腿部肌肉多怎么減掉呢
【www.cndadi.net - 腿部養(yǎng)生運動】
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的腿部肌肉多怎么減掉呢，相信能對大家有所幫助。
一些女性的腿部肌肉非常的粗狂，這樣就會給人留下一種不柔美的印象，會讓女性的形象以及氣質(zhì)大大的受到影響，所以及時的減掉腿部肌肉就非常重要了，如果成功的減掉腿部肌肉后，就可以讓腿部變的更加完美，但是腿部肌肉只有先進行軟化，才可以進行鍛煉，那么腿部肌肉多怎么減掉呢?
第一，腿部肌肉多怎么減掉呢?按摩放松肌肉。取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
第二，按摩+拉伸運動。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。www.cndadi.net
腿部肌肉多怎么減掉呢?拍打軟化肌肉。想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
擴展閱讀
其實很多人并不是因為不愛穿裙子，而是腿上的汗毛太多，看起來就像男人一樣，所以大家是不敢穿裙子的，這樣腿上汗毛都不敢穿裙子的這個問題，的確在生活當(dāng)中給不少人造成困擾，這個時候并非除了只有專業(yè)的去毛方法才能解決，大家自己在家里也可以嘗試，用這些方法來解決。
(一). 很多人用刮胡刀或?qū)Ｓ玫奶昝鲗⑼让甑?，但這種方法斬草不除根，一段時間腿毛又會長出來。
(二). 使用脫毛外用藥品，這種方法多半和用剃刀是一個結(jié)果，用不了多久便"春風(fēng)吹又生了"。
(三).想要永久除去毛發(fā)而不復(fù)發(fā)，只能將生長毛發(fā)的毛囊永久性的破壞掉，目前常用的是電燒法--手術(shù)時利用細小的電燒針伸入皮下，將毛囊一一破壞，這樣就可達到永久除毛的目的，但是要處理一根根細小的腿毛，對醫(yī)師和病患都是很大的挑戰(zhàn)，你要為美麗而忍受疼痛。
(四).最近美容整形界引進一種激光器，可以利用特殊波長的光線順著腿毛毛干導(dǎo)入毛囊內(nèi)而將其破壞，而且不會傷及皮膚，不過花費較高，美麗恐怕要付出一些代價。 后面兩種方法都可以永久性除掉腿毛，你可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法。
減肥這件事情對于肥胖者來說是格外重要的一件事情，肥胖不僅影響美觀還有可能會導(dǎo)致高血脂、高血壓、高血糖亦或者是其他的一些疾病。而針對不同體質(zhì)的人減肥也有不同的方法，有許多人肌肉比較發(fā)達，這種情況就比較棘手。那么面對肌肉多的人該怎么減肥呢?下面就來詳細的介紹一下。
慢跑出汗，有氧運動是減肥的好方法。
不要做力量型訓(xùn)練，那樣肌肉會更加凸顯。
減小腹可以試一試仰臥起坐，去搜搜下載一下關(guān)于減小腹得相關(guān)視頻即可。
多跑跑步，定時得跑，或者定量得跑，不要太大的量了。
晚上吃飯不要太多，在飯后四小時以后在睡覺，多喝水多吃水果蔬菜少吃能量大得食品，堅持一月試試看效果是否明顯，如果可以即可繼續(xù)使用。
減肥注意事項:
1、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
2、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
腿上有肌肉一直的減不掉，這是很多朋友所懊惱的，因為腿上的肌肉會影響自己的腿部美感，所以想要把自己的腿部的肌肉瘦掉。小腿的肌肉過于飽滿可以先讓肌肉放松，比如少穿高跟鞋，走路的速度放慢一些，然后進行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
為什么你的小腿長肌肉?
1、你是不是長時間的穿高跟鞋?
2、你的走路的姿式正確嗎?是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走?
3、你經(jīng)常急走?疾步走后也懶得拉伸、放松?
4，你是不是曾經(jīng)進行過專業(yè)的運動訓(xùn)練?
肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始揉捏你的小腿吧。
調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
有很多人自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
作為女性來說，都喜歡擁有尖尖的下巴和漂亮的瓜子臉，但是由于臉型都是天生的，要想進行改變就需要通過一些后天的方法，如果下巴上的肉非常多的話，就會讓下巴顯得非常圓潤沒有任何的棱角感，這樣就會讓女性的形象受到影響，那么下巴的肉怎么快速減掉呢?讓我們一起來看看吧。
第一，下巴的肉怎么快速減掉呢?一般只要稍胖的人都會出現(xiàn)雙下巴，消瘦的人就沒有這種情況。有人說，有雙下巴才有威嚴、福相，但是年輕的女性都不愿如此，這已經(jīng)是太胖了。上班的人運動不足，而且最缺乏運動的是下巴，因此只要稍不注意就會形成雙下巴。因為下巴非常容易貯存脂肪。由于下巴運動不足、肌肉松弛，下巴脂肪漸漸累積，嚴重者還會出現(xiàn)三重下巴。相信你注意歌唱家很少肥胖和有雙下巴的吧!這是因為他們時常張口練聲緣故。每天要大聲提音練唱，這不但能預(yù)防雙下巴，也能使臉部皮膚緊縮。
第二，、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復(fù)進行10次。不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復(fù)多次。
下巴的肉怎么快速減掉呢?在用餐時，要盡量快嚼，使下巴有足夠的運動量。平時沒事也可以多張嘴唱歌，讓下巴得到充分的鍛煉。補充水分。下巴松弛，也是導(dǎo)致出現(xiàn)雙下巴的一個原因。這是因為老化的緣故，最主要的是它水分減少的緣故。細胞附近的膠體會吸收水分，使肌膚美麗、嬌嫩。膠體的親水性越強，則越使下巴年輕不老化，
我們發(fā)現(xiàn)很瘦的人身上是沒有一點贅肉的，肉都是緊緊的，一點都不松弛，可是肥胖的人身上的肉都是很軟的，用手輕輕的一碰會qq彈彈，像這種就需要去減肥，把身上的肉全部都收縮緊致，想要減掉小腿上松弛的肉，可以做這樣的鍛煉方法。
有效減掉小腿贅肉，做美腿MM
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面1-5的動作。
注意事項
全套動作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外，這5個動作還能促進消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位。
做這套動作時，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然后將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦！
女人對自己的身材都很在意，如果身體有任何的贅肉都會忍不住找一些方法進行瘦身。腿部的贅肉一般是很難減掉的，腿粗看起來又非常難看，所以很多女性希望采用拉伸腿部肌肉的方法瘦腿，但不知道能不能起到減肥的效果。那么，拉伸腿部肌肉能瘦腿嗎？下面咱們就來看看吧。
拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！
絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌發(fā)育不平衡導(dǎo)致的。
由于我們平時站和走等低強度的運動較多，所以腓腸肌發(fā)育更好。而不跑步、不做劇烈爆發(fā)力運動，所以比目魚肌較弱。導(dǎo)致小腿看起來上面粗，下面短。
如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。
