四柱式瑜伽
四季養(yǎng)生瑜伽夏季。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“四柱式瑜伽”，相信能對(duì)大家有所幫助。
大家很多女性應(yīng)該都練習(xí)過瑜伽，瑜伽是一種非常好的提升身體柔韌度的鍛煉方式。但瑜伽的動(dòng)作難度都比較高，練習(xí)起來也是有一定的技巧的。大家可以通過不斷地練習(xí)和學(xué)習(xí)，從而不斷進(jìn)階，就可以練習(xí)更高難度的動(dòng)作了。四柱式瑜伽就是一種高階瑜伽。那么，四柱式瑜伽到底是什么呢？
通過簡(jiǎn)單的兩個(gè)小動(dòng)作，幫助我們更好的進(jìn)階四柱式的練習(xí)。
1貓式
在瑜伽練習(xí)里，貓式是一個(gè)很經(jīng)典的瑜伽體式。看似簡(jiǎn)單，但要做到精準(zhǔn)，卻需要強(qiáng)大的脊柱覺知力與靈活性。先從貓式開始練習(xí)，在其中尋找肩膀向臀部方向滑動(dòng)，肩胛向脊柱中線收攏的感覺。我們可以只做吸氣的伸展，胸腔打開向前延展，肩膀遠(yuǎn)離雙耳。同時(shí)避免手肘的超伸，給腕造成很大的壓力。很多時(shí)候，我們會(huì)感覺到手腕的疼痛，這時(shí)，可將五手手指指腹用力下壓，來緩解肩膀及手肘的壓力，我們也需要將這種感受，帶入四柱式的練習(xí)。
2斜板支撐式
因?yàn)槿狈αα?，很多同學(xué)開始練習(xí)斜板支撐時(shí)，肩胛骨未找到內(nèi)收感，造成聳肩。腹部核心未收縮、塌腰，引起腰椎的過度擠壓。
正確做法應(yīng)該將腹部?jī)?nèi)收，延展腰椎。肩胛舒展，雙手有力的推地，大腿上提。始終保持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
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練好前兩個(gè)體式后。我們可以將兩塊瑜伽磚第二階放于髖部正下方，從斜板式進(jìn)入，彎曲兩肘，身體下降與地面平行，直到髖部輕觸磚塊。讓整個(gè)脊椎到腳跟呈一條直線。將兩肘向內(nèi)加緊肋骨，肩胛骨向兩邊擴(kuò)展并且向前推送。眼睛目視前方，停留3-5個(gè)呼吸。用這樣的方式，我們能更好的在體式之中停留，并感受體式之中小細(xì)節(jié)的調(diào)整。（四柱墊磚圖3）
如果在斜板式中沒有內(nèi)收腹部，那么在四柱支撐時(shí)塌腰就會(huì)更加明顯。所以支撐時(shí)要尾骨向后，讓腰椎延展，腹部?jī)?nèi)收。
頭頸后側(cè)延展，胸骨拉長(zhǎng)，肚臍收向脊柱，讓腳跟向后蹬伸，大臂平行地面，小臂垂直地面。
這個(gè)體式能有效強(qiáng)健手臂，加強(qiáng)腕部的靈活性與力量。但是女性生理期，孕期及腕關(guān)節(jié)綜合征不宜練習(xí)哦。
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柱骨(styloideum)
人體骨骼名。指鎖骨。
古時(shí)亦名鎖子骨、缺盆骨和巨骨。
《醫(yī)宗金鑒》：柱骨者，膺上缺盆之外，俗名鎖子骨也。內(nèi)接橫骨，外接肩解也。或指頸椎。
《釋骨》：骨三節(jié)，植頸項(xiàng)者，通曰柱骨。
鎖骨
鎖骨(英文：Clavicle;拉丁文：Clavicula)是爬行動(dòng)物、鳥類和哺乳類動(dòng)物肩胛帶三骨之一。硬骨魚身上已經(jīng)有其痕跡，有尾兩棲動(dòng)物仍沒有鎖骨，無尾兩棲動(dòng)物有鎖骨。除了鎖骨，還有喙?fàn)罟呛图珉喂牵餐M成肩胛帶。
人的鎖骨長(zhǎng)度與從手腕到中指尖距離相近，但一些哺乳類動(dòng)物的鎖骨卻顯得不完整。人類，靈長(zhǎng)類動(dòng)物，攀緣動(dòng)物，嚙齒類動(dòng)物和兔形目的鎖骨都屬于發(fā)育完整一類，在它們身體，鎖骨以關(guān)節(jié)的形式連接胸骨和肩胛骨，成為軀干和上肢的連接。
