穿高跟鞋可以瘦小腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“穿高跟鞋可以瘦小腿嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每個女人都擁有一雙高跟鞋，高跟鞋讓女人更有女人味、更有氣質(zhì)，在高跟鞋的幫助下，女人的腿部也看起來更加纖細，因此很多人都愛它，而高跟鞋也是作為貴族所必要的，但高跟鞋雖好，但不利于瘦小腿，甚至還會讓小腿變得粗壯，而且經(jīng)常穿高跟鞋的女人，容易得關(guān)節(jié)炎、扁平足，腿部非常容易疲勞和疼痛。
1.穿高跟鞋走路能鍛煉小腿肌肉，但跟高要合適。4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實度的作用，而長期穿超過4厘米的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。
2.高跟鞋讓腿看起來纖長，但傷害很大
雖然穿上高跟鞋，可以在視覺上顯得腿部線條更纖長，可是背后的痛苦相信女孩子都深有體會，而且長期穿高跟鞋重量集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭，拇外翻、扁平足、雞眼……美足從此無緣。不僅腳受傷，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)受力不均，也很受傷，腰椎為維持平衡，也在緩慢承受傷痛。
3.當(dāng)你穿高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌，會出現(xiàn)疼痛癥狀；并且長期下來，導(dǎo)致腳掌壓力過大，足弓肌腱被拉扯失去彈性，變得松弛，造成扁平足。扁平足的人在站立和行走過久后會感到足部疲乏、酸痛，足底和足背浮腫。
4.同時，經(jīng)常穿高跟鞋的女人，很容易得關(guān)節(jié)炎。因為高跟鞋是前低后高，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損。同時，由于受力不均，穿高跟鞋比平底鞋更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。因此，如果要走長路，比如逛街、散步、旅游等，不要穿高跟鞋了，穿舒服的平底鞋更合適。
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每一個女人的鞋柜中都有高跟鞋存在，高跟鞋是可以讓女人更具有女人味的一種鞋。并且高跟鞋也可以讓女性的身材看起來更為高挑，小腿比例看起來更好，所以高跟鞋也成為了女性日常生活中必不可少的角色。選擇順產(chǎn)的女性一定要及時恢復(fù)自己的身體，才能夠達到生產(chǎn)之前的水平，而順產(chǎn)之后大概多久才能穿高跟鞋?
如果是自然分娩建議滿月后再穿高跟鞋，如果是剖腹建議產(chǎn)后4個月可以穿高跟鞋，但是建議少穿，剖腹產(chǎn)后子宮恢復(fù)比順產(chǎn)慢，穿高跟鞋身體必然前傾，這樣對骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，必然影響到子宮正常恢復(fù)。
自然流產(chǎn)身體恢復(fù)的比人工流產(chǎn)快，身體創(chuàng)傷也沒有人工流產(chǎn)嚴重，所以一個月后你身體已經(jīng)恢復(fù)的不錯了，可以穿高跟鞋了但是不要穿太高的高跟鞋，時間也不要穿的太久，畢竟高跟鞋雖然漂亮，但是對腳部的壓力太大了，先穿矮一點的，適應(yīng)一下。
產(chǎn)后太早穿高跟鞋有可能會加重腰骨盆勞損
新媽媽過早穿高跟鞋，會對女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運動系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。
NO1.穿高跟鞋時，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。
NO2.另一方面，穿上高跟鞋后，骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡。然而，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。
NO3.同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。
有調(diào)查顯示，孕婦中有約50%會出現(xiàn)下腰及骨盆不適癥狀。如果產(chǎn)后過早穿高跟鞋，很有可能會加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。
每個女性都擁有一雙自已情有獨鐘的高跟鞋，高跟鞋是女性美的形象和高貴的氣質(zhì)代表。但從健康角度來說，高跟鞋并不屬于女性健康的鞋子，而且穿高跟鞋還對不同的女性，造成不同程度的安全隱患，所以為更健康的穿高跟鞋。一起來了解一下穿高跟鞋的安全事項。