也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。
大家都知道人體上最容易長贅肉的地方就是大腿和腹部，但其實大家忽視的地方也是容易長出贅肉的，例如腋下。對于女性朋友們來說，腋下長贅肉比男性的幾率要高許多，特別是在夏季的時候穿清涼的吊帶，腋下有贅肉的話容易影響到整體美觀程度。所以在減肥的時候如何快速有效減掉腋下贅肉呢？
會造成腋下贅肉的3個NG習(xí)慣
(1)姿勢不良
姿勢不良、駝背的人，肩胛骨的歪斜會導(dǎo)致背部及腋下就容易囤積贅肉。長時間使用電腦工作的人，要留意伸展背肌。
(2)穿著不合身的內(nèi)衣
穿著尺寸較小的內(nèi)衣，胸脯會被擠出成為贅肉。內(nèi)衣依據(jù)設(shè)計款式，尺寸也會有所不同，所以在店頭購買時，一定要測量尺寸?！肝揖褪沁@個了!」這樣深信自己就是著個尺寸的想法是很危險的。
(3)淋巴的阻塞
具有將體內(nèi)不要的東西排出的功能的淋巴。淋巴阻塞，也就容易變胖。特別是腋下的淋巴阻塞的話，背部、手臂及腋下就容易長肉。由於腋下的贅肉比起肌肉，多半是脂肪所造成的下垂，所以運動增加肌肉就可以改善了。接下來要介紹能夠消除腋下贅肉的簡單運動。
消除腋下贅肉的3個簡單運動
(1)電車上的運動
1：單手捉住拉環(huán)，手肘呈90度彎曲
2：將抓住拉環(huán)的手臂從身體側(cè)邊滑向中心
這樣的動作左右各進行10次。
(2)利用椅子的運動
1：站在椅子前面朝後，兩手抓住椅背，將臀部朝椅背靠近
2：上半身與椅背平行，膝蓋呈90度彎曲收緊腋下，放上全身的體重(10次)
(3)進行淋巴按摩
1：手臂呈90度彎曲
2：用另外一只手將腋下的凹處朝心臟輕撫
3：在腋下的凹處畫圓
尷尬的腋下贅肉怎么能忍?想要讓身材零缺陷，就先從日常好習(xí)慣開始培養(yǎng)吧!以上就是小編要跟各位分享的消除腋下贅肉的好方法，有副乳煩惱的MM們生活中務(wù)必要注意哦!
腿部的皮膚是非常脆弱的，其敏感程度較高，受到外界刺激時容易出現(xiàn)破損，造成極為嚴重的疼痛感覺。而腿部還有一種異常癥狀是發(fā)癢，讓人感覺非常的難受。長期發(fā)癢的癥狀對人們的正常生活造成了巨大的影響，下面就來看看腿部癢的厲害怎么辦呢？希望大家能夠了解一下吧。
其實這種季節(jié)變化引起的皮膚干癢癥最重要的要以預(yù)防為主，因為事前的預(yù)防往往比事后的治療要有效的多，也就是說在癥狀出現(xiàn)之前就應(yīng)及時采取有效措施以避免皮膚問題的出現(xiàn)。而預(yù)防皮膚干癢癥出現(xiàn)最關(guān)鍵的就是要維持皮膚滋潤，并減少角質(zhì)層的水份及油脂散失，保護皮脂功能。建議可以從以下幾方面做起：
一）洗澡時應(yīng)選用溫和的最好是偏弱酸性的沐浴乳，避免使用清潔力過強的堿性香皂，因為即便是再中性的沐浴液相對與人體皮膚來講也是偏堿的。還應(yīng)避免使用太熱的水洗澡，最好是采用與體溫相仿的水溫（不超過40度）。
并且要適量減少沐浴次數(shù)和縮短洗浴時間，以免水分及脂肪因熱而過度流失。洗澡時不要用力刷洗，因為過熱的水和用力的搓澡會洗掉皮膚的皮脂、角質(zhì)等保護層，這樣就很容易傷害到皮膚，甚至引起皮膚局部發(fā)炎，使得神經(jīng)更加興奮，會加重瘙癢。
二）洗澡后趁皮膚還未全干時立刻涂抹上滋潤的身體乳液，尤其是四肢等特別干燥的部位，這樣可幫助皮膚恢復(fù)水油平衡并在皮膚上形成一層薄膜，防止水分蒸發(fā)，而且因為剛洗好澡時毛孔還是微微張開的，護膚品比較容易吸收、滲透。涂好護膚乳后應(yīng)盡快穿上衣服和襪子，不但保暖還可以防止表皮流失水分與皮脂，幫助加強對皮膚干燥狀況的改善效果。皮膚在得到有效的滋潤之后，可有效減少干癢現(xiàn)象。
肌肉對身體的重要性不言而喻，因為肌肉能夠給身體提供力量，幫助人們運動的目的。而肌肉在身體的每個部位分布都是不同的，例如，胳膊的肌肉對人們的生活影響就非常大，人們也喜歡鍛煉胳膊部位的肌肉，希望胳膊肌肉能夠更加強壯，下面就來看看胳膊怎么練出肌肉呢?
