清洗腸道宿便的方法
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便秘的患者在生活中應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，要調(diào)整一下飲食以及清理一下腸道，這對(duì)于緩解便秘宿便是有幫助的。在生活中清洗腸道宿便最好的方法是采用一些促進(jìn)消化的食物以及注意飲食要清淡，多吃一些蔬菜以及進(jìn)行胸部按摩，這樣對(duì)于緩解腸道蠕動(dòng)是很有幫助的，也有主意減輕病情。
怎樣徹底清理腸道宿便
人體排毒的最佳方式就是通過(guò)排便來(lái)進(jìn)行，如果便秘的話，那就糟糕了，以下就是趕走便秘的11個(gè)小妙招。
1、巧用咖啡治便秘
早晨起床后，在喝完溫開(kāi)水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
不過(guò)黑咖啡易產(chǎn)生依賴(lài)性，建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。
2、控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺(jué)。因此如果想要改善便秘，對(duì)于體重較輕的MM來(lái)說(shuō)，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。
3、每天腹部按摩
晚上睡覺(jué)前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。
4、運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。
5、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。
6、站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。
由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8、喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類(lèi)，能夠降火氣去油膩。
同時(shí)這些茶類(lèi)富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
9、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類(lèi)等食物引起的便秘癥狀。
10、選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。
11、蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。
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4類(lèi)食物清宿便
一、橄欖油
富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤(rùn)滑腸道、清除宿便的作用。
熱量：236卡、蛋白質(zhì)：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一點(diǎn)橄欖油，能消除便秘，空腹時(shí)飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動(dòng)。
二、蜜棗
蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對(duì)于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。
熱量：118卡蛋白質(zhì)：7.8克碳水化合物：16.5克。
功效：棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。
4類(lèi)食物清宿便
三、綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命C,可以降低血糖度，并且有防止發(fā)胖的茶多酚。
熱量：90卡蛋白質(zhì)：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分，食物纖維很豐富，能分解脂肪，將毒素排出體外。
四、瓊脂
富含食物纖維的瓊脂，作為可以排毒的食物被廣泛使用。
熱量：36卡蛋白質(zhì)：1.8克碳水化合物：9.8克。
功效：可以制作很多方便的美食，例如瓊脂果凍等，較低的熱量和富含纖維，消除身體的沉積物很有效果。
宿便是指經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上新陳代謝的產(chǎn)物，我們將這些廢棄物排解出來(lái)是可以緩解腸胃的壓力，所以我們可以在清晨起床的時(shí)候喝一杯冷開(kāi)水，主要是冷開(kāi)水是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)排便的情況。宿便的排出，還可以喝西梅汁以及蜂蜜水等，都是可以促進(jìn)腸道排出宿便的。
第一個(gè)方法是在早晨喝一杯冷開(kāi)水，在早晨剛起床以后就不要吃任何東西，直接喝一杯冷開(kāi)水，可以有效的防止宿便堆積，因?yàn)樵缟掀鸫?，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使大便輕松排除。
第二個(gè)是喝魔芋蜂蜜汁，是要將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，再放在容器中，最后用蜂蜜調(diào)和就可以了，患者要堅(jiān)持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效排宿便，對(duì)于長(zhǎng)期宿便的患者更有效。
