男性保健 三款量身定制的男士保健粥
男性保健養(yǎng)生粥。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男性保健 三款量身定制的男士保健粥，僅供您在養(yǎng)生參考。
今天，小編給男人們介紹幾款滋補(bǔ)粥，它可是根據(jù)不同類型的男人量身定做的哦，具有健脾、養(yǎng)腎、護(hù)肝以及養(yǎng)神的功效。廢話不多說，下面我們就來一起看看什么樣的男人需要喝什么粥吧。
三款男性保健粥
1、瘦弱男人
白術(shù)山藥粥健脾養(yǎng)腎。這類人往往認(rèn)為吃營養(yǎng)豐富的食物身體就會(huì)沒問題，其實(shí)他們一般脾胃較虛弱，過多地?cái)z入營養(yǎng)素，食物中的蛋白質(zhì)不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。
建議這類人多喝白術(shù)山藥粥以健脾養(yǎng)腎。白術(shù)補(bǔ)脾，暖胃，消食，山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補(bǔ)腎，強(qiáng)壯肌肉的作用。
2、嗜酒男人
蓮藕綠豆粥呵護(hù)心肝。長期大量飲酒對肝臟損傷最大，建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養(yǎng)心血。大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對肝的損害。
熬粥最好用砂鍋，因?yàn)橄鄬τ陔婏堨襾碚f，它質(zhì)地較粗，所以有些物質(zhì)，電飯煲沒辦法分解，而砂鍋就不同。因?yàn)殄侒w有很多細(xì)小的砂眼，所以能把油性物質(zhì)吸收，又因其吸熱慢，所以煮出來的東西才好喝。
3、忙碌男人
蓮子芡實(shí)粥養(yǎng)心安神。這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，這些都會(huì)影響腸胃對飲食的正常吸收。
久坐容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀，還可能會(huì)引發(fā)前列腺炎，可喝些蓮子芡實(shí)粥。蓮子補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。
男性健康飲食小常識
女人的飲食很重要，男性的飲食也應(yīng)引起重視，如何改正男性的飲食誤區(qū)呢?
1、飲水不足
奪命理由：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
見招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
2、水果當(dāng)主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
見招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
3、宴席不離生食
奪命理由：導(dǎo)致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)?？紤]到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動(dòng)的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
4、保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
見招拆招：換杯子
5、餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度，對男性健康有害。
見招拆招：全面禁煙。
6、食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
見招拆招：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半。
最佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳飲量一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
7、嗜飲咖啡
奪命理由
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。
美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70%。
見招拆招：少喝。
8、晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時(shí)血液中失眠。
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
總結(jié)：男性健康是我們一直為您講述的話題，由于男性朋友們大多不健康的飲食習(xí)慣和不規(guī)律的生活作息，男性朋友的健康問題一直得不到解決。我們?yōu)槟榻B的男性健康的小常識是不是對您的健康保健有幫助了呢。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在許多的男性朋友都開始關(guān)注自己的健康，他們不僅平時(shí)要忙于工作還要承受生活的壓力，加上不規(guī)律的飲食造成許多的身體問題。你們知道男性養(yǎng)生飲食都有哪些嗎，想要健康的身體男性健康飲食不可忽略!不知道怎樣通過飲食養(yǎng)生的朋友，快來看看小編搜集的這些男性保健飲食都有哪些吧!
男性保健食品精選
其實(shí)男性養(yǎng)生飲食并不是說只吃那些昂貴的保健品，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪杏性S多的有助男性養(yǎng)生的食物!想要通過飲食養(yǎng)生的男性朋友們不妨看看小編給大家搜集來的這些男性保健食品，看看你們平時(shí)都吃過哪些呢，不知道的快去試試吧!
