女人要年輕5歲 堅(jiān)持五習(xí)慣
年輕人為什么要養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《女人要年輕5歲 堅(jiān)持五習(xí)慣》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
想抗老，高級產(chǎn)品當(dāng)然重要，但其實(shí)自己在習(xí)慣上的注意才更會影響整個(gè)人的肌膚狀態(tài)。而且不用花錢就能年輕5歲何樂不為呢？
抗老習(xí)慣一：堅(jiān)持科學(xué)合理膳食
對于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
2、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。
3、多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
抗老習(xí)慣二：保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完，但是，你要學(xué)會調(diào)整自己的時(shí)間分配，讓自己每天都有充足的時(shí)間來休息。因?yàn)?，充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
抗老習(xí)慣三：積極進(jìn)行體育鍛煉
女性對于運(yùn)動(dòng)，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細(xì)胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預(yù)防身體發(fā)福。因此，你應(yīng)該天天堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
抗老習(xí)慣四：保持美好心情
要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少?？偸切那榈统恋娜?，最容易變老。因而，要學(xué)會保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，這樣可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。
抗老習(xí)慣五：及時(shí)排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時(shí)排除體內(nèi)毒素。
1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)
2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。
3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏
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女人是經(jīng)不起歲月的摧殘的，當(dāng)生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多女士都會發(fā)現(xiàn)，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，很難再保持年輕。專家提醒女性，千萬不要持續(xù)熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。睡覺是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。
一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
女人哪個(gè)不愛年輕，不想永葆青春？不知從何時(shí)起，我們的護(hù)膚程序變得越來越多，卸妝乳、精華液、乳液、面霜一層一層往臉上抹，生怕有哪一處照顧不到。可是，肌膚卻不領(lǐng)情，脂肪粒和色斑滋生，毛孔日漸粗大，還時(shí)不時(shí)出現(xiàn)過敏癥狀！難道是保養(yǎng)不夠？其實(shí)恰恰相反，專家告訴我們，這是保養(yǎng)過度造成的，想要保持年輕健康，生活中只要改變你的一個(gè)小小的習(xí)慣就可以做到。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：可以讓你年輕4歲
步行、爬山、劃船、游泳、有氧操、自行車、緩步跑、太極拳、排球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球、乒乓球、社交舞蹈，這種簡單有氧運(yùn)動(dòng)，有充足的氧氣供應(yīng)，代謝徹底，只產(chǎn)生二氧化碳、水，幾乎不生成對身體有害的物質(zhì)。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺功能；預(yù)防和控制高血壓、糖尿病、高血脂；減少多余脂肪；增加骨骼密度；改善心理狀態(tài)；改善睡眠質(zhì)量等。
2、充足的睡眠：可以讓你年輕3歲
法國科學(xué)家的研究結(jié)果顯示，睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方法。
女性最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分。優(yōu)質(zhì)的睡眠還能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯，充分供應(yīng)皮膚組織細(xì)胞所需的營養(yǎng)，糾正和預(yù)防皮膚早衰。
研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到皮膚，而且會導(dǎo)致心血管疾病和抑郁癥等各種心理疾病。
3、天天大笑：可以讓你年輕7歲
大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。國外科學(xué)家的研究結(jié)果表明，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑的人每分鐘消耗的熱量比不笑時(shí)多出20%。
不良的心情不僅會導(dǎo)致乳房出現(xiàn)如疼痛、包塊、增生等疾病，還會讓這些疾病慢慢惡化，而天天大笑則是緩解這種情況的良藥。當(dāng)人大笑時(shí)，可令心血管系統(tǒng)加速運(yùn)行、胸肌伸展、胸廓擴(kuò)張、肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多，人也因此變得更加健康和年輕了。
4、優(yōu)質(zhì)的性生活：可以讓你年輕6歲
美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究證實(shí)，每周保持3次左右性生活的中年人比其他無性同齡人，看起來要年輕12歲。研究人員表示，女性在性生活過程中，大腦會分泌一種激素。它能減輕壓力，使時(shí)光倒轉(zhuǎn)。 而且愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，皮膚自然也更白皙光潔。
當(dāng)然，優(yōu)質(zhì)的性生活也應(yīng)該是沒有后患之憂的，女人都不希望被一個(gè)意外降生的孩子改變?nèi)松?，更不希望在想要孩子的時(shí)候要不到。對生活的精細(xì)嚴(yán)謹(jǐn)，讓女人在選避孕藥時(shí)也要考慮的細(xì)致入微，安全、健康哦！
