十個能夠為健康加分的生活小細節(jié)
春季養(yǎng)生的十個小常識。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“十個能夠為健康加分的生活小細節(jié)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
眾所周知，要想讓自己的身體越來越健康，大家是要從很多生活中的小細節(jié)入手而進行準備的，事實上，在生活中比較常見的小細節(jié)中，本文特總結了十個能夠為健康加分的生活小細節(jié)，希望能夠幫助到大家。
1.每天吃點蘑菇
美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用。研究發(fā)現，每天吃10克蘑菇，相當于1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64%.
2.喝礦泉水
最新研究發(fā)現，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內的神經毒素--鋁，鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙癥。研究指出，連續(xù)12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內的鋁含量。
3.培養(yǎng)感恩之情
我們的心情很容易被生活中的不如意要挾。英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃里克斯伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂，比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等。學著去感恩別人的付出，你的表現也將更加積極。
4.寫飲食日記
醫(yī)學博士辛西婭薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數量，你才會發(fā)現自己的飲食有哪些問題。一項涉及1600人的調查發(fā)現，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會減輕20%.
5.焦慮時給媽媽打個電話
美國威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發(fā)現，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙--皮質醇水平，促進快樂激素的釋放。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。
6.看喜劇
一項發(fā)表在《心理科學》雜志上的研究發(fā)現，笑能在瞬間減輕壓力。感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的助推器.
7.每小時鍛煉10分鐘
研究發(fā)現，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規(guī)律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。
8.別讓微博、微信束縛你
來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，社交網站容易讓人焦慮，與公司領導和同事在社交網絡上進行交流，會帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段無網的時間，退出微博、微信，和朋友面對面地交流。
9.換只手吃零食
美國南加州大學的一項研究發(fā)現，看電影時，被告知只能用非習慣用手（如習慣用右手，左手就是非習慣用手）吃爆米花的人，吃爆米花的數量會減少30%,換只手吃零食會減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。
10.做事不拖拉
拖延有害健康。《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項研究發(fā)現，老遲到的大學生免疫系統功能會下降，腸胃總出問題，而且更易失眠。此外，拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。
編輯推薦
我們現在的人都天天忙碌，沒有一點自己的時間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，下面總結一些生活中養(yǎng)生保健小知識，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
一、養(yǎng)生又好吃的零食
1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促
進血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含
維生素C。
二、飯后養(yǎng)生
①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
三、中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生
常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提
高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長
壽?！?/p>
四、夏日養(yǎng)生菜之豆腐
豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
五、養(yǎng)生與顏色
《黃帝內經》根據五行學說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一
般來說，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。
六、生活小知識
夏季養(yǎng)生十大最佳方法：1、最佳調味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳湯肴：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營養(yǎng)素：維生素E;7、最佳運動：游泳;8、最佳服色：紅色;10、最佳保健措施：起睡定時。
?七、冬季養(yǎng)生試試“煮水果”
①蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
八、最好的運動方式
步行鍛煉簡便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強心血管系統功能,幫助心梗,中風的康復。正確的步
行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計步行5次。以微微出汗為宜，堅持3~5
周可見到成效。
九、早餐喝什么最養(yǎng)生
1 、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯;3
