是最好的證明,潛移默化中自己就不再懶惰和拖延,不再是原來(lái)那個(gè)低沉的自己,而是勤勞向上的。懶惰和拖延的人一般自制力也不強(qiáng),所以一定要給自己“雇”一個(gè)監(jiān)督人,這個(gè)人可以是自己的計(jì)劃表(每天晚上需要總結(jié)打鉤的那種),也可以是自己的父母、伴侶,甚至可以和孩子一起來(lái)養(yǎng)成好的習(xí)慣,彼此監(jiān)督。
強(qiáng)迫癥存在于我們生活的很多方面,很多癥狀都能劃分為強(qiáng)迫癥的范疇。在不影響日常生活的基礎(chǔ)上,強(qiáng)迫癥并不見(jiàn)得是件壞事,一旦影響了日常生活,便需要及時(shí)就醫(yī),努力治愈了。口水強(qiáng)迫癥也是強(qiáng)迫癥的一種,有其癥狀的人都非常的苦惱,到底如何才能自愈口水強(qiáng)迫癥呢?
我的口水強(qiáng)迫癥患病經(jīng)歷
我就是口水娃。
沒(méi)有看到強(qiáng)迫癥的帖子之前也有吞咽口水不舒服的狀況,但自從看了某吧,我就幾秒鐘吞咽一次,特別憎恨下定義的人!灰暗的日子里,我一直都認(rèn)為:口水強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫癥中最痛苦的,沒(méi)有之一!
不知道口水強(qiáng)迫癥前也就偶爾吞咽口水,情不自禁地在嘴里玩口水,舌頭還會(huì)情不自禁地動(dòng)起來(lái),大概吞了3年都沒(méi)有什么不舒服的感覺(jué)。當(dāng)我知道這原來(lái)是個(gè)叫做“口水強(qiáng)迫癥”的問(wèn)題時(shí),一下子就嚇到了:不敢出門,不停的想著口水出現(xiàn)了嗎?怎么才能不出現(xiàn)?怎么減緩出現(xiàn)?舌根麻麻熱熱、這次的口水要變多嗎?……思維已然趕不上口水出現(xiàn)的速度,不停的出現(xiàn)、不間斷的吞咽吞咽!不敢出門、不敢說(shuō)話,在網(wǎng)上查看,原來(lái)我又出現(xiàn)了“社交恐懼”。網(wǎng)絡(luò)上搜尋到別人的經(jīng)歷和描述,我的恐懼感劇增、口水越來(lái)越多,最后只能減少活動(dòng)、連呼吸開(kāi)始控制著……每次網(wǎng)上看完其他病友的問(wèn)題都會(huì)對(duì)照自己,生生嚇成殘廢了,覺(jué)得自己好像是個(gè)行尸走肉。
想到自己還不到而立之年,父母妻兒都指著我這個(gè)頂梁柱,我不能放棄,我開(kāi)始尋求康復(fù)之路。有病我不怕,就接受治療吧!哪病了就治哪,但是,哪病了呢?神經(jīng)質(zhì)的我開(kāi)始懷疑身體的問(wèn)題,一項(xiàng)項(xiàng)檢查:胃,喉,鼻,口腔,腸道,肺全部檢查過(guò),最后連心臟都檢查了,結(jié)果確是沒(méi)有丁點(diǎn)問(wèn)題。明明很不舒服,很難受,卻查不出哪出了問(wèn)題,嘗試多種方法,口水依舊,完全不奏效,然后又去尋找下一個(gè)解決之道,試了之后,結(jié)果又是不行。我猜測(cè)有很多朋友跟我有相似的經(jīng)歷。朋友們,醒醒吧,你的身體沒(méi)有任何問(wèn)題,這是我們的“心”出了問(wèn)題。
我總是認(rèn)為流口水是不正常的,對(duì)吞咽的聲音排斥,總是想要控制它,讓它消失,但它是不受控制的,拮抗作用下,越是不想讓它流、它反而流的越多。我開(kāi)始轉(zhuǎn)移注意力,最開(kāi)始的一瞬間沒(méi)有關(guān)注,但總是也忍不住。摸索中,看到了森田正馬的書,知道了我這是精神交互作用的結(jié)果:感覺(jué)與注意彼此促進(jìn)、交互作用,致使感覺(jué)越發(fā)強(qiáng)大。開(kāi)始從理智上接受:口水是正常的、正常生理反應(yīng),這是自然現(xiàn)象,要控制它、企圖它消失這都是違背自然的、行不通!