男性出現(xiàn)疲乏無力、失眠健忘、注意力不集中是為什么.中醫(yī)認(rèn)為是陽氣虛弱引起的，屬于一種亞健康狀態(tài)，通過飲食即可調(diào)節(jié)。那么男性保健食品有哪些呢.且看小編分析。
男性保健食品首選羊腎。羊腎又名羊腰子。其味甘，性溫。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素E、維生素 C、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)元素。具有生精益血、壯陽補(bǔ)腎功效。腎陽虛者可以應(yīng)用。
荔枝也屬于男性保健食品之一哦!荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。
民間相傳麻雀對男性保健大有好處，是一種很好的男性保健食品。麻雀肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽及維生素 B1、維生素 B2等。能補(bǔ)陰精，是壯陽益精的佳品，適用于治療腎陽虛所致的陽痿、腰 痛、小便頻數(shù)等。
男性保健食品怎么能少了泥鰍呢!泥鰍其味甘，性平，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。
驢肉也是很好的男性保健食品。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。
韭菜又叫起陽草。韭菜中含有多種營養(yǎng)元素，具有壯陽的作用，也屬于男性保健食品之一。
其實(shí)想知道男性保健食品有哪些并不難。日常生活中還有蝦、淡菜、牡蠣、鵪鶉、雞蛋，鴿肉、狗肉、枸杞子等食品，都對男性身體大有補(bǔ)益。小編為您總結(jié)的男性保健食品精選如何.既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠吧!當(dāng)然，男性保健食品雖有好處，也不能一味多吃，為了您的健康，請適量食用哦。
男人養(yǎng)生必吃六類食物 豆制品可養(yǎng)精蓄銳
男性朋友由于忙碌的工作，沒有規(guī)律的生活作息和飲食喜感，很容易對身體造成傷害!所以男性朋友們更要懂得怎樣安排自己的飲食，這樣才能保證自己的身體健康!下面一起來看看有哪些食物是可以幫助男性朋友養(yǎng)生保健的呢!
1.豆制品
花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會(huì)使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。
2.大蒜
韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
3.西蘭花
白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。
4.沙丁魚
三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
5.西紅柿
西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時(shí)最好能搭配全脂酸奶。
6.牡蠣
瘦肉等富含鋅的食物。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。
男性健康吃出來 八種男人“專屬”食品
男性承擔(dān)著生活和工作的雙重壓力，所以男性健康是我們必須要重視的問題。男性朋友們除了要加強(qiáng)體育鍛煉之外還有哪些有效的辦法養(yǎng)生呢!小編推薦大家可以從飲食入手哦，健康合理的飲食搭配也能有效的幫助男性朋友保持健康呢!
1、番茄
“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿男科主任醫(yī)師周少虎介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。
2、西蘭花
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。
3、菠菜
此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。
4、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。
6、豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會(huì)使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。
7、紅色蔬菜
紅色蔬菜是男人和女人都喜愛的食物，西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜等屬于紅色蔬菜類，這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。紅色蔬菜中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能增強(qiáng)人體對感冒的抵抗力，同時(shí)對心臟和小腸有很大的好處。
8、黃色蔬菜
黃色蔬菜給人清新脆嫩的視覺感受，包括韭黃、南瓜、金針菜、卷心菜等。黃色蔬菜富含維生素E，能減少皮膚色斑，延緩衰老。此外，黃色蔬菜中富含的β胡蘿卜素，能調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞的分裂和再生。對于愛美的現(xiàn)代男人來說，是不可或缺的食物。
結(jié)語：男性是每個(gè)家庭的頂梁柱，更是家庭的精神支柱，所以男性朋友的健康是每個(gè)家庭要注意的事情!男性朋友在忙于工作的同時(shí)也要注重自己的膳食搭配，只有這樣才能給家人帶來幸福!也希望小編給大家?guī)淼倪@些男性飲食常識能幫助大家健康養(yǎng)生哦!
