經(jīng)期吃什么可以調(diào)理不適
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達人是如何進行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的經(jīng)期吃什么可以調(diào)理不適，希望能為您提供更多的參考。
痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等這些都是月經(jīng)的不適癥狀，那么經(jīng)期吃什么可以調(diào)理這些問題，這是很多女性都想知道的。出現(xiàn)不適，經(jīng)期吃什么好，專家給出了建議。
1、情緒低落
不適表現(xiàn)：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁發(fā)怒。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。
醫(yī)學(xué)解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。
輔助方法：吃點巧克力，聽音樂，練瑜伽。
小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。
2、乳房疼痛
不適表現(xiàn)：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。
推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。
醫(yī)學(xué)解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)。醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。
輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調(diào)至你能忍受的熱度熱敷，持續(xù)1小時。
小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內(nèi)，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。
3、腹痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)前1周起感覺斷斷續(xù)續(xù)下腹痛，臨近經(jīng)期的二三天加重，經(jīng)期結(jié)束自然消失。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。
醫(yī)學(xué)解析：腹痛是女性經(jīng)期最常見的癥狀，主要與經(jīng)前期一種特殊荷爾蒙有關(guān)，這種特殊荷爾蒙可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。
輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎取?/p>
小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。
4、腰痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經(jīng)后期逐漸減輕。
推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。
醫(yī)學(xué)解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質(zhì)纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補肝腎、性溫?zé)岬氖澄镉幸欢ň徑庵А?/p>
輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。也可用艾條灸關(guān)元穴和足三里穴。
小偏方：益母草30克，雞蛋兩個，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。
5、浮腫
不適表現(xiàn)：大部分女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。
推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。
醫(yī)學(xué)解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。
輔助方法：
(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)不停地捏拿，再由內(nèi)往外按摩。可以加快小腿血液循環(huán)，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。
(2)穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側(cè)兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關(guān)元穴(肚臍下方三指寬處)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反復(fù)按壓數(shù)次。
(3)月經(jīng)來潮前10天起開始吃低鹽食物。
小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半時飲用。
6、關(guān)節(jié)痛
不適表現(xiàn)：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，以膝關(guān)節(jié)最為常見。一般于經(jīng)前一周左右開始，走路時加重，休息后減輕;伸膝(如下樓梯)時明顯，屈膝時消失。月經(jīng)結(jié)束后疼痛逐漸減緩直至消失。