1、為什么常穿高跟鞋，換平底鞋時會腳后跟痛？
長時間穿高跟鞋時，足前掌受力明顯增加，足跟受力減小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。當(dāng)換為平底鞋時，整個足底受力，此時足跟受力會突然增加， 所以會引起腳后跟疼痛，對于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛會更加明顯。另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纖維變短，足跟肌腱變厚而硬，當(dāng)換上平 底鞋后很難伸展，所以很多女性在脫下高跟鞋換上平底鞋時，會出現(xiàn)酸痛不適的感覺。
2、穿高跟鞋有哪些危害？
主要有三方面：第一，對足部而言，穿高跟鞋時，五個腳趾處在狹小而尖的空間里，長時間會導(dǎo)致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出現(xiàn)雞眼、槌狀趾等。第二，穿高跟鞋 很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，比如，穿高跟鞋時，踝關(guān)節(jié)周圍韌帶處于松弛的狀態(tài)，行走時踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，加上高跟鞋的腳后跟很細尖，很容易走路不穩(wěn)，導(dǎo)致踝關(guān) 節(jié)的扭傷。另外，穿高跟鞋上下臺階時，膝關(guān)節(jié)受力要比正常人大很多，更容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損。第三，可引起或者加重頸腰部疾病，穿高跟鞋時，相當(dāng)于站在斜 坡上，為了維持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翹臀，下腹部前傾，這樣雖然更能完美體現(xiàn)女性的曲線美。但是，上身的壓力集中在腰部及膝關(guān)節(jié)，很容易引起 或者加重腰椎疾病。
3、什么樣的女性不宜穿高跟鞋？
首先，對于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會加重拇外翻的進展，對于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，進一步引起的頑固性 疼痛。其次，對于容易崴腳、膝關(guān)節(jié)有疾病的患者，比如膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)有手術(shù)史等，這類患者本身的膝關(guān)節(jié)就屬于容易受傷的部位，再穿高跟鞋無疑是雪上加 霜；還有，對于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋會進一步加重腰部的負擔(dān)。最后，對于正在發(fā)育期的女孩、孕婦及肥胖者，也不建議穿高跟鞋。因為處于 發(fā)育期的女孩的足弓尚未完全定型，長時間穿高跟鞋容易形成扁平足。
4、戒不掉高跟鞋，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害？
高跟鞋是讓女人既愛又恨的東西，對于某些職業(yè)女性，高跟鞋是必備用品，那么，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害呢？第一，選擇適合自己的高跟鞋，大小要合適， 不宜太大也不宜太小，鞋頭不宜太窄，同時鞋跟不要太高太細。第二，避免長時間穿高跟鞋爬樓，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走 路姿勢要正確，步子不要邁得太大，走路時上半身要挺直，收小腹，調(diào)整好重心，走路時將重心調(diào)整到兩腳中間。第三，睡前熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán)，減 輕腳部的疲勞，愛穿高跟鞋的你不妨試試。
為什么穿高跟鞋腿會變粗？
根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
當(dāng)然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細跟
鞋跟不要太細，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢
穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走。
穿高跟鞋會腳肚痛嗎
高跟鞋因為跟高,造成重心前移了,而且跟越高,重心前移得越多,就是腳上收的壓力大部分從后跟移到了前腳掌,走,跑的時候還要壓著腳掌,腳掌沒有了休息時間就會腳痛，所以穿高跟鞋會腳痛。
挑對高跟鞋
這不是指試穿舒不舒服那么簡單,而是真正的高跟鞋只有符合下面幾點,才能安心穿上它們上街!不是每雙高跟鞋都會讓腳疼!
