三種俯臥撐 完美男人全身
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“三種俯臥撐 完美男人全身”，希望能為您提供更多的參考。
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一種被稱為plank的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。
這種姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專家警告說(shuō)，腰部有問(wèn)題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。
1.基本俯臥式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開(kāi)，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
2.側(cè)面支架式
首先，右側(cè)臥于地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然后身體上撐，身體與地板呈一個(gè)完美的三角形。左肩不要前后擺動(dòng)。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)。然后換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。
3.空中跳傘式
空中跳傘式俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢(shì)30秒。
相關(guān)閱讀
俯臥撐最能反映一個(gè)人的健康狀況！這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最新公布的一項(xiàng)研究結(jié)果，專家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表。
常做俯臥撐可以防衰老
常做俯臥撐防衰老
完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫艾斯特思說(shuō)，通過(guò)自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
而老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特麥金尼斯說(shuō)，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
循序漸進(jìn)，輕松合格
做俯臥撐要運(yùn)用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要指標(biāo)。首都體育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，就將俯臥撐作為其中一項(xiàng)。例如，35歲40歲的男性，做1219個(gè)為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會(huì)有所下降；40歲左右的女性，做到10個(gè)基本合格。
俯臥撐是項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但許多人卻認(rèn)為這是一項(xiàng)高難運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，通過(guò)循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。李相如建議人們從最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開(kāi)始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。
國(guó)外推出改良俯臥撐
4月份在美國(guó)舉行的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)年度健康和健身峰會(huì)上，加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家麥克布拉奇科提出了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。
雙臂支撐法
雙臂支撐法
動(dòng)作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺(jué)得吃力，可以改為膝蓋觸地。
飛鳥(niǎo)式
飛鳥(niǎo)式
