睡落枕了脖子疼怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡落枕了脖子疼怎么辦》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
睡落枕了脖子這種現(xiàn)象相信很多人都經(jīng)歷過(guò)，最大的特點(diǎn)就是脖子疼，劇烈的疼痛使得脖子不能隨意的扭動(dòng)。落枕的現(xiàn)象最容易出現(xiàn)在青壯年身上，頸部活動(dòng)受限的狀況對(duì)正常的生活產(chǎn)生了極大的影響，不過(guò)只要方法得當(dāng)，恢復(fù)起來(lái)是很快的。那么，睡落枕了脖子疼怎么辦？
落枕是一種常見睡眠癥狀，偶爾也會(huì)出現(xiàn)在寶寶身上，這需要引起爸爸媽媽的注意。落枕的常見原因是入睡前并無(wú)任何異常癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。
寶寶落枕的原因主要來(lái)源于以下兩個(gè)方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等；二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。落枕的治療方法如下：
1、按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。Ys630.cOm
3、耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
4、針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
5、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
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導(dǎo)讀：脖子落枕怎么辦？日常生活中，很多人都出現(xiàn)過(guò)落枕現(xiàn)象。那么脖子落枕怎么辦呢？下面一起來(lái)看看有效治療脖子落枕的方法。
脖子落枕怎么辦
1、按摩療法
患者正坐于方凳上，醫(yī)者立于病人背后，先用雙手從頸后起，分別向兩肩及背部輕撫幾遍，使頸部肌肉放松，再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下，最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精，用烤熱的木梳背沿患測(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
2、拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
3、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
4、運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
5、撫摸療法
患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽(yáng)穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。
6、刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
落枕的原因
1、肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
2、感受風(fēng)寒。如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
3、某些頸部外傷也可導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，再逢睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導(dǎo)致本病。
4、素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
落枕嚴(yán)重時(shí)連抬頭都很困難，所以疾病防治很重要。如何預(yù)防落枕？下面一起來(lái)看看吧。
如何預(yù)防落枕
1、枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過(guò)低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，還可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草、當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
2、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3、姿勢(shì)正確
頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4、注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
5、多活動(dòng)頸部
長(zhǎng)期伏案工作的人，因?yàn)殚L(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài)，身體沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，這不利于頸部的保健，所以像長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。