1、45度才是完美
挑高跟鞋第一件事就是把高跟鞋平放在地面,觀察鞋子的重心要與鞋跟呈45°!那么不管它的跟高度,至少它會是一雙舒服的鞋。45°的鞋會讓整個腳掌受力均勻,穿上會很舒適。一雙好鞋足弓設(shè)計一定要合理,能夠承擔(dān)壓力的足弓,可以讓高跟鞋也能像平底鞋一樣舒適。
2、鞋尖一公分翹起
把高跟鞋置于平地上,如果發(fā)現(xiàn)鞋尖翹起1厘米,那么你買到了一雙好鞋。高跟鞋因為跟高所以腳會往前沖,微翹的鞋尖可以避免這種壓力,進而減少腳趾擠壓。因此買鞋時一定要看看鞋尖翹不翹。當(dāng)然,鞋尖也不是越翹越好,過翹的鞋也會讓腳趾感覺不舒服。
3、3公分內(nèi)的防水臺
防水臺高能緩解前腳掌的壓力,但同時帶來的負面作用就是“路感”很不明顯,尤其在上下樓梯及稍有不平的路面,容易造成意外傷害,很容易磕絆或崴腳。所以,防水臺最好不要超過3cm。
4、選鞋時間有講究
要買高跟鞋最好在下午3點或4點的時候,因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身,比其他時間多出5%,如果是長期站立者,淋巴液會增加8%以上;因此這時選稍大半號或一號的鞋最合適。
這四點做到了,就為后面的行走緩解了80%痛苦了。
穿高跟鞋腳不痛的小竅門
1、用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘,然后再拿塊干的軟毛巾包住擠腳的地方,用錘子敲幾下,把鞋子磨腳的地方敲擊平整,鞋子皮質(zhì)變軟和平整后就不會磨腳了。
2、拿張報紙,捏成一 團,沾點水,不要太濕,但要整團都沾到水,然后再拿張干的報紙裹住濕的報紙,塞在擠腳的部位,然后把鞋子密封在一個塑料袋里,過夜,就可以了。
3、如果新鞋因太小而夾腳,不妨用濕毛巾捂濕,再用鞋楔撐大,穿起來就順腳了。
4、鞋子在穿上之前,先 拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的,鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。 第1點和第4點本人試過好多次了,很有效果的哦!~大家不妨試試! 另外再附很好的小方法哦
舒緩高跟鞋疼痛四步驟
一、墊腳尖動作
墊起腳尖維持5秒鐘再放下,慢慢地重復(fù)做10次。
二、踩網(wǎng)球動作
買一顆網(wǎng)球或棒球,踩在腳底下前后滾動,來回按摩腳弓,活絡(luò)腳底的血液循環(huán)。
三、夾腳趾動作
取出在擦指甲油時會用到的“泡棉分趾器”,所有腳趾一起用力夾緊,維持6秒鐘后放松6秒,然后重復(fù)夾緊放松10次喲,超舒服的。
四、拉腳板動作
取出毛巾后坐下,單腳伸直,單腳屈膝,抓住毛巾兩端套住伸直那支腳的腳板,朝身體的方向拉。撐住6秒之后放開,然后緩慢重復(fù)動作10次。
五、用熱水泡腳熱敷
高跟鞋穿了一整天,即使再有經(jīng)驗的人疼痛都是在所難免。這時如果已經(jīng)回到家呢,換上平底鞋,沖熱水泡泡腳,促進腳周圍的血液循環(huán),可以很好的緩解疼痛,但是請記住,也別泡太久。15分鐘就好。
每一個女性都是特別喜歡穿高跟鞋的，大多數(shù)女性都是希望自己18歲生日那天能夠收到一雙高跟鞋，這樣才代表著自己成年了，而且在一些很必要的場合高跟鞋也是不可缺少的，對于那些小個子的女生來說，高跟鞋也能夠在一定程度上滿足他們的虛榮心，那么經(jīng)常穿高跟鞋會使小腿變粗嗎?
穿高跟鞋并不會直接導(dǎo)致腿變粗，但是長時間穿高跟鞋，會令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。腓腸肌是小腿肚肌肉，對人直立和行走起重要作用。穿著高跟鞋時，腓腸肌會上提，并且在行走過程中使之長期處于緊張狀態(tài)，肌肉力量會逐漸加強，長期下去，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上每長脂肪，腿部也會顯粗。
穿高跟鞋小腿不會變粗的辦法：
1、少穿恨天高，7厘米以下的高跟鞋比較容易駕馭，也不容易摔跤。
2、少穿小細跟，鞋跟不要太細，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。
3、注意站姿，站立的時候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
4、改變走路姿勢，穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走
經(jīng)常穿高跟鞋是有塑身的效果的，但是經(jīng)常穿高跟鞋走路就不同了，因為經(jīng)常走路本身就會使小腿變粗，穿高跟鞋走路會使肌肉得到鍛煉，同時肌肉勞損也加大。
如果是需要經(jīng)常走路的話，建議還是不要穿高跟鞋，低跟的比較好
在女性成年之后就應(yīng)該或多或少在鞋柜中備幾雙高跟鞋，因為高跟鞋是女性提高女人味的必備武器。特別是當(dāng)女性參加工作之后，不少工作單位都會硬性要求女性穿高跟鞋，因為穿高跟鞋之后女性的整體形態(tài)會看起來更好。而在穿高跟鞋的過程中，也要注重正確的走路姿勢，否則極其容易崴腳。但是穿高跟鞋會不會讓腿變細呢?
