瑜伽馬甲線鍛煉方法
瑜伽養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽馬甲線鍛煉方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏天的時候很多女孩子都喜歡穿露臍裝，露出美美的馬甲線，很是讓人羨慕。沒有馬甲線的女孩子們也不要著急，只要選對方法，堅持鍛煉下去也會有美美的馬甲線。最常用的方法就是做瑜伽，在練出馬甲線的同時，也能夠提升自身的氣質(zhì)，可謂是一舉兩得。不過瑜伽的動作也是不同的，要想練出馬甲線，也要采取正確的動作。
①V字平衡式
這個動作和平躺上伸腿式練習(xí)效果差不多，都是以鍛煉雙腿和腹部為主的體式，每天練一練可以很好甩掉雙腿和腹部多余贅肉，同時還能美化雙腿和腹部線條，有效練出迷人馬甲線哦。動作練習(xí)從直角坐姿進入，腰背挺直，屈雙膝，雙手分別抓住兩小腿后側(cè)，吸氣，雙手將雙腿并攏往上拉起拉直，并盡量將雙腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來維持身體的平行，在這里停留3-5個呼吸，呼氣，雙手放松，雙腿落回地面，吸氣，雙手繼續(xù)將雙腿拉起來，這樣反復(fù)練習(xí)5-10組動作即可。
②站立體前屈式
這個動作可以借助墻壁的輔助來練習(xí)的，這樣可以覺知背部脊柱是否完全得到伸展，或者可以盡量借助墻壁的反作用力將背部盡可能擠壓伸直，對于燃燒腹部脂肪和拉伸雙腿后側(cè)腘繩肌也非常有幫助哦。練習(xí)時面向墻壁，預(yù)測好與墻壁的距離，從山式站立進入，雙腿略微分開與臀部同寬，雙手向上舉起高過頭部，手心朝向正前方，抬頭，吸氣，從髖部折髖向下，進入到鴕鳥式，雙臂自然垂直向下，呼氣，略微抬頭，胸腔往上延展，停留3-5個呼吸，吸氣，繼續(xù)折髖向下，雙手從后面環(huán)抱雙小腿，此時可以移動雙腳向前，將背部緊貼墻壁，感受背部延展?fàn)顟B(tài)，直至背部完全伸直，頭部完全垂直于地面，保持這個動作1-2分鐘即可。
③桌子式
相當(dāng)于斜板式反向練習(xí)的動作，對于瘦腹和美化腹部線條，練出迷人馬甲線都非常有幫助，而且還能提升腰腹部核心力量和手腳力量。動作練習(xí)從直角坐姿進入，屈雙膝，腳掌心踩地，雙膝與髖部同寬，雙手支撐在臀部后方，指尖朝向臀部，吸氣，胸腔上提，呼氣，雙手和雙腳推地，將臀部向上抬離地面，讓整個身軀與雙大腿成一直線，大腿與小腿垂直成90度角，眼睛看向天空，雙手虎口內(nèi)側(cè)均勻下壓地面，雙手臂垂直于地面，手指略微張開，停留3-5個呼吸，右腳跟抬起，腳尖踮地，左腳抬起，腳掌踩住右腿膝蓋上，停留3-5個呼吸，左腳落回地面，換左腳抬起，繼續(xù)停留3-5個呼吸，身體還原到直角坐姿即可。
yS630.Com相關(guān)推薦
對于女性朋友們來說，他們最喜歡練自己的馬甲線，因為馬甲線代表著腹部非常的平臺，對于肥胖的女性來說，肚子上面的肉是比較多的，所以在減肥的時候，如果能夠練出馬甲線，身體也會減掉一定的脂肪，也有一些人把馬甲線稱作為人魚線，那么馬甲線和人魚線都有什么區(qū)別呢?
