如何快速瘦后背？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？下面是小編為大家整理的“如何快速瘦后背？”，希望能為您提供更多的參考。
隨著年齡的增長，人的背部是很容易堆積脂肪的，現(xiàn)在很多年輕人平時沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，導(dǎo)致自己的后背看上去和中年人的后背是一樣的，對于人的形象影響是非常大的，背部脂肪過多不僅會影響形象，而且還會導(dǎo)致背部脂肪過多影響身體健康，背部減肥是特別不容易的。
如何快速瘦后背?
針灸瘦背
針灸對于減肥是有著很好的效果呢，利用針灸來進(jìn)行瘦背也是很好的呢，因為針灸能夠很好的幫助背部進(jìn)行穴位的調(diào)整，讓背部的血液能夠得到好的活動，使得背部的脂肪也會得到好的消除，幫助瘦背。
按摩瘦背
多按摩背部是能夠很好的幫助背部進(jìn)行血液疏通，讓背部堆積的脂肪都能夠很快的得到疏通和燃燒，有效的幫助背部達(dá)到減肥的效果，多按摩背部的膀胱穴，能夠很快的幫助身體得到疏通提高代謝幫助消耗脂肪。
背部拉伸運動
在健身房中有很多的拉伸器材，都是可以利用這些拉伸器材來幫助后背進(jìn)行瘦背的呢，在進(jìn)行這些運動的時候背部的肌肉是可以被全部的拉伸的呢，有效的幫助背部打開血液循環(huán)，讓背部的脂肪得到有效的燃燒進(jìn)行快速的瘦背效果。
食物瘦背
食物也是能幫助瘦背的，多吃一些消除水腫和低熱量的食物是能夠很好的幫助減肥，進(jìn)食健康的食物有效的幫助提高身體的代謝功能，輕松的排出體內(nèi)的垃圾成功的幫助瘦身瘦背。
不管瘦那個部位，控制飲食是前提，飲食上要選擇低脂低油的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證每日蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水化合物攝入。另外要跟大家說的是，不提倡選擇節(jié)食減肥方式，節(jié)食確實能在短期內(nèi)帶來很好的效果，但是副作用也很大。
想要減肥，三分練七分吃，另外就是堅持到底，持之以恒的做一件事，相信一定會達(dá)成目標(biāo)，減肥也是如此。
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在生活中可能有很多女孩子會因為自己胸小而出現(xiàn)苦惱，會想一些方法去考慮如何豐胸，但是有的女生則是為自己瘦胸的方法在絞盡腦汁，那么在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平時在生活中又該如何去正確的實施呢?我們一起來看看吧。
一、瘦胸運動
1、游泳：游泳其實是很好的瘦胸的運動，在生活中可以選擇游泳的方式去幫助自己瘦胸，因為在生活中游泳其實是一種很好的減肥的運動，所以有很多減肥的人群會選擇游泳這項運動，有介紹說每十二分鐘的自由泳就可以增加人體內(nèi)脂肪的燃燒量的加快，所以在生活中的游泳這項運動一直深受一些減肥人群的深愛，游泳的時候因為兩手臂之間的不斷的滑動，可以鍛煉人體內(nèi)胸大肌，自由泳就是很好的選擇，通常情況下選擇自由泳的運動量是最大，可以幫助人體消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳對瘦胸的效果可能沒有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平時如果想要瘦胸的話可以選擇蝶泳或者是自由泳，這兩種游泳方式對于瘦胸有很好的幫助。
2、跳舞：在平時生活中跳舞也是一種很好的瘦胸的運動，一般跳舞一些減肥的人群也會選擇這種鍛煉方式去幫助體內(nèi)脂肪的燃燒量，而且經(jīng)常在跳舞的時候去扭動自己的上半身，對于瘦胸有很好的幫助。
3、擴胸運動和拉伸運動：在生活中可以選擇作業(yè)小額擴胸運動或者是一些拉伸運動，擴胸運動的話可以幫助人體胸肌的鍛煉，起到一定的瘦胸的功效，擴胸運動也比較簡單，每一次在鍛煉的時候可以一次鍛煉十分鐘左右的時間即可，拉伸運動能幫助女性的胸型塑造的更好看，能預(yù)防胸部的下垂的情況。
4、俯臥撐：俯臥撐也是瘦胸的運動，但是俯臥撐的運動量比較大，可能對于很多女性而言是比較難一點的運動，但是俯臥撐能有效的減少胸部的脂肪含量，起到鍛煉胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以嘗試。
二、瘦胸食物
1、瘦胸時候可以盡量不要去食用一些葷腥類的食材，可以去選擇食用一些豆制品。
2、瘦胸期間盡量不要去食用豬肉，因為豬肉中含有的脂肪含量太高，可以去選擇食用一些雞肉或者是魚肉。
3、瘦胸期間可以經(jīng)常食用一些菌類食材，或者是一些熱量很低的食材，這樣能避免增加人體內(nèi)的脂肪的含量以及熱量。
4、在瘦胸期間盡量不要去食用一些面制品，白米飯也盡量不要食用，因為都是屬于營養(yǎng)價值含量和脂肪含量極高的食材。
