自我調(diào)適解除經(jīng)前期煩躁
經(jīng)道養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的自我調(diào)適解除經(jīng)前期煩躁，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
即使經(jīng)前煩躁癥狀較為嚴重的女性，也可以通過自我調(diào)節(jié)，安然度過這個脆弱期。
心理調(diào)適方面，可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己忙起來，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。
特別是要調(diào)整好心態(tài)，有些女性認為月經(jīng)來潮是倒霉，在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會加重癥狀。所以對待這個老朋友，應具備科學的認識，并保持積極樂觀的態(tài)度。
這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是耍脾氣，而是特殊時期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關愛是緩解不良情緒的法寶。
生活方面，可以適當做一些有氧健身活動，服用一些維生素制劑。有研究認為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩(wěn)情緒非常有幫助。
另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。
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你有過經(jīng)前煩躁的癥狀嗎?會出現(xiàn)脾氣大，易怒等等的一些問題出現(xiàn)，要注意選擇正確的方式和方法去調(diào)理。如何去調(diào)理比較好，下面的這些預防經(jīng)前煩躁的飲食原則要知道，一些不適合的食物要注意，來看看這些食物的介紹。
1、禁冰涼的食物
女性經(jīng)期要注意減少冰冷刺激食物的攝入，最好不要喝冰水，冷飲，以免經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)惡心或者是腹痛的情況。這點是一定要注意的。如果吃了冰冷促進的食物，會導致身體不適出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或者是腰酸背痛等等的問題。若在經(jīng)期內(nèi)，進食過多的寒性食物，或忍不住吃了冰淇淋等冷飲，可以喝一些生姜煮的紅糖水進行調(diào)理，促使血液流暢。紅糖水可以有溫補的作用，對于出現(xiàn)的痛經(jīng)有改善的作用。
2、禁辣椒
女性在月經(jīng)期間一定要避免吃一些辛辣的食物，因為辣椒是很容易造成血液的加速循環(huán)，這樣會讓你的經(jīng)血量增多，而且還會引起腹痛。辛辣刺激的食物會導致易怒的情況，而且也會誘發(fā)月經(jīng)量增加的情況。
3、禁吃油炸食品
油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌，因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛孔擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。所以說油膩的食物不僅會影響月經(jīng)量，而且也會導致皮膚疾病的發(fā)生。
預防經(jīng)前煩躁的飲食禁忌，上面介紹了相關的內(nèi)容，如果你也有經(jīng)前煩躁的話，這些小常識是需要大家知道和了解的，注意禁忌辛辣刺激的食物，油膩的食物不要吃，冰冷刺激的食物也要注意，以免導致經(jīng)前煩躁的問題出現(xiàn)，大家要注意。
經(jīng)前煩躁是女性比較常見的一個問題，是發(fā)生在經(jīng)前期的一些不適癥狀，出現(xiàn)脾氣暴躁，煩躁易怒等等的表現(xiàn)。而且也會影響人際關系還有生活工作。如何解決經(jīng)前煩躁的問題，下面的這些小方法可以幫助你走出困境，來看看這些緩解經(jīng)前煩躁的小方法。
首先，要學會減輕自己的心理壓力
經(jīng)前煩躁的女性可以選擇適當?shù)膶W會心理減壓，選擇一些放松的方法，可以讓你的情緒靜下來。經(jīng)期來之前，可以讓自己適當?shù)臏p少工作量，因為本身就由于機體的雌激素的變化會有情緒不穩(wěn)定的問題，所以減少工作量，讓自己適當?shù)姆潘梢幌驴删徑饨?jīng)期的煩躁問題。此時的女性不防多看看喜劇表演，或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。
