代餐粉減肥害處多
減肥養(yǎng)生餐。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“代餐粉減肥害處多”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
有些女性朋友為了能夠減肥，會選擇各種不同的方法?，F(xiàn)在，減肥方法當中，代餐粉的使用讓很多的女性朋友看到了減肥的希望。但是很多的女性朋友也發(fā)現(xiàn)，自己長期食用代餐粉的話，自己的身體好像出現(xiàn)了一些問題。其實，如果我們飲食當中僅僅食用代餐粉的話，是有很多的害處的。
代餐粉本身對身體沒有危害
代餐粉本身是一種由谷類、豆類、薯類等食材為主，以其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。以補充營養(yǎng)，幫助平衡每日膳食為宗旨，是有助于調(diào)理身體的。這種代餐粉對人體沒有危害。
吃代餐粉減肥對身體有副作用
代餐粉本身對身體沒有危害，但吃代餐粉減肥對人體有危害。代餐粉最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉并不能滿足人體的基礎(chǔ)代謝需求，長期食用會導致供能不足，使人產(chǎn)生體乏、無力、頭暈、營養(yǎng)不良的癥狀，甚至還可能導致女性閉經(jīng)等，比如：
1、喝代餐粉減肥容易反彈
喝代餐粉減肥可能剛開始效果會比較明顯，但之后會逐步減緩，停止服用后若不注意控制飲食會發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。
2、喝代餐粉減肥容易導致營養(yǎng)不良
代餐粉屬于低能量低碳水高蛋白的食物，機體長期能量攝入不足，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營養(yǎng)不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。
怎么避免吃代餐粉減肥對身體的傷害
在實際使用中，不必完全不吃其他食物只吃代餐粉，這樣是不可取的。可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控制食物總熱量的目的，又不失營養(yǎng)健康。
在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養(yǎng)，起到健康減肥的作用。
ys630.coM延伸閱讀
減肥不管是在什么時候都是大家最為關(guān)心的事情，況且現(xiàn)在是非常注重顏值和身材的年代，很多人都想擁有一個完美的身材，但是目前市面上的減肥產(chǎn)品或者是減肥器材都是非常多的，不同的產(chǎn)品減肥的效果也是不同的，近些年來比較流行代餐粉減肥的方法，那代餐粉真的能減肥嗎？
吃代餐粉減肥有效果嗎
有效果。
代餐粉，秉承著均衡營養(yǎng)、健康減肥的理念。通過調(diào)整和均衡身體中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛(wèi)生組織推薦的健康減肥理念。
而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆?jié){混合一起沖泡，能量也不到300大卡。用水沖泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，熱量攝取小于需要量，體重自然就減輕了。
最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥藥。減肥初期喝代餐粉，能幫助控制食欲。上班時如果感到饑餓，可以沖調(diào)一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對于健身人士，運動前后喝代餐粉，能幫助肌肉恢復，緩解疲勞。
減肥代餐粉的減肥原理
1、充分的飽腹感
代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內(nèi)不會感到饑餓。
2、低能量攝入
相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日?；顒拥哪芰啃枰荒芡ㄟ^人體儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來，這樣，人自然就會變瘦。
3、提供營養(yǎng)
吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養(yǎng)素。減肥代餐粉根據(jù)人體日常營養(yǎng)需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養(yǎng)。
代餐粉減肥法的副作用
1、喝代餐粉減肥容易反彈
喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之后逐步減緩，停止服用后會發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。
2、喝代餐粉減肥容易營養(yǎng)不良
喝代餐粉容易營養(yǎng)不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營養(yǎng)不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現(xiàn)閉經(jīng)等癥。
怎么健康吃代餐粉減肥
代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養(yǎng)，明顯的飽腹感，吃了以后不會餓，并且可以保證基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，完全可以不再吃飯。
而在實際的使用中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控制食物總熱量的目的，又不失營養(yǎng)健康。
在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養(yǎng)，起到健康減肥的作用。
種類：果蔬代餐粉、蛋白復合粉、谷類代餐粉、膳食纖維粉等。
對于很多朋友來說，都非常的討厭自己身體特別肥胖，尤其愛美的女性而言，身體肥胖的最佳做法就是減肥了。減肥看起來非常輕松，但實際上減肥也是需要付出更多，尤其是利用運動減肥方法的朋友們。那么問題來了，最近在網(wǎng)絡上非常爆紅的代餐粉減肥會不會反彈呢?
代餐粉是什么?
