腹式呼吸的好處和壞處分別有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的腹式呼吸的好處和壞處分別有哪些？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腹式呼吸是非常流行的一種呼吸方式，比如那些經(jīng)常唱歌的人，就一定要學(xué)會(huì)這種呼吸方式，腹式呼吸有很多注意事項(xiàng)，比如呼吸的要很深，而且速度也很緩慢，尤其要學(xué)會(huì)用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣，下面介紹腹式呼吸的諸多優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
腹式呼吸的好處和壞處：
腹式呼吸的好處：
腹式呼吸的好處1：提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
腹式呼吸的好處2：減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對(duì)于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。
腹式呼吸的好處3：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)。此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。
腹式呼吸的好處4：利于經(jīng)氣流通
腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長(zhǎng)的神闕穴，即的肚臍，所以加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。
腹式呼吸的好處5：減肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓上半身線條更加優(yōu)美。
腹式呼吸的壞處：
一、產(chǎn)生依賴性
一般情況下人體都習(xí)慣于用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的話時(shí)間久了也會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，不利于正常地進(jìn)行呼吸。所以說(shuō)大家要平緩自己的內(nèi)心要平穩(wěn)地采用這種呼吸的方法，在采用這種方法之前要了解到它的壞處都有什么。
二、不利于氣血平穩(wěn)
很多人在采用腹式呼吸的時(shí)候都是在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下實(shí)行的，其實(shí)人體不應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下進(jìn)行施行腹式呼吸。一般要在人體靜止的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。這樣就有利于減少血液的波動(dòng)，有利于減小心跳的波動(dòng)，所以說(shuō)避免對(duì)的身體造成一定的傷害，避免對(duì)的心臟器官造成嚴(yán)重的傷害。
三、不利于肺部器官的恢復(fù)
其實(shí)腹式呼吸有的時(shí)候?qū)τ诘姆尾縼?lái)講并不是非常好的，會(huì)嚴(yán)重的影響到的肺部健康狀態(tài)，對(duì)于的肺部來(lái)講并不能夠給予更多的關(guān)懷，同樣的這種呼吸的方式還很容易傷害的心臟器官等等。
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腹式呼吸是一種非常重要的呼吸方法，腹式呼吸這種呼吸方法對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的有好處的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，不僅可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的呼吸道的健康，更是可以幫助我們起到非常好的減肥作用，下面我們就來(lái)一起看看腹式呼吸減肥原理和方式。
腹式呼吸減肥法的原理
腹式呼吸減肥法，主要是通過(guò)腹式呼吸，把皮下脂肪和內(nèi)臟中的脂肪給燃燒掉，使用這種方法能夠很好地抑制食欲，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠改善水腫等情況。腹式呼吸減肥法不僅能夠燃燒脂肪，還能夠增加身體肉毒素的生產(chǎn)代謝，所以能夠快速把身體中的脂肪給排泄出來(lái)，這樣就可以幫助我們大家起到非常不錯(cuò)的減肥的作用，尤其是我們身體比較肥胖的朋友們，在生活中適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)腹式呼吸來(lái)減肥效果更是非常好的。
腹式呼吸減肥法的方式