穿高跟鞋可以瘦腿嗎
穿高跟鞋走路確實可以瘦腿，不過這其中是有訣竅的，并且想要通過干跟鞋瘦腿就不能穿跟高過高的鞋子，而且還要注意走路的方式。
1、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈;
3、跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
高跟鞋對腿型的影響
有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發(fā)現(xiàn)，4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實度的作用，而長期穿超過4厘米的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。
雖然穿上高跟鞋，可以在視覺上顯得腿部線條更纖長，可是背后的痛苦相信女孩子都深有體會，而且長期穿高跟鞋重量集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭，拇外翻、扁平足、雞眼……美足從此無緣。不僅腳受傷，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)受力不均，也很受傷，腰椎為維持平衡，也在緩慢承受傷痛。
女性穿上高跟鞋后，身體會因為腳跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美。但是優(yōu)美的背后，是要付出健康的代價的。眾所周知，常穿高跟鞋對足部、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)、腰椎等部位產(chǎn)生長期性的傷害。雖然如此，但一想到高跟鞋對腿型實實在在的修飾效果，眾多高跟鞋控們心情極其復(fù)雜，穿還是不穿，真是個問題。
穿高跟鞋瘦腿的注意事項
1、尋找一雙符合足型的高跟鞋
很多穿高跟鞋所招致的痛苦悲傷都是由于向前滑動適度而至。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)當(dāng)預(yù)留充足的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會招致前足掌向前挪動。增加足的壓力安慰。招致痛苦悲傷。直到足趾的痛苦悲傷，而穿得當(dāng)本身足型的高跟鞋可以或許贊助減緩?fù)纯啾瘋恼阃吹木壒试伞?/p>
2、緩沖墊
全鞋內(nèi)底面都應(yīng)當(dāng)擱置鞋墊，可以或許贊助痛苦悲傷的減緩。假如你有足趾骨頭的痛苦悲傷或穿高跟鞋站立的光陰很長的話，應(yīng)當(dāng)在跖骨的地位放硅樹脂的鞋墊。這類鞋墊看起來像平展的樹膠狀的墊子，承當(dāng)?shù)氖虑槭枪┙o良好的緩沖，接收地面臨足底的震動沖擊力，可作為足底脂肪喪失的替代物。
3、穿厚跟鞋
厚些的鞋跟是為了得到更好的平衡力，通過火散體重在足底上的壓力分派，是壓力更平衡，起到一個緩沖的感化，而不是腳根間接受壓。
一雙高跟鞋，能讓女性身材立馬高挑,所謂抬頭挺胸，精氣神完全不一樣，自信滿滿而來。怪不得自從十七世紀發(fā)明以來，高跟鞋能夠風(fēng)靡全世界，征服古今中外的女性。
但是美麗的背后隱藏著危險，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師相大勇教授提醒廣大女性，穿高跟鞋由于將人體重量集中在前腳掌上，久而久之會帶來不少傷害，甚至美麗形態(tài)塑造不成，病態(tài)形體反倒成功塑造。
穿高跟鞋不當(dāng)會引起哪些傷害
1、高跟鞋鞋跟越高，越容易引發(fā)腳踝痛；
2、導(dǎo)致椎間孔狹窄，產(chǎn)生各類神經(jīng)痛，比如常見的坐骨神經(jīng)痛；
3、有研究顯示，高跟鞋走路會影響呼吸系統(tǒng)，進而影響聲線；
4、小腿肌肉力量逐漸衰退，一定程度上增大受傷風(fēng)險；
如何挑選一款合格的高跟鞋
1、完美的45
人不一定要45角仰望，但高跟鞋重心與鞋跟呈45卻是最完美的設(shè)計。這個角度下的腳掌受力均勻，能讓足弓承擔(dān)壓力，基本沒有不疼痛感。反之，一旦角度超出45，可能連5分鐘走路都撐不下去。
2、鞋尖1cm
鞋尖1cm翹起，能避免腳因為前進帶來的壓力，從而減少腳趾擠壓。當(dāng)然，鞋尖翹起不能過高，過高只會損傷腳趾。
3、3cm防水臺
高跟鞋防水臺設(shè)計本身目的，就是緩解前腳掌壓力，但同時減弱穿戴者的路感.特別是上下樓梯這類水平不一的行走時，很容易磕絆腳造成意外傷害。所以防水臺是需要的，但不要超過3cm.