代餐粉，從名字上面解釋是用來取代部分或者正餐的營養(yǎng)粉。而比較科學官方的解釋是：一種由谷類、豆類、薯類等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等為輔，配合制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。
首先，它并不是一款專為減肥人士設計的產(chǎn)品，而是醫(yī)院提供給病人食用的一種代餐粉(比如有些病人在術(shù)后無法正常飲食，醫(yī)生會建議適當補充流食)。但不知從什么時候起，代餐粉在減肥圈流行了起來，并且還曾經(jīng)掀起過一陣代餐粉狂潮!
由于代餐粉食用非常方便：只需要一個杯子、一壺水即可沖泡食用，非常適合沒時間運動或者比較懶但又想減肥的小伙伴，所以，代餐粉一經(jīng)推出就收到了廣大減肥人士的熱烈追捧。
看到這里，不禁要問：天下真的有這樣神奇的東西嗎?代餐粉減肥真的真的真的那么靠譜嗎?
代餐粉有“減肥”功效?
這只是代餐粉的一個“騙局”而已，所謂的“變瘦效果”其實就是“節(jié)食”帶來的!通過配料表我們發(fā)現(xiàn)一袋代餐粉的熱量一般為幾十千卡到兩百千卡之間，而我們?nèi)粘３砸活D飯的熱量攝入大約為500-1000千卡。
所以，用代餐粉代替正餐，和傳統(tǒng)意義的節(jié)食減肥是一個道理。并不是代餐粉讓你瘦了，而是吃得少讓你瘦了。
BUT!有人可能要指出代餐粉也是有營養(yǎng)成分的。代餐粉雖然有一定的營養(yǎng)成分，但是它的營養(yǎng)成分非常不均衡，缺乏人體中一些必需的營養(yǎng)元素。如果完全用代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定是會對身體造成危害的。
從左菲接觸的人來看，就有不少人曾經(jīng)吃過代餐粉的苦，不僅餓的頭暈眼花，而且一旦恢復正常飲食立馬反彈。
減肥對于很多愛美的女性來說，是每年都在考慮如何去做的事情。要說飲食減肥，這是應用率最廣的減肥方法，但是效果往往會讓人們感覺有一些太慢了，甚至還出現(xiàn)了根本沒有效果的情況，所以人們更愿意嘗試新穎的減肥方法。很多人相信減肥可以用代餐粉，那么其危害是什么呢?
很多人都對代餐粉減肥有誤解，認為代餐粉減肥害處多。那么，代餐粉減肥害處多嗎?今天一同來拆解這個疑惑。
代餐粉，是一種單一，或綜合性的沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。它是由谷類、豆類、薯類等食材為主，以其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔制成的。從原料成分來看，它是沒有害處的。畢竟，它的目的是以幫助補充營養(yǎng)，幫助平衡每日膳食為宗旨，是有助于調(diào)理身體的。小象健康輕膳美堿性素食堅果代餐便是一例子。
那么問題就來了，為什么有人會說代餐粉減肥害處多呢?
因為，長期食用代餐粉纖體，會導致供能不足，使人產(chǎn)生體乏、無力、頭暈、營養(yǎng)不良的癥狀，甚至還可能導致女性閉經(jīng)等。但我們要留意，這里所說的是“長期食用”，所以，問題還是在于“怎樣吃”身上。只要合理科學地食用代餐粉，基本上可以說它是不會帶來害處的。
關(guān)于代餐粉減肥害處多這個疑惑，相信大家看完本文都明白了吧。
減肥一直以來是大多數(shù)人們一直在堅持的事情，因為現(xiàn)在的人們以瘦為美，覺得越瘦越好看，所以就會想方設法地減肥，有的人采用運動減肥方法，有的人用減肥茶來減肥，甚至還有的人節(jié)食減肥，人們總認為吃的越少減肥效果越好，所以才會有代餐粉的出現(xiàn)，那么酵素代餐粉效果好嗎?
