吃什么新陳代謝最快？
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是小編為大家整理的“吃什么新陳代謝最快？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
大家都知道，新陳代謝速度的快慢是一個人身體的生命力的標志，和男人相比較來說，女人的新陳代謝的速度沒有男人的快，再加上隨著年齡的增長，一個女人的新陳代謝會變得緩慢，但是新陳代謝變得緩慢又會給一個女人帶來不小的影響，會讓一個女人的皮膚變得十分的干燥，而且還會導致身體快速的變老，那么吃什么新陳代謝最快呢？
第一種：洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。
第二種：玉米
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
第三種：海帶
海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
第四種：大蒜
大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
第五種：蘋果
蘋果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
第六種：牛奶
牛奶含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
第七種：甘薯
甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
第八種：蜂蜜
蜂蜜是一種良好的膳食營養(yǎng)補充劑，能夠促進人體新陳代謝、增加免疫力，老幼皆宜。蜂蜜含有20余種人體必需的氨基酸，特別是其中特有的活性酶有調(diào)節(jié)和促進人體新陳代謝的作用，增強免疫力，能夠幫助兒童生長發(fā)育。雖然蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，但它們是單糖，不需要人體胰腺分泌胰島素來轉(zhuǎn)化，并且很快被人體吸收，轉(zhuǎn)化為能量釋放，不會導致血糖指數(shù)攀高，反而對女性、中老年膳食營養(yǎng)有很好的補充作用，對腦力和體力消耗比較大的人群有很好的緩解疲勞作用，長期服用蜂蜜也不會導致肥胖還有減肥的功效。服用蜂蜜最好在早晨空腹時用溫開水沖服2-3勺積安堂洋槐花蜂蜜，或是放在面包上吃，這樣吸收效果最好。
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攝取什么樣的飲食營養(yǎng)才能改善新陳代謝呢？這里首先要說的就是蛋白質(zhì)。
每餐攝取一定量的蛋白質(zhì)是可以加快新陳代謝的，但攝取過多就容易造成脾臟負擔過重，所以合理地蛋白質(zhì)攝取量一般在15%-30%，含蛋白質(zhì)如魚蝦，雞肉，豆類，低脂乳酪等食物都可以有效地補充人體所需蛋白質(zhì)的含量。
然后就是需要攝取粗糧，可時不時用粗糧作為主食，如高粱，玉米，小米，燕麥等，這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會很少，以及含有豐富的粗纖維素，不僅對全面抗擊各種疾患和癌癥，也新陳代謝有很好的影響。
以及鐵元素對于新陳代謝也是必不可少的，專家認為，如果人體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，從而新陳代謝逐漸變慢。且攝入足夠的鐵元素不僅可以預防貧血，還可以增強抗感染能力和抵抗力。
含鐵豐富的食物一般有動物肝臟，還有木耳，海帶，紫菜等等。提高新陳代謝的話，還要注意的就是多喝水，少喝酒。研究素明，人每喝約兩杯水，體內(nèi)的新陳代謝就會加快30%，而酒精則會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低人體新陳代謝的水平。而且攝取酒精后，再吃含有高脂肪的食物，體內(nèi)的大量脂肪便無法及時燃燒，只有囤積起來，造成人體的肥胖。
最后要知道的就是香蕉和綠茶這兩種常見的飲食也可以促進新陳代謝，香蕉中所含豐富的鉀元素能調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，從而加快新陳代謝的速度，而綠茶中的兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，降腎上激素也能加快新陳代謝的速度。
眾所周知，新陳代謝在人體里面起著至關(guān)重要的作用，不僅可以提供生命活動所需要的能量，還可以分解人身體里面的有機營養(yǎng)物質(zhì)，除此之外還可以從周圍的環(huán)境里面獲得人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。其實新陳代謝還分為物質(zhì)代謝和能量代謝兩種，那具體的新陳代謝的基礎(chǔ)概念是什么呢？
第一種：物質(zhì)代謝：
是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程?？杉毞譃椋?/p>
從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。（同化作用）
自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。（異化作用）
第二種：能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。
可細分為：
儲存能量（同化作用）
釋放能量（異化作用）
