三伏天養(yǎng)生 注意七件事不能做
三伏天養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生常識呢？經過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“三伏天養(yǎng)生 注意七件事不能做”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏季是很多人最不喜歡的季節(jié)，因為不僅熱，而且濕氣大。但是在中醫(yī)的眼中，對于人們的健康來說，這是個冬病夏治好機會。每年三伏酷暑的時候，大家要額外注意，七件事情千萬不能做，一起和小編來看看吧。
1、不久坐不動
夏天動一動就出汗，久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。
2、不對著空調
一身汗或者運動后大汗淋漓，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。現(xiàn)在冬天很少見到著涼感冒的人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內。
3、熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。每天晚上最好11點前入睡，每天睡夠7個小時。適當午睡也是可以的，不過最好別睡過頭了，午覺保持在一個小時之內。
4、要吹干頭發(fā)
夏天時，有的人洗完澡頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致濕氣入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)吹干再入睡。
5、西瓜解暑不宜多吃
預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，的確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。
6、不吃冰飲、雪糕
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的。
夏天不宜吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之后，恢復到室溫稍帶涼意的粥。
夏天吃點綠豆也是不錯的，有起到解暑的作用。
綠豆百合薏米粥：
材料：綠豆50g 鮮百合30g 薏米100g 冰糖
做法：1、將綠豆、薏米洗凈，浸泡分2個小時；將百合洗凈備用
2、在開水鍋中放入綠豆和薏米，燒開8分鐘后改用小火煮至食物開花；
3、再加入百合，煮成粥后放入適當?shù)谋羌纯伞?/p>
7、夏練三伏，但別傻練
常說的夏練三伏,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
醫(yī)學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體會出汗；且情緒調節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。
這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。
方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動10~15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
要做的三件事
熱水洗澡
很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。對付這些的一個好辦法，就是洗熱水澡。
進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。
吃薏米
薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
薏米紅豆粥：
材料：薏米10克、紅豆20克
做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡
將所有材料放入適量的水，文火煲3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。
為了更好的效果，可以根據自己的身體情況，添加其它的材料。
空調溫度
空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。建議23℃~26℃的室內溫度比較合適。
精選閱讀
已經進入頭伏，天氣已經悶熱起來了，不想出門，就想一心在家吹空調，你可知道這樣身體會出問題嗎？今天小編就來告訴你吧！
今年的三伏共計40天
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天
三伏天最不該做的8件事，小心疾病上身！
但是，三伏天，可謂是一年中最重要的養(yǎng)生時刻！想要度過一個健康舒適的夏季，大家一定要注意下面這 8 個忌諱哦。
忌不開窗通風
01三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發(fā)中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
建議：每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。
忌只吃果蔬
02出汗
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
天再熱，飲食搭配也不能少：
① 果蔬當然有：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來點開胃湯：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質必須有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
忌冷風對著吹
03空調
空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。
忌缺水
04水是生命之源，一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。
但是，在大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升，甚至更多！
如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防和治療的作用。
但要注意，口渴的時候，水別喝得太快，小口慢飲，否則胃會覺得飽脹難受。
至于喝什么水，最推薦的，永遠是白開水，飲料是不能代替水的。冰淇淋、冷飲應適當吃，大量吃會傷身。
忌直接沖冷水
05冷水
三伏天最不該做的8件事，小心疾病上身
在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
忌久坐
06懶
天一熱，人就變得更懶。待在陰涼的房間里，窩在沙發(fā)里捧著西瓜看電視，坐下就不想起來了。
建議：最好每隔半小時就起身活動活動。傍晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下，或者跳跳廣場舞活動一下筋骨。
7忌中午不休息
三伏時節(jié)應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
8忌情緒激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升我們的臉會漲紅。血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。
