生理期真的可以做仰臥起坐嗎？
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“生理期真的可以做仰臥起坐嗎？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
每個(gè)女性在生理期的時(shí)候都是比較虛弱的，而且大家也會(huì)或多或少的覺(jué)得身體的不適，當(dāng)然痛經(jīng)是月經(jīng)期間最常見(jiàn)的現(xiàn)象。很多的女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腹痛，而且在這個(gè)時(shí)期的時(shí)候是不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)的。但是可以做一些輕柔的動(dòng)作。那么女性在生理期的時(shí)候可以做仰臥起坐嗎？
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過(guò)度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專(zhuān)家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：作為第3個(gè)相同，但腳的支點(diǎn)變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動(dòng)作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來(lái)，不要輕易試驗(yàn)。
上文中介紹了女性月經(jīng)期間需要注意的事情，月經(jīng)期間應(yīng)該要避免運(yùn)動(dòng)，但是有的比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是可以緩解和調(diào)節(jié)月經(jīng)期間的身體不適的，比如瑜伽、仰臥起坐等等，但是最好不要進(jìn)行倒立、翻轉(zhuǎn)等比較大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。最好要多注意休息。
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隨著生活水平的快速提高，人們對(duì)于生活品質(zhì)有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們?cè)谶@樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認(rèn)為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實(shí)是這樣的嗎？下面就來(lái)看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見(jiàn)的方法。仰臥起坐對(duì)腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅(jiān)持每天做,真的很不錯(cuò)的。仰臥起坐很多美眉都用來(lái)瘦肚子，晚上睡覺(jué)前躺在床上做幾個(gè)仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長(zhǎng)贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時(shí)參與工作。當(dāng)身體升起離開(kāi)地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
以上講解了睡前做仰臥起坐能減肚子的內(nèi)容，我們可以從中了解到睡前做仰臥起坐能減肚子這個(gè)方法是有誤區(qū)的，這種方法并不能夠有效的減少肚子的脂肪，而是只能夠讓肚子的脂肪少量的消耗，為肌肉的生長(zhǎng)留下一個(gè)空間，
側(cè)臥起坐是大家很常坐的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規(guī)律的作息很快就可以看到意想不到的結(jié)果，則臥起坐好處多多，每天鍛煉能得到出汗，起到減肥的效果，則臥起坐要怎么練才是正確的呢?下面就來(lái)和大家分享一下，則臥起坐的正確做法。希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉，鍛煉有益身體健康。
1.動(dòng)作描述
上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左側(cè)，帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于墊子上，堅(jiān)持片刻，還原。重復(fù)上述動(dòng)作。左右側(cè)交替進(jìn)行
2.保持姿勢(shì)的技巧
緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動(dòng)，避免強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)身體向上蜷曲時(shí)，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀干向上蜷曲，避免通過(guò)肩部力量牽拉肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向，最好由腹肌單獨(dú)完成此項(xiàng)訓(xùn)練。
避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。
3.運(yùn)動(dòng)肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌
4.穩(wěn)定肌群
腹肌。
頸部：胸鎖乳突肌。
肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉(zhuǎn)體仰臥起坐其實(shí)就是在正常的仰臥起坐的基礎(chǔ)上,每一個(gè)起來(lái)的動(dòng)作后面加一個(gè)轉(zhuǎn)身,要求是將右手手肘過(guò)左膝蓋,同樣的,在做下一個(gè)的是后左手手肘過(guò)右膝蓋
還需要注意的是，轉(zhuǎn)體仰臥起坐和仰臥起坐差不多，都是需要慢動(dòng)作，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
以上就是則臥起坐的做法，大家可以參考一下就知道自己平時(shí)做得對(duì)不對(duì)，側(cè)臥起坐可以鍛煉到人們的腰部，現(xiàn)在的人都坐著時(shí)間比較久，適當(dāng)?shù)腻憻捯幌卵坑泻锰帲渴侨梭w行走最關(guān)鍵的一部分，腰若是不好會(huì)帶來(lái)很多煩惱。走路和坐姿都要由腰來(lái)受力，干活也需要腰部的力量。
仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項(xiàng)環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時(shí)還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很大的收獲，希望大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不當(dāng)不僅沒(méi)有用還會(huì)傷害到身體。經(jīng)專(zhuān)家調(diào)查仰臥起坐是有危險(xiǎn)性的，所以做的同時(shí)也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
5、進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
8初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會(huì)造成損傷。還要注意上來(lái)的速度慢一點(diǎn)上去的速度快一點(diǎn)，要注意姿勢(shì)，很多的人都是雙手抱著頭進(jìn)行仰臥起坐，這個(gè)方式是不對(duì)的，放在耳朵兩側(cè)輕輕搭著進(jìn)行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候也能注意安全。
仰臥起坐可以說(shuō)是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個(gè)好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個(gè)正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對(duì)仰臥起坐的鍛煉方式都沒(méi)有過(guò)多的注意，也正是因?yàn)檫@樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計(jì)數(shù)練習(xí)。不限定時(shí)間， 每一組做5個(gè)。一天做三組。
2、定時(shí)練習(xí)，不要管能不能做起，總之要堅(jiān)持一分鐘，那怕一個(gè)也起不來(lái)，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。
基本訓(xùn)練方法就這些，一個(gè)星期堅(jiān)持訓(xùn)練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當(dāng)做仰臥起坐的時(shí)候要用手的力量去帶動(dòng)身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒(méi)效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
仰臥起坐是很健康的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇，完全能夠改善身體各方面問(wèn)題，不過(guò)在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要對(duì)它各方面進(jìn)行了解，這樣使得運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)身體不會(huì)有影響，仰臥起坐對(duì)減肚子有用嗎，對(duì)這樣問(wèn)題是很多人以穩(wěn)定的，下面就詳細(xì)介紹下，使得有一些認(rèn)識(shí)。
仰臥起坐對(duì)減肚子有用嗎：
仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
雖說(shuō)很多女性是因?yàn)闆](méi)有過(guò)多時(shí)間或是因?yàn)榉奖愣x擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，效果會(huì)更加明顯的。
瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
提示：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
在對(duì)仰臥起坐對(duì)減肚子有用嗎認(rèn)識(shí)后，使用這些方法進(jìn)行減肚子，也是要長(zhǎng)期進(jìn)行，很多人在減肚子的時(shí)候，都是沒(méi)有長(zhǎng)性，這樣對(duì)自身肚子脂肪消除沒(méi)有任何幫助，而且停止進(jìn)行，會(huì)讓脂肪再次出現(xiàn)，這點(diǎn)也是要知道的。