動作一：杠鈴窄臥推
重復(fù)12到15次，1組熱身
重復(fù)12到15次，4組正式組
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個時候負荷會加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力，這樣會讓訓(xùn)練更有效!
熱身組后做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二：仰臥曲杠臂屈伸
4組(每組10到12次)
使用曲杠能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。
動作三：單臂繩索下拉
3組(每組12到15次)
練習(xí)的重點是要改變一點點了。并非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。
動作四：繩索下拉
3組(每組15到20次)
在進入二頭肌訓(xùn)練前，這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時獲得大量血液回流
動作五：站姿啞鈴錘式彎舉
4組(每組10到12次)
保證肘部往后，緩緩彎曲臂部，盡量去收縮肱肌。盡管用的是啞鈴，也能嘗試雙臂彎舉，直到力竭
動作六：坐姿啞鈴臂彎舉
4組(每組10到12次)
這個動作對肱二頭的鍛煉非常有效。正確的運用，你的二頭會得到更快更強的發(fā)展。動作中旋轉(zhuǎn)你的手臂會讓訓(xùn)練變得更全面。
每個人都希望通過健康的養(yǎng)生方式來達到延年益壽的目的，但是很多人覺得此事很復(fù)雜，其實養(yǎng)生并不是很難的事情，只要講究一定的方法便能很好的起到防治各種疾病的目的。今天，小編就給大家介紹一個簡單易學(xué)的方法，只要經(jīng)常對腿部進行敲打便能很好的起到快速利眠除病的目的。
一、腿部養(yǎng)生的重要性
雙腿是身體中的一個重要樞紐，在腿部上擁有人體50%的神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)，是進行身體大循環(huán)組織連接的主要部位。
有這么句老話說的好人老腿先衰，這句話充分說明了腿部是維持人體健康的主要因素。健康的人在日常對腿部進行按摩揉捏能達到延年益壽的目的，而對于一些身體不好的人而言對腿部進行按摩也是能很好的起到刺激腿部穴位達到治病作用的。
二、多按腿部的強大好處
通過按摩進行養(yǎng)生是中醫(yī)理論中最為講究的一個養(yǎng)生方法，對身體某個部位進行按摩是中醫(yī)療法中的一種。通過按摩，可幫助人們改善體質(zhì)、促進血液循環(huán)、防止疾病的產(chǎn)生。
1、足三里穴治療失眠
失眠是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ鲆姷氖虑椋瑤Ыo人們深深的困擾。對于一些失眠嚴重的人而言，一到晚上便會被失眠所折磨，繼續(xù)讓身體處于一個疲倦運轉(zhuǎn)的狀況，大腦還得處于緊繃的狀態(tài)中。
睡眠質(zhì)量不好，睡覺不舒服，于是人們的心情便會變得煩躁起來，所以各種疾病便會趁虛而入，從而對人們的健康造成嚴重的損傷。
其中比如胃病、抑郁等疾病便都是因為失眠所導(dǎo)致的。不僅如此，如果人們的睡眠狀況處于失衡的狀態(tài)，那么人體血液中的膽固醇濃度便會增大，對于本身就患有心臟病的人而言就是一個很大的健康隱患。