要多吃一些能穩(wěn)定情緒的食物
飲食方面可以吃一些具有穩(wěn)定情緒安神的食物，可以起到穩(wěn)定情緒的作用，還可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。像紅棗，百合，牛奶，小米粥等這些也都是不錯的選擇。同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，這些都屬于碳水化合物含量多一點的食物，在經(jīng)期前盡量要少吃一點，再者一些刺激性的飲料如咖啡，茶葉，可樂等，也最好少吃一點。
經(jīng)常前后都盡量不要熬夜
要保持充足的睡眠質(zhì)量，如果一個人睡眠不足的話，那么整個人看起來就會更加煩躁，由期是在經(jīng)期前后，體內(nèi)內(nèi)分泌處于比較抗奮的時期，此時應該保持應該更注意睡眠質(zhì)量。經(jīng)前煩躁的人群要注意不要熬夜，要保證睡眠治療，同時也可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。
經(jīng)前煩躁的一些解決方法，上面介紹了相關的內(nèi)容，這些小方法可以幫助你緩解經(jīng)前煩躁的問題，而且也可以有調(diào)理情緒的作用，不要熬夜，注意吃一些溫補安神的食物，同時也要學會心理減壓，這些小常識都是很重要的方面，大家要注意。
女性出現(xiàn)經(jīng)前煩躁的問題，是很常見的問題，是屬于經(jīng)前綜合征的癥狀，出現(xiàn)煩躁易可怒的癥狀，可以選擇一些食療的方法去改善，通過滋補的食物來調(diào)理體質(zhì)，同時也可以有溫補的作用，來看看這些調(diào)理經(jīng)前煩躁的飲食調(diào)理方法，可以有改善的作用。
紅棗桂圓粥
原料：龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養(yǎng)心補脾，滋補強壯。紅棗和桂圓一起煮粥，可以有緩解貧血的作用，對于出現(xiàn)因為貧血導致的經(jīng)前煩躁有調(diào)理的作用。
鯉魚阿膠粥
原料：粳米100克，鯉魚200克、阿膠20克、大蔥3克，姜3克、桂皮2克、鹽1克。
制法：將糯米淘洗干凈，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝干水分。鯉魚刮鱗去鰓，去除內(nèi)臟，洗凈后切塊，放入鍋中，加入適量冷水煎湯。將糯米放入鍋中，加入冷水約 1000毫升，用旺火燒沸，放入阿膠、魚湯汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟爛，湯濃稠時，放入蔥末、姜絲、鹽調(diào)味，即可盛起食用。
功效：鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。鯉魚味甘、性平，具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號嗽下氣之功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。粳米可以有補氣血健脾胃的作用，和粳米一起吃，可以有調(diào)理脾胃虛弱的作用，對于出現(xiàn)的經(jīng)前煩躁的問題有緩解的作用，而且也可以起到滋補身心的效果。
吃什么可以有效的調(diào)理女性經(jīng)前煩躁的問題，上面的這些食譜不妨試試，這些食譜可以起到滋補的作用，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，如果你出現(xiàn)了經(jīng)前煩躁或者是不舒服的情況，這些食譜不妨試試，可以敲滋補調(diào)理的作用，讓你擺脫經(jīng)前煩躁。
廣大女性們，在月經(jīng)來臨前，是不是會有不舒服的癥狀出現(xiàn)?比如說經(jīng)前煩躁，出現(xiàn)易怒等等的癥狀，其實這是很常見的經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)，如何去調(diào)理情緒呢，下面的這些食物不僅可以補充營養(yǎng)物質(zhì)，相互搭配還可以起到調(diào)理經(jīng)前煩躁的作用，來看看這些食譜。
1、黃芪雞汁粥
原料：重1000～1500克的母雞1只，黃芪15克，大米100克。
制法：將母雞剖洗干凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100克煮粥。