第三個(gè)是西梅汁，西梅汁被稱(chēng)為人體的清道夫，含有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，有效的緩解或者治宿便。
第四個(gè)是飯后吃梨，梨不但味道非常的好，而且非常多汁，富含維生素也很豐富，所含的熱量和脂肪極低，如果飯后吃一個(gè)梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，能夠凈化腎臟，清潔腸道。
第五個(gè)是飲醋療法，是要準(zhǔn)備三十毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上三到五倍的水，在每頓飯之后喝，堅(jiān)持喝一段時(shí)間，就能排出宿便。
第六個(gè)是吃黑木耳，黑木耳是很好的清腸食物，尤其是經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。
這六個(gè)就是徹底清除宿便的方法，因此被宿便困擾的人們可以使用一下，不可私自去買(mǎi)一些夸大其詞能排除宿便的藥物，以免出現(xiàn)更加嚴(yán)重的后果，在平時(shí)患者也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行些腹部運(yùn)動(dòng)，也有助于排便。
我們每個(gè)人一天之中都需要上廁所，排尿排便，主要是通過(guò)這些方式來(lái)排除新陳代謝的雜質(zhì)，我們可以通過(guò)排泄物來(lái)了解身體狀況，長(zhǎng)時(shí)間不排便，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，那么你知道應(yīng)該通過(guò)什么方式來(lái)分辨宿便和新鮮的大便嗎，如果你不知道應(yīng)該如何確定排出的就是宿便，那么大家可以通過(guò)下面的方法來(lái)解決。
如何確定排出的是宿便
主要是身體內(nèi)部的垃圾，一般排出之后，身體會(huì)感到很輕盈，不會(huì)像之前那么的笨重。而且一般身體的肚子痛，消化不良的情況會(huì)有一定的改善，主要是身體處于一種健康的狀態(tài)。
1、中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成“毒”，其中宿便的毒素是萬(wàn)病之源;西醫(yī)則認(rèn)為人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來(lái)源。
2、在改善環(huán)境的同時(shí)，有意識(shí)地選擇一些排毒食物，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是清除毒素的正確方法。
3、腎臟是排毒的重要器官，它過(guò)濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過(guò)尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
4、腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中醫(yī)上稱(chēng)為“蛇六谷”，是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物。
5、科學(xué)研究結(jié)果顯示，人體的免疫系統(tǒng)逾50%是位于結(jié)腸。結(jié)腸一旦無(wú)法正常運(yùn)作，體內(nèi)的毒素就會(huì)經(jīng)由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過(guò)敏、發(fā)疹及色素斑等等問(wèn)題。
6、天天排便仍有殘便感， 或長(zhǎng)期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便、毒素蓄積的后果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，嚴(yán)重者可致大腸癌。
如何清理腸道
1、腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過(guò)敏、發(fā)疹及色素斑等等問(wèn)題。
2、有些人以為肚腩的贅肉是由于發(fā)胖所致，其實(shí)，那是結(jié)腸內(nèi)的毒素大量積結(jié)，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。
3、體內(nèi)毒素過(guò)量累積也會(huì)加重腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而損及其它重要器官。長(zhǎng)期體內(nèi)不間斷的惡性循環(huán)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致致癌物在體內(nèi)。
4、富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類(lèi)、海藻類(lèi)、蘋(píng)果、酸奶、富含寡糖的食物。
5、早上5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)排便的時(shí)間，也是氣血運(yùn)行到大腸的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候起來(lái)排便，是最好的。養(yǎng)成早起的習(xí)慣，對(duì)身體莫大的好處。排出前一天的宿便，以免吸收有毒物質(zhì)，保證了身體健康。