瘦胸的方式有很多，平時可以自己選擇一個比較適合自己的，而且在做瘦胸運動之后要盡量去搭配一個合適的飲食情況，避免在食用一些不合適的食材之后導(dǎo)致之前的運動都成為幻影，沒有起到一點作用。
多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，容易長胖。
適當(dāng)運動保持健壯：特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
各位瘦子若能同時做到以上方面，快速增肥可望。
對于健身愛好者來說，他們更喜歡鍛煉身體全部的肌肉，因為自己可以看到身體全部的身材，所以會刻意進(jìn)行練習(xí)。對于資深愛好者來說，他們更喜歡練習(xí)背部的肌肉，因為背部的肌肉可以讓自己看起來更加挺拔，更加強壯。但是背部肌肉鍛煉起來并不簡單。那么，我們應(yīng)該怎樣瘦后背的肥肉？
1、單臂上舉
準(zhǔn)備一張凳子和一個啞鈴，啞鈴重量根據(jù)自己的狀態(tài)挑選合適的。首先將右膝蓋放在凳子上面，左腿直立，左手拿啞鈴；然后慢慢彎曲左手臂，抬起手臂直至上手臂與肩部同高；注意做這個動作的時候要收腹，脖子和后背保持挺立；接著放下彎曲的手臂回到初始姿勢，重復(fù)10次左右，然后換邊重復(fù)動作。
2、雙臂平舉
雙手各拿一個輕度重量的啞鈴，身體自然站立，兩腳分開，微微將膝蓋彎曲；然后雙手掌心相向，放在身體兩側(cè)；上半身慢慢前傾，前傾的同時注意小腹要收緊，前傾直至與地面平行，背部始終挺直；然后慢慢將雙臂抬高，讓其與肩膀抬高；接著收緊肩胛骨，保持動作10秒左右。回到開始姿勢重復(fù)10次左右。
3、手肘滑動
首先用金剛坐姿，坐在墊子上面；手臂彎曲，雙手互相握住手肘，然后一起向前，上半身前傾，讓雙肘可以靠在墊子上；接著呼氣，手肘繼續(xù)向前移動，直到胸部貼在墊子上面；下半身起立，臀部向上翹起，大腿和小腿保持90度，背部挺直，保持這個姿勢15秒左右，再恢復(fù)至初始位置。
后背贅肉多不用擔(dān)心，也不要著急，瘦后背的方法有很多，減去背部贅肉需要你長期的堅持，你可以試試每天練習(xí)上面三個動作，可以讓你輕松擁有美背。
大家對于瘦肚子都是非常重視的，每個人都會希望自己可以有好的身材，所以在平時就會選擇合理的方法去瘦肚子才行，這也是我們在減肥瘦身的時候最煩惱的一個問題也是最難瘦的一個部位了，那么具體應(yīng)該如何瘦肚子，一起看看吧。
站立扭腰
想要讓我們瘦肚子，那么首先就要學(xué)會瘦肚子的運動方法才行，我們可以選擇站立扭腰的方法來瘦肚子，效果不錯，而且這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，如果每天都可以選擇堅持，那么就保證能瘦肚子。
按摩
按摩對我們健康是有好處的，而且實際上按摩是最常用的瘦肚子的方法，這樣自然可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外，而且有助于改善便秘的情況，對于我們瘦肚子的情況也是會有好處的。
縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，通過這樣可以瘦肚子。這樣的做法有助于刺激腸胃蠕動，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還可以增強肺活量。雖然說我們可能對這樣的做法不太習(xí)慣，不過如果我們堅持幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力，那么對改善瘦肚子有好處。
瘦肚子對我們健康是有意義的，這樣是可以讓我們有一個好身材的，同時還可以通過這樣的方法對我們的身體健康也會有幫助，可以讓我們更好的減少體內(nèi)的膽固醇，從而促進(jìn)我們的身體健康，在平時就要堅持瘦肚子。
是不是很多人都覺得自己的雙腿不夠細(xì)長，不夠性感呢?想要瘦腿也沒有什么難的，無需高難度運動。那么，怎么瘦腿呢?瘦腿的最快方法是什么呢?答案很簡單，你只需要通過腿部的穴位按摩來促進(jìn)血液的緩緩，讓勞累了一天的雙腿，釋放舒緩一下，打通穴位，就可以達(dá)到瘦腿的目的了，具體怎么個按摩法，一起看看下面這個穴位按摩視頻吧! 穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘
從中醫(yī)學(xué)的角度來說，如果人的消化功能不好，胃腸功能紊亂的話，就會造成便秘的現(xiàn)象。那如果每天應(yīng)該排除的毒素沒有及時排出，久而久之，就會在臉上反應(yīng)出啦，致使一些人臉部長上各種類型的斑點，這是很難去除的。那么，便秘怎么調(diào)理?可以通過穴位按摩來打通穴位，具體有哪些按摩手法，下面我們看看這個穴位按摩視頻來參考一下。穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘
編者按：世界上再瘦的女人，都不會說自己瘦。女人永遠(yuǎn)對自己的身體都不覺得滿意，那么，下面推薦一下穴位按摩法，以達(dá)到減肥瘦身的目的。