動(dòng)作二：飛鳥(niǎo)式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時(shí)右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。
匍匐式
匍匐式
動(dòng)作三：匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時(shí)相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。
ErmenegildoZegna西服
Zegna以做工精細(xì)知名，沉穩(wěn)時(shí)尚，同時(shí)適合商業(yè)交際，此款選自溫柔系列，適合室外穿著，簡(jiǎn)潔明快，翻領(lǐng)收窄，胸圍寬松，墊肩柔軟，由于不透氣、起褶，不適合參加銀行董事局會(huì)議，但配上黑色襯衣和領(lǐng)帶，適合參加商業(yè)聚會(huì)，單排雙扣純毛西裝，純毛開(kāi)司米絲襯衣，絲毛領(lǐng)帶。
GiorgioArmani西服
此款阿瑪尼套裝緊身雙扣，與傳統(tǒng)的三扣上衣差別極大，初穿者無(wú)懷舊之感。胸扣抬高，翻領(lǐng)收窄，墊肩柔軟，衣兜呈細(xì)長(zhǎng)(或稱無(wú)縫邊)風(fēng)格。布料精工制作，單色無(wú)紋，線條流暢清澈，好似除夕夜的香檳，適合參加慶典，記住配閃光有品位的領(lǐng)帶。單排雙扣粘膠聚酯彈力西服，純棉襯衣，真絲領(lǐng)帶。
RalphLauren西服
如果上面介紹的兩款西裝過(guò)于嚴(yán)肅，不妨試試這件由華麗大師Lauren設(shè)計(jì)的雙扣、傳統(tǒng)英式西服。此款束腰圓肩，此特點(diǎn)可以從查爾斯王子穿的西裝上發(fā)現(xiàn)。在上衣領(lǐng)口的左邊，設(shè)計(jì)了一個(gè)機(jī)票口袋，看上去沉穩(wěn)恬靜。適合配黑色、名貴襯衣和純毛領(lǐng)帶。單排雙扣純毛開(kāi)司米西裝、純棉襯衣，純毛領(lǐng)帶。
YvesSaintLaurent西服
說(shuō)到男人的穿戴，法國(guó)時(shí)裝界最近幾年曾誤入歧途，在看上去荒唐可笑的褲子的膝蓋上涂抹了青草漬，而此款西裝在設(shè)計(jì)上進(jìn)行了變化。雙扣、兩邊開(kāi)叉，是介于英國(guó)式嚴(yán)謹(jǐn)和美國(guó)式隨和之間的法國(guó)傳統(tǒng)裁剪的西裝。圓肩翻領(lǐng)加寬;式樣討人喜愛(ài)。褲腳呈錐形，看上去修長(zhǎng)，單排雙扣開(kāi)司米西裝，開(kāi)司米襯衣，純毛領(lǐng)帶，銀領(lǐng)帶夾。
CalvinKlein西服
CalvinKlein選用的布料比拉鏈運(yùn)動(dòng)衫使用的麥爾登呢柔軟得多，設(shè)計(jì)方法也不相同。穿上寬松舒服，里面不加任何多余的襯墊。經(jīng)現(xiàn)代工藝縫制的雙肩看上去流暢自然，輕松歡快。單排雙扣毛料西裝，純棉襯衣，純毛領(lǐng)帶。
Gucci西服
此款上衣翻領(lǐng)窄小，材料選用了彈性硬蛋白，增加了彈性，柔滑無(wú)皺。圓肩，輪廓呈V字形，細(xì)長(zhǎng)錐形褲腿。穿上此款西裝，配上圓頭皮鞋，黑色襯衣和領(lǐng)帶，你將英姿瀟灑地走過(guò)倫敦、拉斯維加斯或者巴黎的街頭。單排雙扣混紡西裝，真絲襯衣，真絲領(lǐng)帶。
生猛裝飾讓她望而生畏 以飾取男
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，配飾的潮流發(fā)布也許并無(wú)太明顯的“潮流”之感，款式花樣的變化也少之又少。而配飾的核心語(yǔ)匯只有一個(gè)，那就是永不落伍的“質(zhì)感”二字。
這質(zhì)感二字中包含了風(fēng)格上的低調(diào)內(nèi)斂，包含了品質(zhì)上的至高無(wú)上，包含了設(shè)計(jì)上的巧妙心思，包含了元素上的絕對(duì)男人。本季的男士配件潮流依舊溫吞而來(lái)，帶著適合男人的穩(wěn)定而又剛硬的材質(zhì)、似乎難以察覺(jué)到的低調(diào)條紋、有點(diǎn)頑童般的小設(shè)計(jì)、配合服飾而來(lái)的纖細(xì)潮流。
3.8會(huì)
1.大領(lǐng)結(jié)顯得很憨
男人的配件可繁可簡(jiǎn)。皮帶我喜歡簡(jiǎn)潔休閑的款式，特別受不了一個(gè)大金扣的那種。領(lǐng)帶我不喜歡太粉嫩的顏色，幾何圖案或者印花的都比較喜歡，不喜歡打那種很大的結(jié)(不知叫什么結(jié))，顯得很憨，絕不能接受領(lǐng)帶夾。手表我不喜歡看起來(lái)很復(fù)雜的，比如除了大表盤還有一堆小表盤的。袖扣用華麗一點(diǎn)的也沒(méi)關(guān)系，就是設(shè)計(jì)不能顯得俗，要低調(diào)。