推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。
醫(yī)學(xué)解析：經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，主要與月經(jīng)期間體內(nèi)水鹽代謝紊亂有關(guān)。月經(jīng)來潮前，女性體內(nèi)的激素水平波動較大，雌激素和醛固酮分泌不協(xié)調(diào)，造成水和鹽在體內(nèi)潴留，當(dāng)過多的水、鹽積聚在膝關(guān)節(jié)內(nèi)三角形的間隙后，使得脂肪墊腫脹，進而壓迫神經(jīng)末梢，關(guān)節(jié)痛感便“應(yīng)運而生”。
輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕痛感。
小偏方：紅花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，減輕疼痛。
那行應(yīng)該多關(guān)注經(jīng)期吃什么這個話題，只有了解經(jīng)期飲食，這樣才能預(yù)防各種疾病以及各種不適癥狀的產(chǎn)生。
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月經(jīng)是每個女人的必經(jīng)煩惱，但它又是女性保持美麗的長生藥。如何解決經(jīng)期出現(xiàn)的各種煩惱和困擾?這里推薦幾種米粥，幫你緩解經(jīng)期各種不適。
月經(jīng)先后無定期：當(dāng)歸益母草粟米粥
材料： 當(dāng)歸15克，益母草15克，大棗10枚，粟米50克，紅糖20克。
制法： 把當(dāng)歸、益母草除去雜質(zhì)，洗凈放入沙鍋或不銹鋼鍋內(nèi)，加600克水，浸泡1小時;用大火煮沸后改用小火煎30分鐘，用雙層紗布過濾，約得200克藥液，為頭煎。藥渣加500克水，煮法同前，得200克藥液，為二煎。大棗、粟米揀去雜質(zhì)，淘洗干凈，放人鍋內(nèi)，注入頭煎、二煎藥液及清水共500克。將鍋置大火上煮沸，再換小火熬至米化湯稠成粥，加紅糖，稍煮即成。
功效： 補血調(diào)血，活血止痛。
用途： 適用于氣血虧損所致的月經(jīng)先后無定期。
用法： 每日2劑，分早、晚熱服，10日為一個療程，可連服二至三個療程。因血熱陰虛、濕熱蘊結(jié)所至月經(jīng)不調(diào)者不宜服用。
月經(jīng)過多：淡菜豬肉粟米粥
材料： 淡菜50克，瘦豬肉50克，粟米100克。
制法：將淡菜用溫水浸泡半天，淘洗干凈后與淘洗干凈的粟米、瘦豬肉一同人鍋，加1000克水，先用大火燒沸，再轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥。
功效： 滋陰調(diào)經(jīng)，補肝腎，益精血。
用途：適用于月經(jīng)過多。
用法： 月經(jīng)前日服1劑，連服5～10劑。
經(jīng)行面部痤瘡：海藻雙仁粥
材料： 海藻15克，海帶15克，甜杏仁10克，薏苡仁60克。
制法：將以上前3味加適量水，煎煮藥汁，去渣后與洗凈的薏苡仁一同熬煮成粥。
功效： 宣肺化痰消痤瘡。
用途： 適用于經(jīng)行面部痤瘡。
用法： 早晚分食，連服2l天為一個療程。
山楂桃仁粟米粥
材料： 山楂15克，桃仁lO克，粟米]00克，白糖20克。
制法： 將桃仁、山楂加水煎2次，取藥汁備用。粟米淘洗干凈，置于沙鍋內(nèi)，加藥汁，小火熬粥，粥成時加入白糖拌勻即成。
功效： 活血化淤，潤燥美膚，消食化滯。
用途： 適用于經(jīng)行面部痤瘡。
閉經(jīng)：墨魚粟米粥
材料： 墨魚250克，粟米100克，桂皮粉、黃酒、紅糖、味精、醬油各適量。
制法：將墨魚肉切成米粒狀，加桂皮粉、黃酒、紅糖、味精、醬油等下油鍋炒熟;另將粟米煮成粥，再將墨魚肉蓋在粟米粥上即成。
功效： 溫腎，通經(jīng)。
用途： 適用于閉經(jīng)等。
經(jīng)行頭痛：薄荷葉粟米粥
材料： 薄荷葉10克，粟米100克。
制法： 將薄荷葉洗凈，加200克清水，煮成100克，去渣取汁;另將粟米淘洗干凈，加800克清水，煮為稀稠粥，待粥臨熟時對入薄荷汁，再煮一二沸即成。
功效： 疏散風(fēng)熱，清利頭目。
用途：適用于經(jīng)行頭痛。
經(jīng)行乳房脹痛：陳皮薏苡仁芡實粟米粥
材料： 陳皮16克，薏苡仁、山藥、芡實各30克，粟米100克。
制法：將粟米淘洗干凈，與陳皮、薏苡仁、山藥、芡實一同放人鍋中，加適量水煮粥，待粥將成時調(diào)入白糖，再煮二三沸即成。
功效： 行氣健脾，燥濕化痰。
用途： 適用于經(jīng)前乳房脹痛。
用法： 日服2次，溫?zé)崾秤谩?/p>
月經(jīng)期吃什么調(diào)理宮寒
1、母雞艾葉湯調(diào)理宮寒
老母雞1只,艾葉15克。將老母雞洗凈,切塊,同艾葉一起煮湯,分2―3次食用。月經(jīng)期連服2―3劑。
補氣攝血,健脾寧心;適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多,心悸怔仲,失眠多夢,少腹冷痛,舌淡脈細。
2、地黃煮酒調(diào)理宮寒
生地黃6克,益母草10克,黃酒200毫升。將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中,加生地、益母草,隔水蒸約20分鐘,每次服50毫升,日服2次。
活血止血;適用于血瘀所致之月經(jīng)過多,色紫黑,有血塊或伴小腹疼痛拒按,舌質(zhì)紫暗或有瘀點,脈細澀。
3、阿膠枸杞雞調(diào)理宮寒
阿膠30克,雞1只,枸杞15克。
將阿膠砸碎,放杯中,加黃酒,隔水燉烊;雞宰殺后去毛及內(nèi)雜;枸杞子洗凈;生姜、蔥適量、將凈雞肉放鍋中,加生姜、蔥,并加水足量,燉半小時,去生姜、蔥,加枸杞子,倒入烊化的阿膠,并放鹽,再燉煮15分鐘,加味精調(diào)味食用。
4、雞煮益母草調(diào)理宮寒
烏雞1只,益母草500g(分4份,分別用酒、醋、姜汁、川芎汁浸透炒干)。
將制好的益母草,放入雞膛內(nèi),用清湯煮,雞淡吃,或酒送下亦可。雞骨并藥渣焙干為末,加當(dāng)歸120g、續(xù)斷60g、姜18g為末,煉蜜為丸,每丸9g。每日早、中、晚各服l丸。主治久不孕者。