、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4、 粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補;5、 果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。
十、夏日養(yǎng)生保健秘訣
五要三不宜 1要保持情緒歡暢2要動靜結合.3要注意飲食衛(wèi)生4要多試試以熱除熱。5要適當吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用飲料代替白開水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。
這些是我們生活中常常是你不經意間發(fā)生的，或是你不太在意的事，但是如果你稍微的有點意識，它就能給我們帶來不可思議的健康保證！希望大家重視！
很多人只關注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實，只要足夠細心，一些看似微不足道的飯后小行動，也可以為你的健康加分。
NO.1:吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
NO.2:吃火鍋后喝點酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
NO.3:消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
NO.4:吃方便面后吃水果
進食方便面后吃一點蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
NO.5:吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
NO.6:潤肺止咳，飯后吃個柿子
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結石。
NO.7:燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。
1.保持健康的體重
肥胖會增加10%罹患癌癥的機率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經有研究顯示，體內脂肪過多使身體產生生長激素，進而增加癌癥發(fā)生機率，比如脂肪細胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風險。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風險。世界癌癥研究基金會建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運動量。
2.做運動
做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運動對減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風險，而有規(guī)律的運動有助于保持健康的激素水平。運動又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統的健康。
3.植物性飲食
植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機率。植物性飲食有助于防癌。這些食物中富含的植物營養(yǎng)素，有助于人體抵抗癌細胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重。
4.少喝酒和酒精性飲料
酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關聯。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。研究還發(fā)現，如果一個人既飲酒又吸煙，傷害更大。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大。另外，已經有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風險，但卻同時會增加其它5種癌癥的患病風險。還有人說，每天飲少量酒可以保護心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對于已經患有心臟病的人、40歲以上的人或停經的女性。世界癌癥研究基金會建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。
5.不飲用汽水，不食用垃圾食品
高熱量飲食會使人發(fā)胖，進而增加患癌的風險，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯條、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。
6.少鹽飲食鹽
雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過多，也增加罹患高血壓和胃癌的風險。每天攝取鹽不應多于6克。要注意看食品的成分表，其中有些寫的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2.5即可。可以逐漸較少鹽量。另外，自己烹煮食物會避免多鹽飲食，同時注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。
7.不吃香腸和培根
加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過程，以及添加的調味料，都增加罹患大腸癌的風險。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質就較少。加工肉制品增加大腸癌風險。紅肉也不要多吃。但是紅肉對人體來說是一種很好的營養(yǎng)物質，可以提供蛋白質、鐵和鋅。世界癌癥研究基金會建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克，以達到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。另外，可以用豆類代替肉類。
8.不要依靠維生素
很多人服用維生素片補充營養(yǎng)，但實際上，高劑量的補品對身體是有害的。世界癌癥研究基金會建議，通過健康、平衡的飲食來降低患癌風險，比服用補品更為好。只有特殊人群適合服用補品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。
9.母乳喂養(yǎng)孩子
母乳喂養(yǎng)既可以減去產婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風險。所以，建議產后六個月內完全以母乳喂養(yǎng)孩子，六個月后可以母乳和其它食物搭配喂養(yǎng)，這對孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營養(yǎng)，增強嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。
10.戒煙