功效：益氣血、填精髓，適用于體虛、氣血雙虧、營養(yǎng)不良的貧血患者。黃芪和雞肉一起吃，可以有溫補的作用，對于出現(xiàn)的氣血虧虛的情況有改善的作用，還可以緩解營養(yǎng)不良。
2、豬肝粥
原料：豬肝(羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克，大米100克，蔥、姜、油、食鹽各適量。
制法：將動物肝洗凈切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋，加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。
功效：補肝、養(yǎng)血明目，適用于氣血虛弱所致貧血、夜盲癥、目昏眼花等。豬肝可以有補氣血的作用，對于促進代謝有好處，還可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。
3、豆腐豬血湯
原料：豆腐250克，豬血(羊血、牛血也可)400克，大棗10枚。
制法：將大棗洗凈，與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，煎煮成湯。
功效：補血，適用于婦女產(chǎn)后貧血。
如何緩解和調(diào)理女性經(jīng)前煩躁的問題，上面的這些食譜可以試試，這些食譜可以起到溫補的作用，對于調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)或者是經(jīng)前期的一些綜合征的問題有調(diào)理的作用和效果，而且也可以有溫補的作用，這些食譜不妨試試，效果很不錯。
更年期是女性一生中的一個重要轉折期。處于這一特殊時期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂、食欲不振等一系列綜合征，可謂進入人生的多事之秋。
這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般從45歲左右開始。近年來隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師彭玉紅建議，這一時期的女性要注重自我調(diào)節(jié)，可學學中醫(yī)的情志調(diào)養(yǎng)，以一顆處變不驚的平常心去面對發(fā)生在自己身上的變化，具體可從5個方面進行身心調(diào)適。
自我認同：
要認識到更年期是每一個人都要經(jīng)歷的，是從中年到老年的一個自然過渡階段。這種生命活動的客觀規(guī)律無論是男性還是女性都會遇到，但從臨床上觀察來看，無論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
自我宣泄：
從中醫(yī)的角度來講，喜、怒、哀、樂、憂、思、驚這七情是人之常情，屬于正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控。
自我辨病：
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多了解一些更年期的保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
自得其樂：
常言道：多一份興趣，就多一份歡樂。更年期婦女可在工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如抵花、種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
自調(diào)飲食：
多吃動植物蛋白，少吃鹽、糖及動物脂肪多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。
鄰居張老師剛剛退休，與她共同生活了38年的老伴因突發(fā)腦溢血倒在了工作崗位上。張老師的精神當即崩潰了，她和丈夫恩恩愛愛、感情甚篤，如今人去樓空，使她失去了繼續(xù)生活下去的信心。她原本就患有多種慢性疾病，以前總害怕治不好，現(xiàn)在卻企盼著病情惡化，好早日到另一個世界與老伴重新團聚。
俗話說：“少年夫妻老來伴”。在經(jīng)歷過了幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆后，兩個人正相攜安度晚年之時，倘若一方“先走一步”，必定會給另一方在精神上造成巨大的創(chuàng)傷，甚至會使其喪失繼續(xù)生活下去的信心與勇氣。據(jù)心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷一個劇烈悲痛的過程。這個過程大致有三個階段。