落枕，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。所以，大家在睡覺(jué)時(shí)一定要多加注意了。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：落枕，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。落枕的原因是什么？脖子落枕怎么辦？下面一起來(lái)了解下落枕。
落枕的原因
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。
二、受風(fēng)寒
如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。
三、勞累導(dǎo)致
臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長(zhǎng)時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。
四、有頸椎病等頸肩部筋傷
稍感風(fēng)寒或睡姿不良，即可引發(fā)本病，甚至可反復(fù)落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1--2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2--3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
如何預(yù)防落枕
1、保養(yǎng)
⑴用枕適當(dāng)。人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫枕頸。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
⑵頸部保暖。頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
⑶姿勢(shì)正確。頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
⑷避免損傷。頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生揮鞭樣損傷。因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
2、頸部功能鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
⑴頭中立位前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
⑵頭中立位雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
落枕本身有自愈的趨向，只要及時(shí)采取治療措施，癥狀是可以很快消失的。本病雖起病較急，但若經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療，病程也很短，1周以內(nèi)多能痊愈。及時(shí)治療可縮短病程，不經(jīng)治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不愈應(yīng)考慮是否存在頸椎病，應(yīng)找?？漆t(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)、治療。
脖子睡落枕了按什么穴位可以治療
1、落枕按什么穴位
治療落枕按摩“落枕穴”。落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
2、治療落枕的小妙招
運(yùn)動(dòng)療法:坐在椅子上,胸部挺起,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭,如此反復(fù)20次。
撫摸療法:患者正坐,醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開始,沿著耳前向頜骨方向撫摸,最后用雙手從太陽(yáng)穴開始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔,遇到痛點(diǎn)時(shí),輕柔按壓10余下,以增強(qiáng)效果。
冷敷:如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以,在24小時(shí)內(nèi),應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
熱敷:等到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷,以疏通經(jīng)絡(luò),活血化淤?？捎脽崦頋穹?或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。
3、如何預(yù)防落枕
避免損傷:頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)落枕,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
用枕適當(dāng):喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
頸部保暖:頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
落枕的原因
睡眠時(shí)感受風(fēng)寒,使頸背部氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。另外,患者已有輕微的頸椎退變,活動(dòng)度減少,經(jīng)不良姿勢(shì)睡眠后或頸部活動(dòng)突然超過(guò)正常范圍時(shí),也可發(fā)病。