很多的朋友們對(duì)于腹式呼吸減肥的方法不是非常的了解，其實(shí)腹式呼吸減肥的方式也不是非常復(fù)雜的，很多人在學(xué)富是呼吸減肥法的時(shí)候都很難理解如何呼吸，其實(shí)這種方法是可以結(jié)合太極氣功，瑜伽等不同的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)完成的，在上述的幾種運(yùn)動(dòng)方式中，大家可以通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整自己的身體經(jīng)絡(luò)，不僅可以幫助我們促進(jìn)身體氣血的平穩(wěn)，還可以很好的促進(jìn)身體對(duì)于脂肪的消耗，從而起到非常不錯(cuò)的減肥的作用。
相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于腹式呼吸的減肥方法和原理也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，腹式呼吸減肥的原理也是比較簡(jiǎn)單的，并且我們也了解了腹式呼吸減肥的方式，所以我們大家就是可以通過(guò)腹式呼吸的方法來(lái)減肥的。
腹式呼吸是一種在瑜伽上經(jīng)常被使用的呼吸方法，大家在鍛煉瑜伽的初期往往都會(huì)先學(xué)習(xí)到腹式呼吸。經(jīng)過(guò)大量的實(shí)踐證明腹式呼吸對(duì)人的瘦身的確能夠起到一定的效果。但是腹式呼吸并不是完全意義上用腹部進(jìn)行呼吸，在進(jìn)行腹式呼吸的過(guò)程中其實(shí)有許多講究的。想要練習(xí)腹式呼吸的人，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)接下來(lái)的文章。
練習(xí)方法
吸氣
采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。 [3]
呼氣
腹式呼吸腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當(dāng)然，針對(duì)不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。
注意事項(xiàng)
1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
正常人在呼吸的時(shí)候一般都是使用鼻子和氣管進(jìn)行呼吸，在人體中發(fā)揮呼吸主要作用的部位就是肺部，所以呼吸的時(shí)候肺部是一個(gè)必不可少的器官。在瑜伽上有這樣一種說(shuō)法，腹式呼吸可以有效瘦掉肚子上的贅肉。所以進(jìn)行瑜伽過(guò)程中，不少瑜伽老師都會(huì)告訴大家要使用腹式呼吸的方法，但是腹式呼吸真的可以減肥嗎?
腹式呼吸法能減肥，腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當(dāng)呼吸的時(shí)候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來(lái)，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來(lái)的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。
腹式呼吸，對(duì)于腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)和增加肺活量，可以起到很大的幫助。很多人的腹部肥胖，主要是因?yàn)榫植康幕顒?dòng)量太少。腹式呼吸時(shí)，可以促使腹部肌肉層的運(yùn)動(dòng)，從而有助于瘦腹。還能更大的調(diào)動(dòng)肺泡數(shù)量，來(lái)改善肺部呼吸的能力。
正確的腹式呼吸法為：
開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。
在腹式呼吸過(guò)程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進(jìn)而獲得調(diào)整自律神經(jīng)平衡的效果。這樣做能夠使腦內(nèi)分泌讓人更加心神安定的物質(zhì)，保持人體的身心安定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)還能夠促進(jìn)淋巴的增加，對(duì)于抵抗病原體、保護(hù)人家健康具有良好的作用。
呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關(guān)，但是面對(duì)這種平時(shí)不加注意的生命活動(dòng)，我們卻沒(méi)有很好地讓它發(fā)揮養(yǎng)生功效。所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，這也是瑜伽鍛煉的一種呼吸吐納法。通過(guò)深呼吸可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。今天就讓我們來(lái)看看，如何好好利用呼吸，來(lái)為我們的健康服務(wù)。
深呼吸的好處
1.養(yǎng)肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸頻率放慢，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。