我恍然大悟!我需要做的是順從自然、順應(yīng)發(fā)展。
但,頭腦層面是理解了、知道了,行為上控制不住的吞咽吞咽,順應(yīng)自然對(duì)于我就是空話一句。
感恩的是,我無(wú)意中看到了“一句話治好強(qiáng)迫癥”——這句話就是“亦是如此”。查看了相關(guān)的文章及方法后我如獲至寶,我開(kāi)始自己練習(xí)“亦是如此”,專門抽出來(lái)二十分鐘練習(xí),感覺(jué)特別累,一工作或者做點(diǎn)什么事情就會(huì)忘記它,覺(jué)得挺別扭的,一想到別人通過(guò)這個(gè)方法好了,自己也努力嘗試,雖然在行為上沒(méi)有特別明顯的改善,但內(nèi)心的焦躁還是有所緩解的。不知道是不是哪里操作不對(duì),還是理解上有些偏差?考慮再三,為了讓自己盡快好起來(lái),我還是請(qǐng)專家老師給了我一對(duì)一輔導(dǎo)。
現(xiàn)在我完全好了,想了想,還是把自己的經(jīng)歷寫下來(lái),為同樣被口水強(qiáng)迫癥困擾、處在水深火熱的朋友借鑒!下面是練習(xí)中一些體會(huì)。
口水強(qiáng)迫癥怎么治療,我的口水強(qiáng)迫癥是這樣好的——練習(xí)亦止法的理解
我的指導(dǎo)老師一再?gòu)?qiáng)調(diào),千萬(wàn)別著急練習(xí)、先把要領(lǐng)領(lǐng)悟好,逐步進(jìn)行。我一開(kāi)始做總是忘記加上“亦是如此”,指導(dǎo)老師耐心的指導(dǎo)說(shuō)這是由于我的練習(xí)時(shí)間短。果然,當(dāng)我每天的練習(xí)都在三個(gè)小時(shí)以上、熟練掌握技巧后再?zèng)]出現(xiàn)過(guò)類似情況。朋友們,一定要勤奮啊!
口水強(qiáng)迫癥怎么治療,我的口水強(qiáng)迫癥是這樣好的——練習(xí)觀息法感受
這個(gè)練習(xí),我也特別受用。在觀息法練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的想法,最開(kāi)始身體的酸癢麻痛很難克服,我的指導(dǎo)老師不僅在咨詢中帶領(lǐng)我做、并且指導(dǎo)我:在觀息法中越能對(duì)想法、念頭、感覺(jué)保持平等心也就意味著在日常生活中越能對(duì)口水強(qiáng)迫癥、對(duì)恐懼以及一切負(fù)面思想保持覺(jué)知和平等心,沒(méi)有練習(xí)之前覺(jué)得很空洞,但是,持續(xù)的練習(xí)帶給我的是親身體驗(yàn),對(duì)一切不糾纏、不分析、不判斷,是什么樣子就是什么樣子,完全的接納,通過(guò)練習(xí)做到完全的接納。
曾經(jīng)我關(guān)注的問(wèn)題現(xiàn)在都不是問(wèn)題了:
“做手術(shù),把唾液腺切了行嗎?”
“得了口水強(qiáng)迫癥只能說(shuō)自己內(nèi)心不夠強(qiáng)大,得了這個(gè)病的人都為人自私?!?/p>
“好了后,一天大概咽幾次口水啊?”
“好了之后,會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)呢?”
“我一直很奇怪,為什么在乎了就會(huì)吞咽不自然,就算是心態(tài)不對(duì),咽口水就是個(gè)動(dòng)作,為什么做不好?”
得了口水強(qiáng)迫癥,不放棄自己是關(guān)鍵
病友們,口水強(qiáng)迫癥就只是心理問(wèn)題,把什么切了都沒(méi)用,只有調(diào)整自己的心理,建立全新的思維模式,有了全新的情緒反應(yīng)模式,是可以避免復(fù)發(fā)的。自己的心境平和了,多少次吞咽、“心”自然知道的。不健康的思維模式不代表你是一個(gè)怎么樣的人、自私也好、無(wú)私也罷,負(fù)面思想扎推太多。
正常情況下,腦袋在一整天都在高速運(yùn)行狀態(tài)下,通過(guò)說(shuō)話,解答,思考,動(dòng)手等進(jìn)行有效的支配,所想所做的事情比較多,都是經(jīng)過(guò)大腦進(jìn)行支配反應(yīng)的,幫助我們完成各項(xiàng)工作,那么腦袋空白,沒(méi)有思維是怎么回事呢,是什么原因?qū)е碌倪@種情況呢,應(yīng)該怎么辦呢,下面讓我們來(lái)詳細(xì)了解一下。
1:腦一片空白等也可能是一種正?,F(xiàn)象