夏季有的人喜歡喝大口大口大喝綠茶解渴。雖然綠茶是沒有經過發(fā)酵的茶，較多地保留了鮮葉內的天然物質，其中茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上，但是，也正是這些天然成分，如果在空腹狀態(tài)下飲用，會對人體產生不利影響。除了空腹喝茶，以下這些事夏季最好不要做，趕快和小編一起看看吧。
空腹飲茶：刺激腸胃
空腹時，茶葉中的部分活性物質會與胃中的蛋白結合，對胃形成刺激，容易傷胃。還會使消化液被沖淡，影響消化。同時，空腹時，茶里的一些物質容易被過量吸收，比如咖啡堿和氟?？Х葔A會使部分人群出現(xiàn)心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀，醫(yī)學上稱之為茶醉現(xiàn)象。
只吃清淡素食：營養(yǎng)不良
夏季因為高溫，人們喜歡吃清淡的食物，認為這樣解暑，防上火。但是在夏季因為熱量消耗大，更應該讓營養(yǎng)補充全面。中暑患者應以清淡飲食為主，但可適當佐以魚，肉，蛋，奶等，以保證人體所必需的營養(yǎng)成分還是相當有必要的。
睡覺貪涼：易得陰暑癥
納涼時不要在房檐下、過道里，應遠門窗的縫隙，以防賊風侵犯而得陰暑癥。鍛煉最好在清晨或傍晚，不宜做過分劇烈運動，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。
如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調（27度左右），房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。
生冷食物：器官受不了
冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。大量的冷飲進入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，削弱胃腸粘膜屏障的自我修復能力，嚴重還會誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適?；加泄谛牟『透哐獕旱幕颊吒灰撕壤滹?，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。
夏天解渴最好還是選擇溫水或涼白開水為宜。如果真想嘗嘗冷飲，每次不要超過150ml（約普通礦泉水瓶的三分之一），每次吃雪糕、冰棒不超過一根為宜。
冷水洗?。簜軅i椎
酷暑季節(jié)，汗流浹背地回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡。但體質不佳的人有可能因此而出現(xiàn)頸部活動受限、手腳麻木等癥狀。尤其是剛剛回到家時，最好不要馬上對著空調猛吹或立即沖涼水澡。
冷水澆頭易爆血管。人運動后，血液流動快，血管舒張，冷水一澆，血管隨即收縮，而血液仍在快速流動，血管壓力就立即上升，當血管收縮過快血管支持不了壓力自然會破裂，甚至會有生命危險。
提醒，當人運動身體熱騰騰時，千萬不要用整盆冷水沖涼，即使喜歡沖冷水澡，最好先用濕毛巾擦一擦，讓身體涼下來，血液流速減慢。
大量出汗：脫水肌肉酸
運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導致協(xié)調性下降，影響正常的運動。
出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽氣隨之流散，陽氣不足則會內寒伏于體內，一到秋天引動寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
一個溫度26℃
空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。
一小時步行
走路慢運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。
一杯茶
茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
一個午覺
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
一顆苦瓜
中醫(yī)認為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能達到去火的目的。
一碗綠豆湯
綠豆湯既能補充水，又能補無機鹽，還具有清熱解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。
一個穴位
三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲?？梢越洺０窗醋闳镅?，有助運化水濕。
水果是我們日常生活中不得不吃的食物，它不僅能促進腸胃消化，到了夏季，還有清熱解暑的功效。但并不是所有水果都能清熱解暑。那么，到了最熱的三伏天吃什么水果呢？三伏天吃什么水果？看看以下小編介紹6大三伏天解暑水果，趕緊吃吃看吧。
三伏天吃什么水果 6大三伏天解暑水果
三伏天吃什么水果--西瓜
有清熱解暑、解煩渴、利小便、解酒毒等功效，用來治熱癥、暑熱煩渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔發(fā)炎、酒醉。
營養(yǎng)價值--夏天最適宜吃西瓜，不但可解暑熱、發(fā)汗多，還可以補充水分，號稱夏季瓜果之王。西瓜瓜瓤部分的94%是水分，還有糖、維生素、多種氨基酸以及少量的無機 鹽，這些物質最能在高溫時節(jié)有效地補充人體所需的水分和營養(yǎng)；其次，所攝入的水分和無機鹽通過代謝成小便，還能帶走多余的熱量，達到清暑益氣的作用。
三伏天吃什么水果--香瓜
香瓜，又名甜瓜、白啄瓜.果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質脆或綿軟，味香而甜。原產熱帶，我國各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產的香甜味濃，潮濕地區(qū)產的水分多味較淡，是夏季的優(yōu)良果品。著名的新疆哈密瓜，為香瓜的變種之一。香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩；香瓜中的轉化酶可將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質，能幫助腎臟病人吸收營養(yǎng)；生食香瓜，止渴清燥，可消除口臭。香瓜含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養(yǎng)，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。
三伏天吃什么水果--梨
夏季天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有天然礦泉水之稱，最佳的補水護膚品?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。
三伏天吃什么水果--草莓
中醫(yī)認為草莓有去火功效，能清暑、解熱、除煩，適合夏季多食。草莓性味甘、涼，入脾、胃、肺經，有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功，適用于肺熱咳嗽，食欲不振，小便短少等。草莓對高血壓、心臟病、動脈硬化等有積極的預防作用。國外有關專家研究認為，草莓中含有抗癌物質，可以抑制癌細胞的生長。此外，草莓還有醒酒醒腦功能。
三伏天吃什么水果--圣女果
圣女果，學名櫻桃西紅柿，是一種非常好的保健營養(yǎng)食品，含糖度很高，約7~8度，口味香甜鮮美，風味獨特，它既是蔬菜又是水果，除了含有西紅柿的所有營養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通西紅柿的1.8倍。被聯(lián)合國糧農組織列為優(yōu)先推廣的四大水果之一。