2.防治呼吸道系統(tǒng)疾病。呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見(jiàn)的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對(duì)于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。如果我們長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，抵抗力增強(qiáng)，可以抵御呼吸道疾病的感染。
3.鍛煉肺活量。深呼吸的同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。
4.防治高血壓。每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓如果對(duì)身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓。
5.鍛煉胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)。
6.放松精神。深呼吸能解除疲憊，放松情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。
7.促進(jìn)睡眠。進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì)更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養(yǎng)分充足后，更容易獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
8.改善臟器功能。深呼吸能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
9.克服恐懼。很多人都有經(jīng)驗(yàn)，如果要面對(duì)一群人做演講時(shí)，心情緊張，心跳加快，可能大腦一片空白。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸，可以緩解壓力，提升身體含氧量，使心情恢復(fù)平靜。
10.養(yǎng)腎。經(jīng)常深呼吸，可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。
深呼吸的正確方法
深呼吸看起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個(gè)正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過(guò)程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時(shí)候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時(shí)交換更多的新鮮空氣。
而且我們要學(xué)會(huì)用腹部而不是胸部來(lái)呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內(nèi)空氣，達(dá)到為臟器提供氧氣的目的。
深呼吸每天做幾次合適
深呼吸雖然對(duì)身體很有好處，但是最好不要每天隨時(shí)隨地的都進(jìn)行深呼吸，因?yàn)殡m然深呼吸可以促進(jìn)體內(nèi)氧氣循環(huán)，但是如果深呼吸次數(shù)太多，呼吸次數(shù)太慢，也可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生缺氧的感覺(jué)。所以我們最好每天可以進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)3-5分鐘為最佳，選擇空氣清新的地方，同時(shí)要注意采用腹式呼吸的方式，反復(fù)進(jìn)行吸氣呼氣。
深呼吸左后背疼怎么辦
有些人進(jìn)行深呼吸的時(shí)候，會(huì)后背疼痛。這是可能由于很多原因造成的。
首先，一旦發(fā)生后背疼痛這種癥狀，我們要謹(jǐn)慎對(duì)待，看是否是肺部發(fā)生問(wèn)題所導(dǎo)致的。
如果出現(xiàn)氣短胸悶，呼吸時(shí)背部疼痛，有可能是心功能下降，血管閉塞引起的。
也有可能是因?yàn)轭i椎病，因?yàn)轭i椎損傷，牽拉到脊神經(jīng)，在呼吸的過(guò)程中可能也會(huì)導(dǎo)致背疼。
因?yàn)楹粑鴮?dǎo)致的后背疼痛一時(shí)難以簡(jiǎn)單的診斷，所以最好的方式還是立即就醫(yī)，通過(guò)拍片等全面的檢查，遵循醫(yī)囑，才能得到最快的治療方案。
深呼吸對(duì)心臟有好處嗎
對(duì)于心肺功能不好的人群來(lái)說(shuō)，做深呼吸是有好處的，因?yàn)樯詈粑黾觿?dòng)脈血氧飽和度，有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)。所以我們可以每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，鍛煉心臟強(qiáng)度。
睡前平躺深呼吸好嗎
睡前平躺深呼吸對(duì)身體很有好處。因?yàn)橥ㄟ^(guò)深呼吸，能夠使人緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì)更加的舒暢。同時(shí)因?yàn)樯詈粑梢栽黾尤搜褐械暮趿?，氧氣充足的情況下，人的睡眠質(zhì)量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺進(jìn)行深呼吸對(duì)人體很有好處。