同時，各種肌膚問題也是因為失眠所導(dǎo)致的，因為晚上睡不好覺，于是人們的肌膚狀況便會逐步變得暗沉，對正常的肌膚循環(huán)系統(tǒng)造成失衡的影響。讓肌膚不能正常的進行營養(yǎng)的吸收，從而逐步的失去光澤，不斷出現(xiàn)黑斑，皺紋等肌膚問題的出現(xiàn)，這也是導(dǎo)致人體衰老的主要誘導(dǎo)因素。
每個人都想要擁有完美的身材與長久的壽命，但是這些聽起來很難，感覺做起來也并不簡單，并且大都數(shù)人都不了解應(yīng)該怎樣做才可以達到這種目的，故而久之難免放棄，但是今天，三九小編就帶給大家一個新奇的小妙招，不僅做起來容易，效果還非常棒，只需要我們每天都抽出時間來按摩一下手掌心，就可以達到瘦身和長壽的目的了。
按摩勞宮穴
我們在生活中遇事都會有意無意的握起拳頭，然而在我們握拳的時候，中指的指尖處，不偏不倚剛剛好就是勞宮穴了。勞宮穴可以治療非常多的疾病，比如昏迷、暈厥、嘔吐、心痛、口臭等病癥。
采用按壓或者是揉擦的手法來按摩勞宮穴，可以有效的幫助我們起到一個自我按摩療法的作用，非常適合糖尿病患者進行。
左右手交叉進行按摩，各操作十分鐘，每天進行兩到三次按摩，這個手法是非常簡單的，因為穴位好找，而且按摩手法簡單。
所以這個按摩的動作是不會受到時間、地點限制的，我們也可以借助小木棒，或者是筆套等鈍性的物體來給我們的這個穴位進行按摩，效果更佳。
勞宮穴的功效與作用
除了糖尿病患者之外，按壓勞宮穴也是可以有效的治療血壓上升的，很多高血壓的患者可能會因為生氣、暴怒或者是情緒激動導(dǎo)致血壓急劇的升高。
這個時候，我們就可以通過按壓勞宮穴來進行緩解了，我們可以用大拇指從另一只手的勞宮穴開始慢慢的按壓，逐漸的按壓到每一個指尖。
左右手交替進行按摩，在按壓的時候，一定要保持心平氣和，情緒不要太過激動，呼吸也要均勻一些。
我們在按壓以后突然升高的血壓就可以得到有效的控制和緩解，減少了其他不好的意外情況發(fā)生。
除此之外，按摩勞宮穴還可以有效的幫助我們提神醒腦、清心安神，穩(wěn)定我們的情緒，有助于我們的身心健康。
尤其是正處于失眠焦慮的患者，按摩勞宮穴，可以有助睡眠，提高我們的睡眠質(zhì)量。
同時晚上9點鐘是身體各個臟器最為旺盛的階段，所以在這個點對其進行按摩便能很好的起到滋養(yǎng)各個臟器的目的，從而便能很好的達到輔助滋補的目的。
三、腿部日常的保健
人到了一定的年紀之后，腿部便會出現(xiàn)各種各樣的問題，并且腿部是所有部位中最先衰老的部位。因此，對于各個年齡層次的人而言，在日常都需要注重腿部的保養(yǎng)，這不僅是養(yǎng)生的方式，同時還是抗衰的主要因素。
1、腿部保暖
在日常養(yǎng)生中，腿部保養(yǎng)是人們應(yīng)該首先注重的問題，但同時也是人們最容易忽略的事項，從而便會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，嚴重危害著人們的身心健康。
首先，在寒冷的冬季，人們一定要穿保暖的褲子，千萬不能讓腿部受涼，防止寒氣通過腿部進入身體，從而損壞身心的健康。
其次，在晚上有條件的話，我們還需要經(jīng)常利用熱水泡腳，一來能很好的在熱力作用下，通過暖流來起到刺激腳部穴位且滋養(yǎng)全身的作用，二來這也是有助睡眠的主要方式。
此外，在日常我們還應(yīng)該讓自己的腿部經(jīng)常曬曬太陽，這不僅有利于保暖，同時還能在陽光的作用下促進人體內(nèi)維生素D的形成，有效避免了腿部鈣質(zhì)的流失，這對于防止骨質(zhì)疏松也發(fā)揮了極好的效果。
2、運動護腿
在日常的腿部保養(yǎng)中，我們需要通過運動的方式來達到保養(yǎng)腿部的目的。其中，尤其是老年人，這個習(xí)慣一定要堅持養(yǎng)成。