貓的鎖骨退化為一塊陷于鎖頭肌(Musculus cleidocephalicus)之中，沒有與肩胛骨形成關(guān)節(jié)連接。而其他的一些哺乳類動(dòng)物(如馬，偶蹄目動(dòng)物，狗)則退化為一塊陷于此肌肉的一塊肌腱。
大部分的鳥的兩塊鎖骨融合為v形的叉骨(Furcula)，飛行的時(shí)候，叉骨將會(huì)如彈簧一樣將肩關(guān)節(jié)分開。
人類鎖骨
在人體，鎖骨為S狀彎曲的細(xì)長(zhǎng)骨，位于皮下，為頸與胸兩部的分界，是上肢與軀干間唯一的骨性聯(lián)系，維持肩關(guān)節(jié)在正常位置，增加上肢的活動(dòng)范圍和提高勞動(dòng)效能。分布至上肢的大血管和神經(jīng)均在鎖骨中段后方通過。
架于胸廓前上方，橫于頸部和胸部交界處，全長(zhǎng)于皮下均可摸到，是重要的骨性標(biāo)志。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長(zhǎng)骨，但無骨髓腔，可區(qū)分為一體兩端。中間部分是鎖骨體，內(nèi)側(cè)2/3凸向前，外側(cè)1/3凸向后。呈~形的骨頭，左右各一塊。內(nèi)側(cè)端粗大，與胸骨柄相關(guān)節(jié)，稱為胸骨端;外側(cè)端扁平，與肩胛骨的肩峰相關(guān)節(jié)，稱肩峰端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利于上肢的靈活運(yùn)動(dòng)。由于位置表淺，鎖骨易骨折，并多見于鎖骨中外、1/3交界處。
無論是男人還是女人，有個(gè)形狀好的鎖骨都會(huì)讓身材備加感覺。
鎖骨由來
古代奴隸社會(huì)奴隸主為了防止奴隸逃跑，用繩子或鎖鏈穿越鎖骨下端以栓起，后演變?yōu)殒i骨，所以鎖骨是個(gè)會(huì)意詞。
疾病
鎖骨容易發(fā)生骨折，兒童多見，骨折時(shí)肩關(guān)節(jié)失去支持，呈下垂、內(nèi)移和向前移位的畸形。
當(dāng)人的肩膀受到撞擊，上肢過渡被拉伸都會(huì)可能引起鎖骨骨折。大約15 %的病例鎖骨會(huì)完全折斷。肉眼或觸摸均可感受到裂口，上肢明顯的被拉長(zhǎng)還有頭部的位置會(huì)有所改變。
扣擊運(yùn)動(dòng)手法
一、拳擊法 動(dòng)作定義：用拳背扣擊體表的手法，稱為拳背擊法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者手握空拳，腕關(guān)節(jié)伸直，然后屈伸肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)用拳背平擊治療部位。 臨床應(yīng)用：擊法具有疏筋活絡(luò)、通調(diào)一身陽(yáng)氣的功效，常用于大椎、命門、腰陽(yáng)關(guān)節(jié)等處。 附：1、拳心擊法 動(dòng)作定義：用拳心扣擊體表的手法，稱為拳心擊法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者手握空拳，拇指放于食、中指中節(jié)之間，然后用拳心平穩(wěn)而有節(jié)奏地扣擊體表治療部位。 臨床應(yīng)用：拳心擊法柔和而舒適，具有疏筋通絡(luò)的功效，適用于肩背部以及腰臀部和上、下肢肌肉豐滿處。常用于治療肩背部肌肉酸痛以及腰腿痛和小腿抽筋、肌肉痙攣等癥。 2、拳眼擊法 動(dòng)作定義：五指屈曲，以下拳眼擊打治療部位的手法，稱為拳眼擊法，又稱為捶法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者雙手或單手握空拳，用下拳眼（尺側(cè)小魚肌及掌指部）連續(xù)捶擊治療部位。 