方法/步驟
1/3 馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線一般指的是女性。
2/3人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。
3/3不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。
馬甲線和人魚線的區(qū)別
1、馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條，看起來像馬甲，是平坦腹部的最高境界。
2、人魚線，正確來說是腹內(nèi)外側(cè)斜肌，一般是指男性腹部兩側(cè)，接近骨盆上方的肌肉，經(jīng)過鍛煉后形成兩條V型的線條，看起來像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線，但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線，并非是男性特有的健康現(xiàn)象。
人魚線怎么練
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，有了這個基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
對于女性來說擁有馬甲線也是非常迷人的，更是性感而有美麗身材的一個標(biāo)志。然而馬甲線不是說有就有的，想要擁有馬甲線人體腹部的鍛煉是格外重要的一項。卷腹就是鍛煉人體腹部肌肉非常好的一種方式，不僅效果好而且也比較方便，想必大家對于卷腹運動多久才能有馬甲線是比較注意的，下面就來介紹一下。
1卷腹運動多久有馬甲線
卷腹運動多久有馬甲線，這個是沒有固定時間的，具體要因人而異，有的人通過卷腹訓(xùn)練一個月就可以有馬甲線，而有的人可能需要兩三個月甚至更長時間。
一般來說，如果小腹平坦緊致沒有贅肉，那么一個月是可以鍛煉出馬甲線的;如果小腹較松，那么可能需要的時間更長一些，一個半月或者兩個月;如果稍有贅肉，那么可能會需要更多的時間。具體來說，贅肉越多，練出馬甲線需要的時間也就越長。
2卷腹怎么練出馬甲線
馬甲線的要求是——1.小腹沒有贅肉;2.擁有腹肌線條。因此，想要練出馬甲線，首先要做的就是減少脂肪，去除贅肉。其次才是勾勒出腹部肌肉線條。
去除贅肉
如果身體贅肉過多，那么平時的訓(xùn)練一定要以有氧運動為主，先去除身體的贅肉。有氧運動持續(xù)時間長，消耗熱量巨大，可以很好的燃燒身體脂肪，從而減少腹部的贅肉。一般方法是每天做45分鐘以上的有氧訓(xùn)練，游泳、跑步、騎行皆可。此時不要指望做卷腹達到減脂效果。卷腹消耗熱量太低，對于減脂幾乎可以說是沒什么作用的。
勾勒腹肌線條
在去除了腹部贅肉，小腹平坦之后，此時可以多做卷腹訓(xùn)練，以幫助鍛煉腹肌，勾勒出腹部的肌肉線條，從而讓馬甲線顯現(xiàn)出來。
3卷腹幾天做一次
精力和時間足夠的話，可以天天都做;如果精力和時間不足，那么隔一天做一次也是可以的。
腹肌屬于耐疲勞肌肉，它在訓(xùn)練之后只需要24小時就可以恢復(fù)完全，因此每天都進行訓(xùn)練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什么損害。因此在精力和時間充足的情況下，每天都做卷腹，自然能更好的達到訓(xùn)練效果，當(dāng)然，如果精力和時間不足，隔天做也不會有什么影響。
馬甲線和人魚線的話都是屬于很多健身的人群希望能夠訓(xùn)練達到的目標(biāo)，這樣可以讓自身的身材看起來更加的健美一些也更加的健康一些，但是很多人可能只是知道馬甲線和人魚線有著極好的視覺效果，但是并不知道馬甲線和人魚線之間存在著怎樣的區(qū)別，那么接下來我們就一起來看看關(guān)于馬甲線和人魚線之間有著怎樣的區(qū)別，我們一起來看看吧。
馬甲線和人魚線的區(qū)別
馬甲線和人魚線之間的話是有著一定的區(qū)別的，在平時生活中馬甲線一般是處在人體的肚臍兩側(cè)的直立的兩條肌肉線條，但是人魚線的話則是處在人體的腹部兩側(cè)，呈現(xiàn)出一種V字形的線條，且是屬于腹股溝的一種延長線所以在平時生活中的話是需要注意的，而且馬甲線的鍛煉的話可以讓我們的腹部并沒有一絲多余的贅肉，是極好的身材，人魚線的話屬于一種腹內(nèi)外斜肌，一般是在男性的身體腹部的兩側(cè)是較為的常見的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
馬甲線和人魚線的話是存在著一定的區(qū)別的，二者雖然都是代表著一個人的身材極好，但是二者之前并不是同一種效果，所以在平時生活中健身的時候是需要注意個人的健身想要達到的健身效果的，其實無論是馬甲線還是人魚線都是可以讓我們的身體看起來更加的健美一些，可以讓我們的身體更加的健康一些，所以在平時生活中的話是需要注意的。
現(xiàn)在生活中許多的朋友們對于運動的重要性都是非常的了解的，只有經(jīng)常運動才可以擁有健康的身體，當(dāng)然，生活中堅持一下健身運動，更是可以幫助我們大家有效的練習(xí)馬甲線的，那么生活中怎么練腰部馬甲線?相信大家也是比較關(guān)注的，下面我們就來一起看看。
1、我們生活中練習(xí)腰部馬甲線的方法是非常多的，尤其是我們男性朋友們，在生活中是可以經(jīng)常做一些動作來促進馬甲線的形成的，我們大家可以雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去，這個時候我們會感覺到自己的身體會緊繃著，也就證明著馬甲線正在形成，只要大家堅持下去就可以。
2、另外，想要練成馬甲線的朋友們，還可以經(jīng)常將雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，我們大家是可以選擇躺在地面上的，然后我們大家可以通過使用腰部的力量將自己的身體慢慢的撐起來，剛開始練習(xí)的時候肯定是非常的吃力的，只要我們勤加練習(xí)，那么馬甲線也是可以逐漸的形成的。
生活中怎么練習(xí)腰部馬甲線?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個大概的了解了，其實生活中練習(xí)腰部馬甲線的方法也是非常的有講究的，所以我們大家就是可以將這些的這些練習(xí)腰部馬甲線的方法記住的，在生活中有時間了，我們大家就是可以做這些運動和鍛煉的。