在新陳代謝過程中，既有同化作用，又有異化作用。
同化作用：又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲存能量的變化過程。
異化作用：(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。
新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用左面的表解來概括。
第三種：代謝和分泌的關(guān)系
內(nèi)分泌通過激素調(diào)節(jié)新陳代謝，進而穩(wěn)定生命體。而新陳代謝又將生命體與外界環(huán)境的情況通過神經(jīng)系統(tǒng)傳達到內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌做出調(diào)整使生命體更好的適應環(huán)境。
在生活中，我們會發(fā)現(xiàn)，有些人雖然吃得并不是很多，但是還是不太容易感覺到饑餓，這到底是怎么回事呢。實際上，這主要是因為這類人身體新陳代謝比較慢，所以消化會比較的慢，不容易感覺到餓。如果身體代謝比較慢的話，應該嘗試一些方法來加快代謝。
代謝慢的表現(xiàn)有哪些
1、熱量消耗的很慢
新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得就慢，反之，身體熱量消耗較快;新陳代謝的速度直接影響到減肥的效果，如果一個女生的相對要慢一些，那么，身體脂肪代謝則會減速，吃相同量的食物，更容易囤積脂肪，容易長胖。
2、生長發(fā)育受到限制
通常情況下，人在嬰幼兒與青少年時期的新陳代謝速度是最快的，但在這些時期，新陳代謝出現(xiàn)異常，那么，生長發(fā)育的情況也會相應受到影響，進而引起聽力、話語能力發(fā)育緩滯、身材矮小等等發(fā)育欠佳的表現(xiàn)。
3、腸胃功能較差
新陳代謝快的人，很容易會感到饑餓，稍微運動過后就會想要補充食物，而且，吃得多消化快，也不易長胖，而新陳代謝慢的人，腸道能力變差，消化食物的速度較慢，不容覺得餓，但卻容易長肉。
此外，新陳代謝快慢，還與排便數(shù)次相關(guān)，正常的情況下，一天一次或兩次屬于正?，F(xiàn)象，而代謝慢者還容易發(fā)生便秘，經(jīng)常幾天不排便，甚至沒有便意，
4、比一般人要怕冷
怕冷并不是天生的，這可能與身體的循環(huán)功能較慢有關(guān)，新陳代謝比較慢的人的其中一種表現(xiàn)就是怕冷。身體散發(fā)的熱量相對較少，在相同的溫度之下，體表的溫度會比其他人要低，對低溫十分敏感。
5、皮膚暗淡，氣血不暢
如果身體的新陳代謝不好，會影響角質(zhì)層細胞的脫落情況，更容易厚厚的角質(zhì)在皮膚表層，這不僅會令肌膚變得粗糙且光澤差，還會影響皮膚對保養(yǎng)品的吸收;另外，氣血不暢也是新陳代謝慢的一種癥狀，而氣血不暢，皮膚的營養(yǎng)供應差，也會出現(xiàn)粗糙，暗沉等問題，同時，又易感到頭暈、氣短等現(xiàn)象。
哪些習慣會導致代謝慢
1.不僅不愛運動，而且坐著的時間太長。經(jīng)常一坐就是一整天，即便有空閑的時間也不會主動的去運動，這也成為了新陳代謝變慢的主要一種原因。
2.總是熬夜，不準時睡覺。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人，不僅會減慢新陳代謝，還會導致免疫力下降，不僅會比睡眠充足的人老得更快，還容易引起多種疾病。
3.飲食太“精致”。并不是說吃精米、精面不好，而且需要偶爾在其中參雜些燕麥、蕎麥等全谷食物，可以讓營養(yǎng)攝入更加全面，降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
4.一點點辣椒都不吃。辣椒素會刺激新陳代謝的活躍，加速身體細胞的活動，進而有效控制體重，偶爾吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，能改善新陳代謝，但吃辣后要多吃水果，避免上火。
5.垃圾食品吃太多。比如薯條、薯片、漢堡等食物吃太多，會干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。
6.三餐不定，營養(yǎng)不均衡?？偸怯幸徊蜎]有一餐，或者特別挑食，專門吃素或者只吃肉，又或是節(jié)食減肥，這都會嚴重影響新陳代謝的速度。
加快代謝的方法
1、健身。即使我們不動，機體也一樣在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需能量)。肌肉越發(fā)達的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓練后，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率。
2、加大鍛煉強度。有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運動后幾個小時內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
3、多喝水。機體需要水來參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會變慢。曾經(jīng)有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
4、飲料加冰。冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