男性的健康是非常的重要的，現(xiàn)在社會(huì)壓力是很大的，尤其是男性朋友。很多男性將時(shí)間和精力放在生活和工作上面，往往會(huì)忽視了自己的健康，這樣對于健康的傷害是很大的，因此日常的保健工作是很重要的。
目錄
1、男人保健5大方法 2、男性保健吃什么食物好
3、男人必備的保健常識 4、中年男性保健六大禁忌
5、男性保健需及改掉四種不良習(xí)慣 6、男性保健需精益求精
7、男性健康保健需遠(yuǎn)離十大惡習(xí) 8、男性保健需警惕亞健康
很多人在保健上面都會(huì)陷入一種誤區(qū)，有些人覺得保健品是最好的保健方法，其實(shí)不然，男人保健的方法還有很多。男性保健，健康是第一，今天三九小編就為大家講解一下男性保健都有哪些科學(xué)的方法，下面大家就一起來看下吧。
一、男人保健5大方法
健美不是女性的準(zhǔn)專利，很多男性朋友也是希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材，所以就需要燃燒自己更多的脂肪，讓自己身材更好。而除了每天堅(jiān)持鍛煉之外，男性保持體型還與日常的小習(xí)慣和飲食有很大關(guān)系。下面，就來看看男性保健的五個(gè)好方法，讓你保持自己的優(yōu)美體型。
1.食物上殘留的農(nóng)藥、化肥種植以及轉(zhuǎn)基因食材會(huì)干擾人體的新陳代謝及燃燒脂肪的程序，造成燃燒脂肪過程變的緩慢，多吃有機(jī)的粗纖維，也會(huì)更健康，因此盡量選擇食用有機(jī)的高密度營養(yǎng)食物。
2.再來說說節(jié)食，采用節(jié)食方法能瘦嗎?惡性節(jié)食不僅傷胃，也不能夠達(dá)到理想減肥效果，相反恢復(fù)飲食后會(huì)迅速反彈，讓你加倍胖起來。因此想要很快的減脂，也最好不要使用節(jié)食或者是斷食方法。健身后應(yīng)該吃更多地高密度營養(yǎng)的食物，保持身體身體所需營養(yǎng)和能量，維護(hù)血糖穩(wěn)定。
3.養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣!身體的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，臟腑內(nèi)的器官脂肪也真是堆積到了一定的程度!我們的身體器官無時(shí)無刻都在運(yùn)作著，只要晚上進(jìn)入深入睡眠的時(shí)候，它們才能相應(yīng)的休息。越好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓你內(nèi)臟更好地休息，更好地排毒，就能減少內(nèi)臟脂肪的堆積。
4.多吃西瓜，西瓜富含的氨基酸精氨酸，不僅有助于精子的形成，還能幫助減重，強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化，除了西瓜以外很多的海鮮和堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。
5.喝冰水可以幫助燃燒脂肪，一個(gè)人每天都會(huì)飲用2000cc左右的水，如果將這些水里的1000cc左右換成冰水，當(dāng)冰水進(jìn)入人體后，為了要中和水的溫度，身體會(huì)產(chǎn)生熱量來消耗。這樣增加了新陳代謝量，能幫助你在無形中每天消耗50卡左右的熱量，一年下來可以消耗掉5 磅的脂肪。不過喝冰水也要根據(jù)自己身體狀況，腸胃不好的就不要嘗試了。
上述的幾點(diǎn)便是男性朋儕在生存中應(yīng)該細(xì)致的，各人不要鄙視這些細(xì)節(jié)，只要各人可以大概做到的話，就會(huì)發(fā)明可以大概給本身的身材帶來很大的影響。尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)男性，事情久坐更是應(yīng)該細(xì)致活動(dòng)，搭配精良的生存和飲食風(fēng)俗。
二、男性保健的五大注意事項(xiàng)
男性保健是一個(gè)熱門的話題，而對于男性朋友們來說，日常保健對于自身的健康確實(shí)也是十分重要和必要的。男性保健的方法有很多，常見的就有運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物保健法等等。但是很多男性朋友在日常保健的過程中經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┓矫娴牟蛔⒁舛鴮?dǎo)致健康隱患。那么，下面就來說說關(guān)于男性保健的五大注意事項(xiàng)。
1、胸口疼痛的時(shí)候一定要及時(shí)檢查
很多男性朋友在日常的運(yùn)動(dòng)或者生活、工作之中，會(huì)出現(xiàn)胸口疼痛的癥狀。有的時(shí)候也許疼痛感不是多么的強(qiáng)烈，或者是疼痛的時(shí)間非常的短暫，所以大多數(shù)男性都會(huì)忽視。不過造成男性胸口疼痛的原因有很多，而一些常見的心臟疾病就是導(dǎo)致胸口疼痛的重要因素之一。所以胸口疼痛的時(shí)候，一定要及時(shí)檢查清楚才行。
2、睪丸的保健很重要
在男性身體之中，睪丸癌的發(fā)病率也是在逐年升高，這也就間接反應(yīng)出大部分男性對于睪丸的保健是非常不重視的。睪丸對于男性朋友來說很重要，尤其是沒有結(jié)婚生子的男性們。所以，在平時(shí)的生活中，我們的男性朋友們一定要經(jīng)常關(guān)注自己睪丸，時(shí)常用溫水擦洗。如果發(fā)現(xiàn)有什么異常，要及時(shí)醫(yī)治。
3、遠(yuǎn)離煙酒、油炸肥膩的食品
煙酒是大多數(shù)男性朋友的生活之中不可或缺的。也許有些男人平時(shí)并不喜歡煙酒，但是為了工作的應(yīng)酬，久而久之也就沾染上了抽煙酗酒的惡習(xí)。除此之外，很多男性朋友也是非常喜歡吃油炸的以及肥膩的食品的，殊不知這些食物對于自身的健康是非常不利的。長期抽煙酗酒，或者長期食用油炸肥膩的食品，是會(huì)毀壞肺部、肝臟等器官的，嚴(yán)重的還會(huì)患上相應(yīng)的癌癥。
4、留意身體的痣
很多人的身上都是有痣的，這也是很正常的。但是有很多人會(huì)有痣多福多的思想，其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的，這只不過是一種迷信的思想。與生俱來的的痣并不奇怪，但是如果自己的身上經(jīng)常長痣的話，男性朋友們一定要留意了。最好去醫(yī)院做個(gè)檢查，因?yàn)檫@有可能是皮膚疾病所引起的。
5、上廁所時(shí)間不要太長
有很多男性有著上廁所看書報(bào)以及玩手機(jī)的習(xí)慣，其實(shí)這種習(xí)慣是非常不利于健康的。大部分男性在上廁所的時(shí)候看書報(bào)或者玩手機(jī)，都是會(huì)導(dǎo)致上廁所的時(shí)間的延長的。上廁所時(shí)間過長很多可能就會(huì)導(dǎo)致痔瘡等疾病的產(chǎn)生。因此，為了大家身體的健康，切記上廁所的時(shí)間不可過長。
三、男性保健吃什么食物好
男女可以同鍋用飯，固然在飲食方面大同小異，但也是有所出另外。本日就來談?wù)勀行员＝〕允裁词称返念}目，那么，男子養(yǎng)生吃什么好呢?得當(dāng)男子康健的食譜才是包管男子年輕、活力、結(jié)實(shí)的良藥。
1、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100?200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報(bào)告，報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