我喜歡這款寶格麗的B.zero 1白金款的男士婚戒，戒指比較粗和寬，體現(xiàn)了男性很MAN的特質(zhì)，也配合男士寬大的手掌，而側(cè)面的品牌名雖能看到但又不是太顯眼。
2.上班族別戴袖扣
如果是系皮帶，露出大LOGO的都?jí)蛏?，商?wù)男士們還是選擇簡(jiǎn)約的款式，凸顯一下職業(yè)感吧。至于領(lǐng)帶，我覺(jué)得條紋是永恒的經(jīng)典，選擇領(lǐng)帶時(shí)還是沉穩(wěn)一點(diǎn)，我可不喜歡想通過(guò)領(lǐng)帶引人注意的男人。
袖扣也是個(gè)對(duì)身份要求很高的配飾，如果普通的上班族建議就不要佩戴了，比較高端的男士選擇紳士素雅的款式，反而能讓人更贊嘆他的格調(diào)，否則只能適得其反。
我比較喜歡這款百達(dá)翡麗的手表，表框的線條很特別又顯得剛勁有力，表面也比較簡(jiǎn)潔，整體看起來(lái)很明快，表帶的鱷魚皮質(zhì)地也很有質(zhì)感。
3.皮帶當(dāng)屬黑色皮質(zhì)
男士皮帶我覺(jué)得還是以黑色皮質(zhì)的為最佳。當(dāng)然年輕男孩有時(shí)候系那種條紋帆布皮帶，如果配色比較經(jīng)典的也挺有動(dòng)感的。
不太喜歡把品牌LOGO做成皮帶頭的那種款式，太酸。男士的領(lǐng)帶好像也是花紋越來(lái)越少，圖案越來(lái)越低調(diào)了，現(xiàn)在流行細(xì)條的領(lǐng)帶，電視上很多男明星都系那種，有的下面已經(jīng)不是正三角形的尖了，好像隨意拿剪刀剪斷了似的，很隨性自然。
我喜歡登喜路的這款飛機(jī)形狀的袖扣，看上去質(zhì)地很精良，具有金屬光澤，造型也能凸顯男性色彩，飛機(jī)的造型很有趣又很獨(dú)特，很少看到這么有心思的設(shè)計(jì)。
小會(huì)總結(jié)
男人戴項(xiàng)鏈耳環(huán)最顯劣質(zhì)
看得出來(lái)，無(wú)論年輕或年長(zhǎng)，女性們始終在意的是男性的穩(wěn)重、低調(diào)和安全感，就連男性的配飾也是同理。
與女性對(duì)自己佩戴的戒指、項(xiàng)鏈和耳環(huán)的寬容態(tài)度截然不同的是，女性們都比較不能容忍佩戴戒指、項(xiàng)鏈和耳環(huán)的男人，他們要么顯得娘娘腔，要么顯得暴發(fā)戶，要么顯得劣質(zhì)低廉。不過(guò)唯一例外的是婚戒，當(dāng)然婚戒也還是以素圈為宜，低調(diào)宣稱已婚的事實(shí)即可。
而男士的腕表、袖扣和書寫工具可以說(shuō)已經(jīng)日漸成為一個(gè)身份的縮影，高級(jí)商務(wù)人士的這三個(gè)細(xì)節(jié)都是他人用來(lái)判斷其是否具有專業(yè)精神、是否有品位、是否有情趣的硬件標(biāo)準(zhǔn)，沉甸甸的大金表、大金坨子、大金筆也使女性們比較害怕。
而無(wú)論年齡職業(yè)，任何男士都需要的皮帶，女士們?nèi)耘f希望不張揚(yáng)就好?？傊?，張揚(yáng)的男人讓女人望而生畏，所以配飾方面還是要低調(diào)再低調(diào)。
裝酷別裝漆皮郎 以鞋/包取男
這一季的男鞋，除了延續(xù)以往的經(jīng)典款，在材質(zhì)、顏色上也加入了更為豐富的選擇，比如以往不常見(jiàn)到的壓紋材質(zhì)用滿鞋的周身，再比如大地色系中的巖石色運(yùn)用到鞋子上。同時(shí)，漆皮、磨砂皮、麂皮、布藝等材質(zhì)也互相搭配使用。
同時(shí)，各大男裝品牌也特別重視地推出了大量的運(yùn)動(dòng)款，有的是純運(yùn)動(dòng)款的球鞋，有的是商務(wù)運(yùn)動(dòng)兩相宜的跨界運(yùn)動(dòng)款式，讓男士們?cè)谏虅?wù)場(chǎng)合和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合可以隨時(shí)切換。而包款方面，一如既往地在容量上做文章，男士的包仿佛有著越來(lái)越大的趨勢(shì)，一些帶有圓弧邊角的豎起的大號(hào)手袋、醫(yī)生包以及可折疊伸縮的便利設(shè)計(jì)更讓男包多了些實(shí)用。
3·8會(huì)
1.要么回力要么黑皮鞋
可能因?yàn)槲覀€(gè)人風(fēng)格的偏好，我比較欣賞穿回力球鞋的男生。一個(gè)男生可以穿NIKE，可以穿ADIDAS，但多少讓我覺(jué)得有點(diǎn)俗有點(diǎn)“大路貨”，不過(guò)如果他穿著一雙回力走在大街上，我恐怕也會(huì)對(duì)他多看幾眼。我比較喜歡穿回力的男生搭配黑色的褲子，如果他再配上一件?；晟滥蔷透昝懒?，我覺(jué)得這種復(fù)古范兒的男生特有味兒。
如果是上班的男人就另當(dāng)別論，我覺(jué)得他們還是穿著最規(guī)規(guī)整整的黑色皮鞋最好，別搞什么花樣。千萬(wàn)別穿漆皮的，會(huì)讓人覺(jué)得這人很輕浮。我的觀點(diǎn)是張揚(yáng)和內(nèi)斂都要徹底，要么就回力要么就黑色皮鞋!其他我都不接受!