5、多餐制。怎么多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
6、吃點辣味食物。辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。
7、多吃蛋白質(zhì)。機體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬于食物熱效應，又稱食物特殊動力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類(雞，鴨等)，豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。
8、喝黑咖啡。如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
9、喝茶。綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯(lián)合的功效，這類物質(zhì)可以提高機體代謝維持幾個小時。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體消耗50卡額外熱量。
10、避免快速節(jié)食減肥。快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時以營養(yǎng)不良為代價)，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機體燃燒更少的熱量，而且體重會迅速增加。
加快代謝吃什么好
加速新陳代謝適宜吃的食物
1、宜食富含膳食纖維的五谷雜糧
2、宜食富含維生素的蔬菜水果
3、宜食富含蛋白質(zhì)的瘦肉等食物
4、宜多食魚肉、多吃奶制品
5、宜多喝水、綠茶等，一定要吃早飯
加速新陳代謝禁忌吃的食物
1、忌煙酒
2、忌高脂肪食物
3、忌無效的節(jié)食
加快代謝的食物有哪些
1.金槍魚
金槍魚和鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁油一樣，含有豐富的ω-3脂肪酸，能促進新陳代謝，還能調(diào)節(jié)食欲。
2.木瓜
這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶，而這種酶能改善消化功能，被認為是促進新陳代謝和燃燒脂肪的關(guān)鍵。
3.葵花籽
葵花籽一類的堅果含有豐富的多不飽和脂肪，有研究表明，這種多不飽和脂肪有助于腹部脂肪融化。
4.抹茶
抹茶實際上就是綠茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促進新陳代謝，同時它還含有去甲腎上腺素，能提高身體的代謝率。
5.杏仁黃油
這是一種很受歡迎的低糖食物，低糖意味著能幫助我們保持身體的血糖水平穩(wěn)定。這一點非常重要，因為如果血糖水平變化過大，會使我們的新陳代謝變慢。
6.燕麥
別拒絕所有的碳水化合物，比如燕麥。燕麥富含β-葡聚糖，這是一種特殊類型的纖維，它能減緩碳水化合物的消化，減慢糖的釋放，從而觸發(fā)某些代謝反應，比如降低食欲。
7.葡萄柚
這種介于蘋果和橘子之間的柑橘類水果，含有豐富的柚皮素，柚皮素是一種抗氧化劑，有助于保持血糖水平穩(wěn)定和燃燒卡路里。
8.辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助于提高新陳代謝，提高身體的溫度。冬天吃點辣椒還有助于保暖。
9.酸奶
《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》發(fā)表的一項對120000名成年人跟蹤20年的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年體重就會下降1磅，而那些不吃酸奶的人，體重都是逐年增加。
10.紅酒
紅酒中含有白藜蘆醇，它能幫助身體更好地代謝糖。
加快代謝的食療食譜
紅燒冬瓜
材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。
薏仁糙米粥
材料：薏仁、糙米。
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
哪些運動可以加快代謝
1、有氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動半小時以上可使新陳代謝在未來的一天里保持加速狀態(tài)。
2、舉重運動。舉重可消耗更多熱量，使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速新陳代謝。
3、加大運動強度。加大運動強度和延長運動時間不是一個概念，這里說的加大運動強度是指在同一段時間內(nèi)，運動量增加，能量消耗增加，加速新陳代謝。
上面介紹了一些新陳代謝緩慢的表現(xiàn)，大家不妨可以對號入座，看看自己是不是新陳代謝緩慢，如果是的話，一定要做些運動或者調(diào)整一下飲食，讓自己的身體更加的健康起來。另外，特別是想要減肥的人，加快新陳代謝是可以起到事半功倍的效果的。
【導讀】對于現(xiàn)在的很多MM來說，減肥瘦身是她們的首要任務，可是采用什么樣的方法呢？其實吃泡菜可促進新陳代謝，這樣減肥就比較輕松，下面就為你介紹吃泡菜可促進新陳代謝。
吃泡菜可促進新陳代謝
當然選擇有很多，而今天要為大家介紹的是一種通過吃泡菜來達到減肥目的的方法，說到這里可能的很多人都存在以為，泡菜吃了不是容易致癌嗎，怎么會起到減肥作用呢，下面就讓我們詳細的了解一下。
曾經(jīng)有些人一直很反對吃泡菜，認為吃泡菜容易致癌.