世界癌癥研究基金會表示，在所有能減少患癌風險的做法中，戒煙是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸煙所致。在所有能減少患癌風險的做法中，戒煙是最重要的。香煙里含有致癌物質，短期內身體能自己修復，但是長期吸煙就會導致病情惡化，引發(fā)癌癥。
正所謂愛美之心人皆有之，尤其是女性朋友，都希望自己變得更漂亮更動人，所以這就需要在生活中注意一些細節(jié)了，下面小編就帶愛美女性朋友了解下女性保養(yǎng)的20個細節(jié)吧，希望對你們是有幫助。
1、養(yǎng)成記錄生理周期的習慣。
2、不要將筆記本電腦放在膝上使用。
3、通過運動而非調整型內衣來塑造曲線。
4、ML后去一次洗手間。
5、貼身衣物要干洗。
6、每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位。
7、即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞。
8、染發(fā)頻率控制在半年一次。
9、了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史。
10、不趴在辦公桌上午睡。
11、別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇。
12、在干凈的床上裸睡。
13、生理期不吃巧克力因為會加重痛經。
14、經期只穿無鋼圈內衣。
15、拉風的丁字褲不適宜日常穿著。
16、去年的衣服要進行曝曬后才可以穿。
17、如非必要，不使用衛(wèi)生護墊。
18、定期檢查化妝品的保質期。
19、每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作。
20、如果一天要接聽5小時電話，使用耳機。
很多人覺得性愛就是一種精神的愉悅和生理的需求，事實上，性愛有很多堪比神藥的奇效，不信的話，跟我們一起看看性愛帶給你的十個意外收獲，造物送給你的，何樂不受之。
1、性愛是你能從事的最安全的運動之一
它伸展鍛煉你身體的每一塊肌肉（當然不能只是傳教式）。比起游它20圈，性愛有意思得多，并且你不需要一雙特別的運動鞋。
2、性愛對輕度抑郁有即時療效
它釋放內啡肽到血流中，產生陶醉般的安樂感，讓你體驗于幸福之中。
研究結果發(fā)現經常做愛確能延長壽命，比較不易陷于憂郁，也能夠減少婦女得乳癌或男子得前列腺癌的可能性。
3、性愛給你加油
你越做愛，你就越想做愛。性欲激發(fā)的身體散發(fā)出為數更多的化學上稱作“外激素”的物質。這些微妙的性芳香把異性性愛推向瘋狂！
4、性愛是世界上最安全的鎮(zhèn)定劑
它的效力超過安定10倍。
5、性愛是一個好牙醫(yī)
每日的吻讓你遠離恐怖的牙醫(yī)。接吻促進唾液洗刷牙齒上的東西，降低導致腐敗的酸性水平，阻止牙斑的積聚。
接吻勝過任何品牌的口香糖，因為它可以防止牙斑和齲齒，可以象牙膏一樣防止齲齒的產生。這中間的科學道理是這樣的，接吻時可以人的口腔內分泌大量的唾液，而唾液中含有大量的鈣和磷，能夠保護牙齒免遭蛀噬，同時也減少了齒齦炎的發(fā)病機率。另外，接吻時人的唾液變成中性，可以起到預防許多牙科疾病的作用。
6、實際上性愛能緩解頭痛
做愛期間能夠釋放緊張，而緊張限制了腦內的血管。愉悅的性愛對健康有幫助，樹德科技大學性學研究所主任林燕卿認為，性愛過程中，身體內會釋放能量，血液循環(huán)加速，影響心跳、脈搏、呼吸頻率，等于是另外一種運動，讓身體放松。
性愛可以治療頭痛，林燕卿認為，有些頭痛與血管收縮、血流受阻有關，性愛時，血管擴張幫助血液循環(huán)，對緩解這類頭痛應該有幫助，特別是和自己所愛的人進行性愛，不僅全身肌肉放松，還能得到情緒上的安撫、滿足，幫助內分泌協調。
7、性愛正是白加黑
大量的做愛能使鼻塞通透。所以性愛是一種天然的抗組胺劑。它有助于防治哮喘和花粉熱。治感冒的藥，多得讓人都不知道選哪個好了。現在有劑治療感冒的方子，你一定沒聽說過。瑞士科學家最近發(fā)現，夫妻雙方之間的激情親吻及和諧的性關系，正是殺死感冒等病菌的良好途徑。
科學家通過一組試驗發(fā)現，性生活會對男女雙方身體各個系統產生積極影響。其中，對免疫系統的影響最大，可以幫助人體遠離各種疾病的煩擾，這主要是由于白細胞等吞噬細胞的作用。性生活中，一旦吞噬細胞發(fā)現另外一個不同的軀體，就會滲透進去，并自我“引爆”，使細胞的數目迅速增加。尤其是性高潮之后，其數量可增加至平時的近2倍。新增加的吞噬細胞非?；钴S，可更加迅速地發(fā)現并摧毀對人體健康有害的細菌。
8、性愛是一種美容美體
科學檢測發(fā)現，當女性做愛的時候會產生大量的雌激素，它讓你頭發(fā)亮澤、皮膚光滑。
雌激素和性愛有關嗎？國賓州“阿西娜研究所”婦女健康中心的主任WinnifredCutler博士從性激素和婦女健康方面肯定了性生活的保健作用，她說：“有規(guī)律地做愛使婦女的健康和壽命得到極大的好處”。研究證實，每周至少做愛一次的婦女，雌激素的水平比起僅偶爾做愛的婦女要高得多。
而雌激素則具有保持血液循環(huán)系統的結構良好和功能順暢，并可降低血液內“壞”膽固醇的水平，同時能升高“好”膽固醇的水平，還有保持皮膚柔潤，防止抑郁，保持骨質密度的作用。Cutler博士說：“處在一種穩(wěn)定的關系而有活躍的性生活的婦女不容易衰老”。她的研究還顯示性交有助于調穩(wěn)月經周期。
9、性愛是護膚劑
溫柔放松的做愛能降低你患皮炎、皮疹和雀斑的機會。產生的汗液則清潔毛孔，令你皮膚容光煥發(fā)。羅素說愛情能使生命更新，正如大旱后的甘霖之于植物一樣。
性愛對美容的好處是從前戲階段就開始的。性愛前的撫摩、熱吻，可以使人的身心得到極大撫慰，新陳代謝也隨之加快，延緩皮膚衰老。而和諧的性愛過程，令人欲醉的飄然感覺更會刺激人體的自主神經系統，促使性激素分泌旺盛，增強皮膚的滲透性。
10、性愛有瘦身塑體之功
做愛能夠燃燒你浪漫之宴堆積的卡路里。一個人做愛45分鐘所消耗的熱量和他在健身房里鍛煉45分鐘所消耗的熱量大致相當。被窩是最好的健身場所。做愛能起到減肥的作用，而這應該也是世界上最爽的一種減肥方法。
很多人婚前生活都是幸福美滿，為何到了婚后就危機不斷呢？許多領了結婚證，就進入了“白頭偕老”的保險箱了。從而在生活中由著自己的性子，做事全然不顧對方的需要和感受。使感情逐漸消減，最終走到婚姻的盡頭。因此，當夫妻間出現以下9種征兆時，適時該反省一下了。
1、對性生活的興趣降低，用種種借口回避和對方親熱，對表示愛情的動作，則以“例行公事”的態(tài)度處之。
2、脾氣變得煩躁易怒，經常為小事而向對方諸多挑剔責難。
3、對伴侶的言談感到不耐煩，失去興趣，故意做出與對方愿望相違的舉動。
4、故意自我孤立，減少雙方可以共同參與的活動。發(fā)展個人興趣，把對方摒棄于自己活動圈子之外。
5、盡量減少與伴侶相處的時間。諸如延長工作時間，故意在工作之余在外流連。
6、對異性朋友的興趣越來越大，甚至公開表示對其他異性的思慕。
7、逐漸減少熱情的舉動，對伴侶的感情流露予以抗拒，一派冷若冰霜、心如鐵石的樣子。
8、激烈的爭吵及暴戾的舉動頻繁出現，即使在公眾場合中，亦會毫不忌諱地與伴侶爭吵，而且爭吵的嚴重程度越來越大。
9、自我中心的心態(tài)越來越明顯，只考慮自己的需要，不再為對方著想。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《十個能夠為健康加分的生活小細節(jié)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生的十個小常識”專題供您欣賞！