6、一日三餐，準(zhǔn)時(shí)吃飯，只吃七分飽，多吃青菜和水果，多喝水，每天3-4升。少吃肉食和油膩和煎炸食物，肉食和油膩和煎炸食物，難消化，難吸收，增加胃和大腸的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也增加心和肝的負(fù)擔(dān)。使之得不到休息。更不要饑一餐飽一餐，打亂生理機(jī)能。
7、一個(gè)月應(yīng)該有一天，不進(jìn)食，只和清水、素菜及水果。當(dāng)然，這樣會(huì)很難受，可以慢慢來(lái)，可以先嘗試吃稀飯，盡量不進(jìn)油水。餓了就大口喝水或吃水果。這樣，腸胃就能得到很好的休息。來(lái)吧，也給你的腸胃放一天假哦。
經(jīng)常的大吃大喝會(huì)造成腸道內(nèi)過(guò)于油膩，造成便秘腸道內(nèi)宿便的堆積。另外，一些熱衷于減肥的人為了減輕體重也會(huì)想方設(shè)法的清除身體內(nèi)的宿便。那么具體應(yīng)該怎么做呢?實(shí)際上一些簡(jiǎn)單的是食物就可以幫助身體清除宿便，小編這里就為大家介紹一下可以清除身體內(nèi)宿便的食物。
1.香菇
香菇中的纖維素、半粗纖維和木質(zhì)素是身體很吸收的，在身體內(nèi)可以幫助保持腸道內(nèi)的水分，并且?guī)椭鷮⒛c道內(nèi)的膽固醇以及糖分排除體外。
2.西芹
西芹中含有的纖維素具有加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化的作用，并且西芹中含有的鉀元素，還可以消除身體內(nèi)水腫的情況。
3.地瓜
地瓜中的膳食纖維以及寡糖可以幫助減少膽固醇的含量，并且減少脂肪的含量。同時(shí)在膳食纖維被吸收后，是可以促進(jìn)排泄的，可以改善便秘的情況。
4.蘋(píng)果
蘋(píng)果中的果膠是可溶性的果膠，在身體吸收后可以幫助促進(jìn)膽固醇的代謝，還可以促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的排出。并且蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也不高，是非常好的減肥食物。
5.燕麥
燕麥中的可溶性膳食纖維是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體內(nèi)膽固醇的排出，并且燕麥中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以提高身體內(nèi)熱量的攝取。
6.柚子
柚子不但具有食用價(jià)值還具有很高的藥用價(jià)值。因?yàn)殍肿又泻胸S富的維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)以及糖類(lèi)，相比于其他的食物柚子的營(yíng)養(yǎng)成分是非常高的，在藥用價(jià)值上，柚子可以幫助潤(rùn)腸通便及健胃潤(rùn)肺的作用。
除了上述提到的六種食物以外，在排除身體毒素方便，紅薯，黃瓜，洋蔥等在腸胃宿便的清除上都具有很好的效果。因?yàn)槭澄锍Ｒ?jiàn)，在生活中完全可以不適或者清晨的時(shí)候食用一些來(lái)清除身體內(nèi)的宿便，不僅可以減輕腸胃的壓力，也可以改善皮膚情況。
宿便是人們近些年聽(tīng)到比較多的詞匯，尤其是比較肥胖的人在減肥的時(shí)候都懷疑自己的體內(nèi)存在宿便，所以會(huì)想通過(guò)一些方法把宿便排出體外，清理體內(nèi)垃圾，灌腸能清除宿便嗎?灌腸是一種治療方法，把中藥通過(guò)肛門(mén)灌入體內(nèi)，然后由腸道吸收藥物進(jìn)行治療疾病，具體的來(lái)了解下吧。
一、灌腸的好處和壞處
灌腸是一種用來(lái)治療便秘的方法，很多便秘嚴(yán)重的患者在灌腸后，病情會(huì)有所改善。灌腸對(duì)人體有一些好處，但是壞處也是有很多的。特別是近年來(lái)很多女性采用灌腸來(lái)減肥，而導(dǎo)致的一些不良影響也是不少見(jiàn)的。為了讓大家對(duì)灌腸有更好的了解，下面小編就來(lái)給大家分享下灌腸到底是什么及其對(duì)我們的危害。
二、灌腸的好處
1、灌腸利于大便排出，其的目是清除體內(nèi)的宿便，排除積累在體內(nèi)的毒素。
2、刺激腸蠕動(dòng)，排除腸脹氣。
3、應(yīng)用低溫溶液為高熱患者降溫。
4、清潔腸道，在某些手術(shù)、檢查或分娩中常常采用。
5、稀釋和清除腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，減輕中毒。
三、灌腸的壞處
灌腸這是短期行為，并沒(méi)有治療作用。一般是嚴(yán)重便秘的人才做，只是一種治標(biāo)不治本的方法。經(jīng)常灌腸使本來(lái)就很脆弱的腸道正常菌群造到破壞，而且不正規(guī)的灌腸也可能對(duì)腸倒造成機(jī)械損傷，甚至腸穿孔。并且灌洗液中的大便流出時(shí)很容易污染尿道和陰道。
如果經(jīng)常洗腸，還會(huì)使我們肛門(mén)括約肌更為松弛，以致對(duì)便意的敏感性更差。經(jīng)常洗腸容易引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
如果便秘特別嚴(yán)重，通過(guò)洗腸確實(shí)可以洗去大便和毒素，偶爾為之還是有效果的。但是，我們不可能經(jīng)常去洗腸，兩星期洗一次已經(jīng)很頻繁了。并且毒素是每時(shí)每刻都會(huì)產(chǎn)生的，所以洗腸排毒根本是不可靠的。
導(dǎo)讀：相信大家都有感受過(guò)便秘的痛苦，便秘對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的是很痛苦的，飲食的不健康是導(dǎo)致便秘的主要原因，我們都清楚便秘就是身體的垃