一、自責 與老伴灑淚告別之后，總覺得對不起逝者：為什么過去常常對他（她）發(fā)脾氣？為什么沒有堅持讓他（她）去醫(yī)院檢查？甚至認為對方的死自己負有主要責任。于是生者精神恍惚，心理負擔沉重，吃不下飯，睡不好覺，在言行上還會出現(xiàn)一系列反常現(xiàn)象。
二、懷念 老伴逝世，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會進入一個深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時而感到失去他（她）之后，自己是多么地凄涼和孤寂。
三、恢復 在親友的關懷和幫助下，自己終于領悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規(guī)律”這個道理。于是，理智戰(zhàn)勝了感情，身心漸漸恢復了常態(tài)，從而以堅強的毅力面對現(xiàn)實，又開始了全新的生活。
為了能夠適應新的生活環(huán)境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世后的當務之急，便是進行正確的心理調(diào)適。首先，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情地渲泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場；也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀念。其次，從心理學角度來看，盡管宣泄對于維護身心健康有益，但是，無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過一段時間之后，要設法轉移自已的注意力，可以到親友處小住一段時間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。
最后，所謂“老兩口到另一個世界再團聚”的企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實現(xiàn)的。對老伴最好的寄托和思念，應該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會和家庭的重擔，迎著火紅的夕陽，堅強、樂觀地生活下去。
成功男士如何調(diào)整緊張心理 男人為了成功，為了出人頭地，而具備了強烈的競爭意識，這種時刻繃緊的狀態(tài)，使他們總處在緊張中。
在一次關鍵性的會議開始之前，男人會手心出汗。當他被迫在壓力之下抓緊工作之時，他會頭疼不已。
一天玩命的工作結束時，男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉緊張發(fā)酸。一周苦干之后，他開始胃腸不適，消化不良。
雖然他已覺得精疲力竭，但卻不能安然入睡。他開始經(jīng)歷一段煩躁不安、怒氣沖沖或沮喪抑郁的時期。
工作緊張會波及任何一個干工作的人。它比電話占線和早上堵車更為普遍。男人對付它的辦法包括加快午餐時間、咬指甲、晚起床、休息幾天、強制性地吃飯、喝酒和抽煙，甚至服藥。在全國經(jīng)濟艱苦緊張一個標志的時期，全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍 、高血壓和鎮(zhèn)靜的藥物。
與工作相關的緊張，造成效率減低，工作成果下降。它也會威脅男性的健康。實際上，人們已認識到，工作環(huán)境所造成的長期緊張是今天最嚴重的健康障礙之一。與工作緊張相關的醫(yī)學問題，包括高血壓、胃炎、抑郁癥、結腸炎和心血管疾病，還加上肥胖癥和酒精中毒。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發(fā)病誘因皆為與緊張相關的機能失調(diào)。
從長遠觀點看，工作緊張會導致男人健康的全面崩潰。早期出現(xiàn)的癥狀為精神倦怠，體質(zhì)下降，動轍生氣發(fā)怒和抑郁沮喪。到了晚期，病入膏盲，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了自信。最后身體垮掉，生命也危在旦夕。
同時心理學家研究發(fā)現(xiàn)：不良的性絡組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因，例如：敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、內(nèi)向、急躁、完美主義、以自我為中心、過分關注別人對自己的評價等。