臨床應(yīng)用：拳眼擊法具有祛風(fēng)散寒、健肌皮、松腠理、透毛孔、引邪達(dá)表的功效，常用于治療四肢麻木、項(xiàng)背酸痛、風(fēng)濕痹痛等癥。 3、振動(dòng)法 動(dòng)作定義：用拳輕快而有節(jié)律地捶擊手掌使之產(chǎn)生振動(dòng)的手法，稱為扣振法，又稱為振動(dòng)法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者以一手掌面平放于治療部位，另一手握成空拳，在其手掌背側(cè)作有節(jié)律的輕快的捶擊，使治療部位產(chǎn)生振動(dòng)的感覺。 臨床應(yīng)用：振動(dòng)法具有行氣活血、寬胸理氣等功效，適用于胸背部。多用于治療胸悶、氣短、胸脅屏傷、胸壁扭挫傷、局部腫痛等癥，常與大魚際揉法和擦法等方法配合應(yīng)用。 二、掌擊法 分為掌心擊法、掌根擊法、側(cè)掌擊法、合掌擊法。 1、掌心擊法 動(dòng)作定義：用掌心扣擊體表治療部位的手法，稱為掌心擊法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者手指自然松開，微屈，腕關(guān)節(jié)伸直，運(yùn)用前臂力量，以掌心為著力點(diǎn)，擊打治療部位。 臨床應(yīng)用：掌心擊法具有安神定魄、平肝潛陽(yáng)的功效。適用于頭頂，常用于治療眩暈、頭痛、頭脹等癥。 2、掌根擊法 動(dòng)作定義：用掌根扣擊治療部位的手法，稱為掌根擊法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者手指自然松開，微屈，腕關(guān)節(jié)伸直或略背伸，運(yùn)用前臂力量以掌根為著力點(diǎn)，擊打體表治療部位。 臨床應(yīng)用：掌根擊法具有舒筋通絡(luò)的功效，適用于腰背部以及四肢。 3、側(cè)掌擊法 動(dòng)作定義：用側(cè)掌擊打治療部位的手法，稱為側(cè)擊法，又稱為小魚際擊法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者手指自然伸直，腕關(guān)節(jié)背伸，用單手或雙手尺側(cè)掌指部或小魚際部有節(jié)奏地縱向叩劈打體表治療部位。 臨床應(yīng)用：側(cè)掌擊法著力深透，具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的功效，適用于頸項(xiàng)部、腰背部以及四肢部。 （1）頸項(xiàng)部應(yīng)用，常配合滾法、拿法等治療頸項(xiàng)部肌肉酸痛、板滯、左右活動(dòng)不利以及上肢麻木等癥。 （2）腰背部應(yīng)用，常配合按法、揉法、滾法等方法，用于治療腰背部肌肉酸痛、活動(dòng)受限等癥。 （3）用于指縫處，稱為披指縫。讓患者叉開五指，醫(yī)者用側(cè)掌擊法逐個(gè)劈擊指縫。這是內(nèi)功推拿中的一種手法，常用于治療手指麻木、不舒等癥。 此外，用雙手交替輕擊患處，還有消除疲勞、放松肌肉等作用。對(duì)因勞累或運(yùn)動(dòng)過度而致的肌肉酸痛，亦常用于本法治療，故是運(yùn)動(dòng)按摩、休閑按摩的主要手法之一。 4、合掌擊法 動(dòng)作定義：兩手掌相合，用側(cè)掌或中指尺側(cè)輕擊體表的治療部位的手法，稱為合掌擊法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者手指自然伸直并分開，兩手掌相合緊貼，腕關(guān)節(jié)背屈，以前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)作雙掌小指尺側(cè)輕擊治療部位。 臨床應(yīng)用：掌心擊法具有開竅醒腦、調(diào)和氣血和放松肌肉等功效，主要適用于腰背部和四肢肌肉，有時(shí)也用于頭部和前額。 