十一項(xiàng)“健康男人”的金標(biāo)準(zhǔn)
男人健康養(yǎng)生知識(shí)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“十一?xiàng)“健康男人”的金標(biāo)準(zhǔn)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快、壓力大、運(yùn)動(dòng)少，人們的健康水平越來(lái)越低。為此我們列舉了十一項(xiàng)健康男人的金標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)比一下，你有幾項(xiàng)達(dá)標(biāo)了。如果超過(guò)七項(xiàng)，恭喜你，夠資格成為真正健康的男人了。
1、有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35。6萬(wàn)名男人死于心臟疾病。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專(zhuān)家?？藸柼夭┦恐赋?。要增加體內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。
2、有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。
3、對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答是
每天早晨，你期待著去工作嗎？每天下午，你期待著回家嗎？經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。
4、前列腺特異性抗原值低于2。5納克/毫升
前列腺癌專(zhuān)家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法是量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過(guò)度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1：1，也就是說(shuō)，如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，也就是說(shuō)，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
8、比例勻稱(chēng)的頭顱
在臨床上，面部寬度是長(zhǎng)度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
9、快速爬坡
讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。大部分30~40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說(shuō)。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過(guò)問(wèn)題，做這個(gè)試驗(yàn)前一定要征得醫(yī)生的同意。
10、將線(xiàn)穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時(shí)總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。
11、左右完美對(duì)稱(chēng)
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右對(duì)稱(chēng)，或相差在1毫米內(nèi)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱(chēng)的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。
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首先要聲明的一點(diǎn)：能完全符合以下11項(xiàng)測(cè)試、夠格稱(chēng)為真正健康的男人，簡(jiǎn)直百里挑一！絕大多數(shù)男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的最新定義是：軀體、心理、社會(huì)功能的完滿(mǎn)狀態(tài)?？纯矗@已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了沒(méi)病沒(méi)痛的范疇。
我們需要一套客觀的指標(biāo)！
美國(guó)十幾位健康專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list。在你的男人自夸身體很棒前不妨先給他看看這個(gè)。如果11條中他能達(dá)到7條，已堪稱(chēng)健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人類(lèi)，他完全可以當(dāng)之無(wú)愧地成為人體細(xì)胞的最佳提供者。
他有最高水平的HDL
每年約有35.6萬(wàn)名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專(zhuān)家?？藸柼夭┦恐赋觯篐DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過(guò)90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。
要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。
他對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答Yes
每天早晨，你期待著去工作嗎？
每天下午，你期待著回家嗎？
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題都回答Yes的男人，死于心臟問(wèn)題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱(chēng)前列腺特異性抗原。前列腺癌專(zhuān)家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。尤其每天都要保證以下4種營(yíng)養(yǎng)素：
射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5ml水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置；下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。
這個(gè)測(cè)試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
他能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競(jìng)走項(xiàng)目。
平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過(guò)度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說(shuō)，如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過(guò)這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
比例勻稱(chēng)的頭顱
在臨床上，面部長(zhǎng)度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成好叔叔來(lái)親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離（長(zhǎng)度）；第二步測(cè)量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長(zhǎng)度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長(zhǎng)23cm，寬14cm，那么1423=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
快速爬坡
格雷伯恩博士說(shuō)：布魯斯方案是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無(wú)情。做起來(lái)很簡(jiǎn)單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。
大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說(shuō)。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過(guò)問(wèn)題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個(gè)測(cè)試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。
好了，測(cè)試正式開(kāi)始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm（如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來(lái)代替）。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開(kāi)始出汗。
堅(jiān)持不了10分鐘嗎？沒(méi)關(guān)系，以這個(gè)方法繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)標(biāo)為止。
他將線(xiàn)穿入針孔，一次成功
意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性這也是泰德伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。
如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試測(cè)量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見(jiàn)這個(gè)檢查非常必要。
左右完美對(duì)稱(chēng)
他是不是遺傳的寵兒？再拿起軟尺來(lái)吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右完全對(duì)稱(chēng)，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱(chēng)的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好這意味著他在床上的表現(xiàn)也是最棒的！
首先要聲明的一點(diǎn)：能完全符合以下11項(xiàng)測(cè)試、夠格稱(chēng)為真正健康的男人，簡(jiǎn)直百里挑一！絕大多數(shù)男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的最新定義是：軀體、心理、社會(huì)功能的完滿(mǎn)狀態(tài)。看看，這已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了沒(méi)病沒(méi)痛的范疇。
我們需要一套客觀的指標(biāo)！
美國(guó)十幾位健康專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list。在你的男人自夸身體很棒前不妨先給他看看這個(gè)。如果11條中他能達(dá)到7條，已堪稱(chēng)健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人類(lèi)，他完全可以當(dāng)之無(wú)愧地成為人體細(xì)胞的最佳提供者。
他有最高水平的HDL
每年約有35.6萬(wàn)名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專(zhuān)家?？藸柼夭┦恐赋觯篐DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過(guò)90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。
要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。
他對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答Yes
每天早晨，你期待著去工作嗎？
每天下午，你期待著回家嗎？
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題都回答Yes的男人，死于心臟問(wèn)題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。
pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱(chēng)前列腺特異性抗原。前列腺癌專(zhuān)家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。尤其每天都要保證以下4種營(yíng)養(yǎng)素：
射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5ml水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置；下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。
這個(gè)測(cè)試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
他能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競(jìng)走項(xiàng)目。