馬甲線看起來就像穿著馬甲一樣，由此得名。馬甲線是腹部肌肉線條，很多腹部比較瘦的女孩會有馬甲線，看上去非常的性感。女人都是很在乎自己身材的，看到別人有馬甲線難免羨慕，但是自己的腹部有贅肉，關(guān)心是不是也能有馬甲線。那么，有贅肉能練馬甲線嗎？下面咱們就來詳細看看吧。
可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進行有氧運動減下多余的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。肚子上肉多由于肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊致練馬甲線就需要減少脂肪，適當(dāng)增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓(xùn)練是練不出什么效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。
肚子上有肉練馬甲線和腹肌要減脂
在有日常體育鍛煉的前提下，當(dāng)體脂率在13%-15%腹肌開始顯露，體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯。(相關(guān)體脂率怎么計算 你的體脂率正常嗎)美眉們要想練馬甲線的話，注意前提是自身體脂率適合去練馬甲線，如果體脂沒有那么低，是需要做以有氧運動或者hiit(高強度間歇訓(xùn)練)搭配合理飲食來降低體脂肪的。
當(dāng)你的連續(xù)有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動，而這項運動在練完后的24小時，能它整體提高身體新陳代謝，讓我們更快減肥，就算肚子上肉多也能在較短時間減去脂肪，讓馬甲線和腹肌顯露。
減掉多余肚子贅肉再來練馬甲線和腹肌
進行了全身性的有氧運動后再采取相應(yīng)的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。很多人練仰臥起坐都不懂得如何正確發(fā)力，可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。
卷腹步驟：
1.平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。
2.但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
3.慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。
要點：1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。
肚子上有肉一定要合理飲食
肚子上肉多的人，為了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。為了蛋白質(zhì)充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。
另外不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質(zhì)(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯面條)的攝入。
現(xiàn)在是炫腹時代，很多女性都想擁有馬甲線，但是對于運動、節(jié)食，很少有人能堅持下來。其實，馬甲線也是可以吃出來的，有些事物可以幫助我們?nèi)紵荆€能補充能量。
1、苦瓜
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。這種被譽為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%.
2、冬瓜
冬瓜瓜性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想食物。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。
3、紅心蘿卜
紅心蘿卜中的芥子油和粗纖維可促進胃腸蠕動、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉，幫助消化、增進食欲、利尿、消水腫，有助于體內(nèi)廢物排出和減肥的功效，紅心蘿卜能夠清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進血液和水分新陳代謝。
4、黑豆
除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等。異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng)，花青素能提高血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便秘，并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上，將其排出體外。
5、黃瓜
黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜中含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。而纖維素能促進人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達到減肥強體的目的。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。再加上西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，飯前吃一顆中等大小的西紅柿，就能讓飯量變小、防止脂肪被吸收。
7、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問題，而由于便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。同時，卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
8、蜂蜜
蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，`而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，只有同等分量白砂糖的75%.