在晚上或者是早上的時候，我們都可以散散步，然后做一些健康的腿部保健運動，千萬不要久坐不動，這會嚴重使得腿部的血液處于淤積的狀態(tài)，從而有損身心健康。
同時，還有中醫(yī)建議，沒事的時候經(jīng)常對腿部進行按揉也是能很好的起到防止腿部痙攣的效果，并且經(jīng)常對腿部進行拍打也能促進腿部血液循環(huán)的目的。
結(jié)語：上文中，小編為大家詳細介紹了，通過按摩腿部穴位所起到的利眠除病的作用，你都記住了嗎?希望在以后的日常養(yǎng)生中，不妨多對腿部的足三里穴和血海穴進行按摩，于是便能很好的起到養(yǎng)生長壽的目的。
所以，針對這些狀況，我們便可以通過敲打腿部來得到很好的解決。因為，在腿部外膝關(guān)節(jié)下方四個指頭的位置，也就是在脛骨的邊緣，有一個重要的緩解失眠的穴位足三里穴，此穴也是胃經(jīng)的合穴，經(jīng)常對其進行按摩敲擊，能很好的起到緩解失眠，促進睡眠的作用。
在對足三里穴進行按摩的時候，應(yīng)當(dāng)稍微的用點力氣，然后不斷的對其進行按壓，可以結(jié)合按和揉的方式同時進行。在對腿部進行按摩之前還要先將手部搓熱乎，以環(huán)形的方式對足三里穴進行按摩，還要以順時針結(jié)合逆時針結(jié)合的方式進行，按摩3分鐘左右便可以了。
2、血海穴治療多種疾病
人體的很多大病都是由于各種小病小痛積累所導(dǎo)致的，于是逐漸便會演變成危害人體生命健康的主要因素。其中當(dāng)身體的氣血處于不通暢的時候，身體內(nèi)部調(diào)節(jié)便會處于一個氣血不通暢的狀態(tài)，于是便會使得各種疾病有機可乘，從而對人們的健康造成嚴重的侵襲。
其中，由于氣血不足所引起的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都是影響人體健康的主要因素，此外，對于一些女性有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀而言，其危害性是很嚴重的。因為正常的月經(jīng)是表示女性健康的基礎(chǔ)，而如果女性的月經(jīng)情況出現(xiàn)失衡狀況出現(xiàn)，這都是造成女性不孕的主要因素，對人們的健康造成了嚴重的損害。
有句俗話說補充氣血就找血海穴，所以，在日常養(yǎng)生中對血海穴進行按摩便能很好的促進人體氣血的正常調(diào)節(jié)，從而達到祛除體內(nèi)淤血，促進新血產(chǎn)生的目的，對人們的身心發(fā)揮著重要的作用。
血海穴在膝蓋上，右掌按住左邊的膝蓋，左掌按在右膝上，手掌自然朝上然后自然伸開，大拇指端所指的位置便是血海穴。
在對血海穴進行按摩的時候，手部的力度不能太重，只要以此穴位有稍微的酸脹的感覺便可以了，主要以輕柔為原則，相信堅持對血海穴按摩一段時間之后，由于氣血不足所導(dǎo)致的疾病都會有良好的緩解。
修長的脖頸有效決定了一個人的氣質(zhì)與否，就算一個人的脖頸不夠修長，也不應(yīng)該存在過多的贅肉，如果脖子上的贅肉過多的話，會讓一個人的臉看起來大了一圈。但是現(xiàn)代社會低頭族越來越多，導(dǎo)致了不少人脖子上的贅肉也是越來越多。所以當(dāng)意識到自己脖子上贅肉好多的時候，應(yīng)當(dāng)如何減掉呢？
1.下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立并且和肩膀同樣的寬度，挺起胸部，抬起頭，兩只手交叉抱住頭部，然后我們用力壓頭，這個時候頸部反著來，同時的壓力反作用下，就可以幫助我們很好的做頭部運動，每次重復(fù)3到5次，就有明顯的效果。