5、韭菜炒核桃蝦仁調(diào)理宮寒
韭菜500克,核桃肉100克,蝦仁20克,芝麻油、精鹽、味精各適量。
韭菜洗凈,切成3厘米長的段備用。蝦仁用溫開水浸泡30分鐘后再洗凈備用。核桃去殼取肉洗干凈備用。先將鍋用旺火加熱,下植物油,燒至八成熱后入核桃肉、蝦仁,改用中火炒至熟后,再入韭菜翻炒片刻,加精鹽、味精調(diào)味后食用。
哪些食物可以緩解宮寒
1、桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?對于孕婦、兒童不適合。
2、中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸,無毒。有滋補強壯,健脾養(yǎng)胃,利水除濕,和氣排膿,通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火,也能補心血,同時又富含鐵質(zhì),能行氣補血,非常適合暖身驅(qū)寒氣。
3、說到紅花,很多人首先想到的是藏紅花,其實不然。藏紅花藥性稍比紅花要烈,但是藏紅花是只能活血,但紅花的功效就很多了。
紅花性溫,味辛,活血通經(jīng)、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、跌打損傷。紅花能活血通經(jīng),去瘀止痛。能作為活血通經(jīng)藥?；钛叙?利氣止痛。養(yǎng)血,活血。
月經(jīng)期間要注意什么
1、忌生冷食物,宜食溫?zé)帷Ｔ陆?jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
導(dǎo)讀：每次大姨媽來時就夠讓女人心煩意亂了，偏偏還有一些經(jīng)期不適癥會纏上女人，讓女人郁悶的要死。那么中醫(yī)養(yǎng)生保健，有什么高招能幫女人對付身體不適呢？月經(jīng)時期女人應(yīng)當(dāng)如何調(diào)養(yǎng)呢？
中醫(yī)養(yǎng)生保健 調(diào)理6大經(jīng)期不適癥
對于女性來說每次月經(jīng)來臨都是一個讓人頭痛的問題，經(jīng)期不適的痛苦總是折磨著女性同胞們。
中醫(yī)認為，經(jīng)期不適主要是內(nèi)外交困：郁怒憂思、過食辛辣寒涼食物、經(jīng)期受寒濕等原因，致使體內(nèi)臟腑功能失職、損傷了經(jīng)脈中的沖、任兩脈而成。因此，中醫(yī)對癥給與適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方法便可以逐一緩解，幫你輕松度過佳期。
經(jīng)期不適No.1：腰痛
大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸、腰痛的現(xiàn)象，這多是因為體弱，肝腎不足，寒氣郁積所致。當(dāng)時感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到了后期逐漸減輕。
調(diào)理方法1：熱敷
仰臥，以熱濕毛巾（以不滴水為度）墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
調(diào)理方法2：按摩
1.掌壓腰骶部：俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。
2.揉摩腰背：雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹?，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導(dǎo)下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
3.揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。
提示：經(jīng)期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長，反而使腰背酸痛更加厲害。
日常護理：
1.避寒濕，注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，或睡在通風(fēng)處。
2.久坐、久站工作的女性，要適當(dāng)活動一下腰部，使腰肌解除緊張，有緩解疼痛的作用。
3.避免過多食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料，對于性寒的水果，例如西瓜，不宜一次吃太多。
調(diào)理小偏方：益母草煮蛋
益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次。此方用于經(jīng)前后腰部疼痛。
經(jīng)期不適No.2：腹痛
經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，如果精血素來虧虛，就會導(dǎo)致婦科器官氣血運行不暢，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，以及墜痛和冷痛現(xiàn)象，隨著月經(jīng)結(jié)束會自然消失。
調(diào)理方法1：健腹操
1.仰臥，雙膝稍屈起，做腹式呼吸2次。每天堅持2～3次。
2.仰臥，左右兩腿輪流提腿、屈膝2次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下頜，每天做3次。
3.直立，屈膝下蹲，再立起，每天堅持6次。
4.直立，腳跟提起，再放下。腳跟提起時如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每天做6次。
提示：以上活動對于改善盆腔血液循環(huán)、緩解經(jīng)期小腹疼痛有幫助。
調(diào)理方法2：局部按摩
先把兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上三處各揉動一分鐘，以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