ARMANI這款黑色的皮鞋就是最適合職場(chǎng)人士的經(jīng)典款了，商務(wù)人士在搭配西裝的時(shí)候都應(yīng)該備一雙這樣的鞋。
2.白襪子讓我倒盡胃口
看一個(gè)男人挑選鞋子就能變相地看出他追求的是表面還是內(nèi)涵，是舒適實(shí)用還是繡花枕頭。另一方面，如果一個(gè)打扮光鮮的男士一套深色西裝配一雙黑色皮鞋，可是不經(jīng)意間卻露出一雙雪白的襪子，也會(huì)讓我倒盡胃口。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)款式，我覺(jué)得每個(gè)男人都要必備幾個(gè)基本款，比如黑色系帶正裝皮鞋，除此以外也可以玩點(diǎn)花樣，但千萬(wàn)不要在腳上搞出什么大動(dòng)靜，最好還是低調(diào)地玩點(diǎn)花樣，比如加點(diǎn)小點(diǎn)綴、小花紋、來(lái)點(diǎn)鮮艷的顏色等等。當(dāng)然，還要和全身的衣著風(fēng)格和場(chǎng)合搭配。
我比較喜歡登喜路這款藍(lán)灰色運(yùn)動(dòng)鞋，藍(lán)色和灰白色的搭配特別經(jīng)典，鞋頭的三種材質(zhì)鑲拼也很有休閑感，整體比較簡(jiǎn)潔，幾種材質(zhì)的搭配恰到好處，在一堆嚴(yán)肅的鞋款中看到這么輕松的款式實(shí)在難得。
3.皮質(zhì)硬包給人信賴感
我喜歡30歲以下的男士背帆布包，就像無(wú)印良品的那種風(fēng)格。我想30歲以上的男士如果出入商務(wù)場(chǎng)合，最好要在包的品牌和品質(zhì)上多加注意。我比較傾向于傳統(tǒng)的長(zhǎng)方形包，最好是皮質(zhì)的、質(zhì)地偏硬一點(diǎn)的，會(huì)給人可信賴的感覺(jué)。我建議現(xiàn)在的男士們多看看韓劇和日劇中男士們的休閑包和商務(wù)包，又有型又很適合他們的身份。
現(xiàn)在看看北京的男士們，總覺(jué)得30歲以上的男士用著很“老態(tài)”的包，缺乏時(shí)髦感。而年輕的男孩們又很熱衷環(huán)保包，但老實(shí)說(shuō)這種包如果和穿著以及個(gè)人氣質(zhì)搭配不當(dāng)，容易給人很“娘”的感覺(jué)，如果搭配得體會(huì)有“隨性”的感覺(jué)。
我覺(jué)得男人背的環(huán)保包最好選擇質(zhì)地偏硬實(shí)一點(diǎn)、重量也重一些的、有質(zhì)感的。另一種斜挎包，我建議個(gè)頭高一點(diǎn)的男士背，否則會(huì)感覺(jué)包已經(jīng)掉到了大腿以下，好像馬上就要拖到地上了，實(shí)在不適合矮個(gè)的男士。
我比較喜歡登喜路這款可伸縮的兩用包，我覺(jué)得它提起來(lái)的時(shí)候更好看，豎起的包形也很時(shí)尚，改變了傳統(tǒng)男士包橫向長(zhǎng)方形的形狀。設(shè)計(jì)上也很有新意，可以一包兩用。
小會(huì)總結(jié)
鞋上來(lái)點(diǎn)“合理”變化