穿高跟鞋的正確姿勢
1、走路要抬頭挺胸
女性穿上高跟鞋后，走路一定要抬頭挺胸，時刻保持儀態(tài)，而不是身體向前傾。特別是每次行走時，保證足跟先落地，接著才過渡到腳掌力量。
2、休息
穿高跟鞋對腳掌、脊柱的壓力，比正常的平底鞋要大，所以無論怎樣舒服、合腳的高跟鞋，每次在穿戴行走2小時左右，就要脫下讓腳部吹吹風(fēng)、透透氣，休息一下，或者換上平底鞋也是不錯選擇。
導(dǎo)讀：高跟鞋是女性的必備武器，但是高跟鞋帶來的疾病卻頻繁出現(xiàn)，如頸椎病，拇外翻，靜脈曲張等，但是很多女性依然迷戀著高跟鞋，那么高跟鞋怎么穿才會降低患病的幾率呢?
穿高跟鞋有什么技巧
女性對高跟鞋的誘惑向來是沒有多少抵抗力的,但與平底鞋相比,高跟鞋比較不舒服也更不健康。那么穿高跟鞋有什么技巧?
1、鞋跟不要太尖,初穿高跟鞋比較難適應(yīng)這樣尖的高跟鞋,會容易扭到腳而且人的重心都在腳跟上會容易導(dǎo)致腳疲勞,應(yīng)穿粗鞋跟,與地面更多的面積接觸。
2、剛開始穿適合穿短鞋跟的高跟鞋,一般在3-5厘米左右,最好不要超過5厘米高,一時難以適應(yīng),感到疲勞。
3、鞋頭也不能太尖的,初穿著最好選擇圓頭的,給腳趾一些空間,避免擠壓帶來的酸疼。
4、經(jīng)濟允許的情況,買軟羊皮高跟鞋,質(zhì)地柔軟,行走時比較舒適。
5、要穿合自己腳尺碼的高跟鞋,過大會導(dǎo)致落跟,一來行走不方便,二來腳容易疲勞,如果購買的高跟鞋大了一碼,可以貼硅膠后跟墊,還可以避免磨腳,穿著舒適。
6、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋,避免腳部同一處長時間受到擠壓。
7、初穿高跟鞋應(yīng)該備用一雙平底鞋換著穿,減輕局部疲勞。
8、穿高跟鞋行走時,盡量把身體的重心放在腳趾和腳掌,然后慢慢的移到腳踝處。
9、高跟鞋實在難以適應(yīng)的話,可以先從坡跟鞋穿起。
10、鞋跟太靠后比較不利于支撐你的體重,所以通常比較靠后的都是粗跟。如果是細跟,后跟的中心線應(yīng)該和腳后跟的中心一致,這樣比較舒服。
11、有襯墊的高跟鞋穿起來會更舒服,尤其是在地面比較堅硬的地方。盡管是防水臺的更高,但在人行道上會更舒服些。
12、如果是要壓馬路,應(yīng)盡量避免選用木材或者塑料做的硬鞋底,要盡量選擇用橡膠或者皮革制作的。
13、鞋跟比較粗,一般都是圓形的底,這樣就能夠幫助你把體重放在腳后跟上,而不是腳趾上,從而可以讓你站得穩(wěn)。
14、晚上建議用熱水浸泡雙腳約10-15分鐘,再用雙手輕柔按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的的結(jié)節(jié),加速血液回流及代謝廢物的排出。
15、高跟鞋高度要合適,如果想知道一雙高跟鞋的高度是否已超出了你的承受極限,就在保持雙腿不彎曲的情況下,嘗試將腳跟提高,看鞋跟與地面是否有約一厘米的距離,如果幾乎提不起來,說明已經(jīng)超越極限!
高跟鞋瘦腿有訣竅
1、穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或后仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是干脆的輕盈;
3、跨步著地時,記得不要用腳跟或腳尖著地,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下,自然擺動,看起來就很大方了。
三種人最好不要穿高跟鞋
一是16歲以下少女,因為足骨、脊柱、骨盆都未發(fā)育成熟,在外力的作用下很容易彎曲、變形,長時間穿高跟鞋會危害正常足弓而誘發(fā)扁平足;二是有“拇外翻”跡象或原先就有扁平足的人,穿高跟鞋時由于重力作用及鞋的坡度增加,將腳趾擠入窄而小的鞋尖內(nèi),會誘發(fā)形成拇囊炎或大腳骨;三是患膝關(guān)節(jié)炎和膝蓋曾做過手術(shù)治療的人,穿上高跟鞋后,腳前掌先著地,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、骨盆等部位承受更大壓力。