我們稱之為“現(xiàn)實(shí)脫離感”。從神經(jīng)心理上說(shuō),緊張會(huì)導(dǎo)致意識(shí)縮窄,精神集中,從而使人注意不到外界的情況,厲害的便會(huì)出現(xiàn)我們說(shuō)的“脫離感”。大部分人都會(huì)有這種情況,只不過(guò)有些人持續(xù)時(shí)間短,半分鐘、一分鐘,有的人長(zhǎng)一些,十幾分鐘。控制緊張激素的釋放是避免大腦一片空白的根本。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性,接受它,習(xí)慣它。習(xí)慣了就可以大大減少類似大腦一片空白及突然想不起來(lái)了的想象發(fā)生。就是因?yàn)樘哿?,歇一歇就?huì)好一些的。另外,補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng),適當(dāng)?shù)腻憻掑憻挘屔眢w好一些,這種癥狀會(huì)減少的?;蛘呤浅砸恍┰鰪?qiáng)免疫力的藥。
2:也可能是——神經(jīng)衰弱。
我先給你幾條有效調(diào)節(jié)情緒、心理的方法吧:
一,聊天、傾訴。(傾吐不快,聽(tīng)取建議)
二,聽(tīng)歌、唱歌。(不過(guò)要適度,不要沉溺)
三,讀書、學(xué)習(xí)。(讀些勵(lì)志、陽(yáng)光的圖書)
四,寫日記、練字。(別忘記錄好的一面)
五,喝水、淡茶飲。(不過(guò),晚上別喝茶)
六,戶外活動(dòng)。(包括散步、會(huì)友、購(gòu)物等)
七,體育運(yùn)動(dòng)。(跑跑步、打打球什么的)
八,注意休息。(不過(guò),白天別久睡)
此外,有機(jī)會(huì)還可以看一下心理醫(yī)生。
關(guān)于腦子不好使,我再給你如下建議:
一,多戶外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)。包括打打球,什么的。
二,多接觸一些人、事、物,多與他人交往、交流,不斷開(kāi)闊心胸、視野、思維。
三,知識(shí)結(jié)構(gòu)豐富一些,讀書,不要只讀一個(gè)科目的,不要只讀一個(gè)風(fēng)格的,學(xué)會(huì)靈活、變通。
四,吃一些堅(jiān)果類、谷類、魚類等補(bǔ)腦食物。
五,作息規(guī)律,早起早睡,平時(shí)注意多喝水,包括白天可以適當(dāng)飲茶,這可以抗疲勞。
由于人們的皮膚會(huì)向外排出汗液和分泌油脂,這就有可能造成痘痘的產(chǎn)生,有的人經(jīng)常不好好洗臉,也有可能會(huì)造成細(xì)菌在臉上堆積,從而形成痘痘。除此之外,有的人換了地方之后出現(xiàn)水土不服的癥狀,也會(huì)長(zhǎng)出許多痘痘。下面就來(lái)看一看如何克服水土不服長(zhǎng)痘痘的情況呢?
應(yīng)該常用溫水、含硫香皂洗臉,每日洗數(shù)次,以減少皮膚的油膩。皮膚的油膩減少,灰塵等臟東西落在皮膚上被粘著的機(jī)會(huì)亦就減少,這就能效地防止皮脂腺口的堵塞和細(xì)菌的繼發(fā)性感染。
另外,不要用手?jǐn)D壓痤瘡,不用油脂類化妝品,不隨便外用油膏,不要用膚氫松、膚樂(lè)乳膏、恩膚霜等類固醇激素的外用藥膏,否則會(huì)引起類固醇激互性痤瘡,亦不要用溴、碘類藥物,否則會(huì)引起疣狀丘疹,起增殖性痤瘡。要少吃脂肪和糖類食品,少吃油炸食品及蔥、蒜、辣椒等刺激性食物,多吃水果和蔬菜,防止便秘和消化不良,可能會(huì)有一定幫助。
1、對(duì)當(dāng)?shù)氐奶厣朗骋m量
每到一個(gè)地方,看到各種各樣讓人垂涎欲滴的美食就會(huì)經(jīng)不住誘惑胃口大開(kāi)。需不知有很多食物是含有過(guò)敏源的,當(dāng)有過(guò)敏體質(zhì)的人吃到了這些食物就會(huì)出現(xiàn)水土不服臉上長(zhǎng)痘痘的情況。所以在吃的過(guò)程中一定要注意適量。
2.多喝茶和酸奶
酸奶中含有很多種乳酸菌,讓我們身體的腸道保持平衡。而喝茶能使人精神好,加速血液系統(tǒng)的循環(huán),把對(duì)身體不利的物質(zhì)排出來(lái),有效的防止長(zhǎng)痘。
3.選擇合適的護(hù)膚品
旅行當(dāng)中選擇一些溫和、無(wú)刺激、純天然的護(hù)膚品是必不可少的。用它可以把我們皮膚上的灰塵去掉,消除臉部的油油的感覺(jué),使皮膚感到清爽。