和男士對(duì)配飾的要求相比，女士們對(duì)于男士鞋履和包的要求已經(jīng)算是少之又少的了。雖然要求少，但是依然有要求，首先對(duì)于商務(wù)場(chǎng)合，男士們?cè)诖钆湮餮b時(shí)一定要選擇低調(diào)保守又經(jīng)典的黑色皮鞋，同時(shí)包款一定要是深色的長(zhǎng)方形款。同時(shí)給男士們提個(gè)醒，任何時(shí)候的安全穿法都是選擇深色的棉襪，淺色的襪子是個(gè)不可觸碰的雷區(qū)。
而寬容的女士們也允許男士們?cè)谛由蟻?lái)點(diǎn)“合理”的變化，而這個(gè)合理的區(qū)間還是建立在“低調(diào)”基礎(chǔ)之上的，比如同色系的拼接、不同材質(zhì)的搭配、低調(diào)圖案的印花和不易察覺(jué)到的裝飾物等等。
而包款方面，年輕的男士們不妨聽(tīng)從女士們的建議嘗試一下休閑帆布包，也許會(huì)有意想不到的效果。而斜挎包、雙肩背包可是商務(wù)男士最好別輕易嘗試的?？傊?，包款還得和穿著和環(huán)境相搭配，否則再好的包背起來(lái)也會(huì)讓人不自在。
粉嫩上半身不招待見(jiàn) 以衣取男
俗話說(shuō)，人靠衣裝，對(duì)自己外表打扮再不感冒的男人，在這個(gè)以衣取人的社會(huì)中也會(huì)在不知不覺(jué)中變得注意起來(lái)。
今年春夏，中國(guó)的男裝設(shè)計(jì)師充分考慮到了不同男士的不同愛(ài)好，T臺(tái)上正裝、休閑裝、混搭裝都層出不窮，再經(jīng)過(guò)生產(chǎn)線加工后擺上貨架，任君挑選。
總之，男人們終于不用穿得如以往那么沉悶了，粉色、紅色、白色、藍(lán)色開(kāi)始占據(jù)了男士上半身的位置，清爽的格子襯衫、改良式的西褲、更具觀賞性的馬甲都讓這一季的男士充滿了儒雅之氣，仿若有品的新晉黃金單身男一般。
今年春夏的哪種衣著風(fēng)格會(huì)最受女人們的青睞?不妨看看女人們的八卦吧!
3·8會(huì)
穿著太潮顯得沒(méi)有責(zé)任感
很喜歡：
我最欣賞1號(hào)男這種類型，是我感覺(jué)最賞心悅目的搭配，此著裝的男人給我感覺(jué)是溫文爾雅、成熟穩(wěn)重、極具安全感。回歸自然的米色系風(fēng)衣，賦予他來(lái)自森林的清新氣息，對(duì)我很有吸引力。
小厭惡：
最討厭的是7號(hào)男這款，很潮的搭配吧，也有些創(chuàng)意，我覺(jué)得這么穿的男人或許很有趣，也或許是很沒(méi)責(zé)任心的人，拍拖的時(shí)候好玩，但到了談婚論嫁的時(shí)候他可能會(huì)說(shuō)：“我怎么會(huì)選擇和你結(jié)婚，真夠倒霉的!”
大期盼：
我個(gè)人喜歡簡(jiǎn)潔又不失品位的穿著，我對(duì)男士的著裝其實(shí)是很在意的，正式的場(chǎng)合、休閑的場(chǎng)合我希望男友穿著都比較得體。我很喜歡最樸素的黑色，偏正式場(chǎng)合我會(huì)推薦他穿黑色的西裝，一般情況下休閑款就好。休閑的時(shí)候，我喜歡顏色鮮亮的搭配，以白色和其他較為純正的顏色搭配為好，陽(yáng)光感十足，讓大家心情煥然一新，很有趣。
要純爺兒們不要娘娘腔
很喜歡：
5號(hào)男比較接近我心目中的“純爺們兒”裝扮。肌肉與線條一目了然，似乎還能嗅到運(yùn)動(dòng)后的“男人味兒”。絕對(duì)夠強(qiáng)勁!