他們認為泡菜中含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。
事實上，這種說法是不科學的，吃優(yōu)質(zhì)泡菜不僅不會致癌，對人的身體還很有好處，而且，泡菜還是健康減肥的首選食物之一。
其實，泡菜中的酸味是因為乳酸菌分解白菜中的糖類而產(chǎn)生了乳酸，乳酸不僅沒有致癌性，而且還有促進消化等作用。
而且，白菜變酸之后，它所含的營養(yǎng)并沒有損失，常吃泡菜對人體健康有益。
此外，很多泡菜的制作過程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的鹽分并不多，因此是一種膽固醇含量低、熱能含量也低的健康食品。
常吃泡菜可以減肥，這主要是因為泡菜中含有豐富的礦物質(zhì)和微生物，能促進人體腸胃中蛋白質(zhì)酶素的分泌，使人腸胃中的微生物分布正?；瑥亩鴰椭S持好腸道內(nèi)的健康環(huán)境。
吃泡菜可促進新陳代謝
人的腸道健康了，消化功能也隨之增強，因便秘引起的肥胖自然而然就逐漸消失了。
同時，泡菜中的主要原料之一辣椒能促進人的胃液分泌，從而幫助腸胃消化。同時，泡菜中富含的各種維生素也具有抗酸化作用，并能促進人的新陳代謝，促進血液循環(huán)。
泡菜中的辣椒、蔥、姜、蒜等不僅能促進人體的生理代謝，還能幫助身體出汗，而出汗恰恰是消耗熱量、促進健康最好的方式。
而且，泡菜的主料白菜熱量極低，而大蒜又具有燃燒脂肪的功能，同時還富含膳食纖維，能預防便秘及腸炎等疾病，還能防止人體內(nèi)的脂肪堆積，并有效消耗掉已經(jīng)形成的脂肪，達到減肥保健的效果。
市面上的泡菜主要有辣和不辣兩種，如果瘦身，當然選擇辣泡菜較為合適。泡菜可以入湯，可以炒飯，也可以涼拌，在氣溫較熱的日子當作零食吃也未嘗不可。
如果能堅持適量食用，一兩個月的時間，就能讓身體瘦下來，而且，吃泡菜達到的減肥效果，一般不會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
新陳代謝是一條道路，你需要在這條路上跑起來，才會越來越健康。而內(nèi)分泌就是這條道路上的潤滑劑，讓你的腳步變得輕松又歡快。
人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)主要通過分泌激素來進行工作，當內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)問題的時候，人體的激素平衡就會出現(xiàn)異常，很多患者以為激素分泌只會影響人體的生長、性欲、情緒等，這是很片面的。內(nèi)分泌最主要的影響其實是人體代謝，正是因為人體代謝紊亂，才會體現(xiàn)出比如皮膚不好、肥胖等等癥狀。
首先來看內(nèi)分泌系統(tǒng)中的甲狀腺激素，這種激素如果分泌不足，人體的蛋白質(zhì)合成就達不到要求，人體的新陳代謝速度就會迅速降低，整個人會感到異?？诳?，并且迅速長胖。但是如果這種激素分泌過多，大量的人體蛋白質(zhì)都被分解吸收了，人體就會消瘦無力，新陳代謝就會過速。
然后來看看生長激素對新陳代謝的影響，我們都知道兒童時期人體的新陳代謝是最快的，這樣才能幫助兒童快速適應生長的需要。但是生長激素一旦分泌不足，人體的新陳代謝就只能隨之降低，兒童不僅不能長高，身體素質(zhì)也會迅速下降。而人體的生長激素分泌過高，人體就被迫要進行大量的新陳代謝，兒童就可能出現(xiàn)巨人癥等病癥。
研究人員在倫敦舉行的兒童白血病大會上提出了兒童白血病發(fā)病率增多與夜晚暴露在燈光下的關(guān)系。盡管研究人員對兒童患白血病的真正原因目前還了解不多，但他們認為環(huán)境因素在兒童患白血病方面起著極大的負作用。與100年前相比，現(xiàn)在人們夜晚暴露在人造光線下的時間要多得多。