酵素的話他主要功效是排毒，身體里面的毒素排出去了，自然會起到瘦身的效果，但是瘦多少這個是要看個人體質(zhì)的哦。代餐就是果蔬粉嘛，增加飽腹感同時能夠滿足你身體所需要的能量，justhun酵素的話每天一包要喝2000ml的水要差不多，別的牌子不太清楚，反正就是多喝水、管住嘴、邁開腿。
代餐粉本身對身體沒有危害
代餐粉本身是一種由谷類、豆類、薯類等食材為主，以其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。以補充營養(yǎng)，幫助平衡每日膳食為宗旨，是有助于調(diào)理身體的。這種代餐粉對人體沒有危害。
吃代餐粉減肥對身體有副作用
代餐粉本身對身體沒有危害，但吃代餐粉減肥對人體有危害。代餐粉最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉并不能滿足人體的基礎(chǔ)代謝需求，長期食用會導致供能不足，使人產(chǎn)生體乏、無力、頭暈、營養(yǎng)不良的癥狀，甚至還可能導致女性閉經(jīng)等，比如：
1、喝代餐粉減肥容易反彈
喝代餐粉減肥可能剛開始效果會比較明顯，但之后會逐步減緩，停止服用后若不注意控制飲食會發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。
2、喝代餐粉減肥容易導致營養(yǎng)不良
代餐粉屬于低能量低碳水高蛋白的食物，機體長期能量攝入不足，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營養(yǎng)不良等癥狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。
目前網(wǎng)上流行著非常多的減肥方法，這其中就包括代餐減肥，據(jù)介紹，這種減肥餐的營養(yǎng)比較均衡，最關(guān)鍵是吃起來非常方便，所以特別適合廣大上班族減肥，而且男女都適合，尤其那些出現(xiàn)三高的人群，或者產(chǎn)后女性需要減肥的話，都可以選擇代餐減肥，如果還不知道這種新型減肥方式的話，下面就來詳細了解。
什么是代餐減肥？
目前，社會有各種減肥方法。在各種流行的減肥方法中，很自然地提到減少膳食的方法。減少膳食的方法近年來非常流行。有些人可能想問，代餐減肥真的有用嗎？讓來看看有關(guān)減肥代餐的真相。
什么是代餐減肥
“代餐減肥”這個詞來自西方國家，是社會上最受歡迎的減肥方法之一。它包括蘋果減肥法、蔬菜減肥法、吃肉減肥等，主要是用一些水果和蔬菜代替一些正餐。
許多肥胖的人想要尋求簡單易行的減肥方法，因為他們懶得運動。因此，代餐減肥已成為首選。在減肥者有這樣的需求后，代餐減肥近年來變得流行。代餐粉具有容易飽腹的特點、卡路里低、營養(yǎng)，自然會受到減肥圈的歡迎。
對于MM減肥，“吃什么，怎么吃”是一個不可避免的大問題。事實上，真正健康快速的減肥食譜不僅可以幫助人們減肥瘦身，還可以提高身體素質(zhì)。以下是減肥配方供參考。
飲食配方必須具備的特征：
減肥并不意味著必須餓，并有一個后胸。合理的飲食不僅可以保持身體健康，還可以保證充分的活力，可以減輕心理上的不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。合理的減肥飲食具有以下特點：口感順滑，飽腹感，進食后不會感到饑餓；各種食物主要以素食為主，但蛋白質(zhì)好；食物笨重，水分充足，食物纖維含量高，所含熱量很低。
經(jīng)典減肥食譜大全1.蔬菜沙拉減肥食譜
材料：首先，準備200克白菜，80克西紅柿，60克黃瓜和30克青椒。然后準備15克色拉油，2克鹽，20克檸檬汁和10克蜂蜜。
做法：先將準備好的食材洗凈，切成薄片，切塊切塊，均根據(jù)個人喜好。然后，將切碎的成分放入準備好的盤子中并充分混合。最后，將上述輔助材料放入其中，色拉油，鹽等，再次攪拌再吃即可。
功效：這款減肥配方大全對清理體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少脂肪和減肥有很好的效果。
經(jīng)典減肥食譜大全2.苦瓜蘋果汁減肥食譜
配料：一個苦瓜，一瓶碳酸蘋果汁（可根據(jù)個人喜好減少）。
做法：首先清洗苦瓜，然后切成薄片，盡量切薄，切薄，因為這種減薄可以減少苦瓜的苦味。然后將所有碳酸蘋果汁倒入準備好的盤子中，并將苦瓜片放在一起。最后，用保鮮膜包裹餐具，確保蘋果汁不會流失。包裝完成后，將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，通常喝它而不是其他飲料。