小厭惡：
3號(hào)男和7號(hào)男比較讓我看不順眼，穿成這樣的男人，應(yīng)該是比較做作的，甚至于很“娘”。對(duì)1號(hào)男和4號(hào)男這種一絲不茍穿著的男人，我都會(huì)聯(lián)想到挺括的西服下掩藏著一顆不知怎樣騷動(dòng)的心。8號(hào)男就一典型鳳凰男裝扮，跟這種人在一起，基本上就與所謂的品位與浪漫絕緣了。
穿成2號(hào)男這樣的男人一看就很不成熟。幼稚強(qiáng)扮成熟的感覺(jué)，這種混搭也不倫不類。6號(hào)男很詭異，首先看到是兩條長(zhǎng)毛的大粗腿，再往上，卻又是正到不行的晚宴西服，天，這不是妖怪就是神經(jīng)病。
大期盼：
《勇敢的心》里梅爾·吉普森那種蘇格蘭高地戰(zhàn)士裙裝，或是《澳大利亞》里休·杰克曼的標(biāo)準(zhǔn)牛仔裝，都是我比較欣賞的類型?！凹儬攤儍骸毖b扮，很粗曠，但很有安全感。
男人要穿出均衡感覺(jué)
很喜歡：
我最欣賞1號(hào)男的穿衣風(fēng)格。中長(zhǎng)款米色大衣配上黑色修身西褲與黑皮鞋，顯得整潔，舒服，瀟灑，又不乏夢(mèng)幻氣質(zhì)，十足從日韓偶像劇中走出來(lái)的“白馬王子”型人物。兩個(gè)字概括：養(yǎng)眼。
小厭惡：
最看不順眼的是5號(hào)男黝黑的皮膚配上紅色的民工背心，再加頭頂黃色漁夫帽，宛然一副前衛(wèi)的嘻哈裝扮，但妖艷的藍(lán)色圍巾又如孔雀開(kāi)屏般風(fēng)情萬(wàn)種。怪異的淡藍(lán)色條紋襪子在白色九分休閑褲之下突圍而出，令人懷疑其小腿之纖纖弱質(zhì)。四個(gè)字概括：不倫不類。
大期盼：
我心目中，最理想的男士的穿著應(yīng)該有一種介乎嚴(yán)肅與休閑之間、成熟與單純之間、“老總”與“學(xué)生”之間、傳統(tǒng)與現(xiàn)代之間的較為均衡的感覺(jué)。
至于推薦男朋友穿什么，還要因人而異。如果是五大三粗大肚腩的話，估計(jì)穿什么也差不多，別自曝其短已是萬(wàn)幸。不過(guò)無(wú)論穿什么，首要的前提是“正?！倍帧?/p>
小會(huì)總結(jié)
健康、成熟、安全感都是女性最愛(ài)
經(jīng)過(guò)閨密在三八會(huì)上的七嘴八舌以后，我們才知道，原來(lái)以奇裝異服贏得高回頭率、看似很吸引眼球的男士們，其實(shí)有點(diǎn)可憐———難道他們沒(méi)有從女人的眼光中讀出貶義的味道?想要博得大多數(shù)女人的喜歡，拋棄奇裝異服和不倫不類的搭配是首要的。
而相比起永遠(yuǎn)喜歡“18-22歲年輕貌美身材好女人”的男人們，女人也很“專一”，喜歡的也是“健康、成熟、具有安全感的男人們”。無(wú)論是穿幾十塊錢的休閑衫還是上萬(wàn)塊的高級(jí)定制，男士們最重要的是氣質(zhì)還有保持很好的身材，為了不發(fā)胖，男人們還是多去健身房吧，不要整天呆在辦公椅上。
總之，想要討好大多數(shù)的女人，除了要有健康的體魄之外，還應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)“量體而衣”，不要T臺(tái)上人云亦云，在保證整潔、舒服的前提下多想想怎樣才能凸顯出自己的身材優(yōu)點(diǎn)，這才最能得到女人們的青睞。
俯臥撐是一種在如今比較受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樽龈┡P撐比較方便，運(yùn)動(dòng)效果好，最重要的是，不受場(chǎng)地的限制，人們即便是在自己的家中，也可以很方便的做俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)。還有不少女性想要通過(guò)做俯臥撐來(lái)達(dá)到減肥的目的。那么，做俯臥撐真的可以減肥嗎？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、做俯臥撐可以減肥嗎
單純做俯臥撐減肥的作用不大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和健身房器械訓(xùn)練結(jié)合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。
二、減肥如何安排俯臥撐運(yùn)動(dòng)
1.動(dòng)態(tài)熱身(原地慢跑、開(kāi)合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無(wú)氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練才是是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運(yùn)動(dòng)，但把可以將俯臥撐放在有氧和無(wú)氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓(xùn)練減肥效果。
三、怎么做俯臥撐
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭機(jī)，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。此外，長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，身心愉悅。