頸椎關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)較平坦、關(guān)節(jié)囊松弛,活動(dòng)度大,故穩(wěn)定性差,如果睡眠時(shí)枕頭高低不合適,沒(méi)有文托住頭頸部式睡覺(jué)姿勢(shì)不良,在肌肉完全放松的情況下,頭頸部因長(zhǎng)期屈曲或過(guò)度伸展而關(guān)節(jié)受損錯(cuò)亂,受損的變化可能使關(guān)節(jié)囊及滑膜充血、水腫,其增厚的滑膜可嵌入關(guān)節(jié),次日醒來(lái)即覺(jué)疼痛。
落枕的危害
反復(fù)的落枕,是頸椎病的早期開始。頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現(xiàn)雙下肢痙攣,行走困難,以致于四肢癱瘓為主要表現(xiàn)的綜合征。從頸椎病的發(fā)病率來(lái)看,腦力勞動(dòng)者發(fā)病較多。而頸椎病在頸椎的老年性退行性變化基礎(chǔ)上發(fā)生,經(jīng)?；顒?dòng)可以延緩?fù)诵行宰兓?/p>
睡落枕怎么辦小竅門
1、治療落枕的運(yùn)動(dòng)
1.1、伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長(zhǎng),至不能再伸長(zhǎng)時(shí),盡量向下縮,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
1.2、旋轉(zhuǎn)頸部:坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
1.3、輕揉頸部:解開上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
1.4、左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
1.5、低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
2、治療落枕的妙方
2.1、熱敷法
熱毛巾,熱水袋,或熱光照用品,對(duì)著疼痛處直接熱敷,約30分鐘為一次,每天3次,癥狀即會(huì)減輕,次日即好。
2.2、藥療法
紅花油,風(fēng)油精,云香精等去痛散瘀的藥品涂抹疼痛處,每日涂3次,配合熱敷后涂抹效果更快。
2.3、按摩法
經(jīng)過(guò)熱敷、涂藥后在進(jìn)行按摩一下,效果顯著,可以自己對(duì)著疼痛處由淺及深的按摩,也可以讓親友們幫助按摩,注意按摩的力度要均勻,不要用力過(guò)猛或過(guò)輕。
2.4、貼膏法
如果沒(méi)時(shí)間按摩熱敷,買上幾片止痛膏藥貼于患處,每日早晚更換一下,順帶做一下輕度按摩舒展,效果也不錯(cuò)。
3、治療落枕的偏方
3.1、用葛根100克,威靈仙60克,獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克,一同打碎,加晚蠶砂200克摻勻,用白酒炒熱,裝入布袋內(nèi),枕于頸部疼痛處。
3.2、中草藥內(nèi)服療法,材料:葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大棗3枚。做法:將上述材料用水煎汁,分2次服用,每日1劑。
3.3、刺灸療法,針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴,并可加灸。每次5穴,每日1次,交替針刺。
如何預(yù)防落枕
1、頸部保暖頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
2、姿勢(shì)正確頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
3、避免損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
落枕的原因
1、冷空氣的刺激:也就是風(fēng)寒。睡覺(jué)的時(shí)候覺(jué)得房間有點(diǎn)悶熱,想開一點(diǎn)窗戶,風(fēng)吹進(jìn)來(lái)了,而開窗的地方正好對(duì)著你脖子的哪個(gè)位置,吹了一夜的涼風(fēng),第二天起來(lái)就有可能發(fā)生了問(wèn)題。
2、脊椎椎體的影響:睡覺(jué)的姿勢(shì),收冷風(fēng)的影響,長(zhǎng)期彎曲睡覺(jué)的姿勢(shì),造成脊椎椎體不好,也就是說(shuō)脊柱彎曲,久而久之,我們睡覺(jué)的姿勢(shì),再加上頸椎的不好,也很容易落枕。
3、現(xiàn)在很流行低頭族,成天低著頭刷刷刷,手機(jī)上微博,玩微信等。有的還是很在意,到醫(yī)院去檢查,照個(gè)X光片,發(fā)現(xiàn)骨頭沒(méi)有什么問(wèn)題就以為脊椎沒(méi)有問(wèn)題,但是由于長(zhǎng)期低著頭,你兩側(cè)項(xiàng)韌帶肌腱其實(shí)已經(jīng)勞損和鈣化了,X光片看到的是整個(gè)一個(gè)骨骼的問(wèn)題,是不易查出肌腱和韌帶的異常,由于長(zhǎng)期的勞損,會(huì)影響骨骼的平衡。
睡覺(jué)落枕脖子疼偏方
1、治療落枕的小辦法可以用棉布浸泡在老陳醋中一會(huì)后,把棉布拿出來(lái)然后敷在脖子的痛疼部位,在這個(gè)基礎(chǔ)上找來(lái)熱水袋,裝上熱水放在棉布上熱敷落枕的部位。熱敷半個(gè)小時(shí)。
2、一覺(jué)醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)落枕了比較適合的急用辦法是冷敷,方法是找來(lái)毛巾包住冰塊,然后把包好的冰塊冷敷在脖子上,時(shí)間大概要15分鐘,如果在家方便的話可以每小時(shí)冷敷。