便秘點
位置：耳輪內(nèi)側(cè)上方
功效：促進(jìn)腸胃運動，消除便秘。
方法：采取間歇式按壓，早晚左右耳30下左右即可。 穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘
這個穴位對緩解便秘非常有效。便秘是由于腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的，刺激便秘點可以有效增強腸胃蠕動，促進(jìn)毒素排出。便秘沒有了，肚子自然就小了。
胃點
位置：約在耳朵中央
功效：促進(jìn)消化酶分泌，減少腹部脂肪的堆積。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。
這是一個與消化有關(guān)的穴位。腹部脂肪堆積大部分原因是由于脹氣或消化不良，對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來，促進(jìn)消化。從而達(dá)到瘦肚子的目的。
內(nèi)分泌點
位置：耳輪內(nèi)側(cè)下方
功效：按摩內(nèi)分泌點可以增加飽腹感，促進(jìn)新陳代謝。
Q：瘦人如何能快速增肥？說些有價值的建議。
A：我以前也挺瘦的，一般增肥有很多種方式，包括通過體育鍛煉，運動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時間里吃更易發(fā)胖，還有藥物類的增肥等。
但我估計你也不喜歡自己一身贅肉吧，呵呵，所以通過有方式有控制的食物和運動來增肥肯定是最好的方式了。
食物中高熱量的食物包括雞蛋啊，巧克力，牛奶啦這些很多都是，食用的話在早起的時候和晚睡的時候吃的確可以增加不少脂肪。
然后就是運動的方法了，做仰臥起坐差不多2個多禮拜，一組50多個，一天差不多2組，做到累算一組。也就是說你要是5個就累了那5個就有效！2個禮拜后停了，一定要停！再有一段時間就胖啦，而且這種胖是有度的，不會沒邊沒沿的胖，運動很多種方式實際上是增肥的，或者說是增加肌肉的，不是增加脂肪。
不過嘛我建議你做這些前先去醫(yī)院檢查下身體，有可能瘦是有其他原因的，比方說我就自己查出來就是因為消化道的一些問題。
快速瘦臀部的方法其實有很多種，但是人們還是應(yīng)該要選擇對于自身沒有任何傷害的方法，這樣不僅是可以達(dá)到瘦臀部的目的，還不會損傷到自己的身體，那么在運動鍛煉之前是需要先對自己的身體做一個拉伸運動，這是為了放松自己的肌肉，就可以避免在做運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
第一步：轉(zhuǎn)腰
動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
第二步：側(cè)腰
動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側(cè)腰。
第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次
伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后側(cè)
動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次
伸展部位：大腿前側(cè)肌肉
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉
練成比基尼身材的瘦身操：
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩(wěn)定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置，做10次，換一只手重復(fù)10次。
2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身體向前移動，保持腿部穩(wěn)定，做10次，換一只腿重復(fù)。
3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然后左腿彎曲到胸部，做五次后換右腿重復(fù)。
4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在后腳尖著地，伸直，保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立，手里拿著一個啞鈴，由雙方肘關(guān)節(jié)彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。
現(xiàn)代社會是以瘦為美的了，所以大家都希望自己可以有一個好的身材了，但是在減肥瘦身的過程中可以發(fā)現(xiàn)，肚子上的贅肉可以說是最難以減的了，因此讓不少人都特別的煩惱了吧，每天都運動也不見成效，那么具體有什么好方法可以瘦肚子呢，推薦幾款茶瘦肚子吧。