三、指擊法指尖擊法 動(dòng)作定義：用指尖輕輕擊打體表治療部位的手法，稱為指尖擊法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者手指自然彎曲，四指分開成爪形，然后作腕關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動(dòng)使四指指端如雨點(diǎn)下落狀，輕擊治療部位；或作指骨間關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)的伸屈運(yùn)動(dòng)使小指、無名指、中指、食指依次分別輕擊治療部位。 臨床應(yīng)用：指尖擊法具有安神醒腦、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，適用于頭面部，常用于治療頭痛、頭暈、頭脹、失眠等癥。 附：啄法動(dòng)作定義：五指端聚攏成梅花狀，啄擊治療部位的手法，如雞啄米狀，故稱為啄法。 動(dòng)作要領(lǐng)：醫(yī)者五指屈曲，拇指于其余四指聚攏成梅花狀，作腕關(guān)節(jié)伸屈運(yùn)動(dòng)，使指端垂直啄擊治療部位。 臨床應(yīng)用：啄法具有活血止痛、通經(jīng)活絡(luò)、開胸順氣、安神醒腦的功效，適用于頭部及胸背部。 四、棒擊法 動(dòng)作定義：醫(yī)者手握桑枝棒的一端，用棒體平擊治療部位。 臨床應(yīng)用：棒擊法具有力量大、刺激強(qiáng)的特點(diǎn)，有較強(qiáng)的開通閉塞、行氣活血的功效，適用于頭頂、胸背、腰臀以及四肢。 附：點(diǎn)穴法 動(dòng)作定義：用中指、食指、拇指的指端，點(diǎn)叩人體經(jīng)絡(luò)穴位的手法，稱為點(diǎn)穴法。 臨床應(yīng)用：點(diǎn)穴法具有行氣活血、疏經(jīng)通絡(luò)等功效，適用于全身各穴位及經(jīng)絡(luò)部位。 1、頭痛：常配合按揉法，同時(shí)用中指點(diǎn)叩百會(huì)、印堂穴，五指點(diǎn)叩頭部?jī)蓚?cè)（印堂至風(fēng)府穴）、第一旁線（攢竹至天柱穴）。操作時(shí)，由中至旁，反復(fù)進(jìn)行3~5遍。 五、拍法 用虛掌拍打體表，稱拍法。 動(dòng)作要領(lǐng)：操作時(shí)手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，指間關(guān)節(jié)伸直，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。 臨床應(yīng)用：拍法適用于肩背、腰臀及下肢部。對(duì)風(fēng)濕痠痛，局部感覺遲鈍或肌肉痙攣等癥常用本法配合其它手法治療，具有舒筋通絡(luò)，行氣活血的作用。艾柱可能有一部分喜歡養(yǎng)生的人們是非常熟悉的，這種是中醫(yī)當(dāng)中很好的理療方法，若是經(jīng)常會(huì)感覺到自己腰酸背痛的話就可以使用艾柱的，這是一種外用藥物，就連一些懷孕以后的孕婦也是可以使用艾柱來保胎的，使用范圍是非常大的，不過具體的使用方法還是要根據(jù)醫(yī)生的囑托來進(jìn)行的。
外用：搗絨作炷或制成艾條熏灸，搗敷、煎水熏洗【功用主治】 理氣血，逐寒濕;溫經(jīng)，止血，安胎。
治 心腹冷痛，泄瀉轉(zhuǎn)筋，久痢，吐衄，下血，月經(jīng)不調(diào)，崩漏，帶下，胎動(dòng)不安，癰瘍， 疥癬。
① 《別錄》：主灸百病。
可作煎，止下痢，吐血，下部匿瘡，婦人漏血。
利 陰氣，生肌肉，辟風(fēng)寒，使人有子。
② 陶弘景：搗葉以灸百病，亦止傷血。
汁又殺蛔蟲。
苦酒煎葉療癬。
③ 《藥性論》：止崩血，安胎止腹痛。
止赤白痢及五藏痔瀉血。
長(zhǎng)服止冷痢。
又心腹惡氣，取葉搗汁飲。
④ 《唐本草》：主下血，衄血，膿血痢，水煮及丸散任用。
⑤ 《食療本草》：金瘡，崩中， 霍亂，止 胎漏。