相信大家都有感受過(guò)便秘的痛苦，便秘對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的是很痛苦的，飲食的不健康是導(dǎo)致便秘的主要原因，我們都清楚便秘就是身體的垃圾排放不出來(lái)，便秘嚴(yán)重是健康受到嚴(yán)重危害。為了身體健康，我們應(yīng)該解決便秘問(wèn)題，清光身體垃圾。清理宿便3招須謹(jǐn)記。
1.早晨起床喝一杯溫開(kāi)水
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點(diǎn)蜂蜜也很不錯(cuò)。
2.一天一盒酸奶吧
酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會(huì)發(fā)胖。
3.水果作加餐
水果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇。
上述就是小編給你介紹的3個(gè)清理宿便的好方法，如果您也受到便秘的困擾，謹(jǐn)記以上3招讓便秘問(wèn)題快快走開(kāi)，那么如需了解更多養(yǎng)生保健內(nèi)容，就請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)。
宿便，是現(xiàn)在不少人都會(huì)存在的問(wèn)題。究其原因，除了腸胃本身的問(wèn)題，還是因?yàn)轱嬍撤绞胶褪秤玫氖巢牟粚?duì)。本篇，我們就來(lái)教給大家，哪些食物是可以幫助排除宿便的。希望能夠?qū)W(wǎng)友們有所幫助。
1、水：大便太硬，排便時(shí)容易出血，常令人因此而逃避排便。所以，使大便變軟很重要。為了使大便變軟，除了充分地?cái)z入食物纖維，多飲水之外，還有一個(gè)訣竅，就是早上一睜開(kāi)眼睛就立即喝水。此時(shí)喝下的水90%被小腸吸收，10%被大腸吸收，原因?yàn)樯眢w在還沒(méi)進(jìn)入活躍狀態(tài)前，會(huì)有部分水分進(jìn)入糞便中。而起床后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后再喝水，水分就被小腸吸收了。起床前比較適宜的飲水量是每天清晨喝兩杯水(約500毫升)。喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的飲品。比起溫水，冷水更能刺激腸道，因此也更有效果。
2、谷物和豆類(lèi)：這兩類(lèi)食物可以刺激腸道，使排便更快。所以，如果將谷物、豆類(lèi)作為主食的話，就能確保緩解便秘所必需的量。不習(xí)慣吃祖糧的人，可以將粗糧和精白米(面)一起混合食用。此外，早餐的時(shí)候，可以用粗糧煮粥喝。
3、海藻類(lèi)食物：海藻類(lèi)食物對(duì)付便秘的有效成分是食物纖維。與根菜類(lèi)中含有較多難溶于水的纖維相比，海藻類(lèi)的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內(nèi)消化。海藻類(lèi)的纖維溶于水后，膨脹的同時(shí)黏性也增強(qiáng)，有使大便軟化的作用。海藻的黏滑性是因?yàn)楹卸嗵浅煞?。這種易溶于水的細(xì)纖維擴(kuò)散到水中后，就形成黏液。
海帶、裙帶菜、羊棲菜等褐色海藻中所含的纖維被稱(chēng)為褐藻酸，與水果中的果膠以及魔芋中的葡甘霹聚糖很相似。
1.水 大便太硬，排便時(shí)容易出血，常令人因此而逃避排便，所以，使大便變軟很重要。為了使大便變軟，除了充分地?cái)z入食物纖維，多飲水之外，還有一個(gè)訣竅，就是早上一睜開(kāi)眼睛就立即喝水。此時(shí)喝下的水90%被小腸吸收，10%被大腸吸收，原因?yàn)樯眢w在還沒(méi)進(jìn)入活躍狀態(tài)前，會(huì)有部分水分進(jìn)入糞便中。而起床后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間再喝水，水分被小腸吸收了。起床前比較適宜的飲水量是每天清晨喝兩杯水。喝不下那么多水的人，也可以喝牛奶、果汁等口感更好的飲品。比起溫水，冷水更能刺激腸道，因此效果也更有效。
2.谷物和豆類(lèi) 這兩類(lèi)食物可以刺激腸道，使排便更快。所以，如果將谷物、豆類(lèi)作為主食的話，就能確保緩解便秘所必需的量。不習(xí)慣吃粗糧的話，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時(shí)候，可以用粗糧煮粥喝。
3.海藻類(lèi)食物 海藻類(lèi)食物對(duì)付便秘的有效成分是食物纖維。與根菜類(lèi)中含有較多難溶于水的纖維相比，海藻類(lèi)的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內(nèi)消化。海藻類(lèi)的纖維溶于水后，膨脹的同時(shí)粘性也增加，有使大便軟化的作用。海藻的粘滑性是因?yàn)楹卸嗵堑某煞?。這種易溶于水的細(xì)小纖維擴(kuò)散到水中后，就形成粘液。
4.蘋(píng)果 蘋(píng)果既可治便秘，又可治腹瀉。所以歐洲流行一句俗語(yǔ)：“每天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。對(duì)于便秘有效的是蘋(píng)果中所含有的食物纖維，包括水溶性和不溶性?xún)煞N。被稱(chēng)做果膠的水溶性纖維有很強(qiáng)的持水能力，它能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分，而且和瓊脂中所含的纖維一樣，它會(huì)在小腸內(nèi)變成魔芋般的粘性成分，蘋(píng)果醬中稠糊糊的成分就是果膠。