2.側(cè)壓頭(頸側(cè)屈伸)
兩腿自然站立并且和肩膀同樣的寬度，挺起胸部，抬起頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。用力向下壓，壓到右肩，暫停。然后慢慢地把頭轉(zhuǎn)向左邊，而右手的反應(yīng)，到左邊的頭部。雙手交替。
3、俯臥頸上舉
俯臥在長凳上，頭部露出在凳子外面，兩手托杠鈴放在頭后，頭下垂使頸部放松。然后頸部用力把頭部向上抬，直到最高點，稍停。慢慢還原。
4、幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，一定要腰背自然直立，雙手放在膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
5、活化頸椎
保持盤腿坐姿，雙手合十放在胸前，吸氣，然后慢慢向后仰頭，直到頸部線條向后，并且盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
這就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的有關(guān)減掉肩頸脂肪的幾個動作，現(xiàn)在大家都了解了吧，那么我們就開始行動起來，把這個運用在我們?nèi)粘５纳钪?，相信很快你就可以擁有迷人的鎖骨，向一個高傲的丹頂鶴，展現(xiàn)自己迷人的姿態(tài)了，這些動作我們平時都還可以做的哦。不但對健美有作用，還可以幫助頭部很好的鍛煉，讓頭部的血液得到更好的循環(huán)。
身體上的肥胖對于愛美人士來說是不能接受的，因為現(xiàn)代社會不僅要講究顏值，而且還要講究身材要苗條，要性感，說白了就是該有肉的地方必須有肉，不該有肉的地方就不能有肉，這樣女性的身體才會體現(xiàn)出S型。在日常生活中，很多女性為了自己的大腿粗而感到煩惱，那么大腿根部粗怎么減掉?
動作一：擊掌開合跳
身體直立站立，雙腳跳躍分開的同時雙手在伸直在身前擊掌，雙腿跳躍并攏的同時雙手臂在身體兩側(cè)伸直，注意身體挺直，重復(fù)此動作，擊掌30次為一組，做3組。
動作二：自重深蹲
這個動作就是自重深蹲，依靠自身的重量進行深蹲。雙腳分開，略寬于肩，雙手臂彎曲握拳放在身體的兩側(cè)，不要貼近自己的身體，腳尖朝向正前方，臀部向后坐至膝關(guān)節(jié)垂直但是膝關(guān)節(jié)不要超過自己的腳尖，在下蹲的過程中背部是挺直的，眼睛平視前方，30個為一組，做3組。
動作三：原地小步跑
俗稱快速跑，在原地作出跑步的姿勢，雙腳非開與肩同寬，雙手臂呈跑步的手臂姿勢，微微降低自己的重心，原地快速的進行跑步，雙手臂自然的擺動。眼睛平視前方。跑步的速率越快越好，30秒為一組，作3組。
動作四：提膝擊掌
身體直立，向上跳躍的同時將左腿的膝蓋向上垂直抬起，雙手在左大腿的下面擊掌，左腳落地時手臂在身體兩側(cè)伸直，隨后跳躍的同時將右腿膝蓋向上垂直抬起，雙手在右大腿的下面擊掌，擊掌30次為一組，做3組。
動作五：分腿下蹲
雙腳分開大腿時肩寬的兩倍，腳尖朝向外45度。上半身挺直，在下蹲的同時將雙手臂由體側(cè)向兩邊伸直，站立的時候還原到身體的兩側(cè)。在下蹲的時候腳尖不要超過膝蓋，目視前方。下蹲30次為一組，作3組。
動作六：轉(zhuǎn)體深蹲
首先身體前后跨立，手臂向前伸直，下蹲之后轉(zhuǎn)體一直手臂在身體的一側(cè)，一直手臂置于胸前，下蹲，注意雙腳分開的距離大約為兩個肩寬。做30個為一組，做3組。