我們?cè)诰毩?xí)俯臥撐時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要一次過(guò)猛，根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的動(dòng)作量，要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持。新手開(kāi)始可以10次一組，每天3組，身體適應(yīng)后，每組可增至15-20個(gè)，每天3-5組，依次類推，總之，每天要做好堅(jiān)持！
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，又配合了呼吸鍛煉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心肺功能，故這是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動(dòng)。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%-30%。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時(shí)，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對(duì)減少。
因此，對(duì)于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時(shí)就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺(jué)的腦血管瘤，以及可能存在的動(dòng)脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時(shí)，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的破裂出血。
2007年，美國(guó)耶魯大學(xué)曾對(duì)90名大動(dòng)脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過(guò)重體力勞動(dòng)，其中就包括做俯臥撐。而在我國(guó)，男性50-59歲動(dòng)脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。
健康危機(jī)無(wú)處不在，根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。
男人的襯衫不是一成不變的。如果你學(xué)會(huì)了用襯衫打造自己，你也能夠成為完美男人。
在今天，男士的襯衫也被加入許多流行元素變得五彩繽紛，不再是以前的呆板面孔。亞麻縐布、柔光亞麻等讓男士的襯衫變得更柔軟舒適，白色、米色、淡灰、藍(lán)色、黃色……營(yíng)造出一個(gè)五光十色的時(shí)尚男人世界。
男士們?yōu)榇艘卜噶顺睿阂r衫怎么穿？社交場(chǎng)合的男士或工作中的男人希望塑造優(yōu)雅、莊重、隨和的自身形象，那就應(yīng)選擇質(zhì)地精良、做工考究的中性色襯衫，而那些柔軟、艷麗、個(gè)性化的襯衫則應(yīng)留在休閑場(chǎng)合里亮相。
穿休閑襯衫時(shí)不要忘記配襯卡其布、細(xì)帆布等同樣的休閑風(fēng)格的褲子以及休閑鞋，顏色的選擇你就可以隨心所欲。
皮膚黑黃的人穿綠，灰色調(diào)的襯衫會(huì)顯得更黑更黃并且會(huì)造成有些臟的感覺(jué)；皮膚白皙的人穿亮麗的襯衫能將皮膚襯托得很白皙，但這往往會(huì)使男人顯得太女性化，缺少陽(yáng)剛之氣，當(dāng)然這也是中性潮流涌動(dòng)的今夏時(shí)尚之處。
胖人穿小方領(lǐng)型的襯衫會(huì)顯得有些拘泥、局促，應(yīng)該選擇帶尖的大領(lǐng)型襯衫更合適。
高大端莊的人穿襯衫不用選擇那種領(lǐng)子上綴有裝飾鈕扣的襯衫，盡管目前正流行。
穿花襯衫時(shí)一定要避免帶大量的金銀飾品，以前別人會(huì)以為你是一個(gè)南洋客，現(xiàn)在則有可能認(rèn)為這是一個(gè)擺攤做買賣的小暴發(fā)戶。當(dāng)然，看了這么多條規(guī)則，你對(duì)內(nèi)外、上下服裝的搭配依舊沒(méi)有把握，那就緊記一條：白襯衫無(wú)論配什么都合適。
搭配
1.黑色西服，穿以白色為主的淺色襯衫，配灰、藍(lán)、綠等與襯衫色彩協(xié)調(diào)的領(lǐng)帶。
2.灰西服，可配灰、綠、黃或磚色領(lǐng)帶，穿以白色為主的淡色襯衫。
3.藍(lán)色西服，可以配暗藍(lán)、灰、胭脂、黃色領(lǐng)帶，穿粉紅、乳黃、銀灰或明亮藍(lán)色的襯衫。
4.褐色西服，可配暗褐、灰色領(lǐng)帶，穿白、灰、銀色或明亮的褐色襯衫。
洞察衣料
襯衫同為棉質(zhì)衣料。所用棉線的粗細(xì)及織法的不同，制成的襯衫衣料大不一樣，觸覺(jué)和視覺(jué)也各異。
青年布：豎向用染色棉線，橫向用白棉線平織的輕薄棉質(zhì)襯衫衣料。淡而柔和，稍帶光澤，最常見(jiàn)的是藍(lán)色棉線與白棉線的組合。