鑒于這種情況，在西方已有很多家公司提出了至少一種緊張管理方案。它們包括從最普遍的控制飲用合酒精飲料到體育鍛煉設施和靜思養(yǎng)神培訓班的各種方案。例如美國紐約電話公司就要求所有雇員定期檢查身體，并且給被緊張有關的問題所擾的人開設靜思養(yǎng)神培訓班。
即使在國內(nèi)你所在的單位并不實行緩減緊張方案，你也可以自己解決這一困擾。重要的是，要認識到，你是無法躲避緊張的。實際上，它是任何工作中都不可缺少的一部分，它隨你工作壓力的增大而增加，苛刻的任務期限和上司發(fā)脾氣之類的事情都會對你產(chǎn)生壓力。
雖然你不可能逃避工作緊張，但你可學會如何對付它。第一步是要在緊張剛產(chǎn)生的階段就發(fā)現(xiàn)它。持續(xù)不斷的頭痛或反胃，表明你的緊張程度已很高。一旦你已體會到緊張，就得想法將它控制住。也許，你可以通過多吃些有益健康的食物或進行有規(guī)律的體育鍛煉來進行自我調(diào)節(jié)。
美國研究人員對一些取得成功的創(chuàng)業(yè)者進行了研究，歸納出他們?nèi)〉贸晒Φ慕】敌睦硖卣鳌?/p>
當人們面臨一件既帶來沉重的心理負擔又無法完成的工作時，即產(chǎn)生最嚴重的緊張反應。這種工作繁重不堪，收獲無幾。同時這也表明最感到緊張的人，往往是居于管理部門中層的雇員。他們面對壓力，開拓道路，向著公司高層地位邁進，但同時，他們也必須肩負沉重責任——而且還得向對工作具有最終決定權的上司負責。
那些登上了最高職務地位的人問題最少。當然，他們都能恰如其分地把握自己的工作方法，在工作過程中始終掌握主動。此外他們還有機會在工作中掌握和提高新技術，這些技術有助于增強他們的自信心。
強者對待事物，不看消極的一面，只取積極的一面。如果摔了一跤，把手摔出血了，他會想：多虧沒把胳膊摔斷;如果遭了車禍，撞折了一條腿，他會想：大難不死必有后福。強者把每一天都當做新生命的誕生而充滿希望，盡管這一天有許多麻煩事等著他;強者又把每一天都當做生命的最后一天，倍加珍惜。
金錢的作用并非重要無比。也就是說，從事高薪工作者也同那些從事收入較少工作的人差不多，同樣有緊張反應。勿庸置疑，高于一般的收入可使生活過得更輕松自如，安全舒適，這樣當然會減少一些家庭生活壓力，但是，金錢本身的重要性，甚至還不能與個人擔負的工作任務和完成這些任務所用的方法相比。
這些并非是產(chǎn)生緊張的唯一因素。還有某些事件會加劇緊張。有關專家一致認為，失業(yè)是使人緊張的事件。任何激烈的變化都會引起緊張感。任何時候，當你開始一項新的工作，更換職業(yè)，或職責范圍的改變和增減，都可能增加緊張反應。同上司或同事之間發(fā)生糾紛、工作時間或工作條件的變化，也會加劇你的緊張程度。現(xiàn)它。持續(xù)不斷的頭痛或反胃，表明你的緊張程度已很高。一旦你已體會到緊張，就得想法將它控制住。也許，你可以通過多吃些有益健康的食物或進行有規(guī)律的體育鍛煉來進行自我調(diào)節(jié)。
同時心理學家研究發(fā)現(xiàn)：不良的性絡組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因，例如：敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、內(nèi)向、急躁、完美主義、以自我為中心、過分關注別人對自己的評價等。
人到晚年，受臨終生命的促動，往往懷有強烈的懼老心理。人類本來就具有趨向“不衰”和盼望長壽的沖動，這種沖動愈大懼老心理就愈加強烈。因此，對衰老極度敏感，全神貫注的結果是自我暗示，自我加壓，形成了種種懼老表現(xiàn)。不妨把幾種突出的表現(xiàn)談一談：
(1)偏激
表現(xiàn)為兩個相反的偏激趨向。一種趨向是以衰老認定自我價值，以點代面地否定自我，把自己看成“朽木無用”。自我評價過低必然引起自責、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是以衰老的需要，過高要求別人，希望得到他人的敬重、關心、照顧，卻忽視他人及社會的實際條件、能力和可能性。如此心理落差反過來又激化了偏激，即，由此自暴自棄，產(chǎn)生對他人的抱怨和不滿。
(2)疑病
無病亦疑，有病更疑。即使是對一些輕傷小恙也自認為病人膏肓、無藥可救。間或談病色變，問病又止，求醫(yī)換藥不斷。心理緊張，表現(xiàn)為惶惶不安。疑病使人對衰退的機能極度敏感。他們似乎有一種特殊能力，即一般人不能感覺到的體內(nèi)變化和體驗不到的痛苦他們皆有所感。他們以假設對“疾病”描述得活龍活現(xiàn)。諸如，心臟跳動、胃腸蠕動如何反常、苦不堪言等。這些不良“感覺”往往又成為新的“病態(tài)”先兆，使其疑病心理加重。
(3)孤獨