普洱茶
很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效，而對于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對于脂肪的分解具有良好的效果，一般來說我們肚子上的贅肉就是多余的脂肪造成的了，因此選擇服用普洱茶就可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶還可以養(yǎng)顏護(hù)胃，這對于很多正在減肚子的朋友們來說是一個不錯的方法。但是要注意的是，女性在生理期的時候最好就是不要飲用普洱茶，因為這樣會使對身體有益的鐵質(zhì)營養(yǎng)沉淀下來不被吸收。
烏龍茶
烏龍茶是一種深受大家喜愛的茶飲料，這是因為烏龍茶不但具有減肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因為烏龍茶的主要成分是單寧酸，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收，如果我們?nèi)梭w吸收的脂肪的量減少了，那么自然就可以很好的起到瘦肚子的作用了。而且這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對于減肚子來說這是一個不錯的選擇。
上面給大家介紹的幾款茶飲都是不錯的哦，對于我們瘦肚子來說是非常有好處的了，可以很好的促進(jìn)我們的健康，特別是對于我們的肚子健康是很有好處和意義的，不僅可以幫助我們很好的瘦肚子，對于我們的腸胃健康也有幫助，大家不要錯過。
究竟如何按摩才能快速瘦腿。為了追求美，很多女性朋友長年甚至天天都在拼命減肥瘦身，特別是腿部，都想通過各種減肥方法達(dá)到瘦腿的目地，但是在此提醒大家，減肥瘦腿一定要注意避免一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法損害身體健康。
中醫(yī)建議采用中醫(yī)推拿按摩，小腿、大腿同時瘦。
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1.右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進(jìn)行，重復(fù)10次，然后換右腿進(jìn)行。
2.雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1.雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進(jìn)行直線按摩，重復(fù)10次。
2.雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進(jìn)行按壓。重復(fù)10次。
3.四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進(jìn)行拍打動作，重復(fù)進(jìn)行10次。
人們每天都在不斷的進(jìn)行食物的攝取，而當(dāng)食物被人體分解之后，自然會有很多未被完全分解的，所以便有毒素殘留，如果不能及時的對其進(jìn)行清除，很容易對人們的健康產(chǎn)生諸多不利的損害。因此，為了更好的延年益壽，我們很有必要掌握一些排毒的方法，來將身體進(jìn)行一個清潔。今天小編就為大家介紹下，在身體上隱藏3大排毒穴，只要經(jīng)常對其進(jìn)行按摩便能有效的達(dá)到防病延壽的作用。
此外，經(jīng)常對極泉穴進(jìn)行按摩還能很好的增強心肺功能，這對于提高呼吸系統(tǒng)發(fā)揮重要作用。其中，在對極泉穴按摩的時候，一般晚上9點左右是最佳的時段，在對的時間對其進(jìn)行按摩，能起到事半功倍的效果。
2、手部的曲池穴
在手肘內(nèi)側(cè)彎曲的部位處便隱藏了一個重要的排毒穴位曲池穴，曲池穴和人體的新陳代謝有十分重要的聯(lián)系，當(dāng)我們手肘彎曲然后用拇指按壓在凹陷處便是曲池穴所在的重要部位，對其進(jìn)行按摩的時候能很好的促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，于是體內(nèi)的毒素便能隨著新陳代謝而排出體外。
另外，對手部曲池穴進(jìn)行按摩的時候，手部的力度可以稍微重一點，能對穴位處產(chǎn)生良好的刺激，另外經(jīng)常按摩曲池穴對于手部處的肌膚還能起到一定的緊致作用。
如何按摩才能快速瘦小肚子呢。我們都知道按摩減肥是一種減肥效果很不錯的減肥方法，但是對于按摩減肥很多人都不知道該如何下手，應(yīng)該如何按摩減肥才有效。那么究竟如何按摩才能快速實現(xiàn)減肥呢。
中醫(yī)推崇按摩瘦身，按摩就可以瘦肚子嗎?它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。