功效：苦瓜具有清熱解毒，清眼，清心的功效。重要的是它對減少脂肪也有很好的效果。長期食用也具有美容和美容的功效。蘋果汁可以增加飽腹感，減少食物攝入量。
減肥的時候，怎么吃是困擾了無數(shù)減肥人士的難題，代餐的出現(xiàn)，對于很多減肥人士來說，是一個福音。有了代餐，再也不用想吃什么，不用每天計算熱量，不用時時提醒自己這個不能吃，哪個不能吃太多。
什么是代餐減肥？
代餐，字面上解釋，就是一種可以代替正餐的食物，一般的代餐，是代餐包或者代餐粉，還有其他一些，代餐果凍、代餐餅干、代餐奶昔等等。代餐食品能量偏低，而且營養(yǎng)素相對比較全，還有持續(xù)飽腹感的優(yōu)點，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
相較于正常的飲食，通過減肥代餐，人攝入的能量往往只有正餐的五分之一左右，而且大部分代餐具有高纖維的特點，膳食纖維遇水膨脹，可以給人滿足的飽腹感。代餐還有各種口味，可以根據(jù)個人喜好選擇，通過代餐，減肥人士在口腹之欲和熱量之間找到一個平衡點，所以很多人都會選擇代餐來減肥。
代餐中比較受歡迎的是一種高蛋白代餐，減肥原理是通過高蛋白的攝入，降低碳水化合物的攝入。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科潘丹峰副主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示，高蛋白代餐的蛋白含量較高，一旦攝入的的碳水化合物都被消耗殆盡，人體機體就會將分解自身儲存的脂肪，為機體提供能量，從而達到減脂瘦身的目的。
并不是所有人都適合代餐這種減肥方法，想要通過代餐減肥，最好先詳細地了解自己是否有一些代謝性方面的疾病，以及腎功能情況。
同時，即使是高蛋白的減肥代餐，其蛋白質(zhì)的含量，也不一定能夠供給人體的需要，長期服用時會造成蛋白質(zhì)攝入不足，以及代餐營養(yǎng)素全面，但含量方面不足，長期會導致營養(yǎng)不良，從而使身體發(fā)生各種問題，例如皮膚彈性下降，免疫力下降。
因此，要通過代餐來減肥，在整個減肥過程中，還要嚴格監(jiān)測身體各個方面的變化，例如各項生化指標，因此建議在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。
還有，對于減肥而言，節(jié)食減肥只是治標不治本，容易反彈，所以建議搭配適量的運動。減肥最重要的是根據(jù)自身特點，進行個性化地減肥，不能聽信別人吃什么瘦什么的傳言，一步一步地控制飲食加上運動，要用耐心、恒心，要循序漸進，才能更好的實現(xiàn)減肥的目的。
紫薯，因為富含豐富的營養(yǎng)元素，且味道甘甜，老少皆宜，紫薯已經(jīng)成為養(yǎng)生保健食物里的新寵。又因為其熱量低，淡粉含量比米飯少，紫薯也是廣大愛美女性的減肥代餐食物。
可是營養(yǎng)價值高又美味的紫薯，也不能多吃，小心脹氣找上你。
孕婦對脹氣感受更強烈
中醫(yī)上講，紫薯有健脾胃，益氣補腎的功效，但是如果吃多了，淀粉在胃中會產(chǎn)生氣體，導致脹氣難受。重慶市中醫(yī)院脾胃科副主任中醫(yī)師田峰亮提醒大家，紫薯營養(yǎng)價值雖高，但是腸胃功能不好，或者體內(nèi)濕熱較重的人還是少吃或者不吃紫薯為宜，孕婦懷孕時容易便秘，本來多吃紫薯或紅薯可以加快腸胃蠕動，幫助減輕便秘。但是如果孕婦的腸胃功能不好，吃多了紫薯反而會脹氣難受。
而且由于孕婦懷孕，胎兒在肚中會壓迫腸胃，如果發(fā)生脹氣現(xiàn)象，孕婦會比普通人的感受更強烈，難受程度更重，所以建議大家根據(jù)自己腸胃狀況選擇食用，脾胃虛弱的人可以適當吃一些。
不宜空腹吃
在食用時紫薯時，空腹食用也是要盡量避免的，空腹吃太多紫薯，胃中分泌大量胃酸，容易讓人出現(xiàn)燒心、反酸的癥狀。食用紫薯時，最好可以合理搭配食物種類，淀粉含量為主的紫薯，最好可以合理搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物同食。
另外，從營養(yǎng)角度來說，面對市場上品種多樣的紫薯產(chǎn)品，田醫(yī)生建議大家最好選擇蒸或煮的方式食用紫薯，油炸紫薯條雖然味道好，但是油炸食物吃多了容易上火，積熱太多對身體不好。秋冬季節(jié)本就忌燥，應該多吃滋補溫潤的食物。