提示：這種按摩可起到溫中散寒、調(diào)和氣血、解痙止痛的作用。
調(diào)理方法3：熱敷
取中藥白芷 15克、香附 1克、當(dāng)歸 2克、紅花 1克，切碎后加醋 1毫升拌勻，文火炒熱后用布包好，放在下腹部熱敷。
提示：此方用于月經(jīng)來潮前 1～3天 ，每日熱敷 2～4次 ，直至月經(jīng)完畢 ，下次仍以此法外敷 ，1～3個月經(jīng)周期后可以見效。
調(diào)理小偏方：茴香酒
取小茴香、青皮各15克洗凈，在250克黃酒中浸泡3天，即可飲用。每次飲15~30克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理氣，對經(jīng)期提前、小腹脹痛等癥有緩解作用。
經(jīng)期不適No.3：牙痛
一般在月經(jīng)來潮前一周左右開始出現(xiàn)，多因為肝火旺盛所致，疼痛呈一次性發(fā)作，遇冷熱刺激時疼痛加重，有的還伴有牙齦充血、腫脹等癥狀。
調(diào)理方法1：足部按摩
1.上下顎：反射區(qū)在雙腳腳背大拇趾關(guān)節(jié)處，關(guān)節(jié)上方是上顎，下方是下顎。按摩時由外側(cè)往內(nèi)側(cè)扣按。
2.上身淋巴腺：反射區(qū)位于雙腳內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上方，用手觸摸時有凹陷的感覺。從外側(cè)往內(nèi)側(cè)方向推按。
日常護理：
1.用溫水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的溫度應(yīng)接近似體溫。
2.日常飲食的溫度不要太高， 不宜常吃堅硬、干硬、粗糙及生冷食物，同時避免吃辛辣的食物。
3.平時多使用含氟牙膏。宜用柔軟的牙刷。
4.平時多做上下齒的叩動。
在中醫(yī)上來說，腎濕氣重的話會有很多的癥狀，比如腰酸背痛的情況比較明顯，腎濕可以吃什么調(diào)理呢？看中醫(yī)是一個不錯的方法，通過中藥的調(diào)理會得到較好的改善。但最好的調(diào)理腎濕的方法還是食療，可選擇薏仁、赤小豆、芡實等，對除濕有益的食物，長期堅持會收到明顯效果。
一、腎濕可以吃什么調(diào)理
準(zhǔn)備七樣?xùn)|西，薏仁、赤小豆、芡實、綠茶、槐米、馬齒莧、淡竹葉，把這些東西曬干后，按照1：1：1：1的比例配好，打磨成粉，每次熬粥放上幾勺，有祛濕消腫、美白淡斑、健脾養(yǎng)腎的功效，堅持一段時間就可以。
不想自己配制的話，也可以直接去網(wǎng)上購買薏仁茶來飲用，不過薏仁茶的配方各異，挑選和以上配方類似的，效果更有保證。
二、腎濕怎么辦
1、針灸法
大椎三棱針點刺放血，是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針灸的一種療法，無副作用效果很好，建議去針灸科找針灸醫(yī)師每天大椎點刺放血治療，既經(jīng)濟還有效，如果您愛好學(xué)習(xí)，也可以自己學(xué)三棱針點刺放血，但具體操作還是要別人幫忙。
2、堅持運動
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
身體不適“粥”調(diào)理
春季，也和其它季節(jié)一樣，身體不適可以用相宜的飲食加以調(diào)理。其中，食用“藥粥”是既簡單又實用的防病方法。
韭菜粥：
先將洗凈的粳米100克倒入鍋內(nèi)，加水煮沸，再加入洗凈切碎的韭菜550克，同煮成粥，早、晚隨量服用。韭菜富含維生素A、B、C和糖類及蛋白質(zhì)，且有調(diào)味殺菌等作用。因其性熱助陽，凡陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍者不宜食用。
芹菜粥：
將芹菜連根洗凈，每次用150克芹菜，加水熬煮，取汁與粳米100克，同煮成粥，早、晚隨量服用。春季肝陽易動，常使人肝火上升，頭痛、眩暈?zāi)砍啵』颊呋蛑欣夏耆耍３孕┣鄄酥?，對降低血壓、減少煩躁有一定好處。
薄荷粥：
取薄荷15克，煎湯候冷。用粳米50克煮粥，待粥將成時加入冰糖適量，再煮一二沸即可，借早、晚餐溫?zé)岱场Ｖ嗅t(yī)用薄荷作為發(fā)汗解熱劑。中老年人春季吃些薄荷粥，可以清心怡神，疏風(fēng)散熱，增進食欲，幫助消化。
枸杞粥：
取枸杞50克，粳米100克，同煮成粥，早、晚隨量服食。枸杞子性味甘平，為肝腎經(jīng)要藥，是一種滋補肝腎的藥食兩用之品。此外，枸杞粥還有降低血糖和膽固醇、保護肝臟、促進肝細胞新生等作用。
今天小編想告訴大家經(jīng)期是女性的一個特殊的生理時期，對于女性來說吃對了食物就是經(jīng)期最好的保健方法，相反的吃錯了就可能會影響女性的身體健康了，那么，經(jīng)期吃什么可以補充身體需要呢?接下來小編就為大家介紹一下。
1、紅糖
紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補血、散寒的效用。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會感覺到暖氣直達丹田，渾身氣血都活絡(luò)開了。
2、烏骨雞湯
烏骨雞湯一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋補。烏骨雞湯燉法很講究，要用瓦罐，加姜、蒜頭、紅棗、海帶，用慢火燉半天。
烏骨雞湯也可以加蟲草和當(dāng)歸，當(dāng)歸是補血的好東西，至于人參呢，紅參怕虛火旺盛，有所沖突，所以用起來要小心;一般說來花旗參是很溫和的，不怕上火。不過這些中藥不要在例假的時候燉，不然氣血過盛反倒麻煩多多，要在平時燉來喝才好。
3、紅棗桂圓糖水湯
要是給自己開個小灶就更好了，用紅棗加桂圓肉煲糖水，等煲到棗爛桂圓綿的時候，打一只雞蛋進去，繼續(xù)用小火焐熟雞蛋，喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。紅棗桂圓湯不但補氣養(yǎng)心，而且紅棗健脾補血，常吃能使臉龐艷如桃花呢。把桂圓肉改成黑木耳也不錯，黑木耳性平，身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃;如果改成銀耳紅棗羹呢，不但有著桂圓的功效，可以祛斑!