5、每日小酌一杯葡萄酒：可以讓你年輕9歲
紅酒能夠抗氧化，減緩皮膚的老化。一家權(quán)威的香港媒體和科研機(jī)構(gòu)對多種蔬菜和水果進(jìn)行了測試，證實(shí)葡萄籽的抗氧化能力大大高于其他富含維生素C和維生素E的食品，而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力大為提高。
所以，每天小酌一杯葡萄酒，不但能美容，還有助心臟功能健康。但需要注意的是，每日飲用量最好限定在一小杯，別飲過量，否則反而會造成心臟血管負(fù)擔(dān)。
想擁有20歲狀態(tài)的身材與年輕容貌，需要花費(fèi)哪些資金和程序來保養(yǎng)自己呢？細(xì)節(jié)決定一切，世界上沒有丑女人，只有懶女人，好女人靠養(yǎng)，如果你想擁有20歲的身材與年輕，你就不能懶，趕緊行動(dòng)起來！
保持身體充足的水分
充足的水分是女人年輕的保障，女人會因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致肌膚萎縮，失去水嫩的光澤，辦公室里的人往椅子上一坐，幾乎很難再讓他起來，這個(gè)時(shí)候，肌膚正在因?yàn)槿鄙偎致淖兊酶稍?，女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。一定是要無污染山泉水，這點(diǎn)很重要因?yàn)樗械奈⒘吭睾偷V物質(zhì)是皮膚最需要的。
來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗糧面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。這樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為身體及時(shí)加油。
必須睡足夠的時(shí)間
女性的睡眠時(shí)間不能過晚，尤其別超過晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯(cuò)過了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。
和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。
夜晚清潔很重要
睡前必須把皮膚清洗干凈，盡量選擇香料少的潔面產(chǎn)品，用中指和食指在部由上往下，由內(nèi)往外輕輕按摩。油性的皮膚使用面刷可獲得良好的效果。按摩后一定要用清水洗干凈。
作為女強(qiáng)人的職業(yè)女性在上班中、在午休時(shí)、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中、在下班之后、休假時(shí)都會面臨壓力。
女人再聰慧機(jī)敏才智過人，都有小女兒嬌弱姿態(tài)，不是萬不得已，誰愿意高高在上?據(jù)說，為了渡黃河闖王一夜愁白了頭，要統(tǒng)率千軍萬馬，就得付出日夜操勞。男人的銅皮鐵骨倒也罷了，臉黑更添英雄色，皮皺也是男人腔，可是紅顏憔悴，花勢頹唐就慘不忍睹了。其實(shí)，壓力這個(gè)東西，除了心理上的鎮(zhèn)定和從容，平時(shí)我們也可以借助一些美容小道具，講究一點(diǎn)小方法，狠狠甩它幾條橫馬路。
秘密武器1：保濕噴霧
時(shí)間：上班中;下屬的緊張表情，上司的難看臉色，再加上不斷響起的電話鈴聲和會議中的針鋒相對，很容易折損人的精力。加之空調(diào)間的干燥，長此以往會使皮膚失去紅潤和彈性。
好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定，舒緩和放松，同時(shí)補(bǔ)充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。
噴霧的選擇要注意的是：
第一、噴嘴的質(zhì)量非常重要，它直接影響噴霧的霧化效果，噴出的水如果是霧狀，越是細(xì)，吸收越是好。噴出的水如果是柱狀就很差了;
第二、噴霧的水所含的礦物質(zhì)和鹽分如果過高，都會對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。在選購時(shí)，可以通過味覺來判斷是否含有很高的鹽分，咸味越重表示氯化物的含量越高，對肌膚造成的刺激也就越大;
第三、注意噴霧中的添加成分是什么。一般來講，噴霧會含一些保濕成分，如多元醇，但它是有黏性的，噴在臉上不太舒服。一些生化成分如神經(jīng)酰胺及透明質(zhì)酸，它們除了能保濕，皮膚也會覺得清爽。
秘密武器2：肌膚徹底清潔+面部按摩
時(shí)間：午休時(shí)、重大應(yīng)酬前、加班熬夜中;趁著午休時(shí)間，到化妝間喘息一會兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。
面部按摩通過刺激神經(jīng)，促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，能促進(jìn)淋巴液的循環(huán)和油脂腺的活動(dòng)，增加皮膚的抵抗力、平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，使皮膚組織柔軟起來，從而達(dá)到穩(wěn)定神經(jīng)、舒緩緊張情緒。
面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導(dǎo)致細(xì)紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進(jìn)行按摩。按摩應(yīng)以順時(shí)針方向做，沿著順時(shí)針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。
具體做法：
1、頭部為起始，經(jīng)下頜至兩頰，均勻地向上向外;
2、為了防止口角松弛和下垂，可沿口周做環(huán)狀按摩;
3、面肌松弛易衰老，輕按、輕拍頰部肌肉可提高彈性;
4、輕按面部穴位，可較好地解除肌肉疲勞;
5、眼周是呈現(xiàn)衰老的關(guān)鍵部位，眼周按摩其效甚佳，但應(yīng)掌握力度和方法;
6、自眉向額部輕推，可防止額部皺紋的產(chǎn)生;
7、額部的環(huán)形按摩，可增加皮膚的彈性。
之后必須即刻補(bǔ)妝，避免失禮。如果是加班熬夜趕工，建議徹底清潔按摩完之后就不要上妝了，因?yàn)閹y過夜對皮膚的損害是非常大的。如果長時(shí)間使用電腦，可以適當(dāng)再按摩一下頸肩。
秘密武器3：到專業(yè)spa場所按摩，水療。
時(shí)間：下班之后、休假時(shí))在專業(yè)的spa里會有種水力按摩池，五種各具特色的調(diào)劑，會借著水力對肌膚進(jìn)行按摩放松，在呵護(hù)肌膚的同時(shí)，水又有具有放松身心，消除疲勞的功效。
專業(yè)spa里的按摩和自己的按摩又不相同。一種雙飛蝴蝶的按摩。選取玫瑰和茉莉兩種精油，在舒緩的音樂優(yōu)美的背景音樂聲中雙人四手按摩，使全身舒緩?fù)剑笥疑眢w的穴位被打通，穴位暢通、淋巴排毒達(dá)到雙倍功效。身體快速進(jìn)入放松的狀態(tài)，能釋放、煩惱、壓力、痛楚、疲勞。除了凈化身體上毒素，而且還可緩解精神上的壓力，防止肌膚老化。
建議療程時(shí)間：約100分鐘。
建議療程步驟：1、全身按摩;2、頭部按摩;3、休息。
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