實(shí)驗(yàn)證明，蘋(píng)果的果膠能增加腸內(nèi)的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋(píng)果中不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木質(zhì)素等，能夠使便量增加。
5.酸奶 在牛奶中加入乳酸菌，使之凝固所制成的酸奶與食物纖維一樣，都是習(xí)慣性便秘者不可缺少的食品。大腸內(nèi)堆積了無(wú)法排泄的糞便之后，梭狀芽胞桿菌等有害菌會(huì)增加。有害菌使腸內(nèi)的氨基酸腐壞，生成有害毒素和致癌物質(zhì)。制作酸奶時(shí)使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還能提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌等難以繁殖。不過(guò)酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以應(yīng)該每天堅(jiān)持喝。
明明已經(jīng)很努力減肥了，小腹卻還是鼓鼓的，怎么也瘦不下來(lái)？問(wèn)題可能就出在便秘哦。便秘不僅是老舊廢物在腸內(nèi)堆積，也會(huì)降低新陳代謝，使脂肪和毒素在體內(nèi)沉積。下面，小編為你推薦治療便秘的6個(gè)食療偏方，調(diào)理腸胃，把宿便統(tǒng)統(tǒng)清光。
治療便秘6大食療偏方
●蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。
●蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。
●松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，停火，將糖倒在涂有食用油的盤(pán)中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘。
●土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用榨汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；?，待冷，裝瓶備用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。
●豬油蜜膏
原料：豬油、蜂蜜各100克。
做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。
用法：每次服用5-10毫升，每日2次。
功效：滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸，用于陰血不足引起的便秘。
●桑椹糖
原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤(pán)中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。
小編tips：預(yù)防便秘4個(gè)良好習(xí)慣
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便。
2、多吃一些蔬菜、水果以及紅薯、玉米等含纖維素較多的食品可預(yù)防便秘。
3、過(guò)度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導(dǎo)致便秘發(fā)生。因此，要合理安排工作、學(xué)習(xí)、生活，避免過(guò)分緊張和勞累，盡量使自己放松。
4、打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢?？筛鶕?jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不但能使大便正常，還能幫助減肥。
（責(zé)任編輯：滕小蘭 實(shí)習(xí)編輯：溫桂娣）
養(yǎng)生導(dǎo)讀：很多男人年紀(jì)輕輕就挺著一個(gè)大肚腩，出門(mén)就遭鄙視，實(shí)在是有損面子。那么男人如何排宿便減大肚腩呢？下面為您介紹男人如何排宿便減大肚腩，看看吧。
男人有宿便有什么危害？
宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗，并不斷產(chǎn)生各種毒素、毒氣，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥。
男人如何排宿便減大肚腩？
1、喝粥排毒
①土豆粥
土豆100g、大米50g。將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過(guò)水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續(xù)堅(jiān)持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。
②香蕉粥
香蕉2個(gè)、大米50g。將香蕉去皮后搗成泥狀。大米淘?xún)艏忧逅m量煮成粥，等到熟了的時(shí)候再倒入香蕉泥，可根據(jù)自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。
③鮮葵菜粥
鮮葵菜100g、大米50g。將鮮葵菜清洗干凈之后切細(xì)，大米淘?xún)艏忧逅m量煮成粥，等到熟了的時(shí)候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之后便可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。
④黑芝麻粥
黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過(guò)小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