4、艾葉炒雞蛋
艾葉能暖宮、調(diào)經(jīng)止血、散寒除濕，并能預(yù)防春天的流行疾病。想想這碧綠鮮黃的艾葉炒蛋就饞，多么詩情畫意啊。
5、黃酒炒蛋
做法是：鍋熱后放油，姜煎一下，然后把蛋打好后倒入，加黃酒、鹽，就萬事大吉，趕快拿筷子吧。據(jù)說這個是祖?zhèn)魅闹瓮唇?jīng)千金方，黃酒性溫，適量吃點是有好處的。
6、茶油炒蔥頭
茶油炒蔥頭也是個好方子，蔥頭通陽宜痹，用茶油炒來下面，吃起來香氣撲鼻;順便再說上一句，如果再加入米粉、姜片和豆豉做成“三合湯”，叫“蔥頭米粉”，則是治療風(fēng)寒感冒的土方子。
7、其他
女性們還可以試試姜絲可樂，也是不錯的經(jīng)期飲品。鮑魚滋陰補養(yǎng)，中醫(yī)認為這是一種補而不燥的海產(chǎn)，如果條件允許的話，不妨試試，不一樣的烹制，能達到不一樣的療效哦，希望它帶給你不一樣的好心情!如果你忙得簡直吃飯都要打架，請準(zhǔn)備一包巧克力吧，它能補充你的能量。
女性朋友如果對經(jīng)期不在意，則很容易忽視飲食和生活習(xí)慣等，容易引起傷害，因此，從現(xiàn)在開始，女性朋友要學(xué)會愛自己，珍惜健康，真愛生命。尤其是在月經(jīng)期間要注意飲食。
很多的女性朋友都會有痛經(jīng)的困擾，你知道痛經(jīng)吃什么好嗎?哪些方法能夠幫助女人們緩解痛經(jīng)呢?今天小編就為大家推薦一些可以緩解痛經(jīng)的食物。還在等什么，趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!
1、龍眼姜茶
將5片生姜和10顆龍眼一起丟入杯中用熱水沖泡，5分鐘后，一杯清香味美的龍眼姜茶就完成了。這種茶具有補血調(diào)經(jīng)的作用，平時多喝也無害。
2、老姜紅薯湯
取兩個紅薯洗凈切塊，老姜洗凈切片，然后將紅薯、生姜、糯米一同倒入鍋中熬煮，爛熟后，加入紅糖即可食用。這種茶可緩解腹痛，對于月經(jīng)期四肢無力的人尤其有益。
3、元胡益母草棗蛋
元胡10克，益母草30克。大棗10枚，雞蛋3個。將元胡、大棗、益母草、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻，去渣取汁，飲湯食蛋，每次1個，每日3次?？苫钛須?、化瘀止痛。
適用于經(jīng)行量少，血瘀作痛，舌質(zhì)紫暗有瘀點或瘀斑者。
4、血藤燉河蟹
雞血藤30克，河蟹250克。將二者洗凈后。加清水適量，置瓦罐中，文火燉沸后。調(diào)入米酒適量，燉至河蟹熟后，趁熱飲服，每日1劑。連續(xù)5-7天?？苫钛?，通經(jīng)止痛，適用于經(jīng)前或是經(jīng)行小腹脹痛，按壓痛甚或伴隨胸脅乳脹者。
5、枸杞山藥云豆雞
枸杞10克，鮮山藥150克。云豆50克，雌仔雞1只，調(diào)料適量。將云豆泡軟，山藥去皮。洗凈，切塊仔雞去毛雜、洗凈、飛水，切塊。同放入盆中，加入枸杞、蔥、椒、姜、鹽、料酒及清湯適量，封口。上籠蒸熟服食，每周1～2劑。
可養(yǎng)肝益精，健脾養(yǎng)血，適用于肝腎虧虛，精血不足之經(jīng)來腹痛、腰膝脹墜、酸軟無力、經(jīng)來量少、色淡，或伴潮熱、耳鳴等。
痛經(jīng)吃什么
香蕉★★★★★
香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養(yǎng)豐富。香蕉屬于高熱量水果，所含的豐富維生素A可促進人體生長，增強機體對疾病的抵抗力，且有助于維持正常的視力。香蕉所含的硫胺素可促進食欲，幫助消化，同時對保護神經(jīng)系統(tǒng)很有益。
不少女性每月都會痛經(jīng)，緩解痛經(jīng)的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素，維生素可穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經(jīng)的女性多吃香蕉對緩解痛經(jīng)很有效哦。
當(dāng)歸★★★★★
作為調(diào)經(jīng)活血補血的好藥，女性用來治療月經(jīng)，調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血，治黃褐斑、老年斑等各種斑，效果還是很好的。
如果用來治療，當(dāng)歸還分頭、身、尾。當(dāng)歸頭補血作用明顯，當(dāng)歸身則比較平和，當(dāng)歸尾的作用則是活血。如果作為保健，也不必一定要區(qū)分，整個打粉就可以了。
可以在經(jīng)前服用，可以減輕痛經(jīng)的癥狀;用當(dāng)歸燉雞，在月經(jīng)干凈以后食用，再放入一些枸杞子、紅棗，可以補血。在立冬過后，還可以用當(dāng)歸粉燉骨頭、燉羊肉，這也是一款有名的補血食療方。
山楂★★★★☆
中醫(yī)認為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1—2天小腹疼痛，經(jīng)量少，經(jīng)色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會減輕，伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。