哪些人適合深呼吸
因?yàn)楹粑鼘?duì)于人來(lái)說(shuō)是再正常不過(guò)的一項(xiàng)活動(dòng)了，不呼吸人就沒(méi)有辦法生存，因此基本上所有的人都可以進(jìn)行深呼吸來(lái)釋放體內(nèi)的濁氣，已達(dá)到鍛煉肺活量，平靜心情的目的。但是注意，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸?；蛘呷绻?yàn)樯詈粑a(chǎn)生身體不適感了，應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議來(lái)決定是否繼續(xù)進(jìn)行深呼吸活動(dòng)。
深呼吸的注意事項(xiàng)
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，比如在公園或者小區(qū)樹(shù)木茂盛的地方。但是不要太早，因?yàn)榫G色植物在太陽(yáng)升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太陽(yáng)升起后，綠色植物才開(kāi)始吸收二氧化碳，釋放氧氣。因此我們最好在每天清晨，8點(diǎn)左右的時(shí)候進(jìn)行深呼吸。每次做3-5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時(shí)每分鐘8次為好。
如果在深呼吸的過(guò)程中身體產(chǎn)生不適，要立即就醫(yī)診斷。
導(dǎo)讀：腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說(shuō)在做胸部呼吸時(shí)，配合進(jìn)行腹式呼吸
腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說(shuō)在做胸部呼吸時(shí)，配合進(jìn)行腹式呼吸。說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是吸氣時(shí)，除了胸廓擴(kuò)張之外，讓肚子也鼓起來(lái)，呼氣時(shí)隨著胸廓回縮，肚子也回縮。
在爬行動(dòng)物階段，動(dòng)物是以腹式呼吸為主，自從人能站立后，胸式呼吸發(fā)達(dá)了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，從而導(dǎo)致許多麻煩出現(xiàn)。
肚子越來(lái)越凸出
由于人在站立后，腹式呼吸逐漸退化，腹壁缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積，所以肚子愈來(lái)愈大，而且隨著年齡的增大，腹圍也明顯增大。
呼吸愈來(lái)愈急促
隨著年齡的增大，腹部脂肪的堆積愈來(lái)愈多，對(duì)胸廓的影響也愈大，從而影響了心肺的功能，所以人們不得不加快呼吸次數(shù)來(lái)補(bǔ)償，這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現(xiàn)象。
腹壓愈來(lái)愈高
由于肚子愈來(lái)愈大，腹壓也愈來(lái)愈增高，從而導(dǎo)致高血壓病人血壓增高，頭痛病人病情加重。
心臟負(fù)荷愈來(lái)愈大
由于腹壓的增加，使心臟負(fù)荷加大，所以心率相應(yīng)加快，使有心臟病的人也愈來(lái)愈不堪重負(fù)。
肝臟愈來(lái)愈累
由于肚子愈來(lái)愈大，肝臟受到擠壓，導(dǎo)致肝疏不利，脅肋作痛，所以肝臟也愈來(lái)愈累。
經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，會(huì)給人的健康帶來(lái)很多好處。
擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴(kuò)張，這樣胸腔的下部空間就會(huì)加大，就有利于肺下部的擴(kuò)張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會(huì)讓更多的氧氣進(jìn)入肺部。這樣，就能加強(qiáng)我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。
如是，肺功能就增強(qiáng)了，氧氣自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以減少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應(yīng)用而得到改善。
減少胸腹部感染，尤其是肺炎
胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而它是有局限性的。因?yàn)樾厥胶粑饕切夭康臄U(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，肺泡擴(kuò)張的也較少，以致吸氧量減少。這樣，不但影響我們的氧氣供給，而且天長(zhǎng)日久，肺的下部在用進(jìn)廢退的情況下，就可能會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。
腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的氣血流通，功能增強(qiáng)，肺氣也隨之得到增強(qiáng)。這樣，抵抗力就會(huì)提高，就可以避免患肺部感染。
可以改善腹部器官的功能
腹式呼吸的特點(diǎn)是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通，改善腹部臟器的給氧。這樣，還可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等，使這些臟器的功能獲得增強(qiáng)。
腹式呼吸是治療便秘的良方
腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸蠕動(dòng)，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)，有利于排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。因此，腹式呼吸是治療便秘的良方。
腹式呼吸有利于疏肝利膽
腹式呼吸促進(jìn)了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善。對(duì)防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。
腹式呼吸可以減肥降脂
腹式呼吸還可以通過(guò)腹壁的運(yùn)動(dòng)而減肥降脂，對(duì)改善動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病患者很有好處。
腹式呼吸可改善婦科病
腹式呼吸增加了腹部運(yùn)動(dòng)，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)卵巢、子宮、附件炎癥的治療都有一定作用；對(duì)男科前列腺肥大也有一定作用。
腹式呼吸可治痔瘡、脫肛、腸癌
腹式呼吸促進(jìn)了腸道的蠕動(dòng)，改善了腸道的氣血運(yùn)行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等病。
腹式呼吸有利于經(jīng)氣的流通
我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過(guò)，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長(zhǎng)的神闕穴。神闕穴就是我們的肚臍，此穴是人體先后天經(jīng)氣的樞紐，所以，我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。
腹式呼吸對(duì)安神益智有好處
我們做腹式呼吸時(shí)，如果配合意守丹田，對(duì)安神益智就會(huì)有好處。方法是，在呼吸時(shí)，深吸一口氣后，通過(guò)意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下 3 寸處）一會(huì)兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以一念帶一念，然后把氣呼出。
腹式呼吸結(jié)合意守丹田，對(duì)調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處，所以，我們?nèi)绻卟缓?，就不妨試一試腹式呼吸?/p>
總之，腹式呼吸是對(duì)胸腔及腹腔臟器的按摩，對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能都有很大的好處。
腹式呼吸的兩種方法
第一種，順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。
第二種，逆式呼吸，就是吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。
以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時(shí)，配合腹部以鼓起及回縮。
做腹式呼吸時(shí)的原則
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼氣（縮回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。
第四，每次 5～15 分鐘，做 30 分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深；身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。
每天練 1～2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回 50～100 次，也可用手幫助。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
總之，如能堅(jiān)持天天做腹式呼吸，將有助于延年益壽。
不少女性都認(rèn)為瑜伽可以達(dá)到瘦身塑形的效果，所以去健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，女性朋友們往往都會(huì)選擇瑜伽進(jìn)行鍛煉。而瑜伽確實(shí)能夠?qū)θ说男那槠鸬狡届o效果，但是對(duì)于瑜伽所起到的瘦身效果和塑形效果還應(yīng)該有待爭(zhēng)議。在鍛煉瑜伽的過(guò)程中，瑜伽老師往往都會(huì)告誡大家要用腹式呼吸，那么腹式呼吸過(guò)程中有哪些誤區(qū)呢?