3、用手部按壓穴位幫助緩解落枕的情況,用兩手的手指來(lái)按壓腦后發(fā)跡線上方的部位、然后再按壓落枕穴,落枕穴在手背上食指和中指之間,按壓這兩個(gè)穴位出現(xiàn)酸痛感為止。
如何緩解落枕
1、旋轉(zhuǎn)腳指頭
把落枕側(cè)的腳抬起來(lái),將大腳趾掰開,按順時(shí)針或逆時(shí)針的方向慢慢地按摩、旋轉(zhuǎn),約每秒一圈,有脹痛的感覺(jué)時(shí)落枕便可緩解醫(yī)學(xué)/教育網(wǎng)搜集整理。按摩旋轉(zhuǎn)大約需要10分鐘,以感到脖子疼痛緩解為宜,這樣可以對(duì)落枕起到很好的緩解作用。
2、中草藥內(nèi)服療法
葛根、赤芍各12克,麻黃6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大棗3枚,水煎分2次服。每日1劑。
3、刺灸療法
刺大椎、風(fēng)池、天柱、外關(guān)、肩外俞、絕骨等穴,并可加灸。每次5穴,每日1次,交替針刺。
4、按摩療法
讓患者正坐于方凳上,醫(yī)者立在病人背后,先用雙手從頸后起,分別向兩肩及背部輕撫幾遍,使頸部肌肉放松,再按壓、拿揉肩井、風(fēng)池、大椎、身柱等穴各30下,最后在頸部涂紅花油或風(fēng)油精(市售藥),用烤熱的木梳背沿患側(cè)斜方肌及胸鎖乳突肌自上而下梳熨30下,以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。
5、拔罐療法
先在頸、肩、背部找出二三個(gè)壓痛點(diǎn),在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕,然后拔火罐,待出血少許即起罐。
6、耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn),把綠豆壓在選定的穴位上,用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次,每次2分鐘。
7、外敷療法
用大黃150克,蒲公英、木瓜各60克,桅子、蟲各30克,乳香、沒(méi)藥各15克,共研細(xì)末,用凡士林調(diào)敷患處。適用于腫痛較重者。
8、撫摸療法
讓患者正坐,術(shù)者立于一側(cè),先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開始,沿耳前向頜角方向撫摸,最后用雙手從兩太陽(yáng)穴開始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕軟柔和,遇到痛點(diǎn)時(shí),輕揉按壓10余下,以增強(qiáng)效果。
9、藥枕療法
用葛恨100克,獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克,威靈仙60克,共打碎,加晚蠶砂200克摻勻,用白酒炒熱,裝入布袋內(nèi),枕于頸項(xiàng)部疼痛處。
10、防治落枕一法
從心向下,聳肩縮頸,然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩,再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊,再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。
11、醋敷法治落枕
取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進(jìn)行,痛處保持濕熱感,同時(shí)活動(dòng)頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內(nèi)可治愈。
12、冷敷
一般落枕都屬于急性損傷,多見局部疼痛、僵硬。這樣,在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處,每次15-20分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
13、熱敷
待到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
如何預(yù)防落枕
1、要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì),如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正,過(guò)度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨,晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng),尤其是頸椎的活動(dòng)操,如做“米”字操,這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。
上火是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷陌Y狀，上火會(huì)引起脖子淋巴結(jié)腫大等問(wèn)題，從而出現(xiàn)脖子僵硬、脖子疼等癥狀。如果上火了脖子疼怎么辦呢？首先在日常中，要注意飲食的清淡，同時(shí)還可以通過(guò)以下方法進(jìn)行治療。
一: 上火脖子疼怎么辦
1: 清淡容易消化的食物，忌辛辣刺激生冷的食物，口服炎立消膠囊阿奇霉素分散片之類的藥物調(diào)理，多喝水。
2: 屬于淋巴結(jié)炎的情況，可以用羅紅霉素和甲硝唑口服治療，嚴(yán)重的也可以用青霉素和甲硝唑，氧氟沙星聯(lián)合輸液治療比較可靠，另外注意平時(shí)避免辛辣刺激性的食物，注意休息多喝水，配合局部熱敷促進(jìn)微循環(huán)，對(duì)于炎癥的消退很有幫助，注意要有個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)很關(guān)鍵。預(yù)防，及時(shí)的治療感冒和清除局部的感染灶是預(yù)防發(fā)生本病的關(guān)鍵。