⑥ 《日華子本草》：止霍亂轉(zhuǎn)筋，治心痛，鼻洪，并帶下。
⑦ 《珍珠囊》：溫胃。
⑧ 《履巉巖本草》：治咽喉閉痛熱壅，飲食有妨者，搗汁灌漱。
⑨ 《王好古》：治帶脈為病，腹脹滿，腰溶溶如坐水中。
⑩ 《綱目》：溫中，逐冷，除濕。
⑾ 《本草正》：辟風(fēng)寒涅，瘴瘧。
⑿《本草再新》：調(diào)經(jīng)開郁，理氣行血。
治產(chǎn)后驚風(fēng)，小兒臍瘡。或炒熱溫熨。
艾灸是我國(guó)中醫(yī)最傳統(tǒng)是針灸療法之一，是以燃燒艾草條或者艾草柱以熏蒸穴位的一種療法。用艾絨做成艾柱或艾條，點(diǎn)燃后在穴位或患處熏灸，借助溫?zé)嵝院退幬镒饔茫詼赝ń?jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，燥濕祛寒，回陽(yáng)救逆，消腫散結(jié)，達(dá)到治療疾病的目的。
指人工合成的塊狀朱砂斷面呈纖維柱狀，稱馬牙柱。
朱砂又稱辰砂、丹砂、赤丹、汞沙，是硫化汞(化學(xué)品名稱：HgS)的天然礦石，大紅色，有金剛光澤至金屬光澤，屬三方晶系。
朱砂主要成份為硫化汞，但常夾雜雄黃、磷灰石、瀝青質(zhì)等。朱砂有解毒防腐作用;外用能抑制或殺滅皮膚細(xì)菌和寄生蟲，至于其有無鎮(zhèn)靜催眠作用，認(rèn)識(shí)不甚一致。
朱砂為汞的化合物，汞與蛋白質(zhì)中的疏基有特別的親合力，高濃度時(shí)，可抑制多種酶和活動(dòng)。進(jìn)入體內(nèi)的汞，主要分布在肝腎，而引起肝腎損害，并可透過血腦屏障，直接損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
朱砂，古時(shí)稱作丹.東漢之后.為尋求長(zhǎng)生不老藥而興起的煉丹術(shù).使中國(guó)人逐漸開始運(yùn)用化學(xué)方法生產(chǎn)朱砂。
朱砂的粉末呈紅色.可以經(jīng)久不褪。我國(guó)利用朱砂作顏料已有悠久的歷史.朱砂涂朱甲骨指的就是把朱砂磨成紅色粉末.涂嵌在甲骨文的刻痕中以示醒目.這種做法距今已有幾千年的歷史了。后世的皇帝們沿用此法，用辰砂的紅色粉末調(diào)成紅墨水書寫批文，就是朱批一詞的由來。
瑤柱的營(yíng)養(yǎng)成份非常高里面含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)深受人們的歡迎。而且瑤柱的食療作用非常多，瑤柱可以用來煲湯、煲粥還可以蒸、烹調(diào)后味道非常鮮美，口感也相當(dāng)不錯(cuò);吃了它以后還能提高食欲，對(duì)于瘦弱的人來說也是不錯(cuò)的選擇。瑤柱對(duì)軟化血管方面有特別好的療效。
瑤柱雖然營(yíng)養(yǎng)成分很高，但是吃瑤柱卻不會(huì)上火，因?yàn)楝幹鶎儆谛云降氖澄?，一般人都可以食用，小孩子服用可以熬成粥，它還可以補(bǔ)氣活血、美容養(yǎng)顏，瑤柱還具有抗癌，軟化血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化等作用。
瑤柱是扇貝科貝類閉殼肌的干制品，全稱應(yīng)該叫“江瑤柱”，因?yàn)槭墙幍娜庵?。江瑤是一種海蚌，貝殼類的一種，中國(guó)沿海均有生產(chǎn)。撬開一個(gè)江瑤，只得到小手指尖大小的一小疙瘩干貝，所以在古代，這算是珍品。其味道、色澤、形態(tài)與海參、鮑魚不相上下。古人曰：“食后三日，猶覺雞蝦乏味?！笨梢姼韶愔r美非同一般。它食味鮮甜，軟滑而且容易消化，可作主菜或配料，煲粥飯湯加入少許。以粒形肚脹圓滿，色澤淺黃，手感干燥而且有香氣，以及嫩糯鮮香，略具回甘為佳。
瑤柱性平，味甘、咸，具有滋陰、補(bǔ)腎、調(diào)中、下氣、利五臟之功效?，幹軌蚱鸬阶剃幯a(bǔ)腎的作用，同時(shí)它還可以對(duì)頭暈?zāi)垦５陌Y狀加以治療，對(duì)于口渴咳血的癥狀能夠起到改善的作用，它還可以用來治療脾胃虛弱，經(jīng)常食用能夠起到降低血壓和膽固醇的作用?，幹€具有抗癌，軟化血血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化等功效。