可在經(jīng)前幾天用15克山楂泡水或用水煎服?；蛉□r山楂1000克，洗凈后加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。
經(jīng)前3—5天開始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經(jīng)后3天停服，此為1個療程，連服3個療程即可見效。
黑糖★★★★☆
黑糖：精煉程度不高，蔗糖純度約為90%，因有許多雜質(zhì)而顏色較深，不過卻有礦物質(zhì)及有機物，尤其每100g含有鐵49.2mg、鉀453mg及鈣464mg更是豐富。
日本對于黑糖的研究頗多，認為黑糖的蛀牙率只有白糖的1半，且有助提高活力、消除緊張，更能降低血壓、血脂肪。
而中醫(yī)則認為，黑糖性溫，能化淤生津、散寒活血、暖胃健脾，具有緩解疼痛的療效。月經(jīng)期間或受了風(fēng)寒，都可以喝用姜熬煮的黑糖水，幫助血液循環(huán)，減少經(jīng)痛與預(yù)防感冒。
龍眼★★★☆☆
龍眼經(jīng)過去皮、去核，經(jīng)過曬干和處理，成了能夠長時間儲藏的。龍眼肉具有益心脾、補氣血、安神的的功效。這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。
痛經(jīng)怎么緩解
1、飲食均衡
要想改善痛經(jīng)首先要有一個健康的飲食習(xí)慣，雖然說健康的飲食并不能完全的消除痛經(jīng)，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。一個健康的飲食習(xí)慣包括了不吃過甜或過咸的垃圾食物，這些食物通常都是女性平時最愛吃的食物，但這些食物會在無形中偷走你的健康。
因此在平時最好是吃一些健康營養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物非常有利于女性保健。同時在日常飲食中要注意，最好是采取少食多餐的進餐方式，這樣還可以讓你在月經(jīng)期間盡量降低痛經(jīng)的程度。
2、補充礦物質(zhì)
在痛經(jīng)怎么緩解的問題上，礦物質(zhì)也占有一定的地位，女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)的話同樣會引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時女性一定要注意多補充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
并且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性比未服用的女性來說，其痛經(jīng)的程度以及次數(shù)有著明顯的減少。鎂對于女性來說也非常重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣，因此在月經(jīng)前后多補充些鈣以及鎂等礦物質(zhì)。
3、避免咖啡因
所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免，無論死咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食物中都含有大量的咖啡因，它們會讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期，過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)淄瑫r還會增加經(jīng)期的其他不適。因此在這個時候應(yīng)該徹底避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、禁酒
還有一些女性在月經(jīng)期間還非常容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，有這一現(xiàn)象的女性應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品，因為酒精會加重水腫的現(xiàn)象。如果不得不喝酒的話，最好是控制在1-2之間，再多可就不行了。
5、保持溫暖
在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以在經(jīng)期除了要多穿衣物之外，還可以通過一些熱飲料來保暖，比如熱的藥草茶或熱檸檬汁。
除了這些方法之外，要想保暖的話也可以在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘的時間，這樣也可以幫助你很好的緩解痛經(jīng)。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些食物能夠幫助女人們緩解痛經(jīng)了吧!還有小編為大家推薦的一些緩解痛經(jīng)的方法，正在遭受痛經(jīng)困擾的朋友們可以試試哦!