平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過(guò)度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說(shuō)，如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過(guò)這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
比例勻稱(chēng)的頭顱
在臨床上，面部長(zhǎng)度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成好叔叔來(lái)親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離（長(zhǎng)度）；第二步測(cè)量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長(zhǎng)度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長(zhǎng)23cm，寬14cm，那么1423=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
快速爬坡
格雷伯恩博士說(shuō)：布魯斯方案是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無(wú)情。做起來(lái)很簡(jiǎn)單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。
大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說(shuō)。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過(guò)問(wèn)題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個(gè)測(cè)試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。
好了，測(cè)試正式開(kāi)始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm（如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來(lái)代替）。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開(kāi)始出汗。
堅(jiān)持不了10分鐘嗎？沒(méi)關(guān)系，以這個(gè)方法繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)標(biāo)為止。
他將線(xiàn)穿入針孔，一次成功
意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性這也是泰德伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。
如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試測(cè)量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見(jiàn)這個(gè)檢查非常必要。
左右完美對(duì)稱(chēng)
他是不是遺傳的寵兒？再拿起軟尺來(lái)吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右完全對(duì)稱(chēng)，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱(chēng)的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好這意味著他在床上的表現(xiàn)也是最棒的！
健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。
怎樣準(zhǔn)確描述人體的健康狀況，日本有的學(xué)者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說(shuō)的快。四快雖有概括上的簡(jiǎn)單片面之嫌，卻有認(rèn)識(shí)上的明快形象之感。就是說(shuō)一個(gè)人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
為了進(jìn)一步使人們完整和準(zhǔn)確理解健康的概念，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了衡量一個(gè)人是否健康的十大準(zhǔn)則：
1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。
2．處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6．體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。
8．牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。
9．肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。
10．頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。
什么樣的男人才算真正健康？最近，美國(guó)十幾位健康專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，公布了一張榜單。專(zhuān)家稱(chēng)，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱(chēng)為真正健康的男人了。
1.他有較高水平的HDL
全球每年約有35.6萬(wàn)名男人死于心臟疾病，是癌癥的兩倍。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專(zhuān)家?？藸柼夭┦恐赋?，HDL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過(guò)90毫克/分升，很以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。要增加他體內(nèi)的HDL水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字兩倍。
2.有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長(zhǎng)壽。這意味著他把友誼建立在共同的興趣上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上，
而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。
3.他對(duì)以下兩個(gè)問(wèn)題回答是
兩個(gè)問(wèn)題分別是：每天早晨，你期待著去工作嗎？每天下午，你期待著回家嗎？經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常低。
4.pSA值低于2.5納克/毫升
pSA全稱(chēng)前列腺特異性抗原。前列腺癌專(zhuān)家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。
5.射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。
6.能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
7.平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過(guò)度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人比較少。理想狀況是，他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說(shuō)，如果他能夠拉開(kāi)25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開(kāi)25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過(guò)這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
8.比例勻稱(chēng)的頭顱
在臨床上，面部寬度是長(zhǎng)度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也會(huì)非常好，就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成好叔叔來(lái)親近。拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離（長(zhǎng)度）；第二步測(cè)量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度除以長(zhǎng)度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長(zhǎng)23厘米，寬14厘米，那么1423=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。
9.快速爬坡
格雷伯恩博士說(shuō)：布魯斯方案是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無(wú)情。做起來(lái)很簡(jiǎn)單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。大部分3040歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說(shuō)。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過(guò)問(wèn)題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個(gè)測(cè)試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。方法是：先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5厘米（如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來(lái)代替）。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開(kāi)始出汗。
10.將線(xiàn)穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性。如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試測(cè)量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見(jiàn)這個(gè)檢查非常必要。
11.左右完美對(duì)稱(chēng)
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長(zhǎng)。如果這些地方左右對(duì)稱(chēng)，或相差在1毫米內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱(chēng)的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好。
養(yǎng)生學(xué)家提出了中年男性符合健康條件的四快原則：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快。就是說(shuō)，一個(gè)人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
對(duì)于以上觀點(diǎn)，有關(guān)人士認(rèn)為，這個(gè)說(shuō)法雖有概括上的簡(jiǎn)單、片面之嫌，卻有認(rèn)識(shí)上的明快形象之感。 吃飯香、便得快：胃腸暢通無(wú)內(nèi)疾 食欲好，胃腸激素、消化液分泌充分，則所進(jìn)食的食物消化可能更完全。
但是，絕對(duì)不是說(shuō)吃得快這一進(jìn)食習(xí)慣會(huì)給進(jìn)食者帶來(lái)健康。相反，吃得快并不是一個(gè)好習(xí)慣，還是細(xì)嚼慢咽這一老俗話(huà)更具有健康意義。 便得快的反義詞應(yīng)當(dāng)是便秘。便得快說(shuō)明腸神經(jīng)系統(tǒng)，特別是直腸反射正常，沒(méi)有胃腸器質(zhì)性疾病。另外，便得快則腸內(nèi)容物在腸腔內(nèi)存留時(shí)間短，糞團(tuán)中的有害物質(zhì)吸收減少，因此，便得快的人相對(duì)會(huì)比較健康。
睡得香、反應(yīng)快：精力充沛病不襲 我們常說(shuō)身心疾病，也就是說(shuō)，機(jī)體的疾病往往不是單發(fā)的，它經(jīng)常與精神因素密切相關(guān)，二者會(huì)相伴而來(lái)。而睡眠好、反應(yīng)快，恰恰是衡量中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的一個(gè)重要指標(biāo)，它說(shuō)明人的精神狀況基本良好。
現(xiàn)在為數(shù)不少的中年人存在不同程度的失眠，很可能是情志因素所致，由心病造成失眠，而嚴(yán)重失眠又會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降、頭暈乏力等一系列不適反應(yīng)。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定了一個(gè)衡量男性健康的十大準(zhǔn)則，其中，第一條就是有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張與疲勞。 此外，十大準(zhǔn)則的第三條是善于休息，睡眠好，第四條是應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，第五條是能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
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