誤區(qū)一：腹式呼吸=用腹部呼吸
有很多瑜伽老師在課堂上教授腹式呼吸時(shí)習(xí)慣用這樣的提示語(yǔ)，“吸氣，讓空氣進(jìn)入腹部……”或“吸氣使腹部?jī)?nèi)充滿空氣……”。
如果是講感覺(jué)，尚可。但如果是講現(xiàn)象，則大錯(cuò)特錯(cuò)。 橫膈膜以上是我們的胸腔，呼吸器官，肺部。橫膈膜以下是腹腔，主要是消化系統(tǒng)。呼吸功能是依靠我們的呼吸器官來(lái)完成，而非消化器官。所以吸氣，只是空氣進(jìn)入肺部，而并非能進(jìn)入到腹部，這違背生理構(gòu)造。 其次，關(guān)于腹部在腹式呼吸中的起伏變化的成因主要是：當(dāng)氣體進(jìn)入肺部后，胸腔的容積、形狀及壓強(qiáng)都會(huì)增大，而隨著吸氣的持續(xù)進(jìn)行繼續(xù)增大的壓強(qiáng)就會(huì)通過(guò)膈肌的下沉轉(zhuǎn)嫁一部分到腹腔，但是氣體并不會(huì)進(jìn)入到腹部，因?yàn)闆](méi)有通道。當(dāng)腹腔隨著壓力的增大而會(huì)改變其形狀，使從外部觀察會(huì)隆起變大。當(dāng)呼氣開(kāi)始，隨著肺部的空氣被逐步排出，胸腔內(nèi)部容積、形狀及壓強(qiáng)減小，膈肌自然上升，伴隨而來(lái)的就是腹部形狀的變小。 所以，我們根本不可能用腹部來(lái)呼吸，關(guān)于那樣的描述都只是我們的感覺(jué)上的假象，并非實(shí)質(zhì)，我們?nèi)魏螘r(shí)候都是用肺呼吸。
誤區(qū)二：吸氣腹部膨脹，呼氣腹部收縮。
很多教練講到腹式呼吸的腹部起伏變化這個(gè)過(guò)程時(shí)總是說(shuō)，“呼氣時(shí)腹部收縮”，因此有些學(xué)員就拼命的憋足了勁的去把腹部肌肉收緊向內(nèi)，有點(diǎn)類似于腹部收束(Uddiyana Bandha)，這只會(huì)讓呼吸形成緊張感，要知道，基礎(chǔ)呼吸法是一種呼吸狀態(tài)，呼吸習(xí)慣不是呼吸控制，是我們?cè)谒瘔?mèng)中也仍然可以不受意識(shí)控制的自行進(jìn)行的活動(dòng)，如果要刻意內(nèi)收腹部去完成呼氣就違背了基礎(chǔ)呼吸法松弛舒適的原則。 講過(guò)腹式呼吸的運(yùn)行原理后，我們知道，是由于膈肌帶著的下沉，將壓強(qiáng)一部分轉(zhuǎn)到腹腔才致使我們的腹部產(chǎn)生膨脹的變化，但隨著呼氣，膈肌上升，壓強(qiáng)減少，腹部形狀就還原，所以重要的是，一定要理解“還原”這個(gè)概念。呼氣腹部形狀的變小的過(guò)程，事實(shí)上是腹部的還原，這種收縮并非是刻意收束，而是自然的還原，是對(duì)比吸氣的膨脹而言的收縮。
誤區(qū)三：呼吸使腹腔內(nèi)部空間增大縮小
我們可以把胸腔理解為一個(gè)氣球，因?yàn)榉稳~的確是儲(chǔ)備氣體和交換氣體的，而腹腔卻并非如此，它是閉合的構(gòu)造，并沒(méi)有通道和呼吸器官連接，因此，腹腔更像是一個(gè)水球。所以毫無(wú)疑問(wèn)，吸氣，胸腔的形狀和容積會(huì)增大，呼氣，胸腔的形狀和容積縮小，但腹腔只改變形狀，不改變?nèi)莘e。雖然也隨著吸氣形狀變大，但內(nèi)部空間并沒(méi)有變大，只是改變了這個(gè)水球的形狀而已，呼氣也只是還原到它原有的形狀而已，內(nèi)部空間也并沒(méi)有縮小。 總之，腹式呼吸是一種隨時(shí)都可以練習(xí)的技巧，剛開(kāi)始你可能不習(xí)慣這樣的深層肌肉運(yùn)作，但試著使用這樣的呼吸方式，并從較慢、較輕松的跑步開(kāi)始，讓腹式呼吸的節(jié)奏與跑步速度相配合，直到你能很自在地運(yùn)用腹式呼吸時(shí)，再逐漸提升跑速，很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣速度下的費(fèi)力程度降低了，長(zhǎng)距離練跑的耐力也進(jìn)步了，而且跑起步來(lái)的節(jié)奏似乎沒(méi)以往那么急促，更為輕松自在，這些都將是腹式呼吸“看不見(jiàn)的力量”，所帶來(lái)的效益。
大家都知道瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，這是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不管男性還是女性都可以做，做瑜伽的過(guò)程中可以燃燒脂肪，從而起到減肥的作用，另外還能夠塑造體型，尤其做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以磨練人的心智，在做瑜伽的時(shí)候，建議大家做腹式呼吸，下面介紹瑜伽腹式呼吸的正確方法。
瑜伽腹式呼吸的方法和要點(diǎn)：
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正確的瑜珈呼吸法.可以選擇站立活仰臥活直背坐著，深深吸氣，先填滿肺的底部，這時(shí)腹部會(huì)擠漲，然后填滿肺的中部，然后上部.呼氣的時(shí)候相反，應(yīng)先送肺的上部，然后中部，下部，最后腹向里擠.這種綿長(zhǎng)的呼吸是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈.
腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時(shí)腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時(shí)，腹部收緊，感覺(jué)貼到后腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成練習(xí)的。其在呼吸的過(guò)程當(dāng)中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛(ài)美女性的首選練習(xí)。
如果想要學(xué)會(huì)唱歌的話，首先第一件事是學(xué)會(huì)呼吸，正確的呼吸是唱歌的基本功，實(shí)際上，不僅唱歌需要，經(jīng)常需要上臺(tái)表演的人們，都要學(xué)會(huì)正確的呼吸，這可以幫助人正確使用氣，今天為大家介紹的是腹式呼吸，下面介紹腹式呼吸的正確方法。
腹式呼吸唱歌的方法：
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸是不大一樣的。在日常生活中，人們通過(guò)說(shuō)話交流思想感情，因?yàn)橐话憔嚯x較近時(shí)所需音量就較小，氣息較淺，不用很大的力度，也不用傳得很遠(yuǎn)，而且說(shuō)話連續(xù)用嗓時(shí)間長(zhǎng)了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說(shuō)話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽(tīng)的。歌唱時(shí)面對(duì)的往往是大庭廣眾，須將歌聲傳至每個(gè)角落，因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，要有長(zhǎng)時(shí)間歌唱的能力，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息，要做到這些，就不是簡(jiǎn)單的事了。所以歌唱時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，它是一項(xiàng)技術(shù)性問(wèn)題，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。
呼吸運(yùn)動(dòng)包含著吸氣和吐氣兩個(gè)過(guò)程。
1、吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。
2、吐氣
唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問(wèn)題，要保持住氣息，就必須在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺(jué)，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來(lái)，也就是說(shuō)要把氣息拉住，不能讓它提上來(lái)，這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問(wèn)題。
3、唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)
支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺(jué)到它的支持作用。沒(méi)有經(jīng)過(guò)呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時(shí)，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來(lái)等等，都是與氣息支持點(diǎn)沒(méi)有保持住有關(guān)。反之，掌握了呼吸方法，有了支持點(diǎn)的感覺(jué)，那么，當(dāng)閃歌唱發(fā)聲時(shí)，便會(huì)感到聲音仿佛落在所控制的氣息上，也就是說(shuō)聲音是由呼吸來(lái)支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。
4、不同的樂(lè)句用氣是不同的
在進(jìn)行胸腹式呼吸時(shí)，呼吸氣勢(shì)的強(qiáng)弱、吐氣的方法要根據(jù)所唱歌曲（或樂(lè)句）的不同要求有所不同。下面就介紹幾種不同的呼吸練習(xí)法。
1）緩吸緩呼
這是在訓(xùn)練和歌唱時(shí)常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻將氣息慢慢吸到肺葉下部，橫隔膜下降，兩肋肌肉向外擴(kuò)張（也就是腰圍擴(kuò)張），小腹向內(nèi)微收。這種吸氣要求自然放松，平穩(wěn)柔和地進(jìn)行，就像去聞花的芳香時(shí)的感覺(jué)一樣，聞花的感覺(jué)使吸氣吸得深，就像做深呼吸運(yùn)動(dòng)一樣，但吸氣時(shí)不要用太大的力，只要輕輕地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼氣。呼氣時(shí)，注意保持吸氣狀態(tài)，控制住兩肋和橫膈膜，也就是控制住了氣息，使之平穩(wěn)、均勻、持續(xù)、連貫地慢慢吐出。有一種感覺(jué)可以幫助體會(huì)呼氣時(shí)下肋和橫隔膜的保持狀態(tài)：就是在緩吸后做慢慢地吹掉桌上的灰塵的動(dòng)作，這里需要長(zhǎng)長(zhǎng)地吹氣，也就是在做長(zhǎng)音的呼氣練習(xí)，常說(shuō)：“長(zhǎng)音像吹灰，短音像吹蠟”，是一種吐氣的感覺(jué)。
2）急吸急呼
急吸就是在很短的時(shí)間內(nèi)，通過(guò)口、鼻迅速把氣息促而深入地吸到肺葉下部，并將氣息保持住，然后，按照緩呼的要求而呼出。在演唱實(shí)踐中經(jīng)常要用到的，因?yàn)樵诟枨木渑c句之間、字與字之間的吸氣不通話有很長(zhǎng)的停頓時(shí)間，往往采用“偷氣”的辦法來(lái)吸入且要吸得不讓人發(fā)現(xiàn)，這就是急吸緩呼的作用。為了培養(yǎng)呼吸的控制力，可以采取一些練習(xí)曲及歌曲中的某些樂(lè)句做帶詞的練習(xí)，效果較好?？斔髡f(shuō)過(guò)，歌者能否踏上成功之路，首先要看他對(duì)于呼吸器官的操縱和運(yùn)用，是否建立了強(qiáng)固的基礎(chǔ)。