早泄鍛煉方法
1、早泄鍛煉方法之牽拉陰囊
在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮,睪丸提高,此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性,延緩射精,讓射精時間延長,早泄就不易出現(xiàn)。
2、早泄鍛煉方法之氣息訓(xùn)練
早泄患者采用仰臥式,兩腿伸直,兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁,自然放松,兩目內(nèi)視,意守下丹田,閉口,舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘,然后開始吸氣,吸氣時收腹提肛,使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內(nèi)收。此時氣由龜頭經(jīng)陰莖向會陰吸,由會陰經(jīng)尾閭沿脊柱向上,經(jīng)大椎至百會,然后呼氣,同時以意引氣經(jīng)口,連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時,手腳指用力抓緊,當(dāng)氣送至上丹田后,手足放松,做3-9次。經(jīng)常做氣息訓(xùn)練可以延長射精時間,緩解早泄。
3、早泄鍛煉方法之間斷式性交法
在性交活動中,男性當(dāng)有射精預(yù)感時,立即停止陰莖的提插,把陰莖留在陰內(nèi),女性在性興奮時陰道擴張,陰莖頭沒有接觸陰道壁,可以降低龜頭的刺激而降低性興奮,等到射精預(yù)感完全消失,再行性交活動。如此反復(fù)間斷式性交,可以治療早泄。
4、早泄鍛煉方法之盆底肌鍛煉
收緊、提起肛門、會陰及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進行肛門會陰的收縮—放松,爭取達到每次收縮10秒以上,連續(xù)做15—30分鐘,每日進行1—3次,堅持8—10周,這種鍛煉方法能長時間的預(yù)防早泄。
5、早泄鍛煉方法之閉精益腎法
排尿時,深吸一口氣納入丹田,爾后閉息意想此氣由丹田至?xí)?沿督脈上百會,復(fù)想此穴有一綠色的“水”字,始行排尿。排尿畢,將氣噓噓呵出,并意想百會穴處“立”水隨氣下行于丹田。此功法閉精甚嚴(yán)。
早泄患者吃什么好
1、芝麻:根據(jù)前人經(jīng)驗,遺精之人當(dāng)忌食。如《本草從新》中說:“胡麻,精氣不固者亦勿宜食?！薄侗静萸笳妗芬哺嬲]:“下元不固而見便溏、陽痿、精滑、白帶,皆所忌用?！?/p>
2、蝦子:性溫,味甘咸,有補腎興陽的作用,多食會加重陰虛火旺和相火妄動之勢。所以,對遺精、早泄和陰莖異常勃起者,切忌多食。
3、牡蠣肉:性微寒,味甘咸,根據(jù)前人經(jīng)驗,遺精或滑精者忌食之。如清代醫(yī)家黃宮繡指出:“脾虛精滑者忌?！薄侗静萁?jīng)疏》也認(rèn)為:“腎虛無火,精寒自出者非宜。”
4、海松子:根據(jù)前人經(jīng)驗,對于遺精早泄者不宜多食,正如清代醫(yī)家吳儀洛在《本草從新》中所說:“便溏精滑者勿與?！币蚱溆蜐櫥怪省?/p>
5、茭白:俗稱茭瓜。陽痿遺精者忌食之。正如唐代醫(yī)家孟詵所說:“茭白滑中,不可多食,性滑,發(fā)冷氣,令人下焦寒,傷陽道?！薄峨S息居飲食譜》中也明確告誡:“精滑者勿食?！?/p>
早泄患者要注意什么
1、精神調(diào)理:早泄的發(fā)生與精神因素密切相關(guān),精神調(diào)理對早泄的治療與預(yù)防有著非常重要的作用。首先應(yīng)讓患者了解一些性知識,注意在夫妻生活過程中情感的協(xié)調(diào)。即使偶爾出現(xiàn)早泄,特別是在疲勞或禁欲過長的情況下,出現(xiàn)早泄,不要過于緊張、恐懼和焦慮,女方更不要責(zé)備、埋怨。有的早泄患者擔(dān)心早泄時間長了,會導(dǎo)致陽痿。其實單純早泄不會發(fā)生陽痿,只有早泄伴有勃起功能不全,有時才可能發(fā)展為陽痿。但不是必然,也不是大多數(shù)。不應(yīng)對此有恐懼與憂慮。
2、生活調(diào)理:對夫妻同時進行性教育,正確對待性生活,對早泄的概念有個基本認(rèn)識,一旦出現(xiàn)早泄也不要緊張,注意夫妻之間的相互體貼與配合。在治療中女方的配合起到很大的作用,不能認(rèn)為這只是男方的事。戒除過度手淫,節(jié)制房事,避免劇烈的性欲沖動。更不能企圖利用前一次夫妻生活后的抑制狀態(tài)來延長第二次夫妻生活時間。
對男性來說過了30以后，身體的機能逐漸在下降，在性能力方面也是如此，對于有心的男性來說平時要加強這方面的鍛煉，通過一定的性鍛煉，能夠達到提高性能力的作用，這對于促進夫妻生活的和諧，對于促進婚姻生活的美滿，都是比較好的一個方法，下面我們就來簡單的了解一下性鍛煉的方法有哪些。
性鍛煉方法
1、蹲馬步訓(xùn)練陰莖強度
利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。
2、提肛運動
堅持做提肛運動，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。
3、伸展鍛煉法
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。
4、排便鍛煉法
排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。
5、仰臥抬腿
仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
6、陰莖抽動鍛煉法
早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，堅持一分鐘左右即可。