營養(yǎng)價值--圣女果中含有谷胱甘肽和西紅柿紅素等特殊物質，可促進人體生長發(fā)育，特別是促進小兒的生長發(fā)育，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，西紅柿紅素可保護人 體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，還可以美容、防曬，圣女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
三伏天吃什么水果--櫻桃
櫻桃營養(yǎng)豐富，所含蛋白質、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高。
營養(yǎng)價值--櫻桃鐵的含量較高，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居于水果首位。維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。胡蘿卜素含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5 倍。此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。櫻桃可以緩解貧血。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對于女性來說，有著極為重要的意義。
面對酷熱潮濕的天氣，一出門就汗如雨下了，簡直就是出門5分鐘，流汗兩小時。
汗，是由汗腺分泌的液體，由于外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發(fā)汗發(fā)汗中樞分布于中樞神經系統(tǒng)各部位，正常人24小時內不知覺蒸發(fā)約600～700毫升水。對于一個體重68公斤的成年人來說，相當于流出了4公斤的汗水。
精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發(fā)汗，如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態(tài)時，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會發(fā)高燒和一些不良癥狀，可見汗腺調節(jié)人體體溫的重要性。
很多人在夏季，吹空調，吃冰淇淋吃冷飲以及一些冰鎮(zhèn)的水果，可在貪圖一時爽快的時候，寒濕正悄悄的入侵著你的身體。寒濕積在體內就會容易導致渾身酸痛，容易感冒，一吃涼就拉肚子，女性朋友還有可能月經不調這些不良癥狀。
在三伏天里，應當適當運動運動，排排汗。身體里在最熱的時候自然也會出汗，出汗不僅不可調節(jié)體溫，也可幫助祛除體表和體內的寒濕，通過汗液把體內垃圾毒素代謝出來，讓身體更加健康。
那該如何健康排汗呢？
1、運動前喝些熱水
運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。
2、用熱水泡腳
在32-38°左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
3、不要長期吹空調
長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌，而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累，久而久之就會導致局部性的頸椎病，脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛等都是比較常見的現(xiàn)象。
除了排汗可祛除寒濕之外，在飲食這方面我們也要多多注意，多吃一些利濕祛濕的食物，說到祛濕的食物，那就離不開薏米了，薏米是我們常吃的食物，又是常用的中藥。
薏米，性寒，味甘淡。具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，尤其是祛濕效果顯著。但是薏米性寒，建議大家把薏米炒過后再食用，這樣不僅祛濕還不傷身。
薏米紅豆粥
材料：薏米50g 紅豆50 冰糖適量
做法：把薏米、紅豆洗干凈泡水20分鐘，將泡好的薏米和紅豆放入鍋內，倒入適量的清水，文火煮2小時后加入適量的糖，攪拌一下，即可食用。
薏米山藥粥
材料：薏米200g 山藥250g 糯米200g 糖適量
做法：將薏米、糯米洗干凈泡好，山藥去皮洗凈切塊。泡好的薏米和糯米放入鍋中，開火煮2小時后，加入切好的山藥。繼續(xù)煮1.5小時，關火前加入糖即可。
身體出太多汗，一股汗味讓人覺得尷尬，于是就干脆躲在空調房里，或者一出汗了就馬上去沖個冷水澡?？墒沁@些總想著辦法不讓自己排汗，過度貪涼的行為，很容易傷了自己體內陽氣，導致濕寒入體，不要小看這些，往往很多人就是因為這些傷了身體。其實，在夏天適當出汗更有益健康。
三伏天要怎么吃才是最健康的呢？三伏天幾乎是整個夏季最炎熱的時候，面對這樣的天氣，飲食安排有沒有講究呢？在這里，小編為大家具體介紹一下三伏天的飲食需知，快來一起看看吧。
三伏天的飲食需知
夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質。而三伏天這個時期主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養(yǎng)生。
多酸多甘：古代學者認為夏季暑濕，適宜清補.夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。
補氣去火：炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為夏季情感障礙.因此，去火也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是去火良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。
新鮮干凈：中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
補水養(yǎng)生：中醫(yī)理論講究陰陽五行、天人一體,冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
另外，要注意的是食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。
同時，三伏天還需要注意哪些飲食呢？
三伏天飲食注意事項
多吃苦味食物?？辔妒澄锊粌H清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
益氣養(yǎng)陰的食物不可少。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是無病三分虛.因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
蛋白質供給需充足。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克-120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
為了能夠盡快的度過三伏天，以上幾點要多注意哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《三伏天養(yǎng)生 注意七件事不能做》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“三伏天養(yǎng)生”專題供您欣賞！