⑤蜂蜜粥
大米50g、蜂蜜適量。先將大米淘水之后放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫?zé)釥顟B(tài)再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續(xù)3~5天。
2、海鹽按摩
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。
3、腹式呼吸
每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。
4、床上體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈不要太沉也不要太輕，合適的呼啦圈有較好的按摩效果，如果太沉了，搖起來(lái)難堅(jiān)持，并且對(duì)內(nèi)臟和肌肉有損傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不要太快，保持穩(wěn)定的勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不要太過(guò)僵持，可以稍微走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉與關(guān)節(jié)的疲勞。
以上就是為您介紹的男人排宿便減大肚腩的方法，希望對(duì)您有幫助。
便秘是很多人都非常發(fā)愁的一件事了，如果我們經(jīng)常便秘，那么就會(huì)在我們的身上表現(xiàn)出來(lái)了，臉色是非常蠟黃的了，而且對(duì)于我們的生活和工作的影響都是很大的了，那么應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么解決吧。
我們給大家推薦的方法其實(shí)是大家都知道的了，那就是通過(guò)食療的方法了，這樣來(lái)解決便秘的問(wèn)題是非常好的了，既安全又放心，下面就讓我們一起看看應(yīng)該吃什么解決吧。
一、蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。
二、蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。
三、松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤(pán)中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘。
四、土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用榨汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；?，待冷，裝瓶備用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，可以幫助我們解決掉便秘的問(wèn)題，如果朋友們出現(xiàn)了便秘的尷尬問(wèn)題，那么我們就可以選擇吃這些食物哦，可以非常好的幫助我們解決便秘哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
如何減掉大肚腩呢，越來(lái)越多的人有大肚子的問(wèn)題，和飲食有關(guān)系，也和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)少有關(guān)，那么如何減掉大肚腩的呢，一些清除宿便的食物可以試試，可以讓你的腹部贅肉得到調(diào)理，還可以有減肥減重的作用，來(lái)看看這些食物的介紹吧，可以幫助到你、
一、橄欖油
富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤(rùn)滑腸道、清除宿便的作用。
熱量：236卡、蛋白質(zhì)：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一點(diǎn)橄欖油，能消除便秘，空腹時(shí)飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動(dòng)。
二、蜜棗
蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對(duì)于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。蜜棗可以有抗癌的作用，還可以有排毒滋陰的效果，對(duì)于減去脂肪排毒有好處。
熱量：118卡。蛋白質(zhì)：7.8克。碳水化合物：16.5克。
功效：棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。吃棗可以有清除腸道垃圾的作用，而且還可以有降低膽固醇的效果。
三、綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命C，可以降低血糖度，并且有防止發(fā)胖的茶多酚。
熱量：90卡蛋白質(zhì)：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分，食物纖維很豐富，能分解脂肪，將毒素排出體外。喝綠茶可以有幫助排毒的作用，對(duì)于減掉大肚腩有好處、
如何清除宿便呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有減掉大肚腩的作用和效果，而且還可以清除宿便，對(duì)于降脂排毒減肥是有好處的呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對(duì)保健養(yǎng)生都是有好處的哦、