女性是身體嬌貴的群體，對于身體的愛護程度非常高，尤其是對于生理生殖系統(tǒng)的愛護程度非常高，而月經(jīng)現(xiàn)象就是女性們生殖系統(tǒng)健康的最佳表現(xiàn)，但是，隨著女性年齡的增加，衰老是必然的過程，其中，絕經(jīng)現(xiàn)象是女性們最害怕的，因為絕經(jīng)意味著女性開始步入中老年，于是，不少女性們想方設(shè)法來延長絕經(jīng)期，而吃什么可以延長絕經(jīng)期呢？
多喝豆?jié){
原理：女性衰老最重要的原因是上述所說由于雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致女性早衰和衰老，則豆制品中，豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥防治氣喘病。豆?jié){對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。豆?jié){中含有雌激素可調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。
小貼士：
1、
忌沖雞蛋：雞蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生一種不被人體吸收的物質(zhì)，從而失去它的營養(yǎng)價值。2、
忌煮不透：豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透，人喝了就會發(fā)生惡心、嘔吐和腹瀉等癥狀。3、
忌沖紅糖: 因和紅糖中的有機酸能和豆?jié){中的蛋白質(zhì)結(jié)合，產(chǎn)生“變性沉淀粉”，故忌沖紅糖飲用，而白糖卻無此現(xiàn)象。4、
忌喝過量：豆?jié){一次喝的過多，容易引起“過食性蛋白質(zhì)消化不良”，出現(xiàn)腹瀉、腹脹等癥狀。“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“女性怎么緩解經(jīng)期不適”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
這些情況會在月經(jīng)結(jié)束后自行消失，但是為什么會出現(xiàn)這些癥狀，如何在月經(jīng)期間緩解呢？
月經(jīng)性哮喘
少數(shù)年輕婦女由于體質(zhì)虛弱，月經(jīng)失調(diào)，當(dāng)月經(jīng)來潮時，常可引起迷走神經(jīng)過度興奮，大量分泌乙酰膽堿，促使支氣管平滑肌痙攣，從而使哮喘發(fā)作。
經(jīng)性氣胸
有少數(shù)婦女月經(jīng)來潮時，可突然發(fā)生胸悶、氣急，甚至出現(xiàn)呼吸困難，口唇紫紺等癥狀。其特點是患者年齡為24-40歲之間;胸部病變多在右側(cè)胸腔;發(fā)病時間往往處在行經(jīng)前72小時至來潮后72小時內(nèi)，非月經(jīng)期不發(fā)病。
月經(jīng)性皮疹
有些婦女每逢月經(jīng)來潮前后無任何其他病因，在口唇或鼻翼周圍出現(xiàn)小米粒狀皰疹，有灼熱、刺癢感，或在胸背、四肢等部位見到丘疹、紅斑、小皰等多形性皮疹，這些皮疹與月經(jīng)周期有明顯關(guān)系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的過敏反應(yīng)，故屬變態(tài)反應(yīng)性皮膚病。
月經(jīng)性精神病
絕大部分發(fā)生在青春期，通常在月經(jīng)來潮前有失眠、頭昏、多汗、口干、手足冷、食欲差等先兆。也有些少女突然發(fā)作，表現(xiàn)為神態(tài)失常、狂熱興奮、煩躁多語，進有哭喊、驚恐不安或呆滯、幻想、拒食及嗜睡，其癥狀與精神病患者相似，持續(xù)時間約一星期左右，無需特殊治療，月經(jīng)期后停止發(fā)作，恢復(fù)正常。
月經(jīng)性心絞痛