在夜晚，光線會使自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，這種生物鐘控制著動物和植物24小時循環(huán)不停的生物進程。這種破壞會抑制降黑素在夜晚的正常分泌。降黑素的分泌主要集中在晚上9點至早晨8點之間。降黑素的減少一直與癌細胞生長及其增生有關(guān)系。我們在一個要么亮要么暗的環(huán)境中生長。降黑素會在夜晚急劇增加，這有助于人體休息和新陳代謝。
如果人們夜晚暴露在人造光線下，那么他們分泌降黑素的能力就會受到限制。一旦上床睡覺，你應該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。如果沒有降黑素，癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會出現(xiàn)變異，就有可能出現(xiàn)癌變。”
盡管目前沒有明確的證據(jù)證明過多的人造光線是兒童(尤其是發(fā)達國家的兒童)白血病發(fā)病率增加的罪魁禍首，但確實是一個非?？赡艿脑颉Ｋf，人們認為使用電光理所當然，但他們沒有想到電光是毒品，是環(huán)境污染物。過多的電光確實有影響，人的一生當中使用電光千萬要謹慎，夜晚睡覺不要開燈。不應該允許孩子開著燈睡覺，你們同樣應該注意，夜晚也盡量少開燈。
以前的研究表明，一些夜晚在電光環(huán)境下工作的人患乳腺癌的概率就要比常人高。研究同時表明，盲人患癌癥的可能性一般比較低。盲人由于夜晚不用電燈，因此降黑素的分泌過程不受影響。
紅燒肉是常吃的肉類，如果不加配菜食用有點油膩感，那在燉肉時加入荸薺，可以促進脂肪、糖等成分加速代謝，從而使這盤紅燒肉不油膩，反而更香，甜而不粘，濃郁鮮香的紅燒肉就可以吃了。
【促進新陳代謝荸薺紅燒肉】
主料：帶皮五花肉600g、荸薺150g、
輔料：油20g、鹽1茶匙、冰糖40g、醬油1.5茶匙、八角2個、桂皮1小塊、香葉5片、生姜1大塊、
步驟：
1.帶皮五花肉切成大些的方塊。
2.把五花肉塊放入煮鍋添入清水，開大火煮開后關(guān)火撇去浮沫。
3.把焯過水的五花肉塊放入炒鍋，小火煸炒至五花肉邊緣微焦，出油盛出備用。
4.鍋里倒入油，放入冰糖，開小火翻炒。
促進新陳代謝荸薺紅燒肉
5.小火炒至冰糖融化，成顏色金黃粘稠的糖油汁。
6.倒入焯過水的五花肉，小火翻炒使五花肉裹滿糖油汁。
7.炒好的五花肉放入砂鍋，放入八角、桂皮、香葉、生姜片。
8.調(diào)入醬油，倒入足量的清水。
促進新陳代謝荸薺紅燒肉
9.開大火煮開后改小火燉煮60分鐘。
10.荸薺洗凈泥土，削掉外皮再次洗凈。
11.待砂鍋里的五花肉煮至用筷子能輕松穿透時放入荸薺、調(diào)入精鹽繼續(xù)小火燉煮30分鐘。
促進新陳代謝荸薺紅燒肉
荸薺的食用效果
1.促進生長發(fā)育
能促進人體生長發(fā)育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發(fā)育有很大好處，同時可促進體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)的代謝，調(diào)節(jié)酸堿平衡，因此荸薺適于兒童食用。
2.降血壓
對降低血壓有一定效果，還對癌腫有防治作用。
3.整腸通便
促進新陳代謝荸薺紅燒肉
有潤肺化痰，生津作用。所含的淀粉及粗蛋白能促進大腸蠕動，所含的粗脂肪增加了潤腸通便的作用。
4.消熱解毒
飯后生吃開胃下食，胸中實熱，消宿食，制粉食有明耳目、消黃疸、解毒的作用。
收斂止瀉吃什么呢，有很多的人群都有腸胃不適的情況，時間長了就會出現(xiàn)頑固性的一些癥狀哦，對身體不利。吃什么可以收斂呢，保護腸胃而且還可以有促進新陳代謝作用的一些食物需要推薦給大家，讓大家滿足營養(yǎng)需求的同時也可以有保健的效果。