3: 淋巴結(jié)不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的發(fā)炎腫大，都是它附近的炎癥(如發(fā)炎、傷口等)引起的。附近存在這個(gè)炎癥的話，那這淋巴結(jié)的病癥就是普通的淋巴結(jié)炎(頜下、頸部的淋巴結(jié)炎多由口腔當(dāng)中、鼻、咽部的炎癥引起)
4: 再就是，用手指捏著推動(dòng)它，它的活動(dòng)性好的話，并且這個(gè)淋巴結(jié)與周圍的皮膚、肌肉不相粘連的話，也是淋巴結(jié)炎。不是淋巴結(jié)核，更不是所擔(dān)心的癌啊瘤啊那種大的疾病，也不必做這樣那樣的儀器檢查。
二: 日常脖子疼怎么緩解
1: 在日常生活中，脖子疼痛是很常見的。人們注往對(duì)此并不注意，認(rèn)為活動(dòng)一下就會(huì)好的，其實(shí)不然。如果一時(shí)的疼痛尚可，要是每天都感到疼痛，有時(shí)還會(huì)影響雙臂，這就該仔細(xì)分析一下，并應(yīng)給予對(duì)癥治療。
2: 負(fù)擔(dān)過(guò)重大多數(shù)人因超負(fù)荷工作，使頸部感到不輕不重的擴(kuò)散性疼痛。原因在于脊柱姿勢(shì)錯(cuò)誤，在靜止地保持這種姿態(tài)時(shí)疼痛會(huì)加劇。治療方法是積極鍛煉肩胛和脊柱，伸拉萎縮的韌帶和肌肉以及糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)。關(guān)節(jié)受刺激在脊柱頸部綜合癥患者中，1/5被確診為“刺激綜合癥”。即使很小的負(fù)擔(dān)和活動(dòng)，患者會(huì)感到長(zhǎng)時(shí)間劇痛。這是由于椎弓關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊受到刺激。治療方法是做冷敷和醫(yī)療體操、糾正姿勢(shì)和避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫關(guān)節(jié)。
3: 椎體活動(dòng)問(wèn)題病人頭頸部有游串性疼痛，病因在于個(gè)別椎體活動(dòng)過(guò)少或過(guò)多。療法是疏通小脊椎關(guān)節(jié)中的阻塞部分，如推拿按摩等。肌肉負(fù)荷過(guò)重病人有鉆心或發(fā)脹般的疼痛感。原因在于肌肉受傷或局部肌束負(fù)擔(dān)過(guò)重。這時(shí)要采用按摩、牽拉和高強(qiáng)度糾正姿勢(shì)訓(xùn)練等治療方法。
三: 如果你還在因?yàn)楣ぷ鲏?p>太大而上火的話，那么請(qǐng)你放松你自己的心態(tài)。不要給自己太大的壓力，這樣才能好好的享受生活。睡眠問(wèn)題是太多太多人關(guān)注的問(wèn)題了！但同時(shí)也有太多人有與睡眠問(wèn)題相關(guān)的困擾了，失眠，多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題更是常見?，F(xiàn)在條件好了，許多人都有機(jī)會(huì)出國(guó)旅行，這也同時(shí)意味著他們要面臨一個(gè)倒時(shí)差問(wèn)題。什么是睡反覺(jué)了，也就是白天睡多了，晚上睡不著。其實(shí)性質(zhì)本身和倒時(shí)差比較類似，都是會(huì)對(duì)身體造成一定傷害的，那如果睡反覺(jué)了應(yīng)該怎么辦呢？
睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而現(xiàn)在的社會(huì)以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問(wèn)題，很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的
睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。
睡覺(jué)時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒(méi)約束感，睡覺(jué)才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。
1.白天別睡多運(yùn)動(dòng)，到了晚上洗個(gè)熱水澡躺在床上別動(dòng)慢慢就會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)了。
2.小寶寶睡反覺(jué)：新爸爸和新媽媽應(yīng)幫助寶寶進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗體力，如定時(shí)讓寶寶趴著，這是一種很好的鍛煉，能增強(qiáng)寶寶的肺活量和鍛煉頭頸部肌肉體操。減少寶寶白天睡眠的時(shí)間。
3. 對(duì)于白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的寶寶，可以嘗試白天多逗寶寶玩，帶寶寶外出等，盡量縮短白天睡眠的時(shí)間。
4. 在夜晚的時(shí)候保持房間的黑暗和安靜，每天晚上有一個(gè)由安靜的時(shí)間構(gòu)建的睡前例程。也許是洗澡、讀故事給寶寶等等。這些可以讓寶寶逐漸安靜下來(lái)，在昏昏欲睡之前把小寶寶抱到床上。當(dāng)你的寶寶在夜間醒來(lái)時(shí)，不要立刻就把他(她)抱起來(lái)，等待幾分鐘，看看寶寶自己是否可以回到睡眠中。如果寶寶一直哭泣，試著溫柔的看著他，但不要抱起來(lái)或馬上開燈。如果你的寶寶還是繼續(xù)哭泣，這就說(shuō)明他可能餓了，或者需要換尿布。