瑤柱里含有大量的蛋白質(zhì)和豐富的碳水化合物，除此之外，它里面還含有豐富的維生素B2和多種微量元素，其中包含鈣和磷以及鐵等，另外它的蛋白質(zhì)含量非常高，竟然比牛肉和鮮蝦還要高得多。富含豐富的礦物質(zhì)，其含量遠(yuǎn)高于魚翅，燕窩?，幹S富的谷氨酸，味道極鮮，與鮮扇貝相比、瑤柱腥味大減。
瑤柱是廚房里必備的美味菜肴，不僅大補(bǔ)也非常好吃。而且食療作用非常多，有很好的保養(yǎng)與養(yǎng)生的效果，好消化好吸收，還有增強(qiáng)免疫力的效果，是保養(yǎng)與養(yǎng)生者最好的保健食品。
練習(xí)經(jīng)絡(luò)操主要是為了疏通人體經(jīng)絡(luò)，使得血液流暢。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，是根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論編創(chuàng)的養(yǎng)生體操，講究寧神調(diào)息，氣沉丹田，活動(dòng)舒緩，達(dá)到強(qiáng)身健體、疏通筋絡(luò)而延年益壽的功效。下面就一起來看看如何練習(xí)經(jīng)絡(luò)操。
一、 腹部運(yùn)動(dòng)。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。
可以幫助燃燒腹部脂肪，達(dá)到減肥的效果。
1、要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。
2、作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛?、生命?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)?、提高免疫力，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。
二、下蹲運(yùn)動(dòng)。
1、要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽(yáng)氣，對(duì)于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。
三、手抓運(yùn)動(dòng)。
1、要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼;數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：心主神明，主血脈.常言也道：十指連心.手抓運(yùn)動(dòng)是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。
四、起跳運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)藥說：通則不痛，痛則不通.早、晚各一次，每次4次。
1、要領(lǐng)：雙腳起跳，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮，同時(shí)大聲喊出：通的一聲。
2、作用：結(jié)束動(dòng)作，能起到氣血通暢，五臟調(diào)和，陰陽(yáng)平衡的效果。
結(jié)語：中醫(yī)藥包含中醫(yī)和中藥兩部分，中醫(yī)藥養(yǎng)生三步曲是：食療養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生,從而達(dá)到：天人合一、陰陽(yáng)平衡、五臟調(diào)和、氣血通暢的四大功效。