牛津布：紐扣領(lǐng)襯衫常用的衣料，平織，紋路較粗，顏色有白、藍(lán)、粉紅、黃、綠、灰等，大都為淡色。柔軟、透氣、耐穿，深受年輕人的喜愛(ài)。
“小品大王”趙本山睡前進(jìn)行俯臥撐鍛煉，結(jié)果出現(xiàn)了腦出血，引起了全社會(huì)的關(guān)注。這提醒人們：健康危機(jī)無(wú)處不在，根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，又配合了呼吸鍛煉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心肺功能，故這是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動(dòng)。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%-30%。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時(shí)，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對(duì)減少。因此，對(duì)于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時(shí)就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺(jué)的腦血管瘤，以及可能存在的動(dòng)脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時(shí)，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的破裂出血。
2007年，美國(guó)耶魯大學(xué)曾對(duì)90名大動(dòng)脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過(guò)重體力勞動(dòng)，其中就包括做俯臥撐。而在我國(guó)，男性50歲-59歲動(dòng)脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。
雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，大家每天都比較忙碌，但是當(dāng)大家在閑暇的空隙還會(huì)做一些健身的運(yùn)動(dòng)。比較受歡迎的動(dòng)作就是俯臥撐，在做俯臥撐的時(shí)候，會(huì)鍛煉身體的多個(gè)部位，并且做俯臥撐不會(huì)占據(jù)太多的時(shí)間，當(dāng)然俯臥撐也適合女生做，女生在做俯臥撐的時(shí)候，要根據(jù)身體的狀況適當(dāng)?shù)淖觥?/p>
女生一天多少個(gè)俯臥撐
一般情況下，女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個(gè)，組間休息1分鐘。
如果更好的增長(zhǎng)肌肉體積和力量的話，也可以做一天做3-5組，每組做8-12個(gè)，組間休息1分鐘。當(dāng)然，此時(shí)俯臥撐的難度也需要增加。
女生俯臥撐幾天做一次
女生做俯臥撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。
俯臥撐不可每天都做，因?yàn)榧∪庠诮?jīng)過(guò)訓(xùn)練后需要一定的休息時(shí)間，一般俯臥撐鍛煉到的胸肌需要72小時(shí)的休息才能恢復(fù)。因此最好每隔3天做一次訓(xùn)練。
俯臥撐最好不要超過(guò)一周不進(jìn)行訓(xùn)練，否則訓(xùn)練效果會(huì)下降很嚴(yán)重。
女生俯臥撐難度怎么選
女生做俯臥撐，要選擇適合自己力量的難度。
女生做俯臥撐的難度一般是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為15-20個(gè)。
如果想要增長(zhǎng)肌肉體積和力量，那么難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為6-12個(gè)。
小貼士
女生做俯臥撐，不僅沒(méi)什么壞處，反而有很多好處。
不會(huì)粗手臂
女生體內(nèi)缺少增長(zhǎng)肌肉所需要的雄性激素睪酮，只有不到男生體內(nèi)的二十分之一。因此練粗胳膊非常困難。
幫助減肥
俯臥撐可以幫助增強(qiáng)肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，增加了身體在日常狀態(tài)下的熱量消耗，從而起到減肥的效果。
防止乳房下垂
胸部是俯臥撐最主要的的鍛煉部位，通過(guò)俯臥撐訓(xùn)練，可以有效的增強(qiáng)胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承托乳房，讓乳房更加緊致挺翹，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《三種俯臥撐 完美男人全身》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種”專題。