自我評價過低，生存意識消極及對他人的不滿和抱怨，結果，自我行為約束和自我精神“封鎖”加大了與社會的疏遠，形成了孤獨的生活習慣和行為模式，產(chǎn)生了矛盾的孤獨心理。這類老人既希望別人關心照顧，又懼怕期望落差帶來心理沖撞而拒絕與人交往；既行為孤獨，性情孤僻又懼怕寂寞，孤傲的態(tài)度使人望而生畏，難于接近，與周圍人的距離拉大又促使了孤獨。
(4)幻想
受衰老促動，懼老和盼望長壽的沖動愈發(fā)強烈。于是，以自己的過去及他人的健康在心理描述未來。即以幻想假定欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，自認、自考和自我陶醉而盲目樂觀。比如，愛聽他人關于健康的恭維話，一句“你愈來愈年輕了”可讓其喜形于色；而一句客觀地評價，“你的確老了”卻讓他極度慌張。然而，陶醉畢竟是暫時的，幻覺體驗一過，隨之而來的是更大的衰老恐懼。
(5)怕死
懼老的核心是恐懼死亡。死亡的陰影一直籠罩在心里。為此，懼怕談論死亡，不敢探視病人，怕經(jīng)過墳場和聽到哀樂。甚至，看到一只死亡的動物也備受刺激，不敢正視。
(6)抑郁
由于晚年是人生的喪失期，心理比較脆弱。面對衰老的客觀事懼而無奈，最終極易造成抑郁。這種抑郁性質(zhì)頑固，促使其生活興趣進一步下降，無愉快感。終日感到疲憊，或情緒激惹、動輒發(fā)火；或自卑自責、自怨自嘆；失眠或嗜睡，思維艱難、做事消極。重者可有自殺傾向和行為。因此，老人們要走出晚年的懼老心理必須從兩方面著手。
首先，作為老人要樹立積極的生存意識。即正確對待人生，科學看待生命。通過對人生和自我價值的合理認定提高對生命意義的領悟。由此，結合自身條件繼續(xù)服務社會以激發(fā)生活熱情、體驗生活情趣，消除身心衰老對自我的不良暗示。正確對待疾病，有病求醫(yī)，相信科學，不過分關注生理上的細微變化和片面強調(diào)他人對自己的態(tài)度。通過情緒轉移加強人際交往，以消除與社會的疏遠，避免自我孤立。辯證地看待衰老，變衰老為緊迫感，促進對生命的珍惜和人生意義的追求。
其次，社會、家庭要重視老人的生活，關心老人的健康，不僅讓他們老有所養(yǎng)，更要老有所樂?？鬃尤眨骸敖裰⒄撸侵^能養(yǎng)。至于犬馬，皆能有養(yǎng)。不敬，何別乎?因此，關心老人的心理健康，及時幫助他們走出懼老心理則是精神贍養(yǎng)不可忽視的問題。所謂老有所樂，就是在制造、提供良好的物質(zhì)生存條件的同時向他們提供、創(chuàng)造積極的精神生存環(huán)境。
冷落遺棄感 有的老年人退休后，覺得失去了工作，失去了權力，生活中沒有了迎來送往的熱鬧，覺得不能再在職權的舞臺上“操作表演”，心里便會產(chǎn)生蕭條冷落之感，這種失落的心理纏纏繞繞，揮之不去，如同被人拋棄后那種難受。
分析與調(diào)適：由于自尊心過強，同時受虛榮心的驅使，對自己的“角色轉換”想不通，因而產(chǎn)生消極自棄情緒。從健康的角度講，情緒消極，人的抗病能力就會下降，對生活會產(chǎn)生不良影響。其實，“丟權”變老，猶如季節(jié)轉換，是人生的必然規(guī)律。唐代詩人孟浩然有詩云：“人事有代謝，往來成古今?！币晃煌诵堇先苏f得好：“草隨風動，權隨職走，退休離職，天經(jīng)地義，有什么好懊惱失意的?！庇涀∷麄兊脑?，用平常心做好“角色退場”吧。
累贅包袱感 有的老年人多疑多心，思想變得愚昧，常常感到自己無能為力，不能再為家里做事，認為自己是子女的累贅和包袱，是“三飽一倒”的“活害”，覺得生活是一種折磨，是一種煎熬，因而產(chǎn)生悲觀失望的想法。
分析與調(diào)適：傳統(tǒng)的養(yǎng)老模式，消極的心理是引起老年人“包袱累贅感”的主要原因。老年心理學認為，關門養(yǎng)老，困守斗室的消極養(yǎng)老，自然禁閉的養(yǎng)老方式只會越養(yǎng)越老。老年人是人生的秋天，是成熟與收獲的季節(jié)，歷史上許多創(chuàng)大業(yè)的名人都是老年人。如孔子、孟子、恩格斯等。我們有理由甩掉那些不良情緒，進行人生二次創(chuàng)業(yè)，開創(chuàng)人生第二個春天。
懷舊回歸感 有的老年人多愁善感，留戀過去，常沉緬于對已往的追求，表現(xiàn)出程度不同的懷舊情結。有過多坎坷經(jīng)歷的老年人，其思緒會集中于過去艱幸的生活，睹物思人，愁緒滿腸;有過戎馬生涯的老年人，則對戰(zhàn)爭的殘酷而傷感悲哀，憂心忡忡……
分析與調(diào)適：老年人有許多反常的心理，如記不得最近的事，偏記得很久以前的事;記不得快樂開心事，偏記得悲觀傷心事。中醫(yī)認為，“思則氣結”，過份的懷舊情緒會影響人的健康。所以，凡事都要往好處想，你可以回憶戰(zhàn)爭年代生龍活虎的場面，或打了勝仗凱旋時的歡快情景;你可以仔細咀嚼“不幸中的萬幸”和“人間正道是滄?！边@兩句話，這樣可以沖淡你的愁緒，感到幸福的存在。
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