2、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。
美國營養(yǎng)學(xué)家妮基庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
3、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
5、吃豬肉時(shí)搭配豆類
男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等 疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)專家表示。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng) 物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
6、深海魚可減少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(huì) (AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
7、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
8、紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100150毫升(約23兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
9、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
四、男人必備的保健常識
有人說，男人有病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想身體好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒，同時(shí)也需要合理的保健調(diào)養(yǎng)。
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。
香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn);鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人，每天至少應(yīng)補(bǔ)充15002000毫升水，天氣炎熱及愛運(yùn)動(dòng)的男人，更應(yīng)多飲水。
在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之 王，能增強(qiáng)對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認(rèn)為，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。
一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素;維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成，也是男性保健的關(guān)鍵，平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識，加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。
現(xiàn)代人，尤其是作為一家之主的男人工作生活節(jié)奏日益加快，思想壓力過大，飲食起居缺乏規(guī)律，往往造成人內(nèi)心容易浮躁、情緒容易波動(dòng)，許多疾病乘虛而入，所以男性朋友們了解一定的男性保健常識是很有必要的。
五、中年男性保健六大禁忌
中年男性的健康是一個(gè)坎，這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是中年男性健康很脆弱的時(shí)期，是經(jīng)常容易生病、各種疾病都容易出現(xiàn)的時(shí)期，專家介紹說中年男性保健需要注意下面的六大禁忌。
禁忌之一：忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠壯陽藥以求無度淫樂，這無異于自殘。
禁忌之二：忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。
禁忌之三：忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
禁忌之四：忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。
為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞，少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
禁忌之五：忌懶
俗話說，樹老先老根，人老先老腿。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
禁忌之六：忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記不要?jiǎng)诶圻^度。
六、男性養(yǎng)生保健的8大忠告
很多男性朋友平時(shí)不重視養(yǎng)生保健，一旦患上疾病又不當(dāng)回事。長此以往，對健康將造成莫大危害。因此現(xiàn)代男性保健在日常方面應(yīng)服從醫(yī)生給出的以下忠告。
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運(yùn)動(dòng)后，有些男性會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會(huì)停止，但應(yīng)提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進(jìn)行健康咨詢并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時(shí)，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時(shí)應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險(xiǎn)。因此，應(yīng)多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
不抽煙最佳
吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想擁有健康最好戒煙，一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶。
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
保持一定的體力活動(dòng)
現(xiàn)代男性的體力活動(dòng)越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會(huì)對心臟和關(guān)節(jié)造成很大負(fù)擔(dān)。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時(shí)預(yù)防，并有針對性地做好日常保健工作。
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