有的婦女因月經(jīng)周期變化而發(fā)作心絞痛。美國醫(yī)學(xué)會雜志曾介紹這類典型病例：某中年婦女發(fā)生心絞痛連續(xù)5年之久，盡管做過多種檢查，仍未明確診斷，直到她在一次劇烈發(fā)作后回顧病史，才意識到每次心絞痛幾乎都在月經(jīng)來潮前2-3天發(fā)作，經(jīng)醫(yī)生跟蹤觀察，結(jié)果確診為月經(jīng)相關(guān)性心絞痛。
如何讓月經(jīng)期間的不適盡快消失，以后不再來呢？上面的方法大家可以進行參考。
氣虛就得補氣，相信大家都知道，但是補氣的藥膳又有哪些呢？下面不如就跟著小編一起來看看氣虛體質(zhì)，到底吃什么藥膳才能調(diào)理。
吃什么藥膳可以調(diào)理氣虛體質(zhì)
炙黃芪粥
材料：炙黃芪30克，粳米50克。
做法：先用清水煎煮炙黃芪，取汁去渣，再用藥汁煮米成粥，晨起空腹食之。
功能：益氣攝血。
人參蓮肉湯
材料：白人參10克，蓮子10枚，冰糖30克。
做法：將白人參、蓮子（去心）放在碗內(nèi)，加潔凈水適量發(fā)泡，再加入冰糖，再將碗置蒸鍋內(nèi)，隔水蒸燉1小時。食用時，喝湯，吃蓮肉。人參可連續(xù)使用3次，次日再加蓮子、冰糖和水適量，如前法蒸燉和服用，到第三次時，可連同人參一起吃。
功效：補氣益脾。適用于病后體虛、氣弱、食少、疲倦、自汗、泄瀉等癥。
羊肉奶藥羹
材料：羊肉500克，生姜25克，山藥片120克，牛奶，食鹽。
做法：羊肉、生姜以微火燒8小時。取羊肉湯1碗，加去皮鮮山藥片，煮爛后加牛奶半碗、食鹽少許，煮沸即可食。
功效：本藥膳可奏溫中補虛、益精補氣之效。適用于病后、產(chǎn)后經(jīng)常四肢冷、出冷汗、疲倦、氣短、口干、煩熱、失眠等癥。
參芪薏苡粥
材料：黨參10克，黃芪20克，炒薏苡仁120克，大棗10克，生姜12克。
做法：先將諸藥用冷水泡透，然后加入薏苡仁，加水適量，用大火燒沸，加入拍破之生姜，改用小火煨熬，至薏苡仁熟爛成粥即可，趁熱空腹服，每日1次～2次。
功能：補中益氣、健脾除濕。
核桃紅糖酒茶
材料：核桃仁60克，紅糖、白酒各適量。
做法：先將胡桃仁切細，與紅糖同放碗中調(diào)勻，然后將燙熱的白酒倒入盛有核桃仁的碗中，趁熱1次服用。
功效：補腎益精。適用于腎虛腰痛、遺精。
以上就是小編整理出來的五款可調(diào)理氣虛體質(zhì)的藥膳，此外，小伙伴們也可以多吃人參、黃芪等中藥材來補氣。
腸胃不舒服的時候，不僅吃不下飯，更是意味著身體可能患上了一些腸胃病。尤其一些中年人，每當(dāng)?shù)搅颂鞖獗容^涼的時候，就感覺到腸胃非常不舒服，這種感覺用語言是無法說明的，只能默默的忍受，其實這多半是與腸胃病存在一定的聯(lián)系。那么，秋季腸胃不適到底該怎么辦呢?
腸道不適的癥狀和調(diào)理：腸道“表情”三字經(jīng)：眉頭皺，感覺嘔;放屁臭，便便稠;毒素瘺，滿臉痘!最近天天加班，三餐不定。加班到深夜睡前再來頓夜宵，你每天都覺得自己肚子脹氣難受。腸道不爽快，你的皮膚看上去也越發(fā)暗淡，整個人看起來都沒精神。早晨如廁時你發(fā)現(xiàn)自己的便便粘稠不成形，或者干脆動不動就來個一瀉千里!
腸道“表情”處方：想要讓腸道不再皺眉就需要用比較溫和的方式積極改善腸道功能，這樣做可以徹底改善問題——
1. 定點吃飯，雷打不動?！凹影嗟邸笨刹皇鞘裁粗档抿湴恋姆Q謂。讓自己三餐規(guī)律，無論手頭工作多么多，都要按時吃飯。另外飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動，比如在寫字樓附近散步10~20 分鐘，不僅對腸健康有好處，還能提高你的工作效率。
2. 睡覺前絕不吃太多東西。如果加班回家后實在覺得餓，就吃個水果或喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ??？梢远喑孕┐旨Z比如紅布朗燕麥，加快腸道蠕動，防止毒素堆積。這樣做不會給腸道制造太多額外負擔(dān)，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。
3. 精油敷足養(yǎng)腸法：芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，最有名的利腸精油非杜松精油莫屬，它能起到凈化腸道粘膜，幫助身體排毒的雙重作用。將雙腳浸泡在39℃左右的熱水中，滴入8滴杜松精油，浸泡5~10 分鐘。