烏梅
烏梅，性味酸、平。有斂肺、澀腸、生津、安蛔止痛之功效。適用于治療慢性腹瀉、肺虛久咳、自汗氣喘、虛熱口渴和腹痛、嘔吐等癥?，F(xiàn)代研究證實，烏梅對腸道致病菌以及呼吸道多處致病菌有較強的抑菌作用?！睹t(yī)別錄》謂其“止下痢，好唾口干 ”?！度杖A子本草》也說，烏梅“除勞，治骨蒸，去煩悶，澀腸止痢”。烏梅可以有保護腸胃的作用，對于出現(xiàn)的呼吸道和腸道細菌有改善和抑制的作用，具有收斂止瀉的效果。
糯米
糯米適宜脾虛泄瀉者服食，有補中益氣止瀉的作用。唐代食醫(yī)孫思邈稱：“糯米，脾病宜食 ，益氣止泄”?？捎门疵着渖徸?、大棗、淮山藥煮粥，加適量紅糖服用?；蛴谩秳㈤L春經(jīng)驗方》 ：“治久泄食減：糯米一升，水浸一宿，瀝干，慢炒熟，磨篩，入懷山藥一兩。每日清晨用半盞，入砂糖二匙，胡椒末少許，以極滾湯調(diào)食，大有滋補?！迸疵卓梢员Ｗo腸胃，而且還可以有緩解脾胃虛弱的作用，對于出現(xiàn)的食欲不振腹瀉的情況有改善的作用。
吃什么可以收斂呢，上面的這些促進新陳代謝的一些食物大家可以經(jīng)常吃，可以有促進食欲的作用，對于保護腸胃有好處，同時也可以有提高免疫力的作用，而且還可以緩解腸胃虛弱的哦，是不錯的養(yǎng)生食材類型，趕緊試試吧。
人體當中是需要各種營養(yǎng)素的，各種營養(yǎng)素共同進行身體的新陳代謝。如果我們不注意身體各種營養(yǎng)素的補充，就可能造成身體疾病。很多人的身體疾病都是因為飲食習慣不好造成的，所以日常生活中，應該平時要合理使用各種食物，葷素搭配，發(fā)揮食物最好的效果。那么，調(diào)節(jié)新陳代謝的營養(yǎng)素有哪些呢？
1、健身。即使我們不動，機體也一樣在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需能量)。肌肉越發(fā)達的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓練后，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率。
2、加大鍛煉強度。有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運動后幾個小時內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
3、多喝水。機體需要水來參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會變慢。曾經(jīng)有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
4、飲料加冰。冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
5、多餐制。怎么多吃還能減肥，當然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
6、吃點辣味食物。辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。
7、多吃蛋白質(zhì)。機體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬于食物熱效應，又稱食物特殊動力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類(雞，鴨等)，豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。
8、喝黑咖啡。如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
